Što nesanica čini čovjeku

S početkom noći u glavi mi se pojavljuju nekontrolirane misli o budućnosti, o nepoznatom, o prošlim greškama. Krevet se čini pretvrd, poplun grize, a jastuk čak ometa san. A ako se nastavi cijelu noć, onda je dijagnoza očita - nesanica.

Uz jednokratni nedostatak sna, sljedeći dan popraćen je odsutnošću, lošom koncentracijom, umorom i glavoboljama, ali ako ne zaspite gotovo svaku večer, tada vas ozbiljna kršenja neće čekati. Poremećaj spavanja ne treba zanemariti, jer će posljedice nesanice nanijeti ozbiljnu štetu tijelu.

Posljedice nesanice

Ako uz snažni emocionalni šok nije bilo moguće potpuno odspavati, sljedeći dan bit će prisutan osjećaj letargije, ali jedna neprospavana noć neće donijeti opasnost po zdravlje. Drugi dan nemirnog sna karakterizira smanjenje napona u radu mozga, a osoba koja nije spavala pokazat će vanjske znakove:

• uočljive vrećice ispod očiju;
• u rijetkim slučajevima na licu se pojavljuju osipi i mrlje;
• crvene rožnice očiju;
• letargija;
• oslabljena kontrola pokreta.

Ako nesanica muči treći dan, tada će situaciju pogoršati govorne mane i živčana iscrpljenost. Moguća je pojava živčanog trzanja oka, kao i promjena hormonalne razine. Apetit se naglo povećava i počinje proždrljivost.

Nesanica u tom razdoblju narušava funkcioniranje probavnog trakta, što dovodi do debljanja.

Četvrti dan bez odgovarajućeg odmora govor rijetko nalikuje ljudskom govoru. To postaje besmisleno, a moždana aktivnost potpuno nestaje. Pacijent izgleda poput luđaka ili mentalno neuravnotežene osobe, pojavljuju se sve vrste halucinacija. Takav ozbiljni prekomjerni posao uzrokuje da osoba na kratko izgubi vezu s mozgom. Povećava se rizik od smrtne opasnosti, jer se pospani može potpuno isključiti i kod kuće i na cesti. Tijelo je oslabljeno, što dovodi do smanjenja funkcioniranja imunološkog sustava i razvoja kroničnih bolesti.

Dugotrajna nesanica petog dana karakterizira obilni gubitak vlasišta. Na pozadini snažnog stresa, kosa nekontrolirano opada, njihov se rast zaustavlja. Gustoća se smanjuje za više od pedeset posto, a oporavak oduzima ogromno vrijeme. Rukovanje je još jedan znak kroničnog nedostatka sna. Dugotrajna nesanica ispunjava mentalno stanje nevjerojatnim stresom i produljenom depresijom, što negativno utječe na zdravlje endokrinog i živčanog sustava, kao i na srčanu aktivnost.

Svjetski rekorder u neprospavanim noćima je sedamnaestogodišnji dječak koji je budan već jedanaest noći. No, unatoč ovom fenomenu, šesti dan, lišen odmora, u osamdeset posto karakterizira smrtonosni ishod. Ako osoba ima sreću da preživi i zaspi nakon šest dana bez spavanja, trebat će joj dugo vremena da normalizira moralno i fizičko zdravlje..

Fizičko zdravlje

Posljedice nesanice za tijelo utječu na sve njegove funkcije. Ponekad je uzrok somatskih patologija pogrešan način života. Pijenje puno alkohola, redovito pušenje i uzimanje droga često mogu dovesti do poremećaja spavanja. Često se alkoholna pića piju kao lijek za nesanicu. Ovo je u osnovi pogrešna odluka, a dugotrajna nesanica u nedostatku medicinske skrbi dovest će do ozbiljnih problema i niza bolesti:

• hipertireoza;
• čir na želucu ili dvanaesniku;
• esencijalna hipertenzija;
• dijabetes;
• višak masnog tkiva;
• (u nekim slučajevima) kancerogeni tumori;
• metabolička bolest;
• slabljenje imuniteta;
• povećani krvni tlak i bolesti srca;
• hormonalne abnormalnosti;
• prerano starenje kože;
• smanjeno očekivano trajanje života.

Često pojava nesanice dovodi do stvaranja somatskih abnormalnosti. Ako ne obratite posebnu pozornost na rješavanje ovog problema, tada će patologije napredovati do najvišeg stupnja ozbiljnosti, trebat će skupo liječenje ili žalba neurologu.

Narodni lijekovi poput čaja od kamilice, svježeg mlijeka s medom ili vrećice od lavande ispod jastuka više neće pomoći u snažnom spavanju. Liječnik će propisati akupunkturu, uzimanje moćnih tableta za spavanje, tableta za smirenje ili antidepresiva.

Psihološki problemi

U nekim je situacijama nemoguće zaspati, ne zbog ozbiljne bolesti, već jednostavno zato što se osoba cijeli dan mučila u dokolici i nije trošila energiju, što znači da je nema potrebe obnavljati.

Simptom mentalnog somatskog stanja dovodi do nesanice kod starijih ljudi s napadajima delirija, mentalnih radnika i menadžera, na čijim plećima leži ogromna odgovornost za imovinu ili za cjelokupan proces rada. To znači da je uzrok poremećaja spavanja ili nedovoljna zaposlenost ili prekomjerni rad. U svakom slučaju, s nedostatkom sna, živčani sustav je u napetosti, što za sobom povlači psihološke probleme i neutemeljenu razdražljivost..

Emocionalni preokreti mogu biti manji, kao što su iščekivanje sutrašnjeg praznika, tjeskoba prije datuma ili nervoza tijekom ispitnog razdoblja. Tada se nema čega bojati - nesanica neće naštetiti tijelu. Ali ako ne možete zaspati u roku od tjedan dana, to signalizira vjerojatnu mentalnu bolest..

Također, stanje disomnije pogoršava negativne misli i osjećaje ako pacijenta neprestano progoni negativan stav. Dok se točno ne utvrdi čimbenik koji razvija nesanicu, ne može se samoliječiti i uzimati tablete za spavanje bez preporuke. Ako pojedincu noću nedostaje kisika ili ako pati od sindroma apneje, uzimanje sredstva za smirenje suzbit će rad respiratornog centra, što može biti kobno. Ako vaš poremećaj spavanja nije kroničan, prije nego što odete u bolnicu, pokušajte sami uspostaviti zdrav odmor:

1. Ako je nesanica nastala zbog nepotrebnih misli, ne trebate se na njima zadržavati, bolje je isključiti glavu ili razmišljati o dobrom.
2. Jednom zauvijek potrebno je uništiti unutarnje komplekse, ogorčenost, ljubomoru, strahove i krivnju. Nemoguće je vratiti vrijeme, ali ako oprostite sebi ili prijestupniku, duša će se osloboditi teškog tereta.
3. Ne možete spavati? Tada je vrijeme za vježbanje. Fizička aktivnost iscrpit će tijelo, a san će doći brže. Ako postoje medicinske kontraindikacije za izvođenje mnogih vježbi kod osobe, onda je vrijedno raditi meditaciju. Savršeno opušta i potiče potpuno opuštanje..
4. U slučaju mentalnog stresa, vrlo je važno održavati spavaću sobu u udobnosti, uz optimalnu temperaturu, svježu posteljinu i krevet s udobnim madracem.

Ako ispunjenje elementarnih normi nije poboljšalo stanje spavanja, tada je korijen bolesti dublji od puke emocionalne nestabilnosti i vrijeme je za medicinsku intervenciju..

Socijalne poteškoće

Nesanica je opterećena mnogim prometnim nesrećama. Zbog kroničnog nedostatka sna, brzina reakcije se smanjuje, što dovodi do nepažnje na cesti i poteškoća u vožnji. Čak i u nuždi, vozač će negirati svoju krivnju, ne uzimajući u obzir nesanicu koja je uzrokovala nesreću.

