Sam svijet je neutralan. Svaka osoba bira boje kako bi je obojila. Kako se može naučiti birati boje sunca, radosti, života? Kako već ustaljenu sliku svijeta prebojati u tamne boje? Potonje se naziva depresijom..
Samohipnoza.
U pomoć dolazi auto-trening - postupak crtanja vlastite slike života kroz samohipnozu.
Samotreniranje u znanstvenim krugovima naziva se psihička samoregulacija - psiho-kodiranje osobe. Proces auto-treninga ili autogenog treninga odvija se uranjanjem u posebno stanje blizu transa, zbog čega se stanje svijesti mijenja. U pozadini mentalnih promjena u svijesti uvode se potrebne postavke. Proces autogenog treninga usporediv je sa ovom svakodnevnom slikom: u vašem dvorištu postavljen je svježi asfalt. U osnovi, on bi trebao biti čvrst (normalno stanje svijesti), ali dok je u kašastom stanju, budući da je stavljen u vruće stanje, odnosno promijenjen (promijenjeno stanje svijesti). U ovom trenutku možete ostaviti tragove na asfaltu, rasporediti uzorak kamenčića (postupak unosa potrebnih psiholoških formula), kada se asfalt stvrdne, zadržat će i trag i uzorak nepromijenjenima (rezultat autotreniranja). Zahvaljujući ovoj analogiji, možete bolje razumjeti postupak djelovanja auto-treninga..
Dvije faze samohipnoze.
U auto-treningu za depresiju mogu se razlikovati dvije faze: opuštanje mišića i uvođenje potrebnih postavki.
Prvi korak:
Opuštanje mišića treba započeti opuštanjem nožnih prstiju, uzdizanjem do glave. Posebno obratite pažnju na vrat i mišiće lica. Upravo se u tim dijelovima odvija stezanje. Sugerirajte sebi da vam se tijelo otežava, zagrijava. Na primjer: „Desna ruka mi postaje teška. Lijeva ruka mi postaje teška. Ruke su mi teške i opuštene. Osjećam toplinu u desnoj ruci... "i tako dalje. Jasno je da se prvi put nećete moći opustiti što više, ali stalnim treningom postići ćete značajne rezultate.
Druga faza:
Nakon postizanja opuštanja mišića možete započeti prijedloge. Kad izgovarate verbalne formule, koristite riječi bez čestice "ne" ("Nisam bolestan" zamijenite s "zdrav sam"). Govorite pozitivne stavove polako, mirnim, samopouzdanim glasom. U slučaju depresije poslužite se sljedećim formulama: "Prilagođavam se veseloj, kreativnoj energiji", "Ispunjen sam radošću, samopouzdanjem", "Imam želju i priliku postići svoje ciljeve.".
Prema mnogim liječnicima autotreniranje za depresiju može znatno poboljšati stanje.
Samotreniranje za depresiju
Sam svijet je neutralan. Svaka osoba bira boje kako bi je obojila. Kako se može naučiti birati boje sunca, radosti, života? Kako prebojati već uspostavljenu sliku svijeta u tamne boje? Potonje se naziva depresijom..
Kako postati samouvjeren?
Kako postajete samopouzdani? Želite li se osjećati lako i samopouzdano? Želite li se osjećati energično? Želite li živjeti zaigrano? Želite li biti otvoreni prema ovom svijetu? Želite li učiniti ništa za ovo? Tada dajte priliku.
Samopoštovanje kod djece
Poboljšanje samopoštovanja ili kako pomoći djetetu da postane samopouzdano. Svima nama, bez iznimke, potrebna je briga, pažnja, ljubav, razumijevanje, priznanje, poštovanje, a to posebno trebaju našoj djeci.
Samotreniranje za depresiju i neuroze
Napad panike izbijanje je nerazumnih strahova i iskustava, popraćeno raznim vrstama fizičkih i mentalnih pokazatelja. Očituju se u mislima i ponašanju.
Iako se vjeruje da je napad panike posljedica poremećaja rada živčanog sustava, ne bojte se. Sasvim zdrava osoba može se naći u takvoj situaciji. Razlog može biti određena životna situacija ili pojačani mentalni i mentalni rad. Ljudi se ne znaju opustiti i smiriti u stresnoj situaciji. Mnogi liječnici preporučuju korištenje auto-treninga za napade panike.
Znakovi napada panike
Da bi se razvio ispravan tretman, potrebno je utvrditi koliko je teški panični poremećaj. Takav napad može se dogoditi zbog stvarne opasnosti za ljudski život. Ponekad se pojavi izmišljeni razlog koji se formira na podsvjesnoj razini..
Važno! Ako na vrijeme ne potražite pomoć od stručnjaka, takav poremećaj može se razviti u kronični oblik ili dovesti do mentalnih bolesti..
Kada se odabere pravi tretman, postoji prilika za potpuno ozdravljenje. Da biste smanjili ili u potpunosti uklonili znakove napada, potrebno je pomoći osobi da obnovi kontrolu nad vlastitom psihom..
Simptomi ove bolesti slični su onima koji se javljaju tijekom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima problema sa srcem. Posljedica napada panike često je kvar živčanog sustava i mozga.
Karakteristična značajka takve bolesti je izbijanje bezrazložnog straha, koji se može manifestirati u obliku takvih tjelesnih znakova:
- Tahikardija (povećani broj otkucaja srca);
- Pojačano znojenje;
- Drhtanje u mišićima, osjećaji hladnoće;
- Kratkotrajni osjećaj vrućine;
- Fizički ili distonični podrhtavanje;
- Otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka;
- Napadi gušenja;
- Bolovi u trbuhu s ozračivanjem u lijevoj polovici prsne kosti;
- Poremećaji stolice;
- Napadi mučnine i povraćanja;
- Učestalo mokrenje
- Osjećaj prisutnosti "knedle" u grlu;
- Utrnulost i trnci u rukama i nogama;
- Oštećen hod;
- Oštećenje sluha i vida;
- Vrtoglavica, uvjeti blizu nesvjestice;
- Visoki krvni tlak.
U nekim slučajevima ovu bolest prate poremećaji u ponašanju, koji se očituju sljedećim znakovima:
- Osjećaj gubitka stvarnosti;
- Odvojenost od osobnih mentalnih funkcija;
- Nemogućnost jasnog razmišljanja;
- Strah od gubitka kontrole nad vlastitim postupcima;
- Strah od umiranja;
- Disfunkcija spavanja.
Pažnja! Ako osjetite gore navedene simptome, bolje je potražiti liječničku pomoć. Ovisno o težini poremećaja, propisat će se lijekovi ili jednostavno uporaba auto-treninga kada se dogodi napad panike.
