Recite ne napadima panike.

Život svake moderne osobe ispunjen je mnogo različitih događaja. I dobro je ako vam ovi događaji donose radost i pozitivne emocije. Ali ponekad ova ili ona situacija u kojoj osoba padne, ne samo da joj ne donosi zadovoljstvo, već negativno utječe na njezin živčani sustav. Osoba se počinje ljutiti i ponašati agresivno, postaje nervozna i razdražljiva, može razviti psihološke poremećaje.

Iako postoji mnogo različitih načina za poboljšanje mentalnog zdravlja, jedna od najučinkovitijih metoda je auto-trening za smirivanje živčanog sustava. Danas ćemo razgovarati o tome što je auto-trening, koja je njegova bit, koje se vježbe auto-treninga mogu nazvati najpopularnijim i najučinkovitijim.

Samotreniranje za smirivanje živčanog sustava: što je to?

Samotreniranje je posebna psihološka tehnika koja se temelji na samohipnozi koja pomaže smiriti živčani sustav, vratiti duševni mir i unutarnju ravnotežu, vratiti ravnotežu biokemijskih procesa u ljudskom tijelu..

Svaka osoba koja vjeruje u sebe i svoju snagu obdarena je sposobnošću da se nadahne bilo čime. Iako mnogi psiholozi nazivaju auto-trening tipom hipnotičkog učinka na podsvijest, ali, za razliku od hipnoze, osoba koja se bavi auto-treningom izravno je uključena u ovaj proces. Dr. I. Schultz, koji se s pravom može nazvati jednim od tvoraca autogenog treninga, tvrdio je da je auto-trening za smirivanje živčanog sustava čovjekova svjesna regulacija vlastitog psiho-emocionalnog stanja.

Samotreniranje za ublažavanje živčane napetosti dragocjeno je jer možete samostalno kontrolirati tonus mišića, usredotočiti se na rezultate koje želite i izazvati emocionalno stanje koje želite osjećati.

Auto treninzi su prikazani ljudima koji imaju neuroze, neurasteniju, napade panike, apatiju, razdražljivost, depresiju. U kombinaciji s glavnim tretmanom, auto-treninzi pomažu u liječenju bolesti na temelju emocionalnog stresa, poput endokarditisa, hipertenzije, zatvora, bronhijalne astme i nekih poremećaja gastrointestinalnog trakta (GIT). Djeca i trudnice mogu vježbati auto-trening za smirivanje živčanog sustava.

Ako osoba ima vegetativne krize, somatske napade, stanja nejasne svijesti i delirij, tada joj je bolje da se ne bavi auto-treningom, već da pronađe drugi način za poboljšanje svog psihološkog zdravlja.

30 - 50 minuta auto-treninga ekvivalentno je 3-5 sati cjelonoćnog sna. Samotreniranje ima snažan iscjeliteljski učinak: ne samo da savršeno smiruje živčani sustav, već i poboljšava hormonalnu razinu, normalizira emocionalno stanje, puls i pritisak, smanjuje osjećaj tjeskobe i tjeskobe.

Nekoliko važnih pravila

Ako želite postići željene rezultate vježbama auto-treninga za smirivanje živčanog sustava, trebali biste se pridržavati ovih pravila.

✔ Tijekom postupka auto-treninga ništa vas ne bi trebalo smetati, zato unaprijed nađite mirno i mirno mjesto u kući, upozorite svoje ukućane da trebate provesti neko vrijeme sami sa sobom i svojim mislima. Ne zaboravite isključiti telefon!

✔ Unaprijed odaberite položaj koji vam je ugodan i udoban. Možete lagati ili sjediti. Ne prekrižite noge i ruke.

✔ Vaša odjeća treba biti široka i ne smije ometati vaše pokrete.

✔ Ako slušate audio zapis, tada ćete sve fraze koje je rekao instruktor zvuka morati glasno ponoviti.

✔ Ako ne želite slušati zvučnu snimku, već radije postavljate tekst, možete sami napisati sve fraze koje su vam potrebne. Treba imati na umu da tekst ne smije sadržavati česticu "ne". Napišite jednostavne, kratke, pozitivne izjave u prvom licu i u sadašnjosti. "Neću se ljutiti i uzrujavati zbog sitnica", "Ne želim se ponašati agresivno" pogrešni su stavovi. „Osjećam se opušteno“, „Osjećam se kao da mi se živčani sustav opušta“, „U skladu sam sa sobom i svijetom oko sebe“ - ispravni stavovi.

✔ Budite potpuno svjesni riječi koje izgovarate. Nemojte to raditi automatski.!

✔ Ponovite sve fraze-instalacije nekoliko puta kako bi se bolje učvrstile u vašoj podsvijesti.

Vježba za auto-trening # 1. Kontrola disanja

Učeći kako kontrolirati svoje disanje, moći ćete učinkovito utjecati na napeta područja vašeg tijela i na emocionalne dijelove mozga. Zahvaljujući tome, vaš će se živčani sustav smiriti, a vi ćete osjetiti unutarnji sklad..

Stručnjaci kažu da postoje dvije vrste disanja: korištenje trbušnih mišića i prsno disanje. Prva vrsta disanja pomaže u opuštanju napetih područja tijela. Grudno disanje, s druge strane, pruža napetost koja je tijelu ponekad prijeko potrebna za poboljšanje mentalnog zdravlja i održavanje visoke razine aktivnosti..

Kako pravilno disati koristeći trbušne mišiće za smirivanje živčanog sustava? Prebrojavajući tiho od jedan do četiri, polako duboko udahnite. Vaš prsni koš trebao bi biti nepomičan, a samo trbuh viri prema naprijed. Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim glatko izdahnite brojeći od jedan do šest. Potrebno je zadržati dah 5 - 8 sekundi prije sljedećeg udisanja.

Tijekom vježbe auto-treninga izgovorite sljedeće fraze: „Smiren sam“, „Ruke i noge su mi tople i teške“, „Srce kuca ritmično i mirno“, „Dišem ravnomjerno i duboko“.

⚑ Trajanje vježbe je 2 - 4 minute. Ova se vježba mora izvoditi 14 do 18 dana..

Vježba za auto-trening # 2. Verbalni utjecaj na podsvijest

Mehanizam samohipnoze učinkovito utječe na psihofizičke funkcije ljudskog tijela. Ispravno formulirani stavovi (vidi odjeljak "Nekoliko važnih pravila") pomoći će smiriti živčani sustav, riješiti se iritacije i apatije, poboljšati mentalno zdravlje, pronaći duševni mir i sklad.

Pronađite mirno i tiho mjesto, zauzmite udoban položaj, zatvorite oči i koncentrirajte svu pažnju na svoje unutarnje osjećaje i iskustva. Ako koristite audio snimanje s postavkama fraza, ne zaboravite ga uključiti.

Trebali biste osjetiti sve dijelove tijela i pokušati ih opustiti: prvo desnu nogu, lijevu nogu, trbuh, prsa, zatim desnu ruku, lijevu ruku i glavu. Osjetite kako se ugodna toplina širi vašim tijelom, mišići se potpuno opuštaju i tijelo postaje teško.

Ako koristite vlastite fraze, počnite ih izgovarati naglas ili sebi. Vanjska buka i strani zvukovi ne bi trebali postojati za vas. Čujete samo glas audio instruktora ili vlastiti glas koji govori pozitivno, jasno artikulirano, kratko i lako razumljivo.

Ponovite postavljene fraze nekoliko puta, a zatim se koncentrirajte na svoje disanje. Vaše disanje treba biti mirno, sporo i ujednačeno. Sa svakim sljedećim izdahom vaše se tijelo sve više opušta, a vi sami osjećate samo mir i sklad. Tijekom izvođenja ove vježbe ne biste trebali imati jakih i snažnih emocija..

Pazite na svoje misli, ali nemojte ih razmišljati, već im dopustite da slobodno uđu u vašu glavu i slobodno izađu odatle. Počnite vizualizirati i pokušajte mentalno "vidjeti" kako hodate morskom obalom, poljem ili rubom šume, letite s pticama na nebu itd. Sve slike koje zamišljate trebaju biti ugodne i lagane. Nema negativnog!

Počnite glatko izlaziti iz opuštenog stanja. Prvo pomaknite lijevu nogu, zatim desnu, pa lijevu, a zatim desnu ruku. Otvorite oči tek kad ponovno počnete osjećati svoje tijelo.

Vježba auto-treninga # 3. Upravljanje mišićnim tonusom

Osoba koja često doživljava negativne emocije i ima problema s živčanim sustavom može osjetiti stezanje mišića. Da biste se riješili napetosti mišića i brzo vratili snagu, morate naučiti kako pravilno opustiti mišiće.

Ako se auto-trening provodi pravilno, tada bi se nakon izvođenja ove vježbe u mišićima trebao pojaviti osjećaj topline i ugodne težine. Stručnjaci savjetuju početnicima da prvo obrate pažnju na određene dijelove tijela, jer nije uvijek moguće odmah ublažiti živčanu napetost u svim mišićima.

Da biste izveli ovu vježbu auto-treninga, trebali biste ležati na ravnoj i mekoj površini. Počnite duboko disati, polako i glatko udahnite i udahnite. Pokušajte mentalno pronaći najnapetije dijelove tijela. Usredotočite svu pažnju na ta područja i dok udišete, pokušajte još više zategnuti stezaljke. Trebali biste osjetiti napetost mišića koja se pojavila kao rezultat vaših postupaka, a zatim je naglo otpustite dok izdišete. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta dok ne osjetite da je napetost u mišićima potpuno nestala..

⚑ Trajanje vježbe je 2 - 3 minute. Vježbu ponavljajte 4 do 7 dana..

Vježba za auto-trening # 4. Poravnanje otkucaja srca

Svrha ove vježbe je smiriti srčani sustav i izjednačiti puls. Trebali biste ležati na mekoj i ravnoj površini, a desnu ruku staviti na područje srca.

Pokušajte opustiti cijelo tijelo. Dišite ravnomjerno, polako i duboko. Počnite naglas ili tiho izgovarati sljedeće fraze-stavove: „Smiren sam“, „Tijelo mi je u opuštenom stanju“, „Osjećam toplinu i težinu u cijelom tijelu“, „Srce mi kuca ritmično i mirno“.

⚑ Trajanje vježbe je 90 - 110 sekundi. Treba ponavljati 10-14 dana..

Vježba za auto-trening br. 5. Zagrijavanje solarnog pleksusa

Dugo je znanstveno dokazano da zagrijavanje trbušne šupljine u regiji solarnog pleksusa smiruje središnji živčani sustav, čini osobu mirnijom i uravnoteženijom..

Trebate leći na mekanu i ravnu površinu, zatvoriti oči i opustiti tijelo. Dišite polako i duboko. Počnite ponavljati sljedeće fraze-instalacije: „Smiren sam i opušten“, „Udišem ravnomjerno i duboko“, „Srce kuca ritmično i mirno“, „Osjećam ugodnu toplinu u području solarnog pleksusa“.

⚑ Trajanje vježbe je 3-5 minuta. Ova se vježba mora izvoditi 20 do 22 dana..

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Samotreniranje za depresiju i neuroze

Napad panike izbijanje je nerazumnih strahova i iskustava, popraćeno raznim vrstama fizičkih i mentalnih pokazatelja. Očituju se u mislima i ponašanju.

Iako se vjeruje da je napad panike posljedica poremećaja rada živčanog sustava, ne bojte se. Sasvim zdrava osoba može se naći u takvoj situaciji. Razlog može biti određena životna situacija ili pojačani mentalni i mentalni rad. Ljudi se ne znaju opustiti i smiriti u stresnoj situaciji. Mnogi liječnici preporučuju korištenje auto-treninga za napade panike.

Znakovi napada panike

Da bi se razvio ispravan tretman, potrebno je utvrditi koliko je teški panični poremećaj. Takav napad može se dogoditi zbog stvarne opasnosti za ljudski život. Ponekad se pojavi izmišljeni razlog koji se formira na podsvjesnoj razini..

Važno! Ako na vrijeme ne potražite pomoć od stručnjaka, takav poremećaj može se razviti u kronični oblik ili dovesti do mentalnih bolesti..

