Zašto se nesanica pojavljuje tijekom trudnoće i kako se nositi s njom?

Ne treba govoriti o tome da je zdrav pun san od presudne važnosti u životu svake osobe. Jasno je da je tijekom trudnoće to dvostruko potrebno: bez da se dovoljno naspava i ne odmori se dobro tijekom noći, žena se tijekom dana osjeća razdražljivo i umorno, a to se nikada nije smatralo korisnim. No, osim što je majčino tijelo s nesanicom iscrpljeno i istrošeno, fetus doživljava iste emocije i doživljava iste senzacije kao i majka. Ovo stanje može biti opasno za oboje, pa se tijekom trudnoće morate boriti protiv nesanice..

Zašto trudnica ne može spavati?

Statistički podaci kažu da 78% trudnica ima poteškoća sa spavanjem tijekom trudnoće, a najmanje 97% žena pati od nesanice u trećem tromjesečju trudnoće. A razloga za to može biti mnogo: i fiziološki i psihološki. Mnogi ljudi imaju poremećaj spavanja od prvih tjedana trudnoće. Neki stručnjaci ovo, poput pojave pospanosti, smatraju jednim od ranih znakova trudnoće i objašnjavaju to hormonalnim promjenama. Ali ipak, u većini slučajeva nesanica počinje smetati trudnicama u trećem tromjesečju. Sve je teže ugodno se smjestiti u krevet, netko razvije otežano disanje ili žgaravicu, mnogi pate od grčeva u nogama i bolova u donjem dijelu leđa ili sa strane, koža me užasno svrbi zbog istezanja, beba je previše aktivna i zabavlja se, a sve još uvijek beskrajno želi do zahoda. Situaciju pogoršavaju kronični umor, stres, strah od predstojećeg porođaja i drugi situacijski čimbenici. U posljednjim fazama žene često sanjaju o rodilištu, opstetričarima, samom procesu porođaja i slično, ili valovima, bjesomučnom oceanu, vrtlogu, koji simbolizira trudnoću, porod i dojenje. Mnogi se probude znojeći se iz snova u kojima su izgubili dijete. Stručnjaci kažu da takvim noćnim morama ne treba pridavati nikakvu važnost, jer su u potpunosti opravdane - psihološko stanje žene u trećem tromjesečju mijenja se pod teretom nadolazećeg rođenja i roditeljske odgovornosti. Ali ako vam san ne napusti glavu, porazgovarajte s voljenom osobom i tada ćete i sami shvatiti da se ništa strašno nije dogodilo..

Što je!?

Nesanica se klasificira u tri različite vrste. Kada navečer ne možete dugo spavati, bacajući se satima s jedne na drugu stranu, govorimo o takozvanoj početnoj nesanici. U pravilu, osoba u ovom slučaju analizira događaje doživljene tijekom dana i razmišlja o predstojećim poslovima. Nemogućnost spavanja druga je vrsta nesanice. Zaspavate, ali niste u stanju ostati u snu do jutra, zbog čega se neprestano budite tijekom noći i sljedećeg se jutra apsolutno ne osjećate odmorno. I treća vrsta - nesanica završne faze - kad ujutro, probudivši se, ne izađe da ponovno zaspi.

Tijekom trudnoće najčešće se događa početna nesanica - zaspati s velikim, teškim trbuhom, u kojem život "bjesni", pa čak i uz sve "nuspojave" trudnoće postaje sve teže i teže. No bez obzira na to kada trudnica ne može spavati, potrebno je naučiti kako se nositi s nesanicom i osigurati si odmor. Uistinu, tijekom spavanja tijelo nadoknađuje zalihe energije potrošene tijekom dana, pa nam je to prijeko potrebno. Stručnjaci kažu da čovjekova dnevna potreba za snom iznosi 10 sati, a kako bi se izbjegli problemi, redoviti nedostatak sna mora se stalno nadoknađivati. Iako, naravno, svaka osoba ima svoje individualne potrebe, uključujući i ostale. Spavanje je biološko stanje u kojem se odvijaju mnogi procesi, najvažniji za ljudsko tijelo. Da bi se održalo tjelesno i psihičko zdravlje, taj se lanac ne smije prekinuti..

Da biste naučili kako kontrolirati san, približno morate sami razumjeti njegovu prirodu. Kao i svaki drugi biološki proces, i san ima cikličku prirodu i sve se faze ponavljaju u intervalima od 90-120 minuta. REM i polagani san međusobno se zamjenjuju 4-6 puta noću. REM faza spavanja traje oko 10 minuta. U to vrijeme mozak postaje aktivan, kao da je u stanju budnosti, i osoba sanja. Ako ga probudite u fazi REM sna, osjećat će se umorno i neće spavati cijeli dan. Zanimljivo je da se ove faze izmjenjuju svake noći u isto vrijeme, čak i ako ste budni. Najjača želja za snom javlja se tijekom REM spavanja. Stoga, ako ste se probudili usred noći i nikako ne možete zaspati, znajte da će vam se san vratiti za najviše 120 minuta. Tako da do tog trenutka možete pročitati neku vrstu knjige "tablete za spavanje", vezati ili slušati mirnu glazbu. Dokazano je da je pokušaj ostati budan pod svaku cijenu, znajući da definitivno trebate ustati ujutro, stopostotni način da se napokon probudite. Stoga mirno reagirajte na nesanicu i naučite kako se nositi s njom..

Nesanica u trudnica: kako se nositi s poremećajima spavanja

Nesanica u trudnica prilično je česta. Može se pojaviti na samom početku trudnoće. To je zbog hormonalnih promjena u tijelu. Stalno nedostatak sna pogoršava stanje žene koja nosi dijete. Stoga je nužno boriti se protiv takve patologije, no kako biste se lakše riješili, trebali biste znati iz kojih se razloga javlja nesanica.

Vrste nesanice

Poremećaji spavanja s kojima se žene suočavaju u položaju očituju se u sljedećim simptomima: navečer je nemoguće dugo zaspati, ako je to bilo moguće, onda je san površan, s čestim buđenjima.

Nesanica (asomnija) je tri vrste:

1. Privremeni ili situacijski. Ova vrsta nesanice pojavljuje se kada je trudnica u posljednje vrijeme iskusila neke nasilne emocije. Mogu biti i tužni i radosni. Problemi sa snom trajat će sve dok se situacija ne smiri i sve ponovno postane isto. Da bi se izbjegli ovi problemi sa spavanjem, ženu koja očekuje dijete treba zaštititi od jakih emocija. Obitelj bi trebala biti mirna. Prolazna nesanica obično traje ne više od tjedan dana, a zatim se san normalizira. Nije potreban poseban tretman.
2. Kratkoročno. Razlog ove asomnije su fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu trudnice, uzimanje određenih lijekova, stres, bolesti srca. Takva nesanica može značajno naštetiti ženskom tijelu, jer može trajati gotovo mjesec dana. Stoga, ako se poremećaj spavanja nastavi duže od tjedan dana, trebali biste o tome obavijestiti svog liječnika. Pomoći će otkriti uzrok patologije i riješiti se problema..
3. Kronično. Ovaj poremećaj spavanja je najteži dio. Mogu ga izazvati neke patološke promjene u tijelu, tjelesne ili mentalne bolesti. Ova asomnija je mnogo rjeđa od prethodne dvije. Ako se pojavi, odmah se obratite liječniku. Ako trudnica ima kronične bolesti, tada će možda biti potrebno promijeniti lijekove, jer prethodni mogu biti opasni za fetus.

