Uzroci nesanice

Nesanica ili nesanica, kako je popularno nazivaju, poremećaj je spavanja koji se očituje poteškoćama sa zaspanjem, čestim prekidima i općenitom nestabilnošću. S kroničnom nesanicom pogoršava se opće stanje cijelog organizma, pojavljuje se glavobolja, pogoršava se reakcija i sposobnost razmišljanja. Uzrok nesanice i poremećaja spavanja mogu biti i mentalni i fiziološki, kao i vanjski čimbenici koji okružuju čovjeka, na primjer, buka itd. Postoje dvije vrste nesanice, ovo je kratkotrajno i sustavno, druga vrsta je problem koji zaslužuje posebnu pozornost.

Zašto vam je potreban zdrav san

Spavanje je neophodno da bi osoba vratila tjelesnu i psihološku snagu tijelu. Pojavljuje se ciklički gotovo svaka 24 sata i ti se ciklusi nazivaju cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritam regulira se proizvodnjom melatonina. Melatonin je hormon hipofize koji se proizvodi samo u potpunom mraku. Stoga je osvjetljenje sobe važan uvjet za zdrav i dugotrajan san. Stoga, nepoštivanje režima, spavanje danju, robot noću može uzrokovati poremećaje u cirkadijalnom ritmu i uzrokovati nesanicu.

Neadekvatan san uzrokovan nesanicom narušava metabolizam i s vremenom može uzrokovati pretilost, a zatim dijabetes tipa 2, ali to je dugoročno. Kratkoročno postoji rizik od umiranja od infarkta miokarda ili moždanog udara bez čekanja na dijabetes. Budući da nedostatak sna ili ne osip prvenstveno pogađa kardiovaskularni sustav, ovaj problem morate liječiti s dužnom pažnjom.

Glavni uzroci nesanice

Vrlo je važno prepoznati uzrok nesanice u sebi, jer da biste se riješili ove bolesti, morate ukloniti sam uzrok, a ne njegovu posljedicu, u našem slučaju, poremećaj spavanja. Razlozi mogu biti fizički ili mentalni. Nesanicu često uzrokuju:

• psiho-socijalni stres;
• depresija druge prirode;
• povećana moždana aktivnost, prekomjerno uzbuđenje;
• starija dob;
• nelagoda, mentalna i tjelesna;
• nepoštivanje dnevnog režima i bioritmova;
• pića koja sadrže alkohol, kofein;
• uzimanje droga (simpatomimetika, anorektični lijekovi), droga itd.
• zarazne bolesti praćene vrućicom, svrbežom kože i osjećajem boli;
• endokrine bolesti praćene hipoglikemijom, čestim mokrenjem, suhoćom usta;
• neurološke bolesti poput demencije, Parkinsonove bolesti, traumatične ozljede mozga.

Kao što vidimo, razloge za nesamostalnost možemo podijeliti na:

• funkcionalni - poremećaji organa i tjelesnih sustava;
• bihevioralno - povezano s ljudskim aktivnostima.

Što se tiče trajanja, nesanica se također može klasificirati u nekoliko vrsta:

• Privremena nesanica (do mjesec dana). Ova vrsta je najneškodljivija za ljudsko tijelo. Uzrok nastanka može biti, na primjer, let u drugu vremensku zonu ili stres uzrokovan sukobom u obitelji ili na poslu.
• Nije dugotrajna nesanica (do 3 mjeseca). Ovdje je sve puno ozbiljnije i bit će teže ukloniti uzrok pojave. Poremećaji ove prirode u pravilu mogu nastati gubitkom voljene osobe ili, na primjer, neuzvraćenom ljubavlju. Liječi se vremenom ili preusmjeravanjem pozornosti na druge životne okolnosti.
• Dugotrajna nesanica (više od 3 mjeseca). Ova vrsta je najopasnija i utvrđivanje uzroka pojave zahtijeva detaljno proučavanje cijelog organizma. Uzrok kronične nesanice vrlo često može izazvati kompleks fizičkih i psihičkih bolesti. Ova se bolest uklanja eliminacijom glavnih uzroka poremećaja spavanja.

Značajke snage

Pravilna prehrana i posebno hrana konzumirana prije spavanja igraju važnu ulogu u zdravom snu. Kao što znate, zaspati punog želuca nije ništa manje štetno nego na prazan želudac. Postoje namirnice koje inhibiraju i narušavaju san - alkohol, kofein, čokolada, razna energetska pića, kao i masna i teško probavljiva proteinska hrana životinjskog podrijetla..

Ugljikohidrati, kojih obiluje slatkišima, daju tijelu brzu energiju i motivaciju za akciju. Jedenje takve hrane treba izbjegavati prije spavanja. Ako iznenada imate apetit prije spavanja, nemojte ga zanemariti, pojedite voće ili krišku integralnog kruha s hladnom vodom.

Sindrom nemirnih nogu

Ovo je neugodna senzacija u donjim ekstremitetima zbog koje pomičete noge i kotrljate se s jedne strane na drugu u nadi za olakšanje. Te radnje sprečavaju brzo uspavljivanje i izazivaju nesanicu. Istraživači tvrde da je ovaj sindrom uzrok u 15% slučajeva kronične nesanice. Javlja se u bilo kojoj dobi, ali u ogromnoj većini u srednjim i starijim osobama. Uzrok ovog sindroma može biti i nasljedstvo i neurološka bolest. Vrlo često se ova bolest dijagnosticira kod dijabetičara s iskustvom i kod osoba s kroničnom venskom insuficijencijom..

Ovisno o etiologiji, liječi se i primjenom ljekovitih lijekova i terapijom bez lijekova, na primjer:

• korekcija načina života, umjerena tjelesna aktivnost;
• uravnotežena prehrana, isključenje kave i jakog čaja iz prehrane;
• napuštanje loših navika, alkohol, pušenje,
• normalizacija dnevne rutine, obnavljanje cirkadijskog ritma;
• topla kupka, masaža stopala prije spavanja;
• večernje šetnje, topli tuš.

Nepravilna higijena spavanja

Nepravilna higijena spavanja, vrlo čest pratilac nezdravog načina života. Stvarajući neugodne uvjete za život i spavanje, osoba i sama ponekad ne primjećujući povećava poremećaje spavanja uzrokovane drugim razlozima. Glavni poremećaji higijene spavanja uključuju:

• suh zrak;
• pogrešna sobna temperatura, hladna ili vruća;
• nedovoljno tamno;
• razdražljiva buka;
• neudoban krevet, čak ni krevet;
• pretjerano prejedanje prije spavanja;
• idite u krevet natašte;
• ležati u krevetu cijeli dan;
• razmišljanje prije spavanja na iritantne teme;
• bavljenje mentalnom aktivnošću prije spavanja koja zahtijeva pretjeranu koncentraciju;
• psovka ili sukob prije spavanja.

Higijena spavanja jednostavna su pravila koja će poboljšati vaš san i spasiti vas od nesanice.

Metode liječenja

Prije početka terapijskog liječenja liječnik mora utvrditi uzrok i glavne manifestacije nesanice. I tek nakon temeljitog proučavanja povijesti pacijenta, propisati bilo koju terapijsku intervenciju. Te intervencije mogu uključivati:

• rad s psihoterapeutom ili psihologom;
• korekcija režima dana i budnosti, normalizacija cirkadijskog ritma;
• objašnjenja o higijeni spavanja;
• otkazivanje ili zamjena uzetih lijekova koji imaju nuspojave na spavanje;
• liječenje osnovne medicinske ili neurološke bolesti.

Ako je uzrok nesanice nepovoljno okruženje, koje pacijent ne može promijeniti. Propisana su posebna pomagala za spavanje, poput čepića za uši u ušima, koji će pružiti zaštitu od buke. A maska ​​za oči za spavanje stvorit će povoljno okruženje za oči u bilo koje doba dana..

Temeljna metoda liječenja nesanice trebala bi biti širenje principa higijene spavanja na pacijenta. Da bi kontrolirao higijenu, pacijent bi trebao voditi dnevnik spavanja koji će prikazivati ​​čimbenike koji negativno utječu na kvalitetu i trajanje sna. Što se tiče terapije lijekovima, ona bi trebala imati pomoćnu ulogu. Također, liječnik mora postaviti pacijenta na ne brz rezultat, što će povećati motivaciju i povećati šanse za pozitivan učinak liječenja..

