Zašto se nesanica pojavljuje tijekom trudnoće i kako se nositi s njom?

Ne treba govoriti o tome da je zdrav pun san od presudne važnosti u životu svake osobe. Jasno je da je tijekom trudnoće to dvostruko potrebno: bez da se dovoljno naspava i ne odmori se dobro tijekom noći, žena se tijekom dana osjeća razdražljivo i umorno, a to se nikada nije smatralo korisnim. No, osim što je majčino tijelo s nesanicom iscrpljeno i istrošeno, fetus doživljava iste emocije i doživljava iste senzacije kao i majka. Ovo stanje može biti opasno za oboje, pa se tijekom trudnoće morate boriti protiv nesanice..

Zašto trudnica ne može spavati?

Statistički podaci kažu da 78% trudnica ima poteškoća sa spavanjem tijekom trudnoće, a najmanje 97% žena pati od nesanice u trećem tromjesečju trudnoće. A razloga za to može biti mnogo: i fiziološki i psihološki. Mnogi ljudi imaju poremećaj spavanja od prvih tjedana trudnoće. Neki stručnjaci ovo, poput pojave pospanosti, smatraju jednim od ranih znakova trudnoće i objašnjavaju to hormonalnim promjenama. Ali ipak, u većini slučajeva nesanica počinje smetati trudnicama u trećem tromjesečju. Sve je teže ugodno se smjestiti u krevet, netko razvije otežano disanje ili žgaravicu, mnogi pate od grčeva u nogama i bolova u donjem dijelu leđa ili sa strane, koža me užasno svrbi zbog istezanja, beba je previše aktivna i zabavlja se, a sve još uvijek beskrajno želi do zahoda. Situaciju pogoršavaju kronični umor, stres, strah od predstojećeg porođaja i drugi situacijski čimbenici. U posljednjim fazama žene često sanjaju o rodilištu, opstetričarima, samom procesu porođaja i slično, ili valovima, bjesomučnom oceanu, vrtlogu, koji simbolizira trudnoću, porod i dojenje. Mnogi se probude znojeći se iz snova u kojima su izgubili dijete. Stručnjaci kažu da takvim noćnim morama ne treba pridavati nikakvu važnost, jer su u potpunosti opravdane - psihološko stanje žene u trećem tromjesečju mijenja se pod teretom nadolazećeg rođenja i roditeljske odgovornosti. Ali ako vam san ne napusti glavu, porazgovarajte s voljenom osobom i tada ćete i sami shvatiti da se ništa strašno nije dogodilo..

Što je!?

Nesanica se klasificira u tri različite vrste. Kada navečer ne možete dugo spavati, bacajući se satima s jedne na drugu stranu, govorimo o takozvanoj početnoj nesanici. U pravilu, osoba u ovom slučaju analizira događaje doživljene tijekom dana i razmišlja o predstojećim poslovima. Nemogućnost spavanja druga je vrsta nesanice. Zaspavate, ali niste u stanju ostati u snu do jutra, zbog čega se neprestano budite tijekom noći i sljedećeg se jutra apsolutno ne osjećate odmorno. I treća vrsta - nesanica završne faze - kad ujutro, probudivši se, ne izađe da ponovno zaspi.

Tijekom trudnoće najčešće se događa početna nesanica - zaspati s velikim, teškim trbuhom, u kojem život "bjesni", pa čak i uz sve "nuspojave" trudnoće postaje sve teže i teže. No bez obzira na to kada trudnica ne može spavati, potrebno je naučiti kako se nositi s nesanicom i osigurati si odmor. Uistinu, tijekom spavanja tijelo nadoknađuje zalihe energije potrošene tijekom dana, pa nam je to prijeko potrebno. Stručnjaci kažu da čovjekova dnevna potreba za snom iznosi 10 sati, a kako bi se izbjegli problemi, redoviti nedostatak sna mora se stalno nadoknađivati. Iako, naravno, svaka osoba ima svoje individualne potrebe, uključujući i ostale. Spavanje je biološko stanje u kojem se odvijaju mnogi procesi, najvažniji za ljudsko tijelo. Da bi se održalo tjelesno i psihičko zdravlje, taj se lanac ne smije prekinuti..

Da biste naučili kako kontrolirati san, približno morate sami razumjeti njegovu prirodu. Kao i svaki drugi biološki proces, i san ima cikličku prirodu i sve se faze ponavljaju u intervalima od 90-120 minuta. REM i polagani san međusobno se zamjenjuju 4-6 puta noću. REM faza spavanja traje oko 10 minuta. U to vrijeme mozak postaje aktivan, kao da je u stanju budnosti, i osoba sanja. Ako ga probudite u fazi REM sna, osjećat će se umorno i neće spavati cijeli dan. Zanimljivo je da se ove faze izmjenjuju svake noći u isto vrijeme, čak i ako ste budni. Najjača želja za snom javlja se tijekom REM spavanja. Stoga, ako ste se probudili usred noći i nikako ne možete zaspati, znajte da će vam se san vratiti za najviše 120 minuta. Tako da do tog trenutka možete pročitati neku vrstu knjige "tablete za spavanje", vezati ili slušati mirnu glazbu. Dokazano je da je pokušaj ostati budan pod svaku cijenu, znajući da definitivno trebate ustati ujutro, stopostotni način da se napokon probudite. Stoga mirno reagirajte na nesanicu i naučite kako se nositi s njom..

Uzroci i liječenje nesanice u 3. tromjesečju trudnoće

Posljednji mjeseci trudnoće su najteži za ženu. Tijelo je pod povećanim stresom, svi organi rade u pojačanom načinu kako bi osigurali život majke i djeteta. Postoje i psihološki problemi povezani s nestabilnošću i prekomjernim naprezanjem živčanog sustava. Svi ovi čimbenici dovode do nesanice tijekom trudnoće u trećem tromjesečju. Statistika kaže da ovaj problem brine 97% budućih majki. Razmislite zašto se pojavljuje i kako se protiv njega možete boriti bez štete po zdravlje fetusa i same žene.

Zašto se pojavljuju problemi sa spavanjem?

Liječnici kažu da psihološki i fiziološki čimbenici utječu na poremećaj spavanja u 3. tromjesečju trudnoće. To ne čudi, jer se hormonska pozadina dramatično mijenja, tijelo se priprema za predstojeći porod. Uz to, majka osjeća sve pokrete odrasle bebe, brine se za njegovo stanje. Razmislite točno koje promjene u životu žene mogu poremetiti normalan noćni odmor..

