Recite ne napadima panike.

Kome su pomogli s PA? Može li netko provjerene? Otišao sam na 5 treninga opuštanja. Ali psiholog mi ih nije dao i nema interneta (

Komentari korisnika

Još uvijek sam radio akupunkturu. u lice, u ruke, u laktove... Ne znam što je pomoglo iglama ili krvnom tlaku

Vidio sam atarax, pomogao.

Pijem ga 3,5 tjedna. Koliko si popio?

Također su mi propisali dva mjeseca

Jednostavno ne mogu shvatiti radi li se o ataraxu koji tako radi ili radi na sebi ili svima zajedno. Ili možete detaljno opisati što se točno promijenilo tijekom sastanka?

Nije mi ponuđena nikakva psihoterapija. Upravo sam pio tablete (propisao ih je neurolog) 1/2 ujutro i navečer, 1 tonu noću. Iznenadni napadi panike s lupanjem, gušenjem itd. loše stvari, sve je stalo. Nisam ništa drugo radio. Tako sam imala napadaje bez posebnog razloga.

Moj sklop je gotovo isti. Samo sva tri puta 1/2.

Da, i nema straha. Pouzdano znam da se neće dogoditi ništa strašno. Na praznom mjestu. Općenito, muči me vrtoglavica i o tkda već pokriva.

Jeste li provjerili žile mozga? Možda cervikalna osteohondroza, loša cirkulacija krvi u mozgu. Krv je normalna, hemoglobin nije nizak? Šećer nije visok? Je li ti štitnjača u redu? T-3, T-4, TSH su normalni? Jeste li napravili magnetsku rezonancu mozga? Vrtoglavica može imati mnogo razloga.

Isprva sam pila antidepresive, kad se živčani sustav smirio, išla sam na psihoterapiju, jedino sam se toga riješila, dugo i bolno sam patila (

Pokrenuo sam ih prije 2,5 mjeseca. Odbila je iz PAKLA. Neću reći da imam jake. Ali ponekad se dogodi. Psihoterapeut mi je savjetovao auto-trening. Ali nije to baš najbolje objasnio

Isprobajte terapiju bez lijekova, s vašeg prava, mnoge knjige i videozapise na Internetu na ovu temu

Samotreniranje za depresiju i neuroze

Napad panike izbijanje je nerazumnih strahova i iskustava, popraćeno raznim vrstama fizičkih i mentalnih pokazatelja. Očituju se u mislima i ponašanju.

Iako se vjeruje da je napad panike posljedica poremećaja rada živčanog sustava, ne bojte se. Sasvim zdrava osoba može se naći u takvoj situaciji. Razlog može biti određena životna situacija ili pojačani mentalni i mentalni rad. Ljudi se ne znaju opustiti i smiriti u stresnoj situaciji. Mnogi liječnici preporučuju korištenje auto-treninga za napade panike.

Znakovi napada panike

Da bi se razvio ispravan tretman, potrebno je utvrditi koliko je teški panični poremećaj. Takav napad može se dogoditi zbog stvarne opasnosti za ljudski život. Ponekad se pojavi izmišljeni razlog koji se formira na podsvjesnoj razini..

Važno! Ako na vrijeme ne potražite pomoć od stručnjaka, takav poremećaj može se razviti u kronični oblik ili dovesti do mentalnih bolesti..

Kada se odabere pravi tretman, postoji prilika za potpuno ozdravljenje. Da biste smanjili ili u potpunosti uklonili znakove napada, potrebno je pomoći osobi da obnovi kontrolu nad vlastitom psihom..

Simptomi ove bolesti slični su onima koji se javljaju tijekom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima problema sa srcem. Posljedica napada panike često je kvar živčanog sustava i mozga.

Karakteristična značajka takve bolesti je izbijanje bezrazložnog straha, koji se može manifestirati u obliku takvih tjelesnih znakova:

  • Tahikardija (povećani broj otkucaja srca);
  • Pojačano znojenje;
  • Drhtanje u mišićima, osjećaji hladnoće;
  • Kratkotrajni osjećaj vrućine;
  • Fizički ili distonični podrhtavanje;
  • Otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka;
  • Napadi gušenja;
  • Bolovi u trbuhu s ozračivanjem u lijevoj polovici prsne kosti;
  • Poremećaji stolice;
  • Napadi mučnine i povraćanja;
  • Učestalo mokrenje
  • Osjećaj prisutnosti "knedle" u grlu;
  • Utrnulost i trnci u rukama i nogama;
  • Oštećen hod;
  • Oštećenje sluha i vida;
  • Vrtoglavica, uvjeti blizu nesvjestice;
  • Visoki krvni tlak.

U nekim slučajevima ovu bolest prate poremećaji u ponašanju, koji se očituju sljedećim znakovima:

  • Osjećaj gubitka stvarnosti;
  • Odvojenost od osobnih mentalnih funkcija;
  • Nemogućnost jasnog razmišljanja;
  • Strah od gubitka kontrole nad vlastitim postupcima;
  • Strah od umiranja;
  • Disfunkcija spavanja.

Pažnja! Ako osjetite gore navedene simptome, bolje je potražiti liječničku pomoć. Ovisno o težini poremećaja, propisat će se lijekovi ili jednostavno uporaba auto-treninga kada se dogodi napad panike.

Podrijetlo auto-treninga

Takav tretman nekih poremećaja u radu živčanog sustava kao auto-trening nastao je tridesetih godina dvadesetog stoljeća. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke, Johann Schultz. Metodu je predložio kao liječenje psiholoških poremećaja 1932. Kasnije su na temelju njegovih metoda razvijene razne metode za poboljšanje kvaliteta ljudske psihe i fizičkih funkcija..

Ono što se liječi auto-treningom?

Tijekom prilično dugog razdoblja korištenja različitih vrsta auto-treninga iz napada, pokazalo se utvrđenim da ova metoda liječenja ne daje pozitivne učinke, a u nekim slučajevima može dovesti do negativnih rezultata kod bolesti kao što su: histerija, psihastenija, hipohondrijski sindrom, opsesivno-kompulzivna malaksalost.

Iako se pozitivan učinak može primijetiti u liječenju napadaja panike auto-treningom kod bolesnika kao što su: neurastenija, psihosomatska bolest, depresija, emocionalni stres.

Uz pomoć auto-treninga liječe se živčani poremećaji, ali samo u nedostatku krize. Na primjer, kada pacijent ima napad panike, obavljanje auto-treninga pomoći će mu da pobjegne. Uz pogoršanje, pacijent bi trebao mirno sjediti i pokušati ne razmišljati ni o čemu..

Također, auto-trening iz straha s pozitivnim učinkom koristi se za liječenje poremećaja kao što su:

  • Bronhijalna astma;
  • početna faza hipertenzije;
  • dispneja;
  • angina i tahikardija;
  • mali pozitivan rezultat može se vidjeti u liječenju čira na želucu.

Pažnja! Uglavnom se uz pomoć auto-treninga i dalje liječe psihosomatski poremećaji. Liječenje VSD-a ovom metodom mora se izvoditi cijelo vrijeme, osim u trenucima manifestacije kriza.

Vrijedno je napomenuti da prije nego što započnete liječenje auto-treningom, morate razumjeti pravi razlog pojave napada panike. Na primjer, ako mislite na tešku depresiju, vjerojatno ova metoda neće pomoći. Da bi liječenje imalo pozitivan učinak, pacijent ne bi trebao biti jako iritiran, treba se opustiti i zanimati što čuje od liječnika, a ne raspravljati s njim..