U nekim slučajevima psihoterapijski opuštajući postupci pokazuju pozitivan terapeutski učinak. Prema istraživačima, ljudi s poremećajima spavanja doživljavaju trajnu napetost mišića. Stoga će redovito opuštanje mišića voditi pacijenta da razumije i upravlja napetošću mišića. A vizualizacija ugodnih slika i uspomena neposredno prije zaspavanja nesumnjivo će dati dobar opuštajući učinak..

Također, u medicinskoj praksi koristi se hipnoza, koja pacijentu ulijeva određenu formulu, ponavljajući koju se kroz samohipnozu, kontrolu uspavljivanja i prevladavanje tjeskobe prije nadolazeće nesanice postiže strah od kasnog uspavanja i ponovnog nedovoljnog spavanja.

Posljedice nesanice

Sustavno lišavanje sna iscrpljuje ljudsko tijelo i narušava percepciju okoline. Značajno su oštećeni radna sposobnost, koncentracija i sposobnost donošenja ispravnih odluka. Kreativni ljudi imaju problema s pronalaženjem novih ideja i rješenja. S dugotrajnom nesanicom može se pogoršati i kratkoročno i dugoročno pamćenje. Ako se u kratko vrijeme ne poduzmu mjere za utvrđivanje i uklanjanje uzroka nesanice, s vremenom se mogu razviti bolesti kardiovaskularnog sustava, što može dovesti do smrti.

Nesanica - uzroci, liječenje i narodni lijekovi

Dobar dan, dragi posjetitelji projekta "Dobrodošli IS!", Odjeljak "Medicina"!

Drago mi je što vam danas predstavljam članak o tom dijelu našeg života zahvaljujući kojem smo ili dobri ili se uopće ne osjećamo, naime o spavanju, odnosno njegovom odsustvu. Dakle, danas ćete naučiti o takvom problemu kao što je nesanica, kao i o uzrocima i metodama liječenja nesanice.

Nesanica je poremećaj spavanja koji karakterizira nesposobnost da se zaspi kroz dulje vrijeme. U literaturi ovu bolest možete pronaći pod nazivom - "nesanica", što je suglasno engleskoj riječi.

Izravno značenje riječi "nesanica" znači potpuni nedostatak sna, ali se u njegovoj uporabi šire tumači kao poremećaj spavanja koji se očituje oštećenim spavanjem, povremenim površnim snom ili preranim buđenjem. Najveći broj pritužbi na bilo koju bolest povezan je s poremećajima spavanja.

Uzroci nesanice

Prvi razlog je mentalni. Tada je poremećaj spavanja uzrokovan stresom, neurozama, depresijom i drugim mentalnim bolestima. U tim će slučajevima liječenje mentalnih poremećaja pomoći u uklanjanju nesanice..

Drugi razlog je kronični mentalni umor čiji su znakovi stalna želja za spavanjem danju, budnost noću, teško buđenje, letargija, slabost i umor čak i od malih opterećenja.

Nesanicu mogu uzrokovati i takve naizgled beznačajne sitnice:

- neudoban krevet, jastuk, pidžama;
- pijenje pića koja sadrže kofein (kava, čaj, kola, energetska pića);
- uzimanje lijekova prije spavanja;
- obilna i masna hrana prije spavanja;
- glasna buka, iritantan miris, jako svjetlo;
- loše navike (pijenje alkoholnih pića i pušenje negativno utječu na kvalitetu sna);
- snažni osjećaji, neostvarene želje ili interesi.

Nesanica može biti duga i iscrpljujuća, posebno kada je san plitko i popraćen živopisnim snovima ili noćnim morama. Također mogu biti uzrokovane raznim bolestima opće prirode, popraćenim poremećajima krvožilnog ili živčanog sustava, napadima kašlja, otežano disanje itd..

Nesanica je posebno česta za ljude koji se neprestano bave mentalnim radom. Mnogi od njih neracionalno troše snagu, pretjerujući se. Među njima su i oni koji za svoju vedrinu vole koristiti jaki čaj i kavu. Nije dovoljno reći da je to loše za tijelo. Oslabljeno nedostatkom sna, tijelo se ne može samostalno boriti ni protiv manjih kršenja. Ljudi s poremećajima spavanja postaju nepažljivi, rastreseni, razdražljivi. Vremenom mogu razviti bolesti poput hipertenzije, pretilosti, pa čak i dijabetesa..

Sprječavanje nesanice

Da biste spriječili pojavu nesanice, morate istovremeno ići u krevet i ustati, promatrajući prirodni biološki ritam tijela. Najbolje je rano leći i rano ustati..

Dobra prehrana također je sastavni dio zdravog sna. Dobro formulirana prehrana postupno će normalizirati vašu težinu i tjelesne masnoće, tako da možete bolje spavati..

Nekoliko savjeta za sprečavanje nesanice:

- ne idite u krevet i ne pokušavajte spavati ako ne želite spavati;

- pokušajte ne spavati tijekom dana, čak i ako to stvarno želite;

- ne idite u krevet prerano;

- promatrati prehranu. Ne jedite prije spavanja, nakon 18:00 nemojte piti tonik napitke (vruću čokoladu, kavu, čaj);

- pokušajte se baviti sportom 2-3 puta tjedno i svakodnevno se bavite gimnastikom ujutro ili tijekom dana, izbjegavajte intenzivna opterećenja prije spavanja. Šetnja ili vožnja biciklom prije spavanja dobro funkcioniraju;

- ne idite u krevet iritirani. Pokušajte se opustiti noću - za to su dobri vodeni postupci, lagana masaža, zanimljiva (ali ne i uzbudljiva) knjiga;

- osposobiti se za odlazak u krevet u isto vrijeme;

- ako ne možete spavati, pročitajte malo ili slušajte tihu, tihu glazbu;

- stvorite ugodne uvjete u spavaćoj sobi: prozračite sobu prije spavanja, eliminirajte strane zvukove, ako je zrak u spavaćoj sobi presuh, stavite u njega ovlaživač zraka;

- ne pijte alkohol za tablete za spavanje. Doista, u nekim slučajevima alkohol doprinosi boljem zaspanju, ali ovo je očito poboljšanje: san postaje plitko (površno), fragmentirano, često kratko, alkohol također može uzrokovati jutarnje glavobolje, umor, smanjene performanse tijekom dana, općenito, sve to, što će dodatno pogoršati nesanicu.

Da biste spriječili nesanicu, bolje je spavati na trbuhu, okrećući lice ulijevo, na niskom jastuku (to je prirodni položaj u kojem djeca spavaju).

Korisno je spavati na lijevoj strani, a istovremeno poboljšati funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.

Liječenje nesanice narodnim lijekovima

Za liječenje nesanice koriste se i ljekovite kemikalije koje propisuju liječnici i one prirodne. Istodobno, prirodniji su popularniji. To je zbog činjenice da tradicionalna medicina nudi lijekove koji imaju blaži učinak, imaju manje nuspojava, a većinu njih mogu koristiti osobe koje pate od bilo kojih drugih bolesti. Ispravno sastavljena ljekovita kolekcija može osloboditi ne samo nesanice, već istovremeno i popratne bolesti.

Med. Najučinkovitije tablete za spavanje je med i apsolutno je bezopasna..

Med + mineralna voda Borjomi + limun. Uzmi 1 žlica. žlica "Borjomi", 1 žlica. žlica meda i 0,5 žlice. žlice sitno nasjeckanog limuna. Sve pomiješajte i uzmite ujutro mjesec dana.

Med + limun + orasi. Uzmite 1 čašu limunovog soka, 2 žlice. žlice heljdinog meda i 2 žlice. žlice oraha. Pomiješajte med i limunov sok dok ne postane glatko, dodajte zdrobljene orahe. Uzmite 1 žlica. žlica prije spavanja.

Med + voda. Promiješajte 1 žlica. žlicu meda u 1 čaši tople vode i pijte noću.

Med + kefir. 1 žlica. otopite žlicu meda u 1 čaši kefira, pijte prije spavanja tjedan dana.

