Osjećaj tjeskobe: koji su uzroci "bezrazložne" anksioznosti i kako ih ukloniti?

Svima je poznat osjećaj tjeskobe u jednom ili drugom obliku. Ovo je sasvim normalna reakcija psihe povezana s očekivanjem neke vrste nevolja. Međutim, ponekad ovo stanje izmakne kontroli. U članku ćemo vam reći zašto naoko nerazuman osjećaj tjeskobe može mučiti i kako se nositi s tim.

Zašto se javlja stalna tjeskoba?

O anksioznosti kao patologiji moguće je govoriti ako je stanje redovito, manifestira se u neadekvatno visokom stupnju i nastaje apsolutno neutemeljeno. Anksioznost, zbog očekivanja sudbonosnog sastanka, odlučnog ispita i slično, nije odstupanje od norme..

Patološki osjećaji anksioznosti ili anksioznih poremećaja (u daljnjem tekstu TS) mogu se podijeliti u nekoliko vrsta, od kojih svaka, osim same tjeskobe, ima i svoje fiziološke, psihološke i bihevioralne simptome.

1. Generalizirani anksiozni poremećaj. Upravo je za ovu vrstu TS osjećaj tjeskobe i tjeskobe bez ikakvog razloga posebno karakterističan: događaji iz prošlosti i budućnosti služe kao razlog, a zamišljeni neuspjesi doživljavaju se s ne manje osjećajem očaja od stvarnih. Anksioznost se smanjuje, bez obzira na ozbiljnost i valjanost razloga. Fizički simptomi uključuju trajni umor, nesanicu, vrtoglavicu, ubrzan rad srca, hladnoću, probavne smetnje.
2. Fobije. Ovo je hipertrofirani iracionalni strah. Među najčešćim fobijama su strah od visine, strah od pauka, zmija, strah od zračnog putovanja. Pod utjecajem opsesivnog straha disanje postaje poremećeno, ubrzava se otkucaji srca, pojavljuju se drhtanje i mučnina, a u glavi se vrti. Osoba je blizu gubitka kontrole nad sobom pri pogledu na objekt svog straha i spremna je učiniti sve da ga izbjegne.
3. Napadi panike. Ovo se stanje može opisati kao iznenadni napadi tjeskobe koji podsjećaju na srčani udar i dovode do očaja, traju i do 20 minuta. Popraćeni su ubrzanim otkucajima srca, znojenjem, bolovima u prsima, otežanim disanjem; strah od smrti može "napasti". Napadi panike često se kombiniraju s agorafobijom (strah od javnih mjesta) ili klaustrofobijom (strah od zatvorenih prostora).
4. Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). To je anksiozni poremećaj u kojem pacijenta obuzimaju opsesivne misli (opsesije), što rezultira intenzivnom unutarnjom tjeskobom. Istodobno, kako bi se riješila tjeskobe, osoba čini opsesivne radnje (prisile). Jedna od najčešćih manifestacija OKP-a je strah od kontaminacije: pacijenti vrlo često peru ruke, a često i određeni broj puta (takav ritual na neko vrijeme donosi smirenost), dok osoba razumije besmislenost svojih postupaka, ali ih ne može odbiti.
5. Socijalni anksiozni poremećaj. Ovo je kršenje socijalne prilagodbe, strah od interakcije s društvom. Takav poremećaj značajno smanjuje kvalitetu života, jer apsolutno uobičajene, svakodnevne situacije uzrokuju pretjeranu tjeskobu. Pacijenti ne mogu jesti javno, izbjegavati izlaske, pa čak i potreba da nazovu, na primjer, vodoinstalatera izaziva paniku. Istodobno, sam osjećaj tjeskobe uzrokuje psihološku nelagodu, budući da su pacijenti sramežljivi i boje se da bi je drugi mogli primijetiti.
6. Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Nastaje kao posljedica intenzivne psihotraume (nasilje, prijetnje smrću). PTSP karakterizira pretjerana budnost i tjeskoba, osim toga, traumatični događaji mogu "ispasti" iz sjećanja.

Međutim, iracionalni osjećaji tjeskobe nisu nužno rezultat anksioznog poremećaja. Ponekad je ispravnije razloge tražiti ne na razini psihologije ili psihijatrije, već na razini fiziologije, jer je neutemeljena anksioznost jedan od simptoma kvara u tijelu. Dakle, osjećaj tjeskobe može signalizirati hormonalne i srčane bolesti, poremećaje cirkulacije, kao i nedostatak različitih mikro- i makroelemenata koji su kritični za funkcioniranje živčanog i endokrinog sustava..

Primjerice, osjećaj anksioznosti može se pojaviti kad nedostaje magnezija. Ovaj je element uključen u više od 300 procesa regulacije i metabolizma. S nedostatkom magnezija, posebno su pogođeni živčani i endokrini sustav, jer su magnezijevi spojevi uključeni u sintezu velikog broja hormona, funkcioniranje živčanih stanica i prijenos signala kroz neurone. Zapravo, s nedostatkom magnezija, poremećen je metabolizam energije, a tijelo nema dovoljno resursa da se nosi sa stresom, fobijama i iritantima. Tako nastaje začarani krug: nedostatak magnezija uzrokuje stres i tjeskobu, što, pak, povećava potrebu za magnezijem..

Što učiniti kada napadi tjeskobe?

Nudimo algoritam radnji prema kojem se možete nositi s povećanim osjećajem tjeskobe.

1. Dišite duboko i polako. S živčanim prekomjernim naprezanjem, učestalost udisaja-izdisaja naglo se povećava. Svjesna normalizacija disanja može imati suprotan učinak, to jest smirivanje, smirivanje otkucaja srca i vrtoglavice.
2. Pokušajte ukloniti okidač za zabrinutost. Da biste to učinili, morate utvrditi koji je čimbenik pokrenuo napad panike (pogled s visine, susret s neugodnom osobom) i pobjeći od njegovog utjecaja (promijeniti gledište, napustiti sobu itd.)..
3. Analizirajte i razgovarajte o uzrocima napada. Prvo, to će vam pomoći odrediti korijen problema. I drugo, sam proces komunikacije s onima kojima vjerujete doprinosi emocionalnom opuštanju. Ako u blizini nema bliskih ljudi, možete razgovarati sami sa sobom - to će također pomoći da se smirite..
4. Pokušajte si odvratiti pozornost. Preusmjerite pozornost na stvari zbog kojih se obično osjećate dobro, poput sviranja glazbe ili pjevanja pjesme.
5. Meditirati. Savladavši meditativne prakse, možete razviti vještinu ulaska u opušteno stanje bez obzira na okolnosti..

