Nesanica tijekom kasne trudnoće: što učiniti ako u trećem tromjesečju loše spavate?

Dvije trećine radosnih i tjeskobnih očekivanja su gotove. Mirno drugo tromjesečje, kad su se hormonske oluje smirile, a relativno mali trbuh ne uzrokuje nelagodu, glatko se pretvara u teško posljednje. Nesanica tijekom trudnoće u trećem tromjesečju posljedica je drugih razloga osim prethodnika u prvom tromjesečju, ali ne donosi manje neugodne senzacije. Nemilosrdna statistika obećava probleme kasnog noćnog odmora za 97% žena.

Poremećaj spavanja od trideset tjedana nadalje sastoji se od mnogih fizioloških i psiho-emocionalnih čimbenika i napreduje samo s povećanjem termina. Stoga se vrijedi početi boriti protiv nesanice na njezinim prvim manifestacijama..

Simptomi

Kasna pojava nesanice u trudnica jedan je od mnogih poremećaja spavanja koji prate sljedeće simptome:

• nemogućnost zaspati pola sata ili više;
• isprekidan ili plitak san koji nije pogodan za odmor i opuštanje;
• kratko drijemanje s buđenjem usred noći, kada više nije moguće ponovno zaspati.

Obično u posljednjim mjesecima trudnoće žena pati od cijelog niza simptoma, pa bi i borba protiv njih trebala biti složena..

Klasifikacija

Vrste nesanice klasificirane su prema sljedećim karakteristikama.

Do trenutka pojave simptoma:

• Pokretanje nesanice. Očituje se kao predug proces uspavljivanja. Provocirajući čimbenici su psihoemocionalno prekomjerno uzbuđivanje, tjelesna nelagoda, nemogućnost pronalaska ugodnog položaja, bol, večernja aktivnost bebe.
• Srednji pogled. Karakteriziraju je ponovljeni prekidi spavanja tijekom cijele noći. Izaziva je tjelesna nelagoda, koja zahtijeva česte promjene u držanju tijela, utrnuće ruku ili grčeve u nogama, povećani nagon za mokrenjem, valjanje žgaravice. Situaciju pogoršavaju ružni snovi i noćne more uzrokovane strahom od komplikacija i predstojećeg porođaja..
• Konačna varijacija. Rano, prerano buđenje bez osjećaja vedrine. Kao i prethodne mogućnosti, uzrokovan je kompleksom fizioloških i somatskih reakcija.

Vrste nesanice prema trajanju i uzroku:

• Jednokratno ili ad hoc. Izolirani slučajevi nesanice izazvani određenim i specifičnim razlozima, emocionalnim iskustvima i stvarnim problemima. Kvaliteta sna se u pravilu normalizira nakon uklanjanja provokativnih situacija i ne zahtijeva dodatnu intervenciju.
• Kratkoročno. Trajanje ove vrste nesanice je 7-10 dana. Ako se nakon tog razdoblja situacija ne promijeni, to je razlog za ozbiljnu analizu onoga što se događa i, možda, traženje pomoći. Obično uzrokovani dugotrajnim psiho-emocionalnim problemima ili tjelesnom bolešću ispruženom tijekom vremena. Primjerice, noćni napadaji žgaravice, koji su se posljednjih tjedana sami pojačali, neće nestati bez prilagodbe prehrane..
• Kronični poremećaj spavanja. Iscrpljujuće stanje koje traje mjesecima, bez obzira na gestacijsku dob. Može biti znak određenih bolesti, često se javlja u životu žene i prije nego što zatrudni.

Kronična nesanica nedvosmislen je uzrok uzbuđenja, jer je tijelo, doživljavajući ozbiljan stres, lišeno mogućnosti oporavka, što znači da se trudi. Takav ritam može negativno utjecati na zdravlje i razvoj nerođenog djeteta koje redovito gladuje kisikom, pa stoga zahtijeva obvezno prilagođavanje.

Uzroci nesanice u trećem tromjesečju

Posljednje tromjesečje trudnoće, počevši od sedmog mjeseca, smatra se fizički teškim razdobljem, zbog čega se bolovanje za trudnoću i porod daje od 31. tjedna.

Zašto se nesanica (nesanica) javlja u trećem tromjesečju? U pravilu se temelji na kompleksu fizičkih i emocionalnih razloga, plus teret čekanja koji se povećava svakim danom..

Dakle, psihoemocionalni čimbenici uključuju:

• Kronični umor, osjećaj težine i nemoći.
• Strah od poroda, prije kojeg ima samo nekoliko tjedana, a potom i dana.
• Moguća negativna sjećanja na prethodni porod ako nisu bila laka.
• Sve veće očekivanje, praćenje signala prenatalne pripreme tijela.
• Dječja tjeskoba.

Fiziološki uzroci nesanice:

• Hormonska prilagodba prije porođaja - smanjenje razine progesterona, povećanje estrogena.
• Poteškoće u odabiru optimalnog položaja za spavanje. Trbuh koji brzo raste ostavlja malo mogućnosti. Žena je prisiljena spavati na boku, što bez navike može biti neugodno.
• Česti (5-8 puta noću) odlasci u toalet, što se objašnjava pritiskom izrasle maternice na mjehur.
• Maternica zateže dijafragmu, uzrokujući žgaravicu i otežano disanje (otežano disanje, nedostatak kisika).
• Povećano opterećenje kralježnice uzrokuje bol u lumbalnom i sakralnom dijelu, često nakon napornog dana, kosti zdjelice "bole".
• Manifestacije osteokondroze ramenog pojasa, pojačane edemom, izazivaju bolnu utrnulost ruku, što zahtijeva čestu promjenu položaja.
• U drugoj polovici trudnoće, otprilike od petog mjeseca, pojavljuju se ili pogoršavaju proširene vene, pojavljuje se nedostatak kalcija i magnezija, što uzrokuje noćne grčeve u nogama.

• Do devetog mjeseca (u 36-39 tjednu), većina žena osjeća redovite kontrakcije na treningu, uključujući i noću.
• Drugi uzrok poremećaja spavanja je svrbež rastegnute trbušne kože, što uzrokuje neodoljiv nagon za svrbežom..

Dječja aktivnost može poremetiti noćni mir čiji se režim često ne podudara s majčinim. Otprilike do 32. tjedna ima dovoljno mjesta za glatko kretanje, ali s vremenom i rastom djeteta njegovi se pokreti pretvaraju u opipljive trzaje, često bolne.

Čak i jedan od navedenih razloga može biti dovoljan za pojavu nesanice, ali češće noću trudnicu muči kombinacija nekoliko čimbenika, što loše utječe na njezinu dobrobit i raspoloženje.