Koja je opasnost od asomnije

Statistika pokazuje da gotovo 80% žena u "zanimljivom položaju" ima problema sa spavanjem. Čak se smatra jednim od ranih znakova trudnoće..

Stalni nedostatak sna i pospanost opasni su za ženu koja nosi dijete. Ne može se nositi sa svim svojim poslovima tako brzo kao prije, pa se brže umara. Treba zaštititi svoju bebu, pa se trudi ne dizati teške stvari, ne praviti česte zavoje i nagle pokrete.

Stalna nesanica smanjuje koncentraciju, što ponekad dovodi do ozljeda čak i pri izvođenju najobičnijih pokreta. Hormonska neravnoteža također se pridružuje asomniji, a sve skupa ženu čini razdražljivom, počinje se nervirati čak i zbog sitnica, što je u njezinu položaju vrlo nepoželjno.

Uzroci problema sa spavanjem

Nije teško odgovoriti na pitanje zašto trudnice imaju nesanicu. Što je dulje razdoblje trudnoće, to više razloga može uzrokovati disfunkciju. Najčešće se ne može spavati zbog sljedećih neugodnosti:

• povlače se bolovi u leđima i donjem dijelu leđa;
• fetus se aktivno kreće;
• muči ga žgaravica;
• grčevi u nogama ometaju san;
• nemoguće je čvrsto zaspati zbog čestih posjeta toaletu, jer znatno povećana maternica pritišće mjehur;
• teško disati;
• zbog strija na koži pojavljuje se svrbež u trbuhu.

Uz fizičke, postoji i niz psiholoških razloga, zbog kojih buduće majke ne mogu dobro spavati cijelu noć. To uključuje:

• strah od nadolazećeg poroda;
• buduća majka zabrinuta je za zdravlje svoje bebe;
• umor nakon teškog dana;
• imati noćne more;
• stresne situacije.

Ova situacija zabrinjava mnoge žene koje rađaju dijete, ali ne znaju svi kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće, ali to se mora učiniti. Trebali biste, ne čekajući problem, pokušati izbjeći psihološke probleme, a ne pretjerati s radom. Ali ako je san već poremećen - naučite mu se oduprijeti.

Hormonska prilagodba

Prvo tromjesečje. Prekidi spavanja mogu se dogoditi u najranijim fazama trudnoće. To je obično povezano s restrukturiranjem hormonskog sustava. U prvom tromjesečju estrogeni počinju ustupati mjesto progesteronu, koji se naziva i "čuvarom trudnoće". Ovaj hormon cilja tijelo trudnice samo da bi rodila dijete. Ne dopušta vam ni da se opustite i odmorite noću..

Drugo tromjesečje. Ti se mjeseci smatraju najpovoljnijima tijekom cijele trudnoće. Toksikoza je zaostala, živčani sustav se relativno stabilizirao, unutarnji organi, poput jetre, crijeva i mokraćnog mjehura, naučili su ostati blizu maternice koja se širi. Posao im se vratio u normalu, a trbuh im još nije narastao do takve veličine da ometa san. Zahvaljujući svemu tome, noćni san postaje puno jači..

Treće tromjesečje. U posljednjem tromjesečju nesanica se postupno počinje ponovno vraćati. Ženi je sve teže odabrati udoban položaj za spavanje. Oni koji su prije trudnoće voljeli spavati na trbuhu, sada se teško naviknu na novi položaj. Pojavljuje se još jedan novi problem - razvoj žgaravice kada je tijelo u ležećem položaju. Pojavljuju se bolovi u leđima i donjem dijelu leđa, postaje teško disati, čak i kada trudnica ne radi ništa, već samo laže. U to se vrijeme trbuh znatno povećava. Sve to dovodi do nemirnog sna..

Nesanica tijekom kasne trudnoće postaje još izraženija. Emocionalno uzbuđenje u iščekivanju ranog porođaja, redoviti nedostatak sna često dovode do noćnih mora. Žena, koja čeka prenatalne kontrakcije, stalno osluškuje svoje stanje, svaki pokret djeteta i ne može se opustiti i mirno spavati. U trećem tromjesečju opet dolazi do hormonalnog skoka. Prije porođaja dolazi do naglog pada razine progesterona. Također, nekoliko dana prije početka porođaja, javljaju se kontrakcije mišića maternice u treningu, što također može uzrokovati nesanicu tijekom trudnoće..

Što učiniti u slučaju asomnije

Kada nosite dijete, prvi je korak pokušati se nositi s poremećajima spavanja na situacijski način. Možete isprobati sljedeće opcije:

• Pokušajte se ne umarati puno tijekom dana. Umorna žena ne može se opustiti i mirno spavati..
• Ponekad trudnice vole danju spavati. Spavanje se često vraća u normalu nakon prestanka navike..
• Navečer izbjegavajte razne emocionalne napetosti - nemojte ni sa kim rješavati stvari, ne gledajte filmove koji mogu nešto uznemiriti ili uplašiti.
• Ako ste imali noćnu moru, psiholozi preporučuju da o tome kažete voljenoj osobi. Oni vjeruju: kad naglas razgovarate o lošem snu, postaje jasno da u blizini nema opasnosti.
• Ne pijte puno tekućine noću, inače će vas mučiti česti nagon za nuždom.
• Ne misleći ni na što loše.
• Ako postoji želja i nema kontraindikacija, možete se seksati. Poslije obično dobro spava..
• Noćnu odjeću treba pažljivo odabrati. Ne bi smio ometati kretanje i trebao bi biti izrađen od prirodne tkanine..

Ako ove preporuke ne pomažu, potrebno je obratiti se liječniku koji može propisati lijekove. Ni u kojem slučaju ih ne biste trebali uzimati sami ili po savjetu prijatelja. Samo liječnik može odabrati lijek koji neće naštetiti niti samoj trudnici niti djetetu koje nosi..

Borite se protiv nesanice u različito vrijeme

Budući da su uzroci asomnije različiti u različito vrijeme, različiti su i načini suočavanja s njom. Tijekom prvog tromjesečja, pravilno organizirani dnevni i prehrambeni režim pomoći će normalizaciji sna:

• Trebali biste ići u krevet u određeno vrijeme, najkasnije do 23 sata. Ova navika će vam pomoći da brže zaspite..
• Posljednji obrok treba uzeti najkasnije tri sata prije spavanja. Za to vrijeme hrana u želucu ima vremena da se u potpunosti obradi..
• Možete popiti čaj od kamilice ili mente. Infuzije ovim biljem djeluju umirujuće.
• Čaj i kava mogu doprinijeti nesanici, pa se preporuča da ih zamijenite čašom toplog mlijeka koje djeluje blago sedativno..
• Nemojte se tuširati kontrastom ili vrućom opuštajućom kupkom. U tom je slučaju bolje podliti se toplom vodom..
• Jednosatna šetnja na svježem zraku pomoći će vam da se brže opustite i zaspite.
• Prije spavanja morate dobro prozračiti sobu..