Ako ste sigurni da ste sposobni za to, imate blagu autogenu depresiju. U ovom će slučaju tehnika auto-treninga zaista pomoći. Ljudi koji zapravo pate od sličnih poremećaja jednostavno se ne znaju opustiti i slušati stručnjaka, pa im auto-trening neće pomoći.

Važno! Ne biste trebali koristiti treninge za strahove povezane s kršenjem vlastitog zdravlja. Ako je nekome u glavu palo da je bolestan, na primjer, od raka ili AIDS-a, tada ga je teško uvjeriti u suprotno. Kao rezultat, upotreba auto-treninga za takav napad panike potpuno je besmislena..

Je li auto-trening neophodan za napad panike?

Anksiozni poremećaji nisu nenormalni. Ponekad naša psiha nije spremna za pretjerano naprezanje. U tom su slučaju emocije, misli, osjećaji blokirani u mozgu, a sve nakupljeno očituje se kao znakovi vegetativno-vaskularne distonije. Ovo stanje možete nazvati napadom panike. S takvim odstupanjem u funkcioniranju živčanog sustava, ljudsko je tijelo neprestano prenapregnuto. Mišići su u tonu, mozak aktivno funkcionira, adrenalin prelazi normalu.

Osoba traži izlaz iz ove situacije, a prije svega uzima sedative (što odgovara preporukama stručnjaka). Međutim, napadaji panike se vraćaju.

Nakon nekog vremena pacijent još uvijek saznaje da postoji autogeni trening (drugim riječima, auto-trening) i da se može koristiti u liječenju napada panike. Kada koristi auto-trening, pacijent uči kontrolirati vlastiti živčani sustav i osjećaje, što je važno za poznavanje njegovog unutarnjeg stanja i kao rezultat toga, zaštitu od napada panike.

Akcija auto-treninga

Kad napad panike prođe, auto-trening pomaže smiriti se zbog učinaka opuštajućeg učinka i samohipnoze. Opuštenosti i spokoja naučite se kod kuće, a zatim koristite te vještine po potrebi. Međutim, samo opuštanje nije dovoljno. Morate naučiti zapovijedati vlastitom mozgu da se smiri..

Međutim, ako osjećaji nadilaze normu, takve naredbe s poteškoćama ulaze u podsvijest, jer uznemireni mozak pokušava pronaći način da se nosi s izmišljenom opasnošću. Drugim riječima, dajete mozak naredbu da se smiri, a to ne uspijeva, jer podsvjesno vjerujete da ste u opasnosti. Pogotovo kad ste imali ponovljene napade panike, a borba protiv fobija i upravljanje vlastitim stanjem postali su sastavni dio života.

Prilikom izvođenja nekih specijaliziranih zadataka auto-treninga za neuroze, moguće je ukloniti nesvjesnu obranu koja sprječava lijek od izbijanja napada panike. Pacijent pada u blago ili umjereno stanje transa, zbog čega takvi pozitivni stavovi poput "Dobro sam", "ništa me ne smeta" itd. dobila priliku da dopre do podsvijesti.

Jednom kada savladate vještine auto-treninga za napade panike, moći ćete:

  • Ublažiti živčanu napetost;
  • Pristupite mentalnim potencijalima;
  • Budite psihološki pripremljeni za vjerojatne stresne situacije;
  • Kontrolirajte vlastite osjećaje (čak i s napadima panike);
  • Uključite se u samohipnozu onoga što je potrebno za vraćanje stanja u normalu.

Stanje transa je korisno. Svakih 1,5-2 sata osoba ima nehotični trans, u ovom se trenutku u mozgu sve primljene informacije, takoreći, "polažu" na police. Ovaj se učinak može primijetiti kad razmislite i ne primijetite da je prošlo puno vremena. Dolazi osjećaj lakoće, kao da je kamen pao s duše. U stanju transa se vrši utjecaj zapovjednih riječi na podsvijest. Samo će u ovom slučaju naredba za smirivanje djelovati..

rezultatima

Ako se povremeno bavite auto-treningom za panične poremećaje, s vremenom se blok uklanja iz psiholoških slijepih ulica u podsvijesti.

S dužnom pažnjom, ljudska svijest može se sama izliječiti:

  • Korištenje opuštanja pomoći će smanjiti signale receptivnog živčanog sustava;
  • Dobivate pristup vlastitim mogućnostima, što će dati snagu;
  • Zahvaljujući naredbama i stavovima, karakteristike ponašanja se mijenjaju.

Nakon što ste jednom iskusili učinke auto-treninga, dobit ćete važnu, nezaboravnu vještinu. U budućnosti ovo iskustvo živi na razini refleksa..

Koliko često se trening može primijeniti?

Samotreniranje se može koristiti u bilo koje vrijeme i bezbroj puta. Ako ovom tretmanu pristupite ustrajno, razvit ćete vještinu da kontrolirate svoje osjećaje, ponašanje i raspoloženje. Što češće vježbate, to više iskustva. Tijekom polumjeseca primijetit ćete smanjenje anksioznosti. To je veliki plus u rješavanju problema..

Kad dodajete nesanicu napadima panike, koristite auto-trening preko noći. Također napravite auto-trening tijekom pauze za ručak kako biste vratili snagu..

Vježbu je najbolje raditi u ležećem položaju. Ako to nije moguće, koristite stolicu. Sjednite udobnije, nagnite glavu i stavite ruke, ispružite noge naprijed. Možete prekriti oči.

Kada opustite mišiće, koncentrirate se na određene osjećaje. To na neki način dovodi do hipnoze. U ovom trenutku dajete podsvijesti naredbu usmjerenu na smirivanje i sigurnost. To je osnova auto-treninga. Čita se poseban tekst za smirivanje živčanog sustava.

S tim u vezi razlikuju se sljedeće faze auto-treninga pod stresom:

  1. Opuštanje.
  2. Samohipnoza.
  3. Izlazeći iz stanja transa.

Možete preuzeti razne video upute koje će vam omogućiti da savladate osnove auto-treninga. Vježbama disanja s ručnom opskrbom energijom može se dodati satovima..

zaključci

Napadi panike nisu podložni samo ljudi s bolestima živčanog sustava, već i oni koji se jednostavno nađu u teškoj životnoj situaciji. Psihijatar ili psihoterapeut može vam pomoći naučiti upotrebu metode kao što je auto-trening u liječenju napada panike.

Ovaj tretman ima brojne prednosti: možete kontrolirati vlastiti podsvjesni um u stresnim situacijama i naučiti upravljati svojim osjećajima kada je to potrebno. Samotreniranje za ublažavanje tjeskobe i stresa preporučuju psihoterapeuti, jer je bezopasan i ima dobre rezultate..

Samotreniranje za smirivanje živčanog sustava

Život svake moderne osobe ispunjen je mnogo različitih događaja. I dobro je ako vam ovi događaji donose radost i pozitivne emocije. Ali ponekad ova ili ona situacija u kojoj osoba padne, ne samo da joj ne donosi zadovoljstvo, već negativno utječe na njezin živčani sustav. Osoba se počinje ljutiti i ponašati agresivno, postaje nervozna i razdražljiva, može razviti psihološke poremećaje.

Iako postoji mnogo različitih načina za poboljšanje mentalnog zdravlja, jedna od najučinkovitijih metoda je auto-trening za smirivanje živčanog sustava. Danas ćemo razgovarati o tome što je auto-trening, koja je njegova bit, koje se vježbe auto-treninga mogu nazvati najpopularnijim i najučinkovitijim.

