Nesanica tijekom trudnoće: uzroci i metode korekcije

GlavnaNeurologijaInsomnija Nesanica tijekom trudnoće: uzroci i metode korekcije

Nesanica je kršenje tijela, što se očituje kršenjem izmjenjivanja razdoblja budnosti i sna. Ovo se stanje može pojaviti u bolesnika u različitoj dobi..

Zašto je nesanica tijekom trudnoće opasna??

Razvoj nesanice tijekom trudnoće može negativno utjecati na njezin tijek. To je zbog povećanja umora, živčane napetosti i smanjenja otpornosti na stres. Ovi se simptomi pogoršavaju kako poremećaj napreduje. Kao rezultat toga, žena može osjetiti pojavu bolova u donjem dijelu trbuha ili porast depresivnih poremećaja..

Vrste poremećaja spavanja tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće dijete može razviti fiziološku ili prolaznu nesanicu. Ovo stanje prolazi samo od sebe nakon poroda. Ovisno o tome koliko dugo bolest postoji, postoje:

Situacijski, koji traje najviše tjedan dana. Nastaje kao rezultat primanja velikog broja novih emocija povezanih s novom pozicijom..
Kratkoročno. Poremećaji spavanja uzrokovani su fiziološkim uzrocima, poput povećanog mokrenja, mučnine ili tjeskobe zbog porođaja. Prilagođavanje tim promjenama događa se postupno s obnavljanjem sna.
Kronično. Dugotrajni poremećaji uzrokovani su prisutnošću bolesti koje se ne dijagnosticiraju ni prije začeća.

Po vremenu nastanka dijeli se na:

Presomnicheskaya ili početak. Problem uspavljivanja uznemirava pacijenta nekoliko sati, kasnije san postaje miran. Žena se može dugo bacati, pojavljuje se nervoza i želja za snom nestaje.
Intrasomno ili medijano. Razvoj buđenja povezan je s utjecajem vanjskih i unutarnjih čimbenika. Uključuju buku, nagon za mokrenjem, noćne more. Na pozadini budnosti postaje teško zaspati.
Post-somnolentni ili konačni. Pacijenta brine rano buđenje s osjećajem slabosti, slabosti, pospanosti i stalnom željom za snom.

Uzroci nesanice u različitim tromjesečjima

Nesanica tijekom trudnoće može se razviti kao posljedica mnogih razloga koji ovise o gestacijskoj dobi..

Prvo tromjesečje

Nesanica u trudnica u prvom tromjesečju jedna je od najranijih manifestacija početka oplodnje. Većina budućih majki ne obraća pažnju na ovaj simptom, već pogoršanje primjećuje kasnije. Razlozi koji mogu uzrokovati nesanicu uključuju:

Promjene u hormonalnoj razini, što dovodi do tjeskobe, povećane ćudljivosti i tjeskobe. U nekim slučajevima poremećaj spavanja bilježi se zbog nestabilne psihoemocionalne situacije u obitelji, materijalnih i kućanskih poteškoća koje počinju smetati budućoj majci.
Toksikoza. S tim se problemom suočava većina budućih majki u ranoj trudnoći. Kvaliteta sna također ovisi o ozbiljnosti mučnine i povraćanja. To je zbog činjenice da se napadaji mogu pojaviti navečer i noću. S ozbiljnom toksikozom nastaju teške komplikacije koje zahtijevaju liječničku pomoć i lijekove, kao i redovito praćenje vitalnih funkcija.
Pojačano mokrenje. Rast i promjena položaja maternice dovodi do povećanog pritiska na mjehur. Tijelo se prilagođava tim promjenama, što se očituje povećanjem učestalosti mokrenja. Česti nagoni tjeraju ženu da se probudi nekoliko puta tijekom noći, što dovodi do umora i slabosti tijekom dana..

Drugo tromjesečje

Nesanica tijekom trudnoće u drugom tromjesečju rjeđa je, što je povezano s obnavljanjem psiho-emocionalne dobrobiti, prilagodbom tijela na novi položaj. Štoviše, njegovo očuvanje može biti uzrokovano:

Kasna gestoza. U rijetkim slučajevima mučnina i povraćanje smetaju i kasnije, što značajno narušava njezinu kvalitetu života. Prekomjerno naprezanje živčanog sustava postupno se javlja zbog stalne nelagode i lošeg stanja majke. To se može očitovati u noćnim morama, živopisnim i čestim snovima, što dovodi do buđenja ili poremećenog sna..
Povećani tonus maternice. Prijetnju prekidom trudnoće u drugom tromjesečju može uzrokovati nekoliko razloga. Među njima su Rh - sukob majke ili fetusa, abrupcija posteljice, isthmic - cervikalna insuficijencija. Bol može biti akutna i može se pojaviti prvi put ili povremeno, što dovodi ne samo do tjeskobe, već i potrebe da se noću traži medicinska pomoć.
Prvi pokreti fetusa. Kad se pojave prvi šokovi, žena doživljava nove senzacije koje počinje slušati. Pokret noću budi ženu iz sna.

Treće tromjesečje

Nesanica u trudnica tijekom trećeg tromjesečja postupno se pogoršava prema očekivanom datumu rođenja. Među najčešćim razlozima su:

Motorička aktivnost fetusa. Kako dijete raste, njegovi drhtaji postaju opipljiviji za ženu. Fetus razvija životni ciklus s razdobljima spavanja i budnosti. Istodobno, ta se razdoblja mogu mijenjati noću, što dovodi do buđenja buduće majke..
Nemogućnost spavanja u ranije udobnom položaju. S prethodno ugodnim spavanjem na trbuhu ili leđima, kasnije spavanje postaje nemoguće. To je zbog moguće kompresije fetusa pod majčinom težinom, kao i oslabljenog protoka krvi u sustavu donje šuplje vene tijekom duljih ležećih razdoblja. U potonjem slučaju može se razviti ne samo nelagoda, već i oštećenje svijesti s njezinim naknadnim gubitkom. Najsigurnije je spavanje sa strane, što ženi možda nije uvijek ugodno i poznato..
Žgaravica. Bacanje želučanog sadržaja u šupljinu jednjaka dovodi do pojave retrosternalne boli, osjećaja knedle u grlu, stalnog znojenja i nelagode. U kasnijim fazama bilježi se povećana žgaravica, koja je uzrokovana rastom trudne maternice i sažimanjem želuca. Izaziva pogoršanje stanja jedući ili pijući navečer, kada nakon zauzimanja vodoravnog položaja velika količina želučanog soka uđe u jednjak.
Početak čestih poriva za mokrenjem. Postupno spuštanje glave fetusa na dno zdjelice dovodi do kompresije okolnih tkiva, uključujući mokraćni mjehur. Kao rezultat, smanjuje se volumen njegovog fiziološkog kapaciteta, zbog čega je potrebno češće mokrenje. Stoga, tijekom trećeg tromjesečja, žena može osjetiti potrebu za mokrenjem nekoliko puta noću. Buđenja vode do nesanice koja slijedi.
Razvoj boli u leđima i zdjeličnim kostima. Pomak težišta dovodi do povećanja opterećenja na leđima, što uzrokuje prekomjerno naprezanje mišića donjeg dijela leđa. Dugotrajni stres na lumbalnoj kralježnici dovodi do razvoja umora, nelagode i boli. Također, ligamentni aparat zdjeličnih kostiju počinje omekšavati u pripremi za porod, što uzrokuje bol i nelagodu, uzrokujući nelagodu danju ili noću..
Pojava kontrakcija treninga. Kaotične kontrakcije maternice vjesnici su porođaja. Pojavljuju se navečer, kao i noću. Bolovi u želucu kod žena izazivaju strah i bude je iz sna.
Strah od nadolazećeg rođenja. Prije razvoja procesa rada, žena počinje iskusiti živčanu napetost. San postaje površan, mogu se pojaviti živopisni snovi i opsesivne misli.