Podrijetlo auto-treninga
Takav tretman nekih poremećaja u radu živčanog sustava kao auto-trening nastao je tridesetih godina dvadesetog stoljeća. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke, Johann Schultz. Metodu je predložio kao liječenje psiholoških poremećaja 1932. Kasnije su na temelju njegovih metoda razvijene razne metode za poboljšanje kvaliteta ljudske psihe i fizičkih funkcija..
Ono što se liječi auto-treningom?
Tijekom prilično dugog razdoblja korištenja različitih vrsta auto-treninga iz napada, pokazalo se utvrđenim da ova metoda liječenja ne daje pozitivne učinke, a u nekim slučajevima može dovesti do negativnih rezultata kod bolesti kao što su: histerija, psihastenija, hipohondrijski sindrom, opsesivno-kompulzivna malaksalost.
Iako se pozitivan učinak može primijetiti u liječenju napadaja panike auto-treningom kod bolesnika kao što su: neurastenija, psihosomatska bolest, depresija, emocionalni stres.
Uz pomoć auto-treninga liječe se živčani poremećaji, ali samo u nedostatku krize. Na primjer, kada pacijent ima napad panike, obavljanje auto-treninga pomoći će mu da pobjegne. Uz pogoršanje, pacijent bi trebao mirno sjediti i pokušati ne razmišljati ni o čemu..
Također, auto-trening iz straha s pozitivnim učinkom koristi se za liječenje poremećaja kao što su:
- Bronhijalna astma;
- početna faza hipertenzije;
- dispneja;
- angina i tahikardija;
- mali pozitivan rezultat može se vidjeti u liječenju čira na želucu.
Pažnja! Uglavnom se uz pomoć auto-treninga i dalje liječe psihosomatski poremećaji. Liječenje VSD-a ovom metodom mora se izvoditi cijelo vrijeme, osim u trenucima manifestacije kriza.
Vrijedno je napomenuti da prije nego što započnete liječenje auto-treningom, morate razumjeti pravi razlog pojave napada panike. Na primjer, ako mislite na tešku depresiju, vjerojatno ova metoda neće pomoći. Da bi liječenje imalo pozitivan učinak, pacijent ne bi trebao biti jako iritiran, treba se opustiti i zanimati što čuje od liječnika, a ne raspravljati s njim..
Ako ste sigurni da ste sposobni za to, imate blagu autogenu depresiju. U ovom će slučaju tehnika auto-treninga zaista pomoći. Ljudi koji zapravo pate od sličnih poremećaja jednostavno se ne znaju opustiti i slušati stručnjaka, pa im auto-trening neće pomoći.
Važno! Ne biste trebali koristiti treninge za strahove povezane s kršenjem vlastitog zdravlja. Ako je nekome u glavu palo da je bolestan, na primjer, od raka ili AIDS-a, tada ga je teško uvjeriti u suprotno. Kao rezultat, upotreba auto-treninga za takav napad panike potpuno je besmislena..
Je li auto-trening neophodan za napad panike?
Anksiozni poremećaji nisu nenormalni. Ponekad naša psiha nije spremna za pretjerano naprezanje. U tom su slučaju emocije, misli, osjećaji blokirani u mozgu, a sve nakupljeno očituje se kao znakovi vegetativno-vaskularne distonije. Ovo stanje možete nazvati napadom panike. S takvim odstupanjem u funkcioniranju živčanog sustava, ljudsko je tijelo neprestano prenapregnuto. Mišići su u tonu, mozak aktivno funkcionira, adrenalin prelazi normalu.
Osoba traži izlaz iz ove situacije, a prije svega uzima sedative (što odgovara preporukama stručnjaka). Međutim, napadaji panike se vraćaju.
Nakon nekog vremena pacijent još uvijek saznaje da postoji autogeni trening (drugim riječima, auto-trening) i da se može koristiti u liječenju napada panike. Kada koristi auto-trening, pacijent uči kontrolirati vlastiti živčani sustav i osjećaje, što je važno za poznavanje njegovog unutarnjeg stanja i kao rezultat toga, zaštitu od napada panike.
Akcija auto-treninga
Kad napad panike prođe, auto-trening pomaže smiriti se zbog učinaka opuštajućeg učinka i samohipnoze. Opuštenosti i spokoja naučite se kod kuće, a zatim koristite te vještine po potrebi. Međutim, samo opuštanje nije dovoljno. Morate naučiti zapovijedati vlastitom mozgu da se smiri..
Međutim, ako osjećaji nadilaze normu, takve naredbe s poteškoćama ulaze u podsvijest, jer uznemireni mozak pokušava pronaći način da se nosi s izmišljenom opasnošću. Drugim riječima, dajete mozak naredbu da se smiri, a to ne uspijeva, jer podsvjesno vjerujete da ste u opasnosti. Pogotovo kad ste imali ponovljene napade panike, a borba protiv fobija i upravljanje vlastitim stanjem postali su sastavni dio života.
Prilikom izvođenja nekih specijaliziranih zadataka auto-treninga za neuroze, moguće je ukloniti nesvjesnu obranu koja sprječava lijek od izbijanja napada panike. Pacijent pada u blago ili umjereno stanje transa, zbog čega takvi pozitivni stavovi poput "Dobro sam", "ništa me ne smeta" itd. dobila priliku da dopre do podsvijesti.
Jednom kada savladate vještine auto-treninga za napade panike, moći ćete:
- Ublažiti živčanu napetost;
- Pristupite mentalnim potencijalima;
- Budite psihološki pripremljeni za vjerojatne stresne situacije;
- Kontrolirajte vlastite osjećaje (čak i s napadima panike);
- Uključite se u samohipnozu onoga što je potrebno za vraćanje stanja u normalu.
Stanje transa je korisno. Svakih 1,5-2 sata osoba ima nehotični trans, u ovom se trenutku u mozgu sve primljene informacije, takoreći, "polažu" na police. Ovaj se učinak može primijetiti kad razmislite i ne primijetite da je prošlo puno vremena. Dolazi osjećaj lakoće, kao da je kamen pao s duše. U stanju transa se vrši utjecaj zapovjednih riječi na podsvijest. Samo će u ovom slučaju naredba za smirivanje djelovati..
rezultatima
Ako se povremeno bavite auto-treningom za panične poremećaje, s vremenom se blok uklanja iz psiholoških slijepih ulica u podsvijesti.
S dužnom pažnjom, ljudska svijest može se sama izliječiti:
- Korištenje opuštanja pomoći će smanjiti signale receptivnog živčanog sustava;
- Dobivate pristup vlastitim mogućnostima, što će dati snagu;
- Zahvaljujući naredbama i stavovima, karakteristike ponašanja se mijenjaju.
Nakon što ste jednom iskusili učinke auto-treninga, dobit ćete važnu, nezaboravnu vještinu. U budućnosti ovo iskustvo živi na razini refleksa..
Koliko često se trening može primijeniti?