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i tjeskobe

Gornje upute pomoći će vam u suočavanju s iznenadnom tjeskobom, ali ako su napadi tjeskobe redoviti, trebali biste posjetiti stručnjaka. Propisat će niz testova i pregleda koji će pomoći identificirati uzrok, nakon čega će odabrati program liječenja.

Terapijske mjere mogu uključivati:

1. Rad s psihologom. Stručnjak ne samo da će pomoći u suočavanju s psihološkim problemima, već će i poučiti pacijenta učinkovitim tehnikama opuštanja, kontroli disanja. Liječenje uporne anksioznosti i anksioznosti kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT) pokazalo se korisnim u otkrivanju negativnih obrazaca razmišljanja i iracionalnih uvjerenja koja doprinose anksioznosti. Također, metode terapije izlaganjem pokazale su se dobro: u njoj se pacijentovi strahovi, vezani uz određene okidače, reproduciraju u poznatom sigurnom okruženju. To povećava kontrolu nad strahovima i omogućuje vam postupno smanjivanje razine tjeskobe..
2. Farmakološka terapija. Postoje mnogi lijekovi koji su dokazano učinkoviti u borbi protiv osjećaja kontinuirane tjeskobe. To su klase lijekova kao što su sredstva za smirenje, antidepresivi, atipični antipsihotici, antikonvulzivi i beta-blokatori. Konkretno, selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina postali su poznati od antidepresiva, benzodiazepini od sredstava za smirenje, koje karakterizira brzo postizanje terapijskog učinka. Korištenje ove skupine lijekova može biti popraćeno rizikom od ovisnosti o drogama, simptomima odvikavanja i nizom nuspojava: letargija, oslabljena pažnja, slabost mišića (koji negativno utječu na svakodnevnu aktivnost ljudi.

Hitno se pitanje odnosi na alternativnu skupinu lijekova za liječenje anksioznih poremećaja s boljim sigurnosnim profilom. Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije preporučuju razmatranje mogućnosti propisivanja ne-benzodiazepinskih anksiolitika, biljnih pripravaka. Jedan od sigurnijih alternativnih tretmana za blage anksiozne poremećaje je upotreba biljnih sedativa na bazi valerijane, pasiflore, hmelja, matičnjaka i drugih..

Najbolji se rezultati postižu kombinacijom farmakoterapije s metodama psihoterapije i neovisnim vježbanjem usmjerenim na suzbijanje anksioznosti.

S obzirom na stresan način života s mnogo stresa i kvalitetu hrane koja je siromašna hranjivim tvarima, bilo bi korisno podržati svoje tijelo uzimanjem vitamina, pripravaka s mikro i makro elementima. Kao što je već spomenuto, nedostatak magnezija često postaje uzrok "bezrazložne" anksioznosti. Stoga stručnjaci s utvrđenim nedostatkom magnezija, koji je praćen povećanom ekscitabilnošću i anksioznošću, često prepisuju pripravke magnezija zajedno s anksioliticima, sredstvima za smirenje i biljnim sedativima..

Dakle, čini se da je stalna tlačiteljska anksioznost samo bez razloga: razlozi uvijek postoje, čak i ako su skriveni na razini psihologije ili fiziologije. Uz svu važnost psihoterapije i farmakoterapije za uklanjanje snažnih osjećaja tjeskobe, glavni napori trebali bi biti usmjereni na ispravljanje vašeg načina života. Naravno, u svakom je slučaju traženje savjeta od stručnjaka obavezna mjera..

Kompleks s magnezijevim i biljnim ekstraktima protiv anksioznosti

Suvremeni kompleks "Magnelis Express Calm" može pomoći kod tjeskobe i nervozne napetosti. Blagi umirujući učinak osigurava se zbog prisutnosti magnezija, vitamina B9 i ekstrakata ljekovitih biljaka: pasiflore, valerijane i hmelja. Dakle, komponente kompleksa povoljno utječu na procese pobude i inhibicije u središnjem živčanom sustavu i pridonose:

• poboljšanje raspoloženja i ublažavanje tjeskobe;
• normalizacija sna i budnosti;
• sve veća otpornost na čimbenike stresa.

Preporuke za uporabu "Magnelis® Express Calm" vrlo su jednostavne: samo jedna tableta dnevno tijekom mjesec dana. Već nakon prvog uzimanja možete osjetiti poboljšanje psihoemocionalnog stanja..

* Broj dodatka prehrani "Magnelis® Express calmness" u Registru potvrda o državnoj registraciji Rospotrebnadzora - RU.77.99.88.003.E.001136.03.18, datum registracije - 20. ožujka 2018..

Nedostatak magnezija može uzrokovati nervozu, tjeskobu i nesanicu.

Pri odabiru magnezijevog pripravka važno je obratiti pažnju na potrebnu dnevnu dozu elementa.

Magnezij je jedan od najvažnijih elemenata za rad mozga. Nedostatak magnezija može imati negativne učinke na koncentraciju, pamćenje i performanse.

Magnelis® Express Calm sadrži magnezij i ekstrakte valerijane, hmelja i pasiflore koji djeluju blago umirujuće.

Koji pripravci s biljnim ekstraktima pomažu u normalizaciji sna?

"Magnelis® Express Calm" - kompleks ekstrakata magnezija i biljaka za jačanje živčanog sustava.

Samo je jedan točan odgovor na pitanje kako se riješiti osjećaja tjeskobe - prvo što treba učiniti je kontaktirati stručnjaka. Tek nakon utvrđivanja uzroka ovog stanja možete započeti liječenje.

Osjećaj tjeskobe bez ikakvog razloga

U mnogih se ljudi povremeno pojavljuju neobjašnjivi strah, napetost, tjeskoba bez ikakvog razloga. Objašnjenje bezuzročne anksioznosti može biti kronični umor, stalni stres, prethodne ili progresivne bolesti. Istodobno, osoba osjeća da je u opasnosti, ali ne razumije što joj se događa..