Samotreniranje za smirivanje živčanog sustava: što je to?

Samotreniranje je posebna psihološka tehnika koja se temelji na samohipnozi koja pomaže smiriti živčani sustav, vratiti duševni mir i unutarnju ravnotežu, vratiti ravnotežu biokemijskih procesa u ljudskom tijelu..

Svaka osoba koja vjeruje u sebe i svoju snagu obdarena je sposobnošću da se nadahne bilo čime. Iako mnogi psiholozi nazivaju auto-trening tipom hipnotičkog učinka na podsvijest, ali, za razliku od hipnoze, osoba koja se bavi auto-treningom izravno je uključena u ovaj proces. Dr. I. Schultz, koji se s pravom može nazvati jednim od tvoraca autogenog treninga, tvrdio je da je auto-trening za smirivanje živčanog sustava čovjekova svjesna regulacija vlastitog psiho-emocionalnog stanja.

Samotreniranje za ublažavanje živčane napetosti dragocjeno je jer možete samostalno kontrolirati tonus mišića, usredotočiti se na rezultate koje želite i izazvati emocionalno stanje koje želite osjećati.

Auto treninzi su prikazani ljudima koji imaju neuroze, neurasteniju, napade panike, apatiju, razdražljivost, depresiju. U kombinaciji s glavnim tretmanom, auto-treninzi pomažu u liječenju bolesti na temelju emocionalnog stresa, poput endokarditisa, hipertenzije, zatvora, bronhijalne astme i nekih poremećaja gastrointestinalnog trakta (GIT). Djeca i trudnice mogu vježbati auto-trening za smirivanje živčanog sustava.

Ako osoba ima vegetativne krize, somatske napade, stanja nejasne svijesti i delirij, tada joj je bolje da se ne bavi auto-treningom, već da pronađe drugi način za poboljšanje svog psihološkog zdravlja.

30 - 50 minuta auto-treninga ekvivalentno je 3-5 sati cjelonoćnog sna. Samotreniranje ima snažan iscjeliteljski učinak: ne samo da savršeno smiruje živčani sustav, već i poboljšava hormonalnu razinu, normalizira emocionalno stanje, puls i pritisak, smanjuje osjećaj tjeskobe i tjeskobe.

Nekoliko važnih pravila

Ako želite postići željene rezultate vježbama auto-treninga za smirivanje živčanog sustava, trebali biste se pridržavati ovih pravila.

✔ Tijekom postupka auto-treninga ništa vas ne bi trebalo smetati, zato unaprijed nađite mirno i mirno mjesto u kući, upozorite svoje ukućane da trebate provesti neko vrijeme sami sa sobom i svojim mislima. Ne zaboravite isključiti telefon!

✔ Unaprijed odaberite položaj koji vam je ugodan i udoban. Možete lagati ili sjediti. Ne prekrižite noge i ruke.

✔ Vaša odjeća treba biti široka i ne smije ometati vaše pokrete.

✔ Ako slušate audio zapis, tada ćete sve fraze koje je rekao instruktor zvuka morati glasno ponoviti.

✔ Ako ne želite slušati zvučnu snimku, već radije postavljate tekst, možete sami napisati sve fraze koje su vam potrebne. Treba imati na umu da tekst ne smije sadržavati česticu "ne". Napišite jednostavne, kratke, pozitivne izjave u prvom licu i u sadašnjosti. "Neću se ljutiti i uzrujavati zbog sitnica", "Ne želim se ponašati agresivno" pogrešni su stavovi. „Osjećam se opušteno“, „Osjećam se kao da mi se živčani sustav opušta“, „U skladu sam sa sobom i svijetom oko sebe“ - ispravni stavovi.

✔ Budite potpuno svjesni riječi koje izgovarate. Nemojte to raditi automatski.!

✔ Ponovite sve fraze-instalacije nekoliko puta kako bi se bolje učvrstile u vašoj podsvijesti.

Vježba za auto-trening # 1. Kontrola disanja

Učeći kako kontrolirati svoje disanje, moći ćete učinkovito utjecati na napeta područja vašeg tijela i na emocionalne dijelove mozga. Zahvaljujući tome, vaš će se živčani sustav smiriti, a vi ćete osjetiti unutarnji sklad..

Stručnjaci kažu da postoje dvije vrste disanja: korištenje trbušnih mišića i prsno disanje. Prva vrsta disanja pomaže u opuštanju napetih područja tijela. Grudno disanje, s druge strane, pruža napetost koja je tijelu ponekad prijeko potrebna za poboljšanje mentalnog zdravlja i održavanje visoke razine aktivnosti..

Kako pravilno disati koristeći trbušne mišiće za smirivanje živčanog sustava? Prebrojavajući tiho od jedan do četiri, polako duboko udahnite. Vaš prsni koš trebao bi biti nepomičan, a samo trbuh viri prema naprijed. Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim glatko izdahnite brojeći od jedan do šest. Potrebno je zadržati dah 5 - 8 sekundi prije sljedećeg udisanja.

Tijekom vježbe auto-treninga izgovorite sljedeće fraze: „Smiren sam“, „Ruke i noge su mi tople i teške“, „Srce kuca ritmično i mirno“, „Dišem ravnomjerno i duboko“.

⚑ Trajanje vježbe je 2 - 4 minute. Ova se vježba mora izvoditi 14 do 18 dana..

Vježba za auto-trening # 2. Verbalni utjecaj na podsvijest

Mehanizam samohipnoze učinkovito utječe na psihofizičke funkcije ljudskog tijela. Ispravno formulirani stavovi (vidi odjeljak "Nekoliko važnih pravila") pomoći će smiriti živčani sustav, riješiti se iritacije i apatije, poboljšati mentalno zdravlje, pronaći duševni mir i sklad.

Pronađite mirno i tiho mjesto, zauzmite udoban položaj, zatvorite oči i koncentrirajte svu pažnju na svoje unutarnje osjećaje i iskustva. Ako koristite audio snimanje s postavkama fraza, ne zaboravite ga uključiti.

Trebali biste osjetiti sve dijelove tijela i pokušati ih opustiti: prvo desnu nogu, lijevu nogu, trbuh, prsa, zatim desnu ruku, lijevu ruku i glavu. Osjetite kako se ugodna toplina širi vašim tijelom, mišići se potpuno opuštaju i tijelo postaje teško.

Ako koristite vlastite fraze, počnite ih izgovarati naglas ili sebi. Vanjska buka i strani zvukovi ne bi trebali postojati za vas. Čujete samo glas audio instruktora ili vlastiti glas koji govori pozitivno, jasno artikulirano, kratko i lako razumljivo.

Ponovite postavljene fraze nekoliko puta, a zatim se koncentrirajte na svoje disanje. Vaše disanje treba biti mirno, sporo i ujednačeno. Sa svakim sljedećim izdahom vaše se tijelo sve više opušta, a vi sami osjećate samo mir i sklad. Tijekom izvođenja ove vježbe ne biste trebali imati jakih i snažnih emocija..

Pazite na svoje misli, ali nemojte ih razmišljati, već im dopustite da slobodno uđu u vašu glavu i slobodno izađu odatle. Počnite vizualizirati i pokušajte mentalno "vidjeti" kako hodate morskom obalom, poljem ili rubom šume, letite s pticama na nebu itd. Sve slike koje zamišljate trebaju biti ugodne i lagane. Nema negativnog!

Počnite glatko izlaziti iz opuštenog stanja. Prvo pomaknite lijevu nogu, zatim desnu, pa lijevu, a zatim desnu ruku. Otvorite oči tek kad ponovno počnete osjećati svoje tijelo.