Med + mekinje. Namočite 1 šalicu mekinja u 0,5 šalice vode, dodajte 0,5 šalice tekućeg meda. Uzmite 2 žlice. žlice prije spavanja dva mjeseca.

Biljni lijekovi za nesanicu

1. List paprene metvice - 30 g, biljka matičnjaka - 30 g, rizoma Valerian officinalis - 20 g, čunjići običnog hmelja - 20 g. 10 g smjese, prelijte čašom kipuće vode, zagrijte u kipućoj vodenoj kupelji 15 minuta, ohladite, procijedite i donesite prokuhane vode, količina infuzije do prvobitne zapremine. Pijte po ½ čaše 3 puta dnevno s nervoznim uzbuđenjem i nesanicom.

2. Uzmite 20 g paprene metvice, sat sa tri lista, rizome valerijane, češeri hmelja. 1 žlica. prelijte žlicu sakupljanja 30 minuta s 200 ml kipuće vode, pijte 100 ml 3 puta dnevno.

3. 10 g rizoma valerijane, matičnjaka, cvjetova gloga, paprene metvice, bijele imele. Inzistirati na 1 žlici 30 minuta u 200 ml kipuće vode, piti 1 čašu ujutro i prije spavanja.

4. 10 g biljke origana i 5 g korijena valerijane. Kuhajte 10 g sakupljanja 10-12 minuta u 100 ml vode. Inzistirati 1 sat. Pijte 100 ml prije spavanja.

5. 5 g matičnjaka, majčine dušice, cvjetova nevena. Kuhajte 10 g sakupljanja 10-15 minuta u 200 ml vode, ostavite 1 sat. Pijte 100 ml s medom prije spavanja.

6. Cvjetovi kamilice, lišće paprene metvice, plodovi komorača obični, rizomi valerijane officinalis, plodovi kima, miješajte podjednako. 10 g smjese prelijte čašom kipuće vode, zagrijte u kipućoj vodenoj kupelji 30 minuta, ohladite, procijedite, iscijedite i prokuhanom vodom dovedite količinu juhe do prvobitnog volumena. Uzmite 1-2 čaše ujutro, čašu navečer.

7. Biljka Veronica officinalis, biljka mirisnih ljubičica, cvjetovi prave lavande, plodovi obične žutike i lišće matičnjaka trebaju se podjednako miješati. Žlicu smjese prelijte čašom kipuće vode i ostavite da se ohladi. Uzmite 1-2 čaše navečer.

8. Složeni plodovi običnog hmelja, listovi nane - po 1 dio. Listovi matičnjaka, cvjetovi kamilice, krhka kora buckthorn-a, rizomi s korijenjem valerijane officinalis - po 2 dijela. 1 žlica. žlica za sakupljanje u čaši vode. Uzmite 1-2 čaše prije spavanja.

9. Pomiješajte travu matičnjaka s pet režnja, travu puzavice - po 3 dijela, vrijes trave - 4 dijela, rizome s korijenjem valerijane officinalis - 1 dio. 4 žlice. miješajte žlice 10-12 sati u 1 litri kipuće vode na toplom mjestu i procijedite. Pijte cijelu infuziju na gutljaje tijekom dana svaki sat. Preporučuje se kod nesanice, bojazni, razdražljivosti.

10. Biljka gospine trave, lišće paprene metvice, lišće matičnjaka, obični češeri hmelja, rizom sa korijenjem Valerijane officinalis miješaju se jednako. 2 žlice. žlicu smjese 15 minuta u čaši kipuće vode na toplom mjestu, ocijedite. Pijte gutljaje tijekom dana.

11. Korijen valerijane - 2 dijela, cvjetovi kamilice - 3 dijela, plodovi kima - 5 dijelova. 1 žlica. žlicu smjese prelijte s 1 čašom kipuće vode, ostavite 30 minuta. Uzmite ½ čaše ujutro i noću s nervoznim uzbuđenjem, razdražljivošću, nesanicom.

12. Listovi matičnjaka - 20 g, biljka matičnjaka - 30 g, korijen valerijane - 30 g. Žličicu smjese prelijte s 300 ml kipuće vode, ostavite 2 sata, ocijedite. Pije se po 1 čaša 3 puta dnevno prije jela. Uz neurozu, nesanicu, lupanje srca kao sedativ i hipnotik.

13. Glog je krvavo crven. 2 žlice suhog sitno istucanog voća prelijte s 1,5 šalice kipuće vode. Pijte u 3 podijeljene doze 30 minuta prije jela. Uzmite za nesanicu, posebno za osobe sa srčanim bolestima.

14. Crvena bazga. 1 žlica. Žličicu nasjeckanog korijena skuhajte s 1 šalicom kipuće vode, kuhajte 15 minuta na laganoj vatri, ostavite pola sata, ocijedite. Uzmite 1 žlica. žlica 2-3 puta dnevno. Pomaže kod nesanice i otežanog disanja.

15. Valerijana.1 žlica. žlicu nasjeckanog korijena valerijane prelijte čašom vruće vode, kuhajte 15 minuta na laganoj vatri, ostavite 10 minuta i filtrirajte. Uzmite 1 žlica. žlica 3 puta dnevno.
1 žlica. žlicu nasjeckanog korijena valerijane prelijte s 1 šalicom hladne prokuhane vode i ostavite 7-8 sati. Procijedite infuziju. Uzmite 1 žlica. žlica, djeca - 1 žličica 3 puta dnevno i prije spavanja. S povećanom živčanom podražljivošću, doza se može povećati na ½ čaše 2-3 puta dnevno.

1 žlica. žlicu nasjeckanog korijena prelijte čašom kipuće vode, kuhajte 15 minuta na laganoj vatri, ostavite 10 minuta, procijedite. Uzmite 1 žlicu, djeca - 1 žličicu 3 puta dnevno.
2 žlice. žlice nasjeckanih korijena valerijane officinalis prelijte 1 čašom votke i ostavite 2 tjedna na hladnom i tamnom mjestu. Procijedite gotovu tinkturu. Uzimati 15-20 kapi 2-3 puta dnevno. Možete koristiti alkoholnu tinkturu valerijane (valerijanske kapi) koju možete kupiti u ljekarni.

16. Origano obični.2 žličice bilja prelijte čašom kipuće vode, ostavite 20 minuta. Uzmite ½ šalice 3-4 puta dnevno 20-30 minuta prije jela, toplo.
Pripremite jaku dekociju origana i operite kosu.

17. Anđelika silazi (grozd medvjeda). 1 žličica rizoma i korijena prelijte 1 šalicom kipuće vode, inzistirajte. Uzmite ½ šalice 3-4 puta dnevno.

18. Gospina trava. 3 žlice. Žlice bilja prelijte čašom kipuće vode i ostavite 2 sata. Uzimati po 1/3 šalice 3 puta dnevno prije jela.

19. Fireweed (ivan-čaj).15 g suhog nasjeckanog bilja, prelijte čašom vode, kuhajte 15 minuta, ostavite 1 sat. Uzimati po žlicu 3-4 puta dnevno prije jela.
2 žlice. žlice biljke uskolisne šipke (ivanski čaj) prelijte s 2 šalice kipuće vode i inzistirajte u termosu 6 sati. Piti u jednakim dijelovima 3-4 puta dnevno.

20. Sjetva lucerne. 5 žlica. ulijte 200 ml vode u žlice, kuhajte 2-3 minute, ostavite 2 sata i pijte 100 ml 3 puta dnevno.

21. Melissa officinalis. 1 žlica. žlicu bilja prelijte s 1 čašom vruće vode i ostavite 30-40 minuta. Procijedite infuziju. Uzmi toplo u 1 žlica. žlica 3 puta dnevno i prije spavanja.

22. Nana.1 žlica. prelijte žlicu lišća paprene metvice s 1 čašom vruće vode i ostavite 15-20 minuta. Procijedite infuziju, uzimajte je toplu 2-3 puta dnevno, pola sata prije jela.

23. Božur koji izbjegava. 1 žlica. žlicu nasjeckanog korijenja prelijte s 1 čašom votke i ostavite 8-10 dana na toplom i tamnom mjestu. Procijedite gotovu tinkturu. Uzimati 20-30 kapi 3 puta dnevno. Također možete koristiti apotekarsku tinkturu korijena božura, uzimati 3 puta dnevno po 1 žličicu..