Kada se odabere pravi tretman, postoji prilika za potpuno ozdravljenje. Da biste smanjili ili u potpunosti uklonili znakove napada, potrebno je pomoći osobi da obnovi kontrolu nad vlastitom psihom..

Simptomi ove bolesti slični su onima koji se javljaju tijekom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima problema sa srcem. Posljedica napada panike često je kvar živčanog sustava i mozga.

Karakteristična značajka takve bolesti je izbijanje bezrazložnog straha, koji se može manifestirati u obliku takvih tjelesnih znakova:

• Tahikardija (povećani broj otkucaja srca);
• Pojačano znojenje;
• Drhtanje u mišićima, osjećaji hladnoće;
• Kratkotrajni osjećaj vrućine;
• Fizički ili distonični podrhtavanje;
• Otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka;
• Napadi gušenja;
• Bolovi u trbuhu s ozračivanjem u lijevoj polovici prsne kosti;
• Poremećaji stolice;
• Napadi mučnine i povraćanja;
• Učestalo mokrenje
• Osjećaj prisutnosti "knedle" u grlu;
• Utrnulost i trnci u rukama i nogama;
• Oštećen hod;
• Oštećenje sluha i vida;
• Vrtoglavica, uvjeti blizu nesvjestice;
• Visoki krvni tlak.

U nekim slučajevima ovu bolest prate poremećaji u ponašanju, koji se očituju sljedećim znakovima:

• Osjećaj gubitka stvarnosti;
• Odvojenost od osobnih mentalnih funkcija;
• Nemogućnost jasnog razmišljanja;
• Strah od gubitka kontrole nad vlastitim postupcima;
• Strah od umiranja;
• Disfunkcija spavanja.

Pažnja! Ako osjetite gore navedene simptome, bolje je potražiti liječničku pomoć. Ovisno o težini poremećaja, propisat će se lijekovi ili jednostavno uporaba auto-treninga kada se dogodi napad panike.

Podrijetlo auto-treninga

Takav tretman nekih poremećaja u radu živčanog sustava kao auto-trening nastao je tridesetih godina dvadesetog stoljeća. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke, Johann Schultz. Metodu je predložio kao liječenje psiholoških poremećaja 1932. Kasnije su na temelju njegovih metoda razvijene razne metode za poboljšanje kvaliteta ljudske psihe i fizičkih funkcija..

Ono što se liječi auto-treningom?

Tijekom prilično dugog razdoblja korištenja različitih vrsta auto-treninga iz napada, pokazalo se utvrđenim da ova metoda liječenja ne daje pozitivne učinke, a u nekim slučajevima može dovesti do negativnih rezultata kod bolesti kao što su: histerija, psihastenija, hipohondrijski sindrom, opsesivno-kompulzivna malaksalost.

Iako se pozitivan učinak može primijetiti u liječenju napadaja panike auto-treningom kod bolesnika kao što su: neurastenija, psihosomatska bolest, depresija, emocionalni stres.

Uz pomoć auto-treninga liječe se živčani poremećaji, ali samo u nedostatku krize. Na primjer, kada pacijent ima napad panike, obavljanje auto-treninga pomoći će mu da pobjegne. Uz pogoršanje, pacijent bi trebao mirno sjediti i pokušati ne razmišljati ni o čemu..

Također, auto-trening iz straha s pozitivnim učinkom koristi se za liječenje poremećaja kao što su:

• Bronhijalna astma;
• početna faza hipertenzije;
• dispneja;
• angina i tahikardija;
• mali pozitivan rezultat može se vidjeti u liječenju čira na želucu.

Pažnja! Uglavnom se uz pomoć auto-treninga i dalje liječe psihosomatski poremećaji. Liječenje VSD-a ovom metodom mora se izvoditi cijelo vrijeme, osim u trenucima manifestacije kriza.

Vrijedno je napomenuti da prije nego što započnete liječenje auto-treningom, morate razumjeti pravi razlog pojave napada panike. Na primjer, ako mislite na tešku depresiju, vjerojatno ova metoda neće pomoći. Da bi liječenje imalo pozitivan učinak, pacijent ne bi trebao biti jako iritiran, treba se opustiti i zanimati što čuje od liječnika, a ne raspravljati s njim..

Ako ste sigurni da ste sposobni za to, imate blagu autogenu depresiju. U ovom će slučaju tehnika auto-treninga zaista pomoći. Ljudi koji zapravo pate od sličnih poremećaja jednostavno se ne znaju opustiti i slušati stručnjaka, pa im auto-trening neće pomoći.

Važno! Ne biste trebali koristiti treninge za strahove povezane s kršenjem vlastitog zdravlja. Ako je nekome u glavu palo da je bolestan, na primjer, od raka ili AIDS-a, tada ga je teško uvjeriti u suprotno. Kao rezultat, upotreba auto-treninga za takav napad panike potpuno je besmislena..

Je li auto-trening neophodan za napad panike?

Anksiozni poremećaji nisu nenormalni. Ponekad naša psiha nije spremna za pretjerano naprezanje. U tom su slučaju emocije, misli, osjećaji blokirani u mozgu, a sve nakupljeno očituje se kao znakovi vegetativno-vaskularne distonije. Ovo stanje možete nazvati napadom panike. S takvim odstupanjem u funkcioniranju živčanog sustava, ljudsko je tijelo neprestano prenapregnuto. Mišići su u tonu, mozak aktivno funkcionira, adrenalin prelazi normalu.

Osoba traži izlaz iz ove situacije, a prije svega uzima sedative (što odgovara preporukama stručnjaka). Međutim, napadaji panike se vraćaju.

Nakon nekog vremena pacijent još uvijek saznaje da postoji autogeni trening (drugim riječima, auto-trening) i da se može koristiti u liječenju napada panike. Kada koristi auto-trening, pacijent uči kontrolirati vlastiti živčani sustav i osjećaje, što je važno za poznavanje njegovog unutarnjeg stanja i kao rezultat toga, zaštitu od napada panike.

Akcija auto-treninga

Kad napad panike prođe, auto-trening pomaže smiriti se zbog učinaka opuštajućeg učinka i samohipnoze. Opuštenosti i spokoja naučite se kod kuće, a zatim koristite te vještine po potrebi. Međutim, samo opuštanje nije dovoljno. Morate naučiti zapovijedati vlastitom mozgu da se smiri..

Međutim, ako osjećaji nadilaze normu, takve naredbe s poteškoćama ulaze u podsvijest, jer uznemireni mozak pokušava pronaći način da se nosi s izmišljenom opasnošću. Drugim riječima, dajete mozak naredbu da se smiri, a to ne uspijeva, jer podsvjesno vjerujete da ste u opasnosti. Pogotovo kad ste imali ponovljene napade panike, a borba protiv fobija i upravljanje vlastitim stanjem postali su sastavni dio života.

Prilikom izvođenja nekih specijaliziranih zadataka auto-treninga za neuroze, moguće je ukloniti nesvjesnu obranu koja sprječava lijek od izbijanja napada panike. Pacijent pada u blago ili umjereno stanje transa, zbog čega takvi pozitivni stavovi poput "Dobro sam", "ništa me ne smeta" itd. dobila priliku da dopre do podsvijesti.

Jednom kada savladate vještine auto-treninga za napade panike, moći ćete:

• Ublažiti živčanu napetost;
• Pristupite mentalnim potencijalima;
• Budite psihološki pripremljeni za vjerojatne stresne situacije;
• Kontrolirajte vlastite osjećaje (čak i s napadima panike);
• Uključite se u samohipnozu onoga što je potrebno za vraćanje stanja u normalu.

Stanje transa je korisno. Svakih 1,5-2 sata osoba ima nehotični trans, u ovom se trenutku u mozgu sve primljene informacije, takoreći, "polažu" na police. Ovaj se učinak može primijetiti kad razmislite i ne primijetite da je prošlo puno vremena. Dolazi osjećaj lakoće, kao da je kamen pao s duše. U stanju transa se vrši utjecaj zapovjednih riječi na podsvijest. Samo će u ovom slučaju naredba za smirivanje djelovati..

rezultatima

Ako se povremeno bavite auto-treningom za panične poremećaje, s vremenom se blok uklanja iz psiholoških slijepih ulica u podsvijesti.

S dužnom pažnjom, ljudska svijest može se sama izliječiti:

• Korištenje opuštanja pomoći će smanjiti signale receptivnog živčanog sustava;
• Dobivate pristup vlastitim mogućnostima, što će dati snagu;
• Zahvaljujući naredbama i stavovima, karakteristike ponašanja se mijenjaju.

Nakon što ste jednom iskusili učinke auto-treninga, dobit ćete važnu, nezaboravnu vještinu. U budućnosti ovo iskustvo živi na razini refleksa..

Koliko često se trening može primijeniti?

Samotreniranje se može koristiti u bilo koje vrijeme i bezbroj puta. Ako ovom tretmanu pristupite ustrajno, razvit ćete vještinu da kontrolirate svoje osjećaje, ponašanje i raspoloženje. Što češće vježbate, to više iskustva. Tijekom polumjeseca primijetit ćete smanjenje anksioznosti. To je veliki plus u rješavanju problema..

Kad dodajete nesanicu napadima panike, koristite auto-trening preko noći. Također napravite auto-trening tijekom pauze za ručak kako biste vratili snagu..

Vježbu je najbolje raditi u ležećem položaju. Ako to nije moguće, koristite stolicu. Sjednite udobnije, nagnite glavu i stavite ruke, ispružite noge naprijed. Možete prekriti oči.

Kada opustite mišiće, koncentrirate se na određene osjećaje. To na neki način dovodi do hipnoze. U ovom trenutku dajete podsvijesti naredbu usmjerenu na smirivanje i sigurnost. To je osnova auto-treninga. Čita se poseban tekst za smirivanje živčanog sustava.

S tim u vezi razlikuju se sljedeće faze auto-treninga pod stresom:

1. Opuštanje.
2. Samohipnoza.
3. Izlazeći iz stanja transa.

Možete preuzeti razne video upute koje će vam omogućiti da savladate osnove auto-treninga. Vježbama disanja s ručnom opskrbom energijom može se dodati satovima..

zaključci

Napadi panike nisu podložni samo ljudi s bolestima živčanog sustava, već i oni koji se jednostavno nađu u teškoj životnoj situaciji. Psihijatar ili psihoterapeut može vam pomoći naučiti upotrebu metode kao što je auto-trening u liječenju napada panike.

Ovaj tretman ima brojne prednosti: možete kontrolirati vlastiti podsvjesni um u stresnim situacijama i naučiti upravljati svojim osjećajima kada je to potrebno. Samotreniranje za ublažavanje tjeskobe i stresa preporučuju psihoterapeuti, jer je bezopasan i ima dobre rezultate..

Samotreniranje za napade panike: opuštanje za neuroze

Autotreniranje za neuroze jedan je od načina rješavanja živčanih poremećaja. Od ostalih se metoda razlikuje po tome što pacijent svu svoju unutarnju energiju usmjerava na zacjeljivanje. Liječenje ne uključuje uzimanje lijekova ili provođenje bilo kakvih postupaka.

Unatoč nedostatku farmakološke komponente takve terapije, samoliječenje je ovdje također neprikladno. Simptomi neuroza slični su drugim bolestima, pa se trening treba provoditi tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Što je auto-trening

Ovo je određena psihološka tehnika koja pomaže čovjeku da stekne moralni mir kroz neke tehnike samohipnoze. Suština ovog procesa je smirivanje živčanog sustava i opuštanje cijelog tijela, čak i u uvjetima svakodnevnog stresa. Prema psiholozima, auto-trening odnosi se na hipnotički učinak, ali glavna značajka auto-sugestije jest izravno sudjelovanje u procesu. Vrijednost takvog treninga leži u sposobnosti:

• upravljati tonusom mišića;
• po volji izazvati potrebno emocionalno stanje;
• pozitivno utječu na živčani sustav;
• usredotočite se na željeno.

Što je VSD

Vegetovaskularna distonija nije ozbiljna bolest. Prema stručnjacima, ovo je prije psihološko stanje osobe. Andrej Kurpatov tvrdi da su ljudi s nestabilnom emocionalnom pozadinom osjetljiviji na patologiju. Ozbiljne promjene u životnim okolnostima ili manji stres mogu dovesti do takvih neugodnih manifestacija:

• oštra glavobolja;
• napadi panike;
• lupanje srca;
• apatija;
• nedostatak radosti u životu;
• kronični umor;
• strah od smrti.