Načini normalizacije sna

Fiziološka priroda pojave oslabljene nesanice na kraju trudnoće ne znači da se protiv nje ne može ukloniti ili da se protiv nje ne treba boriti. Za početak bi se trebao smiriti. Pretjerano uzbuđenje samo će naštetiti i mami i djetetu. Odabir pravih metoda i početak djelovanja.

Što trudnica treba učiniti da bi si pomogla:

• Normalizirajte mikroklimu u sobi, odaberite optimalnu temperaturu (16-22 ° C) i vlažnost (ne nižu od 40%), po potrebi upotrijebite ovlaživač zraka ili mokre ručnike.
• Pokušajte osigurati stalnu opskrbu svježim zrakom, jer većina trudnica teško diše i tada im nedostaje kisika.

Bilješka! Tijekom trudnoće preporuča se uklanjanje iz spavaće sobe zatvorenih biljaka koje apsorbiraju kisik noću, i takozvanih sakupljača prašine - tepiha, mekanih igračaka, pokrivača, nadstrešnica itd..

• Odaberite ortopedski madrac, visokokvalitetnu posteljinu, dodatne jastuke. Donje rublje i odjeća za spavanje trebaju biti izrađeni od udobnih laganih prirodnih materijala (lan, pamuk), koji će, uz upotrebu posebnih proizvoda, smanjiti nelagodu zbog svrbeža kože.
• Koristite jastuke koji će vam pomoći da uđete u ugodan položaj. Primjerice, jastuk ispod nogu smanjit će vjerojatnost noćnih grčeva, a povišeno uzglavlje smanjit će žgaravicu i poboljšati disanje..

• Uzmite toplu (ne vruću!) Kupku ili tuš s morskom soli. U kombinaciji s masažom problematičnih područja (stopala, slabinskog i vratnog dijela leđa) dat će izvrstan opuštajući učinak.

Prevencija nesanice

Revizija dnevne rutine, prehrane, raspodjele tereta pomoći će ublažiti opće fizičko stanje, uključujući manifestaciju simptoma nesanice. Za ovo vam je potrebno:

• Postavite ugodan način. Idite u krevet i ustanite u isto vrijeme, planirajte radno intenzivne i važne stvari za prvu polovicu dana.
• Odbijte dnevni san.
• Riješite se loših navika i pogrešaka u prehrani, na primjer, zadnji obrok trebao bi biti lagan i nekoliko sati prije spavanja.
• Osigurajte umjerenu vježbu i večernju šetnju najmanje 30 minuta.

Takve jednostavne promjene čine život puno lakšim i ugodnijim u posljednjim tjednima trudnoće..

Lijekovi za nesanicu dopušteni za trudnice

Lijekovi koji se koriste za liječenje nesanice zabranjeni su tijekom trudnoće, jer mogu ozbiljno naštetiti zdravlju nerođene bebe.

Važno! Sredstva za smirenje tijekom trudnoće koriste se isključivo u posebnim, patološkim slučajevima. Odluka o uzimanju takvih sredstava donosi se samo u suradnji s liječnikom, ili bolje - nakon savjetovanja s liječnicima nekoliko specijalizacija.

Osim toga, u kasnijim fazama trudnoće takva su sredstva obično beskorisna. Primjerice, teško je zaspati, bez obzira na to koliko uzimali tablete za spavanje, ako "zavrnete" noge, mjehur vam "pukne" ili jednjak "gori".

Štedljivi narodni lijekovi mogu se koristiti kao umirujuća komponenta integriranog pristupa u borbi protiv nesanice. Dekocije ljekovitog bilja i njihove razne kombinacije pomažu u normalizaciji krvnog tlaka, smanjenju moždane aktivnosti i razine tjeskobe, što znači dovesti tijelo u "način odmora" i vratiti izgubljeni san.

U borbi protiv nesanice u kasnom terminu dobro pomažu ljekovite biljke koje su testirale mnoge generacije trudnica: metvica, matičnjak, matičnjak, glog, valerijana, kamilica, gospina trava.

Možete pribjeći popularnom i učinkovitom načinu kako pomoći tijelu da se opusti nakon dugog napornog dana - popijte čašu toplog mlijeka u krevetu u kojem je razrijeđena 1 žličica meda..

Važno! Tijekom trudnoće trebali biste biti oprezni s bilo kojim, čak i više puta testiranim biljnim lijekovima. Nekontrolirana uporaba može izazvati neočekivane alergijske reakcije.

U posljednjem tromjesečju trudnoće ponekad je potrebno simptomatsko liječenje osnovnih uzroka poremećaja spavanja. Zajedno s liječnikom odabiru se:

• lijekovi koji normaliziraju krvni tlak i ublažavaju glavobolju;
• prehrana koja isključuje hranu koja uzrokuje žgaravicu;
• na temelju analize - pripravci magnezija i kalcija;
• tečaj masaže.

Bilješka! Nesanica prije poroda, osobito četrdesetog tjedna, fiziološka je pojava i s njom se neće moći u potpunosti nositi. Još se više može prihvatiti ta činjenica, umanjiti neugodne simptome, pokušati izbjeći tjeskobu, provokativne situacije i kontrolirati dobrobit majke i djeteta..

Na pažljiv i brižan odnos prema sebi u tako teškom razdoblju, tijelo buduće majke zasigurno će odgovoriti snažnim, osvježavajućim i obnavljajućim snom.

Nesanica tijekom trudnoće

Ne treba govoriti o tome da je zdrav pun san od najveće važnosti u životu svake osobe. Jasno je da je tijekom trudnoće to dvostruko potrebno: bez da se dovoljno naspava i ne odmori se dobro tijekom noći, žena se tijekom dana osjeća razdražljivo i umorno, a to se nikada nije smatralo korisnim. No, osim što je majčino tijelo s nesanicom iscrpljeno i istrošeno, fetus doživljava iste emocije i doživljava iste senzacije kao i majka. Ovo stanje može biti opasno za oboje, pa se tijekom trudnoće morate boriti protiv nesanice..

Zašto trudnica ne može spavati?