Fiziološki razlozi

Bolovi u donjem dijelu leđa i leđa koji se pogoršavaju u ležanju zbog velikog trbuha.
Grčevi u potkoljeničnim mišićima.
Česti nagon za mokrenjem zbog prekomjernog pritiska maternice na mokraćni mjehur.
Sindrom nemirnih nogu, koji se na kraju trudnoće razvija kod 15% žena.
Stalno miješanje nerođene bebe.
Kratkoća daha čak i kada ležite, jer želudac sabija pluća.
Kaotične kontrakcije maternice, koje se nazivaju i kontrakcije u treningu.
Svrbež u trbuhu zbog pretjeranog istezanja kože.
Nemogućnost pronalaska odgovarajućeg položaja za spavanje.

Psihološki razlozi

Rastuća tjeskoba.
Nervozno naprezanje.
Stres.
Zabrinutost zbog stanja djeteta.
Noćne more.
Strah od procesa budućeg poroda.

Vrste kršenja

Trudnice imaju razne probleme sa spavanjem. Mogu se pojaviti sporadično zbog emocionalnih ispada koji su dan prije doživjeli ugodni ili negativni događaji. Najčešće se nadolazeća nesanica povuče sljedeće noći, buduća se majka samo treba smiriti i nositi sa svojim osjećajima.

Međutim, može biti i da problemi sa spavanjem ne nestanu u roku od tjedan dana, takvo stanje može nanijeti nepopravljivu štetu budućoj majci i fetusu. Kroničnu nesanicu treba liječiti od prvih dana kako bi se izbjegle ozbiljne posljedice. Ovo stanje ima tri glavna oblika:

Problemi sa zaspanjem. Žena ne može dugo zaspati, razmišlja o svim incidentima proteklog dana i planira sljedeći, to uzbuđuje živčani sustav i ne daje joj priliku da se isključi.
Prekid spavanja noću. Ovu vrstu nesanice karakterizira neprestano buđenje tijekom noći i nemogućnost ponovnog spavanja..
Rano buđenje. U tom se slučaju trudnica budi vrlo rano ujutro, i više ne može zaspati, zbog čega tijekom dana osjeća stalnu pospanost i umor..

Otklanjanje problema

Ako nedostatak sna buduće majke traje nekoliko dana, trebali biste ozbiljno razmisliti o liječenju ovog stanja. Ni u kojem slučaju ne biste trebali sami odabrati tablete za spavanje. Čak i ako je vaše tijelo normalno reagiralo na bilo koji lijek prije trudnoće, to ne znači da će u trenutnom stanju biti bezopasni..

Lijekovi se propisuju samo u najekstremnijim slučajevima i samo pod nadzorom liječnika. Sigurne metode spavanja koriste se za umjerene do blage poremećaje.

Razmotrite koje navike u ponašanju treba prilagoditi da bi se normalizirao san:

Uklonite fizički stres. Često iscrpljujući svakodnevni posao, umjesto čvrstog sna, daje radikalno suprotan rezultat - nesanica. Trudnice ne bi trebale iscrpljivati svoje tijelo i pretjerano se naprezati, umjeren tempo života pomoći će navečer da normalno zaspe.
Smanjimo dnevni san ili ga u potpunosti napuštamo. Buduće majke osjećaju se umorno i pospano tijekom dana, tako da mogu spavati nekoliko puta dnevno. Međutim, ako je ukupno trajanje dnevnog sna dugo, tada jednostavno ne želite odmarati noću. Da biste izbjegli grešku u rasporedu, trebate smanjiti trajanje dnevnih izljeva na 15-30 minuta i ako je moguće, potpuno ih napustiti..
Govorimo najmilijima o noćnim morama. Noćne more su čest uzrok nesanice. Međutim, to se može vrlo jednostavno eliminirati, samo voljenoj ili voljenoj osobi morate ispričati zaplet svojih strašnih snova. Moralna podrška i umirujuće riječi su sve što je potrebno za stabiliziranje psihološkog stanja trudnice..
Izbjegavamo emocionalni stres. U drugoj polovici dana nemojte preopteretiti psihu, emocionalni ispadi samo će je uzdrmati i dovesti do činjenice da inhibicijski procesi u živčanom sustavu neće započeti na vrijeme. Da biste dobro i mirno zaspali, ne trebate se navečer brinuti, svađati s voljenima, sređivati stvari, gledati zastrašujuće filmove.
Pijemo manje prije spavanja. Mjehur trudnice u trećem tromjesečju neprestano je pod pritiskom maternice, pa morate prilično često trčati na zahod. Noću ovaj proces može poremetiti san, pa se morate unaprijed pripremiti za odmor. Posljednji unos tekućine trebao bi biti najkasnije sat vremena prije spavanja, ako ste jako žedni, bolje je pojesti krišku limuna ili drugo sočno voće.
Opustite se prije spavanja. Metoda opuštanja za svaku buduću majku bit će drugačija. Nekome će pomoći auto-trening, tijekom kojeg se morate živopisno predstaviti u slikovitom kutku planeta, jer će netko joga asane (vježbe) biti učinkovitiji. A trudnicama koje nemaju kontraindikacije za seks, tjelesna bliskost s partnerom pomoći će im da brzo zarone u zagrljaj Morpheusa.
Spavamo samo u udobnoj odjeći. Odjeća za spavanje za buduću majku važan je čimbenik. Odaberite pidžame i spavaćice koje neće ometati kretanje i pritisak, tkanina treba biti meka i ugodna na dodir, bez grubih šavova i pretjeranog dekora.
Nastrojeni smo na pozitivno. Budućim se majkama u kasnim fazama teško koncentrirati na ugodne emocije, jer se moraju brinuti ne samo za sebe, već i za buduću bebu. Međutim, pokušajte ne dopuštati tjeskobu u svojim mislima prije spavanja, zamislite kako će biti sjajno provoditi vrijeme s malim, brinuti se o njemu, gledati ga kako raste i razvija se. Sanjajte i zamišljajte radosne slike iz budućnosti, ovo će vam pomoći da zaspite s osmijehom i probudite se puni snage i energije.

Osiguravanje ugodnog boravka

Ponekad budućim majkama može biti teško da zaspe samo zato što im je neugodno. Situacija koja se prije trudnoće činila potpuno normalnom može uzrokovati nesanicu tijekom trudnoće. Istražimo detaljnije kako si osigurati potpunu udobnost tijekom spavanja.