Tijekom trećeg tromjesečja nesanica je tri vrste:

1. Pokretanje asomnije. Žena ne može spavati jako dugo..
2. Nemogućnost spavanja. Čak i nakon što je trudnica zaspala, neprestano se bude. San je plitak.
3. Završna faza nesanice. Buđenje vrlo rano, i više ne možete spavati.

Što učiniti s nesanicom u trudnica u trećem tromjesečju:

• Bolje je zaspati na lijevoj strani. U tom se položaju poboljšava opskrba fetusa krvlju, a crijeva i bubrezi buduće majke rade bolje..
• Stavite jastuk ispod trbuha.
• Da biste izbjegli grčeve noću, preporuča se lagana masaža leđa i nogu navečer..
• Spavanje će biti jače i mirnije ako spavate na ortopedskom madracu. Lakše je odabrati pravi položaj na njemu.
• Trudnice često osjećaju svrbež u trbuhu. U ovom slučaju pomoći će vam hidratantna krema. Također, liječnici ne preporučuju drastično debljanje..
• Smanjite nelagodu noću nošenjem zavoja tijekom dana.

Još nekoliko savjeta

Žene koje nose dijete, a istodobno se bave plivanjem, pilatesom, jogom, a još manje poremećajem spavanja i bolovima u udovima. Na prenatalnim klinikama predaju se tehnike opuštanja. Ako ih nije moguće posjetiti, razne tehnike opuštanja možete pronaći na Internetu..

Dogodi se da su isprobane sve metode, ali nije moguće zaspati. Ipak, ne biste trebali očajavati i biti nervozni zbog ovoga. Bolje je ustati iz kreveta i pronaći sebi nekakav monoton posao zbog kojeg ste pospani, na primjer, uključite mirnu glazbu, pletete, čitate knjigu, ali neka uzbudljive i uzbudljive stvari pričekaju do jutra.

Ako noćni odmor traje 4-6 sati ili manje, a to traje više od tjedan dana, odmah trebate potražiti pomoć stručnjaka (ginekologa, psihologa, terapeuta). Rađanje i rađanje djeteta zahtijeva znatnu snagu i zdravlje, te ih se mora redovito obnavljati, a to olakšava zdrav zdrav san.

Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće

Nesanica je poremećaj spavanja kod kojeg imate poteškoće sa zaspanjem, nedovoljno trajanje ili kvalitetu sna dulje vrijeme. Mnoge trudnice suočavaju se s poremećajem spavanja već od prvih tjedana trudnoće, što je povezano s hormonskim potresanjem tijela. Žene koje nikada prije nisu imale ovaj problem posebno su osjetljive na nesanicu. Situaciju komplicira činjenica da u tom položaju buduća majka treba dovoljno spavati i nepoželjno je prekomjerno raditi, stoga je nužno boriti se protiv nesanice tijekom trudnoće. Poznavanje uzroka nesanice i proučavanje procesa koji se odvijaju svih 9 mjeseci u tijelu pomoći će riješiti se poremećaja spavanja.

1. Vrste nesanice
2. Zašto je nesanica opasna za trudnice
3. Glavni uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće
4. Hormoni i nesanica
5. Kako prevladati nesanicu
6. Kako si pomoći
7. Savjeti za trudnice
8. Trudnice pišu na forumima

Vrste nesanice

Poremećaji spavanja koji imaju uobičajene simptome kao što je nemogućnost duljeg spavanja nazivaju se nesanica (ili asomnija).

Asomnija (a + latinski somnus - san). Nesanica, poremećaj spavanja. Očituje se poteškoćama sa zaspanjem, isprekidanim snom s čestim buđenjima noću, površnim snom ili preuranjenim buđenjem s nemogućnošću da ponovno zaspi.

Postoje tri vrste asomnije: prolazna, kratkotrajna i kronična.

1. Prolazno. Prolazna ili situacijska nesanica tijekom trudnoće uglavnom je povezana s epizodama uzrokovanim izljevom osjećaja radosne ili tužne naravi. Nespavano stanje se nastavlja sve dok se emocije ne smire i život nastavi dalje kao i obično. U ovom je slučaju dobra izreka: znaš manje, spavaj bolje. Buduća majka treba se zaštititi od izvora neugodnih informacija, a njezino okruženje treba brinuti o društvenom krugu i pozitivnom raspoloženju koje vlada u obitelji. Takva nesanica traje najviše tjedan dana i nije joj potreban poseban tretman..
2. Kratkoročno. Kratkotrajna nesanica povezana je sa značajnijim razlozima - fiziološkim procesima u tijelu tijekom trudnoće, stresom, lijekovima, bolestima srca. Ova vrsta nesanice može trajati oko mjesec dana, a tijekom tog razdoblja tijelo trudnice može biti značajno pogođeno. Ako poremećaji spavanja muče više od tjedan dana, odmah se obratite stručnjaku. Ne možete se sami riješiti problema, jer samo liječnik može prepoznati pravi uzrok.
3. Kronično. Kronična asomnija je najteži oblik nesanice koji se ne javlja ispočetka. Pate od njega mjesecima, a ovo stanje može uzrokovati i mentalne i fizičke bolesti. Pronalazi se puno rjeđe od prethodnih, međutim, u svakom slučaju, ovo je razlog za posjet liječniku. Ako je kronična bolest prije smetala trudnici, tada će se trebati prilagoditi metode suočavanja s njom, jer prethodni lijekovi mogu naštetiti bebi.

Zašto je nesanica opasna za trudnice

Prema statistikama, približno 80% trudnica suočava se s problemom nedostatka sna. Mnogi stručnjaci smatraju ovo stanje jednim od znakova rane trudnoće, kao i stanja pospanosti..

Zašto je nesanica toliko opasna tijekom trudnoće? Naravno, žena se danju brzo umori, jer se svakodnevne stvari više ne rade s takvom lakoćom kao prije. Položaj buduće majke obvezuje je da zaštiti ne samo sebe, već i bebu od naglih pokreta, čestih savijanja i dizanja utega.

Bilo koja radnja zahtijeva koncentraciju pažnje, a nesanica je smanjuje i uzrokuje dodatni stres. U svom položaju trudnica se vrlo lako može ozlijediti, čak i izvodeći najjednostavnije pokrete, bilo to tuširanje ili lagana šetnja. Na pozadini nestabilne hormonske ravnoteže pojavljuje se razdražljivost koja nastaje čak i iz sitnica.

Glavni uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće

Kako se razdoblje trudnoće povećava, fiziološki uzroci nesanice također se povećavaju. Primjećuje se da se kasnije pojavljuje mnogo puta češće i manifestira mnogo snažnije. Najčešći uzroci nesanice su:

• problemi u odabiru udobnog položaja, jer je trbuh narastao, a težina se povećala (vidi udobne položaje za spavanje);
• povlačenje bolova u lumbalnoj regiji i leđima;
• aktivno kretanje fetusa;
• žgaravica;
• grčevi u nogama;
• povećani nagon za mokrenjem;
• izražen svrbež u trbuhu zbog strija na koži;
• dispneja.