Zašto se tjeskoba bez razloga pojavljuje u duši

Osjećaj tjeskobe i opasnosti nisu uvijek patološka mentalna stanja. Svaka odrasla osoba barem je jednom doživjela nervozno uzbuđenje i tjeskobu u situaciji kada se nemoguće nositi s problemom koji se pojavio ili uoči teškog razgovora. Nakon rješavanja takvih problema, osjećaj tjeskobe nestaje. No, patološki se bezrazložni strah pojavljuje bez obzira na vanjske podražaje, on nije uzrokovan stvarnim problemima, već se javlja sam od sebe.

Tjeskobno stanje uma bez ikakvog razloga svlada se kada osoba daje slobodu vlastitoj mašti: ono u pravilu daje najstrašnije slike. U tim trenucima osoba osjeća svoju nemoć, emocionalno je i fizički iscrpljena, u tom pogledu može se poljuljati zdravlje i pojedinac će se razboljeti. Ovisno o simptomima (znakovima), razlikuje se nekoliko mentalnih patologija koje karakterizira povećana tjeskoba..

Napad panike

Napad napada panike, u pravilu, zahvati osobu na prepunom mjestu (javni prijevoz, zgrada institucije, velika trgovina). Nema vidljivih razloga za pojavu ovog stanja, jer u ovom trenutku ništa ne prijeti čovjekovu životu ili zdravlju. Prosječna dob oboljelih od anksioznosti bez razloga je 20-30 godina. Statistike pokazuju da su žene češće izložene nerazumnoj panici.

Prema liječnicima, mogući uzrok nerazumne tjeskobe može biti dugotrajna prisutnost osobe u psiho-traumatičnoj situaciji, ali jednokratne teške stresne situacije nisu isključene. Veliki utjecaj na predispoziciju napadima panike imaju nasljedstvo, čovjekov temperament, njegove osobine ličnosti i ravnoteža hormona. Osim toga, anksioznost i strah bez razloga često se pojavljuju u pozadini bolesti unutarnjih organa osobe. Značajke pojave osjećaja panike:

1. Spontana panika. Nastaje iznenada, bez pomoćnih okolnosti.
2. Situacijska panika. Pojavljuje se u pozadini iskustava uslijed nastanka traumatične situacije ili kao rezultat očekivanja osobe od problema.
3. Uvjetno-situacijska panika. Očituje se pod utjecajem biološkog ili kemijskog stimulansa (alkohol, hormonalni neuspjeh).

Sljedeći su najčešći znakovi napada panike:

• tahikardija (ubrzani rad srca);
• osjećaj tjeskobe u prsima (rastezanje, bol unutar prsne kosti);
• "knedla u grlu";
• povišeni krvni tlak;
• razvoj VSD (vegetativno vaskularna distonija);
• nedostatak zraka;
• strah od smrti;
• valunzi / hladnoća;
• mučnina, povraćanje;
• vrtoglavica;
• derealizacija;
• oslabljen vid ili sluh, koordinacija;
• gubitak svijesti;
• spontano mokrenje.

• Liječenje upale pluća u odrasle osobe
• Kako kuhati brokulu
• Kako učinkovito liječiti potkožnu grinju na licu

Anksiozna neuroza

Ovo je poremećaj psihe i živčanog sustava, čiji je glavni simptom tjeskoba. Razvojem anksiozne neuroze dijagnosticiraju se fiziološki simptomi koji su povezani s neispravnošću autonomnog sustava. Povremeno se povećava anksioznost, ponekad popraćena napadima panike. Anksiozni poremećaj obično se razvija kao posljedica dugotrajnog mentalnog preopterećenja ili samo jakog stresa. Bolest ima sljedeće simptome:

• osjećaj tjeskobe bez razloga (osobu brinu sitnice);
• opsesivne misli;
• strah;
• depresija;
• poremećaji spavanja;
• hipohondrija;
• migrena;
• tahikardija;
• vrtoglavica;
• mučnina, probavni problemi.

Sindrom anksioznosti ne manifestira se uvijek u obliku neovisne bolesti, često prati depresiju, fobičnu neurozu, shizofreniju. Ova mentalna bolest brzo postaje kronična, a simptomi postaju trajni. Povremeno se osoba pogoršava, u kojem se pojavljuju napadi panike, razdražljivost i plačljivost. Stalni osjećaj tjeskobe može se pretvoriti u druge oblike poremećaja - hipohondriju, opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Mamurluk tjeskoba

Kada se konzumira alkohol, dogodi se opijenost tijela, svi se organi počinju boriti protiv ovog stanja. Prvo, živčani sustav prelazi na posao - u ovom trenutku nastupa opijenost koju karakteriziraju promjene raspoloženja. Nakon toga započinje sindrom mamurluka, u kojem se svi sustavi ljudskog tijela bore s alkoholom. Znakovi anksioznosti mamurluka su:

• vrtoglavica;
• česta promjena osjećaja;
• mučnina, nelagoda u trbuhu;
• halucinacije;
• skokovi krvnog tlaka;
• aritmija;
• izmjena topline i hladnoće;
• nerazumni strah;
• očaj;
• gubici memorije.

Depresija

Ova se bolest može manifestirati kod osobe bilo koje dobne i socijalne skupine. Obično se depresija razvija nakon neke vrste traumatične situacije ili stresa. Duševne bolesti mogu biti potaknute lošim iskustvom neuspjeha. Emocionalni preokreti mogu dovesti do depresivnog poremećaja: smrti voljene osobe, razvoda, ozbiljne bolesti. Ponekad se depresija pojavi bez razloga. Znanstvenici vjeruju da su u takvim slučajevima uzročnici neurokemijski procesi - kvar u metaboličkom procesu hormona koji utječu na emocionalno stanje osobe.

Manifestacije depresije mogu biti različite. Na bolest se može sumnjati sa sljedećim simptomima:

• Česti osjećaji tjeskobe bez očitog razloga;
• nespremnost za uobičajeni posao (apatija);
• tuga;
• kronični umor;
• smanjeno samopoštovanje;
• ravnodušnost prema ljudima oko sebe;
• poteškoće s koncentracijom;
• nespremnost za komunikaciju;
• poteškoće u donošenju odluka.

Kako se riješiti brige i tjeskobe

Svaka osoba povremeno osjeća osjećaje tjeskobe i straha. Ako vam istodobno postane teško prevladati ove uvjete ili se oni razlikuju u trajanju, što ometa posao ili osobni život, trebate kontaktirati stručnjaka. Znakovi u kojima ne biste trebali odgađati put liječniku:

• ponekad imate napade panike bez razloga;
• osjećate neobjašnjiv strah;
• hvata zrak tijekom tjeskobe, raste pritisak, pojavljuje se vrtoglavica.