Pokušavamo zaspati samo s lijeve strane. U posljednjem tromjesečju trudnoće ovaj je položaj najprikladniji za majku i nerođenu bebu. Kiseonik i hranjive tvari slobodno se opskrbljuju fetusu, a unutarnji organi žene ne stisnu i cirkulacija krvi nije poremećena.
Odabir pravih jastuka. Nekoliko jastuka pomoći će budućoj majci da zauzme najudobniji položaj. Mora se staviti ispod glave tako da njegova razina bude iznad razine tijela, to će vam pomoći riješiti se otežanog disanja. Stavite drugi jastuk ispod trbuha tako da ne povlači bočne mišiće leđa. Treći se može stegnuti između nogu kako bi se spriječilo oticanje. Međutim, jedan poseban multifunkcionalni jastuk za trudnice može zamijeniti cijeli arsenal jastuka..
Radimo opuštajuću masažu. Prije spavanja korisno je masirati leđa, donji dio leđa, mišiće listova, stopala i druga problematična područja. Pomoći će ublažiti fizički umor i spriječiti noćne grčeve..
Mjesto za spavanje pravilno organiziramo. Kako ne biste osjećali nelagodu tijekom spavanja, kupite sebi ortopedski madrac, ravnomjerno će rasporediti opterećenje na cijelo tijelo i ublažiti napetost mišića.
Vodimo računa o mikroklimi. Zdrav san je nemoguć u zagušljivoj sobi, a trudnice su posebno osjetljive na nedostatak svježeg zraka. Prije odmora svakako prozračite spavaću sobu, a još bolje ako je prozor otvoren cijelu noć. Ipak, pripazite da se tijelo ne smrzne, pokrijte se toplom dekom i na nogama obucite čarape.
Uklonite svrbež. Korištenje posebnih krema i losiona za strije na trbuhu i dojkama tijekom trudnoće daje ne samo kozmetički učinak. Posebni lijekovi uklanjaju svrbež koji se javlja kada se koža dramatično istegne. Potrebno ih je redovito koristiti kako noću ne bi osjećali nelagodu..
Ne prejedite se prije spavanja. Večera buduće majke trebala bi biti ukusna, ali lagana, jer prejedanje može izazvati nesanicu. Stručnjaci kažu da je proteinska hrana najbolja za zadnji obrok jer sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja ublažava stres i potiče proizvodnju hormona spavanja melatonina..

Sumirajmo

U trećem tromjesečju trudnoće, žensko tijelo aktivira sve snage kako bi se pripremilo za predstojeći porod. Sve fizičke i psihološke promjene mogu dovesti do problema sa spavanjem. Međutim, moguće ih je eliminirati uz pomoć lijekova samo u najtežim slučajevima i samo uz dopuštenje liječnika..

Da biste normalizirali noćni odmor, morate preispitati svoje navike i dnevnu rutinu. Takva prilagodba pomoći će budućoj majci da se naspava i stekne snagu prije rođenja djeteta..

Nesanica tijekom trudnoće je normalna, ali potreban je odmor.

Čekanje bebe uzbudljiv je i odgovoran proces za ženu, pa je nesanica tijekom trudnoće prilično česta. Buduća majka brine o zdravlju djeteta, brine se zbog predstojećeg porođaja, postaje osjetljivija, emocionalno ranjivija.

U poremećajima spavanja postoje čisto fiziološki čimbenici: hormonalne promjene, pritisak rastuće maternice na unutarnje organe, nemogućnost spavanja na želucu. Nužno je boriti se protiv nesanice, jer ženi treba cjelovit noćni odmor.

Zašto je nesanica opasna za trudnice

Nesanica u trudnica (na latinskom - nesanica ili asomnija) vrlo je česta pojava, do 80% budućih majki pati od ovog poremećaja spavanja. Poput pospanosti, nesanica trudnica u 1. tromjesečju smatra se specifičnim znakom posebnog stanja tijela..

U kasnijim fazama, posebno neposredno prije poroda, gotovo svi spavaju nemirno zbog tjelesne nelagode. Veliki trbuh, kontrakcije u treningu (često uzrokuju nesanicu u 36. tjednu trudnoće), pokreti fetusa itd..

Međutim, čak i fiziološka nesanica tijekom trudnoće u bilo kojem trenutku zahtijeva terapiju. Nedostatak odmora dovodi do prekomjernog rada, kroničnog stresa. Bez dovoljno sna, žena se ne može koncentrirati u obavljanju profesionalnih i kućanskih poslova. Kao rezultat, nakupljaju se iritacija i umor, što može dovesti do dugotrajne depresije i negativno utjecati na razvoj fetusa..

Smanjena koncentracija, slabost, prateća nesanica, opterećeni su ozljedama kod kuće i na poslu. Važno je prepoznati poremećaj na vrijeme i poduzeti odgovarajuće mjere..

Vrste nesanice

Je li nemogućnost brzog zaspanja ili povremeno buđenje noću uvijek opasno? Glavne vrste poremećaja spavanja tijekom trudnoće:

Prolazna (situacijska) nesanica javlja se najčešće i ne zahtijeva posebnu korekciju. Ovo stanje obično traje najviše tjedan dana, uzrokovano psihološkim razlozima. Uzbuđenje živčanog sustava, koje u ovom slučaju ometa zaspanje, posljedica je izbijanja iskustava. Svaka nestandardna situacija s negativnom ili pozitivnom bojom izaziva snažne emocije, ali kako se iskusi, stanje se vraća u normalu. Stoga bi trudnicu trebalo zaštititi što je više moguće od jakih dojmova..
Kratkotrajna, koja traje najviše mjesec dana, nesanica je već razlog za posjet liječniku. Uzrok poremećaja, koji se promatra više od tjedan dana, mogu biti i psihološki čimbenici i zdravstveni problemi. Ako ne možete zaspati zbog živčane napetosti, trebate se nositi s nesanicom tijekom trudnoće uz pomoć psihologa. U slučaju da malaksalost ili lijekovi negativno utječu na san i budnost, trebate kontaktirati ginekologa, specijalizirane stručnjake.
Kronična - najopasnija vrsta nesanice za buduću majku. To je prilično rijetko, jer se javlja zbog ozbiljnih patologija ili mentalnih poremećaja. Budući da problemi sa spavanjem u ovom slučaju traju mjesecima, nastupa fizička i živčana iscrpljenost prepuna komplikacija trudnoće i prijetnje prekidom. Stoga je obvezno upućivanje liječniku i liječenje, uključujući lijekove, za kronične poremećaje spavanja.

Uz navedene vrste, nesanica u ranoj i kasnoj fazi trudnoće dijeli se na faze prema vrsti budnosti:

Prvi su problemi sa zaspanjem u večernjim satima, kada se žena već dugo ležeći u krevetu ne može opustiti.
Druga su periodična buđenja noću povezana s tjelesnom nelagodom ili neugodnim snovima..
Treće se očituje ranim buđenjem, nakon čega više nije moguće ponovno zaspati..

Za svaku su opciju predviđene posebne metode korekcije, no prije nego što se upoznate s njima, trebali biste detaljnije razmotriti uzroke nesanice.

