Panika, strah, tjeskoba, liječenje

Svaka osoba iz djetinjstva barem je jednom bez razloga iskusila paniku i strah. Snažno uzbuđenje niče od nikuda, osjećaj preplavljujuće panike ne može se zaboraviti, prati osobu svugdje. Ljudi koji pate od fobija, napadaja nerazumnog straha dobro su upoznati s neugodnim senzacijama pre-nesvijesnog stanja, drhtanjem udova, pojavom gluhoće i "guske" pred očima, ubrzanim pulsom, iznenadnom glavoboljom, slabošću u cijelom tijelu, približavanjem mučnine.

Razlog ovog stanja lako je objašnjiv - nepoznata okolina, novi ljudi, tjeskoba prije nastupa, ispiti ili neugodan ozbiljan razgovor, strah u ordinaciji liječnika ili šefa, tjeskoba i briga oko vašeg života i života voljenih. Uzročne tjeskobe i strahovi mogu se izliječiti i olakšati povlačenjem iz nastale situacije ili prestankom radnje koja uzrokuje nelagodu.

Nema razloga za paniku

Mnogo je teža situacija kada se bez razloga javlja alarmantan osjećaj panike i straha. Tjeskoba je stalan, nemiran, rastući osjećaj neobjašnjivog straha koji se javlja u odsustvu opasnosti i prijetnje ljudskom životu. Psiholozi razlikuju 6 ​​vrsta anksioznih poremećaja:

1. Napadi tjeskobe. Pojavljuju se kad osoba mora proći istu uzbudljivu epizodu ili neugodan događaj koji se već dogodio u njegovom životu i čiji je ishod nepoznat.
2. Generalizirani poremećaj. Osoba s ovim poremećajem stalno misli da će se nešto dogoditi ili da će se nešto dogoditi..
3. Fobije. To je strah od nepostojećih predmeta (čudovišta, duhovi), iskustvo prije situacije ili radnje (visinski let, plivanje u vodi), koji zapravo ne predstavljaju opasnost.
4. Opsesivno kompulzivni poremećaj. To su opsesivne misli da radnja koju je osoba zaboravila može nekome naštetiti, beskrajno ponovno provjeravanje tih radnji (nezaključana slavina, odčepljeno željezo), opetovane akcije više puta (pranje ruku, čišćenje).
5. Socijalni poremećaj. Očituje se kao vrlo snažna sramežljivost (strah od pozornice, gužve ljudi).
6. Posttraumatski stresni poremećaj. Stalni strah da će se događaji koji su ozlijeđeni ili opasni po život ponoviti.

Zanimljiv! Osoba ne može navesti niti jedan razlog svoje tjeskobe, ali može objasniti kako je obuzima osjećaj panike - mašta odaje razne užasne slike iz svega što je osoba vidjela, zna ili pročitala.

Osoba fizički osjeća napade panike. Iznenadni napad duboke tjeskobe popraćen je smanjenjem tlaka, stezanjem krvnih žila, utrnulošću ruku i nogu, osjećajem nestvarnosti onoga što se događa, zbunjenim mislima, željom za bijegom i skrivanjem.

Tri su različite vrste panike:

• Spontano - javlja se neočekivano, bez ikakvog razloga ili okolnosti.
• Situacijski - pojavljuje se kada osoba očekuje neugodnu situaciju ili neki težak problem.
• Uvjetno situacijski - očituje se kao rezultat upotrebe kemikalije (alkohol, duhan, droga).

Dogodi se da nema očitih razloga. Napadi se događaju sami od sebe. Tjeskoba i strah progone čovjeka, ali u tim trenucima života ništa mu ne prijeti, ne postoje teške fizičke i psihološke situacije. Povećavaju se napadi tjeskobe i straha, sprečavajući osobu da normalno živi, ​​radi, komunicira i sanja.

Glavni simptomi napadaja

Stalni strah da će napad tjeskobe započeti u najneočekivanijem trenutku i na bilo kojem prepunom mjestu (u autobusu, kafiću, parku ili na radnom mjestu) samo jača već uništenu ljudsku svijest.

Fiziološke promjene tijekom napada panike koje upozoravaju na skori napad:

• kardiopalmus;
• osjećaj tjeskobe u prsima (pucanje u prsima, neshvatljiva bol, "knedla u grlu");
• padovi i skokovi krvnog tlaka;
• razvoj vaskularne distonije;
• nedostatak zraka;
• strah od neposredne smrti;
• osjećaj vrućine ili hladnoće, mučnina, povraćanje, vrtoglavica;
• privremeni nedostatak akutnog vida ili sluha, poremećena koordinacija;
• gubitak svijesti;
• nekontrolirano mokrenje.

Sve to može nanijeti nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju..

Važno! Fizički poremećaji poput spontanog povraćanja, oslabljujuće migrene, anoreksije ili bulimije mogu postati kronični. Osoba s uništenom psihom neće moći živjeti punim životom.

Mamurluk tjeskoba

Mamurluk je glavobolja, nepodnošljivo se vrti u glavi, nikako se ne možemo sjetiti jučerašnjih događaja, mučnine i povraćanja, gađenja zbog onoga što je jučer bilo popijeno i pojedeno. Osoba je već navikla na ovo stanje i ono ne izaziva nikakve strahove, ali postupno se razvijajući, problem može prerasti u ozbiljnu psihozu. Kada osoba konzumira alkohol u velikim količinama, dogodi se kvar u krvožilnom sustavu, a mozak ne prima dovoljno krvi i kisika, sličan poremećaj događa se u leđnoj moždini. Tako se pojavljuje vegetativna distonija..

Simptomi mamurluka anksioznosti su sljedeći:

• dezorijentiranost;
• zamračenja - osoba se ne može sjetiti gdje je i koju godinu živi;
• halucinacije - nerazumijevanje je li to san ili stvarnost;
• ubrzani puls, vrtoglavica;
• osjećaj tjeskobe.

U teško pijanih ljudi, uz glavne simptome, postoji agresija, manija progona - sve to postupno počinje poprimati i složeniji oblik: počinje delirium tremens i manično-depresivna psihoza. Kemikalije razarajuće djeluju na živčani sustav i mozak, bol je toliko neugodna da osoba razmišlja o samoubojstvu. Prema težini mamurluka anksioznosti, indicirano je liječenje lijekovima.

Anksiozna neuroza

Fizički i psihološki prekomjerni rad, blage ili akutne stresne situacije razlozi su pojave anksiozne neuroze kod osobe. Ovaj se poremećaj često pretvara u složeniji oblik depresije ili čak fobije. Stoga morate početi liječiti anksioznu neurozu što je ranije moguće..

Više žena pati od takvog poremećaja, jer je njihova hormonska pozadina ranjivija. Simptomi neuroze:

• osjećaj tjeskobe;
• lupanje srca;
• vrtoglavica;
• bolovi u raznim organima.

