Autogeno trenuvannya

Pronalaženje u hipnozi znači da se možete hipnotizirati. Samohipnoza je osnova tehnike opuštanja, poput dodjele odlomka.

Scho uzeti autogeno trenuvannya?

Na početku 1900-ih Oskar Vogt (neuropsiholog) poštovao je da bi se deyaki ovog pacijenta trebali predstaviti u hipnotičkom kampu. Vogt je cijeli kamp nazvao samohipnozom. Takvi su pacijenti u malom svijetu posrnuli, vidjeli manje sojeva i patili od manjeg broja psihosomatskih problema (na primjer, od glavobolje), nižih. Nimetsky Psychiatr Johann Schulz skrivao je hipnozu u robotima s pacijentima. 1932. rotsi vin vinayshov imao je autogeno trenuvanje. Schultz viyaviv, školarci, koji su bili hipnotizirani, isprobali su dvije glavne ideje: toplinu, kako ulijevati na svaki način i važnost slika i trupa. Schultzova autogena trenuvannya kompleks je desnice, iza pomoći onih koji namignu u trenutku kad, čim se pojave, vide samohipnozu. Toplo je, izlijeva se posvuda, dolazi kroz širenje krvnih žila, tako da krv juri u sve dijelove tijela. Vidjevši ozbiljnost vina kroz slabljenje bolesti. Dakle, kako su proširenje žila i slabljenje mišića, komponentama reakcije opuštanja, autogeni trening postajao pobjednik kao tehnika opuštanja koja će pomoći u suočavanju sa stresom.

Schultz je autogeni razvoj opisao kao način suočavanja s neurotičarima s psihosomatskim problemima. Istodobno, ljudi su postali zdravi i zdravi jer su željeli samoregulirati svoj psihološki i fiziološki kamp..

Nevažno onima koji to nisu i autogeni trening i meditacija, reagiranje na opuštanje i posezanje za njima na različite načine. U procesu meditacije slabljenje uma tražiti dodatnu pomoć. Autogeni trenuvannye osjetljivosti topline i jačine vikoristvuyutsya kako bi postali opušteniji, a zatim prenijeli slabljenje na vidljivost.

Oni koji su uvježbani u autogenom treningu i meditaciji, izvještavaju o najtočnijim rezultatima. Neki vole lijepu meditaciju, tako da ju je lako naučiti i vježbati. Uz sva svjedočenja, sasvim je valjano. Za njih je meditacija dosadna i dosadna. Takvi će sportaši biti voljni autogeno trenirati, pri čemu je potrebno prebaciti poštovanje s jednog dijela predmeta na onaj i vidljivost za poboljšanje imovine. Klizio je vikoristovuvati one koji idu najbolje. Znanje je također dostupno za procijenjenu ljestvicu, predloženu za odlomak. Po vama možete vidjeti koliko je to važno za određenog sportaša autogenog treninga.

Već je autogeni trening tehnika opuštanja koja se može pohraniti u kompleks s desne strane, tako da na slikama i trupu postoji osjećaj topline u svim vrstama i težinama te vizualizacija, kao dodatni laboratorij za ruže.

Riječ "autogenne" podsjeća na dvije latinske riječi: autos - sama i genos - poput. Tse znači, kako vikonuyutsya dei za sebe. Ovdje se vidi i samoiscjeljujuća priroda autogenog treninga. Chastkovo iz razloga autogenog trenuvannya postaje popularno u Europi.

Fiziološki učinci autogenog treninga slični su učincima svih tehnologija opuštanja. Serzebittya, ritam dichannya, myazova izvire i umjesto kolesterola u krvi opada. Alfa-khvilova aktivnost mozga i navala krvi do kraja dana raste. Podaci posljednjih dana, koji nisu zabilježeni u dokumentima, ali ne manje racionalni, pokazuju da autogeni razvoj dodatne pomoći u slučaju bronhijalne astme, zatvora, grča u pisanju, nerazujućih toksina, oteklina, hemoroida, tuberkuloze Autogeni razvoj zasluga zbog pilotskog poštivanja problema raka i trivijalnih glavobolja. Prije toga, dijabetičari, koji su se bavili autogenim trenuvannym, često su mogli smanjiti potrebu za inzulinom

Yaskrava demonstracija psihološkog učinka autogenog trenuvanja - vipadoci, ako ih pokušaju prikazati u čaši, objekti s trećim korakom upaljene cigarete, kao da su ih stavili na zadnju stranu doline. Kod bolesti kože, autogeni razvoj dodatne pomoći, ako primijetite jaku bol, prenijeti je s većom lakoćom.