S razvojem poremećaja spavanja, više puta se susreće takav fenomen kao prezentizam ili želja zaposlenika da svakodnevno posjećuje radno mjesto, čak i u bolesnom stanju. Potpuna predanost poslu uvijek je pohvalna, ali u nekim profesijama potrebna vam je preciznost i stopostotna koncentracija, inače će, umjesto koristi, od zaposlenika uslijediti samo šteta. Primjerice, službenici zakona, vatrogasci, medicinsko osoblje u ekstremnim okolnostima moraju održavati zdrav razum i trenutne reflekse..

Nesanica je glavni neprijatelj umjetnosti. Kreativni pojedinci gube inspiraciju, snagu i želju za stvaranjem remek-djela kad ih progoni nesanica. Već nakon mjesec dana neadekvatnog odmora, osjetljive prirode ne mogu izdržati stres i degradirati, postaju bezvrijedne i beskorisne osobe za društvo.

Poremećaj spavanja može negativno utjecati na veze u vašem osobnom životu. S disomnijom se stabilnost psihe uništava, emocije se ne mogu dalje kontrolirati. To pridonosi nastanku apatije, izbirljivosti, loše naravi i stalnim sukobima s drugima. Nesanica uništava spolni život, koji obično prate usamljenost, depresija i osjećaj propasti. Definira bolesnike u izopćenstvu društva.

Koja je glavna opasnost od nesanice

Problemi s normalnim noćnim odmorom ne prolaze bez traga. Nesanica je opasna, jer s oboljenjima mozga i mišića koji traju dulje vrijeme, pojedinac riskira shizofreniju, moždani udar, rak, depresiju i ozljede glave..

Posljedica nedostatka sna prijeti:

1. Bolesti raka, obično dojke i prostate.
2. Teška mentalna trauma i živčani slom.
3. Izloženost imunološkog sustava bakterijama i bilo kojim, čak i blažim oblicima bolesti.
4. Razvoj dijabetesa tipa 2.
5. Neučinkovitost uzimanja određenih lijekova.
6. Značajno pogoršanje izgleda, stanja kože i ljepote kose.

Nesanica uništava duhovno i socijalno ljudsko postojanje.

Kronični poremećaj spavanja vrlo je skup za tijelo. Nedostatak odmora utječe na metabolizam i pomaže u smanjenju "dobrog kolesterola", koji izravno utječe na krvne žile. Nesanica sprječava djecu da u potpunosti uče, a odrasli se ne smiju penjati po ljestvici karijere. Stalne brige oko disomnije uzrokuju stres i depresiju. Osobni život nestaje, hobiji ne donose zadovoljstvo. Usamljenost, prekomjerna težina i buket bolesti - to su „darovi“ ove neuroze. Glavna opasnost od nesanice jest da ako ne potražite pomoć u ranoj fazi bolesti, smanjenje moždane aktivnosti neće vam omogućiti da se nosite s bolešću, a okus života više se neće vraćati pacijentu..

Nesanica je ozbiljna prijetnja ljudskom zdravlju

Čvrst, zdrav san neophodan je svakoj osobi za normalno funkcioniranje tijela. Nažalost, danas iz različitih razloga mnogi ljudi imaju ozbiljne poremećaje spavanja ili potpuni gubitak sna, jednom riječju, nesanicu. Medicinska statistika pokazuje da gotovo svaka peta osoba pati od ove bolesti, a broj ljudi koji loše spavaju neprestano raste..

Nesanicu ili nesanicu, kako je nazivaju i liječnici, karakterizira poremećaj spavanja, odnosno loša kvaliteta ili dugotrajno nedovoljno trajanje. Ova bolest, s nepravovremenim liječenjem, može dovesti do razvoja niza opasnih kroničnih patologija, jer stalni nedostatak sna negativno utječe na stanje tijela u cjelini..

Uzroci nesanice

Nesanica uvelike kvari kvalitetu čovjekova života, negativno utječe na njegovo fizičko i psihološko stanje. Da bi se bolest izliječila, potrebno je razumjeti razloge koji je uzrokuju..

Razloga za poremećaj spavanja može biti mnogo, stručnjaci ih dijele u dvije glavne skupine:
• psihološki;
• fiziološka.

Psihološki uzroci uzrokuju nesanicu u više od polovice slučajeva. Poremećaji spavanja mogu se pojaviti kao rezultat stresa, u pozadini depresivnih stanja različite etiologije. Nesanica uzrokovana psihološkim uzrocima, u pravilu, ne traje dugo i prolazi sama od sebe nakon uklanjanja tih uzroka. U nekim se slučajevima nesanica javlja kao rezultat promjene vremenskih zona u vrijeme zračnog putovanja, što negativno utječe na kvalitetu sna, u većini slučajeva ima raspored rada u smjenama.

Fiziološki uzroci nesanice mogu biti uzrokovani uzimanjem različitih lijekova i prisutnošću kroničnih patologija. Poremećaji spavanja mogu se pojaviti ako uzimate antidepresive, sredstva za ublažavanje boli, lijekove koji sadrže kofein, kortikosteroide, lijekove sa hormonima štitnjače, diuretike (diuretike).

Nesanica često muči ljude s kroničnim bolestima. Nesanicu mogu uzrokovati takve bolesti: astma, bolest bubrega, Parkinsonova bolest, hipertireoza (kvar štitnjače), razni oblici onkologije.

Poremećaji spavanja često su posljedica apneje (zadržavanje daha tijekom spavanja), u prisutnosti sindroma nemirnih nogu, koji se u mirovanju manifestira kao neugodni osjećaji koji tjeraju osobu da pomiče donje udove kako bi ih olakšala.

Praksa pokazuje da su danas najčešći uzrok nesanice stalni stres i različita depresivna stanja. U tom slučaju možete primijetiti učinak začaranog kruga, jer loš san u pravilu pogoršava ove probleme. Stoga, da biste uspostavili normalan san i uklonili psihološke probleme, nemojte odgađati liječenje, koje može provesti samo iskusni stručnjak..

Dijagnostičke metode i metode liječenja nesanice

Psihijatri i neurolozi bave se poremećajima spavanja. Za uspješno liječenje, liječnik će prije svega otkriti uzrok nesanice, a to se može učiniti samo u procesu prikupljanja detaljne anamneze. Tijekom sastanka specijalist provodi temeljitu anketu pacijenta i u ovom je trenutku izuzetno važno da osoba može opisati sve svoje osjećaje do najsitnijih detalja. Detaljna povijest često omogućuje liječniku da shvati razloge za koje sam pacijent niti ne zna. Izgled pacijenta također će vam pomoći razumjeti da osoba pati od nesanice - opće letargije, crvenih očiju i oteklina ispod njih, suhih usana.

Za određivanje stupnja nesanice danas se koristi i posebna instrumentalna metoda istraživanja - somnografija. Ovaj se postupak izvodi u specijaliziranom laboratoriju koji stvara normalno okruženje za spavanje. Na pacijenta se povezuju senzori različitih vitalnih znakova, a na temelju dobivenih informacija stručnjak određuje stupanj bolesti i mogući uzrok njezine pojave, nakon čega se propisuje tijek potrebne terapije.

Kada se liječi nesanica, pristup svakoj određenoj osobi strogo je individualan i ovisi o uzrocima njezine pojave. Ponekad je dovoljno jednostavno ukloniti psihološki uzrok, a poremećaji spavanja nestat će sami od sebe. U nekim slučajevima možda ćete trebati uzimati razne sedative. Razni narodni lijekovi pomažu kod nesanice - sve vrste biljnih dekocija i infuzija. U svakom slučaju, samoliječenje se ne isplati, samo iskusni stručnjak može propisati ispravan tretman, jer je nesanica ozbiljna bolest koja može dovesti do poremećaja cijelog tijela.