S lijekovima zbog straha i tjeskobe

Liječnik može propisati tijek terapije lijekovima za liječenje anksioznosti, riješiti se osjećaja straha koji se javlja bez razloga. Međutim, najučinkovitiji je unos lijeka u kombinaciji s psihoterapijom. Neprimjereno je anksioznost i strah liječiti isključivo lijekovima. U usporedbi s ljudima koji koriste mješovitu terapiju, pacijenti koji uzimaju samo tablete imaju veću vjerojatnost recidiva.

Početna faza mentalnih bolesti obično se liječi blagim antidepresivima. Ako liječnik primijeti pozitivan učinak, tada se propisuje podržavajuća terapija u trajanju od šest mjeseci do 12 mjeseci. Vrste lijekova, doze i vrijeme primjene (ujutro ili navečer) propisuju se isključivo pojedinačno za svakog pacijenta. U težim slučajevima bolesti tablete protiv anksioznosti i straha nisu prikladne, stoga se pacijent smješta u bolnicu gdje se ubrizgavaju antipsihotici, antidepresivi i inzulin.

• C-reaktivni protein u testu krvi. Norma C-reaktivnog proteina u djece, žena i muškaraca
• Cezar salata s piletinom: recepti
• Prženi krumpir u polaganom kuhalu: recepti s fotografijama

Lijekovi koji imaju smirujući učinak, ali se izdaju u ljekarnama bez liječničkog recepta, uključuju:

1. "Novo-passit". Uzmite 1 tabletu tri puta dnevno, trajanje tijeka liječenja za uzročnu anksioznost propisuje liječnik.
2. "Odoljen". Dnevno se uzimaju 2 tablete. Tečaj je 2-3 tjedna.
3. "Grandaxin". Pijte prema uputama liječnika, 1-2 tablete tri puta dnevno. Trajanje liječenja određuje se ovisno o stanju pacijenta i kliničkoj slici..
4. "Persen". Lijek se uzima 2-3 puta dnevno, 2-3 tablete. Liječenje uzrok anksioznosti, osjećaja panike, tjeskobe, straha traje ne više od 6-8 tjedana.

Uz psihoterapiju za anksiozne poremećaje

Kognitivno-bihevioralna terapija učinkovit je način liječenja neopravdanih napada tjeskobe i panike. Cilj mu je transformirati neželjeno ponašanje. U pravilu se mentalni poremećaj može izliječiti u 5-20 seansi kod stručnjaka. Nakon što pacijent provede dijagnostičke testove i prođe analize, pomaže osobi da ukloni negativne obrasce razmišljanja, iracionalna uvjerenja koja potiču novi osjećaj tjeskobe.

Kognitivna psihoterapija fokusira se na pacijentovu kogniciju i razmišljanje, a ne samo na njegovo ponašanje. Tijekom terapije osoba se bori sa svojim strahovima u kontroliranom, sigurnom okruženju. Kroz opetovano uranjanje u situaciju koja kod pacijenta izaziva strah, on stječe veću kontrolu nad onim što se događa. Izravni pogled na problem (strah) ne šteti, već naprotiv, osjećaji tjeskobe i tjeskobe postupno se izravnavaju.

Značajke liječenja

Osjećaj tjeskobe dobro se podvrgava terapiji. Isto se odnosi na strah bez razloga, a moguće je postići pozitivne rezultate u kratkom vremenu. Neke od najučinkovitijih tehnika za liječenje anksioznih poremećaja uključuju hipnozu, sekvencijalnu desenzibilizaciju, sučeljavanje, bihevioralnu terapiju i fizičku rehabilitaciju. Specijalist odabire izbor liječenja na temelju vrste i težine mentalnog poremećaja.

Generalizirani anksiozni poremećaj

Ako je u fobijama strah povezan s određenim objektom, tada anksioznost kod generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) obuhvaća sve aspekte života. Nije tako jak kao tijekom napadaja panike, ali je dugotrajniji, a samim tim i bolniji i teže podnošljiv. Ovaj se mentalni poremećaj liječi na nekoliko načina:

1. Kognitivno-bihevioralna psihoterapija. Ova se tehnika smatra najučinkovitijom za liječenje nerazumnih osjećaja tjeskobe kod GAD-a..
2. Izloženost i prevencija reakcija. Metoda se temelji na principu življenja s anksioznošću, odnosno osoba u potpunosti podliježe strahu, bez pokušaja da ga prevlada. Na primjer, pacijent ima tendenciju postati nervozan kad član obitelji kasni, zamišljajući najgore što se moglo dogoditi (voljena osoba imala je nesreću, svladao ga je srčani udar). Umjesto da se brine, pacijent bi trebao podleći panici, iskusiti strah u potpunosti. S vremenom će simptom postati manje intenzivan ili će uopće nestati..

Napadi panike i uzbuđenje

Liječenje anksioznosti koja se javlja bez straha može se provoditi uzimanjem lijekova - sredstava za smirenje. Uz njihovu pomoć simptomi se brzo uklanjaju, uključujući poremećaje spavanja, promjene raspoloženja. Međutim, ti lijekovi imaju impresivan popis nuspojava. Postoji još jedna skupina lijekova za mentalne poremećaje, poput osjećaja nerazumne tjeskobe i panike. Ta sredstva ne pripadaju moćnim osobama, a temelje se na ljekovitom bilju: kamilici, majčinici, lišću breze, valerijani.

Terapija lijekovima nije napredna, jer je psihoterapija prepoznata kao učinkovitija u borbi protiv anksioznosti. Na sastanku sa stručnjakom pacijent saznaje što mu se točno događa, zbog čega su započeli problemi (uzroci straha, tjeskobe, panike). Zatim liječnik odabire odgovarajući tretman za mentalni poremećaj. U pravilu terapija uključuje lijekove koji uklanjaju simptome napada tjeskobe, tjeskobe (tablete) i tečaj psihoterapijskog liječenja.

Anksiozni poremećaj: simptomi, liječenje, vrste

Što je?

Anksiozni poremećaj je neurotično stanje. Karakterizira ga stalna briga pacijenata o životnim okolnostima, njihovom izgledu ili odnosima s ljudima oko sebe..

Zbog unutarnje nelagode i neugodnih misli, pacijenti se često povlače u sebe, ograničavaju svoj društveni krug i ne razvijaju svoje sposobnosti.