Samotreniranje se može koristiti u bilo koje vrijeme i bezbroj puta. Ako ovom tretmanu pristupite ustrajno, razvit ćete vještinu da kontrolirate svoje osjećaje, ponašanje i raspoloženje. Što češće vježbate, to više iskustva. Tijekom polumjeseca primijetit ćete smanjenje anksioznosti. To je veliki plus u rješavanju problema..
Kad dodajete nesanicu napadima panike, koristite auto-trening preko noći. Također napravite auto-trening tijekom pauze za ručak kako biste vratili snagu..
Vježbu je najbolje raditi u ležećem položaju. Ako to nije moguće, koristite stolicu. Sjednite udobnije, nagnite glavu i stavite ruke, ispružite noge naprijed. Možete prekriti oči.
Kada opustite mišiće, koncentrirate se na određene osjećaje. To na neki način dovodi do hipnoze. U ovom trenutku dajete podsvijesti naredbu usmjerenu na smirivanje i sigurnost. To je osnova auto-treninga. Čita se poseban tekst za smirivanje živčanog sustava.
S tim u vezi razlikuju se sljedeće faze auto-treninga pod stresom:
- Opuštanje.
- Samohipnoza.
- Izlazeći iz stanja transa.
Možete preuzeti razne video upute koje će vam omogućiti da savladate osnove auto-treninga. Vježbama disanja s ručnom opskrbom energijom može se dodati satovima..
zaključci
Napadi panike nisu podložni samo ljudi s bolestima živčanog sustava, već i oni koji se jednostavno nađu u teškoj životnoj situaciji. Psihijatar ili psihoterapeut može vam pomoći naučiti upotrebu metode kao što je auto-trening u liječenju napada panike.
Ovaj tretman ima brojne prednosti: možete kontrolirati vlastiti podsvjesni um u stresnim situacijama i naučiti upravljati svojim osjećajima kada je to potrebno. Samotreniranje za ublažavanje tjeskobe i stresa preporučuju psihoterapeuti, jer je bezopasan i ima dobre rezultate..
Izlazak iz depresije.
autor Bridget • 04.04.2018. • 2 komentara
Moje upoznavanje s autogenim treningom započelo je proučavanjem psihologije na amaterskoj razini. Proučavajući ovu znanost, možete naići na razne zanimljive pojmove. Samotreniranje (AT) možemo sa sigurnošću nazvati jednom od najučinkovitijih i najkorisnijih metoda samorazvoja i samohipnoze. To se može koristiti u tužnim životnim situacijama koje pruža sudbina, što je relevantnije nego ikad, jer se moderna osoba sve češće suočava sa stresom.
U svačijem životu postoje usponi i padovi, ali svi to shvaćaju drugačije. Previše ranjive osobe odmah navale na depresiju, tada se pojavljuju nepotrebni kompleksi, loše navike, nove fobije i slično. Da biste to izbjegli, morate na vrijeme moći izaći iz ovog stanja, a bolje je držati ga podalje, što je težak zadatak za suvremeni svijet..
Autogeni trening sjajan je način za borbu protiv depresije ili običnog lošeg raspoloženja.
Prvo, razmislite, je li stvarno toliko loše? Je li vrijedno suza, uništenog dana ili tuče s najboljim prijateljem? U većini slučajeva očit je odgovor negativan. Međutim, ima i težih trenutaka od otkaza s posla ili loše ocjene u školi, na primjer, smrti voljene osobe, razvoda, izdaje. Glavna stvar u životu je imati cilj, a po mogućnosti ne jedan. Ako ga nema, stavite ga, nije tako teško. To može biti bilo što, od novog stana do vitke figure..
Inspirirajte se da je sve što se dogodilo puka sitnica u usporedbi s onim što je moglo biti. Umjesto da budete tužni zbog onoga što se dogodilo, radujte se onome što se nije dogodilo, naučite cijeniti sadašnjost i pustite prošlost, živite za danas. Depresija je samo gubitak mentalne ravnoteže, koju je vrlo lako obnoviti. AT - samohipnoza koja vam u tome može pomoći.
Postoji posebna tehnika posebno za borbu protiv depresije s AT - Schultzova tehnika. Značenje je vrlo jednostavno - opuštanje, trans. Ali, po mom mišljenju, za većinu slučajeva dovoljno je jedno opuštanje, tj. Potpuno opuštanje tijela i duše.
Ovo je jednostavna i ugodna vježba - sjednite u ugodan položaj, pustite mirnu melodiju (najbolji su prirodni zvukovi), steknite kontrolu nad svojim disanjem, otkucajima srca i osjetite kako se toplina širi vašim tijelom. Smislite vlastite motivirajuće fraze i ponavljajte ih tijekom dana čim osjetite da je apatija na putu. Tako nećete samo otjerati depresiju, već ćete i poboljšati kontrolu nad osjećajima, potrebama, steći samopouzdanje, riješiti se loših karakternih osobina..
Ne zaboravite na pojedinačni lijek za svaku osobu - prijatelje, voljenu osobu, ljubimca ili sliku s radne površine. Zapamtite da je glavna stvar u životu osobno za vas, pronađite smisao, područje u kojem volite i gdje zaista možete imati koristi. Postavite si pitanje: "Što želim?" Ako vam padnu na pamet skupe stvari, ljudi ili neki apstraktni koncepti, onda to, najvjerojatnije, uopće nije depresija, već samo loše raspoloženje, od kojeg sljedećeg jutra neće ostati ni traga.
Ako je odgovor ništa, pokušajte postaviti nekoga drugog na vaše mjesto. Svaka osoba ima svog idola: omiljenog pjevača, glumca, znanstvenika, lika iz filma ili crtića, roditelje. Što bi on učinio? Možete li to učiniti? Zapamtite, ne postoji ništa što osoba ne može ispuniti. Zaborav i bijeg je, naravno, lakše, ali je li u redu? Možete - učiniti, ne možete - pokušati ponovo. Dođite sa svojim motom, promijenite okruženje i krenite dalje.
AT nije samo samohipnoza, to je samotreniranje, samoučenje. Naučite na sve gledati s optimistične strane, naučite poštivati sebe i druge, naučite živjeti. Puno je lakše kad nas u teškim vremenima podržavaju rođaci i prijatelji, ali, nažalost, nemaju svi pouzdane ljude. Pronađite istomišljenike, idite na odjeljke, joga. Svakodnevni trening pomoći će vam da u kratkom vremenu postignete željeni rezultat, rizik od negativnih emocija svest će se na minimum. Možete to učiniti sami, kod kuće. Sve što trebate je ustrajnost, želja i težnja za najboljim..