Statistički podaci kažu da 78% trudnica ima poteškoća sa spavanjem tijekom trudnoće, a najmanje 97% žena pati od nesanice u trećem tromjesečju trudnoće. A razloga za to može biti mnogo: i fiziološki i psihološki. Mnogi ljudi imaju poremećaj spavanja od prvih tjedana trudnoće. Neki stručnjaci ovo, poput pojave pospanosti, smatraju jednim od ranih znakova trudnoće i objašnjavaju to hormonalnim promjenama. Ali ipak, u većini slučajeva nesanica počinje smetati trudnicama u trećem tromjesečju. Sve je teže ugodno se smjestiti u krevet, netko razvije otežano disanje ili žgaravicu, mnogi pate od grčeva u nogama i bolova u donjem dijelu leđa ili sa strane, koža užasno svrbi zbog istezanja, beba je previše aktivna i puno se zabavlja, a vi još uvijek želite beskrajno do zahoda. Situaciju pogoršavaju kronični umor, stres, strah od predstojećeg porođaja i drugi situacijski čimbenici. U posljednjim fazama žene često sanjaju o rodilištu, opstetričarima, samom procesu porođaja i slično, ili valovima, bjesomučnom oceanu, vrtlogu, koji simbolizira trudnoću, porod i dojenje. Mnogi se probude znojeći se iz snova u kojima su izgubili dijete. Stručnjaci kažu da takvim noćnim morama ne treba pridavati nikakvu važnost, jer su u potpunosti opravdane - psihološko stanje žene u trećem tromjesečju mijenja se pod teretom nadolazećeg rođenja i roditeljske odgovornosti. Ali ako vam san ne napusti glavu, porazgovarajte s voljenom osobom i tada ćete i sami shvatiti da se ništa strašno nije dogodilo..

Što je!?

Nesanica se klasificira u tri različite vrste. Kada navečer ne možete dugo spavati, bacajući se satima s jedne na drugu stranu, govorimo o takozvanoj početnoj nesanici. U pravilu, osoba u ovom slučaju analizira događaje doživljene tijekom dana i razmišlja o predstojećim poslovima. Nemogućnost spavanja druga je vrsta nesanice. Zaspavate, ali niste u stanju ostati u snu do jutra, zbog čega se neprestano budite tijekom noći i sljedećeg se jutra apsolutno ne osjećate odmorno. I treća vrsta - nesanica završne faze - kad ujutro, probudivši se, ne izađe da ponovno zaspi.

Tijekom trudnoće najčešće se događa početna nesanica - zaspati s velikim, teškim trbuhom, u kojem život "bjesni", pa čak i uz sve "nuspojave" trudnoće postaje sve teže i teže. No bez obzira na to kada trudnica ne može spavati, potrebno je naučiti kako se nositi s nesanicom i osigurati si odmor. Uistinu, tijekom spavanja tijelo nadoknađuje zalihe energije potrošene tijekom dana, pa nam je to prijeko potrebno. Stručnjaci kažu da čovjekova dnevna potreba za snom iznosi 10 sati, a kako bi se izbjegli problemi, redoviti nedostatak sna mora se stalno nadoknađivati. Iako, naravno, svaka osoba ima svoje individualne potrebe, uključujući i ostale. Spavanje je biološko stanje u kojem se odvijaju mnogi procesi, najvažniji za ljudsko tijelo. Da bi se održalo tjelesno i psihičko zdravlje, taj se lanac ne smije prekinuti..

Da biste naučili kako kontrolirati san, približno morate sami razumjeti njegovu prirodu. Kao i svaki drugi biološki proces, i san ima cikličku prirodu i sve se faze ponavljaju u intervalima od 90-120 minuta. REM i polagani san međusobno se zamjenjuju 4-6 puta noću. REM faza spavanja traje oko 10 minuta. U to vrijeme mozak postaje aktivan, kao da je u stanju budnosti, i osoba sanja. Ako ga probudite u fazi REM sna, osjećat će se umorno i neće spavati cijeli dan. Zanimljivo je da se ove faze izmjenjuju svake noći u isto vrijeme, čak i ako ste budni. Najjača želja za snom javlja se tijekom REM spavanja. Stoga, ako ste se probudili usred noći i nikako ne možete zaspati, znajte da će vam se san vratiti za najviše 120 minuta. Tako da do tog trenutka možete pročitati neku knjigu o "tabletama za spavanje", vezati ili slušati mirnu glazbu. Dokazano je da je pokušaj ostati budan pod svaku cijenu, znajući da definitivno trebate ustati ujutro, stopostotni način da se napokon probudite. Stoga mirno reagirajte na nesanicu i naučite kako se nositi s njom..

Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće?

Najvažnije je ne liječiti. Tko vam savjetuje izvrstan lijek za nesanicu, bez obzira na to kako vam je ovaj ili onaj lijek prije pomagao, ne uzimajte nikakve tablete za spavanje bez liječničkog recepta. Samo vam liječnik može propisati lijekove i to samo u slučaju hitne potrebe. Ali svoj živčani sustav možete pokušati smiriti biljnim lijekovima: matičnjakom, kamilicom, valerijanom.

Obratite pažnju na to što i kada jedete i pijete. Noću ne biste trebali preopteretiti želudac, večera bi trebala biti lagana i ne jako kasna. Neki nutricionisti vjeruju da proteinska hrana u večernjim satima može pomoći u suočavanju s nesanicom zbog sadržaja L-triptofana, koji skraćuje vrijeme zaspanja. Drugi vjeruju da vam ugljikohidrati pomažu da bolje zaspite jer se brzo probavljaju, a da ne uzrokuju jaku pokretljivost crijeva i uznemirenost živčanog sustava. Svatko bi ovo trebao provjeriti za sebe. Salata od povrća, šparoge, dinja također mogu smanjiti nervoznu razdražljivost i poboljšati san. Osjećaj slabosti, vrtoglavice i ubrzanog rada srca prije spavanja mogu biti znak nedostatka šećera u krvi. Obavezno o tome obavijestite svog liječnika, ali u međuvremenu počastite se slatkim čajem..

Dobro je popiti čašu mlijeka s medom prije spavanja ili biljnog čaja: od naranče, lavande, matičnjaka, sladića ili slanog, majčine dušice i mente, kamilice. Neželjeno je koristiti hmelj u dekocijama. Također se preporučuje uzimanje soka od repe, rotkve ili repe s medom. Da biste je pripremili, trebate napraviti udubljenje u korjenastom povrću, u koje stavite 1 žličicu meda. Nakon nekoliko sati stvara se sok - i konzumira se prije spavanja. Infuzija biljke celera također je učinkovita: 20 g nasjeckanog bilja prelije se s 1 čašom kipuće vode i inzistira na 30 minuta. Zatim infuziju treba filtrirati i uzimati po 1/3 šalice 3 puta dnevno. Prirodno voće crnog ribiza ili izvarak suhih bobica (2 žličice na čašu vode) također se koristi u narodnoj medicini kao sedativ. Ali tonični napitci (obični čaj ili kava) noću izgledaju potpuno beskorisno. Kao i mnogo tekućine u principu: učestalo mokrenje ionako mamama ne daje mira, zato pokušajte spriječiti beskrajne noćne odlaske na zahod smanjenjem unosa tekućine navečer i noću.