Važno! Mladi s nestabilnom psihom, s problemima u endokrinom sustavu, žene tijekom menopauze i hormonske neravnoteže, kao i ljudi čiji su rođaci patili od neuroza ili depresije osjetljivi su na anksioznu neurozu..

U akutnom razdoblju neuroze osoba doživi osjećaj straha, koji se pretvara u napad panike, koji može trajati i do 20 minuta. Postoji otežano disanje, otežano disanje, drhtanje, dezorijentacija, vrtoglavica, nesvjestica. Liječenje anksiozne neuroze sastoji se u uzimanju hormonalnih lijekova.

Depresija

Mentalni poremećaj u kojem osoba ne može uživati ​​u životu, uživati ​​u komunikaciji s voljenima, ne želi živjeti, naziva se depresijom i može trajati do 8 mjeseci. Mnogi ljudi riskiraju da će dobiti ovaj poremećaj ako imaju:

• neugodni događaji - gubitak voljenih, razvod, problemi na poslu, nedostatak prijatelja i obitelji, financijski problemi, loše zdravlje ili stres;
• psihološka trauma;
• članovi obitelji koji pate od depresije;
• ozljede u djetinjstvu;
• uzeti samo-propisani lijekovi;
• uporaba droga (alkohol i amfetamini);
• traume glave u prošlosti;
• različite epizode depresije;
• kronična stanja (dijabetes, kronična bolest pluća i kardiovaskularne bolesti).

Važno! Ako osoba ima simptome kao što su nedostatak raspoloženja, depresija, apatija, bez obzira na okolnosti, nezainteresiranost za bilo koju vrstu aktivnosti, izražen nedostatak snage i želje, brzi umor, tada je dijagnoza očita.

Osoba koja pati od depresivnog poremećaja pesimistična je, agresivna, tjeskobna, ima stalni osjećaj krivnje, nije u stanju koncentrirati se, oslabljen je apetit, nesanica i misli na samoubojstvo.

Dugotrajni neuspjeh u prepoznavanju depresije može dovesti do toga da osoba koristi alkohol ili druge vrste supstanci, što će značajno utjecati na njegovo zdravlje, život i život njegovih najmilijih.

Tako različite fobije

Osoba koja pati od anksioznih poremećaja, osjeća osjećaje straha i tjeskobe, na pragu je prijelaza na ozbiljniju neurotsku i mentalnu bolest. Ako je strah strah od nečeg stvarnog (životinja, događaja, ljudi, okolnosti, predmeta), tada je fobija bolest bolesne mašte kada se izmišlja strah i njegove posljedice. Osoba koja pati od fobije stalno vidi predmete ili očekuje situacije koje su joj neugodne i plaše je, što objašnjava napade nerazumnog straha. Nakon što smisli i u sebi završi opasnost i prijetnju, osoba počinje osjećati tešku tjeskobu, započinje panika, napadi gušenja, znojenje ruku, noge postaju vatne, nesvjestica, gubitak svijesti.

Vrste fobija su vrlo različite i klasificirane su prema izrazu straha:

• socijalna fobija - strah da ćete biti u središtu pozornosti;
• agorafobija - strah od bespomoćnosti.

Fobije povezane s predmetima, predmetima ili radnjama:

• životinje ili insekti - strah od pasa, pauka, muha;
• situacije - strah da budete sami sa sobom, sa strancima;
• prirodne sile - strah od vode, svjetlosti, planina, vatre;
• zdravlje - strah od liječnika, krvi, mikroorganizama;
• stanja i radnje - strah od govora, hodanja, letenja;
• predmeti - strah od računala, stakla, drveta.

Napadi tjeskobe i tjeskobe kod osobe mogu biti uzrokovani viđenom približnom situacijom u kinu ili u kazalištu, od koje je jednom u stvarnosti dobio mentalnu traumu. Često postoje napadi nerazumnog straha zbog opskrbljene mašte koja je odavala strašne slike čovjekovih strahova i fobija, uzrokujući napad panike.

Pogledajte ovaj video za korisnu vježbu Kako se riješiti straha i tjeskobe:

Dijagnoza uspostavljena

Osoba živi u stalnom nemirnom stanju, koje pogoršava nerazumni strah, a napadi tjeskobe postaju česti i dugotrajni, dijagnosticira joj se napad panike. Takva dijagnoza naznačena je prisutnošću najmanje četiri ponavljajuća simptoma:

• ubrzani puls;
• vruće, ubrzano disanje;
• napadi astme;
• bolovi u trbuhu;
• osjećaj "izvan svog tijela";
• strah od smrti;
• strah od poludjenja;
• zimica ili znojenje;
• bol u prsima;
• nesvjestica.

Neovisna i medicinska pomoć

Stručnjaci na polju psihologije (na primjer, psiholog Nikita Valerievich Baturin) pomoći će pravodobno otkriti uzroke anksioznosti, zbog čega se javljaju napadi panike, a također će otkriti kako liječiti ovu ili onu fobiju i riješiti se napada nerazumnog straha.

Mogu se propisati različite vrste terapije koje provodi specijalist:

• tjelesno orijentirana psihoterapija;
• psihoanaliza;
• Neurolingvističko programiranje;
• sustavna obiteljska psihoterapija;
• hipnotičke seanse.

Uz lijekove, sami možete pokušati spriječiti ili ublažiti anksioznost. To bi moglo biti:

• vježbe disanja - disanje u trbuhu ili napuhavanje balona;
• tuširanje kontrastom;
• meditacija;
• ometajuće brojanje predmeta u sobi ili izvan prozora;
• uzimanje tinktura na biljnoj bazi;
• bavite se sportom ili onim što volite;
• šetnje na otvorenom.

Obitelj, obitelj i prijatelji osobe s poremećajem mogu biti od velike pomoći u prepoznavanju problema. Nakon razgovora s nekom osobom možete mnogo brže i više saznati o njenoj bolesti, on sam možda nikada neće razgovarati o svojim strahovima i strepnjama.

Podržavanje obitelji i prijatelja lijepom riječju i djelom, pridržavanje jednostavnih pravila tijekom razdoblja napadaja panike i tjeskobe, redoviti posjeti stručnjacima i sustavno provođenje njihovih preporuka - sve to pridonosi ranom ublažavanju postojećih poremećaja i potpunom oslobađanju od njih.

Osjećaj tjeskobe: koji su uzroci "bezrazložne" anksioznosti i kako ih ukloniti?

Svima je poznat osjećaj tjeskobe u jednom ili drugom obliku. Ovo je sasvim normalna reakcija psihe povezana s očekivanjem neke vrste nevolja. Međutim, ponekad ovo stanje izmakne kontroli. U članku ćemo vam reći zašto naoko nerazuman osjećaj tjeskobe može mučiti i kako se nositi s tim.

Zašto se javlja stalna tjeskoba?

O anksioznosti kao patologiji moguće je govoriti ako je stanje redovito, manifestira se u neadekvatno visokom stupnju i nastaje apsolutno neutemeljeno. Anksioznost, zbog očekivanja sudbonosnog sastanka, odlučnog ispita i slično, nije odstupanje od norme..