Psihološki razlozi također postaju preduvjeti za neprospavane noći tijekom trudnoće. Među njima su zabilježeni:

• kronični umor;
• živčana napetost;
• stresne situacije;
• briga za zdravlje djeteta;
• strah od poroda;
• noćne more.

Priroda nesanice je različita, ali nužno je boriti se protiv nje. Lošu tjelesnu kondiciju i psihološke probleme treba spriječiti, a ako se nesanica već pojavila, naučite joj se oduprijeti.

Hormoni i nesanica

Prvo tromjesečje. S povećanjem trajanja trudnoće, razloga za nesanicu postaje sve više i više. Najčešće je ova situacija povezana s restrukturiranjem hormonskog sustava tijela. Na početku trudnoće estrogeni (hormoni prve faze menstrualnog ciklusa) ustupaju mjesto progesteronu, hormonu druge faze. Inače, naziva se čuvarom trudnoće. Povećanje razine progesterona dovodi tijelo u stanje potpune spremnosti, ciljajući ga isključivo na rađanje fetusa. U skladu s tim, čak i noću, ovaj hormon ne dopušta tijelu buduće majke da se opusti i odmori, pa je pun san nemoguć..

Drugo tromjesečje. S početkom drugog tromjesečja trudnoće, opća se slika djelomično mijenja, a noćni san se poboljšava. U to se vrijeme žensko tijelo već prilagođava hormonalnom valu: postoji relativna stabilnost živčanog sustava, zdjelični organi, uključujući mokraćni mjehur, crijeva i jetru, naučili su se prilagoditi rastućoj maternici. Rad svih organa se normalizira, a trbuh se još nije dovoljno povećao da ometa miran san.

Treće tromjesečje. Treće tromjesečje u trudnica ponovno prati nesanica, sve je teže pronaći udoban položaj za odmor. Žene koje imaju naviku spavati na trbuhu ili leđima vrlo se teško prilagođavaju drugom položaju. U tom se razdoblju opaža fiziološka nelagoda: buduća majka razvija žgaravicu, pogoršavajući se u ležećem položaju, bolove u leđima i donjem dijelu leđa, pa čak i u mirovanju pojavljuje se otežano disanje. U to vrijeme trbuh doseže takvu veličinu da je teško pronaći udoban položaj za spavanje..

Situacija postaje alarmantnija bliže porodu zbog redovitog nedostatka sna i emocionalnih nemira, koji se često pretvore u noćne more. Zbog toga san postaje uznemirujući i kraći. Žena nemirno sluša svoju dobrobit, čeka kontrakcije, osjeća svaki pokret fetusa, što joj ne dopušta da se opusti i zaspi. Treće tromjesečje trudnoće prati još jedan hormonalni skok: razina progesterona naglo pada prije poroda. Loš san i poteškoće sa zaspanjem mogu biti uzrokovani kontrakcijama treninga maternice koje se javljaju nekoliko dana prije porođaja..

Kako prevladati nesanicu

S nesanicom se možete nositi na ad hoc načine. Postoje faktori koji vam mogu pomoći da noćno spavanje zvuči stabilno i stabilno:

1. Izbjegavamo stres - nakupljeni umor ne dovodi uvijek do dugo očekivanog sna, ponekad se žena jednostavno ne može opustiti.
2. Odričemo se navike spavanja tijekom dana - možda se noćni san može vratiti.
3. Noćne more dijelimo s bliskom i razumljivom osobom - psiholozi vjeruju da san izgovoren naglas pomaže shvatiti da u blizini nema opasnosti.
4. Navečer izbjegavamo emocionalni stres - odbijamo razjasniti odnos, neugodne razgovore i noću ne gledamo militante.
5. Noću ne pijemo velike količine tekućine - nestat će potreba za čestim pražnjenjem mjehura, a kao rezultat toga i potreba za ustajanjem iz kreveta noću.
6. Po preporuci stručnjaka koristimo homeopatske lijekove.
7. Seksamo se - ako nema kontraindikacija, ali postoji želja, zašto onda ne isprobati ovu metodu?
8. Odabir udobne odjeće za spavanje - po mogućnosti pidžame od prirodnih materijala koji ne ometaju vaše pokrete.
9. Nismo nervozni i mislimo samo na dobro.

I što je najvažnije, ako sve drugo zakaže i ako želite pribjeći lijekovima, trebali biste odmah o tome obavijestiti svog liječnika. Nijedan savjet prijatelja i uže obitelji ne može zamijeniti iskustvo stručnjaka. Samo će on moći pronaći ispravan i siguran lijek za trudnicu bez nanošenja štete njezinu nerođenom djetetu..

Kako si pomoći

Razlozi koji uzrokuju nesanicu tijekom trudnoće u različitim se razdobljima razlikuju, stoga su načini suočavanja s njom različiti. Za prvo tromjesečje prikladne su manipulacije koje pomažu u održavanju određenog dnevnog režima i prehrane:

• Stvorite naviku odlaska u krevet u isto vrijeme, po mogućnosti prije 23:00;
• Posljednji obrok treba odgurnuti tri sata prije spavanja, tako da želudac za to vrijeme ima vremena osloboditi se hrane;
• Morat ćete se odreći uobičajene kave i čaja, zamijenivši ih čašom toplog mlijeka, koje ima blagi sedativni i sedativni učinak;
• Bez straha je moguće koristiti biljne ekstrakte kamilice i mente, ali u odnosu na ostalo morate biti oprezniji - trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o njihovoj kompatibilnosti s trudnoćom;
• Treba preispitati prirodu vodenih postupaka - napustiti opuštajuće vruće kupke i kontrastne tuševe, koji povećavaju tonus krvnih žila i povećavaju cirkulaciju krvi, u korist ulijevanja tople vode;
• Šetnja sat vremena prije spavanja opustit će se i pomoći vam da zaspite, a zračenje sobe djeluje na sličan način..

Treće tromjesečje trudnoće karakterizira nekoliko vrsta nesanice: početna, s poremećajem spavanja prilikom uspavljivanja; nemogućnost održavanja stanja spavanja, uz stalno buđenje i nedovoljnu apsorpciju u snu; nesanica završne faze s ranim buđenjem i nemogućnošću da se ponovno zaspi do trenutka ustajanja.

• U slučaju započinjanja nesanice, preporuča se zauzeti položaj ležeći na lijevoj strani (na kojoj strani spavati?), Što poboljšava opskrbu djeteta krvlju, bubrezima i crijevima buduće majke;
• Jastuci se mogu postaviti između nogu i ispod trbuha, a glava se može podići posebnim jastukom za trudnice;
• Da biste spriječili grčeve, možete masirati teleće mišiće, leđa i donji dio leđa, stopala i zglobove gležnja;
• Od čestih buđenja tijekom spavanja, ortopedski madrac pomoći će, pridonoseći usvajanju ispravnog položaja kralježnice, opuštanju mišića, uklanjanju vaskularnih grčeva;
• Za svrbež u trbuhu možete koristiti hidratantne kreme, a da biste ga spriječili, morate pokušati ne dramatično se debljati;
• Nošenje zavoja tijekom dana djelomično smanjuje noćnu nelagodu.