Autogeni trening lopte također je prekinut kako bi pomogao ljudima da smanje tjeskobu, promijene iscrpljenost i smanje stres. Primjerice, jedan od sportaša nije imao priliku voziti automobil nakon nesreće i tjeskobe izazvane njime. Vin je pogodan za dodatnu pomoć autogenog treninga. Choloviks koji pate od morskih bolesti, oni koji imaju autogene trenuvane počeli su razvijati simptome u švidovima, nižim choloviksima iz kontrolne skupine. Sportaši su polirali svoje pokazatelje uz pomoć autogenog treninga, kao i anksioznost, wiklikana maybutnim zmagannyam. Bilo je očito da su tijekom postupka posteljine osjećali manje boli i tjeskobe.

Yak koji sudjeluje u autogenim trenuvannyam

Prije nego što prijeđete na opis, u pravu ste, pored nagadata, tko su duhovi, koji pokušavaju riješiti probleme sa zdravljem i koji pokušavaju naučiti autogeni trening u kvaliteti djeteta, krivi što je sudjelovao u njoj u učionicama umova dobrog psihologa. Za takve umove možete prijeći dva mjeseca da biste se ljuljali pred njima, poput laka.

Ispod je opis šest glavnih faza autogenog treninga i još jedna faza - autogena meditacija. Autogena trenuvannya, kako se prenosi u cijeloj zbirci - izmjena standardnog postupka. Dakle, kako je opuštanje važno za sportaše, a ne likuvannya, onda i cijela verzija (jer je jednostavnija za učenje i učinkovitija za početak opuštanja).

Tri su osnovna položaja za autogeni trening: jedan ležeći i dva - sjedeći.

Perche - leži na leđima, stopala nisu malo podignuta, vaga je usmjerena na suprotne strane. Idite na taj dio poda, jer vidite nedostatak praktičnosti, a zatim stavite jastuk. Čuvajte se neravnomjernog položaja tijela (na primjer, ako je jastuk ispod glave, kada nije kriv što je stisnut na grudi). Ruke za ležanje uzdane tile, ale da se ne tresete; líkty lagano saviti, a dolina - "čuditi se" uz brdo.

Dvije su mogućnosti za sjedenje. Їx se može zasluženo popraviti; Imovirn_st, kako zaspati, sjedeći u takvim položajima, minimalan je. Sa strane, smrad ne dopušta da se mufovi olabave, koliko god je to moguće u ležećem položaju. Najljepše mjesto je kristal s ravnim leđima, jer možete vidjeti glavu i omogućiti vam da držite ravni greben. Djeca su okomita na vrtiće kristala, a sjedalo mora doći do kraja, tako da bude spremno za stegnu. Ruke, ruke i prsti mogu ležati na drškama kristala ili na koljenima.

Druga mogućnost za sjedeći položaj: sjednite na stolicu ili stolicu s niskim naslonom, dok postupak sjedenja nije podržan za leđa. Sisti treba rub sjedala, naslonivši ruke na prošivene šake, ruke i prsti ruku oslijepe. Glava također može slobodno visjeti kako bi se dojke mogle pojaviti. Noge na širini ramena, vrhovi prstiju slabo su vidljivi kroz kolin.

Bez obzira na suprotni položaj, potrebno je promijeniti položaj u onom koji je vrlo opušten, sila komunikacije je minimalna.

Os je broj stupnjeva autobenog treninga u klipu, koji mijenjaju vizualizaciju:

1) koncentracija na percipiranu gravitaciju u rukama i nogama (popravak dobrom rukom ili nogama);

2) koncentracija na oslobađanje topline u rukama i nogama (popravak iz žičane ruke ili nogu);

3) koncentracija na dolaznoj toplini u predjelu srca;

4) koncentracija na dikane;

5) koncentracija na unos topline u trbušnom području;

6) koncentracija na hladnom vremenu na području chola.

Faze se posljednje mijenjaju; potrebno je temeljito svladati kožu s njih, prije nego što prijeđete na sljedeću. Na dnu su približne upute za fazu kože. Ponovite čvrstoću kože tri puta.

Faza 1: Ozbiljnost. Moja je desna ruka važna.