U ovom ćete klubu pronaći puno korisnih savjeta o tome kako možete primijeniti auto-trening u raznim aktivnostima: kreativnost, sport, učenje i još mnogo toga. Svoje vještine lako možete koristiti u osobne svrhe. Mislim da će biti korisno za mnoge ljude, bez obzira na dob, znanje iz psihologije ili spol. Naučit ćete potpunu kontrolu nad sobom, uživanje u nevoljenom poslu, moći ćete povećati samopoštovanje.
Autogeni trening za depresiju. Psihoterapija za depresiju: tretmani za tijelo i um korištenjem različitih tehnika
Naš je život ispunjen mnogim različitim situacijama i, nažalost, nisu sve ugodne..
Postoje različiti načini za poboljšanje vaše psihološke dobrobiti. I jedan od njih pripisuje se smirivanju živčanog sustava. Razmotrimo to detaljnije.
Kako prevladati sramežljivost? Doznajte o tome od našeg.
Što je auto-trening - definicija
Samotreniranje u psihologiji psihološka je tehnika koja se temelji na samohipnozi.
Omogućuje osobi da postigne smirenost i sklad..
Njegova je bit smirivanje živčanog sustava čak i u svakodnevnim stresnim situacijama..
Zahvaljujući auto-treningu možete naučiti upravljati svojim emocionalnim stanjem, opustiti se, koncentrirati se na svoje želje i još mnogo toga..
Autogene bolesti
Autogene uključuju psihosomatske bolesti, odnosno psihološke poremećaje koji u određenoj mjeri mogu utjecati na fiziološko stanje. To uključuje:
- neuroze;
- neurastenija;
- depresija;
Također treba napomenuti da autogene tehnike u kombinaciji s glavnim liječenjem pomažu u liječenju nekih bolesti koje se temelje na emocionalnom stresu: endokarditisu, bronhijalnoj astmi, hipertenziji, poremećajima gastrointestinalnog trakta i drugima..
Autogena terapija - što je to?
Autogena terapija koristi se u raznim praksama i poznata je već dugo..
Autogeni trening uključuje vježbe ili tehnike koje mogu imati različite smjerove (za uklanjanje nesanice, mršavljenje, rješavanje emocionalnog stresa itd.).
Samo 30 minuta autogene terapije jednako je 3-4 sata pravilnog sna.
Ima određene faze i pravila koja se mogu malo razlikovati ovisno o cilju koji želite postići..
Autogena terapija djeluje prilično snažno iscjeljujuće:
- krvni tlak, puls su normalizirani;
- osjećaj tjeskobe i tjeskobe se smanjuje;
- poboljšava se hormonska pozadina;
- normalizira se emocionalno stanje.
Luscherova norma
Max Luscher - poznati psiholog koji je razvio Luscherov test boje.
Ovaj test korišten je u studiji u kojoj su ga psihoterapeutski pacijenti podvrgavali prijemu i na kraju liječenja..
Pokazalo se da su na samom početku liječenja preferencije boja kod pacijenata bile različite, ali uspješnim liječenjem približili su se jedinstvenom slijedu. Taj se slijed naziva autogenom normom, odnosno standardom neuropsihičke dobrobiti..
Metode i tehnike treninga
Postoje razne tehnike, metode i vježbe za autogeni trening. Ali svi imaju zajednička pravila:
- Bolje je trenirati na mirnom mjestu, pazite da vam ništa ne odvlači pažnju.
- Zauzmite udoban položaj (po mogućnosti ležeći), nemojte prekrižiti ruke i noge.
- Ako slušate audio instruktora, svakako ponovite sve fraze za njim naglas..
- Ako želite vlastitu postavku teksta, možete je sami napisati, ali mora biti pozitivna (pripazite da čestica "ne" nigdje ne sklizne), u sadašnjem vremenu i u 1 osobi.
- Postavljanje teksta za auto-trening trebao bi se sastojati od jednostavnih i kratkih rečenica.
- Uvjerite se da ste svjesni riječi koje izgovarate, umjesto da to radite automatski..
- Bit će još bolje ako vizualizirate sve što izgovorite tako da vam je karting pred očima, što svjetliji i detaljniji, to bolji.
- Poželjno je ponoviti tekst barem nekoliko puta kako bi se bolje učvrstio u podsvijesti.
Razmotrite postojeće metode i tehnike auto-treninga.
Za žene
U svakodnevnim situacijama žene često zaborave na svoju nježnu i osjetljivu narav, ali na poslu im, naprotiv, nedostaje čvrstine. Stoga bi tekst auto-treninga trebao biti prilično individualan..
U prvom slučaju, „Lijepa sam, ženstvena i nježna. Imam šarmantno lice i vitku figuru. " U drugom će slučaju biti primjereni jači stavovi: „Siguran sam u sebe. Uspjet ću. Svakako ću postići ono što želim ".
Postavljanje uspjeha za žene:
Mršavljenje
Naravno, morate shvatiti da je tijekom auto-treninga nemoguće oprostiti se od svih suvišnih kilograma u tjedan dana. Ova metoda zahtijeva određeno vremensko razdoblje, tijekom kojeg će se vaša podsvijest prilagoditi novom okruženju, prihvatite ga.
Tjelovježba je poželjna ujutro i navečer..
Jutarnji auto-trening pomoći će vam postaviti raspoloženje za cijeli dan.
Istodobno, ne možete reći: "Smršat ću" ili "Jest ću manje i vježbati u teretani".
Vaš bi se tekst otprilike trebao sastojati od sljedećih stavova: „Zdrav sam, lijep i vitak. Volim svoje tijelo. Trenutno postajem vitkija. Osjećam kako mi se trbuh spljoštava i kako me zadnjica steže. Imam dobru figuru. Volim se vitkom. Ja sam snažna i uvijek postižem ono što želim ".
Tekst za večernji auto-trening možete malo promijeniti. Ako je jutarnja okrepljujuća, tada bi večernja, naprotiv, trebala biti umirujuća: „Vitka sam i graciozna. Volim se osjećati mršavo. Osjećam lakoću u cijelom tijelu. Sretna sam i opuštena ".
Meditacija za mršavljenje u ovom videu:
Opuštanje i opuštanje
Ako ste stalno u nemirnom i tjeskobnom raspoloženju, tada biste trebali isprobati auto-trening usmjeren na opuštanje i opuštanje. Ublažava umor, pomaže oporavku, oslobađa vašu kreativnost.
Smjestite se na mirnom mjestu. Ništa vas ne bi trebalo omesti. Zatvorite oči i koncentrirajte se na svoje unutarnje osjećaje. Osjetite svaki dio tijela: lijevu i desnu nogu, trup, lijevu i desnu ruku, glavu.
Sada ih naizmjence opuštajte. Osjećate kako se toplina širi tijelom. Promatrajte svoje potpuno opuštene mišiće. Lice nije napeto, obrve se ne mršte, obrazi se glatko slijevaju, a usne nisu stisnute, već u laganom osmijehu.