Pokušajte se osloboditi pretjeranog napora, stresa, skandala, razjašnjavanja odnosa i drugog emocionalnog stresa, posebno noću prije. Ali svakodnevno vježbanje samo će poboljšati cirkulaciju krvi i dobro će djelovati na živčani sustav. Ako ste navikli spavati tijekom dana, pokušajte s dnevnog spavanja preći na noćni san ili ga barem skratiti. Isto vrijedi i za ležanje: naučite odlaziti u krevet samo kako biste spavali, a ne gledali televiziju ili razgovarali telefonom..

Da bi san bio zdrav i miran, za to je potrebno stvoriti povoljne uvjete. Soba bi trebala biti malo prohladna. Idealno je spavati s otvorenim prozorom, ali možete spavati i u dobro prozračenoj sobi. Samo izbjegavajte hipotermiju: stopala bi vam trebala biti topla (možete nositi i čarape). Pidžama bi trebala biti udobna i izrađena od prirodnih tkanina, a ne nigdje pritiskati ili ometati. Da biste lakše došli u ugodan položaj - stavite jastuke. Jedan od njih može se dodatno staviti ispod glave (za podizanje gornjeg dijela tijela u odnosu na donji), jedan između koljena, a također i ispod leđa radi ublažavanja stresa iz kralježnice. Bliže porodu ne preporučuje se spavanje na leđima, jer maternica pritišće donju šuplju venu, što smanjuje protok krvi u srce i mozak, a to može uzrokovati vrtoglavicu, pa čak i nesvjesticu kod majke i hipoksiju u fetusu. Ako vaša beba počne udarati ili je vrlo aktivna, pokušajte promijeniti položaj tijela. Možda ste mu prekinuli opskrbu kisikom. Općenito, stručnjaci preporučuju spavanje na lijevoj strani, što također sprječava otežano disanje, ali to je individualno. Ili su možda mrvice mrvica posljedica činjenice da je odlučio igrati - i to se događa. Tada morate pričekati da se smiri.

Večernje šetnje prije spavanja na svježem zraku blagotvorno utječu na uspavljivanje. Dobro pomaže lagana opuštajuća masaža leđa, donjeg dijela leđa i nogu. Kada se pojave grčevi u potkoljeničnim mišićima, trebate povući palac prema sebi i masirati nogu, a da biste spriječili grčeve, trebate unositi dovoljno vitamina i minerala, posebno kalcija i magnezija.

Topla kupka ili tuš mogu pomoći u ublažavanju umora. Isprobajte aromaterapiju - uredite opuštajući tamjan u kupaonici ili spavaćoj sobi ili na čelo kreveta stavite jastuk ispunjen opuštajućim biljem: lupina heljde ili majčine dušice, lišće lovora ili lješnjaka (lješnjaka), cvjetovi smilja, iglice bora, šišarke hmelja, biljka pelargonije ruže. Losion za trudnoću može pomoći ublažiti ili spriječiti svrbež kože na trbuhu. A mnogima seks pomaže ubrzati dolazak Morpheusa (razumljivo je ako za to nemate kontraindikacija). Kad osjetite da dolazi san, pokušajte disati polako i duboko..

Naravno, ne morate raditi sve odjednom. Izaberite jednu ili dvije učinkovite metode za sebe i naučite dobro spavati. To je apsolutno neophodno i vama i bebi. Napokon, vrlo brzo morat ćete se potruditi. A za to trebate opskrbiti se snagom i energijom.
Spavajte mirno i sanjajte najsvjetlije snove!

Zašto se nesanica javlja tijekom trudnoće u trećem tromjesečju

Umjereno narušavanje normalnog ritma spavanja vrlo je često. Prema statistikama, gotovo svaka buduća majka na ovaj ili onaj način susreće ga. Nesanica tijekom trudnoće u trećem tromjesečju ne predstavlja značajnu prijetnju ni majčinom životu ni zdravlju, ali uzrokuje ogromnu psihološku i fizičku nelagodu..

Državna obilježja

Nesanica u trudnica koje se tijekom spavanja ne odmore dovoljno utječu na dobrobit.

Stalni umor, apatija i slabost samo su neke od njegovih posljedica. Žena može patiti od ometanja pažnje, smanjene radne, mentalne i fizičke sposobnosti.

Tijekom trudnoće žensko tijelo je pod ogromnim stresom i zato mu je dobar odmor izuzetno važan..

Ali s takvim odmorom gotovo svaka trudnica ima problema. U ranim fazama u ženskom se tijelu dogodi čitava hormonalna oluja, što izaziva slično stanje. Koji su razlozi nedostatka dubokog sna u trećem tromjesečju, zašto buduća majka ne može spavati, što učiniti, kako popraviti situaciju.

Uzroci patologije

Razmotrite uzroke nesanice tijekom kasne trudnoće. Svi čimbenici nesanice tijekom kasne trudnoće mogu se uvjetno podijeliti u dvije kategorije: fiziološke i psihološke.

Fiziološki tijekom trudnoće su sljedeći:

1. Bolni osjećaji povlačenja lika u leđima. U kasnijim fazama maternica je već znatno povećana i stvara dodatno opterećenje kralježnice, uzrokujući bolne osjećaje, posebno noću, koji sprječavaju mirno spavanje.
2. Grčevi telećih mišića također su česti noću i povezani su s dodatnim stresom na nogama..
3. Česti nagoni za mokrenjem noću također su povezani s povećanom maternicom koja vrši pritisak na obližnje organe i mokraćni mjehur.
4. Napadi mučnine, žgaravice također mogu uznemiriti ženu noću. Tijekom trudnoće, posebno u kasnijim fazama, maternica također vrši pritisak na želudac, posebno u vodoravnom položaju.
5. U vodoravnom položaju žene mogu osjetiti otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka u plućima.
6. Osjećaj svrbeža u trbuhu zbog pojave strija također može izazvati probleme sa zaspanjem.
7. Posljednjih tjedana mogu se dogoditi kontrakcije na treningu, koje također ne dopuštaju budućoj majci da mirno spava..
8. Najčešći i najčešći razlog je nemogućnost pronalaska udobnog položaja za odmor zbog velikog trbuha..

U trudnica nesanicu mogu uzrokovati psihološki čimbenici:

1. Stresno stanje koje ometa miran san.
2. Tjeskoba, uzbuđenje za zdravlje djeteta u maternici, strah od nadolazećeg procesa porođaja.