24. Obični pelin. 15-20 g suhog zdrobljenog korijenja i bilja prelijte 1 šalicom kipuće vode, inzistirajte, procijedite. Pijte ½-1/3 čaše infuzije 3 puta dnevno prije jela, s nesanicom na živcima.

25. Motherwort. 15 g biljaka prelijte čašom kipuće vode, ostavite 30-40 minuta. Uzmite 1 žlica. žlica 2 puta popodne.

26. Kamilica. 1 žlica. žlicu cvijeća prelijte s 200 ml kipuće vode i ostavite 30 minuta. Pijte 70 ml jedan sat prije jela.

Kopar. 2 žličice voća prelijte 400 ml kipuće vode 10 minuta, uzimajte 3 puta dnevno (doza 2 dana).

1 žlica. Žlicu svježeg sjeckanog kopra ili sjemenki kopra prelijte s 2 šalice vode. Inzistirati, procijediti, uzimati 1 žličicu prije spavanja.

27. Hmelj. 2 žličice hmelja hmelja u 1 čaši kipuće vode. Inzistirati, zamotano, 4 sata, ocijediti. Popijte čašu noću.

Važno. Hmelj može izazvati alergijsku reakciju i ne smije se zlostavljati zbog bolesti bubrega i jetre.

28. Zob. U 1 litru vruće vode ulijte 1 šalicu zobenih pahuljica ili zobenog zrna i kuhajte dok se ne zgusne. U gotovu juhu dodajte 1 žlicu. žlicu meda i kuhajte još 2-3 minute. Uzmite toplu glass-1 čašu 2-3 puta dnevno.

1 žlica. žlicu slame od zelene zobi prelijte s 1 čašom votke i ostavite 2 tjedna na hladnom i tamnom mjestu. Procijedite gotovu tinkturu. Uzmite 20-30 kapi po 1 žlica. žlica vode 2-3 puta dnevno i prije spavanja.

1 žlica. žlicu zobenih zrna prelijte s 2 šalice vode i kuhajte dok se ne zgusne. Gotovu juhu procijedite. Pijte cijelu porciju tijekom dana i noću.

Noću ulijte 1 čašu vruće vode 2 žlice. žlice sjemenki sjemenke zobi. Ujutro infuziju zagrijte u vodenoj kupelji oko 30-40 minuta. Gotovu juhu ohladite na sobnoj temperaturi. Popijte cijelu dozu tijekom dana.

Ljekoviti i biljni lijekovi protiv nesanice

Biljni lijekovi za nesanicu. Najnježniji lijekovi za nesanicu sastoje se od prirodnih biljnih sastojaka.

Biolan. Lijek je kompleks aminokiselina i peptida koji normaliziraju funkcioniranje središnjeg živčanog sustava i time rješavaju problem nesanice ili stresa. Lijek je prilično skup, ali je apsolutno bezopasan. Uklanjajući nesanicu, Biolan istodobno ima tonički učinak na tijelo, poboljšava cerebralnu cirkulaciju, a također povećava mentalne i fizičke performanse.

Orto-taurin. Lijek sadrži aminokiselinu taurin, vitamine B, magnezij i jantarnu kiselinu. Lijek normalizira san, povećava učinkovitost, ublažava razdražljivost i poboljšava raspoloženje. Preporučuje se za uporabu tijekom 10-30 dana, jedna kapsula 40 minuta prije spavanja.

Balanceyn. Kombinirani multivitaminski pripravak koji sadrži tvari poput lecitina, tirozina, magnezija, selena, vitamina B i ekstrakta ginko bilobe. Optimalan učinak postiže se redovitim unosom 1 tablete 2 puta dnevno. Balansin nadoknađuje nedostatak vitamina, minerala (mikro- i makroelemenata) i pomaže u suočavanju s visokim psihoemocionalnim stresom. Posebno se preporučuje za ublažavanje nesanice uzrokovane takozvanim "menadžer sindromom".

Neurostabil. Lijek sadrži majčinu travu, korijen božura, hmelj, origano, vatrenu travu i vitamine skupine B. Široko se koristi u narodnoj i službenoj medicini kao preventivno i terapijsko sredstvo. Dvije se tablete uzimaju svaki dan tijekom mjesec dana. Ne preporučuje se upotreba Neurostabila za trudnice i dojilje.

Lijekovi za nesanicu

Lijekovi protiv nesanice imaju izražen učinak i, za razliku od gore navedenih lijekova, preporučuju se samo ako zaista imate vremena za pravilan san. Ne preporučuju se za uzimanje ako se trebate probuditi noću, a strogo im je zabranjeno uzimati ako ćete morati voziti u sljedećih nekoliko sati.

Iznimno bitno! Uzimajte ove lijekove za djecu ili tijekom trudnoće strogo nakon savjetovanja s liječnikom.

Rozerem je novi farmaceutski razvoj koji utječe na normalizaciju budnosti i spavanja, a istodobno ne uzrokuje depresiju središnjeg živčanog sustava. Lijek su odobrili stručnjaci za dugotrajnu uporabu, ne uzrokuje ovisnost i preporučuje se svima koji imaju poteškoće sa zaspanjem.

Ambien (Ambien) ili Ambien CR pomaže zaspati pola sata. Pripada klasi tableta za spavanje, a propisuje ga liječnik. Dizajniran isključivo za kratkotrajnu upotrebu (ne više od 10 dana), pomaže u ublažavanju čestih noćnih buđenja, nemirnog sna i ranog jutarnjeg buđenja.

Lunesta također pomaže da se zaspi u kratkom vremenu, spavanje traje najmanje 7-8 sati. S tim u vezi, ne preporučuje se korištenje ako niste sigurni možete li spavati određeno vrijeme. Inače, prekidajući san, osjećat ćete se letargično, umorno i umorno..

Sonata je lijek nove generacije. Brzo se izlučuje iz tijela, što ga omogućuje uzeti čak i u 2 sata ujutro nakon što sami pokušate spavati, a istodobno ujutro nećete osjetiti nikakve bočne senzacije, poput pospanosti ili letargije.

Zolpidem (Sanval) pomaže zaspati u roku od 11-30 minuta nakon uzimanja tablete. Propisan je za epizodnu nesanicu i uzrokovan emocionalnim stresom, promjenom načina rada ili promjenom vremenskih zona. Ne nakuplja se u tijelu, njegovo vrijeme poluraspada nije duže od 2,5 sata, dok njegova visoka koncentracija u krvi ostaje oko 8 sati. Korištenje lijeka može biti popraćeno takvim nepoželjnim nuspojavama kao što su glavobolja, pospanost, "učinak mamurluka" i opsesije. Može postati i ovisnik..

Zaleplon, za razliku od Zolpidema, ne daje "učinak mamurluka" i njegova primjena ne dovodi do psihomotornih poremećaja i oštećenja pamćenja. Dobro podnosi tijelo. Glavna nuspojava je moguća glavobolja, koja se može pogoršati ovisno o dozi lijeka. Kada upotrebljavate Zaleplon, trebali biste slijediti određenu prehranu koja isključuje hranu bogatu mastima, jer to može negativno utjecati na apsorpciju lijeka..

U nekim je slučajevima nesanica jedan od simptoma depresije, pa se zbog toga mogu koristiti sedativni antidepresivi..

Primjerice, talijanski lijek Trittico djeluje i antidepresivno i sedativno. Tablete se uzimaju pola sata prije jela, isperu s puno vode. Kontraindicirano je kombinirati ih s konzumacijom alkoholnih pića i sudjelovanjem u opasnim aktivnostima, poput upravljanja vozilima i drugim mehanizmima..

Jastuci za spavanje

Biljni jastuci mogu vam pomoći da brzo zaspite. Vrlo ih je lako napraviti sami. Za to su nam potrebni: lišće muške paprati, lovor plemeniti, lješnjak (lješnjak), cvjetovi smilja, borove iglice, šišarke hmelja, bilje mente, pelargonije, origano, latice ruže.

Moraju se vrlo brzo sušiti, izbjegavajući prekomjerno sušenje, i čuvati u zatvorenim plastičnim vrećicama dok ne zatrebaju..