Patološki osjećaji anksioznosti ili anksioznih poremećaja (u daljnjem tekstu TS) mogu se podijeliti u nekoliko vrsta, od kojih svaka, osim same tjeskobe, ima i svoje fiziološke, psihološke i bihevioralne simptome.

1. Generalizirani anksiozni poremećaj. Upravo je za ovu vrstu TS osjećaj tjeskobe i tjeskobe bez ikakvog razloga posebno karakterističan: događaji iz prošlosti i budućnosti služe kao razlog, a zamišljeni neuspjesi doživljavaju se s ne manje osjećajem očaja od stvarnih. Anksioznost se smanjuje, bez obzira na ozbiljnost i valjanost razloga. Fizički simptomi uključuju trajni umor, nesanicu, vrtoglavicu, ubrzan rad srca, hladnoću, probavne smetnje.
2. Fobije. Ovo je hipertrofirani iracionalni strah. Među najčešćim fobijama su strah od visine, strah od pauka, zmija, strah od zračnog putovanja. Pod utjecajem opsesivnog straha disanje postaje poremećeno, ubrzava se otkucaji srca, pojavljuju se drhtanje i mučnina, a u glavi se vrti. Osoba je blizu gubitka kontrole nad sobom pri pogledu na objekt svog straha i spremna je učiniti sve da ga izbjegne.
3. Napadi panike. Ovo se stanje može opisati kao iznenadni napadi tjeskobe koji podsjećaju na srčani udar i dovode do očaja, traju i do 20 minuta. Popraćeni su ubrzanim otkucajima srca, znojenjem, bolovima u prsima, otežanim disanjem; strah od smrti može "napasti". Napadi panike često se kombiniraju s agorafobijom (strah od javnih mjesta) ili klaustrofobijom (strah od zatvorenih prostora).
4. Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). To je anksiozni poremećaj u kojem pacijenta obuzimaju opsesivne misli (opsesije), što rezultira intenzivnom unutarnjom tjeskobom. Istodobno, kako bi se riješila tjeskobe, osoba čini opsesivne radnje (prisile). Jedna od najčešćih manifestacija OKP-a je strah od kontaminacije: pacijenti vrlo često peru ruke, a često i određeni broj puta (takav ritual na neko vrijeme donosi smirenost), dok osoba razumije besmislenost svojih postupaka, ali ih ne može odbiti.
5. Socijalni anksiozni poremećaj. Ovo je kršenje socijalne prilagodbe, strah od interakcije s društvom. Takav poremećaj značajno smanjuje kvalitetu života, jer apsolutno uobičajene, svakodnevne situacije uzrokuju pretjeranu tjeskobu. Pacijenti ne mogu jesti javno, izbjegavati izlaske, pa čak i potreba da nazovu, na primjer, vodoinstalatera izaziva paniku. Istodobno, sam osjećaj tjeskobe uzrokuje psihološku nelagodu, budući da su pacijenti sramežljivi i boje se da bi je drugi mogli primijetiti.
6. Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Nastaje kao posljedica intenzivne psihotraume (nasilje, prijetnje smrću). PTSP karakterizira pretjerana budnost i tjeskoba, osim toga, traumatični događaji mogu "ispasti" iz sjećanja.

Međutim, iracionalni osjećaji tjeskobe nisu nužno rezultat anksioznog poremećaja. Ponekad je ispravnije razloge tražiti ne na razini psihologije ili psihijatrije, već na razini fiziologije, jer je neutemeljena anksioznost jedan od simptoma kvara u tijelu. Dakle, osjećaj tjeskobe može signalizirati hormonalne i srčane bolesti, poremećaje cirkulacije, kao i nedostatak različitih mikro- i makroelemenata koji su kritični za funkcioniranje živčanog i endokrinog sustava..

Primjerice, osjećaj anksioznosti može se pojaviti kad nedostaje magnezija. Ovaj je element uključen u više od 300 procesa regulacije i metabolizma. S nedostatkom magnezija, posebno su pogođeni živčani i endokrini sustav, jer su magnezijevi spojevi uključeni u sintezu velikog broja hormona, funkcioniranje živčanih stanica i prijenos signala kroz neurone. Zapravo, s nedostatkom magnezija, poremećen je metabolizam energije, a tijelo nema dovoljno resursa da se nosi sa stresom, fobijama i iritantima. Tako nastaje začarani krug: nedostatak magnezija uzrokuje stres i tjeskobu, što, pak, povećava potrebu za magnezijem..

Što učiniti kada napadi tjeskobe?

Nudimo algoritam radnji prema kojem se možete nositi s povećanim osjećajem tjeskobe.

1. Dišite duboko i polako. S živčanim prekomjernim naprezanjem, učestalost udisaja-izdisaja naglo se povećava. Svjesna normalizacija disanja može imati suprotan učinak, to jest smirivanje, smirivanje otkucaja srca i vrtoglavice.
2. Pokušajte ukloniti okidač za zabrinutost. Da biste to učinili, morate utvrditi koji je čimbenik pokrenuo napad panike (pogled s visine, susret s neugodnom osobom) i pobjeći od njegovog utjecaja (promijeniti gledište, napustiti sobu itd.)..
3. Analizirajte i razgovarajte o uzrocima napada. Prvo, to će vam pomoći odrediti korijen problema. I drugo, sam proces komunikacije s onima kojima vjerujete doprinosi emocionalnom opuštanju. Ako u blizini nema bliskih ljudi, možete razgovarati sami sa sobom - to će također pomoći da se smirite..
4. Pokušajte si odvratiti pozornost. Preusmjerite pozornost na stvari zbog kojih se obično osjećate dobro, poput sviranja glazbe ili pjevanja pjesme.
5. Meditirati. Savladavši meditativne prakse, možete razviti vještinu ulaska u opušteno stanje bez obzira na okolnosti..

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i tjeskobe

Gornje upute pomoći će vam u suočavanju s iznenadnom tjeskobom, ali ako su napadi tjeskobe redoviti, trebali biste posjetiti stručnjaka. Propisat će niz testova i pregleda koji će pomoći identificirati uzrok, nakon čega će odabrati program liječenja.