Vaskularna distonija može se razviti spontano. Osoba ne razumije što je uzrokovalo taj proces i odlučuje potražiti pomoć u medicinskoj ustanovi. Specijalisti propisuju liječenje, ali to ne donosi olakšanje. Pacijent bilježi sve više i više novih simptoma koji mu truju život. Sve to podrazumijeva beskrajne posjete liječnicima i stalno liječenje..

Važno je zaustaviti se na vrijeme. Ovo je sindrom uzrokovan povećanom emocionalnošću i napetošću u živčanom sustavu. Osoba treba početi kontrolirati vlastiti život, a ne paničariti i prestati se "navijati". Ovo je jedini način za prevladavanje VSD napada..

Podrijetlo auto-treninga

Takav tretman nekih poremećaja u radu živčanog sustava kao auto-trening nastao je tridesetih godina dvadesetog stoljeća. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke, Johann Schultz. Metodu je predložio kao liječenje psiholoških poremećaja 1932. Kasnije su na temelju njegovih metoda razvijene razne metode za poboljšanje kvaliteta ljudske psihe i fizičkih funkcija..

Bit auto-treninga

Predak auto-treninga bio je dr. I.G. Schultz. Kasnije nakon Schultza opisane su mnoge metode provođenja ove terapije, uključujući uz pomoć joge, učenja tibetanskih redovnika..

Godine 1932. dr. Schultz, provodeći seanse hipnoze s pacijentima, primijetio je da su neki od njih postali puno mirniji, opušteniji tijekom postupka. Suvremeni znanstvenici dokazali su da je terapija samohipnozom za neuroze i prekomjerno uzbuđenje potpuno učinkovit alat za liječenje i prevenciju takvih stanja..

Cilj auto-treninga za pacijenta je smanjiti pamćenje bolesti, prevladati njihov strah i postići duševni mir..

Samohipnoza orijentalnim majstorima otvorila je puno mogućnosti. Uz njegovu pomoć mogu kontrolirati rad vlastitog tijela - usporiti puls, zaustaviti i pokrenuti srce. Apsolutni rekord postavio je jedan od majstora koji je začepivši nosnice i uši ušao u sebe na 30 dana, dok je potpuno zaustavio sve vitalne procese u tijelu.

Moderna osoba ne treba takve supersile, ali dovesti u red misli, normalizirati san i vratiti sposobnost uživanja u životu sasvim je u snazi ​​jednostavnih vježbi autodidaktike.

Indikacije i kontraindikacije

Auto-trening je pogodan za ljude koji pate od takvih bolesti kao što su: neuroze, napadi panike, neurastenija i druge psihosomatske bolesti. Samohipnoza pokazuje dobre pokazatelje u liječenju bolesti koje se temelje na emocionalnom stresu (bronhijalna astma, endokarditis, hipertenzija, poremećaji gastrointestinalnog trakta, zatvor i druge). Samotreniranjem se ne smiju baviti oni koji pate od vegetativnih kriza, delirija, stanja nejasne svijesti i somatskih napada. Samoregulacija pomaže zacjeljivanju živčanog sustava djece i trudnica.

Kako si zaista pomoći pomoću auto-treninga?

Kada upotrebljavate metodu automatskog treninga, ne trebate potiskivati ​​negativne misli, jer će u protivnom napasti osvetom i bijesom. Ako vam takve misli prolete glavom, najbolje je reći im: "Pa što!"

Baveći se svakodnevnom samohipnozom, primijetit ćete kako će svaki dan vaše negativne misli postajati sve slabije, a na kraju će i posve nestati, a na njihovo će se mjesto smjestiti potrebne pozitivne izjave..

Ovo je izuzetno važno! Mentalna disciplina i pozitivno razmišljanje ključni su za samorazvoj, duhovne prakse, razvoj velesila i samo dobro zdravlje.

Prednosti auto-treninga

Glavno pravilo svakog liječenja je da ono bude što sigurnije. Samotreniranje je najprirodniji način liječenja neuroza bez upotrebe lijekova. Istodobno, terapija auto-treningom aktivno se koristi u tradicionalnoj medicini..

Osnove auto-treninga dostupne su svima, priprema za seansu opuštanja i sam postupak ne zahtijevaju komplicirane preliminarne mjere. Tehnika je jednostavna za razumijevanje.

Pozitivan rezultat je ono što određuje kvalitetu metode suočavanja s bolešću. Auto-trening za bolesti živčanog sustava vrlo je učinkovit, iako nema nuspojava i gotovo nema kontraindikacija. Jedino ograničenje je nizak krvni tlak pacijenta.

Što je?

Dr. I.G. Schultz je prvi put opisao auto-trening 1932. godine - primijetio je da se tijekom hipnoze mnogi pacijenti samostalno prilagođavaju smirenosti, opuštaju se i mogu uroniti u površni san. Danas je već znanstveno dokazano i potvrđeno praksom da se mnoge bolesti mogu izliječiti riječima, a uz neuroze i prekomjerno uzbuđenje auto-trening pomaže da se brzo zaspi, mirno se spava, a zatim preuzme teret bez da se osjeća nelagoda.

Samohipnoza ima nevjerojatnu moć - gospodari Istoka, koji danonoćno treniraju, postižu nevjerojatne rezultate. Oni ne samo da liječe bolesti, već kontroliraju puls, mogu zaustaviti srce, a zatim ga ponovno pokrenuti. Zahvaljujući takvim dokazima psiholozi i psihijatri, njihovi klijenti, traže auto-trening. Sama tehnika rijetko se kritizira, jer je rezultat nemoguć samo ako je sama osoba u početku sumnjičava, provodeći postupak neozbiljno.

Je li uporaba auto-treninga prikazana za napade panike?

Panični poremećaj nije patologija. Psiha nije uvijek spremna za stres, a onda vas mozak, takoreći, spašava, blokirajući u sebi čitav buket emocija, misli, senzacija, a zatim izbacuje nakupljeno u obliku simptoma VSD-a, ili, točnije, napada panike. S takvim kršenjem živčanog sustava, tijelo je stalno u stanju napetosti. Tijelo je u pripravnosti pred opasnošću. Mišići su tonirani, glava intenzivno radi, razina adrenalina je van skale.

Počinje potraga kako se nositi s tim. I tu je prva misao uzeti neku vrstu sedativa. To savjetuju liječnici. Ali napad se ponavlja...

Nakon nekog vremena, osoba nekako sazna za postojanje autogenog treninga (ili auto-treninga) i mogućnosti korištenja za liječenje napada panike. Naravno, auto-trening je prekrasna stvar. Uostalom, zahvaljujući njemu unaprijed trenirate vještinu - kontrolirati svoj živčani sustav, kontrolirati svoje emocije. A ovo je vrlo važno za savladavanje vašeg stanja duha, što znači za suočavanje s napadima panike..

Drugi način. Je li potreban?

Postoji još jedna metoda lijeka koja ne obnavlja vaše normalno stanje - hipnoza! Ali molim vas recite mi možete li redovito posjećivati ​​hipnoterapeuta.?

Ako imate prolazni panični poremećaj, oporavili ste se uz pomoć hipnoze, odmarali na morskoj obali i zaboravili na takva odstupanja. Ali, smatram da ako proučite ovaj tekst, ovo nije prvi put da imate napade panike? Ne možete sa sobom ponijeti hipnotizera da radi u džepu, ali tableta je jednostavna!

Kad odradite auto-trening, vaš će osobni asistent uvijek biti prisutan s vama, čak i ako za njega niste pronašli dodatne džepove! Ovaj pomagač je vaša podsvijest. Autogeni trening jezik je podsvijesti. Naučite to govoriti, a tijelo će vam sigurno odgovoriti.

Znakovi napada panike

Da bi se razvio ispravan tretman, potrebno je utvrditi koliko je teški panični poremećaj. Takav napad može se dogoditi zbog stvarne opasnosti za ljudski život. Ponekad se pojavi izmišljeni razlog koji se formira na podsvjesnoj razini..

Ako na vrijeme ne potražite pomoć od stručnjaka, takav poremećaj može se razviti u kronični oblik ili dovesti do mentalnih bolesti..

Kada se odabere pravi tretman, postoji prilika za potpuno ozdravljenje. Da biste smanjili ili u potpunosti uklonili znakove napada, potrebno je pomoći osobi da obnovi kontrolu nad vlastitom psihom..

Simptomi ove bolesti slični su onima koji se javljaju tijekom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima problema sa srcem. Posljedica napada panike često je kvar živčanog sustava i mozga.

Karakteristična značajka takve bolesti je izbijanje bezrazložnog straha, koji se može manifestirati u obliku takvih tjelesnih znakova:

• Tahikardija (povećani broj otkucaja srca);
• Pojačano znojenje;
• Drhtanje u mišićima, osjećaji hladnoće;
• Kratkotrajni osjećaj vrućine;
• Fizički ili distonični podrhtavanje;
• Otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka;
• Napadi gušenja;
• Bolovi u trbuhu s ozračivanjem u lijevoj polovici prsne kosti;
• Poremećaji stolice;
• Napadi mučnine i povraćanja;
• Učestalo mokrenje
• Osjećaj prisutnosti "knedle" u grlu;
• Utrnulost i trnci u rukama i nogama;
• Oštećen hod;
• Oštećenje sluha i vida;
• Vrtoglavica, uvjeti blizu nesvjestice;
• Visoki krvni tlak.

U nekim slučajevima ovu bolest prate poremećaji u ponašanju, koji se očituju sljedećim znakovima:

• Osjećaj gubitka stvarnosti;
• Odvojenost od osobnih mentalnih funkcija;
• Nemogućnost jasnog razmišljanja;
• Strah od gubitka kontrole nad vlastitim postupcima;
• Strah od umiranja;
• Disfunkcija spavanja.

Ako osjetite gore navedene simptome, bolje je potražiti liječničku pomoć. Ovisno o težini poremećaja, propisat će se lijekovi ili jednostavno uporaba auto-treninga kada se dogodi napad panike.

Uzroci i liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja

Opsesivno-kompulzivna neuroza je mentalni poremećaj koji prati pojava opsesivnih ideja, opterećenih misli, stanja unutarnje anksioznosti, kao i neobičnih radnji koje ovu anksioznost smanjuju.

Opsesivna neuroza razvija se zbog bioloških i psiholoških čimbenika. Ali svaki je slučaj individualan, pa je stoga i stupanj utjecaja čimbenika različit. Ozbiljnost manifestacija mjeri se na ljestvici Yale-Brown. Ako uzmemo u obzir psihološku stranu opsesivno-kompulzivnog poremećaja, tada bi kompulzivno ponašanje (koje nije racionalno) moglo biti posljedica genetskih markera.

Prema znanosti, opsesivna neuroza nastaje kao rezultat metaboličkih poremećaja hormona radosti - serotonina. Liječnici vjeruju da serotonin regulira razinu anksioznosti vezujući se na živčane stanice putem receptora. Uz to, znanstvenici sugeriraju da je ekologija možda treći faktor, ali genetska veza još nije uspostavljena..

Medicina poznaje 3 faze tijeka opsesivno-kompulzivne neuroze:

1. U fazi 1, manifestacije opsesivnih stanja mogu trajati i 2-3 mjeseca i oko 2 godine.
2. Otpuštanje, karakterizirano slabljenjem opsesija i impulsa.
3. Ovu fazu karakterizira progresivni oblik bolesti. Istodobno, potpuno uklanjanje tjeskobe i uznemirujućih misli izuzetno je rijetko. Bliže do 40. godine života opsesivna neuroza sa svojim bolnim manifestacijama se povlači.

U 19. stoljeću. pojam "neuroza" stekao je popularnost, što se izjednačavalo s pacijentovom opsesijom. Znanstvenik Jean-Etienne D. Eskirol nazvao je ovu vrstu poremećaja bolešću sumnje, jer su pacijenti često oklijevali između zdravog razuma i potpune gluposti..