Za punjenje najbolje odgovaraju jastuci: lovor + paprat (1: 1); lovor + paprat + hmelj (1: 2: 3); paprat + hmelj + lovor + metvica (2: 2: 2: 1).

Za miris zraka u spavaćoj sobi na radijator se mogu staviti mali biljni jastuci.

Kupke za nesanicu

Toplo kupanje vrlo je dobro za dobar i miran san. Temperatura vode u kupki ne smije prelaziti 37-38 ° C. Potrebno je kupati se bilo prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela. Vrijeme provedeno u kupki ne smije prelaziti 20-25 minuta.

Bolje je ako voda ne prekriva područje srca. Ne biste se trebali kupati svaki dan.

Tople tablete za spavanje s dodatkom esencijalnih ulja vrlo su učinkovite: 5 kapi peperminta, 2 kapi kamilice i 2 kapi naranče.

Da biste umirili kupaonicu, mirisnim biljkama možete promovirati dobar san. Ponekad je dovoljno napraviti nekoliko kupki s cvjetovima nevena, biljkom sukcesije, mentom, origanom i san je normaliziran. Uzimanje kupki od bora također dobro djeluje..

Recept: Inzistirajte 50 grama šiški ili iglica smreke ili 50 grama cvjetova nevena, mente i origana u 3 litre kipuće vode, zatim procijedite i ulijte u kupku s mlakom vodom (34-35 ° C). Takvu kupku trebate uzeti prije spavanja 10 minuta 3 puta tjedno, tečaj je 5-7 puta.

Vruće kupke za stopala noću također ublažavaju umor, smiruju živčani sustav i poboljšavaju san.

Kupke od valerijane dobre su za smirivanje srca i živčanog sustava. Smanjuju uzbuđenje leđne moždine i posebno se preporučuju kod „nervozne“ nesanice.

Nakon kupke, nepotrebno je trljanje tijela kako ne bi izazvalo uzbuđenje, puno je bolje da se samo zamotate toplim mekanim ručnikom, također se preporučuje odlazak u krevet odmah nakon kupanja.

Važno! Ako ste jako pospani i umorni, tada se ni u kom slučaju ne kupajte, jer u njoj možete zaspati, a nije poznato kako sve to može završiti.

Trudnoća i nesanica

Mnoge žene tijekom trudnoće teško mogu zaspati i čvrsto spavati tijekom cijele noći, čak i ako su jako umorne. Tjeskoba, strah, anksioznost ili samo pretjerano uzbuđenje zbog čekanja djeteta može ometati zaspanje i čvrst san.

Uzroci nesanice u trudnica također mogu biti: bolovi u leđima, osjetljivost dojki, dječja aktivnost noću.

Za početak, pokušajte biti pozitivno raspoloženi i ne brinite previše zbog nedostatka sna. Ako imate priliku, spavajte tijekom dana, nadoknađujući time nedostajuću količinu sna. Ako ste kod kuće s malom djecom, pokušajte se odmoriti dok spavaju. Lezite podignutih nogu tako da stopala budu iznad razine kukova. Ako i dalje radite, pokušajte napustiti svoje radno mjesto tijekom pauze za ručak. Zgrabite nešto za jelo i izađite van na malo svježeg zraka.

Ako vaš poslodavac dopušta fleksibilno radno vrijeme, unaprijed se dogovorite za posao od kuće jedan dan u tjednu. Zamolite obitelj ili prijatelje da pomognu u kućanskim poslovima ili obavite samo ono što je hitno potrebno.

Vježbajte i svakodnevno izlazi na svježi zrak. Opustite se prije spavanja, pročitajte knjigu ili slušajte glazbu koja je prirodno mirna. Vaša soba treba biti dobro prozračena i ne prevruća..

Ako ste se probudili noću i ne možete zaspati, ne brinite. Ustanite, pijte, šetajte, čitajte ili slušajte glazbu.

Izbjegavajte čokoladu i jedite rano, tako da je tijelo ima vremena probaviti prije spavanja. Vaša bi prehrana trebala biti dobro uravnotežena i trebala bi sadržavati mnogo hrane bogate vitaminom B. Nedostatak vitamina B u tijelu može uzrokovati nesanicu. Mješavina žitarica, organske hrane, ekstrakta kvasca, ribe i puno povrća i voća poboljšat će probavljivost.

Ako vam smeta svjetlost, upotrijebite masku za oči.

Neugodan madrac također može pogoršati problem. Madrac je potrebno mijenjati svakih 7 godina. Međutim, ako redovito okrećete madrac, to će vam pomoći da bude čvrst. Provjerite je li vam ugodno. Ako je potrebno, upotrijebite jastuke. Topao napitak poput čaja od kamilice može vam pomoći da zaspite. Ograničite se na jednu šalicu, jer pijenje puno tekućine može imati suprotan učinak i natjerati vas da se probudite usred noći.

Važno! Tijekom trudnoće strogo je zabranjeno uzimanje bilo kakvih lijekova hipnotikom, osim ako to nije propisao liječnik..

Važno! Tijekom trudnoće najbolje je izbjegavati biljne tablete za spavanje poput valerijane ili pasiflore. Širokolisna lubanja također je nepoželjna. Možete spavati na jastuku ispunjenom hmeljem, ali suzdržite se od čaja od hmelja.

Aromaterapija

Kod nesanice tijekom trudnoće dobro djeluju esencijalna ulja lavande, kamilice i ylang ylanga. Odjednom koristite najviše 2-3 kapi. Budite oprezni s lavandom u prvom tromjesečju. Općenito, sigurno je ako se koristi rjeđe i ne više od 3 kapi odjednom..

Ova ulja možete dodati u toplu kupku prije spavanja ili možete staviti nekoliko kapi na ubrus ili rupčić i staviti ga na jastuk..

Iznimno bitno! Zapamtite da je vruća kupka tijekom trudnoće isključena! Pre vruća voda može dovesti do naglog porasta pritiska i izazvati prerano rođenje, ili čak štetnije za vašu bebu..

Kao aromaterapiju za nesanicu možete upotrijebiti i aroma lampu, ali samo s jednom napomenom - nemojte je koristiti cijelu noć. Dovoljno je 15-20 minuta prije spavanja. Duža upotreba može uzrokovati mučninu i glavobolju.

Neka vam voljena osoba napravi masažu vrata, ramena ili stopala uljem sjemenki grožđa ili jednim od esencijalnih ulja (najviše 4 kapi na 10 ml (2 žličice) baznog ulja).

Nesanica kod djece

Vrijeme spavanja za svako dijete je individualno. Neka djeca puno spavaju, a neka vrlo malo. Potrebno je osigurati da je vaše dijete zdravo, nahranjeno, obučeno i njegovano, njegova soba je stalno prozračena. Većina djece brzo zaspi od djetinjstva i puno spava. Ali neki ne spavaju puno ili spavaju vrlo malo. Liječnici u takvim slučajevima savjetuju majke da se posebno ne brinu..

Što je beba starija, to manje spava. Svako dijete ima svoj raspored spavanja. Nakon 1 godine života, beba spava samo 2 puta tijekom dana. Do 1,5 godine prelazi na jednokratni san. S 2 godine dijete već može spavati manje nego što tijelo zahtijeva. Razlog tome mogu biti uzbuđenje, tjeskoba, radost i druge emocije koje dijete proživljava tijekom dana..

Postoji nekoliko vrlo jednostavnih pravila za uklanjanje nesanice kod djece. Proces odlaska u krevet trebao bi biti ugodan za dijete. Za bebu san treba biti užitak, a ne dužnost..

Priprema za spavanje mora biti zabavna, ali nepopustljiva. Psiholozi preporučuju da je dijete mlađe od 3-4 godine bolje voditi do dječjeg krevetića, a ne vrištati ga vrištanjem.

Možete dopustiti djetetu da odnese omiljenu igračku u kolijevku. Možda ona djeluje smirujuće na njega i ne čini ga usamljenim..
Od 2. godine dijete može patiti od nesanice zbog živčane napetosti, koja je uzrokovana strahom od samoće ili mokrenjem kreveta, strahom od mraka. Noćne more mogu imati ne samo odrasli, već i djeca..