Zašto se nesanica pojavljuje tijekom trudnoće?

Nemogućnost zaspati, česta noćna buđenja ili ustajanje u zoru rezultat su fizioloških ili psiholoških čimbenika. Glavni uzroci nesanice u trudnica su:

hormonalne promjene u prvim danima i mjesecima rađanja djeteta;
živčana napetost, česti stres ili depresija;
tjelesna nelagoda (na primjer, rastući trbuh koji ograničava položaj žene i sprječava je da zauzme ugodan, uobičajen položaj).

Loš san posljednjih tjedana prije poroda: je li moguće izbjeći probleme

Trudnica treba čvrst zdrav san svih 9 mjeseci. Kad se pojavi nesanica, žena se osjeća umorno, postaje raspoložena i razdražljiva. Nemojte zanemariti poremećaj koji izaziva razvoj depresivnog stanja, neuroze.

Poteškoće sa spavanjem u trećem tromjesečju trudnoće: tipični znakovi

Trudnice su sklone sljedećim patologijama: oduzetost, nesanica, apneja, bruksizam (brušenje zuba), mjesečarenje, noćne more. Ova stanja mogu dovesti do otežanog razvoja fetusa ili preranog prekida trudnoće. Stoga, kada se pojave, preporuča se konzultirati liječnika. Nesanica tijekom trudnoće u trećem tromjesečju očituje se sljedećim simptomima:

dugotrajno i teško uspavljivanje, pojava opsesivnih uznemirujućih misli prije spavanja;
često buđenje bez razloga;
noćne more;
površni lagani san;
pospano stanje tijekom dana.

Manifestacija jednog od simptoma već je patološko stanje. Ako na vrijeme ne započnete borbu protiv nesanice, žena se počinje osjećati umorno i nadraženo. Dugotrajna nesanica narušava stanje pamćenja, narušava koncentraciju.

Nesanica kao česta pojava u posljednjim fazama rađanja djeteta

Zašto se javljaju poremećaji spavanja? Žena ne može zaspati zbog hormonalnih poremećaja i povećanja volumena maternice, zbog čega su svi organi pomaknuti. Također, trudnice često imaju noćne more povezane s porođajem, pojavom nerođenog djeteta. Postoje 3 vrste nesanice:

Situacijski. Poremećaj pokreću negativne informacije, stres, svađa, bolest.
Kratkoročno. Javlja se u prvom i trećem tromjesečju trudnoće zbog fizioloških promjena u tijelu.
Kronično. Ova vrsta bolesti je najsloženiji oblik koji zahtijeva liječenje lijekovima i psihoterapiju..

Glavni razlozi

Prvih nekoliko mjeseci trudnoće prati poremećaj spavanja zbog progesterona. Također, mijenja se razina proizvodnje ostalih hormona koji doprinose uspješnom začeću i pripremi tijela za nošenje fetusa. U posljednjem tromjesečju glavni razlog nedostatka sna je povećana maternica..

Žena pati od nesanice tijekom posljednje trećine trudnoće iz sljedećih fizioloških razloga:

veliki trbuh koji vam ne omogućuje odabir udobnog položaja za spavanje;
Pojačano mokrenje zbog pritiska na mjehur
žgaravica;
aktivno kretanje fetusa;
otežano disanje, hrkanje, apneja;
povećanje tjelesne težine za više od 20 kg;
grčevi, oticanje nogu;
svrbež u trbuhu, bedrima, prsima;
napadi treninga.

Važnu ulogu igra i psihološki faktor. Pogotovo ako je trudnoća prva, nesanica se ne povlači čitav treći semestar zbog straha od nepoznatog. Buduće majke često se brinu, osjećaju se nesigurno, boje se ne nositi se s novorođenčetom.

Ako žena i dalje radi, fizički ili emocionalno prenapregnuta, to dovodi do kroničnog umora koji izaziva poremećaj spavanja.

Loš odmor noću: šteta mami i fetusu

Tijekom trudnoće žena treba trošiti više snage i energije na svakodnevne stvari. Kronični nedostatak sna ozbiljno utječe na zdravlje. Djevojčica je pospana, razdražljiva, agresivna.

Promjena psiho-emocionalne pozadine može dovesti do razvoja depresije, neuroze, povećane tjeskobe.

Značajke sna u posljednjim tjednima prije porođaja

Posljednji tjedni prije poroda najznačajniji su i najteži za žene. Savjetuje joj se da više spava i spava dovoljno, jer će se rođenjem djeteta svakodnevna rutina promijeniti.

Međutim, čak i tijekom gestacije, tijelo se priprema za noćna buđenja, san postaje osjetljiv. Mnoge djevojke čekaju kontrakcije, boje se propustiti ih ili kasno otići u bolnicu.

Mogući poremećaji

80% žena ima problema s uspavanjem u posljednjim tjednima trudnoće. Otprilike s 34-35 tjedna disanje postaje lakše, hrkanje se smanjuje, ali noću se javlja nesanica ili potpuni nedostatak sna.

Kontrakcije u treningu svakim su danom sve jače, a prvorođene žene ih ponekad zamijene s početkom poroda. Stoga neprospavane noći počinju ne samo za trudnicu, već i za cijelu obitelj. Da biste spriječili razvoj živčanog sloma ili povećane anksioznosti, preporuča se odvraćanje pozornosti od opsesivnih misli.

Pojava noćnih mora

Rađanje djeteta vrlo je odgovoran proces koji plaši ženu. Neprestano razmišlja o predstojećem rođenju ili o tome kako će beba izgledati. Sve te misli izazivaju razvoj noćnih mora. Snovi su živopisni i pamtljivi, nakon njih se trudnica budi usred noći i ne može zaspati do jutra. Takvi su snovi najčešće sa slijedećom radnjom:

Dostava ne ide prema planu, žena se suzi, pati od paklenih bolova.
Rođeno je dijete suprotnog spola.
Radna aktivnost je započela, ali za bebu još ništa nije kupljeno, torba nije prikupljena za rodilište.
Žena ne rađa dijete, već životinju (mače, štene, piletina).
Nakon poroda, djevojčica uvelike povećava volumen, lik se pogoršava.

Navedeni je najpopularniji, ali sve ovisi o glavnom strahu žene. Da biste eliminirali noćne more, preporuča se razgovarati o svojim iskustvima s partnerom ili voljenima.

Čimbenici provokacije

Ako je prije trudnoće žena imala kronične bolesti ili tendenciju na poremećaje spavanja, tijekom trudnoće njezino zdravstveno stanje može se pogoršati. Patologije koje mogu dovesti do nesanice: alergijski rinitis, astma, dijabetes melitus, zatajenje srca ili bubrega. Uz fiziološke i psihološke čimbenike, sljedeći razlozi mogu izazvati nesanicu u 3. tromjesečju:

neudoban krevet i jastuk;
zagušljiva soba;
dnevni san;
nedostatak tjelesne aktivnosti.