Terapijske mjere mogu uključivati:

1. Rad s psihologom. Stručnjak ne samo da će pomoći u suočavanju s psihološkim problemima, već će i poučiti pacijenta učinkovitim tehnikama opuštanja, kontroli disanja. Liječenje uporne anksioznosti i anksioznosti kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT) pokazalo se korisnim u otkrivanju negativnih obrazaca razmišljanja i iracionalnih uvjerenja koja doprinose anksioznosti. Također, metode terapije izlaganjem pokazale su se dobro: u njoj se pacijentovi strahovi, vezani uz određene okidače, reproduciraju u poznatom sigurnom okruženju. To povećava kontrolu nad strahovima i omogućuje vam postupno smanjivanje razine tjeskobe..
2. Farmakološka terapija. Postoje mnogi lijekovi koji su dokazano učinkoviti u borbi protiv osjećaja kontinuirane tjeskobe. To su klase lijekova kao što su sredstva za smirenje, antidepresivi, atipični antipsihotici, antikonvulzivi i beta-blokatori. Konkretno, selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina postali su poznati od antidepresiva, benzodiazepini od sredstava za smirenje, koje karakterizira brzo postizanje terapijskog učinka. Korištenje ove skupine lijekova može biti popraćeno rizikom od ovisnosti o drogama, simptomima odvikavanja i nizom nuspojava: letargija, oslabljena pažnja, slabost mišića (koji negativno utječu na svakodnevnu aktivnost ljudi.

Hitno se pitanje odnosi na alternativnu skupinu lijekova za liječenje anksioznih poremećaja s boljim sigurnosnim profilom. Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije preporučuju razmatranje mogućnosti propisivanja ne-benzodiazepinskih anksiolitika, biljnih pripravaka. Jedan od sigurnijih alternativnih tretmana za blage anksiozne poremećaje je upotreba biljnih sedativa na bazi valerijane, pasiflore, hmelja, matičnjaka i drugih..

Najbolji se rezultati postižu kombinacijom farmakoterapije s metodama psihoterapije i neovisnim vježbanjem usmjerenim na suzbijanje anksioznosti.

S obzirom na stresan način života s mnogo stresa i kvalitetu hrane koja je siromašna hranjivim tvarima, bilo bi korisno podržati svoje tijelo uzimanjem vitamina, pripravaka s mikro i makro elementima. Kao što je već spomenuto, nedostatak magnezija često postaje uzrok "bezrazložne" anksioznosti. Stoga stručnjaci s utvrđenim nedostatkom magnezija, koji je praćen povećanom ekscitabilnošću i anksioznošću, često prepisuju pripravke magnezija zajedno s anksioliticima, sredstvima za smirenje i biljnim sedativima..

Dakle, čini se da je stalna tlačiteljska anksioznost samo bez razloga: razlozi uvijek postoje, čak i ako su skriveni na razini psihologije ili fiziologije. Uz svu važnost psihoterapije i farmakoterapije za uklanjanje snažnih osjećaja tjeskobe, glavni napori trebali bi biti usmjereni na ispravljanje vašeg načina života. Naravno, u svakom je slučaju traženje savjeta od stručnjaka obavezna mjera..

Kompleks s magnezijevim i biljnim ekstraktima protiv anksioznosti

Suvremeni kompleks "Magnelis Express Calm" može pomoći kod tjeskobe i nervozne napetosti. Blagi umirujući učinak osigurava se zbog prisutnosti magnezija, vitamina B9 i ekstrakata ljekovitih biljaka: pasiflore, valerijane i hmelja. Dakle, komponente kompleksa povoljno utječu na procese pobude i inhibicije u središnjem živčanom sustavu i pridonose:

• poboljšanje raspoloženja i ublažavanje tjeskobe;
• normalizacija sna i budnosti;
• sve veća otpornost na čimbenike stresa.

Preporuke za uporabu "Magnelis® Express Calm" vrlo su jednostavne: samo jedna tableta dnevno tijekom mjesec dana. Već nakon prvog uzimanja možete osjetiti poboljšanje psihoemocionalnog stanja..

* Broj dodatka prehrani "Magnelis® Express calmness" u Registru potvrda o državnoj registraciji Rospotrebnadzora - RU.77.99.88.003.E.001136.03.18, datum registracije - 20. ožujka 2018..

Nedostatak magnezija može uzrokovati nervozu, tjeskobu i nesanicu.

Pri odabiru magnezijevog pripravka važno je obratiti pažnju na potrebnu dnevnu dozu elementa.

Magnezij je jedan od najvažnijih elemenata za rad mozga. Nedostatak magnezija može imati negativne učinke na koncentraciju, pamćenje i performanse.

Magnelis® Express Calm sadrži magnezij i ekstrakte valerijane, hmelja i pasiflore koji djeluju blago umirujuće.

Koji pripravci s biljnim ekstraktima pomažu u normalizaciji sna?

"Magnelis® Express Calm" - kompleks ekstrakata magnezija i biljaka za jačanje živčanog sustava.

Samo je jedan točan odgovor na pitanje kako se riješiti osjećaja tjeskobe - prvo što treba učiniti je kontaktirati stručnjaka. Tek nakon utvrđivanja uzroka ovog stanja možete započeti liječenje.

Trajni strah i tjeskoba kod muškaraca

Svi se ljudi brinu zbog situacija koje su izvan njihove kontrole. Anksioznost se može pojaviti iz različitih razloga. Dvije su vrste anksioznosti - adekvatne i neadekvatne. Ako je anksioznost opravdana određenim životnim događajima (ispiti, vjenčanje, novo mjesto boravka), tada je ona primjerena. Ako osjećaj tjeskobe prati čovjeka čitav život, takvo je stanje tjeskobe neadekvatno.

Glavni uzroci anksioznosti

U tom stanju osoba doživljava unutarnji sukob koji postupno raste i zbog čega se osjeća loše. Tome doprinose određeni čimbenici. Razmotrite uzroke straha i tjeskobe:

• psihološka trauma u prošlosti,
• dosadne radnje,
• sumnjiv karakter kad osoba nije ni u što sigurna,
• psihološka trauma u djetinjstvu, kada su roditelji previše pritiskali dijete, postavljali su mu pretjerane zahtjeve,
• neaktivan način života, nezdrava prehrana,
• početak života na novom mjestu, nekome nepoznatom,
• negativni događaji u prošlosti,
• osobine ličnosti kada pesimistički stav prema životu postane stil života,
• poremećaji u tijelu koji uništavaju endokrini sustav i uzrokuju hormonalne poremećaje.

Znakovi tjeskobe

Uobičajeni simptomi anksioznosti uključuju:

• nemogućnost opuštanja;
• ne osjećam se dobro;
• osjećaj uzbuđenja;
• napadi panike;
• nemiran san;
• osjećajući se nesposobnim nositi se sa sobom.

Fizički simptomi anksioznosti:

• povećanje napetosti mišića, izazivajući bol u području glave;
• ukočeni mišići vrata ili ramena;
• iz autonomnog živčanog sustava - pojačano uzbuđenje (rijetko).

Napad panike kod muškaraca

Osjećaj panike ili kao što je mnogima poznat, napad panike može obuzeti osobu na bilo kojem mjestu gdje ima ljudi, na primjer sveučilište, veliki trgovački centar, podzemna željeznica, čak i obični gradski trg može izazvati paniku. Najčešće nema razloga za stanje panike, taj osjećaj može se potpuno pojaviti u bilo kojem trenutku i na bilo kojem mjestu. Obično je ženama svojstvena panika, ranjivije su i slabijeg karaktera, ali u posljednje vrijeme muškarci su sve osjetljiviji na paniku. I to uopće nije zbog slabosti, već zbog razine stresa i problema u osobnom i karijernom životu. Dob u kojoj se javljaju napadi panike stara je 21-35 godina, ali prema službenim statistikama zapravo ta dob može biti bilo koja, a posljedice su različite.