Bez obzira na to koji je razlog izazvao poremećaje spavanja kod budućih majki, ovaj se proces ne može započeti, jer može negativno utjecati na stanje žene i djeteta. Stoga je potrebno pravovremeno poduzeti mjere i naučiti kako postupati sa nepozvanim gostom..

Normalno spavanje je stvarnost

Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće tijekom trećeg tromjesečja. Da biste spavali kao beba, morate pravilno paziti na svoju udobnost.

Koristite ove savjete:

1. Ne jedite hranu najmanje 2-3 sata prije spavanja. Tijekom večere također je potrebno isključiti unos teške hrane koja se dugo probavlja. Najbolje je davati prednost laganim proteinima ili ugljikohidratima. Ali šalica toplog biljnog čaja prije odlaska u krevet nimalo neće naštetiti, pomoći će vam da se brže uspavate..
2. Temperatura u sobi ne smije prelaziti 18-20 stupnjeva. Previše suh zrak isušit će sluznicu nosa i grla. Prije spavanja sobu je neophodno prozračiti, a u toploj sezoni potrebno je spavati s otvorenim prozorom. Također je potrebno redovito mokro čišćenje..
3. Mjesto za spavanje treba biti što udobnije i prostranije, madrac ne smije biti jako mekan, već umjereno tvrd.
4. Ako je moguće, možete kupiti posebne jastuke za trudnice. Mogu se staviti ne samo ispod glave, već i ispod trbuha.
5. Ne budite nervozni prije odlaska u krevet, tjerajte loše misli iz glave, nemojte se zanositi gledanjem televizije, posebno programa koji "golicaju" živce.
6. Budućim je majkama strogo zabranjeno piti jak čaj ili kavu prije spavanja..
7. Med ima dobar hipnotički učinak. Šalica toplog mlijeka s medom prije spavanja pomaže vam da brzo zaspite i dobro zaspite..

U ovoj fazi ne postoji niti jedna tableta za spavanje koja će biti sigurna za nerođeno dijete. Kako se riješiti nesanice tijekom trećeg tromjesečja s pristupačnim lijekovima.

Opuštanje

Sjednica opuštanja prije spavanja može vam učinkovito pomoći u suočavanju s problemom. Da bi se opustila i mirno spavala, trudnica si može organizirati seansu aromaterapije koju treba pratiti lijepa, ugodna i mirna glazba..

Topli tuš i nježna masaža donjeg dijela leđa i nogu također će vam pomoći da brže zaspite. Dokazani lijek za nesanicu - hodanje na svježem zraku prije spavanja.

Psihička vježba

Prihvatljiva tjelesna aktivnost pomoći će ne samo da se osjećate bolje i učinkovito se pripremite za porod, već i da čvrsto spavate.

Hodanje u ležećem položaju mnogima je pomoglo da se nose s poremećajima spavanja.

Da biste to učinili, morate leći na leđima, spustiti ruke uz tijelo i podići noge te raditi vježbe s njima koje oponašaju hodanje.

Respiratorna gimnastika također je vrlo učinkovita ne samo u borbi protiv nesanice, već i kao priprema za porod..

Takva se gimnastika podučava na apsolutno svim tečajevima pripreme za porod. Gimnastika zasićuje tijelo kisikom i ublažava pretjerani fizički stres. Uopće nije teško svladati tehniku ​​vježbi disanja: prvo treba disati "površno" (bez sudjelovanja trbuha), zatim isprekidano (poput disanja pasa), a zatim prijeći na tehniku ​​disanja zadržavanjem od 20 sekundi.

Što je zabranjeno raditi

Da biste izbjegli nesanicu u posljednjem tromjesečju trudnoće, morate naučiti točke koje je strogo zabranjeno raditi:

1. Pijte tonik, posebno popodne.
2. Danju je potrebno ograničiti unos tekućine kako ne biste imali česte nagone za mokrenjem noću.
3. Uzimanje diuretika koji nadražuju mjehur, koji je već pod stresom.
4. Pijte bilo koju alkoholnu tinkturu. Čak i mala količina alkohola može nanijeti značajnu štetu nerođenoj bebi.
5. Uzmi ljekovite tablete za spavanje.
6. Tijekom dana trebali biste spavati ne više od 30 minuta..

Nego što prijeti nesanica

Dugotrajna i trajna nesanica može nanijeti značajnu štetu budućoj majci i njezinoj bebi..

Moguće negativne posljedice:

1. neravnoteža u hormonalnoj pozadini, što može izazvati povećanje tona maternice, stvarajući pri tom prijetnju prekidom trudnoće u ranim fazama i prijevremenim porođajem - u kasnijim fazama;
2. tahikardija, skokovi krvnog tlaka;
3. povećani umor, apatija, smanjena izvedba i pogoršanje raspoloženja;
4. razdražljivost, nervoza i drugi poremećaji u funkcioniranju središnjeg živčanog sustava.

Ovo stanje obično prolazi do kraja prvog tromjesečja. U kasnijim fazama nedostatak sna posljedica je mnogih somatskih razloga, a protiv patologije vrijedi se boriti isključivo narodnim metodama, uz pomoć vježbanja i opuštanja.

U bilo kojem trenutku, cjelovit noćni odmor trebao bi biti najmanje 8 sati kako bi se tijelo moglo odmoriti i oporaviti. Koliko spermija živi možete saznati na poveznici.

Korisni video: borba protiv nesanice tijekom trudnoće

Izlaz

Nesanica u trećem tromjesečju može značajno zakomplicirati kvalitetu života buduće majke. Trenutno je žensko tijelo pod ogromnim stresom i treba mu dobar odmor. Stoga treba uložiti sve napore kako bi se izbjegla značajna i trajna kršenja. Ako to ne možete učiniti sami, trebate potražiti savjet od iskusnog stručnjaka..

Loš san posljednjih tjedana prije poroda: je li moguće izbjeći probleme

Trudnica treba čvrst zdrav san svih 9 mjeseci. Kad se pojavi nesanica, žena se osjeća umorno, postaje raspoložena i razdražljiva. Nemojte zanemariti poremećaj koji izaziva razvoj depresivnog stanja, neuroze.

Poteškoće sa spavanjem u trećem tromjesečju trudnoće: tipični znakovi

Trudnice su sklone sljedećim patologijama: oduzetost, nesanica, apneja, bruksizam (brušenje zuba), mjesečarenje, noćne more. Ova stanja mogu dovesti do otežanog razvoja fetusa ili preranog prekida trudnoće. Stoga, kada se pojave, preporuča se konzultirati liječnika. Nesanica tijekom trudnoće u trećem tromjesečju očituje se sljedećim simptomima:

• dugotrajno i teško uspavljivanje, pojava opsesivnih uznemirujućih misli prije spavanja;
• često buđenje bez razloga;
• noćne more;
• površni lagani san;
• pospano stanje tijekom dana.