Lijekovi za nesanicu dopušteni za trudnice

Za trudnice su lijekovi protiv nesanice ograničeni. To je povezano s velikim rizikom od nuspojava. Prednost imaju biljni pripravci. Oni nemaju komplikacija na fetusu kada se koriste u terapijskim dozama. Najčešći lijekovi uključuju:

Motherwort. Lijek u obliku tableta odobren je za uporabu u bilo kojoj fazi trudnoće i tijekom dojenja. Razvoj sedativnog učinka očituje se u povećanju trajanja sna laganijim tečajem. Nuspojave koje ograničavaju uporabu lijeka uključuju arterijsku hipertenziju.
Odoljen. Alat se koristi tijekom trudnoće i dojenja. Uzimanje lijeka zabranjeno je tijekom prvog tromjesečja, kao i uz prisutnost intolerancije na fruktozu. Nuspojave se razvijaju zbog povećane osjetljivosti tijela na sastavne komponente, kao i zbog viška terapijskih doza. To uključuje poremećaje stolice, slabljenje mišićnog tonusa i razvoj letargije..
Persen. Umirujući pripravak, koji se sastoji od biljnih ekstrakata, dovodi do smanjenja živčane napetosti, kao i do razvoja sedativnog učinka. Prijava na tečaj olakšava zaspati. Upotreba je zabranjena u pozadini niskog krvnog tlaka. Za razliku od matičnjaka i valerijane, njegov trošak premašuje 400 rubalja, što ograničava upotrebu proizvoda.
Magne B6. Unatoč relativno visokoj cijeni, lijek uklanja napetost mišića, poboljšava kvalitetu sna i toleranciju na stres. Upotreba Magne B6 u velikim dozama dovodi do razvoja nuspojava s kožnim osipom, kao i svrbeža.

Kako se nositi s nesanicom bez lijekova?

Prije nego što počnete koristiti droge, preporuča se uporaba lijekova koji nisu lijekovi koji će pomoći poboljšati dobrobit žene. Glavne metode uključuju:

Stvaranje individualne dnevne rutine. Učvršćivanje stereotipa ponašanja dovodi do činjenice da ljudsko tijelo počinje osjećati potrebu za odmorom u večernjim satima, što olakšava zaspanje.
Samo-masaža. Ublažavanje napetosti mišića, kao i bol i nelagoda u određenim dijelovima tijela, dovode do opuštanja tijela.
Vježba za um. Brojanje vizualnih slonova ili osjećaj prstiju. Te su metode najučinkovitije u slučaju mentalnog naprezanja ili duljeg izlaganja stresu, što vam omogućuje bijeg od opsesivnih misli i strahova..

Što ne raditi s nesanicom?

Da bi se samostalno nosili s nesanicom, potrebno je isključiti provocirajuće čimbenike, naime, isključiti upotrebu pića s visokim sadržajem kofeina. Da bi to učinila, žena bi trebala ograničiti unos čaja ili kave, kao i energetskih pića. Uz to, ograničite unos tekućine tijekom dana kako biste smanjili nagon za mokrenjem. Potpuno eliminirajte uporabu diuretika, što može dovesti do dehidracije i iritacije mjehura. Spriječite upotrebu lijekova na bazi alkohola na usta. Za liječenje nesanice zabranjeno je koristiti tinkturu valerijane ili matičnjaka.

U početku se preporučuje liječenje poremećaja spavanja metodama koje nisu lijekovi koji smanjuju rizik od nuspojava..

Prevencija nesanice

Kako bi se spriječili poremećaji spavanja, preporuča se pridržavanje osnovnih preporuka koje uključuju:

Svakodnevno planinarenje navečer prije spavanja. Žena svaki dan treba polako hodati bez teških tereta..
Prozračivanje životnog prostora prije spavanja. Preporuča se povećati količinu kisika u sobi radi poboljšanja sna..
Ispijanje čaše čaja s matičnjakom ili metvicom dva ili tri sata prije nego što zaspite. Djeluju smirujuće na živčani sustav s malom učestalošću nuspojava.
Raspored kreveta uz odabir tvrdog madraca i mekanog malog jastuka. Posteljina bi trebala biti izrađena od prirodnih materijala poput poplina ili satena za ugodan san.
Izbjegavanje pijenja kave ili čaja navečer, kao i proizvoda koji iritiraju probavni trakt. To uključuje slanu, začinjenu hranu i slatkiše..
Čitanje knjiga 10-15 minuta prije spavanja.
Usklađenost s tehnikom vježbi disanja. Da biste to učinili, potrebno je izmjenjivati razdoblja ubrzanog disanja s zadržavanjem daha 15-25 sekundi. U ovom trenutku potrebno je usredotočiti se na gimnastiku, koja će vam omogućiti da odvratite pažnju od stranih misli.

U slučaju poremećaja spavanja, žena mora potražiti pomoć liječnika koji će vam pomoći otkriti uzrok i odabrati način liječenja.

Zašto se nesanica pojavljuje tijekom trudnoće i kako se nositi s njom?

Ne treba govoriti o tome da je zdrav pun san od presudne važnosti u životu svake osobe. Jasno je da je tijekom trudnoće to dvostruko potrebno: bez da se dovoljno naspava i ne odmori se dobro tijekom noći, žena se tijekom dana osjeća razdražljivo i umorno, a to se nikada nije smatralo korisnim. No, osim što je majčino tijelo s nesanicom iscrpljeno i istrošeno, fetus doživljava iste emocije i doživljava iste senzacije kao i majka. Ovo stanje može biti opasno za oboje, pa se tijekom trudnoće morate boriti protiv nesanice..