Liječnici su više puta iznosili mnoge hipoteze o uzrocima panike, uglavnom o uzroku panike u situacijama s kojima se osoba jednostavno ne može nositi. Uzroci panike često se smatraju nasljedstvom - genetska predispozicija, mentalno stanje, vrsta temperamenta, u rijetkim slučajevima panika nastaje zbog bolesti unutarnjih organa.

Javlja se osjećaj panike:

• Odjednom, spontano. Panika dolazi u bilo koje vrijeme bez posebnog razloga.
• Zbog određenih situacija. Osobne brige, obiteljski problemi, sukobi s rodbinom, neugodne situacije na poslu, otkaz, pogreške, ukor.
• Zbog alkohola ili hormona. Panika se može dogoditi zbog bilo kakvih promjena u ljudskom tijelu.

Anksiozna neuroza kao posljedica stalnog straha kod muškaraca

Anksiozna nervoza može se pojaviti u bilo koje osobe, razlozi su uvijek različiti stres, sukobi, bilo kakve teške situacije koje uzrokuju živčane poremećaje. Nužno je liječiti anksiozne živce, inače se naizgled bezazlen živac lako može preliti na druge bolesti - depresiju, fobiju, shizofreniju. Češće se živčane bolesti javljaju u žena, ali simptomi u muškaraca i žena su slični:

• Cardiopalmus
• Visoki krvni tlak
• Nedostatak kisika, uključujući vrtoglavicu
• Osjećaji boli u području različitih unutarnjih organa
• Rijetko kada u tijelu postoji drhtaj

Stanje nervoze u pravilu se iz niza razloga s vremenom prelijeva u napad panike. Prilično neugodna senzacija, popraćena nedostatkom kisika, drhtanje, potamni u očima, osoba često ne razumije što se događa okolo. Stanje panike traje od 10 do 25 minuta.

Bolest anksiozne nervoze je izlječiva, ponekad je dovoljno nekoliko sesija s psihoterapeutom da se bolest povuče, u težim slučajevima osoba uzima posebne lijekove za svaki napad.

Mamurluk kod muškaraca

Nakon uzimanja alkoholnih pića, tijelo je u stanju trovanja alkoholom. Tijelo koristi sve organe u borbi protiv trovanja, osoba osjeća promjene u raspoloženju i javlja se mamurluk:

• Osjećaj mučnine
• Očaj ili apatija
• Ne osjećam se dobro
• Strah, obično popraćen različitim mislima
• Ubrzani otkucaji srca i skokovi tlaka
• Mučnina i drugi znakovi trovanja
• Halucinacije se javljaju u teškim slučajevima

U stanju mamurluka, često se čovjek ne sjeća što se događa dok pije alkohol, put kući, novi fingal ili slomljena vrata. Strah u ovom slučaju proizlazi iz neznanja ili lošeg osjećaja, na primjer, mnogi se boje "gubljenja lica" u timu nakon ogromne količine alkohola.

Stres i depresija

Stres nije isto što i anksioznost ili depresija, ali za neke ljude dugotrajni stres može dovesti do anksioznosti i depresije, što zauzvrat može negativno utjecati na tjelesno zdravlje osobe, posebno do kardiovaskularnih bolesti. Morate shvatiti da je stres normalan dio svakodnevnog života. To je prirodni tjelesni i mentalni odgovor koji se očituje kako bi se ljudima pomoglo da se učinkovito nose sa svojim hitnim situacijama. Neki stres može biti od pomoći. Pomaže ljudima da postanu motiviraniji za rješavanje stvari, zdravstveni se problemi od stresa razvijaju kada je redovit i ne povlači se..

• Anksioznost i depresija kod muškaraca uobičajena su medicinska stanja i trebaju liječenje.
• Anksioznost i depresija su bolest, a ne slabost, a za njihovo upravljanje potrebni su učinkoviti tretmani.
• Liječenje depresije možda neće biti tako teško kao što mislite.
• Važno je potražiti pomoć rano - što prije to bolje.
• Ispravnim liječenjem depresije većina ljudi se oporavlja.

Osjećaj tjeskobe kod muškaraca bez ikakvog razloga

U mnogih se ljudi povremeno pojavljuju neobjašnjivi strah, napetost, tjeskoba bez ikakvog razloga. Objašnjenje bezuzročne anksioznosti može biti kronični umor, stalni stres, prethodne ili progresivne bolesti. Istodobno, osoba osjeća da je u opasnosti, ali ne razumije što joj se događa..

Osjećaj tjeskobe uključuje dvije stvari:

• razumijevanje i iskustvo osobe da ima nenormalno opsesivno stanje;
• percepcija i svijest o neugodnim bolnim vegetativnim i somatskim pojavama, kao što su: povećani broj otkucaja srca, prekomjerno znojenje, drhtanje i drhtanje udova, vrtoglavica, česti nagon za mokrenjem, mučnina i drugi.

Karakteristična značajka osjećaja tjeskobe: selektivnost situacija i jasan fokus na jedan zastrašujući objekt ili situaciju i potpuno nepoznavanje drugih vanjskih čimbenika. Na primjer: osoba je sklona vjerovati da će zasigurno pasti s otvorenog prozora i zato se drži podalje od njega. Međutim, on ne primjećuje da prokuhana voda u kotlu može izazvati požar..

Velika anksioznost

Psiholozi primjećuju da se tjeskoba osobe razvija uzastopno, iz jednog stanja u drugo. F.B. Berezin je identificirao 6 uzastopnih faza u razvoju stanja tjeskobe:

1. Manje intenzivna anksioznost. Karakterizira napetost bez znakova prijetnje i više je pripremna faza.
2. Hiperestetske reakcije, na primjer, razdražljivost, dodaju se unutarnjoj napetosti. Ono što je nekad bilo malo važno postaje važno, iako ima negativnu konotaciju.
3. Nejasna anksioznost; osoba osjeća da je u opasnosti, ali ne može točno reći odakle će doći.
4. Strah. Ovo nije ništa drugo nego konkretizirana tjeskoba; istodobno, osoba se može bojati da joj u stvarnosti ne donosi probleme.
5. Tjeskoba se postupno pretvara u osjećaj da je opasnost toliko globalna da se ne može izbjeći. Ova senzacija možda nema određeni predmet zabrinutosti..
6. Uzbuđenje koje nastaje u pozadini anksioznosti i zahtijeva otpust ili pomoć izvana. Ta iskustva dovode do činjenice da se aktivnost osobe koja doživljava takva stanja počinje neorganizirati - poput njenog ponašanja.