Video: kako pravilno spavati tijekom trudnoće

Savjeti za trudnice

Trudnice koje obraćaju pažnju na kondiciju budućih majki mnogo se rjeđe žale na nesanicu i bol u udovima. Naravno, maratonske udaljenosti u ovom položaju neće uspjeti, ali joga, pilates, plivanje i istezanje sasvim su u moći svake zdrave žene. Dobre rezultate pokazuje i svladavanje tehnika opuštanja koje se predaju na tečajevima za trudnice o pripremi za porod. Naravno, nema svaka žena priliku pohađati takve tečajeve, ali po želji se tehnike opuštanja mogu naći na Internetu..

Dogodi se da su isprobane sve metode, ali spavanje ne dolazi. Istodobno, ne biste trebali pasti u očaj, kao i gubiti živce. Nakon pola sata čekanja trebate ustati i obaviti neke monotone poslove koji ne izazivaju navalu emocija. Mirna glazba, pletenje, pogađanje križaljki, čitanje knjige, razgovor sa sobom, igranje pasijansa pomoći će vam da se podesite u mirno i mirno raspoloženje. Nekima konačno pomogne guljenje krumpira. Kreativne aktivnosti koje su uzbudljive i uzbudljive najbolje je odgoditi do jutra..

U graničnim slučajevima, kada se ritam spavanja i budnosti izgubi do te mjere da vrijeme noćnog odmora nije duže od 4-6 sati, a ovo se stanje promatra dulje od tjedan dana, trebate odmah kontaktirati stručnjaka. Ginekolog će utvrditi postoje li fiziološki razlozi za nesanicu, terapeut će proučiti opće zdravstveno stanje, a psiholog će savjetovati kako se riješiti psihološkog poremećaja. Priprema za rođenje djeteta posao je koji zahtijeva znatan napor koji bi se trebao redovito obnavljati.

Ne možete spavati? Gura li se dijete? Ne nalazite pravi položaj za spavanje? Nesanicu ne uzrokuje uvijek rastući trbuščić. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i što si trudnica može priuštiti u borbi protiv nedostatka sna, osim mlijeka s medom? Ekatrina Ishchenko, u pokušaju da zaspi, tražila je ispravan položaj za spavanje pod nadzorom voditeljice Ženske klinike br. 25 Elene Farafonove:

Trudnice pišu na forumima

Osjećam da ću se uskoro molim u psihijatrijskoj bolnici! Drage djevojke, pomozite savjetom! Već očajan! Trudnoća je 7 mjeseci, ali već nekoliko mjeseci zaspim u 3 ujutro, usprkos činjenici da idem spavati u 23 godine, lažem, mislim da mi padaju u glavu svakakve gluposti, dok se mogu ogrepsti po licu (pokupiti prištiće koji su se sada pojavili) i oglodati nokte (već je ostalo nekoliko panjeva) Shvaćam da je ovo sve odvratno, ali ne mogu se nositi s tim, zaspim u 3-4 sata, a ujutro ustanem i mrzim se zbog onoga što sam učinio (((otišao sam liječniku, savjetovao sam valerijanu, ne pomaže (pijem metvicu, mlijeko s medom noću, ne pomaže ni to (što učiniti, upravo sam se pretvorila u takvu spajalicu s anamijom na licu i izgriženim noktima ((moj muž također ne spava zbog mene, ali mora raditi u 6 ustanite, a masaža kkk opušta, ali sve ne pomaže (Je li netko imao nešto slično?

>> glitsyn, noću sam pio 1-2 tablete, nema kontraindikacija, možete piti tjedan dana, pa napraviti pauzu... dobro, ili svaki drugi dan, ako se bojite, po 1 tabletu. I pazi na sebe, čitam u kuhinji, budući da jedna smokva ne može spavati, gledati TV, nemoj se forsirati. Spavajte danju ako noću ne možete spavati. Ovo je mnogima tako, onda će proći.

Isprobala sam i umirujuće čajeve i Persenchik, ali strogo u 3.00 otvorile su mi se oči i do 5 nisam bila budna. A malena u trbuhu također je bjesnila u takvom trenutku. Spasila se čitajući, slušajući umirujuću glazbu - pjesme dupina, šum mora itd. Bilo je to na prvom snimanju....
A sada... Starješina je tako iscrpljujuć da zaspim prije njega i jedva ustanem ujutro. Možda odem na porodiljni dopust, odmorit ću se više, nesanica će me tada sustići. Općenito, to je normalno - zabrinuti ste za budućnost, dijete gura i ne dopušta san, tijelo se priprema za buđenje u bilo koje doba noći

Istuširam se prije spavanja i par tableta valerijane.... Ni ja ne spavam noću... a nakon valerke, nakon nekog vremena, počinje uvlačiti u san)))

Imala sam takav period, nisam uopće spavala noću, a onda sam danju hodala kao zombi... liječnik je rekao da se to događa, to je povezano s harmonijama

Postoji vrlo dobar način za prevladavanje nesanice)) Odaberite stvar koju najviše ne volite raditi po kući (stvarno vam se ne sviđa, ravna je bez ikakvog razloga), a kad ne možete spavati, napravite to sa svojim imenom, nakon nekog vremena san će doći)))

ne trpite))) čitajte knjige, radite nešto po kući, samo se odmorite))) I ja sam noću sjedio s nesanicom

Patio sam i rikao (čak i kad sam morao na posao), tada sam shvatio da ovo vrijeme treba iskoristiti s koristi: čitati, čistiti, prati: gy:
Pokušala sam (ponekad je i uspjelo) ovako: sjedeći na krevetu u mraku, buljeći u jednu točku, pokrivajući se pokrivačem i pijuckajući vrući čaj s mlijekom, s zalogajem meda (na ulici je bilo +25)))). A ponekad je, naprotiv, otišla u drugu sobu i ležala na kauču bez zaklona da se smrzne))), navodno bi zaspali od hladnoće (iako je, opet, ljeti, po ovoj divljoj vrućini, bilo teško smrznuti se)))). Evo par puta se tako zakotrljalo.

šetati više. Noću je moguće toplo mlijeko s medom. Kako se sjećam, naježim se, kako kažu. Ljeti takva vrućina, ogroman trbuh i... nesanica cijelu noć. ljepota!

Želite li prvi pročitati naše materijale? Pretplatite se na naš telegram kanal, Facebook stranicu ili grupu VKontakte.

Mi smo na Yandex.Zen - pridružite nam se!

Nesanica tijekom trudnoće je normalna, ali potreban je odmor.

Čekanje bebe uzbudljiv je i odgovoran proces za ženu, pa je nesanica tijekom trudnoće prilično česta. Buduća majka brine o zdravlju djeteta, brine se zbog predstojećeg porođaja, postaje osjetljivija, emocionalno ranjivija.