Zašto trudnica ne može spavati?

Statistički podaci kažu da 78% trudnica ima poteškoća sa spavanjem tijekom trudnoće, a najmanje 97% žena pati od nesanice u trećem tromjesečju trudnoće. A razloga za to može biti mnogo: i fiziološki i psihološki. Mnogi ljudi imaju poremećaj spavanja od prvih tjedana trudnoće. Neki stručnjaci ovo, poput pojave pospanosti, smatraju jednim od ranih znakova trudnoće i objašnjavaju to hormonalnim promjenama. Ali ipak, u većini slučajeva nesanica počinje smetati trudnicama u trećem tromjesečju. Sve je teže ugodno se smjestiti u krevet, netko razvije otežano disanje ili žgaravicu, mnogi pate od grčeva u nogama i bolova u donjem dijelu leđa ili sa strane, koža me užasno svrbi zbog istezanja, beba je previše aktivna i zabavlja se, a sve još uvijek beskrajno želi do zahoda. Situaciju pogoršavaju kronični umor, stres, strah od predstojećeg porođaja i drugi situacijski čimbenici. U posljednjim fazama žene često sanjaju o rodilištu, opstetričarima, samom procesu porođaja i slično, ili valovima, bjesomučnom oceanu, vrtlogu, koji simbolizira trudnoću, porod i dojenje. Mnogi se probude znojeći se iz snova u kojima su izgubili dijete. Stručnjaci kažu da takvim noćnim morama ne treba pridavati nikakvu važnost, jer su u potpunosti opravdane - psihološko stanje žene u trećem tromjesečju mijenja se pod teretom nadolazećeg rođenja i roditeljske odgovornosti. Ali ako vam san ne napusti glavu, porazgovarajte s voljenom osobom i tada ćete i sami shvatiti da se ništa strašno nije dogodilo..

Što je!?

Nesanica se klasificira u tri različite vrste. Kada navečer ne možete dugo spavati, bacajući se satima s jedne na drugu stranu, govorimo o takozvanoj početnoj nesanici. U pravilu, osoba u ovom slučaju analizira događaje doživljene tijekom dana i razmišlja o predstojećim poslovima. Nemogućnost spavanja druga je vrsta nesanice. Zaspavate, ali niste u stanju ostati u snu do jutra, zbog čega se neprestano budite tijekom noći i sljedećeg se jutra apsolutno ne osjećate odmorno. I treća vrsta - nesanica završne faze - kad ujutro, probudivši se, ne izađe da ponovno zaspi.

Tijekom trudnoće najčešće se događa početna nesanica - zaspati s velikim, teškim trbuhom, u kojem život "bjesni", pa čak i uz sve "nuspojave" trudnoće postaje sve teže i teže. No bez obzira na to kada trudnica ne može spavati, potrebno je naučiti kako se nositi s nesanicom i osigurati si odmor. Uistinu, tijekom spavanja tijelo nadoknađuje zalihe energije potrošene tijekom dana, pa nam je to prijeko potrebno. Stručnjaci kažu da čovjekova dnevna potreba za snom iznosi 10 sati, a kako bi se izbjegli problemi, redoviti nedostatak sna mora se stalno nadoknađivati. Iako, naravno, svaka osoba ima svoje individualne potrebe, uključujući i ostale. Spavanje je biološko stanje u kojem se odvijaju mnogi procesi, najvažniji za ljudsko tijelo. Da bi se održalo tjelesno i psihičko zdravlje, taj se lanac ne smije prekinuti..

Da biste naučili kako kontrolirati san, približno morate sami razumjeti njegovu prirodu. Kao i svaki drugi biološki proces, i san ima cikličku prirodu i sve se faze ponavljaju u intervalima od 90-120 minuta. REM i polagani san međusobno se zamjenjuju 4-6 puta noću. REM faza spavanja traje oko 10 minuta. U to vrijeme mozak postaje aktivan, kao da je u stanju budnosti, i osoba sanja. Ako ga probudite u fazi REM sna, osjećat će se umorno i neće spavati cijeli dan. Zanimljivo je da se ove faze izmjenjuju svake noći u isto vrijeme, čak i ako ste budni. Najjača želja za snom javlja se tijekom REM spavanja. Stoga, ako ste se probudili usred noći i nikako ne možete zaspati, znajte da će vam se san vratiti za najviše 120 minuta. Tako da do tog trenutka možete pročitati neku vrstu knjige "tablete za spavanje", vezati ili slušati mirnu glazbu. Dokazano je da je pokušaj ostati budan pod svaku cijenu, znajući da definitivno trebate ustati ujutro, stopostotni način da se napokon probudite. Stoga mirno reagirajte na nesanicu i naučite kako se nositi s njom..

Nesanica tijekom trudnoće

Članci medicinskih stručnjaka

Može li nesanica biti povezana s trudnoćom? Postoji li nesanica tijekom trudnoće? A ako je tako, što je nesanica tijekom trudnoće - norma ili patologija? Treba li liječiti ovu pojavu? Puno je pitanja vezanih uz poremećaje spavanja tijekom rađanja djeteta. Pokušajmo razumjeti ovaj problem.

ICD-10 kod

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Možda su najčešći uzrok poremećaja spavanja tijekom trudnoće značajne hormonalne promjene u ženskom tijelu. Sada tijelo troši većinu svoje snage i energije na očuvanje i razvoj embrija. Kao rezultat toga, poremećeni su mnogi prirodni procesi, uključujući sposobnost spavanja..

Mnogo je više razloga koji vas sprječavaju da se opustite i zaspite:

potreba za čestim posjetima toaletu (zbog sve većeg pritiska maternice na područje mjehura);
pojava žgaravice (zbog mogućih kvarova u radu probavnog sustava);
pojava težine i bolova u kralježnici uzrokovanih težinom djetetova tijela koje raste;
periodični pokreti i guranja djeteta u trbuhu;
nelagoda zbog nemogućnosti odlučivanja o položaju spavanja;
noćni napadaji napadaja koji proizlaze iz povećanog opterećenja krvožilnog sustava donjih ekstremiteta;
otežano disanje u kasnijim fazama zbog pritiska maternice na dijafragmu;
osjećaj svrbeža na trbuhu zbog prekomjerne napetosti kože;
emocionalna nestabilnost, živčano preopterećenje, koje izaziva stalna napetost živčanog sustava;
promjena u prirodi snova, zbog istih iskustava i strahova.

