12. rujna, ponedjeljak.
U deset je Nadya nazvala i ponudila da se nađu sutra nakon posla u kavani na Maroseyki.
Spremno sam odgovorio. Iako svakodnevno komuniciramo telefonom, a ponekad i nekoliko puta dnevno, to ne zamjenjuje povremene sastanke negdje na ničijoj zemlji.
Sergej ne pokazuje veliko oduševljenje kad Nadjuha, glasan i uzbuđen, upadne u naš tihi obiteljski svijet. Čini mu se da me ona zaluta. Ne znam koliko je blizu istine, ali moja me prijateljica zaista uvijek uspjela voditi za njom, potaknuti me nekim novim idejama.
Sjećam se da je Nadka u petom razredu došla na ideju da radi "kromo cijepljenje" za tulipane.
Njezin je otac bio kirurg, a kod kuće su imali sve vrste medicinskih instrumenata: klešta, sterilizatore, šprice, gumice, stezaljke..
Nadya je zrakom znanstvenika-istraživača razrijedila akvarele različitih boja u staklenkama s majonezom, a zatim polako prikupljala "čarobne" otopine u špricu. Ona je bila glavni eksperimentator, i kao i uvijek, dodijeljena mi je sekundarna uloga..
Ovaj put sam asistirao. Trebalo je prstima držati stabljiku cvijeta kako se ne bi odlomila kad je Nadyukha ubrizgala boju ispod najvećeg donjeg lista. Svrha pokusa bila je promijeniti boju tulipana.
Ubrizgali smo otopine za testiranje u svih pet "eksperimentalnih" tulipana koje joj je Nadinin dan dao majci i čekali rezultat.
"Sutra će slikati", pokušao me uvjeriti moj prijatelj.
Nekako sam se tromo usprotivio, sluteći da cvijeće čeka tužna sudbina.
I tako se dogodilo. Ujutro su svi tulipani zasuli latice, ne čekajući najdivniju preobrazbu.
Nadinina majka na incident je reagirala sa zavidnom mjerom ironije i zaključila filozofski: "Tanya, ne slušaj ovu avanturistu, ne može živjeti dan a da nešto ne poduzme".
Pravila sam se da se slažem, ali duboko u sebi nastavila sam nesebično voljeti svoju dragu prijateljicu, shvaćajući da sam osuđena uvijek padati pod njezin autoritativni utjecaj.
Ali tulipani su puka sitnica u usporedbi s onim kako me Nadka jednom uvjerila da je u našem osmom "b" samo jedan dječak vrijedan pažnje - Kirill Sergeev, zgodan i odličan student.
"Moramo testirati svoje prijateljstvo", donijela je odluku Nadežda, "neka bira!"
Prirodno, nije izabrao mene. Dugo sam plakala u jastuku, shvaćajući da je Kirillov izbor očit. I na što sam samo računao, sa svojim vanjskim podacima?
Sljedeće jutro Nadka me je dočekala riječima: "Ti si prava prijateljica, Tanya, ne praviš scene! Taj Cyril mi uopće nije potreban, rekla sam mu to. Znala sam unaprijed koga će odabrati, samo sam te htjela testirati na" uši ".
Oh, kako sam bila zahvalna svojoj prijateljici, jer se zbog mene odrekla velike i čiste ljubavi!
Bacio sam se Nadji na vrat i počeo uvjeravati: "Nadečka, nikada te neću, nikad te neću izdati, čak i ako me muče, nikad neću postati Juda!"
Ovo je prijateljstvo koje smo imali u školi.
I tada je bilo puno stvari, ali opisat ću to neki drugi put. A danas se moramo zamotati, otići u krevet i ustati sutra u 6:15. Pokušat ću donijeti "ljepotu" prije posla, kako me ne bi kritizirao voljeni prijatelj.
13. rujna, utorak.
Samo sam se odvukao kući, umoran dovraga. Danas su nas na poslu vukli za "liječnički pregled" (zapalite ga jarkim plamenom!). Naša je Galina spremna kopati zemlju svojim nosom, samo da bi naklonila Mihu. Odvratna žena! U medicini postoji potpuna nula, ali ambicija je iznad krova do potkrovlja! Sjedi, prstima s lažnim nevenima prstima pregledava stranice karata, zabacuje obrve, trese se golim uvojcima. Bog nam je poslao test na licu ovog osušenog ovna. Gospode oprosti.
Je li tako bilo s Nadkom da se pozitivno sretnu? Prirodno, u cijelosti ga je dobila od svoje voljene prijateljice:
- Pa, na koga izgledaš?! Jeste li se pogledali u ogledalo? Kakvu frizuru imate, ne nose je pet godina. Koliko puta sam vam rekao - promijenite sliku! Odaberite drugu boju kose?! Sjaj, sjaj za usne se moraju koristiti! SEX bi trebao biti više na vidiku!
- Kakva „sEksa?“ - oponašao sam, - Bili biste tako bačeni u blato, namočeni, oprani, stisnuti, a zatim obješeni na suncu da se osuše! Bacio bih pogled na vaš "Sax"!
- Ok, prijatelju, što si ti kad si pao s lanca? Mislite li da drugi ljudi uvijek čine velike stvari u životu? Jeste li me ikad vidjeli u tako opscenoj formi kakvu ste danas vukli za sobom? Ti, Tanya, imaš samo 45 godina i izgledaš poput umirovljenice! I čim Seryoga još uvijek nije napravio nogu od tebe?