U današnje vrijeme akumulirano je empirijsko i praktično znanje o bolesti, poznate su i ispitane metode liječenja poremećaja (lijekovi i psihoterapijske tehnike)..

Specijalisti čija je nadležnost dijagnoza i terapija neuroze uključuju psihijatre i medicinske psihologe.

Granica između norme i patologije anksioznosti vrlo je tanka, jer je takva anksioznost prirodni obrambeni mehanizam koji nastaje kao odgovor na vanjske okolnosti. Stoga je samootkrivanje ili liječenje bolesti neprihvatljivo, to može dovesti do pogoršanja i kompliciranja neurotičnog stanja.

Ako sumnjate na anksiozni poremećaj, važno je kontaktirati liječnika za stručnu pomoć.

ICD-10 kod

U znanstvenim krugovima ova neuroza ima svoju definiciju, klasifikaciju i medicinski kôd (F41).

Anksiozni poremećaj ličnosti uključen je u rubriku neurotičnih poremećaja, zajedno sa strahovima i fobijama, sumnjičavošću i posttraumatskim stanjima.

Jedan od definirajućih znakova patološke anksioznosti za znanstvenike je nerazmjerna obrambena reakcija na provocirajući faktor, t.j. čak i običan životni događaj može kod bolesnih ljudi izazvati burnu negativnu reakciju, emocionalni slom i somatske tegobe.

Uzroci nastanka

Etiologija (podrijetlo) bolesti nije potpuno razumljiva, stručnjaci sugeriraju da je izazivaju sljedeći čimbenici:

• kronične bolesti srca ili hormona, trajni poremećaji cirkulacije;
• uzimanje psihoaktivnih supstanci ili njihovo naglo povlačenje, kronični alkoholizam ili ovisnost o drogama;
• ozljede glave i njihove posljedice;
• dugotrajne stresne situacije;
• melankoličan temperament ili tjeskobno naglašavanje karaktera;
• mentalne traume u ranom djetinjstvu ili kod odraslih u ekstremnim situacijama (rat, život na ivici života i smrti, ostavljanje najmilijih ili oduzimanje podrške);
• velika osjetljivost na opasnosti, njihovo pretjerivanje;
• neurotična stanja (neurastenija, depresija, histerija) ili mentalne bolesti (shizofrenija, paranoja, manija).

U raznim psihološkim školama pojava povećane anksioznosti razmatra se sa stajališta glavnog pristupa ljudskoj mentalnoj aktivnosti:

1. Psihoanaliza. U ovoj se teoriji početak anksioznog poremećaja događa zbog potiskivanja i iskrivljavanja neispunjenih ljudskih potreba. Zbog socijalnih i unutarnjih zabrana ljudi neprestano uključuju mehanizam za suzbijanje svojih želja, na što psiha reagira neprikladnim neurotičnim reakcijama i anksioznim poremećajima.

2. Biheviorizam. U ovom se znanstvenom smjeru visoka anksioznost smatra rezultatom prekida veze između vanjskog podražaja i reakcije psihe na njega, t.j. tjeskoba nastaje ispočetka.

3. Kognitivni koncept definira anksiozni poremećaj kao reakciju na iskrivljene mentalne slike u svijesti, a sigurni podražaji pacijenti pretvaraju u prijeteće.

Dijagnostika

Za identifikaciju bolesti koriste se:

• anketa tijekom individualnog savjetovanja (prikupljanje podataka o emocionalnim reakcijama pacijenata, njihovom načinu života, motivaciji i interesima);
• psihodijagnostički pregled, obično se koriste specijalizirani upitnici (Spielberg-Khaninova ljestvica, itd.) i projektivni test (tržišni crtež, Rorschachove mrlje, itd.) koji otkrivaju znakove povećane anksioznosti i popratnih poremećaja;
• praćenje života pacijenata, njegovih socijalnih kontakata i odnosa s drugima.

1. Anksiozno-depresivni poremećaj karakteriziraju osjećaji stalne tjeskobe bez stvarnih izvora opasnosti. Očituje se patološkim promjenama u osobnosti pacijenata i njihovom tjelesnom zdravlju..

2. Anksiozno-fobično stanje nastaje zbog stalnog osjećaja opasnosti koji nastaje na osnovu petljanja s prošlim traumatičnim događajima njihovog života ili imaginarnog straha od budućnosti.

3. Socijalni poremećaj očituje se marljivim izbjegavanjem bilo kakvih kontakata s drugima, čak i njihovo jednostavno promatranje postupaka pacijenata uzrokuje im emocionalnu nelagodu, kritika je za takve pacijente izuzetno bolna.

4. Adaptivna fobija nastavlja se sa strahom od pada u nove životne uvjete.

5. Organska anksioznost posljedica je somatske bolesti, stoga, osim anksioznosti, pacijenti imaju i druge znakove oštećenja tijela (trajne glavobolje s gubitkom orijentacije u prostoru, gubitak pamćenja ili ozbiljni kvarovi srca, gušterače, jetre itd.).

6. Mješoviti poremećaj istodobno karakteriziraju znakovi tjeskobe i lošeg raspoloženja.

Simptomi

Znakovi mentalnih i autonomnih poremećaja zajednički svim oblicima anksioznog poremećaja su:

• izraženi emocionalni stres i anksioznost, sve do napada panike;
• promjene raspoloženja;
• trajni poremećaji spavanja;
• sukobljeni odnosi s drugima;
• smanjenje ozbiljnosti reakcija, inhibicija razmišljanja;
• prekomjerno znojenje;
• kardiopalmus;
• gubitak performansi zbog slabosti i brzog umora;
• pritužbe na bolove u raznim dijelovima tijela.

Anksiozno-depresivni poremećaj s napadima panike nastavlja se napadima anksioznosti u pozadini depresije i karakteriziran je:

• nezainteresiranost za život i voljene osobe;
• nedostatak pozitivnih emocija;
• iznenadni osjećaj straha;
• vegetativna patologija: pojačani puls, osjećaj kompresije u prsnoj kosti i blizina nesvjestice, nedostatak zraka, prekomjerno znojenje.

Liječenje

Terapijska pomoć u liječenju bolesti sastoji se od:

• u normalizaciji režima rada i odmora bolesnika (racionalna prehrana, prevencija fizičkog i emocionalnog stresa, održavanje zdravog načina života);
• u uzimanju lijekova kako je propisao liječnik: sredstva za smirenje i antidepresivi (Xanax, Amitriptilin, Eglonil);
• tečajevi psihoterapije (kognitivni, bihevioralni, racionalni, psihoanalitički itd.).