Kako bi spriječili pojavu nesanice, liječnici preporučuju da kavu, čaj, alkoholna pića i tešku hranu ne konzumiraju prije spavanja. Usklađenost sa snom, hodanje na svježem zraku prije nego što zaspite, udoban krevet, mirno okruženje - sve je to prekrasna prevencija nesanice. Ako imate ovaj problem, glavno je ne brinuti se da nećete moći spavati. Prije spavanja, trebate se opustiti, okupati toplo i osloboditi svoje misli svih strahova i strepnji. Slijedom gore navedenih preporuka zajamčit ćete miran san..

Uzroci nesanice, simptomi i učinci

Brzi tempo života, toliko se toga može učiniti tijekom dana - mnogi su ljudi sretni ako mogu provesti što manje vremena na snu. Međutim, postoje oni koji jako pate od nedostatka sna ili loše kvalitete. Ti su ljudi skloni nesanici - proizvodu moderne civilizacije..

Nedostatak sna može biti vrlo štetan za ljudsko zdravlje, čak i skratiti životni vijek. Liječnici potiču da ne zanemaruju nesanicu, aktivno se bore protiv nje.

Vrste poremećaja spavanja, nesanica

Poremećaj spavanja je situacija u kojoj osoba osjeća da joj vrijeme provedeno u snu nije dovoljno. Ti su osjećaji čisto subjektivni, individualni za svakoga..

Istraživanja su pokazala da gotovo trećina odrasle populacije ima određeni stupanj poremećaja spavanja tijekom svog života. Međutim, najčešće se takvi poremećaji javljaju kod starijih ljudi, koji su već prisiljeni boriti se protiv mnogih bolesti. Također, primijećeno je da su žene osjetljivije na ovu bolest od muškaraca. Što je država prebivališta civiliziranija, razvijenija, to više njezini stanovnici imaju problema sa spavanjem.

Poremećaji spavanja uključuju sljedeće manifestacije (pojedinačno ili u kombinaciji):

• Dugotrajno zaspanje u trajanju više od 30 minuta. Kad dođe vrijeme za spavanje, u glavu vam se počinju uvlačiti razne, obično neugodne misli. Muče se strahovi, vraćaju se neugodne emocije tijekom dana. Osoba se boji da neće moći spavati, da će se sutra situacija ponoviti. U mojoj glavi se vrti misao: „Ne mogu dugo spavati, vremena za spavanje postaje sve manje, uskoro ustajem...“. Međutim, ako borba protiv stresa uspješno završi, a vi i dalje uspijete zaspati, tada, obično, do jutra, san se odvija normalno;
• Problemi s vremenom i brzinom buđenja. Ovu vrstu poremećaja karakterizira prilično lako odlazak na spavanje, osoba noć provodi mirno, ali se prerano budi, čak i ako nije dovoljno spavala. Pokušaji vraćanja sna nisu uspješni. Događa se i suprotna situacija - čovjeku je teško da se probudi, za pojavu subjektivnog osjećaja "punog" odmora potrebno je spavati 12-20 sati, pospanost se osjeća danju;
• Kršenje trajanja ili dubine sna. Obično ljudi s takvim poremećajima zaspe normalno navečer, ali često se probude noću, dugo leže osjećajući nedostatak sna. Ujutro se osoba osjeća pospano, potišteno, nedovoljno energično, nema želju učiniti bilo što.

Ovi se poremećaji spavanja, ako povremeno muče osobu, u narodu nazivaju kratkotrajnom nesanicom. Pojam "nesanica" koristi se u medicinskim krugovima.
Ako se poremećaj javlja većinu noći u tjednu tijekom tri mjeseca, možemo govoriti o kroničnoj ili trajnoj nesanici koja se javlja u 15% odrasle populacije.

Klasifikacija nesanice ovisno o njezinu trajanju:

1. Prolazna (prolazna) nesanica. Trajanje poremećaja spavanja je do 3 dana, obično potaknuto jednom, kratkotrajnom stresnom situacijom;
2. Kratkotrajna nesanica. Traje od 3 dana do 3 tjedna. Često je potaknuto dugotrajnim stresom poput bolesti, obiteljskih ili radnih problema
3. Kronična nesanica. Redoviti poremećaji spavanja koji mogu biti potpuno nepovezani sa stresom. Potrebna je konzultacija liječnika-somnologa.

Nesanica i borba protiv nje mogu čovjeku dati mnogo neugodnih minuta, kao i opasnost po zdravlje. Stoga je potrebno utvrditi uzroke nastanka, a zatim poduzeti mjere za njegovo uklanjanje..

Uzroci nesanice i drugih poremećaja spavanja

Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani različitim razlozima. Međutim, stručnjaci identificiraju nekoliko glavnih koji se najčešće nalaze u praksi liječnika..

Kršenje pravila odlaska u krevet

Jedan od najčešćih razloga zašto se pojavljuje kratkotrajna i kronična nesanica je kršenje "higijene" spavanja. To znači da:

• Osoba odlazi na spavanje svaki dan u različito vrijeme, javlja se poremećaj spavanja, ne započinje nužni fizički proces uspavljivanja;
• Osoba je navikla zaspati nakon što je obilno jela ili nakon što je noću popila alkohol;
• U spavaćoj sobi postoji kršenje temperaturnog režima - previše je hladno ili vruće, što može biti negativan čimbenik prilikom zaspanja;
• Soba je predobro osvijetljena. Hormon spavanja - naše tijelo u mraku proizvodi melatonin. Ako svjetlost pogodi lice, mrežnica ga zahvaća čak i kroz zatvorene kapke. Dakle, naše tijelo prima signal "jutro je došlo, vrijeme je za ustajanje", proizvodnja hormona odmah prestaje. Čovjek je teško zaspati ili se probudio u pogrešno vrijeme, beskorisno je boriti se za daljnji san;
• Soba je dobro propusna za vanjsku buku. Poremećaji odmora, poput glasnih zvukova s ​​ulice ili glazbe iz susjednog stana, mogu poremetiti san i prouzročiti buđenje čak i u dubokoj fazi;
• Madrac je loše kvalitete ili nije prikladan u određenom slučaju - premekan ili tvrd;
• Prisutnost ili odsutnost partnera u krevetu također je važna za kvalitetu odmora i može izazvati loš san. Istraživanje znanstvenika pokazalo je da je, prema subjektivnim osjećajima osobe, spavanje s partnerom potpunije. Ali objektivni podaci - pokazatelji polisomnografije sugeriraju da se promatra kvalitetniji san ako osoba spava sama.

Uvjerljivo je da se bilo koji od ovih čimbenika može lako ukloniti ako razumijete što je uzrokovalo nesanicu. To će omogućiti većini ljudi s nesanicom da vrate zdrav noćni san..

Sustavni poremećaj ciklusa spavanja / buđenja

Postoji posebna klasa ljudi čiji rad ili način života pridonose narušavanju njihova unutarnjeg sata. To su ljudi koji često lete s jet lagom..

Redovite promjene u rasporedu rada sa značajnim pomicanjem sati rada prema noćnom vremenu također ne daju tijelu potrebnu stabilnost sna. Biološki ritmovi su poremećeni i kod onih koji su noćni nekoliko puta tjedno - legnu vrlo kasno, probude se u različito doba ili uopće ne spavaju noću ili danima.

Ako zbog ovih čimbenika osoba osjeća redovite manifestacije nesanice, treba nešto poduzeti, promijeniti način života. Takvi situacijski uvjetovani poremećaji spavanja nestaju s normalizacijom životnog ritma, kao i ljudskog ponašanja..