Vježba auto-treninga # 3. Upravljanje mišićnim tonusom

Osoba koja često doživljava negativne emocije i ima problema s živčanim sustavom može osjetiti stezanje mišića. Da biste se riješili napetosti mišića i brzo vratili snagu, morate naučiti kako pravilno opustiti mišiće.

Ako se auto-trening provodi pravilno, tada bi se nakon izvođenja ove vježbe u mišićima trebao pojaviti osjećaj topline i ugodne težine. Stručnjaci savjetuju početnicima da prvo obrate pažnju na određene dijelove tijela, jer nije uvijek moguće odmah ublažiti živčanu napetost u svim mišićima.

Da biste izveli ovu vježbu auto-treninga, trebali biste ležati na ravnoj i mekoj površini. Počnite duboko disati, polako i glatko udahnite i udahnite. Pokušajte mentalno pronaći najnapetije dijelove tijela. Usredotočite svu pažnju na ta područja i dok udišete, pokušajte još više zategnuti stezaljke. Trebali biste osjetiti napetost mišića koja se pojavila kao rezultat vaših postupaka, a zatim je naglo otpustite dok izdišete. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta dok ne osjetite da je napetost u mišićima potpuno nestala..

⚑ Trajanje vježbe je 2 - 3 minute. Vježbu ponavljajte 4 do 7 dana..

Vježba za auto-trening # 4. Poravnanje otkucaja srca

Svrha ove vježbe je smiriti srčani sustav i izjednačiti puls. Trebali biste ležati na mekoj i ravnoj površini, a desnu ruku staviti na područje srca.

Pokušajte opustiti cijelo tijelo. Dišite ravnomjerno, polako i duboko. Počnite naglas ili tiho izgovarati sljedeće fraze-stavove: „Smiren sam“, „Tijelo mi je u opuštenom stanju“, „Osjećam toplinu i težinu u cijelom tijelu“, „Srce mi kuca ritmično i mirno“.

⚑ Trajanje vježbe je 90 - 110 sekundi. Treba ponavljati 10-14 dana..

Vježba za auto-trening br. 5. Zagrijavanje solarnog pleksusa

Dugo je znanstveno dokazano da zagrijavanje trbušne šupljine u regiji solarnog pleksusa smiruje središnji živčani sustav, čini osobu mirnijom i uravnoteženijom..

Trebate leći na mekanu i ravnu površinu, zatvoriti oči i opustiti tijelo. Dišite polako i duboko. Počnite ponavljati sljedeće fraze-instalacije: „Smiren sam i opušten“, „Udišem ravnomjerno i duboko“, „Srce kuca ritmično i mirno“, „Osjećam ugodnu toplinu u području solarnog pleksusa“.

⚑ Trajanje vježbe je 3-5 minuta. Ova se vježba mora izvoditi 20 do 22 dana..

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Samotreniranje za napade panike

Nedavno je klijentica postavila pitanje: „Čitala sam o auto-treningu, pomaže li kod napadaja panike? Je li moguće ublažiti napad panike auto-treningom? " Naš je dijalog mnogo objasnio i siguran sam da će biti koristan svima koji traže načine za prevladavanje paničnog poremećaja, agorafobije..

Je li uporaba auto-treninga prikazana za napade panike?

Panični poremećaj nije patologija. Psiha nije uvijek spremna za stres, a onda vas mozak, takoreći, spašava, blokirajući u sebi čitav buket emocija, misli, senzacija, a zatim izbacuje nakupljeno u obliku simptoma VSD-a, ili, točnije, napada panike. S takvim kršenjem živčanog sustava, tijelo je stalno u stanju napetosti. Tijelo je u pripravnosti pred opasnošću. Mišići su tonirani, glava intenzivno radi, razina adrenalina je van skale.

Počinje potraga kako se nositi s tim. I tu je prva misao uzeti neku vrstu sedativa. To savjetuju liječnici. Ali napad se ponavlja...

Nakon nekog vremena, osoba nekako sazna za postojanje autogenog treninga (ili auto-treninga) i mogućnosti korištenja za liječenje napada panike. Naravno, auto-trening je prekrasna stvar. Uostalom, zahvaljujući njemu unaprijed trenirate vještinu - kontrolirati svoj živčani sustav, kontrolirati svoje emocije. A ovo je vrlo važno za savladavanje vašeg stanja duha, što znači za suočavanje s napadima panike..

Što će mi se dogoditi u glavi ako počnem koristiti auto-trening za napade panike? Što je to zapravo?

Nakon napada panike ili između napada, auto-trening djeluje na smirivanje; s jedne strane uključuje se učinak opuštanja i s druge strane učinak samohipnoze. Odnosno, stječete vještine opuštanja i smirivanja, učite ih kod kuće, a zatim ih primjenjujete kada se za tim ukaže potreba. Ali samo opuštanje nije dovoljno. Morate reći svom mozgu da se smiri.

Ali kad su emocije "izvan razmjera", nije lako takve zapovijedi uvesti u podsvijest, jer uzbuđeni mozak mahnito traži načine kako izbjeći imaginarnu opasnost. Drugim riječima, ako si kažete: "Smiri se", to neće uspjeti, jer negdje duboko, podsvjesno, mozak vjeruje da ste u opasnosti. Pogotovo ako već imate iskustva s nekoliko napadaja panike, a prevladavanje straha i kontrole postali su srž života..

Ali evo što je zanimljivo! Tijekom izvođenja posebnih vježbi za auto-trening uklanja se nesvjesni otpor koji stoji na putu izlječenju od napada panike [10]. Oni. zaronite u trans lagane ili srednje razine, u kojoj korisni stavovi "Ja sam smiren", "sve je u redu" itd. imaju priliku doći do podsvijesti.

Promatrajući osobu u stanju transa, nemoguće je shvatiti je li budna, razmišlja li o važnim stvarima ili drijema

Nakon što savladate autogeni trening za panični poremećaj, možete:

  • osloboditi nepotrebnog stresa;
  • dobiti pristup internim resursima;
  • pripremiti psihu za mogući stres;
  • upravljajte svojim osjećajima (uključujući i tijekom napada panike);
  • usadite u sebe sve što vam je potrebno za normalizaciju stanja.

Stanje transa općenito je korisno samo po sebi. Nehotice se trans dogodi kod svake osobe svakih jedan i pol do dva sata, kada mozak, kao da, sve informacije dobivene stavi u kutije. Slične učinke možete primijetiti ako razmišljate i niste primijetili kako je vrijeme prolazilo. A olakšanje dolazi poput tereta s ramena. U transu se događa utjecaj na podsvijest naredbi-riječi. Tada će raditi postavka "smirivanje"..

Koliko je učinkovit auto-trening za napade panike?

Napadi panike, zajedno s dijagnozom VSD-a, signal su da u životu nije sve u redu. Sam panični sindrom svojevrsna je analogija, odraz životnih problema s poremećajima u radu autonomnog živčanog sustava. I gdje, u kojim organima "puca" simpatički živčani sustav, takve su pritužbe neke osobe. Tu dolaze simptomi lupanja srca, visokog krvnog tlaka, podrhtavanja u rukama i slično..

Ti ljudi imaju ogromnu potrebu za unutarnjom reorganizacijom. Da biste se prilagodili stresu, brže donosite odluke. Ako redovito izvodite auto-trening za panični poremećaj, postupno se deblokiraju psihološke slijepe ulice. Psiha, kada joj se posveti dovoljno pažnje, počinje se liječiti [12]:

  • Opuštanje smanjuje impulse simpatičkog živčanog sustava;
  • Pristup vašim resursima osnažuje;
  • Naredbe i postavke mijenjaju ponašanje.