Čitav vanjski svijet, zvukovi i zvukovi trebali bi nestati u pozadini.
Ronite u unutarnji svijet i usredotočite se na sebe.
Pazite na disanje: trebalo bi biti ujednačeno i mirno.
Osjetite kako se tijelo opušta više sa svakim izdahom. Ne biste trebali imati živopisne emocije. Osjetit ćete sklad i mir.
Pazite na svoje misli, ali nemojte ih razmišljati. Možete početi vizualizirati: zamislite da letite iznad oblaka, hodate u šumi ili polju. Sve zamišljeno treba biti lagano i ugodno.
Ne zaboravite da iz ovog stanja također trebate glatko izaći. Pomaknite lijevu, pa desnu nogu, učinite isto s rukama. Osjetite svoje tijelo. Otvorite oči kad budete spremni.
Kako se riješiti opsesivnih misli? naći ćete na našoj web stranici.
Da upravljaš svojom srećom
Vježbe za auto-trening također se koriste za upravljanje vašim stanjem: osjećajima u tijelu, osjećajima i osjećajima. Postavljanje teksta ovisi o specifičnoj situaciji.
Na primjer, ako ne možete doći na posao, osjećate se rastreseno, tada možete upotrijebiti nešto poput sljedećeg: „Osjećam se sjajno. Vesela sam i energična. Pun sam snage i spreman za ispunjenje. Uspjet ću ".
Za djecu
Auto trening za djecu ima svoje osobine:
- ima oblik igre;
- poželjno je vježbe uključiti izravno u dnevni režim djeteta;
- potrebno je naučiti dijete, objasniti što se od njega traži, reći o ispravnom položaju tijela i disanju.
Tekst treba razvijati pojedinačno, uzimajući u obzir sklonosti djece. Na primjer, možete zamoliti dijete da zamisli da je cvijet koji cvjeta na suncu..
Istodobno, trebali biste reći fraze koje bi ga postavile za opuštanje: „Osjećate lakoću i smirenost. Vaše disanje je ujednačeno ".
Meditativni auto-trening za djecu:
S neurozama
Kada auto-trening pomaže osjetiti opuštenost, što samo po sebi dobro utječe na živčani sustav.
Takav odmor koristan je za bilo kakve mentalne i živčane probleme. Glavni zadatak takvog treninga je oslobađanje od emocionalnog i fizičkog stresa..
Stoga tekst stava može biti ovakav: „Opušten sam. Osjećam kako se smirujem. Moje tijelo je ispunjeno težinom i toplinom. U harmoniji sam sa sobom i svijetom oko sebe ".
Također možete redom raditi na svim dijelovima tijela. Iz osjećaja potpuno opuštenosti morate prijeći na težinu, a zatim na toplinu u tijelu..
S depresijom
Samotreniranje se aktivno koristi u borbi protiv depresije..
Ali istodobno je važno shvatiti da je ovo samo jedna od sastavnica niza djela usmjerenih na poboljšanje emocionalnog stanja..
Tijekom vježbe morate se uvjeriti da su dijelovi vašeg tijela ispunjeni ugodnom toplinom i postaju teži..
Čim se osjećate što opuštenije, možete početi izgovarati pozitivne stavove..
Zadatak teksta je razveseliti i dobiti poticaj optimizma. To mogu biti komplimenti samom sebi ili raspoloženju za ugodan dan..
Afirmacija od neuroza, unutarnjih napetosti i sukoba:
Za zdravlje
Ako se počnete osjećati gore, ali ne razumijete zašto ili ste imali dugotrajnu bolest, tada možete isprobati auto-trening za zdravlje.
Koristite stavove poput sljedećih: „Ja sam snažna i zdrava. Svaka stanica mog tijela ispunjena je svjetlošću i srećom. Osjećam se sjajno. Imam navalu vitalnosti ".
Važno je jasno zamisliti ovu sliku, osjetiti je.
Auto-trening za zdravlje:
Prije spavanja
Ako imate, postoje vježbe koje će vam pomoći da se s njima nosite. Ali ovdje su vam potrebni i dodatni uvjeti: prozračite sobu, provedite nekoliko sati prije odlaska u krevet u mirnoj atmosferi, nemojte se ždrijeti, slušajte mirnu glazbu.
Uđite u krevet i udobno se smjestite. Pokušajte se koncentrirati na riječi koje ćete govoriti sami sebi. Ne dopustite da vam misli odvlače pažnju. Opustiti.
I ponovite: „Mirna sam. Moje tijelo je opušteno. Odmaram. Ugodno mi je. Toplina mi ispunjava desnu nogu. Toplina mi ispunjava lijevu nogu. ".
“Osjećam kako se toplina širi mojim tijelom. Torzo mi je ispunjen toplinom. Ruke su mi ispunjene toplinom. Glava mi je također ispunjena toplinom. Osjećam se dobro i smireno ".
“Osjećam toplinu i ugodnu težinu u cijelom tijelu. Osjećam se smireno. Osjećam se pomalo pospano, što se povećava sa svakim udahom. Ja sam smiren. Polako utonem u san. Zaspim. Slatko spavam ".
U početku se vježba može ponavljati nekoliko puta dok ne postignete ono što želite - zaspati. No s vremenom ćete primijetiti da ste počeli brže zaspati..
Kako se riješiti sumnjičavosti? saznajte odmah.
Svakako ćete zaspati! Za spavanje, lagana hipnoza za nesanicu:
Trajanje dnevne aktivnosti
Koje je minimalno trajanje svakodnevnog auto-treninga? Počnite postupno.
Važno je da se lekcija ne pretvori u rutinu i da vam nije dosadno. Za početak možete zaustaviti se dvije minute i postupno povećavati ovo vrijeme..
O Schultzovoj knjizi
Osnivač ove metode je I. Schultz, koji je napisao knjigu "Autogeni trening". Sadrži osnovna načela auto-treninga.
Schultz istodobno napominje da se ova tehnika može koristiti ne samo kao alat za psihoterapiju, već i kao metoda prevencije bolesti, poboljšanja raspoloženja, povećanja radne sposobnosti i otpornosti na stres..
Auto-trening vidi kao način vježbanja duhovnosti i poticanja najboljih osobina u sebi, kroz koncentraciju na vlastito tijelo i osjećaje, kao i pozitivnu vizualizaciju..
Veći dio knjige posvećen je izravno samim vježbama, s detaljnim preporukama.
Stoga auto-trening može pomoći u suočavanju s teškim životnim situacijama, ojačati psihu, prilagoditi se danu koji je pred nama ili, obratno, zaroniti u carstvo sna..
Tehnika traje vrlo malo vremena i pozitivno utječe na emocionalno stanje.