Nesanica kao znak trudnoće

Manifestacije nesanice mogu se otkriti već u prvim tjednima gestacijskog razdoblja. Doista, mnogi stručnjaci imaju tendenciju promatrati ovaj simptom kao jedan od znakova "zanimljive situacije". Nesanicu u ranim danima trudnoće može zamijeniti pospanost, koja je povezana s velikim hormonalnim promjenama.

Naravno, tijekom razdoblja trudnoće, potreba za punim i kvalitetnim snom samo se povećava. Žena samo treba dovoljno odspavati kako bi nadoknadila izgubljenu energiju tijekom dana: uostalom, tijelo trudnice zapravo radi "za dvoje". Međutim, promjene u količini nekih hormona utječu na aktivnost mozga, zbog čega je ponekad teško zaspati ili je postupak povratka u san nakon noćnog ustajanja iz potrebe ili kako bi se popila čaša vode otežan..

Unatoč činjenici da mnogi liječnici nesanicu opisuju kao znak trudnoće, mora se shvatiti da to daleko nije jedini, a još manje glavni simptom ovog stanja. Stoga nemojte donositi ishitrene zaključke: darujte krv za β-hCG ili napravite test: ovi će pokazatelji biti točniji.

Nesanica u ranoj trudnoći

Prema statistikama, nesanica se u ranim fazama javlja u svakoj drugoj trudnici. Ovo se stanje može formirati i kao rezultat hormonskog naleta i kao rezultat novih emocija i iskustava za ženu..

Postoji nekoliko vrsta nesanice:

nastup nesanice - odlazite u krevet, tražite ugodan položaj, bacate se, ali istodobno ne možete zaspati satima. Možda puno razmišljate o svom stanju, brinete se, analizirate. Sve te misli progone vas i noću;
srednja nesanica - ovdje možete zaspati, najvjerojatnije, bez poteškoća. Međutim, tijekom noći često se probudite, proces spavanja povremeno se prekida. Ujutro nakon takvog sna vjerojatno nećete osjetiti val snage, živahnosti i energije;
završna vrsta nesanice - zaspite bez problema, čini se da je san zdrav, ali bliže jutarnjim satima, spavanje olakšava ručno. Činilo se, zašto ne i spavati, jer do jutarnjeg uspona preostaju samo 2-3 sata. Ali san je nestao i svi pokušaji da ga se vrate bezuspješno.

Primjećuje se da je nesanica u prvom tromjesečju trudnoće tek druga ili treća vrsta. Stanje nedostatka sna komplicira i činjenica da, zajedno s nesanicom, žena počinje patiti od toksikoze, što san čini još nestabilnijim.

Nesanica u drugom tromjesečju trudnoće obično prolazi, dajući ženi malo "predaha".

Međutim, poremećaj spavanja u ranoj trudnoći mnogo je rjeđi nego u trećem tromjesečju..

Nesanica u kasnoj trudnoći

Treće tromjesečje je između 26 i 42 tjedna trudnoće. Za to se vrijeme maternica neprestano povećava, njezin se mišićni sustav priprema za kontraktilnu aktivnost. Ponekad žena već može primijetiti pojavu grčeva. Takvi trenuci prolaze bez traga i ne bi vam trebali smetati ako nema iscjetka i jakih bolova, inače se morate hitno obratiti liječniku.

U kasnijim razdobljima trudnoće, buduća majka osjeća sve više i više umora, postaje neugodno biti u krevetu. To postaje jedan od razloga nedostatka sna noću: ometaju se povećani trbuh, otečene osjetljive žlijezde. Kako leći kako bi bilo ugodno i ženi i nerođenoj bebi?

Nesanica u trećem tromjesečju trudnoće prisiljava buduću majku da traži najbolje i najudobnije položaje tijekom noći. Smatra se da je najbolje držanje za kasni san na vašoj strani. Štoviše, odmarajući se na lijevoj strani tijela, olakšavate odljev krvi s donjih ekstremiteta (kroz šuplju venu), a položaj na desnoj strani olakšava bubrežnu funkciju. Za veću udobnost preporuča se staviti valjak ili jastuk ispod koljena. Tu je i poseban jastuk za upotrebu tijekom trudnoće: pomaže podupirati povećani trbuh i brzo odrediti pravilno držanje tijela.

Spavanje na leđima u početku se može činiti ugodnijim. Međutim, poslije ćete osjetiti prilično značajnu nelagodu. U ovom položaju maternica više pritišće dijafragmu, mokraćni mjehur i krvožilnu mrežu: to utječe na dišni sustav, prisiljavajući vas da češće ustajete radi korištenja toaleta. Pojavljuju se bolovi u kralježnici, proširene vene i hemoroidi mogu se pogoršati.

Nesanica u 32. tjednu trudnoće

U to vrijeme dijete u majčinom trbuhu okreće glavu prema dolje. To ženi daje dodatnu nelagodu: dijete udara nogama i ponaša se prilično aktivno. Osim toga, tijekom tog razdoblja već se mogu primijetiti grčeviti grčevi u mišićnom sustavu maternice, koji podsjećaju na porođajne bolove. Spavanje u 32. tjednu je nemirno i nestabilno.

Nesanica u 33. tjednu trudnoće

Zbog povećanog trbuha raseljen je dio unutarnjih organa buduće majke. U tom razdoblju dijete već može čuti, pa čak i reagirati u maternici na majčin glas. Stoga, ako se dijete ponaša nemirno i ne dopušta vam da zaspite, razgovarajte s njim: postoji velika vjerojatnost da će dijete čuti majčin glas i smiriti se.

Nesanica u 34. tjednu trudnoće

Od početka 34. tjedna ženu mogu posebno zabrinjavati bolovi u prsima: na taj se način mliječne žlijezde pripremaju za nadolazeću laktaciju. Osim boli i mogućih znakova toksikoze, buduća majka može doživjeti i psihološku nelagodu. Prije svega, ona može imati misli o opasnosti od preranog poroda, o zdravlju djeteta, o nadolazećim promjenama u temeljima života. U tom je razdoblju podrška rodbine i prijatelja vrlo važna za ženu..

Nesanica u 35. tjednu trudnoće

Ovaj se tjedan smatra najtežim "u punom smislu riječi: buduća majka ovog tjedna dodaje maksimalan broj kilograma. Stalni umor i živčana napetost samo se pojačavaju i teško je moguće odmoriti se i danju i noću. Povećani želudac praktički onemogućuje dovoljno spavanja. Uz to, učinak pritiska maternice na mokraćni mjehur prisiljava vas da idete na zahod gotovo svakih pola sata. Savjet jedan: pripazite na količinu tekućine koju pijete, posebno noću.