U poremećajima spavanja postoje čisto fiziološki čimbenici: hormonalne promjene, pritisak rastuće maternice na unutarnje organe, nemogućnost spavanja na želucu. Nužno je boriti se protiv nesanice, jer ženi treba cjelovit noćni odmor.

Zašto je nesanica opasna za trudnice

Nesanica u trudnica (na latinskom - nesanica ili asomnija) vrlo je česta pojava, do 80% budućih majki pati od ovog poremećaja spavanja. Poput pospanosti, nesanica trudnica u 1. tromjesečju smatra se specifičnim znakom posebnog stanja tijela..

U kasnijim fazama, posebno neposredno prije poroda, gotovo svi spavaju nemirno zbog tjelesne nelagode. Veliki trbuh, kontrakcije u treningu (često uzrokuju nesanicu u 36. tjednu trudnoće), pokreti fetusa itd..

Međutim, čak i fiziološka nesanica tijekom trudnoće u bilo kojem trenutku zahtijeva terapiju. Nedostatak odmora dovodi do prekomjernog rada, kroničnog stresa. Bez dovoljno sna, žena se ne može koncentrirati u obavljanju profesionalnih i kućanskih poslova. Kao rezultat, nakupljaju se iritacija i umor, što može dovesti do dugotrajne depresije i negativno utjecati na razvoj fetusa..

Smanjena koncentracija, slabost, prateća nesanica, opterećeni su ozljedama kod kuće i na poslu. Važno je prepoznati poremećaj na vrijeme i poduzeti odgovarajuće mjere..

Vrste nesanice

Je li nemogućnost brzog zaspanja ili povremeno buđenje noću uvijek opasno? Glavne vrste poremećaja spavanja tijekom trudnoće:

• Prolazna (situacijska) nesanica javlja se najčešće i ne zahtijeva posebnu korekciju. Ovo stanje obično traje najviše tjedan dana, uzrokovano psihološkim razlozima. Uzbuđenje živčanog sustava, koje u ovom slučaju ometa zaspanje, posljedica je izbijanja iskustava. Svaka nestandardna situacija s negativnom ili pozitivnom bojom izaziva snažne emocije, ali kako se iskusi, stanje se vraća u normalu. Stoga bi trudnicu trebalo zaštititi što je više moguće od jakih dojmova..
• Kratkotrajna, koja traje najviše mjesec dana, nesanica je već razlog za posjet liječniku. Uzrok poremećaja, koji se promatra više od tjedan dana, mogu biti i psihološki čimbenici i zdravstveni problemi. Ako ne možete zaspati zbog živčane napetosti, trebate se nositi s nesanicom tijekom trudnoće uz pomoć psihologa. U slučaju da malaksalost ili lijekovi negativno utječu na san i budnost, trebate kontaktirati ginekologa, specijalizirane stručnjake.
• Kronična - najopasnija vrsta nesanice za buduću majku. To je prilično rijetko, jer se javlja zbog ozbiljnih patologija ili mentalnih poremećaja. Budući da problemi sa spavanjem u ovom slučaju traju mjesecima, nastupa fizička i živčana iscrpljenost prepuna komplikacija trudnoće i prijetnje prekidom. Stoga je obvezno upućivanje liječniku i liječenje, uključujući lijekove, za kronične poremećaje spavanja.

Uz navedene vrste, nesanica u ranoj i kasnoj fazi trudnoće dijeli se na faze prema vrsti budnosti:

• Prvi su problemi sa zaspanjem u večernjim satima, kada se žena već dugo ležeći u krevetu ne može opustiti.
• Druga su periodična buđenja noću povezana s tjelesnom nelagodom ili neugodnim snovima..
• Treće se očituje ranim buđenjem, nakon čega više nije moguće ponovno zaspati..

Za svaku su opciju predviđene posebne metode korekcije, no prije nego što se upoznate s njima, trebali biste detaljnije razmotriti uzroke nesanice.

Zašto se nesanica pojavljuje tijekom trudnoće?

Nemogućnost zaspati, česta noćna buđenja ili ustajanje u zoru rezultat su fizioloških ili psiholoških čimbenika. Glavni uzroci nesanice u trudnica su:

• hormonalne promjene u prvim danima i mjesecima rađanja djeteta;
• živčana napetost, česti stres ili depresija;
• tjelesna nelagoda (na primjer, rastući trbuh koji ograničava položaj žene i sprječava je da zauzme ugodan, uobičajen položaj).

14 glavnih uzroka nesanice tijekom trudnoće (i kako se boriti protiv lijekova)

Reći ćemo vam zašto je san poremećen u različitim fazama trudnoće i kako je to lako uspostaviti.

Spavanje tijekom trudnoće je od najveće važnosti. Omogućuje ženi da se odmori, vrati energiju, snagu, rezervira potencijal tijela.

Količina odmora potrebna za svaku ženu je isključivo individualna, ali, u pravilu, spavanje bi trebalo trajati 7-9 sati, a kod nošenja djeteta - do 10.

Vrlo često žena koja očekuje rođenje djeteta pati od nesanice. Oko 70% budućih majki ima poteškoća, a do kraja mandata 98% je već zabrinuto zbog takvih kršenja. Prema medicinskom portalu Umedp, većina žena u posljednja dva mjeseca prije porođaja ima veliku potrebu za dnevnim snom..

3 vrste nesanice

1. Polazeći. Kad navečer ne možete dugo spavati, satima se bacate i okrećete, nikad ne prestajete razmišljati o svemu. Ova vrsta vjerojatnije smeta trudnicama..
2. Nemogućnost dugog spavanja. Probudite se nekoliko puta tijekom noći, ujutro se uopće ne osjećate odmorno.
3. Završna faza nesanice. Probudite se rano ujutro i više ne možete spavati.

14 glavnih razloga

1. Povećana emocionalnost zbog promjene hormonalne razine
2. Rastući trbuh
3. Bolovi u leđima, donji dio leđa
4. Edem
5. Žgaravica
6. Dispneja
7. Konvulzije
8. Svrbež (u trbuhu zbog istezanja kože)
9. Dječja aktivnost
10. Poteškoće u pronalaženju ugodnog položaja
11. Česti nagon za mokrenjem
12. Stres, napetost (stalne misli o tijeku trudnoće, stanju djeteta, strah od poroda)
13. Kronični umor
14. Noćne more

Nesanica u ranoj trudnoći

Poremećaji spavanja jedan su od prvih znakova trudnoće. Oni su posljedica hormonalnih promjena. U prvim tjednima možete imati toksikozu. Mučnina uznemirava i danju i noću. Također, maternica pritišće mokraćni mjehur, često se probudite zbog želje za odlaskom na WC.

Nesanica tijekom trudnoće ne preporučuje se za specifično liječenje. Navečer pijte manje tekućine, prilagodite prehranu kako biste smanjili toksikozu. Ako ste budni zbog tjeskobe, naučite razmišljati pozitivno. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili se prijavite na tečajeve za buduće majke. Tamo će vam reći sve o trudnoći i porodu, osloboditi vas nepotrebnih strahova, naučiti vas mirnijem tretiranju ovog razdoblja.