Manifestacija jednog od simptoma već je patološko stanje. Ako na vrijeme ne započnete borbu protiv nesanice, žena se počinje osjećati umorno i nadraženo. Dugotrajna nesanica narušava stanje pamćenja, narušava koncentraciju.

Nesanica kao česta pojava u posljednjim fazama rađanja djeteta

Zašto se javljaju poremećaji spavanja? Žena ne može zaspati zbog hormonalnih poremećaja i povećanja volumena maternice, zbog čega su svi organi pomaknuti. Također, trudnice često imaju noćne more povezane s porođajem, pojavom nerođenog djeteta. Postoje 3 vrste nesanice:

1. Situacijski. Poremećaj pokreću negativne informacije, stres, svađa, bolest.
2. Kratkoročno. Javlja se u prvom i trećem tromjesečju trudnoće zbog fizioloških promjena u tijelu.
3. Kronično. Ova vrsta bolesti je najsloženiji oblik koji zahtijeva liječenje lijekovima i psihoterapiju..

Glavni razlozi

Prvih nekoliko mjeseci trudnoće prati poremećaj spavanja zbog progesterona. Također, mijenja se razina proizvodnje ostalih hormona koji doprinose uspješnom začeću i pripremi tijela za nošenje fetusa. U posljednjem tromjesečju glavni razlog nedostatka sna je povećana maternica..

Žena pati od nesanice tijekom posljednje trećine trudnoće iz sljedećih fizioloških razloga:

• veliki trbuh koji vam ne omogućuje odabir udobnog položaja za spavanje;
• Pojačano mokrenje zbog pritiska na mjehur
• žgaravica;
• aktivno kretanje fetusa;
• otežano disanje, hrkanje, apneja;
• povećanje tjelesne težine za više od 20 kg;
• grčevi, oticanje nogu;
• svrbež u trbuhu, bedrima, prsima;
• napadi treninga.

Važnu ulogu igra i psihološki faktor. Pogotovo ako je trudnoća prva, nesanica se ne povlači čitav treći semestar zbog straha od nepoznatog. Buduće majke često se brinu, osjećaju se nesigurno, boje se ne nositi se s novorođenčetom.

Ako žena i dalje radi, fizički ili emocionalno prenapregnuta, to dovodi do kroničnog umora koji izaziva poremećaj spavanja.

Loš odmor noću: šteta mami i fetusu

Tijekom trudnoće žena treba trošiti više snage i energije na svakodnevne stvari. Kronični nedostatak sna ozbiljno utječe na zdravlje. Djevojčica je pospana, razdražljiva, agresivna.

Promjena psiho-emocionalne pozadine može dovesti do razvoja depresije, neuroze, povećane tjeskobe.

Značajke sna u posljednjim tjednima prije porođaja

Posljednji tjedni prije poroda najznačajniji su i najteži za žene. Savjetuje joj se da više spava i spava dovoljno, jer će se rođenjem djeteta svakodnevna rutina promijeniti.

Međutim, čak i tijekom gestacije, tijelo se priprema za noćna buđenja, san postaje osjetljiv. Mnoge djevojke čekaju kontrakcije, boje se propustiti ih ili kasno otići u bolnicu.

Mogući poremećaji

80% žena ima problema s uspavanjem u posljednjim tjednima trudnoće. Otprilike s 34-35 tjedna disanje postaje lakše, hrkanje se smanjuje, ali noću se javlja nesanica ili potpuni nedostatak sna.

Kontrakcije u treningu svakim su danom sve jače, a prvorođene žene ih ponekad zamijene s početkom poroda. Stoga neprospavane noći počinju ne samo za trudnicu, već i za cijelu obitelj. Da biste spriječili razvoj živčanog sloma ili povećane anksioznosti, preporuča se odvraćanje pozornosti od opsesivnih misli.

Pojava noćnih mora

Rađanje djeteta vrlo je odgovoran proces koji plaši ženu. Neprestano razmišlja o predstojećem rođenju ili o tome kako će beba izgledati. Sve te misli izazivaju razvoj noćnih mora. Snovi su živopisni i pamtljivi, nakon njih se trudnica budi usred noći i ne može zaspati do jutra. Takvi su snovi najčešće sa slijedećom radnjom:

• Dostava ne ide prema planu, žena se suzi, pati od paklenih bolova.
• Rođeno je dijete suprotnog spola.
• Radna aktivnost je započela, ali za bebu još ništa nije kupljeno, torba nije prikupljena za rodilište.
• Žena ne rađa dijete, već životinju (mače, štene, piletina).
• Nakon poroda, djevojčica uvelike povećava volumen, lik se pogoršava.

Navedeni je najpopularniji, ali sve ovisi o glavnom strahu žene. Da biste eliminirali noćne more, preporuča se razgovarati o svojim iskustvima s partnerom ili voljenima.

Čimbenici provokacije

Ako je prije trudnoće žena imala kronične bolesti ili tendenciju na poremećaje spavanja, tijekom trudnoće njezino zdravstveno stanje može se pogoršati. Patologije koje mogu dovesti do nesanice: alergijski rinitis, astma, dijabetes melitus, zatajenje srca ili bubrega. Uz fiziološke i psihološke čimbenike, sljedeći razlozi mogu izazvati nesanicu u 3. tromjesečju:

• neudoban krevet i jastuk;
• zagušljiva soba;
• dnevni san;
• nedostatak tjelesne aktivnosti.

Ako je žena sklona alergijama, pelud sobnih biljaka, životinjska dlaka može izazvati nesanicu. Također, prije spavanja nije preporučljivo piti pića s kofeinom i obilno večerati, posebno masnu hranu..

Riješenje nesanice u trećem tromjesečju

Više od tjedan dana brine vas nesanica u trećem tromjesečju trudnoće, što biste trebali učiniti? Ne preporučuje se samostalno propisivanje liječenja, jer su mnogi lijekovi kontraindicirani i mogu naštetiti fetusu. Prije svega, obratite pažnju na vanjske podražaje: jako svjetlo, buka, rad televizora, neudoban krevet.

Pribor koji će vam pomoći da pronađete ugodan položaj

Za čvrst san potrebno je odabrati pravilno držanje tijela koje smanjuje nelagodu velikog trbuha i ne uzrokuje neugodnosti fetusu u razvoju. Za noćni odmor preporuča se ležanje na lijevoj strani. Stavite male jastuke ispod trbuha ili između nogu.