Nesanica u 36. tjednu trudnoće

Disanje postaje lakše zbog fiziološkog obješenja trbuha. Žgaravica i otežano disanje nestaju. Broj posjeta toaletu se ne smanjuje. Moguća je pojava bolnih osjeta u zoni zdjelice, što je povezano s pripremom koštane regije zdjelice za nadolazeće rođenje. Mogu se pojaviti negativni snovi, potaknuti čestim razmišljanjima o mogućem ishodu trudnoće. Osim povećanog trbuha, ometaju se i edemi koji se pojavljuju čak i kod onih žena koje u životu nisu patile od njih..

Nesanica u 37. tjednu trudnoće

U 37. tjednu mogu ometati valunzi, pojačano znojenje, posebno noću. Porod se približava, a s njima raste i strah od predstojećeg poroda: a sada se to može dogoditi gotovo u bilo kojem trenutku. Sve to oduzima mir i san, o dobrom odmoru se može samo sanjati. Iako se u ovo doba najviše preporučuje odmor: prije poroda trebate dobiti snage.

Nesanica u 38. tjednu trudnoće

Vrijeme početka trudova neumitno se bliži. Ženi je izuzetno teško kretati se, a još teže spavati. Mnogi to objašnjavaju neugodnostima u odabiru položaja za spavanje, kao i strahom da porod počinje, jer se povećava broj i učestalost lažnih kontrakcija.

Nesanica u 39. tjednu trudnoće

39. tjedan vrijeme je nedostatka sna i prekomjernog rada. Donji dio trbuha boli, fetalni tlak se povećava. Praktički nema dovoljno snage za bilo što, ostaje samo pričekati trenutak početka porođaja. Da biste poboljšali san i stabilizirali živčani sustav, preporučuje se odvratiti pozornost: čitajte literaturu za buduće majke, listajte časopise, birajte stvari za bebu. Zapamtite: vaše nepotrebne brige i strahovi prenose se na dijete..

Nesanica u 40. tjednu trudnoće

U pravilu su mnoge žene u ovom trenutku već u bolnici. Ostali strpljivo čekaju vrijeme "X". Dijete više ne pokazuje takvu aktivnost kao prije, pa se često ne trudi. Bolovi se mogu pojaviti duž kralježnice i u ekstremitetima, boli i međica i donji dio trbuha. Najvažnija je točka u ovom razdoblju držati se pod kontrolom, ne prepuštati se osjećajima i panici, u svim dvojbenim situacijama trebate se obratiti liječniku. Nesanica u 40. tjednu može postati gotovo kronična. Ako ne možete dobiti dovoljno sna, onda se barem odmorite na stolici..

Nesanica u posljednjim tjednima trudnoće čini ženu umornom i nekoordiniranom. Naravno, to možda neće dobro utjecati na dijete. Ozbiljnost povećanog trbuha, trzanje mišića, oticanje, otežano disanje, žgaravica i tjelesna aktivnost djeteta, česti nagoni za mokrenjem - kako uz sve to zaspati? Međutim, za zdravlje buduće bebe i za njegovo vlastito zdravlje potrebno je naučiti kako zaspati, odmoriti se i dobiti snagu. Napokon, naprijed je rođenje djeteta.

Kome se obratiti?

Liječenje nesanice tijekom trudnoće

Što učiniti s nesanicom tijekom trudnoće?

Dat ćemo vam nekoliko savjeta kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće. Bit će nam drago ako vam bilo koji od savjeta pomogne.

Kroz dan:

ne trošite energiju, pazite na sebe. Nemojte misliti da ćete se, ako se umorite, bolje spavati - ponekad pretjerano naporan naporan dan ne dopušta vam da se opustite navečer;
prekinuti naviku drijemanja tijekom dana. To će vam najvjerojatnije pomoći vratiti kvalitetu noćnog odmora;
ako vam negativni snovi ne dopuštaju da zaspite, podijelite ih s voljenim mužem ili djevojkom. Prema psiholozima, ovo pomaže riješiti se i najstrašnijih noćnih mora;
pokušajte raditi jednostavne vježbe tijekom dana ili pohađajte satove joge za trudnice, možete samo šetati na svježem zraku;
ne ležite cijelo vrijeme u krevetu: tamo možete samo prenoćiti. Premjestite se na sofu, na stolicu, sjednite, hodajte, ali samo nemojte ležati u krevetu.

Prema večeri, trebali biste se unaprijed početi žurno pripremati za noćni odmor. Što je:

pokušajte ne prejedati se noću, a također nemojte piti puno tekućine kako ne biste trčali u WC;
ne planirajte aktivnosti za drugu polovicu dana koje mogu zahtijevati mentalni ili fizički napor;
treba izbjegavati skandale i neugodne sastanke, kao i gledanje horora i akcijskih filmova;
tuširanje neposredno prije odlaska u krevet;
upalite aromatičnu svjetiljku s opuštajućim mirisom lavande ili mente;
Prije spavanja popijte malo toplog mlijeka sa žlicom meda ili infuzije kamilice;
premažite kožu trbuha prema noći s posebnim uljem ili kremom protiv strija - to će spriječiti noćni svrbež;
možete zamoliti svoju voljenu osobu da vam napravi opuštajuću masažu vrata, stopala i potkoljenica. To će vam pomoći da se smirite i prilagodite snu;
posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućnosti upotrebe homeopatskih lijekova;
obavezno provjetravajte sobu malo prije spavanja, u toploj sezoni možete spavati s otvorenim prozorom;
ako koristite pidžamu, ona bi trebala biti što ugodnija i ne bi trebala sadržavati sintetiku;
kvaliteta madraca, količina i visina jastuka također igraju veliku ulogu. Naravno, idealna opcija je poseban ortopedski madrac i jastuk za trudnice;
ponekad je potreban dodatni visoki jastuk - za žgaravicu i za borbu protiv otežanog disanja;
pokušajte ne spavati na leđima, a još više na trbuhu. Prema liječnicima, najbolje držanje tijela je "držanje fetusa";
Ako ne možete spavati 30 minuta, nemojte se forsirati. Šetajte po stanu, pregledajte časopis, uključite mirnu glazbu dok stvarno ne osjetite da još uvijek želite spavati.

Dobar lijek za nesanicu tijekom trudnoće je prirodni med. Umjereno, to neće naštetiti vama ni vašoj bebi, a također može pomoći u ublažavanju napetosti i tjeskobe prije spavanja. Kako ga možete koristiti?

Pomiješajte žličicu meda i istu količinu prirodnog jabučnog octa u čaši vode. Prije spavanja dovoljno je popiti gutljaj takvog napitka kako biste se dobro naspavali (uz žgaravicu i visoku kiselost ovaj se recept ne može koristiti).
Pijte toplo mlijeko ili čaj od kamilice s medom.
Jedite žlicu meda pomiješanog s orasima prije spavanja.