Nesanica u posljednjim tjednima trudnoće

Problemi sa spavanjem nastavljaju se i u drugom tromjesečju, a pogoršavaju se tek pred kraj mandata. Glavni uzrok nesanice u trećem tromjesečju je hormonalni skok. Također, uvelike povećana maternica ometa san, što pritišće sve organe stvarajući nelagodu. Ne možete doći u ugodan položaj zbog velikog trbuha, dodane težine. Osim toga, u to se vrijeme dijete počinje aktivnije kretati nego što ometa vaš san..

Bliže porodu, strahovi od predstojećeg procesa počinju vas mučiti, zbog toga noćne more često sanjaju. I posljednjih tjedana pojavljuju se kontrakcije treninga. Iako su lažni, donose bol i brigu zbog mogućnosti ranog porođaja..

Jedan od uzroka poremećaja spavanja u trećem tromjesečju je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Karakterizira ga pojava hrkanja, zadržavanja daha. Ako voljeni primijete da ne dišete redovito duže od 10 sekundi, preporuča se konzultirati liječnika-somnologa.

Uzroci nesanice u trudnoći i kako se nositi s njom

Nesanica je poremećaj spavanja koji karakteriziraju problemi sa zaspanjem, nedovoljno trajanje ili dugotrajna nekvaliteta. Nesanica tijekom trudnoće mnogim je ženama poznata od prvih tjedana začeća, što se objašnjava promjenama u hormonalnoj pozadini tijela.

Najosjetljivije na ovaj problem su buduće majke koje nikada prije nisu imale poremećaja spavanja. Situaciju pogoršava činjenica da nesanica koja se javlja tijekom trudnoće negativno utječe na dobrobit žene, što dovodi do prekomjernog rada. Zbog toga se treba pozabaviti poremećajima spavanja. Poznavanje uzroka nesanice tijekom trudnoće može vam u tome pomoći..

Zašto se nesanica javlja tijekom trudnoće?

Prema statistikama, najmanje 80% budućih majki ima problema sa spavanjem u prvoj polovici trudnoće, a već 97% u trećem tromjesečju. U ovom slučaju, nesanica koja se javlja u prvim tjednima nakon začeća smatra se jednim od znakova trudnoće..

Fiziološki i psihološki čimbenici glavni su uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće..

Fiziološki razlozi:

• povlačenje bolova u križima i leđima;
• grčevi kod teladi;
• česta potreba za pražnjenjem mjehura;
• žgaravica, mučnina;
• kretanje fetusa;
• otežano disanje, otežano disanje;
• svrbež u trbuhu zbog strija na koži;
• trening borbe;
• poteškoće u odabiru udobnog položaja za spavanje zbog povećanog trbuha.

Psihološki razlozi:

• anksioznost, živčana napetost;
• stres;
• noćne more;
• brine se za zdravlje nerođene bebe;
• strah od predstojećeg poroda.

Nesanica tijekom trudnoće može biti različitog podrijetla, ali borba protiv nje ne treba odgađati. Psihoemocionalni stres i tjelesni umor kao posljedica stalnog nedostatka sna negativno utječu i na buduću majku i na njezinu bebu, pa morate naučiti kako se nositi s tim.

Značajke spavanja tijekom trudnoće

Tijekom različitih razdoblja trudnoće, san kod trudnica ima različite karakteristike..

U prvom tromjesečju

Nesanica u ranoj trudnoći je česta. Stručnjaci ga čak smatraju ranim znakom trudnoće, čega nisu svjesne sve žene. Pojava poremećaja spavanja najčešće je rezultat hormonalnih promjena koje, pak, izazivaju reverzibilne poremećaje u aktivnosti živčanog sustava.

Mnoge žene koje saznaju za predstojeće majčinstvo zbog briga prestaju normalno spavati. Takva se "emocionalna" nesanica, koja se javlja u ranoj trudnoći, javlja kod onih žena koje to nisu planirale ili imaju poteškoća u obiteljskim odnosima..

Nesanica u prvom tromjesečju trudnoće može se pojaviti i u pozadini toksikoze. To se obično događa 5 tjedana nakon začeća. Teška toksikoza sudbina je svake treće žene. Njihov se san teško može nazvati normalnim, jer ga povremeno prekidaju napadi mučnine i povraćanja, čak i noću. U pozadini lošeg zdravlja, buduća je majka osjetljivija na utjecaj drugih negativnih čimbenika, na primjer, povećani suhi zrak i neugodna sobna temperatura u spavaćoj sobi, buka s cesta itd..

S početkom intenzivnog rasta maternice pred kraj prvog tromjesečja javlja se pojačani pritisak na mokraćni mjehur, što dovodi do čestih poriva za nuždom. Zbog toga su mnoge žene prisiljene ustajati i do 3 puta noću. Naravno, san je poremećen, postoje problemi sa zaspanjem i ne čudi što se tijekom dana žene osjećaju umorno i nelagodno..

U drugom tromjesečju

Nesanica tijekom trudnoće s početkom drugog tromjesečja kod mnogih žena prolazi dobro. Emotivni stres prvih tjedana prolazi, brige zbog nadolazećeg majčinstva popuštaju, opća dobrobit se poboljšava zbog nestanka akutnih znakova toksikoze, a želudac još nije dovoljno narastao da postane smetnja za spavanje. Za većinu budućih majki zaspanje i spavanje u ovoj fazi se stabiliziraju..

U trećem tromjesečju

Nesanica, koja se često javlja tijekom trudnoće, u trećem tromjesečju ometa normalan noćni odmor gotovo svih budućih majki.

Sljedeći čimbenici ili značajke ženskog stanja miješaju se u ovaj proces:

• Dječji kreteni. Kasnije dijete raste skokovima i granicama, dok njegova tjelesna aktivnost postaje opipljivija za buduću majku. Voće se može potiskivati ​​ne samo danju, već i noću, dok su njegova razdoblja smirenosti i budnosti potpuno kaotična, ne ovise o vremenu na satu.
• Nemogućnost spavanja u uobičajenom položaju. Tijekom kasne trudnoće spavanje u omiljenom položaju - na trbuhu ili leđima - krajnje je nepoželjno, pa mnoge majke pate od nesanice. Spavanje na trbuhu neprihvatljivo je i nemoguće za trudnice iz očitih razloga - postoji pretjerani pritisak na fetus, plus nelagoda za samu ženu. Spavanje na leđima opterećeno je pretjeranim pritiskom maternice na šuplju venu, što rezultira ne samo pogoršanjem opće dobrobiti žene, već se može razviti i nesvjestica. Spavanje na boku najbolja je opcija u kasnijim fazama..
• Žgaravica. Često u kasnoj trudnoći. Nakon jela u vodoravnom položaju, ovaj se simptom samo pojačava, pa će kvalitetu sna poremetiti nelagoda u jednjaku..
• Česti nagon za mokrenjem. Čak i prije kašnjenja u ranoj trudnoći, često mokrenje moglo bi se smatrati njegovim znakom. U trećem tromjesečju povećani nagon za nužnicom postaje jedan od uzroka nesanice. To je zbog činjenice da malo prije porođaja u maloj zdjelici žene ima premalo prostora za mokraćni mjehur, pa su mnoge buduće majke prisiljene ustati nekoliko puta noću..
• Bolovi u kostima zdjelice i leđima. Težište na kraju trudnoće je pomaknuto, razvija se ozbiljno opterećenje na leđima, sve to dovodi do prekomjernog naprezanja i umora mišića, izaziva nelagodu i bol u kralježnici. Isto se može reći i za zdjelične kosti koje na kraju trudnoće teže omekšati, uslijed čega žene dodatno doživljavaju nove neugodne senzacije i danju i noću..
• Napadi na treningu. Radi se o kaotičnim kontrakcijama maternice, koje zbog nedostatka cikličnosti i sve veće boli nemaju nikakve veze s istinskim kontrakcijama. Najčešće, kontrakcije u treningu započinju noću, u mirovanju, uslijed čega je žena, umjesto da spava, prisiljena biti oprezna, razmišljajući o tome je li porod počeo ili nije..
• Nekoliko dana prije isporuke. Brige i brige zbog nadolazeće radne aktivnosti sasvim su opravdane za žene, pogotovo ako je porod prvi. Posljednji dani prije rođenja djeteta ispunjeni su puno tjeskobe, pa je nesanica u ovom slučaju sama po sebi razumljiva pojava..