Najčešće je terapija povećane anksioznosti složena, ali ako liječnik potvrdi njezino psihogeno porijeklo, preporučuje se pružanje pomoći za bolest tijekom individualnih i grupnih sesija s pacijentima.

Provodeći liječenje bez antidepresiva na temelju psihoterapijskih sesija, stručnjaci koriste:

• postupni sudar bolesnika s provocirajućim podražajima vrste ovisnosti o njima;
• mijenjanje stava prema zastrašujućim čimbenicima kroz logično uvjeravanje;
• otkrivanje i svijest o traumatičnim situacijama, jačanje misli o receptu i gubitku njihovog značaja u stvarnom životu;
• trening opuštanja za emocionalno i mišićno opuštanje.

Pozitivan rezultat terapije je održiva promjena u ponašanju pacijenata, njihove odgovarajuće reakcije na stresne događaje, sjećanja ili planiranje njihove budućnosti.

Anksioznost i tjeskoba - traženje razloga i rješavanje anksioznosti

Anksioznost je osjećaj zbog kojeg se brinete, osjećate napetost u tijelu, grizete usnicu i trljate dlanove.

Um je u napetom očekivanju nečega opasnog, neugodnog, lošeg, ali ne može se uvijek prepoznati - što točno i štoviše, ne možemo uvijek biti svjesni svoje duboke tjeskobe ako je postala kronična.

Analizirat ćemo prirodu nerazumnog straha i tjeskobe, kao i savjetovati učinkovite tehnike pomoću kojih tjeskobu i strah možete ukloniti bez medicinske pomoći..

Što je tjeskoba i tjeskoba?

Anksioznost je emocionalno stanje uzrokovano nervoznim iščekivanjem onoga što se može dogoditi u bliskoj ili daljoj budućnosti. Može imati ili određeni predmet (tjeskoba prije susreta s nekim, tjeskoba prije dugog putovanja), ili može biti neodređena, vrsta lošeg osjećaja. Taj je osjećaj usko povezan s instinktom samoodržanja i često se očituje u stresnim, šokiranim ili jednostavno nestandardnim situacijama..

Normalno je iskusiti nejasan osjećaj tjeskobe kad ste noću u nepoznatom dijelu grada ili kad prolazite pored gomile pijanih ljudi. Sasvim je druga stvar kada anksioznost remeti čak i u stanju potpune sigurnosti i stabilnosti..

Najveća kategorija anksioznih poremećaja su fobije. U psihijatriji postoji stotinjak vrsta različitih strahova povezanih s određenim predmetima i situacijama..

Anksioznost je nakupljena napetost u tijelu, psihi i svijesti. Ljudi mogu bez očitih razloga neprestano doživljavati nervoznu napetost, što uvelike koči njihove svakodnevne aktivnosti i otežava razumno vaganje vlastitih postupaka i njihovih posljedica.

Osjećaj tjeskobe i tjeskobe u psihologiji

Osjećaj tjeskobe uključuje niz osjećaja:

• strah;
• sram;
• sramežljivost;
• krivnja;
• kompleksi.

Općenito, anksioznost se javlja kada postoji osjećaj prijetnje ili nedostatak osjećaja ugodnosti i sigurnosti. Ako se situacija ne promijeni na vrijeme, ona će prerasti u kronični anksiozni poremećaj..

Strah i tjeskoba - u čemu je razlika?

Napadi straha i tjeskobe u mnogo su razloga slični, međutim, opet - razlika je značajna i leži u nedostatku specifičnosti. Za razliku od straha, koji često ima određeni objekt, tjeskoba može biti neidentificirana i nerazumna..

Uobičajeni simptomi anksioznosti

Prema medicinskoj statistici, anksioznost bez uzroka svojstvena je više od 90% adolescenata i više od 70% ljudi starijih od 20 godina. Ovo stanje karakteriziraju sljedeći simptomi:

• osjećaj nemoći, bespomoćnosti;
• neobjašnjiva panika pred nadolazeći događaj;
• nerazumni strah za vlastiti život ili život voljenih osoba;
• percepcija standardnih društvenih funkcija kao neizbježni susret s neprijateljskim ili osuđujućim stavovima;
• apatično, depresivno ili depresivno raspoloženje;
• nemogućnost usredotočenja na trenutne stvari zbog opsesivnih uznemirujućih misli;
• kritički odnos prema sebi, obezvređivanje vlastitih postignuća;
• stalno "ponavljanje" situacija iz prošlosti u glavi;
• potraga za "skrivenim značenjem" u riječima sugovornika;
• pesimizam.

Fizičke manifestacije sindroma anksioznosti uključuju:

• slomljeni puls;
• slabost i umor;
• osjećaj "knedle u grlu" kao prije plača;
• crvenilo kože;
• gastrointestinalni problemi.

A također je unutarnja anksioznost sasvim jasno vidljiva u ponašanju:

• gristi usne;
• grebanje ili kršenje ruku;
• pucanje prstima;
• podešavanje naočala ili odjeće;
• korekcija kose.

Kako razlikovati normu od patologije?

Anksioznost koju uzrokuju vanjski čimbenici ili karakter osobe smatra se normom. Vegetativni simptomi poput lupanja srca nisu nikako prikazani. Patološka povećana anksioznost prati osobu, bez obzira na prisutnost razloga i utječe na njezino fizičko stanje.

Do čega može dovesti povećana anksioznost??

Tjeskoba i briga bez uzroka mogu dovesti do poremećaja u ponašanju i gubitka socijalnih vještina, na primjer:

• Sklonost pretjerivanju i fantaziji. Ova se tehnika često koristi u horor filmovima. Za nas postaje dvostruko zastrašujuće ako ne vidimo kako stvorenje ispušta zastrašujuće zvukove. Mašta crta sebi čudovište, iako je, zapravo, to možda običan miš. Također u slučaju nerazumne tjeskobe: mozak, nemajući posebne razloge da osjeća strah, počinje dopunjavati sliku samog svijeta.
• Agresija kao obrambena reakcija. Čest suputnik socijalne anksioznosti. Osoba očekuje da će je ljudi oko nje osuđivati, pritiskati ili ponižavati, a kao rezultat toga, on sam pokazuje bijes i budnost, pokušavajući zadržati svoje samopoštovanje.
• Apatija. Neinicijativnost, depresija i nemogućnost koncentracije na važna pitanja često prate osobe koje pate od tjeskobe bez ikakvog razloga.
• Psihosomatika. Stres često pronalazi izlaz u obliku tjelesnih bolesti. Uz anksioznost su česti problemi sa srcem, živčanim sustavom i gastrointestinalnim traktom. Preporučite članak o tome kako živjeti bez stresa.