Ako je žena sklona alergijama, pelud sobnih biljaka, životinjska dlaka može izazvati nesanicu. Također, prije spavanja nije preporučljivo piti pića s kofeinom i obilno večerati, posebno masnu hranu..

Riješenje nesanice u trećem tromjesečju

Više od tjedan dana brine vas nesanica u trećem tromjesečju trudnoće, što biste trebali učiniti? Ne preporučuje se samostalno propisivanje liječenja, jer su mnogi lijekovi kontraindicirani i mogu naštetiti fetusu. Prije svega, obratite pažnju na vanjske podražaje: jako svjetlo, buka, rad televizora, neudoban krevet.

Pribor koji će vam pomoći da pronađete ugodan položaj

Za čvrst san potrebno je odabrati pravilno držanje tijela koje smanjuje nelagodu velikog trbuha i ne uzrokuje neugodnosti fetusu u razvoju. Za noćni odmor preporuča se ležanje na lijevoj strani. Stavite male jastuke ispod trbuha ili između nogu.

Spavaća soba i krevet: savjeti za stvaranje uvjeta za spavanje

Spavaća soba treba biti udobna: mokro čistite, čistite tepihe. Obratite pažnju na temperaturu u spavaćoj sobi (18-21o) i vlagu (ne veću od 40%). Prije spavanja svakako prozračite sobu, a za toplog vremena možete ostaviti prozor otvoren cijelu noć.

Krevet bi trebao biti udoban i širok kako bi se žena mogla lako prevrnuti. Izaberite pokrivač prema godišnjem dobu, napravite posteljinu od prirodnih materijala. Obratite pažnju i na odjeću u kojoj spavate..

O prednostima biljnog lijeka

Da bi eliminirali simptome nesanice, ženama u položaju savjetuje se da koriste recepte tradicionalne medicine. Biljni lijek je najsigurnija metoda. Pijte prije spavanja 150-200 ml odvarka ili čaja s biljem koje djeluje sedativno, poput matičnjaka, mente, kamilice, gloga, valerijane, gospine trave.

Također, trudnice smiju primati homeopatiju. Lijek propisuje samo liječnik nakon cjelovitog pregleda i otkrivanja uzroka nesanice.

Lijekovi u krajnjem slučaju

Ne preporučuje se uzimanje tableta za spavanje i drugih lijekova koji su ženi propisani i prije trudnoće. Liječnik može propisati lijekove samo za jake glavobolje i visoki krvni tlak. Ako žgaravica otežava spavanje, uzmite Rennie, Gastal, Fosfalugel.

Ako postoji opasnost od neuspjeha trudnoće zbog povećanog tonusa maternice, preporučuje se stacionarno liječenje. Ženi će biti propisani kapaljke s magnezijem i kalcijem. Oni će ukloniti jake bolove u donjem dijelu leđa i donjem dijelu trbuha, normalizirati psiho-emocionalno stanje.

Šetnja prije spavanja i bavljenje umjerenom tjelesnom aktivnošću tijekom dana

Zbog povećanog trbuha ženi postaje teško hodati i disati, pojavljuje se otežano disanje, a noge joj nabreknu. Stoga mnogi potpuno napuštaju tjelesnu aktivnost, radije se odmarajući pred računalom ili pred televizorom. S ovim načinom života trudnica se ne umara, a navečer ne može spavati.

Preporuča se hodati ulicom nekoliko sati prije spavanja. Ako ne možete dugo spavati, radite vježbe disanja. Prvo dišite mirno i ravnomjerno, a zatim brzo i isprekidano.

Hranu i piće koje treba izbjegavati

Tijekom trudnoće, osobito ako imate problema sa spavanjem, preporučuje se izbjegavanje pića s kofeinom. Ograničite upotrebu crnog i zelenog čaja. Također, ne možete jesti masnu, dimljenu, prženu hranu..

Unos hrane ne smije biti kasnije od 2 sata prije spavanja. Žene koje pate od žgaravice ne bi trebale prejesti i piti gazirana pića. Ograničite unos vode prije spavanja kako biste smanjili noćni poriv za mokrenjem.

Načini pronalaska unutarnjeg sklada

Da biste ublažili živčanu napetost i odvratili pozornost od misli o predstojećem porodu, preporučuje se raditi ono što volite prije spavanja. Kupite se toplo, zamolite supruga za masažu. Preko dana idite u kupovinu, kupite odjeću ili igračke za buduću bebu. Također, prije noćnog odmora možete popiti čašu toplog mlijeka s medom..

Odgodite neugodne razgovore do prve polovice dana. Ako imate noćne more i ne možete spavati zbog tjeskobe i strahova, podijelite to sa svojim partnerom..

Dobar san je najbolja priprema za porod

Rođenje i briga o bebi dugo traje. Mlade majke pate od stalnog nedostatka sna. Stoga, dok nosite dijete, potrebno je što češće odmarati. Da biste spriječili nesanicu u 3. tromjesečju trudnoće, slijedite ove smjernice:

prilagodite raspored spavanja, idite u krevet najkasnije do 23:00;
prestati pušiti i kavu;
nemojte se pretjerivati fizički i emocionalno;
dobiti pozitivne emocije iz komunikacije s prijateljima i obitelji.

Ako žena vodi ispravan način života, ne bi se trebali pojaviti problemi sa spavanjem i psiho-emocionalnim stanjem. Ako nesanica traje duže od tjedan dana, posjetite svog ginekologa. Nemojte uzimati lijekove i homeopatske lijekove bez savjetovanja s liječnikom.

U posljednjem tromjesečju žensko tijelo doživljava mnoge promjene. Povećana maternica i trbuh, česti nagoni za mokrenjem dovode do razvoja nesanice. Ako i dalje ne možete spavati ili ste se probudili u 3-4 ujutro, preispitajte svoj način života i potražite pomoć od svog liječnika.

Nesanica u trećem tromjesečju trudnoće

Uzroci
Koliko je to opasno?
Mogu li lijekovi?
Kako se naspavati?

Treće tromjesečje trudnoće predstavlja budućim majkama puno neugodnih senzacija: bebu je teško nositi, već je veliko, tijelo se aktivno priprema za porod, pa stoga bolovi različitog porijekla postaju poznati suputnici svakodnevnog života trudnica. Ponekad se javi nesanica.