Predškolskom djetetu treba 12 sati sna noću i 1-2 sata sna danju. Trajanje dnevnog spavanja smanjuje se za 6 godina, ali trajanje noćnog spavanja ostaje isto. Do 9. godine djetetovo noćno spavanje smanjuje se za jedan sat. Do 12. godine dijete može položiti jedan sat kasnije. Svako dijete, počevši od 2 godine, neovisna je osoba. Nekoj djeci treba više sna, drugima manje. Mnoga djeca odbijaju spavati danju. U takvim slučajevima dnevno spavanje nije potrebno, samo trebate spavanje zamijeniti mirnim aktivnostima i sporim igrama.

Važno je ne pretjerivati ​​strogošću u pokušajima normalizacije spavanja djeteta. Ako beba neprestano zahtijeva da pije prije spavanja, morate pokazati čvrstinu, zamijeniti slatka pića vodom.

Važno! Ne popuštajte djetetovim zahtjevima da odete u vaš krevet. Tada je tu naviku vrlo teško iskorijeniti..

Ako odlazak u krevet postaje dugačak, tada biste trebali postaviti granice. Dijete možda neće odmah, ali shvatit će da ste ozbiljni i prestat će pitati.

Ako je dječja posuda ispod kreveta i dijete je može koristiti samo, ova neovisnost pričinjat će mu zadovoljstvo i neće vam smetati. A s vremenom će naučiti paliti svjetlo i ići na zahod ili po vodu.

Dobro je kad su u blizini djetetovog kreveta igračke, a onda će se on, probudivši se prije roditelja, pobrinuti za njih.

Nesanica u dojenčadi

Nesanica u dojenčadi često je reakcija na zube. slinjenje se povećava, slina se nakuplja u grlu, što dijete tjeskobi i budi. Osim toga, mališani osjećaju bol kad izbijaju rastući zubi, šireći zubno meso.

Također, mala su djeca vrlo osjetljiva na nadražujuće zrake koji uzrokuju nesanicu i druge moguće bolesti. Najčešći nadraživač dišnih putova je cigaretni dim. Stoga se ne preporučuje pušiti u sobi u kojoj dijete spava, a također ostavljati otvorene dječje pudere, boje, parfeme, koristiti lak za kosu.

Alergije na hranu često uzrokuju da se bebe bude noću. Klinac je zabrinut zbog oštre boli i osjećaja napetosti u trbuhu preplavljenom plinovima.

Najčešći krivac za ove simptome je kravlje mlijeko. Potencijalni alergeni također uključuju: jaja, pšenicu, kukuruz, agrume, luk, ribu, orašaste plodove, kupus i čokoladu.

Ponekad nesanicu uzrokuje gastroezofagealni refleks - podrigivanje želučanog soka. Za djecu je bolna poput žgaravice za odrasle. Puno je lakše nositi ga kad je dijete uspravno.

Postoji još jedan razlog za nesanicu - helmintička zaraza, posebno pinworms. Ženke pinworma kreću se niz crijeva do anusa, gdje polažu jaja. To uzrokuje jak svrbež, zbog kojeg se dijete probudi..

Jedna od najtežih bolesti je upala uha. To je često jedini uzrok poremećaja spavanja kod beba. Kada ležite, tekućina koja nastaje uslijed infekcije pritišće bubnjić. Kada se dijete pomakne u uspravan položaj, tekućina se povlači, pritisak i bol se smanjuju.

Između 9 mjeseci i 2 godine bebe se još nisu u potpunosti prilagodile vještinama stajanja i hodanja, koje im se oboje sviđaju i plaše ih. Stoga, ponekad pokušavajući ustati u krevetu noću, ne znaju ponovno leći. Danju bi roditelji trebali pomoći djetetu da razvije ovu vještinu..

Previše informacija i tjelesnih aktivnosti tijekom dana također mogu poremetiti bebin san..

Većina emocionalnih razloga za budnost noću kod djeteta starog 2-3 godine povezani su s tjeskobom zbog razdvajanja. U ovoj dobi beba nastoji kontrolirati okoliš, odmah primijeti nečiju odsutnost. Mališani se boje da će se svijet koji toliko cijene promijeniti tijekom spavanja..

Dječja fantazija sposobna je dati prijeteće značajke takvim mirnim i bezazlenim unutarnjim predmetima kao što su ormar ili fotelja. Vrhunac noćnih mora dolazi u predškolskoj dobi.

Često je sve što je potrebno za poboljšanje bebinog sna formiranje dobro podmazanog ciklusa spavanja i budnosti. Pokušajte stvoriti kontrast između njih dvoje. Dobro je kad je dan ispunjen glasnim zvukovima, smijehom, igrama. Što je bliže večeri, tiše govorite, prigušujte osvjetljenje. Uskoro će to biti signal za spavanje..

Otprilike trećina svih slučajeva nesanice povezana je s neugodnošću mjesta za spavanje: premekan ili pretvrd madrac, visoki jastuk, uski krevet.

Drugi potencijalni problem su zvukovi spavaće sobe. Jedan od načina da se to riješi je stvaranje takozvane bijele buke, koju može generirati ventilator ili snimka sa zvukovima surfa, vjetra, kiše..

Prije spavanja trebali biste izbjegavati obračune, skandale, pa čak i ugodna iznenađenja. Emocionalni stres usporava proces uspavanja i narušava kvalitetu sna.

Simptomi dječje nesanice

Glavni simptom dječje nesanice je da je dijete ujutro umorno, unatoč činjenici da je provelo dovoljno vremena u krevetu. Osim što su pospani, simptomi dječje nesanice uključuju:

- Promjene raspoloženja;
- depresivnost;
- Smanjena pažnja;
- razdražljivost;
- Hiperaktivnost;
- agresivnost;
- Problemi s memoriranjem.

Liječenje nesanice u djece

Liječenje nesanice kod djece treba tretirati vrlo pažljivo. Tablete za spavanje koje vole odrasli ne smiju se davati djeci. Također je nepoželjno pribjeći pomoći sedativnim biljnim lijekovima. Među metodama liječenja nesanice postoji i psihoterapija koja uključuje rad ne samo s djetetom već i s njegovim roditeljima. U liječenju su česte razne tehnike samoregulacije:

- metode opuštanja mišića;
- umirujuće vježbe;
- vježbe za maštu (prsti, glava, nos djeteta mogu postati likovi igara ili bajki, a želja za laku noć raznim dijelovima tijela olakšava zaspanje);

Korisna je i aromaterapija koja se koristi u obliku masaže s esencijalnim uljima, inhalacija, para i aromatičnih kupki, tableta za spavanje biljnih jastuka.

Uz loš san i razdražljivost, djeca se mogu kupati u odvaru biljke sadašnje slame. Za kupku vam je potrebno pet žlica prave trave slane slame za jednu litru kipuće vode. Inzistirati pola sata da se procijedi u kupki.

Imajte na umu da većina tretmana za nesanicu ne zahtijeva nikakve lijekove. Na primjer, pokušajte:

- Ograničite vrijeme koje vaše dijete provodi u krevetu samo da bi spavalo. Odnosno, ne bi smio čitati u krevetu, raditi zadaće ili gledati televiziju..
- Uspostavite vrlo strog i dosljedan raspored kada dijete treba ići u krevet i ustajati i radnim danom i vikendom.
- Naučite dijete tehnikama opuštanja kao što su dijafragmatično disanje, postupno opuštanje mišića, vizualno slikanje itd..
- Prestanite stimulirati aktivnosti 30-60 minuta prije spavanja (video igre, gledanje televizije, razgovor telefonom).
- Ako dijete ne može zaspati u roku od 10-20 minuta nakon polaganja, neka ustane i učini nešto tiho i mirno.
- Ne dajte djetetu kofein.
- Dogovorite dijete redovitim tjelesnim aktivnostima.

Ako ne vidite određeni učinak gore navedenog, obratite se dječjem psihologu.

Video za nesanicu

Dragi čitatelji, ako imate metodu za prevladavanje nesanice, a nema je u ovom članku, javite mi u komentarima i možda će nekome u ovoj neugodnoj situaciji postati spas. Hvala vam!