Psihofiziološki uzrok nesanice

Stresne situacije, sukobi, svađe, izljevi bijesa događaju se gotovo svakoj osobi. Rijetko tko može izbjeći takve nevolje čak i u roku od jednog dana. A postoje i dugotrajne situacije u kojima se teški osjećaji dugo ne povlače ni minute - smrt ili bolest voljene osobe, otkaz s posla ili borba za položaj, razvod.

Ljudsko tijelo reagira na jak stres na različite načine, očituju se razne potrebe, želje ili poremećaji. Netko svađe aktivno "hvata" štetnim, ali ukusnim ekscesima. Odlazak u teretanu, tjelesna aktivnost može pomoći drugoj osobi da se nosi s problemima. A postoje ljudi koji na bilo koje konfliktne situacije reagiraju naglim, produljenim smanjenjem raspoloženja, depresijom, gubitkom sna.

Hormon kortizol, koji sudjeluje u razvoju stresnih reakcija, navečer bi u tijelu trebao biti na minimalnoj razini, što potiče uspavljivanje. Sutra njegova razina raste, budi osobu. Kršenje rasporeda proizvodnje hormona zbog stalnog stresa, nervoznih situacija, negativnih emocija dovodi do pojave sustavnih poremećaja spavanja i kronične nesanice.

Nasljedna nesanica

Geni su uzrok idiopatske (nasljedne) nesanice. Ljudi s ovim poremećajem doživljavaju isprekidani, lagani san od vrlo male dobi. Slični poremećaji opažaju se kod roditelja / roditelja takve osobe. U ovoj je skupini bolesnika teže riješiti problem nego inače, budući da on (problem) postoji na genetskoj razini, sastoji se u nepravilnoj ili nedovoljnoj proizvodnji hormona koji su odgovorni za san i budnost. Kako u ovom slučaju izliječiti nesanicu - liječnici ne znaju uvijek.

Sekundarna nesanica

Suvremena medicina poznaje oko 80 bolesti koje se manifestiraju tijekom spavanja, narušavajući njegov tijek i pridonoseći pojavi nesanice.

Što uzrokuje nesanicu?

Zbog sindroma nemirnih nogu, koji se javlja u 5% odrasle populacije. Ova se bolest očituje u činjenici da noge i ruke u mirovanju, posebno prije spavanja, počinju davati svom vlasniku neugodne senzacije. Olakšati kretanje udova.

U 4% ljudi postoji sindrom apneje, hrkanje, drugim riječima. Također su česte epilepsija, enureza, somnambulizam, hormonska neravnoteža u žena tijekom menopauze. Postoje ozljede glave (hipotalamus) koje remete unutarnji ritam tijela.

Sve ove bolesti ometaju normalno uspavljivanje ili protok sna, pa ih prvo trebate izliječiti, a zatim riješiti problem nesanice.

Pretjerana upotreba psihostimulansa ili sličnih tvari

Redovita konzumacija kave, jakog čaja, energetskih napitaka, nikotina, psihostimulanata, droga ili alkohola negativno utječe na živčani sustav i doprinosi nesanici. Očituje se i učestali unos određenih lijekova - dijetalnih, hormonalnih, protiv edema, kašlja, glukokortikoida itd..

Trudnoća

Nesanica je toliko česta u trudnica da je neki liječnici smatraju "simptomom zanimljive situacije" kod žena. To je zbog činjenice da tijekom tog razdoblja razina progesterona raste u tijelu, što negativno utječe na kvalitetu sna. Hormonske, fiziološke, psihološke promjene koje se događaju ženi dok nosi dijete mogu uzrokovati nesanicu i druge poteškoće tijekom odmora.

Dob djeteta ili dojenčeta

Svaka, čak i najmanja promjena u emocionalnom stanju može dovesti do poremećaja spavanja kod novorođenčadi ili male djece. Promjene u prehrani, dnevnoj rutini, fiziološke promjene (kod novorođenčadi), odsutnost voljene osobe u blizini ili, obrnuto, prisutnost neznanca - sve to lako dovodi do neuravnoteženosti djeteta, može uzrokovati loš san.

Starije dobi

Starost, starenje tijela vrlo često uzrokuje razne poremećaje spavanja kod ljudi. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se volumen krvi s vremenom smanjuje, postaje viskozniji, dovoljna količina ne ulazi u mozak i smanjuje se opskrba mozga kisikom..

Također, starije osobe muče problemi poput bolesti dišnog, kardiovaskularnog i endokrinog sustava. Mogu započeti mentalne promjene. Neaktivnost tijekom dana dovodi do činjenice da starije osobe pate od nedostatka mišića i psihološkog umora. Sve to pridonosi činjenici da starije osobe ne spavaju puno, probude se vrlo rano ili uopće ne spavaju.

Kako bi se točno utvrdili uzroci bilo kakvih poremećaja spavanja, kronične nesanice, uključujući, potrebno je konzultirati se s liječnikom-somnologom. Nakon savjetovanja možda će vam trebati laboratorijski (analiza) ili hardverski (tomografija, EKG) pregled tijela.

Simptomi, znakovi nesanice i drugi poremećaji spavanja

Postoji niz znakova koji se mogu koristiti za dijagnozu sustava kršenjem normalnog noćnog spavanja. Osoba može osjetiti sljedeće simptome nesanice:

1. Individualni subjektivni osjećaj "pospanosti", nedostatak sna;
2. Presomnički (oni koji prethode zaspanju) poremećaji. Osoba ne može dugo zaspati u svoje uobičajeno vrijeme;
3. Intrasomnični (oni koji se javljaju tijekom spavanja) problemi. Površni, osjetljivi, poremećeni san, poremećaj spavanja;
4. Poremećaji nakon spavanja (oni koji se javljaju nakon spavanja). Pacijent se budi mnogo ranije nego što je normalno ili spava više nego što to treba normalnoj osobi;
5. Nakon buđenja dolazi do sloma, apatije, umora, nemogućnosti zagrijavanja.
6. Pospanost, sklonost kratkom snu ili drijemanju tijekom dana.
7. Strah od sna, tjeskoba navečer prije spavanja.

Ako osoba povremeno ili stalno promatra takve manifestacije poremećaja spavanja, svakako bi se trebala što prije obratiti stručnjaku. Napokon, nesanica može uzrokovati mnoge ozbiljnije bolesti, pa čak i približiti smrt..

Posljedice nesanice - kako je opasno

Najvažniji razlog zašto stručnjaci preporučuju da se ne zanemaruju poremećaji spavanja, a posebno kronična nesanica je taj što je među pacijentima s takvim poremećajima povećana stopa smrtnosti, kao i sklonost kroničnim bolestima..

Prema rezultatima petnaestogodišnjeg istraživanja, znanstvenici su zaključili da ljudi s kroničnom nesanicom umiru češće i u mlađoj dobi od pacijenata bez takvih poremećaja ili s blažim oblikom nesanice..

Primijećeno je i da njegovo zdravlje ovisi i o tome koliko osoba spava. Ljudi koji spavaju (kontinuirano) manje od 7 ili više od 9 sati dnevno skloniji su bolestima poput dijabetesa, raka. Rizik od moždanog udara, srčanog udara povećava se 45 puta!