Spavaća soba i krevet: savjeti za stvaranje uvjeta za spavanje

Spavaća soba treba biti udobna: mokro čistite, čistite tepihe. Obratite pažnju na temperaturu u spavaćoj sobi (18-21o) i vlagu (ne veću od 40%). Prije spavanja svakako prozračite sobu, a za toplog vremena možete ostaviti prozor otvoren cijelu noć.

Krevet bi trebao biti udoban i širok kako bi se žena mogla lako prevrnuti. Izaberite pokrivač prema godišnjem dobu, napravite posteljinu od prirodnih materijala. Obratite pažnju i na odjeću u kojoj spavate..

O prednostima biljnog lijeka

Da bi eliminirali simptome nesanice, ženama u položaju savjetuje se da koriste recepte tradicionalne medicine. Biljni lijek je najsigurnija metoda. Pijte prije spavanja 150-200 ml odvarka ili čaja s biljem koje djeluje sedativno, poput matičnjaka, mente, kamilice, gloga, valerijane, gospine trave.

Također, trudnice smiju primati homeopatiju. Lijek propisuje samo liječnik nakon cjelovitog pregleda i otkrivanja uzroka nesanice.

Lijekovi u krajnjem slučaju

Ne preporučuje se uzimanje tableta za spavanje i drugih lijekova koji su ženi propisani i prije trudnoće. Liječnik može propisati lijekove samo za jake glavobolje i visoki krvni tlak. Ako žgaravica otežava spavanje, uzmite Rennie, Gastal, Fosfalugel.

Ako postoji opasnost od neuspjeha trudnoće zbog povećanog tonusa maternice, preporučuje se stacionarno liječenje. Ženi će biti propisani kapaljke s magnezijem i kalcijem. Oni će ukloniti jake bolove u donjem dijelu leđa i donjem dijelu trbuha, normalizirati psiho-emocionalno stanje.

Šetnja prije spavanja i bavljenje umjerenom tjelesnom aktivnošću tijekom dana

Zbog povećanog trbuha ženi postaje teško hodati i disati, pojavljuje se otežano disanje, a noge joj nabreknu. Stoga mnogi potpuno napuštaju tjelesnu aktivnost, radije se odmarajući pred računalom ili pred televizorom. S ovim načinom života trudnica se ne umara, a navečer ne može spavati.

Preporuča se hodati ulicom nekoliko sati prije spavanja. Ako ne možete dugo spavati, radite vježbe disanja. Prvo dišite mirno i ravnomjerno, a zatim brzo i isprekidano.

Hranu i piće koje treba izbjegavati

Tijekom trudnoće, osobito ako imate problema sa spavanjem, preporučuje se izbjegavanje pića s kofeinom. Ograničite upotrebu crnog i zelenog čaja. Također, ne možete jesti masnu, dimljenu, prženu hranu..

Unos hrane ne smije biti kasnije od 2 sata prije spavanja. Žene koje pate od žgaravice ne bi trebale prejesti i piti gazirana pića. Ograničite unos vode prije spavanja kako biste smanjili noćni poriv za mokrenjem.

Načini pronalaska unutarnjeg sklada

Da biste ublažili živčanu napetost i odvratili pozornost od misli o predstojećem porodu, preporučuje se raditi ono što volite prije spavanja. Kupite se toplo, zamolite supruga za masažu. Preko dana idite u kupovinu, kupite odjeću ili igračke za buduću bebu. Također, prije noćnog odmora možete popiti čašu toplog mlijeka s medom..

Odgodite neugodne razgovore do prve polovice dana. Ako imate noćne more i ne možete spavati zbog tjeskobe i strahova, podijelite to sa svojim partnerom..

Dobar san je najbolja priprema za porod

Rođenje i briga o bebi dugo traje. Mlade majke pate od stalnog nedostatka sna. Stoga, dok nosite dijete, potrebno je što češće odmarati. Da biste spriječili nesanicu u 3. tromjesečju trudnoće, slijedite ove smjernice:

• prilagodite raspored spavanja, idite u krevet najkasnije do 23:00;
• prestati pušiti i kavu;
• nemojte se pretjerivati ​​fizički i emocionalno;
• dobiti pozitivne emocije iz komunikacije s prijateljima i obitelji.

Ako žena vodi ispravan način života, ne bi se trebali pojaviti problemi sa spavanjem i psiho-emocionalnim stanjem. Ako nesanica traje duže od tjedan dana, posjetite svog ginekologa. Nemojte uzimati lijekove i homeopatske lijekove bez savjetovanja s liječnikom.

U posljednjem tromjesečju žensko tijelo doživljava mnoge promjene. Povećana maternica i trbuh, česti nagoni za mokrenjem dovode do razvoja nesanice. Ako i dalje ne možete spavati ili ste se probudili u 3-4 ujutro, preispitajte svoj način života i potražite pomoć od svog liječnika.

Nesanica tijekom trudnoće je normalna, ali potreban je odmor.

Čekanje bebe uzbudljiv je i odgovoran proces za ženu, pa je nesanica tijekom trudnoće prilično česta. Buduća majka brine o zdravlju djeteta, brine se zbog predstojećeg porođaja, postaje osjetljivija, emocionalno ranjivija.

U poremećajima spavanja postoje čisto fiziološki čimbenici: hormonalne promjene, pritisak rastuće maternice na unutarnje organe, nemogućnost spavanja na želucu. Nužno je boriti se protiv nesanice, jer ženi treba cjelovit noćni odmor.

Zašto je nesanica opasna za trudnice

Nesanica u trudnica (na latinskom - nesanica ili asomnija) vrlo je česta pojava, do 80% budućih majki pati od ovog poremećaja spavanja. Poput pospanosti, nesanica trudnica u 1. tromjesečju smatra se specifičnim znakom posebnog stanja tijela..

U kasnijim fazama, posebno neposredno prije poroda, gotovo svi spavaju nemirno zbog tjelesne nelagode. Veliki trbuh, kontrakcije u treningu (često uzrokuju nesanicu u 36. tjednu trudnoće), pokreti fetusa itd..

Međutim, čak i fiziološka nesanica tijekom trudnoće u bilo kojem trenutku zahtijeva terapiju. Nedostatak odmora dovodi do prekomjernog rada, kroničnog stresa. Bez dovoljno sna, žena se ne može koncentrirati u obavljanju profesionalnih i kućanskih poslova. Kao rezultat, nakupljaju se iritacija i umor, što može dovesti do dugotrajne depresije i negativno utjecati na razvoj fetusa..

Smanjena koncentracija, slabost, prateća nesanica, opterećeni su ozljedama kod kuće i na poslu. Važno je prepoznati poremećaj na vrijeme i poduzeti odgovarajuće mjere..