Kako se nositi s nesanicom

Postoji mnogo načina na koje će žena pronaći prikladan za sebe..

Osiguravanje udobnosti spavanja

Prije svega, morate obratiti pažnju na higijenu spavanja, za to se preporučuje korištenje sljedećih savjeta:

• Ne prejedite se prije spavanja. Bolje je davati prednost laganoj proteinskoj ili ugljikohidratnoj hrani, a neposredno prije spavanja možete popiti čašu biljnog čaja ili toplo mlijeko sa žlicom meda. Bilje za čaj treba odabrati uzimajući u obzir trudnoću, jer nisu dopuštene sve ljekovite biljke u pozadini. Liječnici među umirujuće bilje dopuštaju valerijanu, gospinu travu i matičnjak, a potonji se mogu koristiti u odsustvu bilo kakvih problema s krvnim tlakom.
• Soba u kojoj žena spava ne smije biti hladna ni vruća. Potrebno je staviti sobni termometar i nadgledati njegova očitanja. Idealno bi bilo da sobna temperatura bude između 18-20 ° C. Također morate pratiti vlagu u sobi. Prekomjerno suh zrak ometa san, žeđ, začepljenost nosa i opću nelagodu. Ako postoji sličan problem, preporučuje se korištenje ovlaživača zraka.
• Udobno i prostrano mjesto za spavanje san je svake buduće majke. Ako postoji želja i prilika, tijekom trudnoće žena može ostati sama u bračnom krevetu - tako da joj ništa neće smetati tijekom spavanja.
• Optimalan položaj za spavanje je spavanje na lijevoj strani. U tom položaju ništa ne ometa normalan protok krvi..
• Posebni trudnički jastuci, koji se mogu staviti ne samo ispod glave, već i ispod trbuha, leđa i nogu, pomažu stvoriti veću udobnost tijekom spavanja.
• Da biste izbjegli psihoemocionalno prekomjerno uzbuđivanje noću, ne preporučuje se biti nervozan prije odlaska u krevet.

Lijekovi

Mnoge žene pitaju svog liječnika kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće koristeći ljekarničke lijekove. Propisivanje lijekova za buduće majke zahtijeva povećan oprez. Trenutno ne postoji siguran siguran lijek koji bi pomogao trudnicama s poremećajima spavanja. Stoga se ne biste trebali nadati lakom rješenju problema uzimanjem "čarobne" pilule. Borite se protiv nesanice na sigurniji način.

Opuštanje

Što je uključeno u ovu stavku? Naravno, večernje šetnje na svježem zraku, lagana masaža donjeg dijela leđa i nogu, topla kupka ili tuš, aromaterapija - sve je to dostupno ženi koja se sprema postati majkom. U nedostatku kontraindikacija, seks je dopušten kao opuštanje.

Naravno, ne trebate slijediti sve ove preporuke odjednom u jednom danu. Možete odabrati ono što je najprikladnije za buduću majku, a zatim će lako naučiti dobro spavati.

Vježbe

Što učiniti ako želite spavati, ali san ne dolazi?

U pomoć će doći sljedeće jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi u bilo kojoj fazi trudnoće:

• Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo, lagano podignite noge i oponašajte hodanje - većina žena tvrdi da ova metoda pomaže da se dovoljno brzo zaspi.
• Pomoći će i vježbe disanja, što uključuje plitko disanje bez napetosti u trbuhu, prekinuto disanje (poput psa) i disanje s odgodom od 20 sekundi. Sve ove vježbe mogu se naučiti na tečajevima za pripremu porođaja. Ove su tehnike korisne za buduće majke: ne samo da pomažu smiriti i zasititi krv kisikom, već ublažavaju fizički stres i smanjuju osjetljivost na bol tijekom poroda..

Što ne treba raditi?

Da biste izbjegli nesanicu tijekom trudnoće, važno je zapamtiti što se ne preporučuje:

• tonizirati tijelo, naime živčani sustav, pijenjem velikih količina čaja i kave;
• pijte puno tekućine tijekom dana;
• kuhajte diuretičke pripravke i određeno ljekovito bilje, jer iritiraju mjehur i dehidriraju tijelo;
• uzimati ljekovite tinkture na bazi alkohola, na primjer, valerijanu, jer čak i mala količina alkohola može nanijeti više štete nerođenom djetetu od koristi lijeka;
• pribjegavajući uzimanju tableta za spavanje, posebno na početku trudnoće, jer je opasno stvarati deformacije u fetusu.

Zašto je nesanica štetna?

Komplikacije i opasnosti od nesanice i stalni nedostatak sna negativno utječu na različite organe i sustave žene:

• Kronični nedostatak sna opasan je zbog hormonalnih poremećaja buduće majke. Neravnoteža hormona može povećati tonus maternice i izazvati prijetnju spontanim pobačajem.
• Nedostatak pravilnog odmora noću opterećen je razvojem povećanog umora, nespremnosti da se nosi sa profesionalnim i kućanskim dužnostima.
• Tijekom pregleda liječnik može dijagnosticirati ubrzani rad srca, nagle promjene krvnog tlaka.
• Opće psihoemocionalno stanje buduće majke pati - pojavljuje se pretjerana razdražljivost, žena postaje sklona lošem raspoloženju i depresiji.

Nesanica se mora eliminirati bez neuspjeha. Ako na početku trudnoće nesanica može djelovati kao njen znak, tada je na njenom kraju više povezana sa somatskim čimbenicima - čestim porivima za mokrenjem, gastroknemijskim grčevima, velikim trbuhom, drhtavicom fetusa i strahom od skorog rođenja. Borba protiv nesanice može se voditi raznim metodama - uz pomoć tradicionalne medicine, pravilnom prehranom, duljim boravkom na svježem zraku, umjerenom tjelesnom aktivnošću.

Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.ru