Čimbenici koji uzrokuju nesanicu i kako se riješiti

Svako smanjenje kvalitete sna naziva se nesanicom. Problemi sa zaspanjem, povremeno i rano buđenje dovode do osjećaja potpunog nedostatka noćnog odmora. Pacijenti osjećaju nedostatak energije, umor, poteškoće s koncentracijom i razdražljivost. Noćna nesanica može biti jednokratna ili trajati nekoliko tjedana. Otprilike 30-40% odraslih ima problema sa spavanjem, a oko 10-15% ih kronično pati.

Osnove razvoja nesanice

Spavanje osobe sastoji se od dvije faze, čija je karakteristična razlika brzina kretanja očiju: brza ili spora. Obično, kad zaspi, prva faza započinje, a druga ima tri faze, tijekom kojih se moždana aktivnost, pokreti očiju i tonus skeletnih mišića postupno smanjuju da bi se uronilo u duboku fazu. Kasnije, tijekom prijelaza u snove (faze s brzim kretanjem oka), električna aktivnost neurona i protok krvi u mozak povećavaju se zbog povećanja pulsa. To je zbog rada osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) i simpatičkog živčanog sustava u zdravih ljudi..

Stanje reguliraju razne kemikalije - neurotransmiteri. U prednjem mozgu i hipotalamusu neuroni luče gama-amino-maslačnu kiselinu (GABA) i histamin. Imaju suprotan učinak na ciklus spavanja i buđenja. Povišeni GABA i smanjeni histamin isključuju korteks i Thalamus.

Međutim, sam ciklus spavanja i budnosti utječe na tvari koje stvara retikularna tvorba mozga, poput noradrenalina, acetilkolina i serotonina. Ovi neurotransmiteri održavaju vas budnima i znatno se iscrpljuju tijekom REM spavanja. Oreksin, koji se proizvodi u hipotalamusu, važan je za budnost jer se vjeruje da utječe na aktivnost moždanih tvari. Melatonin oblikuje tjelesne cirkadijalne ritmove sinkronizirajući ih s okolinom. Sintetizira se u mraku.

Nesanica se odnosi na nezadovoljstvo količinom ili kvalitetom sna koja dovodi do klinički značajnog stresa i narušavanja socijalnih, profesionalnih ili drugih funkcija osobe. Simptomi nesanice uključuju:

• poteškoće sa zaspanjem;
• problemi s buđenjem;
• ranojutarnji uspon i slabost.

Poremećaj je češći među ženama (25% slučajeva) nego muškarcima (18%). Pojavljuje se kod polovice ljudi u starosti..

S medicinskog gledišta, ovo je hiperekscitabilnost koja je nastala uslijed kronične aktivacije reakcije na stres neuroendokrinog sustava. Studije su otkrile visoku razinu slobodnog kortizola u mokraći kod pacijenata koji loše spavaju. Stoga je zabilježeno da je nakon teškog stresa započela nesanica. Kardiovaskularne bolesti, dijabetes, artritis, migrena, astma, kronična opstruktivna plućna bolest i kronična bol također utječu na noćni odmor.

Nesanica je akutna, primarna i povezana:

1. Akutna - uzrokovana djelovanjem uzročnog čimbenika, traje najviše četiri mjeseca.
2. Primarno - izazvano genetskim i ustavnim čimbenicima, na primjer, hiperaktivnost mehanizama stresa, depresija, poremećaj cirkadijskih ritmova.
3. Povezani - uglavnom povezani s mentalnim bolestima kao što su depresija, distimija, ciklotimija, bipolarni poremećaj, anksioznost ili shizofrenija. Provociraju njene loše navike, konzumaciju kofeina i alkohola.

Uzroci nesanice

Mnogi čimbenici utječu na nesanicu, a patogeneza bolesti obično se sastoji od učinaka nekoliko njih. Jaki stres, bolest, depresija mogu izazvati primarnu nesanicu. Poremećaj se ponekad nastavi kada primarni događaj prođe. Zašto je nesanica tako česta? Živčani sustav preopterećen je informacijskim impulsima koji dolaze iz dodatnih izvora: vijesti, društvenih mreža.

Tendencija nesanice

Neke ljude odlikuje organizacija živčanog sustava otpornog na poremećaje spavanja: spavaju nakon što popiju kavu, tijekom kronične boli i nakon šokova. Drugi samo gledaju televiziju i pretjerano se uzbuđuju da ostanu budni cijelu noć..

Predisponirajući faktori mogu se grubo podijeliti u skupine:

• fiziopsihološki;
• kognitivni;
• emotivan;
• homeostatski.

Na san utječu temperatura tijela u mirovanju, brzina metabolizma i reaktivnost otkucaja srca. Napadi panike popraćeni su aritmijama noću, od kojih postoji nesanica povezana sa strahom od smrti. Znanstvenici su otkrili postojanje neovisnog sustava uzbude koji aktivira simpatički živčani sustav. Osobe s kroničnom nesanicom imaju visoku razinu kortizola u urinu. Čimbenik se aktivira u prisutnosti drugih okolnosti koje preopterećuju ljudski živčani sustav.

Kognitivno uzbuđenje započinje kada pacijent previše razmišlja o kvaliteti odmora, brine se prije nego što zaspi i postane opsjednut problemom. Nesanica je uvjetni odgovor na prošla iskustva. Ta su kognitivna oštećenja češća kod osoba s kroničnim problemima. Pacijenti s opsesivno-kompulzivnim poremećajem trebaju stalnu kontrolu nad svojim životom, stoga su skloniji pretjeranoj tjeskobi. Ponekad se nesanica razvija "iz navike", ona postaje refleks.

Emocionalni čimbenici ometaju san. Psihometrijski testovi pokazuju abnormalne rezultate pri mjerenju anksioznosti i depresije kod osoba s nesanicom. Emocije se nakupljaju i nakupljaju, što dovodi do poremećaja u mirovanju. Novi stresni događaji u životu uzrokuju posljedicu - nesanicu.

Poznato je da pacijenti s nesanicom ne spavaju dovoljno tijekom dana, unatoč činjenici da noću malo spavaju i očito im nedostaje odmora. To je zbog neurofizioloških promjena u mozgu koje se odnose na fazu sporovalnog spavanja. Osobe s kroničnom nesanicom prilagođavaju se nedostatku odmora.

Bolesti i nesanica

Određena stanja, poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu, mogu uzrokovati nesanicu i postati predisponirajući faktor kada postoje drugi uzroci. Kronične bolesti često ometaju san. Bolni osjećaji u tijelu izazivaju česta buđenja kod ljudi s neurodegenerativnim bolestima, remeteći neurofiziološke putove za regulaciju sna i budnosti. Može li nesanica biti simptom ozbiljne bolesti? Pacijenti s Parkinsonovom bolešću teško zaspe, spavaju puno manje. Alzheimerova bolest dovodi do smanjenja učinkovitosti odmora, čijom strukturom dominira prva faza - površinski san. Rijetka prionska bolest uzrokuje atrofiju talamusa, blokira fazu brzog pokreta oka i povezana je s autonomnom i kognitivnom disfunkcijom.

Pacijenti s plućnim emfizemom skloni su čestim buđenjima, produljenoj prvoj fazi i smanjenju ukupnog odmora. Istodobno se povećava potrošnja kisika i smanjuje koncentracija hemoglobina. Pacijenti s osteoartritisom i reumatskim bolestima često imaju nesanicu zbog buđenja i pojave alfa ritma povezanog sa sindromima boli. Hipertireoza i Cushingova bolest povezani su s nesanicom zbog stimulacije središnjeg živčanog sustava. Postoji veza između hormonalnih promjena tijekom trudnoće i menopauze kod žena s problemima spavanja.

Mentalne bolesti popraćene su nesanicom u samo 50% slučajeva. To je jedno od obilježja velike depresije, neuroze, generaliziranog anksioznog poremećaja i posttraumatskog stresnog poremećaja. Poremećaji osobnosti koji utječu na spavanje i budnost remete cirkadijski ritam i spavanje. Depresiju karakterizira i hipersomnija. Na elektroencefalogramu se bilježi smanjenje sporotalasnog spavanja, povećanje gustoće REM spavanja. Dugotrajna nesanica također predisponira depresiju. Ljudi koji su doživjeli jak stres vjerojatnije će imati noćne more i probuditi se po punom mjesecu.