Opsesivno-kompulzivna neuroza rjeđe pati od neurastenije ili histerične neuroze. Ali osobe oba spola jednako pate od ovog poremećaja. Dijagnoza je jednostavna: od pacijenta se traži da ispruži ruke prema naprijed kako bi osigurali da mu prsti podrhtavaju. Uz to, s opsesivno-kompulzivnom neurozom uočavaju se revitalizacija tetivnih refleksa, hiperhidroza ruku i poremećaji u radu autonomnog sustava..

Među najkarakterističnijim znakovima opsesivnog stanja su sljedeći:

• ponavljajuće ponašanje;
• rituali;
• redovite provjere vlastitih postupaka;
• opterećene misli koje postaju ciklične;
• žudnja za brojanjem brojeva;
• zaokupljenost mislima o religiji, strahu, intimnim detaljima.

Najčešće ljudi oko pacijenta pate od opsesivno-kompulzivne neuroze, prilično zbunjeni onim što se događa. Međutim, valja napomenuti da pacijent sebe krivi za nelogično i iracionalno ponašanje i postupke, ali nije u stanju boriti se protiv nedaća..

Ljudi koji pate od opsesivno-kompulzivnog poremećaja i njegovih simptoma ponašaju se neprimjereno u svakodnevnom životu, njihovi postupci mogu se opisati kao paranoični. Mnogi su pacijenti priznali da razumiju svu iracionalnost svojih postupaka, što dalje dovodi do tjeskobe..

Opsesivno-kompulzivna neuroza u većini se slučajeva očituje u ljudima-perfekcionistima, pedantnim osobama, često fiksiranim na sitnice koje drugi nikad ne bi primijetili. Ali opsesija postaje ključ za paljenje budućeg neurotičnog stanja..

Slični simptomi opažaju se u bolesnika s autizmom. Bolest često pogađa osobe s visokom razinom intelektualnih sposobnosti. Takve ljude odlikuje pretjerana pažnja prema detaljima, pažljivo fazno planiranje daljnjih akcija, strah od rizičnog koraka, povećana razina odgovornosti, kao i neodlučnost i sporost u donošenju važnih životnih odluka..

Uz sve navedeno, pacijente s opsesivno-kompulzivnim poremećajem karakteriziraju sve vrste fobija:

• karcinofobija - strah od vjerojatnosti zaraze rakom;
• lissophobia - strah od poludjenja;
• kardiofobija - strah od umiranja od bolesti srca;
• oksifobija - strah od oštrih predmeta;
• klaustrofobija - strah od zatvorenih prostora;
• agorafobija - strah od otvorenih prostora, soba;
• akrofobija - strah od visine;
• strah od crvenila u javnosti.

Sve gore navedene fobije možemo opisati kao opsesivno-fobičnu neurozu, protiv koje se čovjek teško bori, jer nastaje protiv njegove volje. Pacijent se na svaki mogući način pokušava oduprijeti buđenju strahova i želja, ali u konačnici ne poduzima ništa po tom pitanju. Strahovi ili fobije mogu imati objektivnu osnovu i proizlaziti iz iluzija i izmišljenih priča..

Ljudi se često boje komunikacije s drugima, fatalnih bolesti, napada usred bijela dana, nedostatka novca, nedostatka posla. U rijetkim slučajevima fobije mogu dovesti pacijenta do samoubojstva..

Što je fobija ili strah? To je prije svega nesklad između opažene opasnosti i stvarne prijetnje. Ali mora se reći da strah postoji samo u umu osobe i nije uvijek objektivna pojava. Pacijent nije u stanju racionalno procijeniti trenutnu situaciju i zaštititi se od izvora straha.

S opsesivno-kompulzivnim poremećajem, pacijenti su razdražljivi, brzo se umaraju i teško se koncentriraju na bilo koju vrstu aktivnosti. Ljudi se žale na probleme sa spavanjem. Simptomi se kod svakog pacijenta manifestiraju na različite načine, ali ih ujedinjuje depresivno raspoloženje s osjećajem manje vrijednosti u odnosu na druge. U bilo kojoj situaciji, neurotični pacijent osjeća beznađe i beznađe..

Neuroza može poprimiti kronični oblik s povremenim naletima pogoršanja.

Razmatrajući tijek bolesti u djece, znanstvenici su došli do zaključka da je proces reverzibilan, odnosno da nema kršenja percepcije okolne stvarnosti. Roditelji često ne obraćaju pažnju na promijenjeno djetetovo ponašanje, vjerujući da je prolazna promjena raspoloženja ili ponašanja samo podvala. Znakovi bolesti u djece:

• ponavljajući pokreti;
• mrštenje čela;
• njuškati;
• trzanje ramena;
• pljeskanje rukama;
• tapkajući.

Na ovaj popis dodajte osjećaje straha koje djeca doživljavaju, na primjer, bojeći se oštećenja namještaja, mrljanja nove jakne ili ostavljanja u zatvorenom prostoru..

Kad djeca postanu adolescentna, mijenja se i sama opsesivna neuroza. Tinejdžeri se boje govoriti pred velikom mnoštvom ljudi, pate od pomisli da prerano umiru od bolesti. Njihovo ponašanje postaje dijametralno suprotno. Akcije ponekad mogu biti nemoralne i bogohulne, opsesija može proganjati mjesecima.

Istodobno je nemoguće sva iskustva prevesti u stvarnost, ali država sama izaziva strah i tjeskobu. U takvim situacijama roditelji bi trebali potražiti pomoć psihoterapeuta. Za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja koriste se metode igre i terapija bajkama. Naravno, dob djeteta i stupanj bolesti igraju važnu ulogu..

PROČITAJTE JOŠ: Simptomi i liječenje kardiovaskularne neuroze

Nekim se ljudima dogodi da iznenada žele povremeno povući iste pokrete. Istodobno, osoba kritički procjenjuje vlastite postupke. Takva se stalna kretanja u medicini nazivaju prisilama. Tipični znakovi prisile:

• neodoljiva želja za izvođenjem bilo koje radnje;
• u većini slučajeva pacijenti su svjesni cjelokupne iracionalnosti ponašanja, ali oni tu ništa ne mogu učiniti;
• prisile uništavaju čovjekov život, jer iracionalnost pokušava istisnuti racionalno načelo.

Liječnici nisu došli do precizne definicije uzroka opsesivno-kompulzivnog poremećaja. No najčešće neuroza opsesivnih pokreta nastaje kao rezultat djelovanja psiholoških čimbenika (psihološka trauma), bioloških (nasljedna predispozicija, trauma u obitelji), socioloških (strogo obrazovanje na temelju vjerskih uvjerenja).

Kako bi odredio način liječenja, iskusni liječnik utvrđuje oblik i težinu bolesti. Terapija se provodi opsežno i pojedinačno, na temelju karakteristika ponašanja pacijenta. Blage manifestacije opsesivno-kompulzivnog poremećaja liječe se psihoterapijskim metodama.

Suočavanje s neurozom pomoći će uobičajenom treningu, koji će donijeti pozitivan rezultat, postupno suzbijajući opsesije i misli. Ali ako se ne primijeti pozitivan učinak, tada se preporučuje uporaba hipnotičkih metoda. Pacijentu se prepisuju sedativi i tonici, ovisno o simptomima opsesivno-kompulzivnog poremećaja i stadiju bolesti.

Da bi se izliječio opsesivno-kompulzivni poremećaj u početnoj fazi, kada pacijent također pati od opsesivno-fobične neuroze, nužno je uz upotrebu sredstava za smirenje i antidepresiva. Pri odabiru doze lijeka uzima se u obzir priroda opsesivno-kompulzivnog poremećaja, kako se čovjeka najbrže riješiti poremećaja.

Postoje teški slučajevi opsesivno-kompulzivnog poremećaja, čije liječenje kod kuće nije moguće, stoga se liječi samo u bolnici. Za liječenje se koriste lijekovi poput antipsihotika, antidepresiva i hipoglikemijskih doza inzulina. Razdoblje oporavka izravno ovisi o samom pacijentu, njegovoj želji da ponovno postane dio društva i da ostavi po strani opsesivne misli ili ideje.

Stoga su simptomi i liječenje u ovom slučaju međusobno povezani. Kada se pacijent ne može nositi s izoliranim opsesijama (strah od visine, strah od mraka, klaustrofobija), potrebno je pribjeći metodi samohipnoze. Dugotrajni tijek opsesivno-kompulzivnog poremećaja razlog je premještanja takvog zaposlenika na lakši posao. Moguće komplikacije mogu postati razlog za dodjeljivanje invalidnosti takvom pacijentu.

Koliko je učinkovit auto-trening za napade panike?

Napadi panike, zajedno s dijagnozom VSD-a, signal su da u životu nije sve u redu. Sam panični sindrom svojevrsna je analogija, odraz životnih problema s poremećajima u radu autonomnog živčanog sustava. I gdje, u kojim organima "puca" simpatički živčani sustav, takve su pritužbe neke osobe. Tu dolaze simptomi lupanja srca, visokog krvnog tlaka, podrhtavanja u rukama i slično..

Ti ljudi imaju ogromnu potrebu za unutarnjom reorganizacijom. Da biste se prilagodili stresu, brže donosite odluke. Ako redovito izvodite auto-trening za panični poremećaj, postupno se deblokiraju psihološke slijepe ulice. Psiha, kada joj se posveti dovoljno pažnje, počinje se liječiti:

• Opuštanje smanjuje impulse simpatičkog živčanog sustava;
• Pristup vašim resursima osnažuje;
• Naredbe i postavke mijenjaju ponašanje.

Opuštenost jednom doživljena tijekom auto-treninga važno je iskustvo. Nezaboravno je. Nakon toga to izvadite iz pamćenja, a refleks ostaje. Još kao dijete naučio sam voziti bicikl, a nakon mnogo godina vi sjednete i vozite.

Mehanizam djelovanja auto-treninga kod VSD-a

Mehanizam rada auto-treninga za distoniju prilično je jednostavan. Djeluje kao sedativ uzet na vrijeme, povezujući istovremeno dva najvažnija refleksa: samohipnozu i opuštanje.
Međutim, važno je pravilno uputiti mozak da se smiri. Kad je osoba u uznemirenom emocionalnom stanju i kaže mozgu: "Smiri se!" - neće uspjeti. U dubinama podsvijesti još uvijek postoji osjećaj opasnosti i prijetnje.

Auto-trening vam omogućuje uklanjanje ovog nesvjesnog otpora kako biste spasili osobu od napada distonije. Uronivši u lagani trans, gdje ispravni stavovi djeluju ("krvne žile se šire," tlak je normaliziran), postoji stvarna šansa za dobivanje željenog odgovora iz podsvijesti.

Ako uspijete savladati tehniku ​​lekcije što je više moguće, tada će osoba dobiti:

• riješite se pretjeranog stresa;
• probuditi unutarnje resurse tijela;
• pripremiti se za neočekivani stres;
• naučite kontrolirati svoje osjećaje i pritisak;
• usadite u sebe sve što je potrebno za vraćanje države u normalu.

Mnogi su ljudi primijetili slična stanja u sebi kad su razmišljali na trenutak i nisu primijetili kako je prošlo nekoliko minuta. Nakon takvog opuštanja dolazi zamjetno olakšanje. Sposobnost ulaska u trans i normalizacije dobrobiti postiže se upravo redovitim auto-treningom.

Osnovni alati za auto-trening

Uz prirodne metode auto-treninga, postoje i mentalni alati samoregulacije, koji se izražavaju u vizualizaciji (utjecaj mentalnih slika), afirmacijama (snaga riječi), kontroli disanja i tonusu mišića. Sadrže jedan opći pojam - meditaciju. Alati za automatsko vježbanje mogu se koristiti u bilo kojoj situaciji, posebno kada je emocionalno stanje doseglo negativan vrhunac. Smirujuća meditacija dobar je način za popravak poremećenog živčanog sustava.

Kontrola disanja

Učinkovito je sredstvo za utjecaj na emocionalne dijelove mozga i napeta područja tijela, što je dio auto-treninga. Postoje dvije vrste disanja - mišići prsa i trbuha. Sposobnost upravljanja oba načina opuštanja tijela dovodi do različitih učinaka. Duboko i odmjereno trbušno disanje opustit će napeta područja tijela. Ponekad je tijelu potrebna napetost da bi poboljšalo svoje mentalno stanje. Za to se koristi često disanje na prsa, što će osigurati visoku razinu ljudske aktivnosti..