Dijagnoza anksioznih poremećaja i napadaja panike

Nešto više, već smo rekli da u prisutnosti anksioznih poremećaja pacijent ima brojne simptome slične znakovima bolesti živčanog sustava, probavnog trakta, guše, astme i tako dalje. U pravilu se dijagnoza ove patologije može uspostaviti tek nakon što se isključe sve patologije popraćene istim simptomima. I dijagnoza i terapija ove bolesti u nadležnosti su neuropatologa..

Liječenje

Ako anksioznost postane nepodnošljiva i značajno smanji kvalitetu vašeg života, u svakom slučaju trebate kontaktirati psihoterapeuta, bez obzira kako biste to željeli.

Ostali tretmani su:

1. Liječenje lijekovima

• "Novo-passit". Pokazao se u raznim anksioznim stanjima, kao i kod poremećaja spavanja. Uzimati 1 tabletu 3 puta dnevno. Trajanje tečaja ovisi o individualnim karakteristikama i propisuje liječnik.
• "Persen". Ima sličan učinak kao "novo-passit". Način primjene: 2-3 tablete 2-3 puta dnevno. Kada se liječe stanja anksioznosti, tečaj ne smije trajati dulje od 6-8 tjedana..
• "Valerijana".Najčešći lijek koji svi imaju u ormariću s lijekovima. Treba ga uzimati svaki dan u par tableta. Tečaj je 2-3 tjedna.

2. Psihoterapijske tehnike

Kognitivno-bihevioralna terapija najučinkovitiji je način liječenja nerazumne tjeskobe. Njegova je bit u činjenici da vi uz pomoć psihoterapeuta izvlačite sve negativne obrasce razmišljanja koje ne prepoznajete koji pridonose nastanku anksioznosti, a zatim ih zamjenjujete racionalnijima. Također, u procesu završetka tečaja kognitivno-bihevioralne terapije, osoba se susreće sa svojom anksioznošću u kontroliranom okruženju i ponavljanjem zastrašujućih situacija s vremenom stječe veću kontrolu nad njima..

Povezani unosi:

1. Kako se nositi s depresijomPoznato je da je depresija mentalni poremećaj u kojem osoba.
2. PsihozaPsihoza je složeni mentalni poremećaj koji može imati latentni.
3. Šizofrenija u djeceShizofrenija u djece je psihijatrijski poremećaj s psihotičnim simptomima i kroničnim.
4. Napadi panike u ženaNapad panike iznenadan je napad, često bez vidljivog razloga, napad.

Autor: Levio Meshi

Liječnik s 36 godina iskustva. Medicinski bloger Levio Meshi. Stalni pregled gorućih tema u psihijatriji, psihoterapiji, ovisnostima. Kirurgija, onkologija i terapija. Razgovori s vodećim liječnicima. Recenzije klinika i njihovih liječnika. Korisni materijali o samoliječenju i rješavanju zdravstvenih problema. Pogledajte sve unose Levio Meshi

Anksioznost i tjeskoba - traženje razloga i rješavanje anksioznosti

Anksioznost je osjećaj zbog kojeg se brinete, osjećate napetost u tijelu, grizete usnicu i trljate dlanove.

Um je u napetom očekivanju nečega opasnog, neugodnog, lošeg, ali ne može se uvijek prepoznati - što točno i štoviše, ne možemo uvijek biti svjesni svoje duboke tjeskobe ako je postala kronična.

Analizirat ćemo prirodu nerazumnog straha i tjeskobe, kao i savjetovati učinkovite tehnike pomoću kojih tjeskobu i strah možete ukloniti bez medicinske pomoći..

Što je tjeskoba i tjeskoba?

Anksioznost je emocionalno stanje uzrokovano nervoznim iščekivanjem onoga što se može dogoditi u bliskoj ili daljoj budućnosti. Može imati ili određeni predmet (tjeskoba prije susreta s nekim, tjeskoba prije dugog putovanja), ili može biti neodređena, vrsta lošeg osjećaja. Taj je osjećaj usko povezan s instinktom samoodržanja i često se očituje u stresnim, šokiranim ili jednostavno nestandardnim situacijama..

Normalno je iskusiti nejasan osjećaj tjeskobe kad ste noću u nepoznatom dijelu grada ili kad prolazite pored gomile pijanih ljudi. Sasvim je druga stvar kada anksioznost remeti čak i u stanju potpune sigurnosti i stabilnosti..

Najveća kategorija anksioznih poremećaja su fobije. U psihijatriji postoji stotinjak vrsta različitih strahova povezanih s određenim predmetima i situacijama..

Anksioznost je nakupljena napetost u tijelu, psihi i svijesti. Ljudi mogu bez očitih razloga neprestano doživljavati nervoznu napetost, što uvelike koči njihove svakodnevne aktivnosti i otežava razumno vaganje vlastitih postupaka i njihovih posljedica.

Osjećaj tjeskobe i tjeskobe u psihologiji

Osjećaj tjeskobe uključuje niz osjećaja:

• strah;
• sram;
• sramežljivost;
• krivnja;
• kompleksi.

Općenito, anksioznost se javlja kada postoji osjećaj prijetnje ili nedostatak osjećaja ugodnosti i sigurnosti. Ako se situacija ne promijeni na vrijeme, ona će prerasti u kronični anksiozni poremećaj..

Strah i tjeskoba - u čemu je razlika?

Napadi straha i tjeskobe u mnogo su razloga slični, međutim, opet - razlika je značajna i leži u nedostatku specifičnosti. Za razliku od straha, koji često ima određeni objekt, tjeskoba može biti neidentificirana i nerazumna..

Uobičajeni simptomi anksioznosti

Prema medicinskoj statistici, anksioznost bez uzroka svojstvena je više od 90% adolescenata i više od 70% ljudi starijih od 20 godina. Ovo stanje karakteriziraju sljedeći simptomi:

• osjećaj nemoći, bespomoćnosti;
• neobjašnjiva panika pred nadolazeći događaj;
• nerazumni strah za vlastiti život ili život voljenih osoba;
• percepcija standardnih društvenih funkcija kao neizbježni susret s neprijateljskim ili osuđujućim stavovima;
• apatično, depresivno ili depresivno raspoloženje;
• nemogućnost usredotočenja na trenutne stvari zbog opsesivnih uznemirujućih misli;
• kritički odnos prema sebi, obezvređivanje vlastitih postignuća;
• stalno "ponavljanje" situacija iz prošlosti u glavi;
• potraga za "skrivenim značenjem" u riječima sugovornika;
• pesimizam.

Fizičke manifestacije sindroma anksioznosti uključuju:

• slomljeni puls;
• slabost i umor;
• osjećaj "knedle u grlu" kao prije plača;
• crvenilo kože;
• gastrointestinalni problemi.

A također je unutarnja anksioznost sasvim jasno vidljiva u ponašanju:

• gristi usne;
• grebanje ili kršenje ruku;
• pucanje prstima;
• podešavanje naočala ili odjeće;
• korekcija kose.

Kako razlikovati normu od patologije?