Nesanica ima sljedeće posljedice:

1. Lišavanje sna narušava produktivnost. Osoba se ne može koncentrirati na ono što radi, postaje razdražljiva, nepažljiva, može preskočiti posao ili školu. To dovodi do činjenice da su odnosi s rodbinom, kolegama i šefovima poremećeni - a to su dodatne stresne situacije koje dovode do poremećaja spavanja. Začarani krug;
2. Kvaliteta života je narušena, pojavljuju se problemi u odgoju djece, posebno adolescenata. Odnosi između supružnika iz dana u dan su sve napetiji, pomoć obiteljskog psihologa postaje jednostavno neophodna;
3. Nemogućnost koncentracije, nedostatak pažnje i pospanost mogu dovesti do prometnih nesreća, nesreća, posebno na poslu. Istraživači pretpostavljaju da se nesreća u nuklearnoj elektrani Černobil dogodila upravo zbog pospanosti osoblja, iz istog razloga događa se oko 80% prometnih nesreća sa smrtnim ishodom;
4. Nesanica kod starijih ljudi, koji već danju nemaju što raditi, oslobađa dodatne sate budnosti noću. Kao rezultat toga, osoba pada u depresivno stanje, povećava se sklonost, žudnja za samoubojstvom, kao način da se riješi muke;
5. Imunitet se smanjuje, opće stanje tijela pogoršava. Suprotno tome, povećava se sklonost prehladama i drugim virusnim bolestima, oni prolaze mnogo teže, dulje;
6. Ako nesanica goni ženu "u položaju", to može negativno utjecati na tijek trudnoće, razvoj fetusa;
7. Bebe, mala djeca, u slučaju problema sa spavanjem, gore su, sporije rastu i razvijaju se, slabo se debljaju, pate od mentalnih poremećaja i dovode svoje roditelje na "bijelu vrućinu", koji također ne spavaju u potpunosti;
8. Osoba koja pati od poremećaja spavanja ne samo da se osjeća loše, neadekvatno, već i u skladu s tim izgleda. Vrećice ispod očiju, siva koža, bolne, tupe, suzne crvene oči, nenormalna mršavost ili prekomjerna težina, polagani raspršeni pokreti - ovako izgleda osoba kojoj stalno nedostaje sna.

Kao što vidite, poremećaji spavanja, posebno kronična nesanica, mogu značajno pokvariti život osobe, njegove rodbine, kolega. Stoga je vrlo važno pokušati liječiti nesanicu čim simptomi potraju..

O svemu povezanom s nesanicom u videu Stepanove Veronike, kliničke psihologinje iz Sankt Peterburškog znanstveno-istraživačkog instituta za istraživanje i razvoj imena V.M.Bekhterev:

Posljedice nesanice za psihu

Što pokreće kronični nedostatak sna: moguće bolesti

Nedostatak sna ili nedostatka vrlo je štetan za naše zdravlje. Znanstvenici imenuju sljedeće bolesti koje mogu izazvati kronični nedostatak sna:

• Smanjen tjelesni otpor, jer trajanje sna utječe na rad T-limfocita koji su odgovorni za imunitet.
• Povećava se rizik od dijabetesa. Studije su potvrdile da se, zbog nedostatka sna, smanjuje osjetljivost na inzulin, tijelo gori upija glukozu, što može dovesti do bolesti.
• Fibromialgija ili difuzni mišićno-koštani bol.
• Kardiovaskularne bolesti. Zbog kroničnog nedostatka sna, poremećena je elastičnost krvnih žila, a na njihovim se zidovima nakupljaju naslage kalcija..
• Ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno češće imaju moždani udar.
• Rizik od razvoja prekanceroznih lezija koje se mogu razviti u maligne. Kada se tijelo ne odmara u potpunosti, počinje raditi na trošenje, što može izazvati nekontrolirani rast stanica. Govorimo o raku dojke, crijeva i prostate.
• Svjetska zdravstvena organizacija prepoznala je noćne smjene kao štetne za zdravlje, uključujući zbog povezanosti nedostatka sna s rakom.
• Hormonski poremećaji koji su izravno povezani s prekidom dubokog sna.
• Alkoholizam. Znanstvenici su ustanovili vezu između kroničnog nedostatka sna i želje za alkoholom. Oni koji spavaju manje od propisane količine vremena piju velike doze alkohola.
• Alzheimerova bolest. Činjenica je da se tijekom noćnog spavanja otrovne tvari uklanjaju iz mozga. Uključujući amiloidni beta protein povezan s Alzheimerovom bolešću. Ako osoba ne spava dovoljno, u njoj se nakupljaju te štetne tvari koje mogu izazvati ovu bolest..

Nedostatak sna može biti kroničan

Farmakološki uzroci nesanice

Kofein i alkohol djeluju euforizirajuće i stimulirajuće na tijelo, ubrzavaju rad srca, povremeno povećavaju koncentraciju, napetost i želju za djelovanjem, što izravno utječe na san.

Dugotrajna zlouporaba kave ili alkohola predstavlja kršenje gore opisanih pravila higijene spavanja. Alkoholizam također može uzrokovati mentalne poremećaje poput depresije, psihoze, koji također predisponiraju nesanicu.

Ostale tvari koje krše pravila higijene spavanja i dovode do nesanice su psihoaktivni lijekovi, t.j. lijekovi, posebno amfetamin, kokain i druge tvari sa stimulirajućim svojstvima i, prije svega, vrlo ovisne.

Često se dogodi da se ljudi "bore" s nesanicom, tražeći pomoć oko uzimanja alkohola i droga. To obično ima suprotan učinak, jer kroz gore opisani mehanizam samo pogoršavaju simptome nesanice i uzrokuju ozbiljne bolesti..

Paradoksalno, dugotrajna upotreba tableta za spavanje i sedativa može prouzročiti produbljivanje nesanice. Ti lijekovi, osim ovisnosti, u određenom trenutku prestaju djelovati, a poremećaji spavanja postaju sve ozbiljniji. Liječenje ovisnosti o tabletama za spavanje vrlo je teško, a ponekad i nemoguće.

Nedostatak sna: implikacije na žene

• Prema istraživanju, ženama je potrebno oko 70 minuta da dođu do dubokog sna, dok muškarcima treba oko 40 minuta. Kronični nedostatak sna u nježnijeg spola u pravilu je zbog socijalnih razloga, jer većina modernih žena posao kombinira s odgojem djece i držanjem koraka sa svakodnevnim životom..
• Spavaju malo ne zato što to ne žele, već zato što jednostavno nemaju dovoljno vremena za duži odmor. Istraživanja pokazuju da naše zaposlene dame često podcjenjuju rizik od nedostatka sna.

Međutim, stalni nedostatak sna prijeti ženama s mnogim negativnim posljedicama, kao što su:

• Ubrzano starenje kože. S deprivacijom, sinteza kožnog kolagena i površinska regeneracija znatno se usporavaju.
• Oslabljena koordinacija pokreta, što izaziva česte padove, koji uzrokuju prijelome i modrice.
• Spori odgovor i nesposobnost racionalnog odlučivanja.
• Hipertenzija i povišeni krvni tlak 1,5-2 puta.
• Rizik od koronarne bolesti srca u žena u predmenopauzalnoj dobi.
• Smanjen libido zbog tjelesnog i emocionalnog umora.
• Neplodnost.

Nedostatak sna za žene

Zašto je kronični nedostatak sna opasan

Ako ne spavate barem jedan dan, sposobnost obrade informacija i učenja smanjuje se za 30 posto, dva dana bez spavanja oduzimaju čovjeku oko 60 posto njegovih mentalnih sposobnosti. Zanimljivo je da ako tjedan dana spavate manje od 6 sati dnevno (potreba je 8 sati), mozak može patiti kao da mu je uskraćeno spavanje nekoliko noći zaredom..

Svi oksidativni procesi koji se javljaju s kroničnim nedostatkom sna štetno utječu na pamćenje i učenje. Tijelo brže stari, srce manje odmara i stoga se brže troši. Živčani sustav je depresivan i nakon 5-10 godina kroničnog nedostatka sna čovjeku je puno teže zaspati. Uz to se javljaju i kvarovi, jer se zbog kratkog trajanja sna, proizvodnja T-limfocita koji se odupru bakterijama i virusima događa u nedovoljnim količinama.

25 razloga za ozbiljnu borbu protiv nesanice:

1. Nesanica povećava "šanse" za rak. Pogotovo - rak prostate ili dojke.

2. Nesanica dovodi do debljanja, što rezultira pretilošću. Pospana osoba, za razliku od uspavane i energične osobe, posebno je gladna i jede više kalorične hrane.