Upravljanje mišićnim tonusom

Drugi način auto-treninga je oslobađanje napetosti mišića od napetosti. Često nastaju iz negativnog emocionalnog stanja. Sposobnost opuštanja mišića u tijelu pomoći će vam da brzo vratite snagu. Nakon postupka opuštanja, dobro tretirani mišić osjećat će se ugodno teško i toplo. Možda neće biti moguće odjednom ublažiti živčanu napetost u cijelom tijelu, pa vrijedi obratiti pažnju na pojedine dijelove tijela.

Verbalni utjecaj

Ova metoda auto-treninga utječe na psihofizičke funkcije tijela kroz mehanizam samohipnoze. Metoda djeluje pomoću kratkog prilagođavanja naredbi vašem „ja“, programiranja za uspjeh i samohrabrenje. Na primjer, da biste se suzdržali u napetoj, nervoznoj situaciji, trebali biste mentalno reći: "Ne dajte se provokaciji!" Da bi auto-trening funkcionirao, morate programirati uspjeh riječima: "Danas ću uspjeti!" Mentalna pohvala pomoći će u podizanju samopoštovanja: "Super sam!".

Kako prevladati strah: auto-trening će vam pomoći

I posljednji savjet u vezi raspoloženja. Možete poboljšati svoju dobrobit i rezultat testa stvaranjem slike uspjeha u svojoj mašti i vjerovanjem u nju. Najbolji trenutak za ovo je prijelaz iz sna u budnost, ovo je srednje stanje kada ste već izašli iz sna, ali još niste otvorili oči.

Zadržite se u njoj nekoliko minuta i pokušajte slikovito zamisliti sliku: odgovarate samopouzdano i savršeno, osjećate se sjajno, imate bistru glavu, ravno držanje, ujednačen, ispravan govor, sviđate se sebi i uživajte u svom odgovoru.

Važno je ne samo vidjeti sliku izvana, već osjetiti stanje radosnog samopouzdanja i uspjeha. Tada će se vaš mozak i vaše tijelo sjetiti i reproducirati u stvarnoj ispitnoj situaciji..

Priprema za auto-trening

Vrijeme treninga važan je aspekt auto-treninga. Ako dovoljno poznajete svoje tijelo, odaberite vrijeme kada je ono što opuštenije: odmah nakon spavanja ili navečer nakon posla. Udoban odabir vremenskog intervala prvi je korak do uspjeha liječenja.

Ako vam je teško odmah shvatiti kada je prikladnije vježbati, tada možete eksperimentirati. Isprobajte različite opcije i odaberite onu koja vam najviše odgovara.

Organizirajte svoju dnevnu rutinu tako da se vrijeme treninga ne mijenja. Redovitost auto-treninga omogućit će tijelu da s vremenom razvije naviku, a zatim će se svaki put samostalno opustiti u određeno vrijeme, tako da učinak terapije bude maksimalan.

Pozitivan stav pacijenta i vjera u tehniku ​​također su ključevi za ozdravljenje. U ovoj je fazi glavni zadatak pacijenta postaviti cilj i krenuti prema njemu. Ne biste trebali propustiti niti jedan trening - samo sustavne seanse mogu vam pomoći da postignete maksimalan učinak u najkraćem mogućem roku. Bilo bi korisno proučavati specijaliziranu literaturu.

Pacijentovo preispitivanje svog života i postavljeni prioriteti bit će od velike pomoći u liječenju. Prije svega, trebali biste razumjeti sebe, razumjeti zašto živite. Sigurno ćete morati nešto promijeniti. Ali ove će promjene samo vama koristiti.

Pozitivan stav je put do zdravlja

Kurpatov tvrdi: postoji lijek za vegetativno-vaskularnu distoniju, a ovo je pozitivan stav! U svojoj knjizi liječnik preporučuje auto-trening. Prema riječima stručnjaka, ovo je najbolji način da se riješite mnogih problema..

Bit tehnike je ispravno razmišljanje. Osoba se mora naučiti nositi sa vlastitim strahovima i sumnjama u sebe. Ta dva stanja truju život i dovode do razvoja stanja panike. Osoba mora prihvatiti VSD, ne treba se bojati ove dijagnoze. Problem se lako rješava ako se prema njemu ponašate bez entuzijazma. Što pacijent više razmišlja o svom stanju, to se napadi panike češće pojavljuju i što su jači..

Potrebno je samostalno provoditi auto-trening, bez ičije pomoći. Metoda se temelji na ispravnom "programiranju" misli. Osoba mora sebi dati stavove kroz samohipnozu. Ova akcija pomaže u normalizaciji mentalnog stanja. Glavni zadatak auto-treninga je promjena rada tijela. Metoda se koristi svakodnevno, pacijent treba neprestano raditi na sebi i svom razmišljanju. U ovom je slučaju zajamčen pozitivan rezultat..

Samotreniranje nije lijek za sve bolesti. Osoba ne bi smjela odbiti posjet medicinskoj ustanovi, ali samo ako je to zaista potrebno. Pregled stručnjaka i kompetentan odabir lijekova pomoći će u uklanjanju patologije koja prati VSD, ako postoji.

U ovom preglednom članku pokušat ću objasniti što je „autogeni trening“ i zašto bi trebao pomoći kod IRR-a. Pokušat ću to učiniti što jasnijim, kako kažu: za one "koji su u spremniku".

Dvadesetih godina dvadesetog stoljeća njemački medicinski istraživač po imenu Johann Schulz proučavao je kako se osjećaju ljudi uronjeni u hipnotički trans. I saznao sam zanimljive činjenice. Primjerice, kada osoba opusti mišiće, u njima se pojavi osjećaj težine, a kada se male žile ispod kože napune krvlju, javlja se osjećaj topline. Liječnik je razumno smatrao da se u našem tijelu može ispostaviti i obrnuto. Ako uzrokujete, na primjer, osjećaj težine u mišićima, tada će se opustiti. Već su tih godina mnogi liječnici govorili o praktičnim prednostima opuštanja. I tek u 20. stoljeću bilo je moguće dobiti potvrdu ove teorije uz pomoć suvremene medicinske opreme..

Stoga je Schultz predložio usmjeravanje pozornosti na slabe znakove osjećaja topline i težine u tijelu i korištenje formula samohipnoze kako bi se poboljšali ti osjećaji. Kao rezultat toga, osoba bi se mogla duboko opustiti i pasti u trans. Međutim, pokazalo se da su blagodati tehnologije ozbiljnije..

Schultz je 1932. objavio knjigu o autogenom treningu, a 1951. preživjela je sedmo izdanje. Pokazalo se da je tehnika iznenađujuće popularna. Prvo, to je bilo razumljivo, za razliku od, recimo, istočnjačkih meditacija, koje su bile pune nejasnih apstraktnih ezoteričnih izraza. Drugo, za razliku od meditacije, tehnika je davala precizne ciljeve i upute - vježbač je točno znao što bi trebao postići u određenoj vježbi i kako to postići..

I treće, evo nekoliko nevjerojatnih stvari koje nudi autogena vještina treninga:

1. Praktičar se mogao smiriti, učinkovito ublažiti fizički i mentalni stres, što je od velike važnosti za prevenciju prekomjernog rada, neuroza i psihosomatskih bolesti, odnosno bolesti čiji je izvor stres. 2. Napravite kratku pauzu. Oporavak u autogenom stanju mnogo je brži nego tijekom spavanja, jednostavnog ležanja, gledanja televizije ili slušanja glazbe. 3. Neovisno regulirati funkcije tijela kao što su cirkulacija krvi, puls i disanje, opskrba mozga krvlju, što je vrlo važno za liječenje psihosomatskih bolesti. 4. Suočite se s boli. 5. Aktivirati mentalne i fizičke funkcije, na primjer, pažnju, pamćenje, maštu, sposobnost fizičkih napora. 6. Aktivirati kreativne resurse razvojem intuicije, maštovitog razmišljanja. 7. Poražite loše navike racionalnim upravljanjem stresom, emocionalnom i intelektualnom aktivacijom. 8. Upoznajte se dublje. Drevni mudraci i liječnici smatrali su duboko samospoznaju uvjetom zdravlja i osobnog razvoja. (Citirano od N.N. Petrov)

Po završetku autogeni trening izgleda ovako: osoba sjedi ili leži u udobnom položaju i mentalno izgovara sebi posebne formule za sugestije.

Međutim, svaki trening ima svoje zamke. Kao što se kaže, "ne možete lako izvući ribu iz ribnjaka". U nastavku ću navesti poteškoće koje očekuju početnika u autogenom treningu:

- Teško je odbaciti prezirni i nepovjerljivi odnos prema AT-u, jer se sve to čini glupošću i šarlatanstvom. Ovdje treba imati na umu da je hipnotički trans stvarni fizički fenomen. Prema značenju, AT je samohipnoza, u kojoj su ciljevi transa već ugrađeni u formule sugestije.

- faktor otpora AT. Ovu prepreku opisuje K. Kermani. Smatra da je priroda otpora slična našoj otpornosti, na primjer bavljenje sportom. Uvijek postoje razlozi za odgodu nastave. Pomoći će samo mobiliziranje snage volje i ustrajnosti. Možete voditi dnevnik aktivnosti itd. Pa, ako je VSD motivacija za nas, onda je ovo dobra motivacija..

- Autogena pražnjenja. To su zanimljivi fiziološki fenomeni koji se ponekad mogu pojaviti kod liječnika u početku. Na primjer, iznenadni osjećaj straha ili neugodni osjećaji druge prirode. Razlog za njih nije točno poznat, ali autori metoda objašnjavaju ih sasvim prihvatljivim - ovo je naše tijelo, koje je nakupilo napetost, nije naviklo na opuštanje, a živčana energija se ispušta, poput munje u oluji, brzo i snažno.

- Jedna od najozbiljnijih poteškoća u AT je zaustavljanje unutarnjeg dijaloga. U istočnjačkim se praksama potpuno zaustavljanje smatra vrhuncem svladavanja meditacije. U AT, naravno, takva vještina nije potrebna. Ali čim ostanete sami sa svojim mislima, u vašoj će glavi započeti zbunjenost i njihanje, misao će se prilijepiti uz misao i za dvije minute već ćete se sjetiti što ste učinili ili niste učinili u danu, a nakon još pet minuta razmislit ćete o temi koja vas brine... Takve misli treba mirno odbaciti i vratiti se vježbi. Zapravo, nakon prevladavanja ove prepreke, daljnji razvoj AT činit će se prilično laganim, stoga se sljedeće vježbe daju lakše od prve.

- Važna pomoć u učinkovitosti AT je razumijevanje pasivnog djelovanja. U formulama samohipnoze ne biste trebali sebi nešto naručiti. Trebali biste sebi govoriti formule kao da promatrate ono što se već dogodilo, kao da sebe gledate izvana i samo iznosite činjenicu. To se naziva "pasivnost". Autoritarne naredbe si neće pomoći, već će donijeti samo frustraciju tehnologijom..

Nema drugih značajnih zapreka u izvođenju autogenih treninga. Pa, osim ako liječnici to ne preporučuju zbog shizofrenije, epilepsije i drugih teških mentalnih poremećaja. Iako je još uvijek dopušteno koristiti, ali pod nadzorom stručnjaka.

Obično je najpopularniji izgovor "Nemam vremena raditi AT". Zapravo je potrebno petnaest minuta da se dovrši cijeli kompleks (prva razina ili niži stupanj). Praktičarima treba pet do deset minuta da vježbaju. Pa čak i ako vježba ovaj put nije uspjela, to ne znači da je niste izvršili. Vještina ne dolazi odmah. Autori preporučuju da se AT radi ujutro odmah nakon buđenja i navečer prije spavanja. A također i na radnom mjestu, ako postoji prilika da ostanete sami pet minuta (i uz određenu spretnost i pred nepoznatim ljudima), pa čak i ako apsolutno nema mjesta za penziju, onda u zahodu - tamo je najvjerojatnije nećete dobiti.

Na kraju pregleda, dodati ću da mnogi majstori ponekad autogenom treningu pripisuju uistinu velike mogućnosti. Na primjer, K. Kermani bavi se upotrebom AT u liječenju bolesnika s AIDS-om i rakom. H. Linderman opisuje vlastito iskustvo prelaska Atlantskog oceana na brodu na napuhavanje - upravo mu je autogeni trening pomogao zadržati hrabrost i um..