Opuštenost jednom doživljena tijekom auto-treninga važno je iskustvo. Nezaboravno je. Nakon toga to izvadite iz pamćenja, a refleks ostaje. Još kao dijete naučio sam voziti bicikl, a nakon mnogo godina vi sjednete i vozite.

Što je bolje koristiti za napade panike: auto-trening ili hipnoza? U čemu je njihova razlika?

Samotreniranje je SAMO-hipnoza. U hipnozi, psihoterapeut radi s vama. To vam olakšava pad u trans, donosi plan liječenja općenito, kao i za ovu određenu sesiju. On je taj koji pronalazi riječi kako bi doprijeli do vaše podsvijesti. Očito je da tijekom autogenih treninga sve radite sami..

Stoga je auto-trening malo teži od seanse hipnoze - uostalom, istovremeno morate biti u ulozi hipnologa i klijenta. Međutim, čak i ako odaberete SAMO hipnoterapiju, ona neće biti učinkovita ako ne naučite samohipnozu i, shodno tome, samoregulaciju svog emocionalnog i fizičkog stanja. Dobar hipnoterapeut učinit će sve što je moguće da vas nauči samohipnozi, posebno AT.

Hipnoza se provodi tijekom sesije, a auto-trening je univerzalniji - to radite kad vam je prikladno, čak i uoči PA, a vi sami određujete trajanje lekcije.

Je li siguran auto-trening?

Mnogi psihoterapeuti preporučuju autogeni trening. Dugogodišnje iskustvo sugerira da je i bezopasno i učinkovito [18, 70].

Kada i kako koristiti auto-trening za panične krize?

Poznata "droshky poza vozača" idealna je za AT u uredu. Možete i udobnije ležati kod kuće

Autogeni trening može se izvoditi kad god i koliko god je potrebno. Uz dovoljno ustrajnosti razvija se navika upravljanja osjećajima, ponašanjem, osjećajima. Što više vježbate, to je bolja vještina. Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete koliko ste postali manje anksiozni. A ovo je već ogroman korak prema rješavanju problema..

Ako je nesanica dodana napadima panike, odradite auto-trening prije spavanja. San će tada biti dubok, ujednačen. Ili možete odmah u vrijeme ručka, popodne. I oporaviti se i imati koristi.

Da biste izveli auto-trening, bolje je leći. Ako nije moguće, udobno se smjestite u stolici. Da biste imali gdje zabaciti glavu, stavite ruke. Ispružite noge ravno ispred sebe. Možete zatvoriti oči.

Autotreniranje za PA - detaljne upute

Opuštanjem mišića usmjeravate pažnju na određene senzacije. To dovodi do stanja sličnog hipnozi. A onda izgovarate naredbene fraze koje sadrže promjene u samopouzdanju, smirenosti. To je bit AT.

Stoga se mogu razlikovati sljedeće faze autogenog treninga:

  1. Opuštanje.
  2. Posebni prijedlozi. Mogu biti izravni - u obliku teksta i neizravni - prijedlozi slikama, pričama.
  3. Povratak.

1. Opuštanje.

Kažete (sebi):

Spremna sam za odmor. Počinje postupno opuštanje. Osjećam kako me ispunjavaju lakoća i smirenost. Moje tijelo je bez težine i opušteno. Osjećam kako me toplina ugodno obavija.

Osjećam kako se mišići desne noge opuštaju. Opuštena su stopala, zatim potkoljenica, mišići bedara. Desna noga postaje teška. Mišići lijeve noge sada su opušteni. Polako opuštanje prolazi kroz mišiće stopala, zatim bedara i prolazi do potkoljenice. Lijeva noga postaje teška. Osjećam se toplo. Potpuno sam miran.

Sad osjećam kako se mišići desne ruke polako zagrijavaju. Toplina i težina prelaze iz ruke u podlakticu, a zatim u rame. Sada je opuštanje s lijeve strane. Toplina se kreće od ruke do podlaktice, a zatim do ramena. Ruke su mi mirne i teške. Osjećam mir.

Sad se trbušni mišići opuste. Zatim leđa. Opušta vrat.

Osjećam da me obavijaju toplina i lakoća. Osjećam se dobro i smireno. Tijelo mi se odmara. Osjećam se kao da sam ispunjen snagom i energijom.

2. Prijedlog potrebnih postavki, zapamtite ih unaprijed.

“Sad razgovaram sa sobom. Gledam se sa strane. Vrijeme je da krenem na put. Ne znam što me čeka preko praga. Ne znam s čime ću se morati suočiti. Ali znam da će mi vjera u sebe, u svoju unutarnju jezgru pomoći i donijeti uspjeh. Nešto me još uvijek muči, ali znam da je tjeskoba magla. A ova magla dovodi do panike. Gledam se i vidim maglu alarma na licu. I sada tjeram ovu tjeskobu s lica. Otjeram maglu i steknem povjerenje u sebe. Osjećam svoju unutarnju srž. Uspravim leđa, ispravim ramena i time odagnam ostatke tjeskobe. Vidim kako mi se glava podiže više. I vidim svoj samouvjereni i smireni pogled. (kratko zastati) Moje tijelo i um su u harmoniji, pomažu jedni drugima. Sad osjećam kako me sve smirenost ispunila. Spremna sam na svaki izazov. A sada je vrijeme da nastavim.

3. Povratak

Nađem se odmorna, puna energije. Želja mi je učiniti sve što sam planirao. Vraćam se ovdje na ovo mjesto na kojem sam sada.

Postupno osjećam prste, ruke. Mogu se kretati. Mišići na rukama su napeti. Stisnem šake i osjetim kakvu ugodnu snagu imam u rukama.

Sad naprežem noge. Osjećam se čvrsto u nogama. Leđa se savijaju. Energija se kreće mojim tijelom. Sad osjećam svaki mišić lica, usne. Mogu se kretati. Duboko udahnem i zadržim nekoliko sekundi. Zatim izdahnem na usta. I istodobno stisnem šake i otvorim oči. Vratio sam se. U mom tijelu je snaga i unutarnji mir. Ja mogu sve.

Možete koristiti ovaj auto-trening. Ili umetnite svoje naredbe, postavke i riječi koje vam isključivo odgovaraju. Iz tehnike možete naučiti više o tehnici auto-treninga. Naša preporuka: pročitajte brošuru "Autogeni trening za vas" autora A. Petrova.

Umjesto zaključka

Ako se odlučite boriti s PA treningom, to će dati dobre rezultate. Međutim, to će uspjeti ako ozbiljnost problema nije jako velika. U težim slučajevima ili ako ne primijetite poboljšanje dobrobiti u roku od 1-2 tjedna nakon AT seansi, trebate se obratiti psihoterapeutu za liječenje napada panike. Očekuje vas uzbudljivo putovanje na putu do samootkrivanja i ozdravljenja.