Uzroci

Čista nesanica (poput nemogućnosti zaspati u principu) nije tako česta među budućim majkama. Mnogo češće možete čuti žalbe žena na nemogućnost dovoljno spavanja, na isprekidan i neadekvatan san, što ne daje osjećaj odmora.

Nesanica se u medicini naziva nesanicom ili disomnijom. Ne može se svaki poremećaj spavanja smatrati nesanicom.

Buduće majke važno je shvatiti da loš san nekoliko dana nije nesanica. Nesanica je dugotrajni klinički simptom koji se ponavlja najmanje 3 puta tjedno..

Ljudski san regulira središnji živčani sustav. U kasnoj trudnoći vrlo često se opaža prekomjerno uzbuđivanje moždane kore, što je u konačnici osnova svih danas mogućih uzroka nesanice. Buduća majka može malo zaspati i loše spavati malo prije porođaja iz sljedećih razloga:

uvjeti u kojima zaspi su nepovoljni: zagušljiv, bučan, neudoban krevet, tijesan, neugodan u odabiru položaja za spavanje;
žena je pod utjecajem jakog dugotrajnog stresa, na primjer, straha od poroda;
promjena uobičajene rutine: nakon odlaska na rodiljni dopust, mnoge žene počinju spavati dulje ujutro, spavaju danju, a zatim se iz sasvim prirodnih razloga teško odmaraju noću;
buduća majka konzumira previše čaja i čokolade (oni poput kave sadrže kofein);
trudnica ima neurološke bolesti, endokrine patologije, bolesti dišnog sustava;
mokraćni mjehur komprimira velika i teška maternica, a žena ga treba isprazniti nekoliko puta noću - česte epizode mokrenja ne doprinose normalnom tijeku faza spavanja.

Većina trudnica u posljednjem tromjesečju sklona je depresivnom raspoloženju, bilo koja sitnica može ih učiniti sumornima, povećanom tjeskobom.

Psihijatri još nisu postigli konsenzus o tome je li u početku bila depresija ili nesanica. S jedne strane, stanje anksioznosti dovodi do nesposobnosti da se zaspi, a s druge strane, dugotrajna nesanica izaziva anksiozno stanje.

Ženi je teško bacati se u snu - mogućnosti buduće majke ograničene su s dva položaja: s desne i s lijeve strane. Nema drugih mogućnosti. Pri okretanju s jedne strane na drugu dolazi do povećanog opterećenja kralježnice, bolova u stidnim dijelovima, trtična kost može mučiti, što čini san "raščupanim", površnim, neproduktivnim.

Žene same pogoršavaju situaciju: svake večeri počinju unaprijed brinuti hoće li moći zaspati ili ne, što ih dovodi do stanja tjeskobe i stresa, moždana je kora preuzbuđena i, kao rezultat toga, nemoguće je zaspati.

Koža na trbuhu, prsima i bedrima je istegnuta, može biti prisutan svrbež, a također može biti teško zaspati.

Koliko je to opasno?

Nesanica povećava tjeskobu, žena je često depresivno raspoložena, ne prilagođava se porodu pozitivno - onako kako je to potrebno za uspješan porod. Ona svijet vidi u tamnim bojama, u krvi je velika količina hormona stresa..

S obzirom na to da dijete u posljednjoj trećini gestacijskog razdoblja ima vlastitu hormonalnu pozadinu, a majčina ne utječe toliko na njega, majčina nesanica s ovog gledišta nije toliko opasna za fetus kako se čini. Beba ima svoj ciklus spavanja i buđenja. No, mali dio hormona stresa iz majčine krvi i dalje prolazi kroz placentnu barijeru i odlazi do djeteta, što fetus čini nemirnijim..

Nesanica je opasnija za samu buduću majku. U pozadini dugotrajne nesanice povećava se vjerojatnost razvoja istinske kliničke depresije, koja može zahtijevati psihijatrijsku pomoć, a povećava se vjerojatnost razvoja postporođajne depresije. Sjećanje žene pati, postaje joj teško percipirati nove informacije, brzo donositi odluke.

Vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti, posebno srčanog i moždanog udara, povećava se deseterostruko. Ženske kosti postaju lomljivije - poremećena je osteogeneza. Žene koje pate od teške nesanice vrlo brzo dobivaju višak kilograma jer imaju spor i neispravan metabolizam tijekom dana.

Mogu li lijekovi?

Zbog nemogućnosti odabira učinkovite tablete za spavanje trudnice postaju kreativnije. U trećem tromjesečju, za razliku od prva dva, dopušteno je više, pa stoga, nakon dogovora s liječnikom, mogu biti dostupni takvi biljni sedativi kao Persen i Novo-Passit (ne alkoholna tinktura!). Oni, naravno, ne utječu na faze i mehanizme spavanja, ali malo ublažavaju prekomjerno uzbuđenje živčanog sustava, smanjuju tjeskobu, što stvara preduvjete za normalno zaspanje.

Neki spas pronalaze u homeopatskim lijekovima, na primjer, u Nervohelu, ali njihov učinak (prema znanstvenicima Ruske akademije znanosti, koji su homeopatiju prepoznali kao pseudoznanost) je placebo efekt: žena pije grašak homeopatskog lijeka, vjeruje da liječi živce, smiruje se i zaspi. Unatoč nedostatku dokazanog učinka homeopatije, ako vam pomaže, zašto onda ne.

Kako se naspavati?

Da biste razumjeli kako se nositi s nesanicom bez lijekova, trebate još jednom pomno proučiti uzroke nesanice u kasnijim fazama. Njihovim uklanjanjem možete postići izvrstan učinak..

Spavajte samo u dobro prozračenoj sobi, ako je moguće, zimi spavajte s otvorenim prozorom, a ljeti s otvorenim balkonskim vratima. Svježi zrak učinit će da spavate zvučnije.
Pazite da je madrac umjereno mekan - kralježnica bi u snu trebala biti ravna, žena ne može pasti u premekani pernati krevet, ali ne bi trebala trpjeti tvrdu površinu mjesta za spavanje.
Koristite poseban jastuk za trudnice - omogućuje vam udobno postavljanje natkoljenice u bočni položaj i podupire trbuh.
Prošećite prije spavanja na svježem zraku. Dok možete hodati sa supružnikom ili sami. Postupno će se oblikovati obiteljska tradicija - ići u šetnju prije spavanja, jer ćete nakon poroda iz navike krenuti u šetnju s bebom prije spavanja..
Čak i na porodiljnom dopustu pridržavajte se dnevne rutine, ne spavajte predugo danju, ispunite dan događajima, djelima, pokretima.
Prije spavanja nemojte raditi ništa zahtjevno, stresno. Istuširajte se, upalite aroma lampu, zamolite supružnika da vam masira stopala - ovo će vas sigurno umiriti i pripremiti za lako zaspanje.
Posjetite savjetnika ili pohađajte nastavu u školi za trudnoću kako biste naučili kako se učinkovito nositi sa svojim strahom od porođaja. To će vam pomoći da se riješite tjeskobe, prilagodite se lakom i brzom radu bez boli i suza, što će zasigurno pomoći u procesu porođaja..
Da bi se noću zbog "male potrebe" noću budili rjeđe, vrijedi prestati piti tekućinu nakon 19 sati, a prije odlaska u krevet svakako posjetite zahod. Ako žena ne može spavati zbog svrbeža kože i strija, vrijedi koristiti hidratantne masne kreme ili posebna sredstva za sprečavanje strija.
Pokušajte spavati u potpunoj tišini i mraku. Čak i otkucaji sata mogu spriječiti ženu da se opusti, zato uzmite zavjese za zamračivanje i uklonite iz spavaće sobe sve što stvara zvukove i svijetli u mraku..