3. Nesanica je čimbenik rizika za pojavu raznih bolesti i komplikacija postojećih. Javlja se iritacija cijelog tijela.

4. Nesanica djeluje depresivno na cijelo tijelo. Emocionalni nuspojave vrlo su povoljno okruženje za mentalne poremećaje.

5. Nesanica dovodi do nekontroliranih emocija. Što se sve češće javlja nedostatak sna, to je teže kontrolirati svoje osjećaje, pa čak i svoje tijelo..

6. Nesanica oduzima sposobnost ispravne procjene ne samo vlastitih osjećaja, već i osjećaja drugih. Što će nesumnjivo dovesti do problema u komunikaciji s ljudima, bilo to susjedi, prijatelji, kolege ili supružnik.

7. Nesanica slabi imunološki sustav. Tijelo sa sustavnim nedostatkom sna vrlo je osjetljivo na razne viruse.

8. Nesanica povećava rizik da postanete "žrtvom" dijabetesa tipa 2, jer je s nedostatkom sna tijelo otpornije na inzulin.

9. S nesanicom, tijelo povećava količinu proizvedenog hormona stresa, koji u svom višku kvari stanje i izgled kože.

10. Nesanica "začepljuje" mozak jer se tijekom spavanja iz mozga uklanja "živčani otpad".

11. Kada spavate do šest sati dnevno, očekivano trajanje života se smanjuje.

12. Kad spavate do sedam sati dnevno, cjepiva postaju manje učinkovita.

13. Kada spavate do šest sati dnevno, rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti povećava se za 48%.

14. Nesanica obmanjuje. Za osobu je vrlo teško samostalno procijeniti svoju učinkovitost i primjerenost sa sustavnim nedostatkom sna.

15. Krvni tlak raste.

16. Otkucaji srca postaju nepravilni.

17. Rizik od moždanog udara značajno se povećava kod osobe koja ne spava najmanje šest sati dnevno..

18. Tijekom sporog vala, oslobađaju se hormoni koji su odgovorni za popravak tkiva u tijelu. Te tvari pomažu ojačati kožu, zadebljati kosti i povećati mišićnu masu. Stoga, s nedovoljnim snom, hormon se ne oslobađa, a gore navedeni procesi su svedeni na minimum. Kao rezultat, tijelo i tijelo slabe.

19. Dugotrajnom nesanicom kosti se uništavaju. Tijelo se oporavlja za vrijeme spavanja. A ako nema spavanja, nema ni oporavka. Tijelo se doslovno raspada.

20. Ako postoje barem neke komplikacije ili dugotrajne bolovi u životu osobe, s nedostatkom sna, situacija će se znatno pogoršati..

21. Nesanica smanjuje sposobnost tijela da se odupre stresu. Tijelo sa sustavnim nedostatkom sna ne slabi samo fizički, već i duhovno.

22. Izgubljena je sposobnost orijentacije u kritičnim situacijama i suočavanja s njima. Da biste procijenili kritičnu situaciju i donijeli ispravnu odluku, potreban vam je hladan um. U sustavno pospanih ljudi on „spava“, pa u kritičnoj situaciji nastaje panika, brze pogrešne odluke ili omamljenost. Drugim riječima - sve što želite, osim razumne procjene i ispravne odluke..

23. Nije tajna ni za koga da nesanica ubija sve kreativne osobe.

24. Rizik od smrti u nesreći značajno se povećava. To je zbog činjenice da nesanica može prevariti. Teško je čovjeku procijeniti koncentraciju i brzinu reakcije. Siguran je da je sve u redu, ali u stvarnosti nije..

25. Nesanica "briše" pamćenje. Upravo primljene informacije su jasne, ali prolazi neko vrijeme i prisjećanje na sve to već postaje gotovo nemoguć zadatak.

Sigurno je ovih 25 točaka posljedica nesanice više nego dovoljno za ozbiljno razmišljanje o kvaliteti vašeg sna..

Što trebate znati o nesanici

Nesanica je slom u načinu mirovanja i budnosti, koji se dijeli na primarni i sekundarni oblik. Prvi karakterizira pojava pod utjecajem psiholoških čimbenika, a drugi se razvija u prisutnosti drugih podražaja. Odstupanje karakterizira loša kvaliteta i / ili nedovoljno trajanje odmora. Osoba može dugo zaspati, patiti od noćnih mora ili ustati prije vremena. Uzroci nesanice mogu se vidjeti u sljedećoj tablici:

Ozbiljnost kvara ovisi o uzročnom čimbeniku, što znači vanjskim i unutarnjim podražajima. Prva skupina predstavlja stvaranje neprikladnih uvjeta za spavanje i povećanu živčanu podražljivost, a druga - patološkim procesima i stanjima.

Prema obrascu, nesanicu je uobičajeno dijeliti na sljedeće vrste:

Nedostatak sna tijekom pripreme za važne događaje ne smatra se zastrašujućim. Ciklus će se oporaviti sam od sebe. Ako je nesanica nastala u pozadini pijanstva, neće biti lako vratiti zdrav san čak i uz pomoć lijekova..

Liječenje kronične nesanice

Prije početka liječenja same nesanice, liječnici će morati utvrditi uzrok. Ako se pojavi primarni oblik, liječit će se poremećaj spavanja. Ali u prisutnosti sekundarne nesanice, bit će potrebno prvo ukloniti one patologije koje su dovele do stvaranja pacijentove nesanice. Položaj osobe u ovom je slučaju kompliciran činjenicom da se nesanica sekundarnog tipa, koja je trajala više od 3 mjeseca, počinje razvijati kao neovisan patološki proces. Ne nestaje ako se liječi osnovna bolest.

Kako liječiti kroničnu nesanicu lijekovima?

Kod kronične nesanice, lijekovi se ne mogu uzimati sami. Čak i oni koji se mogu kupiti bez liječničkog recepta moraju se propisati i konzumirati u naznačenoj dozi. Liječenje kroničnih bolesti hipnoticima manje je učinkovito od liječenja kratkotrajnih slučajeva.

Postoje pravila kojih se svaki liječnik mora pridržavati prilikom propisivanja lijekova svom pacijentu, a to su:

• minimalna doza;
• isprekidane doze 1 lijeka;
• kratki kurs lijekova;
• stalno smanjenje doze i postupno povlačenje propisanih lijekova;
• uklanjanje povratnog učinka nakon povlačenja lijeka.

Najčešće se lijekovi propisuju za primarni oblik bolesti, ako sesije psihoterapije ne pomažu. Da bi se ubrzalo uspavljivanje, propisani su lijekovi Zolpidem i Zaleplon. Da bi se eliminirale epizode noćnog buđenja, preporučuju se benzodiazepini.

Trajanje djelovanja lijekova odabire se na temelju najčešćeg vremena buđenja:

• za probleme sa spavanjem u prvoj polovici noći propisani su kratkotrajni lijekovi;
• ako se pacijent probudi u drugoj polovici noći, tada mu se preporučuje uzimanje lijekova s ​​prosječnim trajanjem.

Nedostatak benzodiazepina je što se brzo naviknu na njih i imaju nuspojave (pospanost, amnezija itd.). Češće se propisuju sigurniji ciklopiroloni (Zopiklon, itd.) Ili imidazopiridini (Zolpidem, itd.). Adaptogeni (poput pripravaka melatonina) koriste se za normalizaciju cirkadijskog ritma.

Kako se riješiti kronične nesanice metodama koje nisu lijekovi?

Korištenje lijekova prati preporuke o higijeni spavanja i tretmani bez lijekova. Liječnik bi trebao detaljno objasniti pacijentu što učiniti s kroničnom nesanicom:

• isključite unos alkohola, pušenje, ne prejedite se i ne idite u krevet gladni;
• zaustavite intenzivnu mentalnu aktivnost 1 sat prije spavanja, prijeđite na tihu aktivnost;
• tjelesna aktivnost se zaustavlja za 2-4 sata;
• ne spavati danju.