Moja liva ruka je važna. Moje su ruke postale važne. Važna mi je desna noga. Moja liva noga je važna. Moja su stopala postala važna. Moje ruke i noge postale su važne.

Toplina mi se slijeva iza desne ruke.

Toplo u bocama prema mojoj liviy rutsi.

Toplina mi se prelijeva po rukama.

Toplina je u bocama iza moje desne strane.

Toplo mi je u životu. :

Toplo u bocama na mom crnu golu.

Toplina mi se prelijeva po rukama i nogama.

Moje srce kuca brzo i spokyno (ponovite chotiri razi).

Faza 4: Dikhannya.

Moda spokiyno i rivno.

Dišem apsolutno lagano (ponovite chotiri razi).

Faza 5: Pospani tračevi.

U području pospanog ogovaranja izlijeva se toplina (ponovite chotiri razi).

Čelo mi je hladno (ponovite chotiri razi).

U svijetu nabutty moguće je vidjeti svjedočenje topline i tvrdoće na slikama, toplinu u području pospanih tračeva, ritam uspavanosti i slomljenog srca itd. Međutim, postoji trag sjećanja o onima kojima je za postizanje takve razine veličanstva potreban nekoliko mjeseci redovite prakse. Redovito - od deset do četrdeset peraja jedan do šest puta dnevno. Proteini se ne fermentiraju lako tijekom razvoja autogenog treninga, fragmenti su nadasve marljivi za isprobavanje i samo zločesti.

Sljedeći korak autogenog treninga je sposobnost primanja ugodnih, tihih slika kako bi se proširilo opuštanje, povećala snaga i istodobno. Deyakí yayavayut sami jašući na chavní na mirnom jezeru u pospanom danu. Inší volíyut da se zakopaju na prekretnici ptica, da nakočuju na obali mora khvili ili tihu sobu s kamenom.

Vizualizaciju slabih slika (koja se naziva autogena meditacija) treba popraviti iz očiju zakochuvannya uz brdo, pokušavajući pogledati vaše dlakavo čelo. Yak bulo prikazan je u pripremnim pripremama, čak se i sam proces prepoznaje na alfa aktivnosti mozga. Uvredljiv krok - vizualizacija jedne boje, iza vibora, duž cijelog polja zor. Zatim zamislite kako su slike u boji. Za to je, kao vikonany i zavdannya, potrebno prikazati određeni objekt na tamnoj pozadini. Slika subjekta kriva je što se točno, neposlušno i skromno proteže trivijalnim satom (od četrdeset do šezdeset čilin).

Približava se faza autogene meditacije - vizualizacija apstraktnog razumijevanja (na primjer, volje). Istodobno, možete ići od dvije do šest vrsta. Tada možete otići do koncentracije na pochutty, zamišljajući u drugim situacijama. Na primjer, možete se koncentrirati na svoje vizije, vidjevši da vozite na hmariju.

Na početku pozornice moguće je vizualno progutati neke ljude, neki od njih su tihi, prema kojima su neutralni (na primjer, poznati prodavač), ponekad - članove njihove obitelji, sportaše i prijatelje. Za prijenos, kao rezultat takve vizualizacije, za njihovo gledanje, postoji sukob, za okretanje.

Neuključeni u one koji trebaju smisliti vlastitu snažno opuštenu sliku, nižu od smjernica kundaka opuštajuće vizualizacije. Slika je, iako je autogena meditacija, kriva što je živa. Da bi to bilo što stvarnije, potrebno je vikoristovuvati sve osjetljive organizme. Potrebno je vidjeti mirise, osjetiti zvukove, dodirnuti boje i vidjeti užitak ako ste prisutni na slikama. Moguće je otkriti hladnu šumu, dolinu, polovi kiti, prohladnu šumu, kolibu od brvnara, čistije dzherelo, blagi nagib je čist i manje, opušteniji. Pospana plaža za stražnjicu.

Pravo na vizualizaciju. Vozite se autom do plaže. Víkno automobili vídkrito, radio vimknene. Vjetar vam puše na kosu, pospano svjetlo probija se kroz rub vaše kose i pada na noge. Vidite ljude u kupaćim kostimima i kupaćim kostimima, idite na plažu s kristalima na plaži, pokrivačima i mačkama za piknike. Možete parkirati automobil i proći plažom, osjetiti šuškanje bolesti, udariti u obalu, udahnuti sol. Znate mirno mjesto na plažama, opsluživali su ga ljudi i bilo je rašireno. Izašli ste iz vode i odjednom dopustite umu da se opusti, nanesite mast za zaštitu od sunca i lezite na uvojku. Noge vam mogu ležati na vreći.