Budući da je uporaba bilo kakvih lijekova tijekom trudnoće kontraindicirana (uključujući nesanicu), možete pokušati djelovati na sljedeće načine:

otvorite bočicu tinkturom valerijane i udišite pare valerijane nekoliko minuta;
podmažite vremenska područja uljem lavande.

Ni u kojem slučaju ne smijete uzimati lijekove ili bilje bez savjetovanja s liječnikom. Čineći to, riskirate naštetiti ne samo sebi, već i nerođenom djetetu..

Prevencija nesanice tijekom trudnoće

Prije svega, ne treba očekivati obvezni dolazak nesanice s trudnoćom: srećom, nemaju je svi, a možda će vas i zaobići. Mislite samo na dobre stvari, na svoju buduću sreću - dijete i na svoju prijateljsku obitelj.

Pokušajte promijeniti svoje mjesto tijekom dana, nemojte dugo sjediti na jednom mjestu. Ako radite, ustanite sa radnog mjesta u vrijeme ručka, prošećite i idite u kafić. Isto se može i navečer. Hodanje neposredno prije spavanja jedan je od najboljih načina prevencije nesanice..

Pohađajte satove gimnastike za trudnice, joge, prijavite se na psihološki trening ili seminar za buduće roditelje. Zbunite se i nemojte dopustiti da vas vješaju zbog potencijalnih problema. Sjetite se o čemu ste sanjali, što biste željeli naučiti. Možda ste htjeli naučiti kineski ili naučiti svirati tom-tomove? Dok se vaša beba ne rodi, ali već ste na rodiljnom dopustu, imat ćete dovoljno vremena da ispunite svoje snove.

Pređite na zdravu prehranu, jedite više voća i povrća: prvo, oslobodit će vas zatvora, drugo, poslužit će kao dobra prevencija strija, i treće, vašoj će se bebi definitivno svidjeti obogaćena hrana, a vjerojatno će se i roditi snažnim i zdravim.

Živite s pozitivnim razmišljanjem, mislite samo na dobre stvari, uživajte u životu. Samo pod takvim uvjetima nesanica tijekom trudnoće neće potamniti vaše tako sretno životno razdoblje..

Nesanica tijekom trudnoće je normalna, ali potreban je odmor.

Čekanje bebe uzbudljiv je i odgovoran proces za ženu, pa je nesanica tijekom trudnoće prilično česta. Buduća majka brine o zdravlju djeteta, brine se zbog predstojećeg porođaja, postaje osjetljivija, emocionalno ranjivija.

U poremećajima spavanja postoje čisto fiziološki čimbenici: hormonalne promjene, pritisak rastuće maternice na unutarnje organe, nemogućnost spavanja na želucu. Nužno je boriti se protiv nesanice, jer ženi treba cjelovit noćni odmor.

Zašto je nesanica opasna za trudnice

Nesanica u trudnica (na latinskom - nesanica ili asomnija) vrlo je česta pojava, do 80% budućih majki pati od ovog poremećaja spavanja. Poput pospanosti, nesanica trudnica u 1. tromjesečju smatra se specifičnim znakom posebnog stanja tijela..

U kasnijim fazama, posebno neposredno prije poroda, gotovo svi spavaju nemirno zbog tjelesne nelagode. Veliki trbuh, kontrakcije u treningu (često uzrokuju nesanicu u 36. tjednu trudnoće), pokreti fetusa itd..

Međutim, čak i fiziološka nesanica tijekom trudnoće u bilo kojem trenutku zahtijeva terapiju. Nedostatak odmora dovodi do prekomjernog rada, kroničnog stresa. Bez dovoljno sna, žena se ne može koncentrirati u obavljanju profesionalnih i kućanskih poslova. Kao rezultat, nakupljaju se iritacija i umor, što može dovesti do dugotrajne depresije i negativno utjecati na razvoj fetusa..

Smanjena koncentracija, slabost, prateća nesanica, opterećeni su ozljedama kod kuće i na poslu. Važno je prepoznati poremećaj na vrijeme i poduzeti odgovarajuće mjere..

Vrste nesanice

Je li nemogućnost brzog zaspanja ili povremeno buđenje noću uvijek opasno? Glavne vrste poremećaja spavanja tijekom trudnoće:

Prolazna (situacijska) nesanica javlja se najčešće i ne zahtijeva posebnu korekciju. Ovo stanje obično traje najviše tjedan dana, uzrokovano psihološkim razlozima. Uzbuđenje živčanog sustava, koje u ovom slučaju ometa zaspanje, posljedica je izbijanja iskustava. Svaka nestandardna situacija s negativnom ili pozitivnom bojom izaziva snažne emocije, ali kako se iskusi, stanje se vraća u normalu. Stoga bi trudnicu trebalo zaštititi što je više moguće od jakih dojmova..
Kratkotrajna, koja traje najviše mjesec dana, nesanica je već razlog za posjet liječniku. Uzrok poremećaja, koji se promatra više od tjedan dana, mogu biti i psihološki čimbenici i zdravstveni problemi. Ako ne možete zaspati zbog živčane napetosti, trebate se nositi s nesanicom tijekom trudnoće uz pomoć psihologa. U slučaju da malaksalost ili lijekovi negativno utječu na san i budnost, trebate kontaktirati ginekologa, specijalizirane stručnjake.
Kronična - najopasnija vrsta nesanice za buduću majku. To je prilično rijetko, jer se javlja zbog ozbiljnih patologija ili mentalnih poremećaja. Budući da problemi sa spavanjem u ovom slučaju traju mjesecima, nastupa fizička i živčana iscrpljenost prepuna komplikacija trudnoće i prijetnje prekidom. Stoga je obvezno upućivanje liječniku i liječenje, uključujući lijekove, za kronične poremećaje spavanja.

Uz navedene vrste, nesanica u ranoj i kasnoj fazi trudnoće dijeli se na faze prema vrsti budnosti:

Prvi su problemi sa zaspanjem u večernjim satima, kada se žena već dugo ležeći u krevetu ne može opustiti.
Druga su periodična buđenja noću povezana s tjelesnom nelagodom ili neugodnim snovima..
Treće se očituje ranim buđenjem, nakon čega više nije moguće ponovno zaspati..

Za svaku su opciju predviđene posebne metode korekcije, no prije nego što se upoznate s njima, trebali biste detaljnije razmotriti uzroke nesanice.

Zašto se nesanica pojavljuje tijekom trudnoće?