Evo kratkog sažetka teorijske osnove za AT. Dalje, razgovarajmo o specifičnostima.

U članku neću opisivati ​​same vježbe. Postoji literatura u kojoj je sve to detaljno i jasno opisano. Moram reći da sam svojedobno proveo puno vremena u potrazi za knjigama i člancima u kojima bi bila dostupna tehnika autogenog treninga. Stoga sada predstavljam popis izvora koji, po mom mišljenju, najbolje od svega jasno daju do znanja što je AT, kako djeluje, kako to učiniti i koja pitanja mogu nastati s AT.

1. Kay Kermani. “Autogeni trening”. Smatram je najboljom knjigom na tu temu. Imam papirnato izdanje „Moskva, EKSMO, 2005.“. Autor je engleski liječnik koji koristi AT, kao što sam već spomenuo, u radu s oboljelima od AIDS-a. Pored osnova, knjiga daje i preporuke o upotrebi AT kod širokog spektra bolesti, na primjer, kod astme, neplodnosti, herpesa, glavobolje, depresije, zatvora, mucanja, drozda, raka (!), Seksualnih problema, sindroma fantomskih udova, kao i trudnoća, porod, menstruacija, oporavak od bolesti. I mnogi drugi - sadržaj je prilično velik. Kvalitetu prijevoda smatram subjektivnim nedostatkom, ponekad su fraze u formulama previše tehničke - uostalom, mi meditiramo i što su riječi jednostavnije, lakše se opuštamo. Također, autor je Englez, a knjiga odražava njegova stajališta o nekim društvenim aspektima našega života. Ruskog čitatelja to ponekad može uvrijediti ili zbuniti..

2. Hannes Linderman. "Put do oporavka performansi i zdravlja." Ova knjiga njemačkog autora posvećena je ne samo medicinskim mogućnostima autogenog treninga i samohipnoze. Autor je Atlantski ocean prešao čamcem na napuhavanje, a u knjizi govori kako mu je točno samohipnoza pomogla da ne poludi u ovom rizičnom pothvatu. Glavna vrijednost knjige su podaci o tzv. “Autogena pražnjenja”, koja se, nažalost, gotovo ne spominju u literaturi o AT i opuštanju. Ali upravo ti "pražnjenja" najčešće koče razvoj tehnika opuštanja i plaše početnike. Autoričina razmišljanja o stresu i njegovoj ulozi u našem životu također su prilično zanimljiva..

3. Petrov NN Autogeni trening Mala knjiga o osnovama autogenog treninga bugarskog psihoterapeuta Petrov NN s predgovorom Vladimira Levija. Sve je u knjizi jednostavno i jasno. Nema prepirke i nepotrebnog rasuđivanja. Autor piše što učiniti, kako to učiniti, kada to učiniti. I, između ostalog, daje komentare ne samo za praktičare AT-a, već i preporuke za instruktore.

4. Benson G. Čudo opuštanja Autor knjige poznati je američki istraživač utjecaja opuštanja na tijelo. Knjiga, međutim, ne govori o autogenom treningu, ali detaljno opisuje kako stres utječe na kardiovaskularni sustav, zašto se javljaju srčani i moždani udari, a također opisuje i mehanizam oporavka tijela od posljedica stresa opuštanjem. Preporučujem onima koji žele razumjeti kako i zašto djeluje autogeni trening. Knjiga, inače, sa slikama.

5. Lobzin V.S., Rešetnikov M.M. Autogeni trening Vrlo znatiželjna i neočekivana knjiga sovjetskih istraživača (1986). Održavan je strogo znanstveni pristup s izletom u iskustvo drevnih religija. Knjiga sadrži grafikone, opise eksperimenata, poveznice do znanstvenih djela i monografije svih zainteresiranih znanstvenika, objašnjenja rada mozga i drugih organa na koje utječe opuštanje. Postoje opisi mnogih opcija za autogeni trening, od izvornih metoda do posebnih. Od subjektivnih, opet, minusa - ogroman broj "-izama" karakterističnih za sovjetsko doba. Dojmio me se, na primjer, izraz cueizam (od imena francuskog istraživača hipnoze Émile Couet). Općenito, knjigu preporučujem za dublje razumijevanje mehanizama opuštanja i njihove znanstvene upotrebe..

6. Pakhomov Yu. Zabavni auto-trening. Igre i vježbe u podučavanju tehnika opuštanja Ovo nije knjiga o AT, ovo je zbirka od 37 vježbi temeljenih na auto-treningu. Neće postojati klasične formule za samohipnozu. Vježbe razvijaju vještine koncentracije i opuštanja, predstavljene na razigran način koji je prikladan čak i za djecu. Dobro ih je koristiti kao pomoćne sesije auto-treninga, kao i za prelazak na višu razinu AT-a. Glavni nedostatak: gotovo sve vježbe su grupne vježbe. Ali u principu ih možete prilagoditi sebi. Bilo bi želje.

7. Korisni linkovi:

Poglavlje iz knjige VV Kondrashova "Sugestija i hipnoza" posvećeno autogenom treningu. Vježbe je razvio poznati profesor L.P. Grimak, a izvrsne su za čitatelja ruskog govornog područja. Postoje samo formule za autogeni trening (ne u klasičnom prikazu). Počeo sam s ovom određenom shemom, a zatim sam je pojednostavio na klasično izvršenje.

Vježba iz knjige K. Kermani, gdje autor daje divnu vježbu "Ljekovito svjetlo". Idealno je da se ova vježba izvodi s prilično visokom vještinom u autogenom treningu, ali i početnici mogu probati. Njegove senzacije prilično su zanimljive.

Faze savladavanja auto-treninga

Ovladavanje autodidaktičkom tehnikom odvija se u 2 glavne faze. U svakoj fazi pacijent postiže određeni cilj koji pomaže poboljšati dobrobit.

Donji stupanj

Glavni cilj prve faze treninga je postupno naučiti svoje tijelo da postigne određena stanja, kao što su:

• ozbiljnost;
• toplina;
• mreškanje;
• lak dah;
• toplina u području solarnog pleksusa;
• osjećaj hladnoće u predjelu čela.

Da biste postigli osjećaj težine u tijelu, morate isključiti sve vrste smetnji: telefon, TV, radio, zvono i zauzeti vodoravni položaj. Skicirajte situaciju u glavi: vaše je tijelo ispunjeno olovom i niste u mogućnosti kontrolirati ga. Ne smije postojati niti jedan dio vašeg tijela koji možete podići. Možete si to zamisliti zatvaranjem očiju i mentalnim ponavljanjem fraze: "Noge mi postaju teške, glava mi postaje teška" i tako dok ne postignete željeni rezultat. Nakon toga mentalno oslobodite sav teret sa sebe. Ova vježba će vam pomoći da dobro ojačate..

Kada se sposobnost "odmjerivanja" vašeg tijela utvrdi na najvišoj razini, prijeđite na sljedeću točku. Tehnika vježbanja slična je prethodnoj, samo kad vaše tijelo postane nepodnošljivo, morate jasno zamisliti kako se toplina širi tijelom. U pomoć možete upotrijebiti ključne fraze, poput: "Tijelo je ispunjeno toplinom, ruke postaju vruće." Svladavanje prve dvije točke najniže razine već može pomoći u podnošenju živčane napetosti i blage hipertenzije.

Ostale faze samospoznaje imaju isti algoritam djelovanja. Postepeno, dodajući po jednu novu vještinu, savladajte tehniku ​​potapanja tijela u utvrđenim uvjetima, a zatim ispustite svu težinu predviđenu pravilima treninga. Te mjere pozitivno utječu na funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, poboljšavaju cirkulaciju krvi i potiču rad ostalih vitalnih organa. Tijelo je ispunjeno energijom i vitalnošću, poboljšava se emocionalno raspoloženje. Također je ojačana imunološka obrana.

Najviši stupanj

Auto-trening za neurozu u ovoj fazi omogućuje vam da povećate vještinu osobe da uđe u stanje meditacije i da dođe do samih dubina transa. Pri svladavanju najvišeg stupnja pacijent mora svladati vještine smanjenja osjetljivosti tijela, reguliranja tjelesne temperature i povećanja osjećaja ukočenosti. U ovoj fazi samohipnoza postiže svoj maksimalni učinak, što omogućava čovjeku da postane punopravni gospodar svog tijela i mentalnog stanja..

Uz kompetentan pristup proučavanju osnova posjedovanja tijela, tehnika je apsolutno sigurna za ljudsko zdravlje. Ne uzrokuje nuspojave, a postignuti rezultat ostaje vam dugi niz godina. Samo trebate održavati dobrobit u ovom stanju..

Kako se trajno riješiti vegetativno-vaskularne distonije kod kuće?

Vegeto-vaskularna distonija (VVD) zapravo je neuroza, praćena poremećajem u radu autonomnog dijela perifernog živčanog sustava i organa, čiji rad regulira autonomni živčani sustav. Za poboljšanje dobrobiti pacijenta s VSD-om prije svega je potrebno vratiti njegov živčani sustav u normalu. Razmislite kako to možete učiniti kod kuće, bez posebnih lijekova..

Liječenje VSD-a uvijek je integrirani pristup, uključujući terapiju lijekovima i satove s psihoterapeutom, pravilnu prehranu i fizioterapijske vježbe te reviziju načina života. To jest, bez kvalificirane medicinske skrbi, naravno, nemoguće je izliječiti VSD, ali moguće je ublažiti svoje stanje što je više moguće i poboljšati učinkovitost terapije lijekovima koju je propisao liječnik kod kuće, koristeći sljedeće metode:

• Pravilna prehrana.
• Psihička vježba.
• Potpuni odmor.
• Tradicionalne metode.
• Autotrening.

Napajanje za VSD

Ljudi koji pate od VSD-a trebaju jesti laganu hranu bogatu vitaminima, makro i mikroelementima, a također piti dovoljno tekućine. Sljedeće namirnice moraju biti prisutne u svakodnevnoj prehrani:

• Pileće meso.
• Teleća jetra.
• Riba (skuša, haringa, losos).
• Banane.
• Svježa rajčica.
• Kupus.
• Citrusa.
• Zelje.
• Biljno ulje.
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
• smeđa riža.
• Sijani čips.
• Proklijala pšenica.
• Grah.

Sve ove namirnice sadrže tvari koje su potrebne živčanom sustavu: masne kiseline, vitamini B skupine, askorbinska i folna kiselina, kalcij i magnezij. Uz to biste trebali ograničiti konzumaciju životinjskih masti i lako probavljivih šećera. Također biste trebali potpuno napustiti alkohol, jaku kavu i čaj, gaziranu vodu..

Tjelesni odgoj i VSD

Fizioterapija (vježbanje) sastavni je dio liječenja autonomnih poremećaja. Skup pravilnih i sigurnih vježbi za terapiju vježbanjem može odabrati samo stručnjak, na temelju općeg stanja pacijenta i vrste VSD-a (hipotenzivni ili hipertenzivni). Primjerice, ljudi skloni hipertenziji kontraindicirani su u skakanju, brzom trčanju i treningu snage..

• Opće vježbe za jačanje. Ovo može biti uobičajena jutarnja vježba koja utječe na većinu mišića ljudskog tijela..
• Respiratorna gimnastika.
• Wellness plivanje.
• Šetajući parkom ili polako trčeći.

Osim toga, kontrastni tuš vrlo je koristan kod vegetativnih poremećaja..

Spavanje se smatra najboljim lijekom za živčani sustav, pa bolesnici s VSD-om moraju spavati najmanje 8 sati dnevno. Ovo je stanje imperativ, a čak ni najsuvremenije metode liječenja neće pomoći u suočavanju s bolešću ako osoba nema zdrav san. Da biste lakše zaspali i učinili san zvučnijim, navečer ne biste trebali prejesti ili piti puno tekućine te dobro prozračiti spavaću sobu..

Također, ne zaboravite na odmor. S VSD-om je vrlo važno moći se opustiti i prebaciti. Ne možete iscrpiti svoje tijelo prekovremenim radom; u slučaju djece, ne možete ih preopteretiti brojnim dijelovima i krugovima. Poželjno je vikend provesti u prirodi, a godišnji odmor na nekom ugodnom mjestu, što može biti i kuća u selu.