Anksioznost koju uzrokuju vanjski čimbenici ili karakter osobe smatra se normom. Vegetativni simptomi poput lupanja srca nisu nikako prikazani. Patološka povećana anksioznost prati osobu, bez obzira na prisutnost razloga i utječe na njezino fizičko stanje.

Do čega može dovesti povećana anksioznost??

Tjeskoba i briga bez uzroka mogu dovesti do poremećaja u ponašanju i gubitka socijalnih vještina, na primjer:

• Sklonost pretjerivanju i fantaziji. Ova se tehnika često koristi u horor filmovima. Za nas postaje dvostruko zastrašujuće ako ne vidimo kako stvorenje ispušta zastrašujuće zvukove. Mašta crta sebi čudovište, iako je, zapravo, to možda običan miš. Također u slučaju nerazumne tjeskobe: mozak, nemajući posebne razloge da osjeća strah, počinje dopunjavati sliku samog svijeta.
• Agresija kao obrambena reakcija. Čest suputnik socijalne anksioznosti. Osoba očekuje da će je ljudi oko nje osuđivati, pritiskati ili ponižavati, a kao rezultat toga, on sam pokazuje bijes i budnost, pokušavajući zadržati svoje samopoštovanje.
• Apatija. Neinicijativnost, depresija i nemogućnost koncentracije na važna pitanja često prate osobe koje pate od tjeskobe bez ikakvog razloga.
• Psihosomatika. Stres često pronalazi izlaz u obliku tjelesnih bolesti. Uz anksioznost su česti problemi sa srcem, živčanim sustavom i gastrointestinalnim traktom. Preporučite članak o tome kako živjeti bez stresa.

Uzroci anksioznosti u odraslih

Unatoč činjenici da osoba doživljava naizgled nerazuman strah i tjeskobu, bolest uvijek ima preduvjet. Ona može postati:

• Genetska predispozicija. Dijete flegmatičnih ili melankoličnih roditelja vjerojatno će naslijediti ovu značajku neurokemijskih procesa..
• Značajke socijalne okoline. Anksioznost je karakteristična za osobu koja je u djetinjstvu doživjela velik pritisak roditelja ili je, naprotiv, bila zbrinuta i nije imala priliku samostalno donositi odluke. Također, nesvjesnu anksioznost prije izlaska "na svjetlo" doživljavaju odrasli koji su u djetinjstvu bili izopćenici ili objekti nasilja.
• Strah od rastanka sa životom. To može biti nesreća, napad, pad s visine - traumatično iskustvo fiksira se u podsvijesti osobe i iskače u obliku deja vu, kada ono što se događa nekako nalikuje događajima iz prošlosti.
• Neprestano biti u stresnom stanju. Hitni rad, intenzivno proučavanje, stalni obiteljski sukobi ili financijski problemi negativno utječu na moral.
• Teška tjelesna kondicija. Nemogućnost suočavanja sa vlastitim tijelom snažno pogađa psihu i tjera vas da razmišljate negativno i padnete u apatiju.
• Hormonska neravnoteža. Tijekom trudnoće, nakon poroda i tijekom menopauze, žene mogu doživjeti nekontrolirane napadaje straha, agresije ili tjeskobe. Također, anksioznost može biti posljedica kršenja endokrinih žlijezda..
• Nedostatak hranjivih sastojaka, elemenata u tragovima i vitamina. Metabolički procesi u tijelu su poremećeni, a prije svega post utječe na stanje mozga.

Na proizvodnju neurotransmitera negativno utječe nedostatak vitamina B, glukoze i magnezija.

• Pasivni način života. Ako u čovjekovom životu nema ni minimalne tjelesne aktivnosti, svi se metabolički procesi usporavaju. Osjećaj tjeskobe bez razloga izravna je posljedica ove neravnoteže. Lagano zagrijavanje potiče oslobađanje endorfina i barem kratkotrajno odvraćanje od ugnjetavajućih misli.
• Lezije mozga. Rodna trauma, pretrpljena u ranoj dobi, teške zarazne bolesti, potres mozga, alkoholizam ili ovisnost o drogama.

Uzroci povećane anksioznosti u djece

• Anksioznost kod djeteta u 80% slučajeva previd je od strane roditelja..
• Pretjerana zaštita roditelja. "Ne idi tamo - pasti ćeš, ozlijedit ćeš se!", "Preslab si, nemoj ga podizati!", "Ne igraj se s tim momcima, oni loše utječu na tebe!" - sve ove fraze koje zabranjuju i ograničavaju slobodu djelovanja nameću djetetu stege koje se u odrasloj dobi očituju u sumnji u sebe i ograničenju.
• Sumnjičavost i histerija skrbnika. Anksiozni poremećaj čest je kod ljudi koji su odrasli s bakama. Glasni uzdasi i vriska kad dijete padne ili se ozlijedi talože se u potkorteksu kao blok radnjama koje uključuju minimalni rizik.
• Alkoholizam, ovisnost o drogama, vjerski fanatizam roditelja. Kad beba pred očima nema primjer osobe koja zna preuzeti odgovornost za vlastite postupke, vrlo joj je teško naučiti samokontroli.
• Česti sukobi između majke i oca. Dijete koje redovito vidi skandal roditelja, povuče se u sebe zbog svoje nemoći i navikne se živjeti s osjećajem tjeskobe u duši.
• Okrutnost ili nesklonost roditelja. Nedostatak emocionalnog kontakta, naklonosti i bliskosti s roditeljima u djetinjstvu dovodi do činjenice da u odrasloj dobi osoba postaje socijalno neugodna.
• Strah od odvojenosti od majke ili oca. Prijetnje napuštanjem obitelji ozbiljno pogađaju djetetovu psihu i podrivaju njegovo povjerenje u ljude.
• Nedostatak čvrstog razumijevanja što je dopušteno, a što nije. Očeva zabrana, ali dopuštenje majke, fraze "to ne možeš učiniti, ali sada možeš" uskratiti djetetu smjernice.
• Strah da će me vršnjaci odbiti. Zbog svijesti o nečijoj različitosti od drugih (vanjskih ili socijalnih).
• Ovisnost. Majčina želja da sve učini brzo i učinkovito (odijeva se, pere, veže vezice) dovodi do činjenice da će se dijete osjećati nelagodno u pozadini nezavisnijih vršnjaka.

Povećana konzumacija pića s kofeinom i hrane bogate šećerom štetno utječe na moral.

Kako se sami riješiti osjećaja tjeskobe i tjeskobe?