Wee opušteno. Sada možete vidjeti miris soli u obroku. Nakupite se, na vas ne padnu mrlje vode uz zvuk surfa, i tako se vraća u more.

U blizini sunca i mora. Yaskraviy zhovtiy svijetli santlo i cvrči u kontrastu sa živim plavim morem, što je prirodnije za žive farbove. Zatvorite oči i pustite da sve poruke prođu kroz vas.

Da se izgradi, pospano svjetlo će se srušiti prema vašem stilu. Dio vaših ruku ispunjen je izmjenama snova. Vidite, dok je preko njih toplo proći, ovo će vam pomoći da se opustite. Kad se sunce odmori, nahranite noge, smrad se može zagrijati. Pospane ogovaraju vaše grudi - područje pospanog ogovaranja je opušteno i zigritno. Ale sonce ne posrće. Vono se sruši na trbuh i opustite se toplinom. Nibi pidkoryayuchis vaše bazhannya, sunce ide do chola, ne noseći toplinu i opuštanje sa sobom. Sad je sve vaše malo izgubljeno i opušteno. Vaše su poruke opuštene i bit ćete izgrađeni niti ćete upasti u škripu. Tvoj tilo zigrit, vidiš tvrdoću. Sonya će vam toplo gurnuti tilo.

Opuštajući se, slušate plač galebova. Smrad vinuti se iznad oceana. Smrad je grozan, lagan i smiren. Vídlítayuchi u moru, smrad oduzima od sebe sve vaše turbotire i probleme. Mi smo rozslableni, nemate više turba i problema. Razmišljate samo o tome da u svom stilu vidite tvrdoću, toplinu i pokryuvannya, a više o tome. Povećat ću slabost. Proveli smo cijeli dan u tako opuštenom kampu, a sunce je već sjedilo. Vidiš, znaš, vidiš svoje oči. Oslabljeni i zadovoljni. Imate puno turbobota, imate puno problema. Začudite se galebovima da su vaše probleme prenijeli preko mora i dyakuite ih. Bacivši, ustaješ i protežeš se. Sve više vidite toplinu, još više osjećate hranu pod nogama i željno ste ljubazni. Tako ste ljubazni, razmišljate o onima koji će biti kod kuće u automobilima. U stroju ćete osjetiti duševni mir, bez ikakvih problema i turbo motora. Niste željeli ići na plažu, a niste bili svjesni slabosti i sreće. Opraštate se od plaže, ale znate da se možete okrenuti u bilo kojem satu.

S desne strane želim se probuditi jednom dnevno, ljepše - dva: odmah nakon buđenja i prije večeri. Možete upamtiti fraze, možete zamoliti nekoga da vam ih pročita ili da ih snimi za audio snimanje. Bez obzira na slučaj, fraze o krivnji zvuče mirno, nedovoljno i dovoljno da se presudi sat vremena. Vizualizacija dodatne pomoći za rješavanje stresa i opuštanja.

Postoje mnoge faze autogenog treninga i autogene meditacije, koje traju puno sati. Slijede upute koje će vam pomoći da savladate izmjene opcija autogenog treninga. Ovdje su sve faze kombinirane u jedno, a vizualizacija je također djelomično u redu.

Također, prihvativši jednu od probavnih izjava, potrebno je ponoviti uvredljive fraze:

Moja je desna ruka (ako ne livsha) važna. (Ponovite chotiri ili pet događaja.)

Toplina mi se slijeva iza desne ruke. (Ponovite chotiri ili pet događaja.)

Vidim tresenje u desnoj ruci.

Moja je desna ruka važna, toplina se širila njima.

Moja liva ruka je važna. (Ponovite chotiri ili pet događaja.)

Za moju lívíy rutsí toplinu koja ulijeva: (Ponovite chotiri ili pet puta.)

Vidim shake na mojoj liviji rutsi.

Moja liva ruka je važna, toplina se širila njima.

Ruke su mi tople i važne (ponovite chotiri ili pet razvijanja.)

Moje srce kuca rívno.

Moje srce kuca brzo i mirno (Ponovite chotiri ili pet razvoja.)

Mo dikhannya Rivno.

Skromnost spokiyno.