Razloge poremećaja spavanja tijekom trudnoće možete pronaći u sljedećem videu..

Zašto se nesanica javlja tijekom trudnoće u trećem tromjesečju

Umjereno narušavanje normalnog ritma spavanja vrlo je često. Prema statistikama, gotovo svaka buduća majka na ovaj ili onaj način susreće ga. Nesanica tijekom trudnoće u trećem tromjesečju ne predstavlja značajnu prijetnju ni majčinom životu ni zdravlju, ali uzrokuje ogromnu psihološku i fizičku nelagodu..

Državna obilježja

Nesanica u trudnica koje se tijekom spavanja ne odmore dovoljno utječu na dobrobit.

Stalni umor, apatija i slabost samo su neke od njegovih posljedica. Žena može patiti od ometanja pažnje, smanjene radne, mentalne i fizičke sposobnosti.

Tijekom trudnoće žensko tijelo je pod ogromnim stresom i zato mu je dobar odmor izuzetno važan..

Ali s takvim odmorom gotovo svaka trudnica ima problema. U ranim fazama u ženskom se tijelu dogodi čitava hormonalna oluja, što izaziva slično stanje. Koji su razlozi nedostatka dubokog sna u trećem tromjesečju, zašto buduća majka ne može spavati, što učiniti, kako popraviti situaciju.

Uzroci patologije

Razmotrite uzroke nesanice tijekom kasne trudnoće. Svi čimbenici nesanice tijekom kasne trudnoće mogu se uvjetno podijeliti u dvije kategorije: fiziološke i psihološke.

Fiziološki tijekom trudnoće su sljedeći:

Bolni osjećaji povlačenja lika u leđima. U kasnijim fazama maternica je već znatno povećana i stvara dodatno opterećenje kralježnice, uzrokujući bolne osjećaje, posebno noću, koji sprječavaju mirno spavanje.
Grčevi telećih mišića također su česti noću i povezani su s dodatnim stresom na nogama..
Česti nagoni za mokrenjem noću također su povezani s povećanom maternicom koja vrši pritisak na obližnje organe i mokraćni mjehur.
Napadi mučnine, žgaravice također mogu uznemiriti ženu noću. Tijekom trudnoće, posebno u kasnijim fazama, maternica također vrši pritisak na želudac, posebno u vodoravnom položaju.
U vodoravnom položaju žene mogu osjetiti otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka u plućima.
Osjećaj svrbeža u trbuhu zbog pojave strija također može izazvati probleme sa zaspanjem.
Posljednjih tjedana mogu se dogoditi kontrakcije na treningu, koje također ne dopuštaju budućoj majci da mirno spava..
Najčešći i najčešći razlog je nemogućnost pronalaska udobnog položaja za odmor zbog velikog trbuha..

U trudnica nesanicu mogu uzrokovati psihološki čimbenici:

Stresno stanje koje ometa miran san.
Tjeskoba, uzbuđenje za zdravlje djeteta u maternici, strah od nadolazećeg procesa porođaja.

Bez obzira na to koji je razlog izazvao poremećaje spavanja kod budućih majki, ovaj se proces ne može započeti, jer može negativno utjecati na stanje žene i djeteta. Stoga je potrebno pravovremeno poduzeti mjere i naučiti kako postupati sa nepozvanim gostom..

Normalno spavanje je stvarnost

Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće tijekom trećeg tromjesečja. Da biste spavali kao beba, morate pravilno paziti na svoju udobnost.

Koristite ove savjete:

Ne jedite hranu najmanje 2-3 sata prije spavanja. Tijekom večere također je potrebno isključiti unos teške hrane koja se dugo probavlja. Najbolje je davati prednost laganim proteinima ili ugljikohidratima. Ali šalica toplog biljnog čaja prije odlaska u krevet nimalo neće naštetiti, pomoći će vam da se brže uspavate..
Temperatura u sobi ne smije prelaziti 18-20 stupnjeva. Previše suh zrak isušit će sluznicu nosa i grla. Prije spavanja sobu je neophodno prozračiti, a u toploj sezoni potrebno je spavati s otvorenim prozorom. Također je potrebno redovito mokro čišćenje..
Mjesto za spavanje treba biti što udobnije i prostranije, madrac ne smije biti jako mekan, već umjereno tvrd.
Ako je moguće, možete kupiti posebne jastuke za trudnice. Mogu se staviti ne samo ispod glave, već i ispod trbuha.
Ne budite nervozni prije odlaska u krevet, tjerajte loše misli iz glave, nemojte se zanositi gledanjem televizije, posebno programa koji "golicaju" živce.
Budućim je majkama strogo zabranjeno piti jak čaj ili kavu prije spavanja..
Med ima dobar hipnotički učinak. Šalica toplog mlijeka s medom prije spavanja pomaže vam da brzo zaspite i dobro zaspite..

U ovoj fazi ne postoji niti jedna tableta za spavanje koja će biti sigurna za nerođeno dijete. Kako se riješiti nesanice tijekom trećeg tromjesečja s pristupačnim lijekovima.

Opuštanje

Sjednica opuštanja prije spavanja može vam učinkovito pomoći u suočavanju s problemom. Da bi se opustila i mirno spavala, trudnica si može organizirati seansu aromaterapije koju treba pratiti lijepa, ugodna i mirna glazba..

Topli tuš i nježna masaža donjeg dijela leđa i nogu također će vam pomoći da brže zaspite. Dokazani lijek za nesanicu - hodanje na svježem zraku prije spavanja.

Psihička vježba

Prihvatljiva tjelesna aktivnost pomoći će ne samo da se osjećate bolje i učinkovito se pripremite za porod, već i da čvrsto spavate.