Poremećaji cirkadijanskog ritma čest su uzrok nesanice. Na primjer, sindrom odgođene faze spavanja povezan je s problemom uspavanja, a sindrom uznapredovale faze povezan je s ranim buđenjem. To se događa ako pacijent pokuša zaspati kad njegov cirkadijski sat promiče budnost. Radno vrijeme, često zaostajanje mlažnjaka i noćne smjene utječu na fiziologiju jer ljudi pokušavaju spavati usprkos tjelesnim natuknicama.

Pacijenti s nesanicom uzrokovanom neurološkim ili mentalnim bolestima razvijaju vlastiti ritam budnosti, a to mijenja tjelesne endogene cirkadijske ritmove.

Droge i sklonost nesanici

Stimulantski lijekovi poput amfetamina, metilfenidata, pemolina i kofeina smanjuju san, odgađaju početak i uzrokuju fragmentaciju. Antidepresivi iz skupine inhibitora monoaminooksidaze i neki selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina djeluju stimulirajuće i dovode do nesanice. Pokazalo se da upotreba fluoksetina, paroksetina i fluvoksamina smanjuje kvalitetu sna, uzrokuje dnevni umor i slabost.

Terapeut će vam pomoći objasniti zašto postoje slučajevi nesanice tijekom liječenja raznih bolesti. Antihipertenzivni i antiaritmički lijekovi ometaju normalnu regulaciju procesa tijekom spavanja, posebno propranolol iz kategorije beta blokatora. Kortikosteroidi utječu na nesanicu, uz zlouporabu tableta za spavanje i alkohola. Tablete uništavaju arhitekturu sna, čine ga nervoznim.

Ponašanje i nesanica

Faktori ponašanja koji se razvijaju s nesanicom mogu odgoditi oporavak. San nestaje sjedilačkim načinom života, lošom dnevnom rutinom. Štetni rituali poput TV-a, računalnih igara, pametnih telefona i noćnih grickalica utječu na raspored odmora. Kofeinska pića, drijemeži i navika pred spavanje ometaju zdrav noćni odmor. Kofein povećava uzbuđenje središnjeg živčanog sustava, a popodnevni san smanjuje homeostatski nagon za noćnim snom.

Nesanicu uvijek prate strahovi, što povećava napetost i večernje fiziološko uzbuđenje. Za spavanje vam treba dobro raspoloženje.

Načini za prevladavanje nesanice

Patološke promjene u snu kršenje su ravnoteže inhibicije i pobude središnjeg živčanog sustava. Bilo koji stresni, psiho-emocionalni i fizički čimbenici prethode nastanku neuspjeha. Njihovo djelovanje je kratkotrajno, ali tijelo reakciju ostavlja iz navike, stvarajući refleksni poremećaj spavanja.

Lijekovi koji poboljšavaju san ublažavaju samo simptom - uznemirenost središnjeg živčanog sustava. U praksi psihijatri koriste nekoliko vrsta droga:

1. Agonisti benzodiazepinskih receptora kratkog ili srednjeg djelovanja, agonisti melatonina (ramelteon).
2. Alternativni lijekovi prve skupine ako liječenje nije uspjelo.
3. Triciklični antidepresivi (npr. Amitriptilin).
4. Ostali sedativi poput antipsihotika (anksiolitici), koji uključuju afobazol.

Prije su se lijekovi prve linije smatrali barbituratima, koji izazivaju ovisnost i zahtijevaju povećanje doze. Simptome ustezanja pratila je potpuna nesanica zbog promjena u strukturi sna. Benzoadiazepini također smanjuju REM san. Lijekovi aktiviraju GABA receptore i pridružene ionske kanale, inhibiraju prijenos signala između stanica. Barbiturati utječu na moždani korteks, a antipsihotici na druga područja.

Metode bez lijekova

Promjene životnog stila, kućni rituali pomažu u organizaciji i poboljšanju sna bez lijekova ili istovremeno s lijekovima. Tradicionalnih pet pristupa mogu pomoći u ublažavanju nesanice:

1. Poboljšanje higijene spavanja uključuje razvijanje rituala za prelazak iz normalnih večernjih aktivnosti u opuštanje. Dnevnik alarma pomaže vam da svoja iskustva zabilježite na papir kako biste uklonili potrebu za njihovom analizom noću.
2. Dnevnik spavanja omogućuje vam praćenje vremena odlaska na odmor i buđenja. Također primjećuje ovisnost kvalitete spavanja o treningu, sklonost pijenju alkohola, upotrebi kofeina ili drugih stimulansa..
3. Kontrola poticaja ili minimiziranje aktivnosti koje smanjuju kvalitetu odmora. Svjetlost s ekrana prijenosnih računala, pametnih telefona smanjuje razinu melatonina koji inducira san. Ako ne možete spavati, morate ustati iz kreveta, izvesti neku nestimulacijsku radnju, vratiti se u spavaću sobu kad nastupi umor.
4. Ograničavanje sna znači smanjenje neučinkovitog vremena u krevetu. Vrijeme kad je osoba u krevetu nije uvijek produktivno..
5. Kognitivne bihevioralne terapije za nesanicu mogu identificirati pogrešne misli koje ometaju san. Terapija uklanja opsesije, uči vas da se opustite i slušate tijelo.

Tradicionalne metode uključuju esencijalna ulja lavande, biljne čajeve s matičnjakom, majčinom dušicom i mentom. Ispravno odabrana homeopatija pomaže u liječenju uzroka poremećaja spavanja, utječući na opijenost, rad unutarnjih organa i endokrinu ravnotežu. Ali izuzetno je teško pronaći stručnjaka u ovom području..

Metode samopomoći kod nesanice

Poteškoće sa zaspanjem, često buđenje i jutarnji umor ukazuju na nedostatak ravnoteže u epifizi - epifizi. Područje mozga sudjeluje u regulaciji ciklusa spavanja proizvodnjom melatonina.

Da biste vratili njegovu funkciju, trebat će vam mirno osamljeno mjesto na 10 minuta, gdje trebate izvršiti sljedeće radnje:

1. Zatvorite oči, slijedite prirodni ritam disanja.
2. Stavite ruku na glavu i razmislite o posljednjim neprospavanim noćima. Pratite vrijeme odlaska u krevet, buđenje, vlastite osjećaje ujutro, poteškoće u održavanju sna i osjetljivost na podražaje - zvukove i svjetlost.
3. Usredotočite se na to kako se osjećala prema vlastitom snu tijekom proteklog tjedna. Slušajte kako ovo tijelo reagira.
4. Stavite jedan dlan na čelo, a drugi na stražnji dio glave.
5. Recite naglas: "Moja epifiza je 100% uravnotežena" četiri puta.
6. Držeći oči zatvorene, zamislite brzo uspavljivanje, miran san i buđenje odmorni, svježi.
7. Polako otvorite oči.

Balansiranje se može obaviti ne samo prije nego što se zaspi. U krevetu, ako ciklus misli u glavi opet ometa opuštanje, trebate reći potvrdu: "Smirujem se i smirujem kako bih zaronio u dubok i zadovoljavajući san.".

Da biste smirili misli, trebali biste raditi s nadbubrežnim žlijezdama koje kao odgovor na stresne situacije oslobađaju hormon kortizol. Trebate staviti ruke na stopala 5-10 minuta, masirati ih, staviti palac na točku u sredini tabana (blizu vrhova prstiju) 1-2 minute.

Sprječavanje nesanice

Stres stvara plodno tlo za poremećaje spavanja, ali potpuno je nemoguće osigurati se od njih. Nakon naglog naleta adrenalina, tijelo treba iskoristiti zalihu krvi, jer će u protivnom doći do vazospazma. Najbolji lijek je hodanje, a nakon 20-minutne šetnje trebate disati dijafragmom, otvarajući donji dio rebara sa strane. Prije spavanja trebali biste vježbati polagano i duboko disanje, prilagoditi navike sjedenja do ponoći s telefonom i navečer se prejesti. Prevencija uključuje dovoljnu tjelesnu aktivnost koja pokreće prijelaz iz budnosti u odmor.