Ako ne zaspite u roku od 15 minuta, preporučuje se ustajanje i nastavak tihih aktivnosti. Možete pokušati ponovno nakon otprilike 30 minuta. Ponekad se u to vrijeme osoba već počinje osjećati pospano..

Sjednice kognitivne terapije propisane su za rješavanje anksioznosti i pristranosti u snu. Uči ispravno procjenjivati ​​potrebu za snom, odmiče se od želje da se nužno zaspi i od davanja toga nepotrebnog značaja.

Fizioterapijske metode uključuju:

• elektroforeza sa hipnoticima;
• galvanizacija;
• darsonvalizacija;
• terapija kisikom;
• aromaterapija;
• različite vrste masaže.

Vrste poremećaja spavanja, nesanica

Poremećaj spavanja je situacija u kojoj osoba osjeća da joj vrijeme provedeno u snu nije dovoljno. Ti su osjećaji čisto subjektivni, individualni za svakoga..

Istraživanja su pokazala da gotovo trećina odrasle populacije ima određeni stupanj poremećaja spavanja tijekom svog života. Međutim, najčešće se takvi poremećaji javljaju kod starijih ljudi, koji su već prisiljeni boriti se protiv mnogih bolesti. Također, primijećeno je da su žene osjetljivije na ovu bolest od muškaraca. Što je država prebivališta civiliziranija, razvijenija, to više njezini stanovnici imaju problema sa spavanjem.

Poremećaji spavanja uključuju sljedeće manifestacije (pojedinačno ili u kombinaciji):

• Dugotrajno zaspanje u trajanju više od 30 minuta. Kad dođe vrijeme za spavanje, u glavu vam se počinju uvlačiti razne, obično neugodne misli. Muče se strahovi, vraćaju se neugodne emocije tijekom dana. Osoba se boji da neće moći spavati, da će se sutra situacija ponoviti. U mojoj glavi se vrti misao: „Ne mogu dugo spavati, vremena za spavanje postaje sve manje, uskoro ustajem...“. Međutim, ako borba protiv stresa uspješno završi, a vi i dalje uspijete zaspati, tada, obično, do jutra, san se odvija normalno;
• Problemi s vremenom i brzinom buđenja. Ovu vrstu poremećaja karakterizira prilično lako odlazak na spavanje, osoba noć provodi mirno, ali se prerano budi, čak i ako nije dovoljno spavala. Pokušaji vraćanja sna nisu uspješni. Događa se i suprotna situacija - čovjeku je teško da se probudi, za pojavu subjektivnog osjećaja "punog" odmora potrebno je spavati 12-20 sati, pospanost se osjeća danju;
• Kršenje trajanja ili dubine sna. Obično ljudi s takvim poremećajima zaspe normalno navečer, ali često se probude noću, dugo leže osjećajući nedostatak sna. Ujutro se osoba osjeća pospano, potišteno, nedovoljno energično, nema želju učiniti bilo što.

Ovi se poremećaji spavanja, ako povremeno muče osobu, u narodu nazivaju kratkotrajnom nesanicom. U medicinskoj zajednici koristi se izraz nesanica. Ako se poremećaj javlja većinu noći u tjednu tijekom tri mjeseca, možemo govoriti o kroničnoj ili trajnoj nesanici koja se javlja u 15% odrasle populacije.

Klasifikacija nesanice ovisno o njezinu trajanju:

1. Prolazna (prolazna) nesanica. Trajanje poremećaja spavanja je do 3 dana, obično potaknuto jednom, kratkotrajnom stresnom situacijom;
2. Kratkotrajna nesanica. Traje od 3 dana do 3 tjedna. Često je potaknuto dugotrajnim stresom poput bolesti, obiteljskih ili radnih problema
3. Kronična nesanica. Redoviti poremećaji spavanja koji mogu biti potpuno nepovezani sa stresom. Potrebna je konzultacija liječnika-somnologa.

Nesanica i borba protiv nje mogu čovjeku dati mnogo neugodnih minuta, kao i opasnost po zdravlje. Stoga je potrebno utvrditi uzroke nastanka, a zatim poduzeti mjere za njegovo uklanjanje..

Vitamini zbog nedostatka sna

Liječnici kažu da su poremećaji spavanja i nedostatak sna često uzrokovani nedostatkom određenih vitamina:

• Magnezij. Njegov nedostatak provocira pojavu nervoze, što negativno utječe na sposobnost zaspanja i na kvalitetu samoga sna. Izvori magnezija uključuju ribu, leću, zeleno povrće, brazilske orašaste plodove.
• Kalij. Pospješuje funkciju kostiju i mišića. Također je odgovoran za sklonost osobe da se budi nekoliko puta noću. Nalazi se u hrani kao što su banane, špinat, mahunarke, avokado, suhe marelice.
• Vitamini skupine B. Pozitivno djeluju na rad mozga. Njihov nedostatak izaziva kod osobe tjeskobu, razdražljivost i napetost, što pridonosi nekvalitetnom odmoru. Velika količina vitamina ove skupine sadrži žitarice, jetru, raženi kruh.
• Vitamin C. Moćan je antioksidans. Njegov nedostatak uzrokuje umor i smanjenje tjelesne i mentalne aktivnosti. Izvori ovog vitamina su peršin, ribiz, šipk, paprika, citrusi.
• Vitamin D. Ovo je element koji pomaže u jačanju imunološkog sustava. Nedostatak vitamina D može dovesti do osjećaja letargije i letargije. Sadrži ga riblje ulje, alge, žumanjak.

Osim toga, ako patite od kronične nesanice, stvorite povoljne uvjete za noćni odmor:

• Pokušajte promijeniti svoju rutinu. Stručnjaci preporučuju ustajanje svaki dan, čak i vikendom, u 5 sati ujutro i izlaganje jakom svjetlu 15 minuta.
• Ako vas tjeskobne misli sprečavaju da zaspite, ustanite i poduzmite nešto. A kad se osjećate umorno, vratite se u krevet.
• Spavajte u hladnoj sobi. Optimalna temperatura je 18 stupnjeva.
• Ograničite količinu kave i alkohola koju pijete.
• Prestanite koristiti televizor, računalo, telefon ili tablet dva sata prije spavanja. Zbog plavog svjetla koje emitiraju elektronički uređaji, osoba želi manje spavati. Uz to, upotreba sprava stimulira aktivnost mozga, pa je čovjeku teško isključiti rad svoje svijesti i brzo zaspati..
• Pješačite 1,5 sat prije spavanja, ako je moguće.

A da biste se riješili kronične nesanice, možete koristiti dokazane narodne lijekove:

• Čaj od kamilice.
• Uvarak od metvice i korijena valerijane.
• Žlica meda otopljena u čaši tople vode.
• Domaći jastuk s umirujućim biljem: lavanda, matičnjak, gospina trava.

Zapamtite da je san neporeciva biološka potreba čovjeka i važan dio zdravog načina života..

Posljedice nesanice

1. dan

Prvog dana nesanice osoba osjeća pospanost, osjećaj letargije i glavobolje

Postaje teško koncentrirati se na nešto, proces memoriranja se malo pogoršava. Drugi primjećuju nerazumnu razdražljivost i nervozu.

Također, crvenilo očiju i mali krugovi bit će vanjska manifestacija..

Posljedice nesanice koja traje jedan dan neće utjecati na ljudsko zdravlje općenito.

2. dan

Drugog dana nesanice povećava se razdražljivost i nervoza, a javljaju se i problemi s koordinacijom. Mentalne sposobnosti osobe smanjene su za 60%. Izvana, osoba izgleda umorno, bljedilo kože lica dodaje se crvenim očima i modrice se povećavaju.