Nemogućnost zaspati, česta noćna buđenja ili ustajanje u zoru rezultat su fizioloških ili psiholoških čimbenika. Glavni uzroci nesanice u trudnica su:

hormonalne promjene u prvim danima i mjesecima rađanja djeteta;
živčana napetost, česti stres ili depresija;
tjelesna nelagoda (na primjer, rastući trbuh koji ograničava položaj žene i sprječava je da zauzme ugodan, uobičajen položaj).

Uzroci nesanice u trudnoći i kako se nositi s njom

Nesanica je poremećaj spavanja koji karakteriziraju problemi sa zaspanjem, nedovoljno trajanje ili dugotrajna nekvaliteta. Nesanica tijekom trudnoće mnogim je ženama poznata od prvih tjedana začeća, što se objašnjava promjenama u hormonalnoj pozadini tijela.

Najosjetljivije na ovaj problem su buduće majke koje nikada prije nisu imale poremećaja spavanja. Situaciju pogoršava činjenica da nesanica koja se javlja tijekom trudnoće negativno utječe na dobrobit žene, što dovodi do prekomjernog rada. Zbog toga se treba pozabaviti poremećajima spavanja. Poznavanje uzroka nesanice tijekom trudnoće može vam u tome pomoći..

Zašto se nesanica javlja tijekom trudnoće?

Prema statistikama, najmanje 80% budućih majki ima problema sa spavanjem u prvoj polovici trudnoće, a već 97% u trećem tromjesečju. U ovom slučaju, nesanica koja se javlja u prvim tjednima nakon začeća smatra se jednim od znakova trudnoće..

Fiziološki i psihološki čimbenici glavni su uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće..

Fiziološki razlozi:

povlačenje bolova u križima i leđima;
grčevi kod teladi;
česta potreba za pražnjenjem mjehura;
žgaravica, mučnina;
kretanje fetusa;
otežano disanje, otežano disanje;
svrbež u trbuhu zbog strija na koži;
trening borbe;
poteškoće u odabiru udobnog položaja za spavanje zbog povećanog trbuha.

Psihološki razlozi:

anksioznost, živčana napetost;
stres;
noćne more;
brine se za zdravlje nerođene bebe;
strah od predstojećeg poroda.

Nesanica tijekom trudnoće može biti različitog podrijetla, ali borba protiv nje ne treba odgađati. Psihoemocionalni stres i tjelesni umor kao posljedica stalnog nedostatka sna negativno utječu i na buduću majku i na njezinu bebu, pa morate naučiti kako se nositi s tim.

Značajke spavanja tijekom trudnoće

Tijekom različitih razdoblja trudnoće, san kod trudnica ima različite karakteristike..

U prvom tromjesečju

Nesanica u ranoj trudnoći je česta. Stručnjaci ga čak smatraju ranim znakom trudnoće, čega nisu svjesne sve žene. Pojava poremećaja spavanja najčešće je rezultat hormonalnih promjena koje, pak, izazivaju reverzibilne poremećaje u aktivnosti živčanog sustava.

Mnoge žene koje saznaju za predstojeće majčinstvo zbog briga prestaju normalno spavati. Takva se "emocionalna" nesanica, koja se javlja u ranoj trudnoći, javlja kod onih žena koje to nisu planirale ili imaju poteškoća u obiteljskim odnosima..

Nesanica u prvom tromjesečju trudnoće može se pojaviti i u pozadini toksikoze. To se obično događa 5 tjedana nakon začeća. Teška toksikoza sudbina je svake treće žene. Njihov se san teško može nazvati normalnim, jer ga povremeno prekidaju napadi mučnine i povraćanja, čak i noću. U pozadini lošeg zdravlja, buduća je majka osjetljivija na utjecaj drugih negativnih čimbenika, na primjer, povećani suhi zrak i neugodna sobna temperatura u spavaćoj sobi, buka s cesta itd..

S početkom intenzivnog rasta maternice pred kraj prvog tromjesečja javlja se pojačani pritisak na mokraćni mjehur, što dovodi do čestih poriva za nuždom. Zbog toga su mnoge žene prisiljene ustajati i do 3 puta noću. Naravno, san je poremećen, postoje problemi sa zaspanjem i ne čudi što se tijekom dana žene osjećaju umorno i nelagodno..

U drugom tromjesečju

Nesanica tijekom trudnoće s početkom drugog tromjesečja kod mnogih žena prolazi dobro. Emotivni stres prvih tjedana prolazi, brige zbog nadolazećeg majčinstva popuštaju, opća dobrobit se poboljšava zbog nestanka akutnih znakova toksikoze, a želudac još nije dovoljno narastao da postane smetnja za spavanje. Za većinu budućih majki zaspanje i spavanje u ovoj fazi se stabiliziraju..

U trećem tromjesečju

Nesanica, koja se često javlja tijekom trudnoće, u trećem tromjesečju ometa normalan noćni odmor gotovo svih budućih majki.

Sljedeći čimbenici ili značajke ženskog stanja miješaju se u ovaj proces:

Dječji kreteni. Kasnije dijete raste skokovima i granicama, dok njegova tjelesna aktivnost postaje opipljivija za buduću majku. Voće se može potiskivati ne samo danju, već i noću, dok su njegova razdoblja smirenosti i budnosti potpuno kaotična, ne ovise o vremenu na satu.
Nemogućnost spavanja u uobičajenom položaju. Tijekom kasne trudnoće spavanje u omiljenom položaju - na trbuhu ili leđima - krajnje je nepoželjno, pa mnoge majke pate od nesanice. Spavanje na trbuhu neprihvatljivo je i nemoguće za trudnice iz očitih razloga - postoji pretjerani pritisak na fetus, plus nelagoda za samu ženu. Spavanje na leđima opterećeno je pretjeranim pritiskom maternice na šuplju venu, što rezultira ne samo pogoršanjem opće dobrobiti žene, već se može razviti i nesvjestica. Spavanje na boku najbolja je opcija u kasnijim fazama..
Žgaravica. Često u kasnoj trudnoći. Nakon jela u vodoravnom položaju, ovaj se simptom samo pojačava, pa će kvalitetu sna poremetiti nelagoda u jednjaku..
Česti nagon za mokrenjem. Čak i prije kašnjenja u ranoj trudnoći, često mokrenje moglo bi se smatrati njegovim znakom. U trećem tromjesečju povećani nagon za nužnicom postaje jedan od uzroka nesanice. To je zbog činjenice da malo prije porođaja u maloj zdjelici žene ima premalo prostora za mokraćni mjehur, pa su mnoge buduće majke prisiljene ustati nekoliko puta noću..
Bolovi u kostima zdjelice i leđima. Težište na kraju trudnoće je pomaknuto, razvija se ozbiljno opterećenje na leđima, sve to dovodi do prekomjernog naprezanja i umora mišića, izaziva nelagodu i bol u kralježnici. Isto se može reći i za zdjelične kosti koje na kraju trudnoće teže omekšati, uslijed čega žene dodatno doživljavaju nove neugodne senzacije i danju i noću..
Napadi na treningu. Radi se o kaotičnim kontrakcijama maternice, koje zbog nedostatka cikličnosti i sve veće boli nemaju nikakve veze s istinskim kontrakcijama. Najčešće, kontrakcije u treningu započinju noću, u mirovanju, uslijed čega je žena, umjesto da spava, prisiljena biti oprezna, razmišljajući o tome je li porod počeo ili nije..
Nekoliko dana prije isporuke. Brige i brige zbog nadolazeće radne aktivnosti sasvim su opravdane za žene, pogotovo ako je porod prvi. Posljednji dani prije rođenja djeteta ispunjeni su puno tjeskobe, pa je nesanica u ovom slučaju sama po sebi razumljiva pojava..