VIŠE: Liječenje neuroze u Čeljabinsku

Kako bi se olakšala dobrobit bolesnika s VSD-om, tradicionalna medicina ima puno metoda. Među njima postoji nekoliko najjednostavnijih i najpristupačnijih:

• Prijem dekocija s biljaka s umirujućim učinkom. Tu spadaju matičnjak, valerijana, metvica, matičnjak, gospina trava itd..
• Poboljšanje zdravlja narodnim lijekovima na bazi pčelinjih proizvoda (med i propolis).
• Primjena biljnih lijekova koji povoljno djeluju na autonomni živčani sustav. To može biti tinktura eleutherococcusa, dekocije limunske trave i korijen ginsenga.

Autotrening

Nedavno je liječenje VSD-a prema metodi Kurpatov postalo vrlo popularno. Ova se tehnika temelji na potpunom preispitivanju nečijeg stanja, prevladavanju sumnje u sebe, rješavanju straha od bolesti, liječnika i medicinskih ustanova. To se može postići uz pomoć posebnog programa auto-treninga..

Korišteni izvori: kardioportal.ru

Osnovne tehnike

Učenje osnova psihoregulacije moguće je zahvaljujući radovima prvih izumitelja autogenog treninga, Vladimira Levyja i Johanna Schultza. Metode ovih psihologa o korištenju samopražnjenja u medicinskom području i u svakodnevnom životu činile su osnovu za liječenje bolesti središnjeg živčanog sustava. Autogeni trening, opisan u radovima Levyja i Schultza, pomoći će steći samopouzdanje, poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa i ublažiti psihološki stres.

Autogeni Schultzov trening

Ova tehnika obnavljanja živčanog sustava pomaže čovjeku otkriti prirodnu sposobnost - samohipnozu. Glavni cilj je prilagoditi svoje tijelo oporavku meditacijom, potpunim opuštanjem tijela i moralnom smirenošću. Prema Schultzu, nakon auto-treninga javljaju se određeni terapijski učinci:

• tjelesna i mentalna smirenost;
• jačanje središnjeg živčanog sustava;
• buđenje obrambenih sposobnosti tijela;
• stjecanje samopouzdanja.

Prema Vladimiru Levyju

Tečaj za samoregulaciju prema Vladimiru Levyju primjenjuje formule samohipnoze za ublažavanje mentalnog i fizičkog stresa, obnavljanje živčanog sustava. Terapeutski učinak postiže se verbalno i maštom. Program svladavanja auto-treninga odvija se tijekom 15-tjednog tečaja, a njegov glavni dio temelji se na principu mentalne "napetosti-opuštanja" mišića. Takva terapija pomaže ako ste u potpunosti zainteresirani za postupak i vjerujete u vlastite mogućnosti..

Što liječi, a što ne liječi?

Tijekom godina praktične primjene određenih vrsta auto-treninga bilo je moguće utvrditi da nije vrlo učinkovit, uopće ne djeluje ili čak može donijeti negativne rezultate pri pokušaju liječenja:

• histerija;
• psihastenija;
• hipohondrijski sindromi;
• opsesivno kompulzivni poremećaj.

Naravno, apsurdno je čak sugerirati mogućnost korištenja u liječenju shizofrenije, stanja povezanih s zabludama i halucinacijama, koja su mutna i nejasna. Makar kao neka vrsta stabilizacijske metode tijekom razdoblja rehabilitacije.

Pozitivni rezultati zabilježeni su u liječenju drugih vrsta mentalnih poremećaja:

• neurastenija;
• psihosomatske bolesti;
• emocionalni stres.

Uz pomoć AT-a možete liječiti i anksiozne poremećaje, ali ne u vrijeme krize. Na primjer, ako osoba ima napade panike, tada će joj AT vježbe pomoći da ih se riješi, ali u vrijeme pogoršanja, bolje je da pacijent mirno sjedne i ne sugerira sebi ništa.

Praksa je pokazala da AT također pomažu kod brojnih poremećaja isključivo somatske prirode:

• Bronhijalna astma;
• početna faza hipertenzije;
• dispneja;
• angina pektoris i tahikardija;
• primjećuju se neka poboljšanja čak i kod čira na želucu.

Glavnu pozornost treba posvetiti psihosomatskim poremećajima. Samotreniranje s VSD-om može biti vrlo korisno, samo ga trebate vježbati ne tijekom razdoblja pogoršanja, već stalno.

Treba napomenuti da morate razumjeti pravi medicinski problem, a tek onda pokušati razmisliti hoće li AT pomoći ili ne. Na primjer, ako govorimo o velikom depresivnom poremećaju, tada je nada u auto-trening za depresiju slična vjerovanju u čuda. Pošteno se vjeruje da za uspješan trening osoba treba biti malo uzbuđena, ali ne i razdražena, biti u stanju opustiti mišiće, biti zainteresirana za ono što čuje i ne kritizirati riječi. Ako vjerujete da će vam depresija sve to dopustiti, tada ste se susreli samo s blagim oblikom. Ovo je vrlo dobro, vježbajte AT, zapravo može pomoći. Bolesni ljudi koji stvarno pate od ove vrste poremećaja, sve to jednostavno nije dostupno. Kad bi mogli ući u željeno stanje, pažljivo slušati, prožeti samopouzdanjem, tada ne bi bili bolesni..

Nemoguće je reći nešto određeno o tome kakav će učinak auto-trening imati na neuroze. Ovisi o tome koje neuroze... S fobijama koje su nekako povezane sa zdravljem, na primjer, strahom da postoji onkološka bolest ili HIV, to je jednostavno nemoguće. AT je možda pomogao, ali osoba koja je sigurna u bolnu gusjenicu u očima da ima rak neće je moći ovako podnijeti - opustite se i s punim povjerenjem recite sebi da je zdrava i puna snage.

Pokušaj pronalaska odgovarajućeg auto-treninga za napade panike može biti ne manje smiješan. Ako je osoba u potpunosti shvatila da je riječ o anksioznom poremećaju koji je povezan s psihom, razumije da su problemi s tijelom posljedica činjenice da je složeni poremećaj nastao na razini odnosa psihe i živčanog sustava, želi stabilizirati psihu, emocionalnu sferu i istodobno rad organa, tada AT može biti učinkovit. Ako tvrdoglavo napada urede kardiologa i od njih zahtijeva da utvrde fizički uzrok tahikardije koju doživljava u vrijeme napadaja panike, tada će njegova svijest jednostavno pogrešno reagirati na riječi da je miran, opušten, da mu je srce zdravo i da kuca ravnomjerno. Još uvijek je u zarobljeništvu iluzije koju je susreo na fizičkom planu - tahikardija, otežano disanje, obilno znojenje, slabost, drhtanje ruku. Kako je to tako? Koliko je to zdravo? Neka liječnici pronađu bolest, paraziti! Složite se, nikakve riječi o zdravlju i opuštanju neće vam pomoći. Kako će grašak letjeti sa zida, stoga ne biste trebali tražiti web mjesta na kojima u svim slučajevima možete preuzeti automatski trening za napade panike.

Kako naučiti pravilno se opustiti?

Umijeće opuštanja se može naučiti.

Brzi načini

Kako se brzo opustiti i ublažiti napetost? Što učiniti ako tijelu hitno treba odmor, ali za to je malo vremena:

1. Shvati svoju napetost. U trenutku stresa stvaraju se hormoni stresa koji vam ne dopuštaju da se smirite. Važno je razumjeti razlog.
2. Pružite si priliku za fizičko opuštanje. Pobijedite vreću za udaranje, povucite se za šipku, napravite nekoliko čučnjeva ili trzavih ruku - aktivnost će vam pomoći u izradi hormona stresa.
3. Uzdah uzdignemo gore, protegnemo se što je više moguće, a zatim, izdahnuvši, spustimo ruke.
4. Sjedamo, grleći koljena, pritiskajući glavu na njih. Sjedimo u ovom položaju oko 10 sekundi, a zatim se opustimo..
5. Sljedeća vježba disanja pomoći će vam da se opustite: udahnite, istodobno puneći i istureni trbuh, zatim prsa. Izdahnite, ispuštajući zrak iz prsa, a zatim spustite trbuh.

Psihološki

U ovom slučaju mozak je uključen u proces opuštanja. Neka prestane razmišljati, posebno negativne misli. Čim počnete razmišljati o nečemu lošem, recite si "stanite". Zamislite prazninu u kojoj nema misli.

Naučite meditirati. Sjednite u udoban položaj. Za to je dobro pogodan pola lotosa - noge prekrižene ispred vas. Zatvori oči. Dišite polako i duboko. Zamislite mirno more ispred sebe. Vjetar polako puše po licu. Vidite kako je glatka površina vode blago uznemirena. Osjećate se dobro i opušteno.

Uklonite stezaljke

Mišićni karapaks je kronična, stalna napetost mišića bez mogućnosti potpunog opuštanja. Zatvorena usta ukazuju na to da blokiramo prijenos osjećaja, potrebna nam je zaštita. Sljedeća vježba pomoći će u ublažavanju napetosti. Lezite u položaju embrija s rukama oko sebe. Počnite sisati ustima. Mnogi ljudi u tom procesu imaju suze. Ne treba se suzdržavati - na ovaj se način rješava stezaljki.

Grlo i vrat. Stezaljke na ovom području ukazuju na želju da kontrolirate svoj strah, neprihvatljive reakcije i izjave. Prisutnost blokova možete razumjeti monotonim, napetim glasom. Čini se da se osoba suzdržava. Zijevanje će vam pomoći riješiti se bloka na ovom području, ponekad to učinimo nehotice. Otvori usta što je šire moguće, zijevaj. Vježbajte ujutro i navečer.

Prsni koš. Blokovi nastaju kad suzdržavamo tugu, smijeh, strast. Obratite pažnju na svoje disanje - najvjerojatnije je plitko, sa zakašnjenjem, bez jakog ispupčenja prsa. Probleme s disanjem možete provjeriti izgovaranjem zvuka "A". Ako u roku od 20 sekundi to ne možete učiniti, postoje problemi.

Psihoterapeut Lowen razvio je sljedeću tehniku ​​disanja. Trebate ležati preko sofe s nogama na podu. Lagano objesite stražnjicu. Stavite valjak ispod donjeg dijela leđa kako biste se omogućilo da se prsa što više razviju. Stavite ruke na glavu, dlanovima okrenutim prema gore. Dišite duboko i rijetko.

Dijafragma. Napetost na ovom mjestu povezana je s kroničnim strahom. Vježba se izvodi stojeći. Savijte ruke ispred sebe, opustite ruke. Okrenite tijelo ulijevo do kraja i ostanite takvo 60 sekundi. Onda drugim putem. Prisutnost stezanja mišića moguće je utvrditi činjenicom da je disanje oslabljeno, pojavljuje se bol, što znači da su prisutne stezaljke za mišiće.

Još jedna vježba korisna je za ublažavanje napetosti: lezite na pod, savijte noge pod pravim kutom, slobodno stavite ruke, spustite noge udesno i ulijevo dok se ne zaustave, struk ostaje pritisnut na pod.

Tijelo od napetosti

Vježba će vam pomoći u ublažavanju stresa:

• napraviti nekoliko zavoja prema naprijed;
• rastegnuti;
• okreti tijela udesno i ulijevo;
• podignite ruke gore, savijte se udesno, a zatim ulijevo, istežući ruke;
• plešući uz ritmičnu glazbu.

Korisne su vježbe disanja trbuhom: pri udisanju trbuh strši, pri izdahu je odabran.

Plivanje može pomoći u ublažavanju napetosti u cijelom tijelu..

Aromaterapija se dobro pokazala. Koristite posebne uljne plamenike, štapiće ili svijeće.

U topla kupka dodajte aromatična ulja: prije upotrebe moraju se pomiješati sa soli, inače će ostati u gornjem sloju vode i mogu izgorjeti.

Mozak nakon teškog rada

Dug i naporan rad postaje razlog što ne možete spavati, prilagodite se odmoru.