Video o autogenom treningu i njegovom psihoterapijskom učinku prema Johannu Schultzu:
Sam svijet je neutralan. Svaka osoba bira boje kako bi je obojila. Kako se može naučiti birati boje sunca, radosti, života? Kako prebojati već uspostavljenu sliku svijeta u tamne boje? Potonje se naziva depresijom..
Samohipnoza.
U pomoć dolazi auto-trening - postupak crtanja vlastite slike života kroz samohipnozu.
Samotreniranje u znanstvenim krugovima naziva se psihička samoregulacija - psiho-kodiranje osobe. Proces auto-treninga ili autogenog treninga odvija se uranjanjem u posebno stanje blizu transa, zbog čega se stanje svijesti mijenja. U pozadini mentalnih promjena u svijesti uvode se potrebne postavke. Proces autogenog treninga usporediv je sa ovom svakodnevnom slikom: u vašem dvorištu postavljen je svježi asfalt. U osnovi, on bi trebao biti čvrst (normalno stanje svijesti), ali dok je u kašastom stanju, budući da je stavljen u vruće stanje, odnosno promijenjen (promijenjeno stanje svijesti). U ovom trenutku možete ostaviti tragove na asfaltu, rasporediti uzorak kamenčića (postupak unosa potrebnih psiholoških formula), kada se asfalt stvrdne, zadržat će i trag i uzorak nepromijenjenima (rezultat autotreniranja). Zahvaljujući ovoj analogiji, možete bolje razumjeti postupak djelovanja auto-treninga..
Dvije faze samohipnoze.
U auto-treningu za depresiju mogu se razlikovati dvije faze: opuštanje mišića i uvođenje potrebnih postavki.
Prvi korak:
Opuštanje mišića treba započeti opuštanjem nožnih prstiju, uzdizanjem do glave. Posebno obratite pažnju na vrat i mišiće lica. Upravo se u tim dijelovima odvija stezanje. Sugerirajte sebi da vam se tijelo otežava, zagrijava. Na primjer: „Desna ruka mi postaje teška. Lijeva ruka mi postaje teška. Ruke su mi teške i opuštene. Osjećam toplinu u desnoj ruci... "i tako dalje. Jasno je da se prvi put nećete moći opustiti što više, ali stalnim treningom postići ćete značajne rezultate.
Druga faza:
Nakon postizanja opuštanja mišića možete započeti prijedloge. Kad izgovarate verbalne formule, koristite riječi bez čestice "ne" ("Nisam bolestan" zamijenite s "zdrav sam"). Govorite pozitivne stavove polako, mirnim, samopouzdanim glasom. U slučaju depresije poslužite se sljedećim formulama: "Prilagođavam se veseloj, kreativnoj energiji", "Ispunjen sam radošću, samopouzdanjem", "Imam želju i priliku postići svoje ciljeve.".
Prema mnogim liječnicima autotreniranje za depresiju može znatno poboljšati stanje.
Samotreniranje je psihoterapijska tehnika koju možete vježbati sami. Ova metoda liječenja učinkovita je u različitim oblicima depresije, kod kojih dolazi do smanjenja emocionalne pozadine, depresije, tuge i sklonosti samoubilačkom razmišljanju. Samotreniranje za depresiju, u kombinaciji s drugim tretmanima, može značajno smanjiti manifestacije psihosomatskih poremećaja i potaknuti pozitivan stav kod osobe. Prije nastavka vježbi auto-treninga, trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će vas upoznati s glavnim nijansama metode i nakon pregleda moći će procijeniti izvedivost korištenja takve terapije.
Specifičnost liječenja
Razvojem depresije u ljudskom tijelu javljaju se neurokemijske reakcije uzrokovane gubitkom mentalne ravnoteže. Glavna zadaća auto-treninga je normalizacija mentalnog stanja, uslijed čega će biti moguće ne samo zaustaviti procese destabilizacije, već ih i preokrenuti..
Samotreniranje za depresiju djeluje na mozak, slično hipnozi. Jedina je razlika što hipnoza zahtijeva pomoć kvalificiranog stručnjaka, a auto-trening pacijent izvodi sam i uz njegovo aktivno sudjelovanje..
Načelo takvog hipnotičkog tretmana temelji se na opetovanom izgovoru određenih fraza - psihološkom stavu, koji će se naknadno pokoravati formiranim misaonim procesima..
Pravila auto-treninga
Učinkovit rezultat liječenja moguć je samo ako ste potpuno uronjeni u trans, u kojem verbalne konstrukcije imaju oblik naredbe za osobu. Ako se vježbe auto-treninga pravilno izvode, tada se pacijent podvrgava osobnim promjenama, stječe pozitivne emocije i počinje doživljavati život pozitivno.
Klasična Schultzova tehnika
Auto-trening po Schultzovoj metodi uključuje 2 faze:
- Opuštanje.
- Ulazak u stanje transa.
Da bi postigla opuštanje, osoba koja pati od depresije mora opustiti sve mišiće, osjetiti težinu tijela i toplinu koja se širi, uspostaviti kontrolu nad ritmom otkucaja srca i disanja. Da biste postigli potpuno opuštanje, zauzmite udoban položaj, sjedeći ili ležeći.
U prvoj fazi potrebno je izgovoriti mentalne formule koje doprinose potpunom opuštanju. Nakon što se počnu osjećati težina u tijelu i toplina koja se širi, morate početi zvučati mentalne naredbe usmjerene na uklanjanje depresivnih manifestacija razmišljanja. Sve izgovorene fraze moraju imati čvrsto uvjerenje o potpunoj dobrobiti. Riječi se mogu odabrati samostalno, glavno je da su imale pozitivno značenje i pridonijele povećanju samopouzdanja.
Auto-trening za depresiju pomaže riješiti se znakova poremećaja, bez iznimke. Svatko je u mogućnosti odabrati za sebe učinkovitu mogućnost samohipnoze. Uspjeh prvenstveno ovisi o ustrajnosti pacijenta i redovitosti vježbanja. Preporuča se provoditi auto-trening svakodnevno, navečer ili za vrijeme ručka..
Depresija je siva vizija svijeta, a sam svijet nije ni dobar ni loš. Moramo ga ukrasiti. Auto-trening pomaže ukrasiti svijet jarkim veselim bojama uz pomoć samohipnoze pozitivnih stavova.
Uzimajući u obzir da je tijekom nervozne iscrpljenosti, depresija, stresa jedini izlaz iz situacije promjena vizije svijeta, auto-trening se smatra jednim od najboljih sredstava za, štoviše, osoba može sama savladati ovu tehniku i vježbati, usavršavati se cijeli život.
Postoji vrlo dobra usporedba vaše svijesti pod utjecajem auto-treninga i upravljanja osjećajima. Zamislite da se u dvorištu polaže asfalt. Asfalt je sam po sebi tvrd, međutim, sada je vruć i mekan. U njemu možete ostaviti trag potplata, uzorak možete rasporediti šljunkom. Ista stvar se događa s vašim umom tijekom dvije faze treninga:
- Prva faza je auto-trening za opuštanje. Vaš um postaje mekan i prijemčiv za promjene.