Kompleks vježbi za VSD napade panike i cervikalnu osteohondrozu

Skup vježbi za VSD, napade panike i cervikalnu osteohondrozo. Možete dobiti besplatno internetsko savjetovanje o nizu vježbi ili postaviti pitanje u komentarima. Mnogi od nas imali su stresnih situacija. Netko se sam nosi, a za nekoga se razvije u VSD.. Vegeto vaskularna distonija. Bolest koja ne postoji. Dijagnoza se postavlja gotovo svima zaredom.. Obični ljudi nazivaju neurozu. Ovdje je dilema bolesti nema VDS, postoji dijagnoza, postoji lijek. Preporuke liječnika. Hodajte više na svježem zraku, budite manje nervozni, više pozitivnih emocija. I sve se to mora raditi s 8-satnim radnim danom, nervoznim radom, a još ima djece i kućanskim poslovima. Kako liječiti VDD, neuroze, stres i napade panike. Lijekovi? Privremeno olakšanje. Dok vi prihvaćate. Kad je vrijeme da završimo tečaj. Panika već počinje. Ako ovo čitate, vjerojatno znate simptome vd. Stoga nema smisla opisivati ​​ih. A ako ne znate. bolje da ne znaš. Pa kako možemo liječiti ovu infekciju koja pogađa više od 80% populacije. Beskorisno je liječiti stres, parazitski poremećaj, neuroze, napade panike. Moramo kopati dublje. I započet ćemo s osnovnim strahom. Otuda je sve došlo. U davna vremena nije bilo lijekova i psihologa koji bi pomogli u suočavanju s VDD-om. U davnim vremenima, kada se osoba suočila sa strahom ili stresnom situacijom, imala je dva izbora. Krenite u borbu ili bježite. Naše pamćenje to pamti. Stoga se naše tijelo u stresnoj situaciji priprema za dvije mogućnosti. Mišići se napinju za borbu ili trčanje. A šef samo viče na vas. Ne žurite u bitku i ne bježite. I mišići su napeti. I tako svaki put. Nema iscjetka. Počinju napadi panike. Kad se ništa ne dogodi, a vas uhvati panika. Dugo nije bilo pražnjenja. Sve se nakupilo. Živci do krajnjih granica. Što učiniti? Kako ublažiti teški živčani stres, kako liječiti neurozu, kako se nositi s paničnom neurozom. Krenimo malo drugačije. Nećemo izliječiti neurozu, nećemo se nositi sa stresom, nećemo se boriti protiv straha. Nećemo saznati uzroke i simptome vd. Ali ne vraćamo se puno unatrag. Zapamtite Tijelo je spremno za borbu ili trčanje. Nećemo dati olakšanje tijelu. Nećemo bježati od straha, nećemo žuriti na prijestupnika. Mi smo s vama Istezanjem ćemo opustiti napete mišiće. Tijelo će dobiti fizičko opuštanje, mišići će se osloboditi stezanja i blokada. Od kojih imamo stres, neuroze i napade panike. Pokušajmo. I čekam rezultate u komentarima. A što nije izlaz iz teretane, trčanje. Izlaz. Ali nemojte zaboraviti da je kontraindicirano zbog osteohondroze. I ovaj skup vježbi praktički nema kontraindikacija. Ali bolje je konzultirati se sa svojim liječnikom.

Nisu pronađeni duplikati

Super! Trebate ići, pozvati odjel prodaje da zauzme pozu kao u pregledu.

Kako to misliš zašto? Naravno, kako bi se spriječila osteohondroza!

Ti si ljubazan dušni čovjek

Ali bolje je konzultirati se sa svojim liječnikom.

Ova fraza prekrižava sve vaše šizofazne zablude. Prvo biste trebali posjetiti psihoterapeuta. Do iskusnih.

I da - napravili ste bolji video neželjeni sadržaj.

Izraz je bolje konzultirati sa svojim liječnikom. Obavezno ako se tiče zdravlja ljudi. Pronašli ste grešku u videozapisu. Ovo je ljudska priroda. Nezadovoljna svime. Ali istodobno, ne poduzmite ništa, već samo pronađite krivnju.

Da, naravno, trebate se posavjetovati s liječnikom. Ali da biste dobili kvalitetan odgovor, bolje je konzultirati se s nekoliko liječnika. U pravilu, koliko ljudi ima toliko mišljenja. I liječnici nisu iznimka.

Manija. Staviti. Bodovi. I. Sjeckati. Od njih. Nije komplicirano. Prijedlozi. Što. Bi. Bilo je. Više. Velika slova. Lit.- Već. Dijagnoza.

Svatko od nas ima dijagnozu. Čak i ako ne probudite bodove. Ovim niste nikoga iznenadili..

Za vas osobno ne biste trebali ići liječniku. Presuda pokazuje. Ni takta, ni poštovanja ni razumijevanja problema.

I opet miriše na shizofaziju. Idete u isti klub?

Da, normalni adekvatni ljudi.

Čisto. I tamo podučavaju videozapise kao neželjenu poštu na popularnim uslugama.?

Uče poštovanju prema ljudima i njihovom radu

Šteta što govorimo različite jezike.
Pokedova.

Naprotiv, nije šteta. Ne biste smjeli komunicirati jezikom bezobrazluka.

Ljudi pišu u kratkim, jednosložnim rečenicama.

Kao da viču.

Kao da imaju analni grč.

Kao da trebate dublje kopati.

Bolje je ne trošiti energiju na one koji vas nisu vrijedni. I privuci one koji ti se sviđaju

Pa, oprostite, nisam Lav Tolstoj i nisam opisao prirodu

Najzanimljivije je da su djela svih klasika (uključujući Tolstoja) cijenjena nakon smrti. Zato nemojte pretjerivati. Ponekad su radovi provjereni vremenom.

Razlike između srčanog i paničnog napada

Moj kanal "Škola psihološkog obrazovanja" u Telegramu. Mnogo je zanimljivih stvari.

Neuroza i VSD

Pomažu prijatelji koji su se susreli s VSD-om i neurozom.

Imam 32 godine. 2014. godine, nakon puno stresa, doživio sam prvi napad panike. Oštra vrućica u tijelu, tahikardija i užasan strah od smrti. Od tada se moj život pretvorio u noćnu moru. Pregledali su me gore-dolje. Prošao hrpu testova, MRI, ultrazvuk itd.

Općenito, apsolutno zdravo, osim gastritisa i svakakvih sitnica. Već petu godinu živim s stalnom tjeskobom i u potrazi za bolešću. Ne mogu se opustiti. Mjerim krvni tlak 10 puta dnevno, brojim puls. Gotovo odmah nazovem hitnu pomoć.

Nepodnošljivo je, ali ne znam kako se izvući iz ovoga! U trenucima se čini da je životu kraj. Uvijek sam bio zabavan, aktivan momak. Dobro zarađujem, imam sve. Sve osim sreće i radosti. Tjeskoba i strah obuzeli su me.

Možda je netko ovo imao ?! Molim vas recite mi kako ste se nosili s tim stanjem.

Objava o napadima panike.

Danas bih vam želio reći više o napadima panike (skraćeno - PA), kako se mogu manifestirati i što učiniti s tim.

Oni se i dalje svađaju oko prirode PA, a nitko ne zna točne razloge njihovog nastanka. Želio bih završiti post o ovome, ali ne.

Često PA napade zbunjuju (sami pacijenti) sa srčanim, srčanim ili moždanim udarom. Ukratko, najstrašnije stvari. Svaki drugi dan zovu skorjaka i ogorčeni su, ali zašto mi svaki put daju sedativ i odu? Zašto se nitko ne bori za moj život, blet?!

Činjenica je da napad može, na primjer, dati pritisak od 170/140 ili puls od 200. Ali najvažnija razlika između PA i stvarnog problema s tijelom je ta što vas PA neće ubiti. Autonomni sustav, koji se iz nekog razloga pojavio, nije u stanju izdati pritisak koji će vas ubiti, puls koji će vas ubiti, neće dovesti do moždanog udara, srčanog udara, ludila, smrti. Ukratko, najvažnije je upamtiti da još nitko nije umro od PA-a. Niti jedna smrt iz PA.