Dišem mirno i opušteno. (Ponovite chotiri ili pet događaja.)

Moda je jaka. (Ponovite chotiri ili pet događaja.)

Moje pospano ogovaranje je toplo. (Ponovite chotiri ili pet događaja.)

Toplina mi se prelije po trbuhu. (Ponovite chotiri ili pet događaja.)

Čelo mi je hladno. (Ponovite chotiri ili pet događaja.)

U miru sam.

Sad vidim sliku. (Pogodite sliku koju ste sami nacrtali.)

Ostvari se u niyu.

Poširajte je što je više moguće.

Slika vas opušta.

Vaše svjedočenje je smireno.

Hrana je tiha, hladna, topla i opuštena.

Razmišljate samo o svom opuštenom, toplom i važnom stilu i o jasnom

Recite, kakav spokiyny, opušten i smiren.

Sada se spremi napustiti mjesto.

Pronađite zvonki klin od pet.

Kožnim rakhunkom ćete se kotrljati.

Bit će trenutak s skin rakhunkom, ako vidite svoje oči.

Pogledaj svoje mjesto.

Vi odmahujete rukom.

Znam u svojoj sobi.

Wee sit (lie).

Znamo, de wee.

Pripremite se da vidite svoje oči.

Prije nego što tim yak vidi vaše oči, razmislite o onima koje ćete vidjeti.

Koncentrirajte se na bilo koji predmet u svojoj sobi.

Da napravim veliki dah.

Koncentrirajte se na predmete u sobi.

Da raste malo velikih udisaja.

Ako vidite, spremni ste, ispravite noge i ruke.

Sad ustani i proteži se.

Nareshti, uklonivši naboj svježine i lošeg rasta, okrećite se dok vaše zvijeri ne uzmu.

Ručno ispred prednje strane snimajući tekst na audio mreži.

Sudjelujte u autogenom treningu redovito i redovito s uputama kako biste sveli na minimum potrebu za polaganjem provjere. U cjelini, potrebno je procijeniti kožu s popisa ispod tvrdoće na skali od pet stupnjeva.

Sada je potrebno platiti zbroj lopti koje su uzete s razlogom i zapamtile loptu. Pomaknite test za viconatizaciju svaki drugi dan ili dva, a zatim uzmite kuglice koje su izvađene ranije.

Autogeni trening za upravljanje vlastitim kampom i živčanim sustavom - trening za druženja uz video

Ljudi nisu cijepljeni do samohipnoze, ali nekoliko je ljudi već probalo auto-trening, eliminirajući pozitivan učinak. Autogeni trening temelji se na izgradnji ljudi i samostalno ulazi u tabor hipnoze određivanjem posebnih ljudi, sat vremena takva osoba može zauzeti pjevačke položaje, u njoj možete vidjeti regulaciju fizioloških procesa (na primjer, dihotomiju srca). Uz to, automatsko osposobljavanje može vam pomoći da brzo i brzo naučite..

Scho uzeti autogeno trenuvannya

Metodu autogenog treninga predlaže liječnik V.R. Vin viyaviv, u autogenom stanju fizioloških promjena, nadziran posebnim dojmovima. Toplina, širenje uz omotač pletera u kapilarama škirija, nalet krvi i važnost na slikama i prsnim mišićima znači da je steznik mišića opušten. Autotreniranje prema Schultzovom prijenosu posebnih prava, izravno na aktivaciju cich vidchuttiv.

Osnove auto-treninga

Sa šačicom dr. Schultza, puštajući, kako je vicoristovuvati takvu tehniku ​​moguće za liječenje neurotičara (s psihosomatskim tegobama), ali ne i neplodni autotreniranje počeli su se aktivno razvijati i zdravi ljudi upravljaju vlastitim mentalnim i fizičkim standardima. Pozitivan priljev autogenih ljudi ima pravo doći do organizma radi trofotropne reakcije (tonus parasimpatičkog viddila autonomnog živčanog sustava je povećan), a negativni priljev stresne situacije organizama na reakciju.

Scho da autogeni trening

Glavni zadatak je da se lako nositi s autogenim treningom - obnavljanjem sila u tijelu, borbom protiv stresa. Uzmi trenuvannya je sinteza hipnoze s elementima joge. Samotreniranje je usmjereno na obnavljanje dinamičke ravnoteže tijela (na homeostatski ljudski mehanizam) za razvoj neutralizacije stresa i duševnog mira. Autogena trenuvannya slična je hipnozi lijeka, ali je suttva vídmínníst. Vono polyaga u svojstvu pacijenta aktivno i neovisno preuzima sudbinu procesa treninga.