Kako se nositi s nesanicom

Postoji mnogo načina na koje će žena pronaći prikladan za sebe..

Osiguravanje udobnosti spavanja

Prije svega, morate obratiti pažnju na higijenu spavanja, za to se preporučuje korištenje sljedećih savjeta:

Ne prejedite se prije spavanja. Bolje je davati prednost laganoj proteinskoj ili ugljikohidratnoj hrani, a neposredno prije spavanja možete popiti čašu biljnog čaja ili toplo mlijeko sa žlicom meda. Bilje za čaj treba odabrati uzimajući u obzir trudnoću, jer nisu dopuštene sve ljekovite biljke u pozadini. Liječnici među umirujuće bilje dopuštaju valerijanu, gospinu travu i matičnjak, a potonji se mogu koristiti u odsustvu bilo kakvih problema s krvnim tlakom.
Soba u kojoj žena spava ne smije biti hladna ni vruća. Potrebno je staviti sobni termometar i nadgledati njegova očitanja. Idealno bi bilo da sobna temperatura bude između 18-20 ° C. Također morate pratiti vlagu u sobi. Prekomjerno suh zrak ometa san, žeđ, začepljenost nosa i opću nelagodu. Ako postoji sličan problem, preporučuje se korištenje ovlaživača zraka.
Udobno i prostrano mjesto za spavanje san je svake buduće majke. Ako postoji želja i prilika, tijekom trudnoće žena može ostati sama u bračnom krevetu - tako da joj ništa neće smetati tijekom spavanja.
Optimalan položaj za spavanje je spavanje na lijevoj strani. U tom položaju ništa ne ometa normalan protok krvi..
Posebni trudnički jastuci, koji se mogu staviti ne samo ispod glave, već i ispod trbuha, leđa i nogu, pomažu stvoriti veću udobnost tijekom spavanja.
Da biste izbjegli psihoemocionalno prekomjerno uzbuđivanje noću, ne preporučuje se biti nervozan prije odlaska u krevet.

Lijekovi

Mnoge žene pitaju svog liječnika kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće koristeći ljekarničke lijekove. Propisivanje lijekova za buduće majke zahtijeva povećan oprez. Trenutno ne postoji siguran siguran lijek koji bi pomogao trudnicama s poremećajima spavanja. Stoga se ne biste trebali nadati lakom rješenju problema uzimanjem "čarobne" pilule. Borite se protiv nesanice na sigurniji način.

Opuštanje

Što je uključeno u ovu stavku? Naravno, večernje šetnje na svježem zraku, lagana masaža donjeg dijela leđa i nogu, topla kupka ili tuš, aromaterapija - sve je to dostupno ženi koja se sprema postati majkom. U nedostatku kontraindikacija, seks je dopušten kao opuštanje.

Naravno, ne trebate slijediti sve ove preporuke odjednom u jednom danu. Možete odabrati ono što je najprikladnije za buduću majku, a zatim će lako naučiti dobro spavati.

Vježbe

Što učiniti ako želite spavati, ali san ne dolazi?

U pomoć će doći sljedeće jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi u bilo kojoj fazi trudnoće:

Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo, lagano podignite noge i oponašajte hodanje - većina žena tvrdi da ova metoda pomaže da se dovoljno brzo zaspi.
Pomoći će i vježbe disanja, što uključuje plitko disanje bez napetosti u trbuhu, prekinuto disanje (poput psa) i disanje s odgodom od 20 sekundi. Sve ove vježbe mogu se naučiti na tečajevima za pripremu porođaja. Ove su tehnike korisne za buduće majke: ne samo da pomažu smiriti i zasititi krv kisikom, već ublažavaju fizički stres i smanjuju osjetljivost na bol tijekom poroda..

Što ne treba raditi?

Da biste izbjegli nesanicu tijekom trudnoće, važno je zapamtiti što se ne preporučuje:

tonizirati tijelo, naime živčani sustav, pijenjem velikih količina čaja i kave;
pijte puno tekućine tijekom dana;
kuhajte diuretičke pripravke i određeno ljekovito bilje, jer iritiraju mjehur i dehidriraju tijelo;
uzimati ljekovite tinkture na bazi alkohola, na primjer, valerijanu, jer čak i mala količina alkohola može nanijeti više štete nerođenom djetetu od koristi lijeka;
pribjegavajući uzimanju tableta za spavanje, posebno na početku trudnoće, jer je opasno stvarati deformacije u fetusu.

Zašto je nesanica štetna?

Komplikacije i opasnosti od nesanice i stalni nedostatak sna negativno utječu na različite organe i sustave žene:

Kronični nedostatak sna opasan je zbog hormonalnih poremećaja buduće majke. Neravnoteža hormona može povećati tonus maternice i izazvati prijetnju spontanim pobačajem.
Nedostatak pravilnog odmora noću opterećen je razvojem povećanog umora, nespremnosti da se nosi sa profesionalnim i kućanskim dužnostima.
Tijekom pregleda liječnik može dijagnosticirati ubrzani rad srca, nagle promjene krvnog tlaka.
Opće psihoemocionalno stanje buduće majke pati - pojavljuje se pretjerana razdražljivost, žena postaje sklona lošem raspoloženju i depresiji.

Nesanica se mora eliminirati bez neuspjeha. Ako na početku trudnoće nesanica može djelovati kao njen znak, tada je na njenom kraju više povezana sa somatskim čimbenicima - čestim porivima za mokrenjem, gastroknemijskim grčevima, velikim trbuhom, drhtavicom fetusa i strahom od skorog rođenja. Borba protiv nesanice može se voditi raznim metodama - uz pomoć tradicionalne medicine, pravilnom prehranom, duljim boravkom na svježem zraku, umjerenom tjelesnom aktivnošću.

Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.ru