Napadi nastaju prema sljedećoj formuli: tjeskoba, manifestacija na fizičkoj razini (nema dovoljno zraka, na primjer) strah (nema dovoljno zraka više), panika (o bože, umrijet ću odmah, skoryak, dođi.) - gruda snijega. Napad obično traje ne duže od pola sata. A onda samo puštamo.

Mnogi ljudi s paničnim poremećajem nose beta blokator sa sobom. Na primjer, anaprilin. Ove čudotvorne tablete zatražit će od nadbubrežnih žlijezda da prestanu proizvoditi adrenalin u nerealnim količinama i zaustave napad.

Što ako nije napad panike i ja sam smrtno bolestan?

Doista, prije nego što se opustite i počnete uzimati antidepresive, važno je isključiti organske lezije. Slične simptome može dati štitnjača, problemi sa srcem.

Stoga prije svega odlazimo terapeutu i kažemo da želimo uputnicu na: EKG, biokemiju, hormone T3, T4, TSH. A onda prema shemi. TTG / t3 / t4 nije u redu? - vi endokrinologu. EKG nije u redu? - kardiologu. Sve u redu? - vi psihoterapeutu

Da, u ovom trenutku mnogi imaju pitanja. Što ako se registriram? Što ako počnem uzimati lijekove i postanem povrće? Ili je možda bolje samo otići psihologu i sve će uspjeti?

Ne, neće biti registrirani ako komunikaciju s zamišljenim prijateljem odgodite za kasnije. Prije biljnog stanja trebate uzeti puno i dugo uzimati lijekove za teže stvari - schiza, psihoze. ALI napadi panike nikad ne vode prvom ili drugom. Nitko još nije poludio za njima. A psihologija, kao što pokazuje praksa, zapravo ne pomaže nositi se s napadajima. Iako zašto ne probati?

Ako se odlučite slijediti put liječenja lijekovima - dobrodošli u nevjerojatan svijet psihofarmakologije.

Najvjerojatnije će ljubazni ujak-psihoterapeut tijekom prvih nekoliko tjedana uzimanja AD-a propisati antidepresiv (AD) + sredstvo za smirenje. Postoji nešto istinito u vezi sa kraticom "PAKLO". Sredstvo za smirenje pomoći će preživjeti nuspojave AD dok se tijelo ne navikne. Vjerojatno će uopće doći do nuspojava, ali to nije sigurno. Ako sve bude u redu i prvi put uskočite na antidepresiv, za pola godine sve će proći i imat ćete Sreću.

Ispalo je puno i pomalo kaotično, ali Čukči nisu književnik, nisu fotograf, osrednji student i nisu oni sami.

Oznaka je moja, sve je moje.

Naš razgovor u košarici, ako netko treba pomoć ili razgovor o mentalnim poremećajima. Podržat ćemo, dati savjet, dati upute: https://t.elegram.ru/joinchat/ABbVlhdZwWppOcSK2F7l8w

O vegetativno-vaskularnoj distoniji (ili VSD).

Puno hvala svima koji me čitaju i dopunjuju moje postove. Nadam se da postoje ljudi kojima je moj ogroman broj pisama pomogao da pronađu odgovore na svoja pitanja ili su možda riješili akutni problem.

Ne želim te opteretiti, prijatelju, nepotrebnim medicinskim izrazima o ovoj "bolesti". Pokušat ćemo s vama što jasnije razumjeti što stoji iza svega i, što je najvažnije, što učiniti s tim. I učinit ćemo to kao da sjedimo ti i ja uz šalicu kave (ili čaja, ne znam što vam se tamo sviđa).

Vjerojatno nema takve osobe koja ne bi čula za VSD (vegetativno-vaskularna distonija) ili ste možda upravo vi vlasnik ove sažete dijagnoze.

Krenut ćemo izdaleka da bismo postupno prelazili na stvar.

Naše je tijelo vrlo lukavo. Sastoji se od velikog broja stanica koje treba nekako kontrolirati. A takozvani autonomni živčani sustav koji preuzima kontrolu nad njima. Ako pogledate donju sliku, vidjet ćete da živčana vlakna idu u srce, bronhije, pluća, organe gastrointestinalnog trakta, u mjehur i tako dalje..

Zašto je sve ovo potrebno?

Prva je regulacija organa.

Odnosno, kada sjedite, ne razmišljate o tome koliko kontrakcija srca ili respiratornih pokreta trebate učiniti? Ili, na primjer, kada jedete sendvič, ne mislite koliko klorovodične kiseline i enzima treba osloboditi ili koliko brzo pomaknuti nakupinu hrane duž probavnog trakta da bi se probavila? Sve djeluje automatski, pa autonomni živčani sustav ima i drugo ime - autonomni živčani sustav..

Druga je točka prilagodba tijela na čimbenike okoliša.

Na primjer, vrijeme. Vani je sunčano, atmosferski tlak je visok, a tijelo također ima određeni pritisak. Počela je kiša - atmosferski tlak je pao. A u tijelu autonomni živčani sustav mora sniziti tlak (zbog čega se neki ljudi osjećaju loše kad se vrijeme promijeni). Temperatura je porasla, postalo vam je vruće, a znoj je ispario i hladio vaše tijelo. I tako dalje sa svime što vam se događa.

Treća funkcija autonomnog živčanog sustava je reakcija tijela na stres..

Primjerice, šetate ulicom, ogroman pas istrčava i trči prema vama. Niste imali vremena za razmišljanje, ali autonomni živčani sustav već počinje popuštati - stimulira srce, počinje brže raditi. Za što? Da biste pumpali više krvi u mišiće, brže ćete pobjeći. Bronhi se počinju širiti - zašto? Više kisika u mišiće. Spašavanje perifernih žila, zašto? Ugrizi pasa imat će manje gubitka krvi. Odavde tlak raste do visokih vrijednosti. "Zašto pitaš. Opet, više krvi u mozak da počne raditi i razmišljati o tome kako pobjeći. U ovom trenutku želudac i crijeva prestaju raditi. Zašto trošiti energiju kad vas pas pojede?

Evo primjera klasičnog stresa. Pobjegli ste od psa i sve se vraća na svoje mjesto (jedan od odjela autonomnog živčanog sustava vraća tijelo u "redoviti" način). U prvoj fazi radio je simpatički odjel, odgovoran za odgovor na stres, a zatim parasimpatikus, suprotan po učinku na tijelo.

Zbog stresa, nedostatka sna, toksičnih učinaka ili hormonalnih poremećaja (endokrinološke, ginekološke bolesti), rad autonomnog živčanog sustava može se poremetiti i on prestaje razlikovati je li to stres ili ne. A onda, sjednete na kauč i. otkucaji srca, a nema dovoljno zraka, a onda naježi, pa baci groznicu, pojavi se vrtoglavica ili glavobolja, i sve zašto, jer taj organizam misli da pas trči za vama, iako nije.

Trčimo liječniku i dobivamo dijagnozu "Vegeto-vaskularna distonija". A ovo je pogrešno. Ispravno je nazvati vegetopatiju (odnosno patologiju autonomnog živčanog sustava, a ne odvojeno samo vaskularne veze).

Tako smo došli do najvažnije stvari.