Vrste nesanice

Je li nemogućnost brzog zaspanja ili povremeno buđenje noću uvijek opasno? Glavne vrste poremećaja spavanja tijekom trudnoće:

• Prolazna (situacijska) nesanica javlja se najčešće i ne zahtijeva posebnu korekciju. Ovo stanje obično traje najviše tjedan dana, uzrokovano psihološkim razlozima. Uzbuđenje živčanog sustava, koje u ovom slučaju ometa zaspanje, posljedica je izbijanja iskustava. Svaka nestandardna situacija s negativnom ili pozitivnom bojom izaziva snažne emocije, ali kako se iskusi, stanje se vraća u normalu. Stoga bi trudnicu trebalo zaštititi što je više moguće od jakih dojmova..
• Kratkotrajna, koja traje najviše mjesec dana, nesanica je već razlog za posjet liječniku. Uzrok poremećaja, koji se promatra više od tjedan dana, mogu biti i psihološki čimbenici i zdravstveni problemi. Ako ne možete zaspati zbog živčane napetosti, trebate se nositi s nesanicom tijekom trudnoće uz pomoć psihologa. U slučaju da malaksalost ili lijekovi negativno utječu na san i budnost, trebate kontaktirati ginekologa, specijalizirane stručnjake.
• Kronična - najopasnija vrsta nesanice za buduću majku. To je prilično rijetko, jer se javlja zbog ozbiljnih patologija ili mentalnih poremećaja. Budući da problemi sa spavanjem u ovom slučaju traju mjesecima, nastupa fizička i živčana iscrpljenost prepuna komplikacija trudnoće i prijetnje prekidom. Stoga je obvezno upućivanje liječniku i liječenje, uključujući lijekove, za kronične poremećaje spavanja.

Uz navedene vrste, nesanica u ranoj i kasnoj fazi trudnoće dijeli se na faze prema vrsti budnosti:

• Prvi su problemi sa zaspanjem u večernjim satima, kada se žena već dugo ležeći u krevetu ne može opustiti.
• Druga su periodična buđenja noću povezana s tjelesnom nelagodom ili neugodnim snovima..
• Treće se očituje ranim buđenjem, nakon čega više nije moguće ponovno zaspati..

Za svaku su opciju predviđene posebne metode korekcije, no prije nego što se upoznate s njima, trebali biste detaljnije razmotriti uzroke nesanice.

Zašto se nesanica pojavljuje tijekom trudnoće?

Nemogućnost zaspati, česta noćna buđenja ili ustajanje u zoru rezultat su fizioloških ili psiholoških čimbenika. Glavni uzroci nesanice u trudnica su:

• hormonalne promjene u prvim danima i mjesecima rađanja djeteta;
• živčana napetost, česti stres ili depresija;
• tjelesna nelagoda (na primjer, rastući trbuh koji ograničava položaj žene i sprječava je da zauzme ugodan, uobičajen položaj).

14 glavnih uzroka nesanice tijekom trudnoće (i kako se boriti protiv lijekova)

Reći ćemo vam zašto je san poremećen u različitim fazama trudnoće i kako je to lako uspostaviti.

Spavanje tijekom trudnoće je od najveće važnosti. Omogućuje ženi da se odmori, vrati energiju, snagu, rezervira potencijal tijela.

Količina odmora potrebna za svaku ženu je isključivo individualna, ali, u pravilu, spavanje bi trebalo trajati 7-9 sati, a kod nošenja djeteta - do 10.

Vrlo često žena koja očekuje rođenje djeteta pati od nesanice. Oko 70% budućih majki ima poteškoća, a do kraja mandata 98% je već zabrinuto zbog takvih kršenja. Prema medicinskom portalu Umedp, većina žena u posljednja dva mjeseca prije porođaja ima veliku potrebu za dnevnim snom..

3 vrste nesanice

1. Polazeći. Kad navečer ne možete dugo spavati, satima se bacate i okrećete, nikad ne prestajete razmišljati o svemu. Ova vrsta vjerojatnije smeta trudnicama..
2. Nemogućnost dugog spavanja. Probudite se nekoliko puta tijekom noći, ujutro se uopće ne osjećate odmorno.
3. Završna faza nesanice. Probudite se rano ujutro i više ne možete spavati.

14 glavnih razloga

1. Povećana emocionalnost zbog promjene hormonalne razine
2. Rastući trbuh
3. Bolovi u leđima, donji dio leđa
4. Edem
5. Žgaravica
6. Dispneja
7. Konvulzije
8. Svrbež (u trbuhu zbog istezanja kože)
9. Dječja aktivnost
10. Poteškoće u pronalaženju ugodnog položaja
11. Česti nagon za mokrenjem
12. Stres, napetost (stalne misli o tijeku trudnoće, stanju djeteta, strah od poroda)
13. Kronični umor
14. Noćne more

Nesanica u ranoj trudnoći

Poremećaji spavanja jedan su od prvih znakova trudnoće. Oni su posljedica hormonalnih promjena. U prvim tjednima možete imati toksikozu. Mučnina uznemirava i danju i noću. Također, maternica pritišće mokraćni mjehur, često se probudite zbog želje za odlaskom na WC.

Nesanica tijekom trudnoće ne preporučuje se za specifično liječenje. Navečer pijte manje tekućine, prilagodite prehranu kako biste smanjili toksikozu. Ako ste budni zbog tjeskobe, naučite razmišljati pozitivno. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili se prijavite na tečajeve za buduće majke. Tamo će vam reći sve o trudnoći i porodu, osloboditi vas nepotrebnih strahova, naučiti vas mirnijem tretiranju ovog razdoblja.

Nesanica u posljednjim tjednima trudnoće

Problemi sa spavanjem nastavljaju se i u drugom tromjesečju, a pogoršavaju se tek pred kraj mandata. Glavni uzrok nesanice u trećem tromjesečju je hormonalni skok. Također, uvelike povećana maternica ometa san, što pritišće sve organe stvarajući nelagodu. Ne možete doći u ugodan položaj zbog velikog trbuha, dodane težine. Osim toga, u to se vrijeme dijete počinje aktivnije kretati nego što ometa vaš san..

Bliže porodu, strahovi od predstojećeg procesa počinju vas mučiti, zbog toga noćne more često sanjaju. I posljednjih tjedana pojavljuju se kontrakcije treninga. Iako su lažni, donose bol i brigu zbog mogućnosti ranog porođaja..

Jedan od uzroka poremećaja spavanja u trećem tromjesečju je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Karakterizira ga pojava hrkanja, zadržavanja daha. Ako voljeni primijete da ne dišete redovito duže od 10 sekundi, preporuča se konzultirati liječnika-somnologa.