• uzmite toplu kupku s biljem, morskom soli ili aromatičnim uljima;
• korisna je masaža, ako ne postoji način za masažu cijelog tijela, obratite pažnju na stopala i potkoljenicu;
• pijte biljni čaj s kamilicom, matičnjakom ili mentom;
• udobno lezite, pokušajte što više opustiti mišiće. Ako osjetite bol i otekline u nogama, stavite ih na blago uzvišenje.

Nakon stresa

Što učiniti ako ste pod jakim stresom i ne možete se smiriti:

1. Shvatite uzrok stresa.
2. Uklonite utjecaj dodatnih nepovoljnih čimbenika: TV, pojašnjenje odnosa, glasni zvukovi.
3. Meditirati.
4. Idite u šetnju, vozite bicikl, provodite vrijeme u prirodi.
5. Napravite toplu kupku s morskom soli.
6. Prebacite se na drugu aktivnost.
7. Zauzmite pravi stav prema situaciji, ne uzimajte sve k srcu, pokušajte ne reagirati na sitnice.
8. Minimizirajte ili bolje isključite komunikaciju s neugodnim i dosadnim ljudima.
9. Pogledajte lagani film bez stresa.

Sa mužem

Ne mogu se opustiti sa suprugom: što učiniti? Ovaj je problem obično duboko psihološki. Ako se ne možete opustiti sa suprugom, postoje neki kompleksi koji najčešće potječu iz djetinjstva..

Opuštenost je također faktor povjerenja. Koliko vjeruješ svom čovjeku? Ako ste sramežljivi, bojite se kritika, s tim trebate surađivati.

Što učiniti:

• započnite jednostavno, ne otvarajte se odjednom, radite sve u fazama;
• Ostavite kuću zajedno radi zabave češće. Idite u šetnju do mjesta gdje se možete osjećati lagodno;
• organizirati zajedničke aktivnosti, sudjelovati u obiteljskim natjecanjima, sportskim igrama;
• ako vam je neugodno biti gola pred svojim mužem, činite to postupno. Za romantičnu večer upalite svijeće koje daju slabu svjetlost, ali stvaraju određeno raspoloženje;
• okupajte se u opuštajućoj kupki s morskom soli ili aromatičnim uljima;
• staviti umirujuću glazbu;
• razgovarajte više, podijelite svoja iskustva.

Recite supružniku što vas brine. Čovjek koji voli će razumjeti i podržati.

Autotreniranje za PA - detaljne upute

Opuštanjem mišića usmjeravate pažnju na određene senzacije. To dovodi do stanja sličnog hipnozi. A onda izgovarate naredbene fraze koje sadrže promjene u samopouzdanju, smirenosti. To je bit AT.

Stoga se mogu razlikovati sljedeće faze autogenog treninga:

1. Opuštanje.
2. Posebni prijedlozi. Mogu biti izravni - u obliku teksta i neizravni - prijedlozi slikama, pričama.
3. Povratak.

Opuštanje.

Kažete (sebi):

Spremna sam za odmor. Počinje postupno opuštanje. Osjećam kako me ispunjavaju lakoća i smirenost. Moje tijelo je bez težine i opušteno. Osjećam kako me toplina ugodno obavija.

Osjećam kako se mišići desne noge opuštaju. Opuštena su stopala, zatim potkoljenica, mišići bedara. Desna noga postaje teška. Mišići lijeve noge sada su opušteni. Polako opuštanje prolazi kroz mišiće stopala, zatim bedara i prolazi do potkoljenice. Lijeva noga postaje teška. Osjećam se toplo. Potpuno sam miran.

Sad osjećam kako se mišići desne ruke polako zagrijavaju. Toplina i težina prelaze iz ruke u podlakticu, a zatim u rame. Sada je opuštanje s lijeve strane. Toplina se kreće od ruke do podlaktice, a zatim do ramena. Ruke su mi mirne i teške. Osjećam mir.

Sad se trbušni mišići opuste. Zatim leđa. Opušta vrat.

Osjećam da me obavijaju toplina i lakoća. Osjećam se dobro i smireno. Tijelo mi se odmara. Osjećam se kao da sam ispunjen snagom i energijom.

Prijedlog potrebnih postavki, zapamtite ih unaprijed.

“Sad razgovaram sa sobom. Gledam se sa strane. Vrijeme je da krenem na put. Ne znam što me čeka preko praga. Ne znam s čime ću se morati suočiti. Ali znam da će mi vjera u sebe, u svoju unutarnju jezgru pomoći i donijeti uspjeh. Nešto me još uvijek muči, ali znam da je tjeskoba magla. A ova magla dovodi do panike. Gledam se i vidim maglu alarma na licu. I sada tjeram ovu tjeskobu s lica. Otjeram maglu i steknem povjerenje u sebe. Osjećam svoju unutarnju srž. Uspravim leđa, ispravim ramena i time odagnam ostatke tjeskobe. Vidim kako mi se glava podiže više. I vidim svoj samouvjereni i smireni pogled. (kratko zastati) Moje tijelo i um su u harmoniji, pomažu jedni drugima. Sad osjećam kako me sve smirenost ispunila. Spremna sam na svaki izazov. A sada je vrijeme da nastavim.

Povratak

Nađem se odmorna, puna energije. Želja mi je učiniti sve što sam planirao. Vraćam se ovdje na ovo mjesto na kojem sam sada.

Postupno osjećam prste, ruke. Mogu se kretati. Mišići na rukama su napeti. Stisnem šake i osjetim kakvu ugodnu snagu imam u rukama.

Sad naprežem noge. Osjećam se čvrsto u nogama. Leđa se savijaju. Energija se kreće mojim tijelom. Sad osjećam svaki mišić lica, usne. Mogu se kretati. Duboko udahnem i zadržim nekoliko sekundi. Zatim izdahnem na usta. I istodobno stisnem šake i otvorim oči. Vratio sam se. U mom tijelu je snaga i unutarnji mir. Ja mogu sve.

Možete koristiti ovaj auto-trening. Ili umetnite svoje naredbe, postavke i riječi koje vam isključivo odgovaraju. Iz tehnike možete naučiti više o tehnici auto-treninga. Naša preporuka: pročitajte brošuru "Autogeni trening za vas" autora A. Petrova.

Tehnike opuštanja

Ispravno disanje

To će osloboditi negativne misli i ublažiti stres mišića..

• zauzmite udoban položaj i počnite disati na nos;
• zatvorite oči i razmislite o disanju;
• duboko udahnite i polako izdahnite;
• nemojte disati nekoliko sekundi;
• polako izdahnite osjećajući toplinu zraka koji odlazi;
• ne mislite na ništa osim mirnog disanja.

Na prvi pogled ovo je jednostavna tehnika, ali pomaže u upravljanju stresom i normalizaciji pulsa. Ovu tehniku ​​možete koristiti svugdje, čak i na javnom mjestu, i nije potrebno zauzeti ugodan položaj, glavno je pravilno disati..

Opuštanje mišića

Možete se smiriti opuštanjem mišića.

To zahtijeva:

• zauzmite udoban položaj, udahnite i izdahnite nekoliko puta;
• stisnite šake i otkačite ih, šireći i opuštajući prste;
• naprezati i opustiti naizmjence biceps i triceps;
• vratite ramena unazad i opustite se, ponovno naprijed i opustite se;
• okrenite glavu prvo udesno, opuštajući vratne mišiće, a zatim ulijevo i ponovno opustite mišiće;
• pritisnite bradu na prsa, opustite mišiće vrata;
• otvorite usta što je više moguće, opustite usne mišiće;
• zategnite i opustite usne;
• isplazite jezik, opustite ga, povucite i opustite se opet;
• pritisnite jezik na gornju čeljust, opustite se, a zatim na donju čeljust, opustite se;
• otvorite oči što je više moguće, opustite očne mišiće, zatvorite oči, opustite mišiće lica;
• duboko udahnite, a zatim mirno dišite petnaest sekundi, izdahnite i ponovno mirno dišite nekoliko sekundi;
• polako savijte tijelo prema naprijed, opustite mišiće leđa;
• uvući želudac, opustiti se, a zatim napuhati, naprežući i opuštajući trbušne mišiće;
• zategnite glutealne mišiće, lagano podižući zdjelicu, a zatim ih opustite;
• otrgnite noge s poda, nakon nekoliko sekundi niže i opustite se, pritisnite stopala na površinu poda i ponovno se opustite;
• usmjerite nožne prste, opustite se, podignite noge i opustite se.

Ova tehnika dobro ublažava napetost mišića i pomaže u smirivanju. Ako je potrebno, sve se radnje mogu ponoviti dva puta.

Vizualizacija

Tehnika uključuje sljedeće radnje:

• doći u udoban položaj;
• zatvori oči;
• duboko udahnite i izdahnite što je više moguće;
• zamislite sve što vam pruža zadovoljstvo - zvuk valova, plač galebova, tople sunčeve zrake ili ugodan hladan zrak;
• otvorite oči i nekoliko minuta mirno dišite.

Ponekad je teško prvi put se prilagoditi tehnici, pa češće vježbajte vizualizaciju..

Narodni recepti

Kako se samostalno riješiti neuroze pomoću tradicionalne medicine? Mogu se koristiti biljke koje djeluju smirujuće. Na primjer, matičnjak, smilje, origano ili pelin. Prije spavanja potrebno je piti čaj od ovih biljaka. Sljedeći biljni pripravci su također učinkoviti:

1. Lavanda i origano. Trebate uzeti 50 g svake biljke i preliti njihovu smjesu s 500 ml kipuće vode. Tekućina se mora uliti 1 sat, a zatim filtrirati i piti po 100 ml.
2. Melisa i metvica. Treba ih uzeti i po 50 g, pomiješati, a zatim uliti 500 ml kipuće vode. Morate inzistirati na ovoj kolekciji 30 minuta. Vrijedno je dodati malo meda u piće.
3. Možete popiti kolekciju od 50 g mente, 50 g matičnjaka i 30 g majčine dušice. Potrebno je biljke preliti sa 700 ml kipuće vode, a zatim ostaviti 1 noć. Ujutro trebate filtrirati tekućinu i dodati joj med. Ovu kolekciju možete koristiti za sprečavanje neuroze..
4. Potrebno je uzeti 50 g zubnog kamenca, 30 g eritematozusa i 30 g adonisa. Začinsko bilje prelijte sa 700 ml kipuće vode i ostavite 1 noć, a zatim dodajte med i 2 žlice tinkture matičnjaka. Važno je napomenuti da je ova kolekcija snažan lijek, pa je treba koristiti s oprezom i samo u teškim stresnim situacijama. Trebali biste piti 250 ml 4 puta dnevno. Kad se simptomi povuku, trebali biste prestati dodavati matičnjak i početi piti ovu kolekciju jednom dnevno prije spavanja..

Vrijedno je znati ove recepte, jer se uz njihovu pomoć možete riješiti neuroze bez štete za tijelo u cjelini. Prije upotrebe, trebate se posavjetovati sa stručnjakom kako biste izbjegli alergije.

Novi ritam života

Kako se nositi s neurozom promjenom ritma života? Vrlo je važno slijediti režim da biste povratili produktivnost i riješili se simptoma koji ometaju život. Stvrdnjavanje neće naštetiti. Možete se prijaviti za bazen. Potrebno je ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme. Kad se tijelo navikne na ovaj ritam života, umor će nestati. Ako patite od nesanice, razmislite o upotrebi umirujućeg bilja..

Vrijedno je revidirati ne samo dnevnu rutinu, već i prehranu. Važno je napomenuti da s neurozom ne možete prejesti ili, obratno, izgladnjeti. Trebali biste jesti svaki dan u isto vrijeme. Hrana treba sadržavati puno vitamina kako pacijent ne bi oslabio imunološki sustav. Morat ćemo se odreći kave i alkohola. Važno je smanjiti slatkiše. Vrijedi dodati povrće i voće u prehranu. Najbolje je piti čistu vodu i svježe sokove. Ne prejedite se prije spavanja, jer će to ometati normalan san.

Važno je znati kako izliječiti neurozu, jer se svi mogu suočiti s ovom bolešću. Da biste izbjegli takve zdravstvene probleme, trebali biste se pridržavati dnevnog režima, pravilno se hraniti i dovoljno odmoriti. Neće naštetiti svakodnevnim vježbama i vježbama u teretani 2-3 puta tjedno.