Budući da je u tjeskobnom stanju bez ikakvog razloga, osoba se brzo iscrpljuje i počinje tražiti načine kako riješiti problem. Sljedeće psihološke prakse pomoći će vam da izađete iz depresivnog stanja bez vanjske pomoći:

• Shvatite i prihvatite da ne možete sve kontrolirati. Uvijek ima mjesta za nepredvidive događaje. Čim shvatite da stvari ne idu prema planu, sagradite novi. Tako ćete opet osjetiti tlo pod nogama i shvatiti kamo dalje..
• Ne brinite se zbog onoga što se dogodilo u prošlosti ili će se dogoditi u budućnosti. Osvijestite sebe u sadašnjem trenutku. Ovo je jedino vrijeme u kojem možete raditi na vlastitu udobnost..
• Pauza. Dajte si vremena da se smirite i stabilizirate. Zastanite na 1 sat, popijte šalicu čaja, meditirajte. Nemojte raditi na izgaranju. Neka vaše emocije izađu na vidjelo. Nemojte biti izolirani - plačite, tucite jastuk, žalite se nekome ili napišite popis koji započinje riječima "Zabrinut sam jer...".
• Promijenite svoje okruženje. Ako osjećate da vas cijela okolina pritišće - promijenite je. Krenite novom rutom kući, pojedite jelo koje prije niste probali i isprobajte odjeću koja nije u vašem stilu. To će vam dati osjećaj da vrijeme ne stoji. Uzmite godišnji odmor što je prije moguće i odmorite se od svoje svakodnevice.

Da biste razvili dosljednu naviku, morate istu aktivnost raditi 21 dan. Dajte si 21 dan odmora od svojih opresivnih obaveza i radite ono u čemu zaista uživate. Psiha će imati vremena za obnovu na drugačiji način.

Kako se brzo riješiti straha?

Postoje situacije kada se morate odmah riješiti tjeskobe i straha. To bi moglo biti pitanje daljnje reputacije, samopoštovanja ili čak života i smrti. Sljedeći savjeti pomoći će u nekoliko minuta ukloniti tjeskobu i strah:

• Razgovarajte sa sobom tako što ćete se zvati imenom. Zapitajte se: (ime), zašto ste tako zabrinuti? Mislite li da se ne možete nositi s ovim? Ohrabrite se onako kako biste ohrabrili nekoga tko vam je blizak. Razmislite o svim situacijama u kojima ste prevladali sebe i pohvalite svaku od njih. Na ovu temu postoji dobar članak o životu za sebe..
• Meditirati. Naučite jednostavne tehnike meditacije. Dođite u udoban položaj, zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje bez pokušaja da ga kontrolirate. Trebat će 3-5 minuta da se opustite. Pomoći će i satovi joge..
• Nasmijte se. Sjetite se smiješne priče, pogledajte smiješni videozapis ili neka vam netko ispriča vic. Par minuta veselog smijeha - i tjeskoba će nestati jednako iznenada kao što se i pojavila.

Kada potražiti pomoć od liječnika?

Zbog činjenice da je psihološka bolest tabu-tema za zemlje ZND-a, većini je ljudi vrlo teško priznati vlastitu bespomoćnost pred bolešću i obratiti se stručnjaku. To se mora učiniti ako:

• stalna anksioznost popraćena napadima paničnog terora;
• želja za izbjegavanjem nelagode dovodi do izolacije i samoizolacije;
• patnja od bolova u prsima, povraćanja, vrtoglavice, skokova krvnog tlaka do gubitka svijesti;
• osjećajući se iscrpljeno i nemoćno od beskrajne intenzivne tjeskobe.

Zapamtite da je i mentalna bolest bolest. S njom nema ništa loše, baš kao ni s prehladom. Nisi ti kriv što si bolestan i trebaš pomoć..

Nakon razgovora sa stručnjakom točno ćete znati što učiniti u svojoj situaciji, a što je bolje odgoditi za kasnije. Nećete djelovati "metodom pokušaja i pogrešaka", što će također pridonijeti vašem smirivanju.

U svojim programima i tečajevima podučavam ljude kako se holističkim pristupom izvući iz kronične tjeskobe i vratiti svom integritetu i unutarnjem skladu. Ako imate potrebu za unutarnjim ozdravljenjem, željom i spremnošću za samospoznaju, ako ste spremni pronaći svoju unutarnju tišinu, rado ću vas pozvati na svoje programe i tečajeve.

Ljubav, Maria Shakti

5 KOMENTARA

1. Maria 01.08.2019 U 11:10 sati

Osjećaj tjeskobe samo je oko mene! Nedavno su mi prilično često, bez ikakvog razloga, bez ikakvog razloga, dolazile u glavu različite misli o smislu života itd. Definitivno sam se povezao s promjenama u životu. I sama to razumijem, ali najteže je nositi se s tjeskobom. Neću ići liječniku, jer mi je čisto moralno teško razgovarati o svojim problemima s neznancem.

Najbrži način (za mene) je histerija. Tako dobar plač. Pomaže i jako dobro. Sport također pomaže, ali ne tako, 2-3 sata. I pomaže plakati 4 dana. Još tjedan dana kasnije mirna sam kao tenk. Nećete zauvijek sjediti na tabletama, ali morate se nekako snaći. Savjetujem ako se ne sramite vlastitih suza.

Nije se lako riješiti tjeskobe kad uz to postoje i razne fobije. A ako postoji i depresija, onda se čini da izlaza nema. Naravno, sve je individualno, nekome pomaže metoda klin-klin, a netko će osjetiti pogoršanje stanja.

• Maria Shakti 11.12.2019 U 5:45

Vlad, hvala ti na komentaru. Naravno, svaka je osoba posebna mikroklima psihe i ne postoji univerzalni lijek. Tijekom unutarnje krize teško je vidjeti svjetlost i vjerovati da se život može transformirati i zaiskriti novim bojama, ali ništa nije trajno. I sve ima svoje razloge, a time i sredstva. Ako imate povjerenja i odgovora prema meni, rado ću vam pomoći. Želim vam brzo rasvjetljenje ove situacije.

• serik 12.02.2020 U 14:24

Dobar dan, pomozi mi. Dug je u pristojnom iznosu, unatoč tome, nisam posebno obeshrabren, znam da mi može dati samo vrijeme koje mi je potrebno za zamah, ali takvog vremena nema. sjedite i tjeskoba vam ometa radnu sposobnost... mala količina alkohola pomaže. Bojim se da spavam)))) U trenu nisam imao prijatelje sa svojom obitelji. nešto kao ovo))))

• Maria Shakti 18.02.2020 U 17:30

Hvala na povjerenju. Možda je prvo s čime želim započeti savjetovanje da se odreknete alkohola, jer on ne može apriori pomoći, već samo na kratko prigušuje simptome tjeskobe, nakon čega se osjećaj tjeskobe samo povećava. Savjetovao bih vam da se bavite sportom, jutarnjim trčanjem... Aktivni odmor uvijek dovodi misli u red i pojašnjava tijek situacije, štoviše, vrlo domišljato doprinosi muškoj psihi, stvarajući osjećaj unutarnjeg samopouzdanja. Već koristeći ove dvije jednostavne preporuke, možete mnogo produktivnije i smirenije izaći iz svoje situacije. Svatko ima uspone i padove, ne očajavajte. Sve je naravno u svojoj prirodi i vaš problem također. Želim vam snažan duh i lakoću.