Ovo je psihoterapijska tehnika kojom se korozivnost unosi u fizički i moralni stav ljudi. Ako je auto-trening učinkovit, potrebno je poštivati ​​takve važne čimbenike:

• bez jake motivacije ne može se izbjeći bazhanya koja se bavi autogenim pravima;
• samokontrola, nadogradnja do samoregulacije važna je prije sata treninga;
• položaj djeteta za sat treninga je kriv i ispravan;
• povećana koncentracija informacija na unutarnje poglede, smanjujući protok značajnih čimbenika.

Da smiri živčani sustav

Tijelo dana pati od stresa i postmortem percepcije trivijalnosti, čak i oštećenja. Schultzov auto-trening poklikikov navchit organizm tiho, adekvatno odgovara na pozive. Opuštanje svjedoka i primusa kroz autotreniranje stvara pozitivnu infuziju na tijelu i omogućuje vam mirno reagiranje na problematične situacije. Redovito održavanje autogenike prikladno je za ljude i možete vidjeti kako minimaliziraju prskanja negativnih emocija.

Fiziološki učinak

Uz pomoć auto-treninga možete vidjeti regulaciju pulsa tijela, ritam energije i snagu mišića. Razina kolesterola tijekom treninga u autogenom serumu brzo se smanjuje. Dobra pobjednička psihoterapijska tehnika za ljude koji pate od nesanice, visokog poroka i čestih migrena. S slabljenjem bolesti, autogeni imaju pravo vidjeti porast aktivnosti alfa-bolesti, što je korisno za razvoj sustava i organizama, dodatno pomažući u borbi protiv bolesti (dijabetes, tuberkuloza, rak).

Schulzova metoda autotreniranja

U psihologiji je sve češće naučiti razumjeti autogeni trening, vezan je uz osobu koja redovito pohađa auto-trening, kako bi zdravim ljudima pomogao da razviju stavove, da budu zdravi. Uzimanje trenuvannya je najlakši način za suočavanje s negativnim mislima, istodobno, s depresivnim taborom. Sat vremena posjetitelj ima pravo vidjeti malu pulsaciju u pasivnoj koncentraciji na bilo kojoj manifestaciji, ako je učinak ispravan. Prvi put vam treba sve, na nekoliko sekundi, počnite se koncentrirati na poštovanje.

Faze autogenog treninga

Samotreniranje je moje vlastito pravilo i faza (koraci). Na prvom stupnju (dolje dlijeto) možete vidjeti ispravno opuštanje u odabranom položaju, za najzlobnije prskanje savršene navivane. Sljedeća faza (vista koraci) autogenih ima pravo prenijeti posebne navigacije (vizualizacije) koje su usmjerene na vidljivost zadataka pjevanja od strane organizma zadataka pjevanja. Na primjer, moguće je položiti na tiho punjenje sila 10-satnog spavanja, takva je instalacija općeg pravila. Važan trenutak je ispravan put od meditacije.

Formule za automatsko osposobljavanje

Vrijedno je trenirati u razvoju psihologije ljudi, kao i saznati potrebne informacije prema vrsti, kako bi se postigao efekt pjevanja prije sata prve faze treninga. Fakhivtsy je razbio naljepnicu glavnih kategorija formula auto-treninga, koje se temelje na pravilima autogenih:

• neutraliziranje (promjena intenziteta reakcije na određeni faktorski nadomjestak);
• podsilyuyuchí (pídsilyuyut prikhovaní procesi u mozgu, za aktiviranje aktivnosti rosuma);
• apstinencija ispravljena (díyut na zenyattya je čest faktor);
• paradoksalno (učinak zorotnoyi);
• pídtrimuyuchi (za aktiviranje manifestacije pozitivnih osobina ljudi).

Tehnika autogenog treninga

U slučaju visokog treninga, često je potrebna kontrola sa strane tijela, ali za kratki trening u autogenom stadiju nije potrebna. Persh nízh početi samoočekivani varto vibrati mísce, u svakom slučaju nećete dobiti trenera hocha b 15-20 hvili. Prigušeno svjetlo i vidljivost zvukova koje su prilagodili tijelu autodidaktici su. Za sat vremena opuštanja potrebno je vidjeti više slabljenja mišića, pa je još važnije vibrirati držanje, priručnik za auto-trening.