- Druga faza je samohipnoza. Položite uzorak na asfalt, koji će se kasnije stvrdnuti. U praksi izgleda kao izricanje posebnih formula za auto-trening, koje vaš mozak doživljava kao stavove
Auto-trening može biti koristan ne samo tijekom depresije i raznih mentalnih poremećaja, već je primjenjiv u svakodnevnom životu svakog od nas za podizanje borbenosti, vedrine, optimizma. Na primjer, najkorisniji auto-trening za žene je svakodnevno komplimentiranje. Takve stvari poboljšavaju privlačnost, seksualnost. Također, auto-trening se može koristiti za pomlađivanje ili rješavanje loših navika..
Pozitivni stavovi sastavni su dio auto-treninga. Trebali bi biti kratki i krajnje jednoznačni, bez „ne“ čestica. Na primjer: umjesto da kažete “Nisam bolestan”, trebali biste reći “zdrav sam”.
Ali, prije svega, auto treninzi utječu na smirenost i ravnotežu. Primjerice, kada se nađete u stresnoj situaciji, gdje samo želite od sav bijesa izgrizati grlo sugovornika, možete si reći: "Rastopite!" ili "Prekini vezu!"
Auto-trening se izvodi u opuštenom stanju duha i tijela. Trening započinje činjenicom da sami sebi kažete: "Opušten sam", zatim od prstiju do same krune opustite jedan dio tijela - "opušteni su mi prsti" (i osjećate trenutno opuštanje), "noge su mi opuštene", "moja su teladi opuštena "itd.
Napad panike izbijanje je nerazumnih strahova i iskustava, popraćeno raznim vrstama fizičkih i mentalnih pokazatelja. Očituju se u mislima i ponašanju.
Iako se vjeruje da je napad panike posljedica poremećaja rada živčanog sustava, ne bojte se. Sasvim zdrava osoba može se naći u takvoj situaciji. Razlog može biti određena životna situacija ili pojačani mentalni i mentalni rad. Ljudi se ne znaju opustiti i smiriti u stresnoj situaciji. Mnogi liječnici preporučuju korištenje auto-treninga za napade panike.
Znakovi napada panike
Da bi se razvio ispravan tretman, potrebno je utvrditi koliko je teški panični poremećaj. Takav napad može se dogoditi zbog stvarne opasnosti za ljudski život. Ponekad se pojavi izmišljeni razlog koji se formira na podsvjesnoj razini..
Važno! Ako na vrijeme ne potražite pomoć od stručnjaka, takav poremećaj može se razviti u kronični oblik ili dovesti do mentalnih bolesti..
Kada se odabere pravi tretman, postoji prilika za potpuno ozdravljenje. Da biste smanjili ili u potpunosti uklonili znakove napada, potrebno je pomoći osobi da obnovi kontrolu nad vlastitom psihom..
Simptomi ove bolesti slični su onima koji se javljaju tijekom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima problema sa srcem. Posljedica napada panike često je kvar živčanog sustava i mozga.
Karakteristična značajka takve bolesti je izbijanje bezrazložnog straha, koji se može manifestirati u obliku takvih tjelesnih znakova:
- Tahikardija (povećani broj otkucaja srca);
- Pojačano znojenje;
- Drhtanje u mišićima, osjećaji hladnoće;
- Kratkotrajni osjećaj vrućine;
- Fizički ili distonični podrhtavanje;
- Otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka;
- Napadi gušenja;
- Bolovi u trbuhu s ozračivanjem u lijevoj polovici prsne kosti;
- Poremećaji stolice;
- Napadi mučnine i povraćanja;
- Učestalo mokrenje
- Osjećaj prisutnosti "knedle" u grlu;
- Utrnulost i trnci u rukama i nogama;
- Oštećen hod;
- Oštećenje sluha i vida;
- Vrtoglavica, uvjeti blizu nesvjestice;
- Visoki krvni tlak.
U nekim slučajevima ovu bolest prate poremećaji u ponašanju, koji se očituju sljedećim znakovima:
- Osjećaj gubitka stvarnosti;
- Odvojenost od osobnih mentalnih funkcija;
- Nemogućnost jasnog razmišljanja;
- Strah od gubitka kontrole nad vlastitim postupcima;
- Strah od umiranja;
- Disfunkcija spavanja.
Pažnja! Ako osjetite gore navedene simptome, bolje je potražiti liječničku pomoć. Ovisno o težini poremećaja, propisat će se lijekovi ili jednostavno uporaba auto-treninga kada se dogodi napad panike.
Podrijetlo auto-treninga
Takav tretman nekih poremećaja u radu živčanog sustava kao auto-trening nastao je tridesetih godina dvadesetog stoljeća. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke, Johann Schultz. Metodu je predložio kao liječenje psiholoških poremećaja 1932. Kasnije su na temelju njegovih metoda razvijene razne metode za poboljšanje kvaliteta ljudske psihe i fizičkih funkcija..
Ono što se liječi auto-treningom?
Tijekom prilično dugog razdoblja korištenja različitih vrsta auto-treninga iz napada, pokazalo se utvrđenim da ova metoda liječenja ne daje pozitivne učinke, a u nekim slučajevima može dovesti do negativnih rezultata kod bolesti kao što su: histerija, psihastenija, hipohondrijski sindrom, opsesivno-kompulzivna malaksalost.
Iako se pozitivan učinak može primijetiti u liječenju napadaja panike auto-treningom kod bolesnika kao što su: neurastenija, psihosomatska bolest, depresija, emocionalni stres.
Uz pomoć auto-treninga liječe se živčani poremećaji, ali samo u nedostatku krize. Na primjer, kada pacijent ima napad panike, obavljanje auto-treninga pomoći će mu da pobjegne. Uz pogoršanje, pacijent bi trebao mirno sjediti i pokušati ne razmišljati ni o čemu..
Također, auto-trening iz straha s pozitivnim učinkom koristi se za liječenje poremećaja kao što su:
- Bronhijalna astma;
- početna faza hipertenzije;
- dispneja;
- angina i tahikardija;
- mali pozitivan rezultat može se vidjeti u liječenju čira na želucu.
Pažnja! Uglavnom se uz pomoć auto-treninga i dalje liječe psihosomatski poremećaji. Liječenje VSD-a ovom metodom mora se izvoditi cijelo vrijeme, osim u trenucima manifestacije kriza.
Vrijedno je napomenuti da prije nego što započnete liječenje auto-treningom, morate razumjeti pravi razlog pojave napada panike. Na primjer, ako mislite na tešku depresiju, vjerojatno ova metoda neće pomoći. Da bi liječenje imalo pozitivan učinak, pacijent ne bi trebao biti jako iritiran, treba se opustiti i zanimati što čuje od liječnika, a ne raspravljati s njim..