Uzroci anksioznosti u odraslih

Unatoč činjenici da osoba doživljava naizgled nerazuman strah i tjeskobu, bolest uvijek ima preduvjet. Ona može postati:

• Genetska predispozicija. Dijete flegmatičnih ili melankoličnih roditelja vjerojatno će naslijediti ovu značajku neurokemijskih procesa..
• Značajke socijalne okoline. Anksioznost je karakteristična za osobu koja je u djetinjstvu doživjela velik pritisak roditelja ili je, naprotiv, bila zbrinuta i nije imala priliku samostalno donositi odluke. Također, nesvjesnu anksioznost prije izlaska "na svjetlo" doživljavaju odrasli koji su u djetinjstvu bili izopćenici ili objekti nasilja.
• Strah od rastanka sa životom. To može biti nesreća, napad, pad s visine - traumatično iskustvo fiksira se u podsvijesti osobe i iskače u obliku deja vu, kada ono što se događa nekako nalikuje događajima iz prošlosti.
• Neprestano biti u stresnom stanju. Hitni rad, intenzivno proučavanje, stalni obiteljski sukobi ili financijski problemi negativno utječu na moral.
• Teška tjelesna kondicija. Nemogućnost suočavanja sa vlastitim tijelom snažno pogađa psihu i tjera vas da razmišljate negativno i padnete u apatiju.
• Hormonska neravnoteža. Tijekom trudnoće, nakon poroda i tijekom menopauze, žene mogu doživjeti nekontrolirane napadaje straha, agresije ili tjeskobe. Također, anksioznost može biti posljedica kršenja endokrinih žlijezda..
• Nedostatak hranjivih sastojaka, elemenata u tragovima i vitamina. Metabolički procesi u tijelu su poremećeni, a prije svega post utječe na stanje mozga.

Na proizvodnju neurotransmitera negativno utječe nedostatak vitamina B, glukoze i magnezija.

• Pasivni način života. Ako u čovjekovom životu nema ni minimalne tjelesne aktivnosti, svi se metabolički procesi usporavaju. Osjećaj tjeskobe bez razloga izravna je posljedica ove neravnoteže. Lagano zagrijavanje potiče oslobađanje endorfina i barem kratkotrajno odvraćanje od ugnjetavajućih misli.
• Lezije mozga. Rodna trauma, pretrpljena u ranoj dobi, teške zarazne bolesti, potres mozga, alkoholizam ili ovisnost o drogama.

Uzroci povećane anksioznosti u djece

• Anksioznost kod djeteta u 80% slučajeva previd je od strane roditelja..
• Pretjerana zaštita roditelja. "Ne idi tamo - pasti ćeš, ozlijedit ćeš se!", "Preslab si, nemoj ga podizati!", "Ne igraj se s tim momcima, oni loše utječu na tebe!" - sve ove fraze koje zabranjuju i ograničavaju slobodu djelovanja nameću djetetu stege koje se u odrasloj dobi očituju u sumnji u sebe i ograničenju.
• Sumnjičavost i histerija skrbnika. Anksiozni poremećaj čest je kod ljudi koji su odrasli s bakama. Glasni uzdasi i vriska kad dijete padne ili se ozlijedi talože se u potkorteksu kao blok radnjama koje uključuju minimalni rizik.
• Alkoholizam, ovisnost o drogama, vjerski fanatizam roditelja. Kad beba pred očima nema primjer osobe koja zna preuzeti odgovornost za vlastite postupke, vrlo joj je teško naučiti samokontroli.
• Česti sukobi između majke i oca. Dijete koje redovito vidi skandal roditelja, povuče se u sebe zbog svoje nemoći i navikne se živjeti s osjećajem tjeskobe u duši.
• Okrutnost ili nesklonost roditelja. Nedostatak emocionalnog kontakta, naklonosti i bliskosti s roditeljima u djetinjstvu dovodi do činjenice da u odrasloj dobi osoba postaje socijalno neugodna.
• Strah od odvojenosti od majke ili oca. Prijetnje napuštanjem obitelji ozbiljno pogađaju djetetovu psihu i podrivaju njegovo povjerenje u ljude.
• Nedostatak čvrstog razumijevanja što je dopušteno, a što nije. Očeva zabrana, ali dopuštenje majke, fraze "to ne možeš učiniti, ali sada možeš" uskratiti djetetu smjernice.
• Strah da će me vršnjaci odbiti. Zbog svijesti o nečijoj različitosti od drugih (vanjskih ili socijalnih).
• Ovisnost. Majčina želja da sve učini brzo i učinkovito (odijeva se, pere, veže vezice) dovodi do činjenice da će se dijete osjećati nelagodno u pozadini nezavisnijih vršnjaka.

Povećana konzumacija pića s kofeinom i hrane bogate šećerom štetno utječe na moral.

Kako se sami riješiti osjećaja tjeskobe i tjeskobe?

Budući da je u tjeskobnom stanju bez ikakvog razloga, osoba se brzo iscrpljuje i počinje tražiti načine kako riješiti problem. Sljedeće psihološke prakse pomoći će vam da izađete iz depresivnog stanja bez vanjske pomoći:

• Shvatite i prihvatite da ne možete sve kontrolirati. Uvijek ima mjesta za nepredvidive događaje. Čim shvatite da stvari ne idu prema planu, sagradite novi. Tako ćete opet osjetiti tlo pod nogama i shvatiti kamo dalje..
• Ne brinite se zbog onoga što se dogodilo u prošlosti ili će se dogoditi u budućnosti. Osvijestite sebe u sadašnjem trenutku. Ovo je jedino vrijeme u kojem možete raditi na vlastitu udobnost..
• Pauza. Dajte si vremena da se smirite i stabilizirate. Zastanite na 1 sat, popijte šalicu čaja, meditirajte. Nemojte raditi na izgaranju. Neka vaše emocije izađu na vidjelo. Nemojte biti izolirani - plačite, tucite jastuk, žalite se nekome ili napišite popis koji započinje riječima "Zabrinut sam jer...".
• Promijenite svoje okruženje. Ako osjećate da vas cijela okolina pritišće - promijenite je. Krenite novom rutom kući, pojedite jelo koje prije niste probali i isprobajte odjeću koja nije u vašem stilu. To će vam dati osjećaj da vrijeme ne stoji. Uzmite godišnji odmor što je prije moguće i odmorite se od svoje svakodnevice.