Hodanje u ležećem položaju mnogima je pomoglo da se nose s poremećajima spavanja.

Da biste to učinili, morate leći na leđima, spustiti ruke uz tijelo i podići noge te raditi vježbe s njima koje oponašaju hodanje.

Respiratorna gimnastika također je vrlo učinkovita ne samo u borbi protiv nesanice, već i kao priprema za porod..

Takva se gimnastika podučava na apsolutno svim tečajevima pripreme za porod. Gimnastika zasićuje tijelo kisikom i ublažava pretjerani fizički stres. Uopće nije teško svladati tehniku vježbi disanja: prvo treba disati "površno" (bez sudjelovanja trbuha), zatim isprekidano (poput disanja pasa), a zatim prijeći na tehniku disanja zadržavanjem od 20 sekundi.

Što je zabranjeno raditi

Da biste izbjegli nesanicu u posljednjem tromjesečju trudnoće, morate naučiti točke koje je strogo zabranjeno raditi:

Pijte tonik, posebno popodne.
Danju je potrebno ograničiti unos tekućine kako ne biste imali česte nagone za mokrenjem noću.
Uzimanje diuretika koji nadražuju mjehur, koji je već pod stresom.
Pijte bilo koju alkoholnu tinkturu. Čak i mala količina alkohola može nanijeti značajnu štetu nerođenoj bebi.
Uzmi ljekovite tablete za spavanje.
Tijekom dana trebali biste spavati ne više od 30 minuta..

Nego što prijeti nesanica

Dugotrajna i trajna nesanica može nanijeti značajnu štetu budućoj majci i njezinoj bebi..

Moguće negativne posljedice:

neravnoteža u hormonalnoj pozadini, što može izazvati povećanje tona maternice, stvarajući pri tom prijetnju prekidom trudnoće u ranim fazama i prijevremenim porođajem - u kasnijim fazama;
tahikardija, skokovi krvnog tlaka;
povećani umor, apatija, smanjena izvedba i pogoršanje raspoloženja;
razdražljivost, nervoza i drugi poremećaji u funkcioniranju središnjeg živčanog sustava.

Ovo stanje obično prolazi do kraja prvog tromjesečja. U kasnijim fazama nedostatak sna posljedica je mnogih somatskih razloga, a protiv patologije vrijedi se boriti isključivo narodnim metodama, uz pomoć vježbanja i opuštanja.

U bilo kojem trenutku, cjelovit noćni odmor trebao bi biti najmanje 8 sati kako bi se tijelo moglo odmoriti i oporaviti. Koliko spermija živi možete saznati na poveznici.

Korisni video: borba protiv nesanice tijekom trudnoće

Izlaz

Nesanica u trećem tromjesečju može značajno zakomplicirati kvalitetu života buduće majke. Trenutno je žensko tijelo pod ogromnim stresom i treba mu dobar odmor. Stoga treba uložiti sve napore kako bi se izbjegla značajna i trajna kršenja. Ako to ne možete učiniti sami, trebate potražiti savjet od iskusnog stručnjaka..

14 glavnih uzroka nesanice tijekom trudnoće (i kako se boriti protiv lijekova)

Reći ćemo vam zašto je san poremećen u različitim fazama trudnoće i kako je to lako uspostaviti.

Spavanje tijekom trudnoće je od najveće važnosti. Omogućuje ženi da se odmori, vrati energiju, snagu, rezervira potencijal tijela.

Količina odmora potrebna za svaku ženu je isključivo individualna, ali, u pravilu, spavanje bi trebalo trajati 7-9 sati, a kod nošenja djeteta - do 10.

Vrlo često žena koja očekuje rođenje djeteta pati od nesanice. Oko 70% budućih majki ima poteškoća, a do kraja mandata 98% je već zabrinuto zbog takvih kršenja. Prema medicinskom portalu Umedp, većina žena u posljednja dva mjeseca prije porođaja ima veliku potrebu za dnevnim snom..

3 vrste nesanice

Polazeći. Kad navečer ne možete dugo spavati, satima se bacate i okrećete, nikad ne prestajete razmišljati o svemu. Ova vrsta vjerojatnije smeta trudnicama..
Nemogućnost dugog spavanja. Probudite se nekoliko puta tijekom noći, ujutro se uopće ne osjećate odmorno.
Završna faza nesanice. Probudite se rano ujutro i više ne možete spavati.

14 glavnih razloga

Povećana emocionalnost zbog promjene hormonalne razine
Rastući trbuh
Bolovi u leđima, donji dio leđa
Edem
Žgaravica
Dispneja
Konvulzije
Svrbež (u trbuhu zbog istezanja kože)
Dječja aktivnost
Poteškoće u pronalaženju ugodnog položaja
Česti nagon za mokrenjem
Stres, napetost (stalne misli o tijeku trudnoće, stanju djeteta, strah od poroda)
Kronični umor
Noćne more

Nesanica u ranoj trudnoći

Poremećaji spavanja jedan su od prvih znakova trudnoće. Oni su posljedica hormonalnih promjena. U prvim tjednima možete imati toksikozu. Mučnina uznemirava i danju i noću. Također, maternica pritišće mokraćni mjehur, često se probudite zbog želje za odlaskom na WC.

Nesanica tijekom trudnoće ne preporučuje se za specifično liječenje. Navečer pijte manje tekućine, prilagodite prehranu kako biste smanjili toksikozu. Ako ste budni zbog tjeskobe, naučite razmišljati pozitivno. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili se prijavite na tečajeve za buduće majke. Tamo će vam reći sve o trudnoći i porodu, osloboditi vas nepotrebnih strahova, naučiti vas mirnijem tretiranju ovog razdoblja.

Nesanica u posljednjim tjednima trudnoće

Problemi sa spavanjem nastavljaju se i u drugom tromjesečju, a pogoršavaju se tek pred kraj mandata. Glavni uzrok nesanice u trećem tromjesečju je hormonalni skok. Također, uvelike povećana maternica ometa san, što pritišće sve organe stvarajući nelagodu. Ne možete doći u ugodan položaj zbog velikog trbuha, dodane težine. Osim toga, u to se vrijeme dijete počinje aktivnije kretati nego što ometa vaš san..

Bliže porodu, strahovi od predstojećeg procesa počinju vas mučiti, zbog toga noćne more često sanjaju. I posljednjih tjedana pojavljuju se kontrakcije treninga. Iako su lažni, donose bol i brigu zbog mogućnosti ranog porođaja..

Jedan od uzroka poremećaja spavanja u trećem tromjesečju je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Karakterizira ga pojava hrkanja, zadržavanja daha. Ako voljeni primijete da ne dišete redovito duže od 10 sekundi, preporuča se konzultirati liječnika-somnologa.