Posljedica nedostatka sna dva dana - počinje iscrpljivanje tijela.

3. dan

Trećeg dana bez spavanja osoba se počinje zbunjivati ​​u mislima, nastupa nervozna iscrpljenost. Neodoljiva je želja pojesti sve što vam upada u oči. Istodobno, probavni sustav kvari, što uzrokuje grčeve i težinu u želucu.

Vanjski učinci nesanice: dodaju se suha koža i vrećice ispod očiju. Mogu se pojaviti živčani tikovi oka. Prva neispravnost u radu tijela i šteta po zdravlje: Prekidaju se veze između neurona u mozgu, a mijenja se i hormonska pozadina.

4. dan

Četvrti dan, nesanica, kao posljedica ekstremne živčane iscrpljenosti, izaziva halucinacije. Govor postaje nekoherentan, intelektualne sposobnosti smanjene su za 75%. Brzina reakcije se smanjuje, tijelo uključuje zaštitni način - površni san. Mozak je djelomično isključen na razdoblje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Izvana će se nesanica pojaviti kao i prije. Posljedice za tijelo osjećaju se jače. Imunitet se smanjuje, kronične bolesti pogoršavaju i podsjećaju na sebe obnovljenom snagom.

5. dan

Peti dan, bilo koja sitnica tjera čovjeka iz sebe, počinje se razvijati sindrom kroničnog umora. Vanjske promjene: gubitak kose i drhtanje ruku

Vrećice i krugovi ispod očiju, suha i blijeda koža lica već su uobičajena stvar, pa se ne možete usredotočiti na ovo

Dugotrajna nesanica veliki je stres i opterećenje za cijelo tijelo, stoga njezine posljedice podjednako utječu na srce, endokrini i živčani sustav..

Nakon pet dana nesanice, ljudsko tijelo ostaje bez rezervi. Teška živčana i tjelesna iscrpljenost u kombinaciji s pogoršanjem kroničnih bolesti mogu dovesti do smrti. Prema statistikama, osoba lišena sna tjedan dana umrijet će sa 70% vjerojatnosti. Svaki sljedeći dan nesanice povećava vjerojatnost za dodatnih 5%. Čak i ako nakon tjedan dana bez sna možete zaspati i vratiti se svom uobičajenom rasporedu, morat ćete naporno raditi kako biste povratili svoje zdravlje..

Izbjegavanje problema zbog nedostatka sna

Da biste spriječili negativan utjecaj preopterećenja na tijelo, važno je znati kako nadoknaditi nastali nedostatak odmora. Jedan od glavnih zadataka je naučiti kako pravilno spavati.

Prema istraživačima, najkorisnije spavanje događa se između 23 sata i 2 sata ujutro. U ovom trenutku povećava se proizvodnja melatonina, hormona koji obavlja nekoliko važnih funkcija:

• normalizira krvni tlak;
• poboljšava san;
• jača imunološki sustav;
• usporava proces starenja.

Još jedan hormon, serotonin, pomaže ustati u zoru. Zbog ove ravnoteže, ljudi koji spavaju manje od propisanog vremena i odlaze u krevet nakon 2 sata ujutro, vjerojatnije će imati problema sa spavanjem..

Shvaćajući opasnosti od nedostatka sna, trebali biste pokušati smanjiti sve rizike od poremećaja spavanja. Prije spavanja neophodna je svojevrsna priprema. Neko vrijeme je poželjno apstrahirati se od problema, razgovarati s voljenima i piti opuštajući čaj s kamilicom. Tiha glazba ili čitanje također mogu pomoći u smanjenju stresa..

Osoba koja spava mora dobiti dovoljnu količinu kisika, pa je idealna temperatura za spavaću sobu unutar 18 stupnjeva, poželjno je ostaviti prozor otvoren. Prilikom odabira posteljine, bolje je dati prednost hipoalergenim materijalima, idealan madrac je ortopedski.

Stresne situacije

Sumnjivi ljudi su najosjetljiviji na nesanicu. Oni uvelike pretjeruju u problemu, dobro ga razmisle i vrlo dugo. A često je večernje vrijeme, prije spavanja, oduzeto „samokopavanje“. Naravno, žene su najčešće uključene u takve analize. Skloni su "razvrstavanju" svih svojih radnji i nedostataka. Nerijetko je želja za „kopanjem“ u sebi motivirana stresnom situacijom. A to su, nažalost, glavni uzroci nesanice u žena. Naravno, ako se ne dotaknete fiziologije.

Treba napomenuti da nitko nije imun na stres. I svaka situacija to može isprovocirati. Bez obzira na izvor stresa - nesretna ljubav, nastup jeseni, uništeni planovi ili bolest voljene osobe - rezultat je isti - tijelo slabi.

Takvi psihološki uzroci nesanice remete normalno funkcioniranje živčanog sustava. Sukladno tome, u pravom trenutku regije mozga odgovorne za odmor jednostavno ne rade. U tijelu se smanjuje proizvodnja hormona spavanja, dok se količina adrenalina značajno povećava. To dovodi do prekomjernog uzbuđenja živčanog sustava..

Nesanica uzrokovana psihološkim problemima ima niz karakteristika, kao što su:

• strah da ne mogu zaspati;
• osjećaj drhtanja iznutra (ponekad karakterističan za udove);
• plitak san, često prekinut;
• lupanje srca praćeno bolovima u prsima;
• dugi boravak u krevetu (oko 30 minuta) bez spavanja;
• karakterizirana fazom brzog pokreta očiju;
• uznemirujući snovi ili noćne more;
• iznenadna vrtoglavica, ponekad nesvjestica;
• pospanost danju i aktivna noću;
• glavobolje.

Korištenje lijekova

Koliko god čudno zvučalo, nema lijekova koji zasigurno u potpunosti uklanjaju posljedice kronične nesanice. Svi poznati lijekovi dizajnirani su za liječenje kratkoročnih učinaka i uopće nisu namijenjeni drugim vrstama bolesti. Da bi izliječili kroničnu nesanicu, liječnici slijede nekoliko principa:

• koristiti minimalnu dozu lijekova;
• izmjenjuju mnoge vrste lijekova;
• držite se lijekova namijenjenih kratkom razdoblju liječenja;
• svaki lijek treba postupno uklanjati iz svakodnevne prehrane;
• pokušajte izbjeći recidiv nakon otkazivanja svih lijekova.

Prije upotrebe potrebno je proučiti sve prednosti i nedostatke dostupnih lijekova. Među njima neće biti ideala, stoga se prilikom odabira trebate usredotočiti na uzrok nesanice i karakteristike samog lijeka. Štoviše, čak i počevši s prijemom, preporuča se ne izgubiti iz vida reakciju ljudskog tijela na nju. Psihijatri ne preporučuju samoliječenje patologije, što već najizravnije utječe na ponašanje i psihu pacijenta. Za liječenje nesanice propisani su lijekovi zaleplon i zolpidem. Ako osoba često ustaje noću, bilo koji liječnik preporučit će kratkotrajno uzimanje benzodiazepina. U slučaju da pacijent stoji do trenutka buđenja, bit će mu propisani benzodiazepini kraće vrijeme.

Treba pažljivo razmotriti dugoročne benzodiazepine. Tijelo se brzo navikne na ovaj lijek, što uzrokuje niz nuspojava: usporavanje reakcije na vanjske podražaje, zaborav, pospanost i tako dalje. Liječnici se na njih pozivaju samo kada kroničnu nesanicu prati dugotrajna depresija. U svakom drugom slučaju, prednost se daje lijekovima iz kategorije imidazopiridina, koji su sigurniji hipnotici. Za ozbiljnije učinke koriste se adaptogeni koji izravno utječu na biološki ritam tijela. Najpopularniji su lijekovi s melatoninom koji pomažu brže zaspati i ostati budni tijekom cijelog sna..