Ako ste sigurni da ste sposobni za to, imate blagu autogenu depresiju. U ovom će slučaju tehnika auto-treninga zaista pomoći. Ljudi koji zapravo pate od sličnih poremećaja jednostavno se ne znaju opustiti i slušati stručnjaka, pa im auto-trening neće pomoći.
Važno! Ne biste trebali koristiti treninge za strahove povezane s kršenjem vlastitog zdravlja. Ako je nekome u glavu palo da je bolestan, na primjer, od raka ili AIDS-a, tada ga je teško uvjeriti u suprotno. Kao rezultat, upotreba auto-treninga za takav napad panike potpuno je besmislena..
Je li auto-trening neophodan za napad panike?
Anksiozni poremećaji nisu nenormalni. Ponekad naša psiha nije spremna za pretjerano naprezanje. U tom su slučaju emocije, misli, osjećaji blokirani u mozgu, a sve nakupljeno očituje se kao znakovi vegetativno-vaskularne distonije. Ovo stanje možete nazvati napadom panike. S takvim odstupanjem u funkcioniranju živčanog sustava, ljudsko je tijelo neprestano prenapregnuto. Mišići su u tonu, mozak aktivno funkcionira, adrenalin prelazi normalu.
Osoba traži izlaz iz ove situacije, a prije svega uzima sedative (što odgovara preporukama stručnjaka). Međutim, napadaji panike se vraćaju.
Nakon nekog vremena pacijent još uvijek saznaje da postoji autogeni trening (drugim riječima, auto-trening) i da se može koristiti u liječenju napada panike. Kada koristi auto-trening, pacijent uči kontrolirati vlastiti živčani sustav i osjećaje, što je važno za poznavanje njegovog unutarnjeg stanja i kao rezultat toga, zaštitu od napada panike.
Akcija auto-treninga
Kad napad panike prođe, auto-trening pomaže smiriti se zbog učinaka opuštajućeg učinka i samohipnoze. Opuštenosti i spokoja naučite se kod kuće, a zatim koristite te vještine po potrebi. Međutim, samo opuštanje nije dovoljno. Morate naučiti zapovijedati vlastitom mozgu da se smiri..
Međutim, ako osjećaji nadilaze normu, takve naredbe s poteškoćama ulaze u podsvijest, jer uznemireni mozak pokušava pronaći način da se nosi s izmišljenom opasnošću. Drugim riječima, dajete mozak naredbu da se smiri, a to ne uspijeva, jer podsvjesno vjerujete da ste u opasnosti. Pogotovo kad ste imali ponovljene napade panike, a borba protiv fobija i upravljanje vlastitim stanjem postali su sastavni dio života.
Prilikom izvođenja nekih specijaliziranih zadataka auto-treninga za neuroze, moguće je ukloniti nesvjesnu obranu koja sprječava lijek od izbijanja napada panike. Pacijent pada u blago ili umjereno stanje transa, zbog čega takvi pozitivni stavovi poput "Dobro sam", "ništa me ne smeta" itd. dobila priliku da dopre do podsvijesti.
Jednom kada savladate vještine auto-treninga za napade panike, moći ćete:
- Ublažiti živčanu napetost;
- Pristupite mentalnim potencijalima;
- Budite psihološki pripremljeni za vjerojatne stresne situacije;
- Kontrolirajte vlastite osjećaje (čak i s napadima panike);
- Uključite se u samohipnozu onoga što je potrebno za vraćanje stanja u normalu.
Stanje transa je korisno. Svakih 1,5-2 sata osoba ima nehotični trans, u ovom se trenutku u mozgu sve primljene informacije, takoreći, "polažu" na police. Ovaj se učinak može primijetiti kad razmislite i ne primijetite da je prošlo puno vremena. Dolazi osjećaj lakoće, kao da je kamen pao s duše. U stanju transa se vrši utjecaj zapovjednih riječi na podsvijest. Samo će u ovom slučaju naredba za smirivanje djelovati..
rezultatima
Ako se povremeno bavite auto-treningom za panične poremećaje, s vremenom se blok uklanja iz psiholoških slijepih ulica u podsvijesti.
S dužnom pažnjom, ljudska svijest može se sama izliječiti:
- Korištenje opuštanja pomoći će smanjiti signale receptivnog živčanog sustava;
- Dobivate pristup vlastitim mogućnostima, što će dati snagu;
- Zahvaljujući naredbama i stavovima, karakteristike ponašanja se mijenjaju.
Nakon što ste jednom iskusili učinke auto-treninga, dobit ćete važnu, nezaboravnu vještinu. U budućnosti ovo iskustvo živi na razini refleksa..
Koliko često se trening može primijeniti?
Samotreniranje se može koristiti u bilo koje vrijeme i bezbroj puta. Ako ovom tretmanu pristupite ustrajno, razvit ćete vještinu da kontrolirate svoje osjećaje, ponašanje i raspoloženje. Što češće vježbate, to više iskustva. Tijekom polumjeseca primijetit ćete smanjenje anksioznosti. To je veliki plus u rješavanju problema..
Kad dodajete nesanicu napadima panike, koristite auto-trening preko noći. Također napravite auto-trening tijekom pauze za ručak kako biste vratili snagu..
Vježbu je najbolje raditi u ležećem položaju. Ako to nije moguće, koristite stolicu. Sjednite udobnije, nagnite glavu i stavite ruke, ispružite noge naprijed. Možete prekriti oči.
Kada opustite mišiće, koncentrirate se na određene osjećaje. To na neki način dovodi do hipnoze. U ovom trenutku dajete podsvijesti naredbu usmjerenu na smirivanje i sigurnost. To je osnova auto-treninga. Čita se poseban tekst za smirivanje živčanog sustava.
S tim u vezi razlikuju se sljedeće faze auto-treninga pod stresom:
- Opuštanje.
- Samohipnoza.
- Izlazeći iz stanja transa.
Možete preuzeti razne video upute koje će vam omogućiti da savladate osnove auto-treninga. Vježbama disanja s ručnom opskrbom energijom može se dodati satovima..
zaključci
Napadi panike nisu podložni samo ljudi s bolestima živčanog sustava, već i oni koji se jednostavno nađu u teškoj životnoj situaciji. Psihijatar ili psihoterapeut može vam pomoći naučiti upotrebu metode kao što je auto-trening u liječenju napada panike.
Ovaj tretman ima brojne prednosti: možete kontrolirati vlastiti podsvjesni um u stresnim situacijama i naučiti upravljati svojim osjećajima kada je to potrebno. Samotreniranje za ublažavanje tjeskobe i stresa preporučuju psihoterapeuti, jer je bezopasan i ima dobre rezultate..