Da biste razvili dosljednu naviku, morate istu aktivnost raditi 21 dan. Dajte si 21 dan odmora od svojih opresivnih obaveza i radite ono u čemu zaista uživate. Psiha će imati vremena za obnovu na drugačiji način.

Kako se brzo riješiti straha?

Postoje situacije kada se morate odmah riješiti tjeskobe i straha. To bi moglo biti pitanje daljnje reputacije, samopoštovanja ili čak života i smrti. Sljedeći savjeti pomoći će u nekoliko minuta ukloniti tjeskobu i strah:

• Razgovarajte sa sobom tako što ćete se zvati imenom. Zapitajte se: (ime), zašto ste tako zabrinuti? Mislite li da se ne možete nositi s ovim? Ohrabrite se onako kako biste ohrabrili nekoga tko vam je blizak. Razmislite o svim situacijama u kojima ste prevladali sebe i pohvalite svaku od njih. Na ovu temu postoji dobar članak o životu za sebe..
• Meditirati. Naučite jednostavne tehnike meditacije. Dođite u udoban položaj, zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje bez pokušaja da ga kontrolirate. Trebat će 3-5 minuta da se opustite. Pomoći će i satovi joge..
• Nasmijte se. Sjetite se smiješne priče, pogledajte smiješni videozapis ili neka vam netko ispriča vic. Par minuta veselog smijeha - i tjeskoba će nestati jednako iznenada kao što se i pojavila.

Kada potražiti pomoć od liječnika?

Zbog činjenice da je psihološka bolest tabu-tema za zemlje ZND-a, većini je ljudi vrlo teško priznati vlastitu bespomoćnost pred bolešću i obratiti se stručnjaku. To se mora učiniti ako:

• stalna anksioznost popraćena napadima paničnog terora;
• želja za izbjegavanjem nelagode dovodi do izolacije i samoizolacije;
• patnja od bolova u prsima, povraćanja, vrtoglavice, skokova krvnog tlaka do gubitka svijesti;
• osjećajući se iscrpljeno i nemoćno od beskrajne intenzivne tjeskobe.

Zapamtite da je i mentalna bolest bolest. S njom nema ništa loše, baš kao ni s prehladom. Nisi ti kriv što si bolestan i trebaš pomoć..

Nakon razgovora sa stručnjakom točno ćete znati što učiniti u svojoj situaciji, a što je bolje odgoditi za kasnije. Nećete djelovati "metodom pokušaja i pogrešaka", što će također pridonijeti vašem smirivanju.

U svojim programima i tečajevima podučavam ljude kako se holističkim pristupom izvući iz kronične tjeskobe i vratiti svom integritetu i unutarnjem skladu. Ako imate potrebu za unutarnjim ozdravljenjem, željom i spremnošću za samospoznaju, ako ste spremni pronaći svoju unutarnju tišinu, rado ću vas pozvati na svoje programe i tečajeve.

Ljubav, Maria Shakti

5 KOMENTARA

1. Maria 01.08.2019 U 11:10 sati

Osjećaj tjeskobe samo je oko mene! Nedavno su mi prilično često, bez ikakvog razloga, bez ikakvog razloga, dolazile u glavu različite misli o smislu života itd. Definitivno sam se povezao s promjenama u životu. I sama to razumijem, ali najteže je nositi se s tjeskobom. Neću ići liječniku, jer mi je čisto moralno teško razgovarati o svojim problemima s neznancem.

Najbrži način (za mene) je histerija. Tako dobar plač. Pomaže i jako dobro. Sport također pomaže, ali ne tako, 2-3 sata. I pomaže plakati 4 dana. Još tjedan dana kasnije mirna sam kao tenk. Nećete zauvijek sjediti na tabletama, ali morate se nekako snaći. Savjetujem ako se ne sramite vlastitih suza.

Nije se lako riješiti tjeskobe kad uz to postoje i razne fobije. A ako postoji i depresija, onda se čini da izlaza nema. Naravno, sve je individualno, nekome pomaže metoda klin-klin, a netko će osjetiti pogoršanje stanja.

• Maria Shakti 11.12.2019 U 5:45

Vlad, hvala ti na komentaru. Naravno, svaka je osoba posebna mikroklima psihe i ne postoji univerzalni lijek. Tijekom unutarnje krize teško je vidjeti svjetlost i vjerovati da se život može transformirati i zaiskriti novim bojama, ali ništa nije trajno. I sve ima svoje razloge, a time i sredstva. Ako imate povjerenja i odgovora prema meni, rado ću vam pomoći. Želim vam brzo rasvjetljenje ove situacije.

• serik 12.02.2020 U 14:24

Dobar dan, pomozi mi. Dug je u pristojnom iznosu, unatoč tome, nisam posebno obeshrabren, znam da mi može dati samo vrijeme koje mi je potrebno za zamah, ali takvog vremena nema. sjedite i tjeskoba vam ometa radnu sposobnost... mala količina alkohola pomaže. Bojim se da spavam)))) U trenu nisam imao prijatelje sa svojom obitelji. nešto kao ovo))))

• Maria Shakti 18.02.2020 U 17:30

Hvala na povjerenju. Možda je prvo s čime želim započeti savjetovanje da se odreknete alkohola, jer on ne može apriori pomoći, već samo na kratko prigušuje simptome tjeskobe, nakon čega se osjećaj tjeskobe samo povećava. Savjetovao bih vam da se bavite sportom, jutarnjim trčanjem... Aktivni odmor uvijek dovodi misli u red i pojašnjava tijek situacije, štoviše, vrlo domišljato doprinosi muškoj psihi, stvarajući osjećaj unutarnjeg samopouzdanja. Već koristeći ove dvije jednostavne preporuke, možete mnogo produktivnije i smirenije izaći iz svoje situacije. Svatko ima uspone i padove, ne očajavajte. Sve je naravno u svojoj prirodi i vaš problem također. Želim vam snažan duh i lakoću.