Vegetopatija je samo sindrom neke bolesti, a kada imamo takvu situaciju, moramo vrlo detaljno shvatiti zašto se tijelo tako ponaša (ili možete propisati fenibut i poslati osobu kući). A sve zato što vegetopatija može prikriti prilično veliki popis bolesti. Evo nekih od njih: hiper ili hipotireoza, zatajenje barorefleksa, nedostatak dopamin-B-hidroksilaze, feokromocitom i, naravno, naše omiljene neuroze, od napada panike do somatoformne disfunkcije autonomnog živčanog sustava.

Stoga je najlogičnije što bi trebalo biti pregled, a nakon toga i liječenje. Ako je razlog organska šteta - liječimo je sa specijaliziranim stručnjacima, nismo ništa pronašli - zatim neurozu i liječimo psihoterapijom, antidepresivima, sredstvima za smirenje, neurolepticima.

Također želim reći da je svačiji autonomni živčani sustav drugačiji, a u slučaju stresa, osoba će se "slomiti tamo gdje je tanka".

Na primjer, slab gastrointestinalni trakt? Dobijte gastroneurozu koja će biti popraćena tekućom stolicom (i raznim dijagnozama u obliku sindroma iritabilnog crijeva, disbioze). Slab kožni sustav rezultira atopijskim dermatitisom ili neurodermatitisom. Slab kardiovaskularni sustav - dobiti arterijsku hipertenziju (koja iz nekog razloga prelazi iz fenazepama) ili poremećaj ritma i tako dalje. Nije uzalud što postoji takav izraz da sve bolesti iz živaca (ili točnije, iz autonomnog živčanog sustava).

Oni. Kao rezultat toga, 99% "VSD-a" je neuroza u početnoj fazi, to je takav "poziv" vašeg tijela da se trebate odmoriti ili pobrinuti za svoje zdravlje, inače će se sve razviti u nešto ozbiljnije. Stoga je važno čuvati ne samo čast od malih nogu, već i svoj živčani sustav. Inače, svi mislimo da možete spavati 5-6 sati dnevno, nekontrolirano piti, ponekad pušiti hašiš ili cigarete, raditi sedam dana u tjednu ili uopće nema odmora, a mi ćemo se izvući sa svime. Ali ne, jednog dana će doći trenutak kada će vam tijelo reći "dosta".

PS: Dalje, zamolili su me da pišem o osteohondrozi. Ako imate bilo kakve želje, dobro nam došli.

Imate pitanja? Pitajte [email protected]

Život je važan # 11: Kamo ide stres.

Ne jednom se dogodilo da sam nazvao alkoholičara ili narkomana, a prijatelji ili rodbina koji su bili u blizini počeli su opravdavati zlouporabu opojnih supstanci od strane pacijenta: "Bio je u Afganistanu (ili Čečeniji) - zato pije (injekcije)." I samog pacijenta je važno potvrditi - "Da! Bio sam! Zato pijem (ili injektiram)." A činjenica da mnogi sudionici rata u Afganistanu ili čečenskim ratovima vode normalan život, ne pada im na pamet. Ali takvih je veterana puno (ne ovisnici o drogama ili alkoholičari). Oni jednostavno ne dijele ove informacije sa svima oko sebe. Moguće je da se jednostavno ne žele sjećati kroz što su prošli..

Reći ću vam malo o takvoj osobi - ovo je moj kolega iz razreda. Zajedno smo završili medicinski fakultet. Nazvat ću ga Ilja. Smiren, uravnotežen mladić, ugodan za razgovor i u izvrsnoj fizičkoj formi. Jednom nam je pokazao kako se sklekovi rade na šakama i s jedne strane. Tada sam to prvi put vidio. Rekao nam je da se jednom bavio karateom (kao dijete). Također smo znali da Ilya živi s roditeljima i mlađim bratom.

Studirao je srednje - nije bio odličan student, ali nije imao ni C ocjenu. Dogodilo se da su zajedno pili pivo. Ali Ilju nikad nismo vidjeli pijanog. Znao je kada treba stati. Iljine loše navike bile su pušenje.

Na fakultetu smo imali usku grupu od tri momka i ja. Bio sam "moj dečko" i savršeno sam se uklopio u naš mali tim. Dečki su mi povjerili svoje tajne, uključujući i svoja srca. Znali smo da je Ilja nakon vojske išao na fakultet, ali da je Ilja sudjelovao u čečenskom ratu, saznali smo slučajno.

Bilo je to kad smo bili na trećoj godini. Ilya je došao ujutro i pokazao pozivnicu koja je stigla poštom. Rečeno je da je Ilya zatražen da se na takvoj i takvoj adresi pojavi u roku od dva tjedna s putovnicom i vojnom iskaznicom. Poziv je imao pečat organizacije koja ga je poslala. No pečat je bio zamagljen i nismo mogli pročitati naziv organizacije. Ilya je rekao da će tamo otići odmah nakon nastave danas. Potpuno nas zaintrigirali.

Sutradan smo se pogurali s pitanjima. Ispostavilo se da je ovaj poziv stigao od Saveza veterana Afganistana. Ovaj sindikat provodio je besplatni liječnički pregled sudionika lokalnih ratova. Uključujući i one koji su bili uključeni u Prvi čečenski rat. Ilya je priznao da je u ratu bio šest mjeseci. A prije toga nikada nisam ni natuknuo. A nakon toga nisam htio razgovarati o ratu. Nakon razgovora s našim kustosom i pokazivanja nekih dokumenata koje mu je dao Savez afganistanskih veterana, Ilya je sljedeći dan dobio izuzeće iz škole kako bi mogao proći liječnički pregled. O rezultatima je rekao tjedan dana kasnije..

Ilya je rekao da je prošao hrpu svih vrsta testova, provodio razne preglede i testove, pregledavao ga razni stručnjaci, uključujući psihijatra i psihoterapeuta. Tip je bio apsolutno zdrav u svakom smislu te riječi, osim u jednom. Dijagnosticirana mu je angiotrophoneuroza ruku (ili vegetativno-vaskularna neuroza). Izvana se to očitovalo na sljedeći način - u hladnoj sezoni, kada su ruke spuštene, ruke su dobile plavičastu nijansu, a ponekad su postale izravno ljubičaste. Ali čim podignete ruke, četke su stekle normalnu boju. To smo već primijetili i savjetovali Iliju da posjeti liječnika. Ali on nas je samo okrznuo.

Kad je Ilya dobio zaključak, psiholog je objasnio da je angiotrophoneuroza posljedica tog rata. Stres koji su iskusili mladi dečki koji su ušli u rat nije mogao nestati a da nije ostavio traga. Nekim je ljudima stres utjecao na psihu, a nekima je mentalno stanje bilo prilično stabilno, osakatio somatiku (odnosno tijelo - fizičko zdravlje). Gdje je bio tanak - ondje je i poderan. Ilya je služio u Čečeniji od listopada do ožujka - po hladnom vremenu. Služba se nije vršila u vojarni, već na ulici. Proveli smo puno vremena sjedeći u rovovima. Zimi je vrijeme uglavnom bilo prohladno - oko nula stupnjeva, često je padao snijeg i kiša. U skladu s tim, svi su se vojnici smrzavali. Ruke su počele patiti od kronične zimice. Štoviše, najjači psihološki stres. I kao rezultat toga, problemi s rukama u budućnosti.

Iliji je savjetovano da uzima vaskularne lijekove, da ga nadgleda neurolog i da prestane pušiti - "Inače ćete ostati bez ruku.".

Ne znam je li prestao pušiti, ali kad sam mu otišla na vjenčanje (nekoliko godina nakon završetka fakulteta), on je još uvijek pušio. Ilya je rekao da neće prestati pušiti jer mu je cigareta spasila život. Ali o tome drugi put.