Položaj

Prvo, počnite uzimati za uzimanje, trebate se kretati, ali samo sve više i više opušteno i minimalni stres. Ako se redovito redovito brinete o autogenim pravima, možete postići sjajne rezultate u upravljanju svojim poslom, korak po korak i prijeći na vizualizaciju. Trening kože ne smije biti manji od 10 peraja i ne više od 40 peraja, ponovite autotreniranje 1-6 puta po dodavanju. Nije moguće raditi autotreniranje sa svjetskim stresovima, pa je moguće nahraniti tijelo. Opuštanje Myazove krivo je što su ga glatko vratili, korak po korak i preispitali.

Postoje tri mogućnosti položaja, u kojem se prikazuje auto-trening - 1 položaj za ležanje i 2 za sjedenje. Viznachennya najvažnijeg položaja - persochergove zavdannya.

Prvo, prijeđite na početnu fazu autogenog prava, prethodno je potrebno naučiti više. Stvrdnjavanje kože ponavlja se tri puta, što ne dopušta minimalni poziv. Kožni stadij izveden je iz tekstualnih utjecaja ili koncentracije poštovanja:

• Koncentracija na opake percepcije gravitacije u gornjoj i donjoj zoni djece (potrebno je popraviti je s ove noge ili ruku, za one kojima je vjerojatnije da će se osjećati teškim);
• Koncentracija na opačinu gledanja topline u kintovima (popravite je rukama ili nogama na jači način da biste vidjeli tvrdoću);
• koncentracija na unos topline u području srca;
• Koncentracija na dichannu, potrebno je biti svjestan prisutnosti onih koji u njima žive ili ih vidjeti (otići u pluća);
• koncentracija na unos topline u trbuhu (potpuno crno pražnjenje, zona pospanog ogovaranja);
• koncentracija na promatranje hladnoće na chol.

Vizualizatsiya

Da biste nastavili proces opuštanja tijekom sat vremena treninga i da biste glatko prešli na opuštanje, potrebno je vidjeti sliku. Za razvoj takve vizualizacije moguće je proširiti opuštanje stana u svjedočenju. Za jedne ljude takva slika može biti šetnja pored čiste lisice, a kod druge - morske površine. Slika za vizualizaciju kriva je što je živa, stvarna. Da bi se postigao maksimalan učinak autogenih, pravo ometanja svih organizama je osjetljivo (zvukovi, mirisi, boje). Potrebno je vidjeti unutarnji pogled kad su oči zatvorene.

Proces vizualizacije u auto-treningu prolazi posebne posebne faze:

• Vrlo je potrebno zakotrljati se uz brdo (kao što nije potrebno podizati pogled prema čelu);
• vizualizacija suprotne boje;
• od vibracijske boje do vyplyvayut i simulirati slike meditacije (dobrota uma);
• na tamnoj (kontrastnoj) uši potrebno je predočiti prozirni objekt, na novoj je potrebno preusmjeriti (približno 40-60 čilin).

Autogeni trenuvannya - imate pravo kontrolirati svoj kamp

Što je auto-trening u psihologiji? Postoji jedan od elemenata cjelovitog pristupa za dodatnu pomoć u slučaju problema s živčanim sustavom i drugih mentalnih bolesti. Ovolodinnya tehhníkoyu autogena terapija dopunske pomoći u svakodnevnom životu i u stresnom razdoblju. Uz pomoć autogenih ljudi, netko može imati pravo na keruvati s vlastitim fizičkim i moralnim stavom, ako postoji koncentracija poštovanja prema pjevačkoj zoni tila, problematične situacije se govore, a ne daju emocijama. Autogeno pravo da vam pomogne da vidite opuštenost, opuštenost.

Prototip

Uključivanje u autotreniranje nije naravno, naravno, u najsuvremenijim fazama oboljenja, bolje je započeti prije slabljenja prije sata remisije. Štoviše, u slučaju nejasnog statusa i vegetativnih kriza, države ljudi, kad provode autogene, mogu dati sve od sebe. Gosti somatski napadi, luđa je kontraindicirana prije treninga. Preporučujem vam da budete zauzeti auto-treninzima u slučaju ljudi koji osjećaju glad (stres, strah, depresija), iverica bolesnih bolesnika - rezultat živčanog sustava.