Počeo sam kipjeti:
- Od vas je Vovka svojedobno "napravio noge", iako ste vi naša ikona stila!
- Hajde, - pomirljivo je rekla Nadka, - vrlo je dobro što više nije u mom životu, sagnula bih se da sam nastavila živjeti s njim!
Nekako me pogledala u oči poput psa, a od moje iritacije nije ostao ni traga..
- Slušaj, Tan, moraš odraditi autogeni trening, znaš kako to pomaže u životu! Motivirate se da budete pozitivni i samo naprijed! Poput: "Lijepa sam, mlada, koža mi je baršunasta, usne su senzualne i generalno izgledam trideset i trideset pet, ne više." Kažem li vam točno da se smijete? Sad idem na tečajeve psihologije, sve žene tamo rade. Izgledaju poput djevojaka, samo šokirane! Jedna već ima unuke, a ona se zabavlja sa tridesetšestogodišnjim dječakom. Da, kako se to događa! Gleda je u usta i poziva je da se uda. Ne, pa stvarno! Što, zar ne primjećujete da sam i ja počeo izgledati puno mlađe?! Svi kažu! Ovaj autogeni trening radim već treći tjedan. Dugo se koristi u ljudima, izumio ga je samo jedan Nijemac, Schultz. Prestani se smijati! Pročitajte to na netu ako mi ne vjerujete! "
Nadka i ja smo naručile kavu, zatim sladoled, pa opet kavu i nismo primijetile kako je došlo vrijeme komunikacije, a morali smo se razići kući.
To je uvijek slučaj kad se sretnemo. Nećemo imati vremena reći ništa jedni drugima, ali vrijeme je isteklo. Nadya kaže da je to Bliskost. Vjerojatno je u pravu.
U minibusu sam osjetio kako se tiho drijemajući umor uskomešao, šapćući mi na uho: "Vrijeme je da krenemo, moraš se odmoriti."
Točno sam šapnuo, stvarno je vrijeme za spavanje, sutra je radni dan, otići ću do Seryozhke ispod bačve. On, jadnik, zaspao je ne čekajući me.
17. rujna, subota.
E, sad, napokon sam spavao! Kako sam umoran, tko bi to znao. Moram na godišnji odmor, inače to neću izdržati.
Galina je bila bijesna čitav tjedan, narušavajući svima raspoloženje. Kako to radi, u ovom je dijelu samo profesionalac. Ne, razmišljati o tome kako zaista učiniti nešto za bolesne, barem urediti stolice u hodnicima da starice ne podupiru zidove, izdavati neke kupone strogo po satu. U plaćenim klinikama - sve je jasno. I ovdje je glavna briga što na kartama postoji potpuni ažur. Potrebno je otići, uvijek sam mrzio naš sovjetski lijek. Kakva je mjerica i ostala! Ako ne, pogoršalo se. Pacijent nema vremena pogledati se u lice, mi sve pišemo, pišemo, pišemo. Vaughn Inna Georgievna preselila se u privatni medicinski centar - zadovoljna je: plaća je veća, uvjeti su pristojni, a pacijenti imaju više zahvalnosti.
Što? Potrebno je baciti životopis na Job ru, da bude poput intervjua. Raspored klizi, naći ću vremena.
Danas sam se pogledala u zrcalo. Nadka je u pravu, izgledam poput umirovljenice. "Vrane noge" ispod očiju postale su prilično primjetne, sijeda kosa je potpuna, samo imajte vremena za bojanje. Možda promijeniti boju kose? Sada su zlatne nijanse u modi. Po mom mišljenju, trebao bih ići, oči su mi zelene. Klasična kombinacija.
I istina je, zašto pet godina hodam s kvadratom? Seryozhki se sviđa. Međutim, o tome nije razgovarao. Možda mu se uopće ne sviđa.
Možete napraviti neku vrstu asimetričnog šišanja. Morate pogledati u salon, obratite se stilisti. Pitajte Nadju gdje radi na svom imidžu. Doista, ona je naš standard - lijepa, mlada, figura, poput djevojke - bez masti! Trbuh je ravan, dupe je poput srca, koljena su okrugla, a ne bora na licu! Što je rekla o autogenom treningu? Treba čitati..
20. rujna, utorak.
U nedjelju smo sa Seryozom otišli u Centralni dom umjetnika. Svidio mi se rad Zorikta Dordzhieva. Nevjerojatan, suptilan i vrlo osebujan umjetnik. Dobro prenosi nacionalni okus, djela su svijetla i nezaboravna. Kupio sam njegov album, sretan sam.
Ručali smo u "Mu-Mu" na Frunzenskoj. Volim tamo povremeno pogledati. Jako se dobro kuhaju, a cijene su pristupačne. Nadya, međutim, kaže da je to mjesto sranje i smatra da je ispod njenog dostojanstva tamo nešto prigristi. Pa, dobro, ne možeš zabraniti da živiš lijepo. Ona ima druge mogućnosti i previše ambicija, ali tamo nam se sviđa.
Prošetali smo parkom nekadašnjeg imanja Trubetskoy. Vrijeme je bilo prekrasno, sunčano i toplo. I svi su imali nekakva radosna lica. Ili mi se činilo?
Zamolila je Seryozhku da uđe u knjižaru, htjela je kupiti Kabakov, "Gradski sumrak". Kupio sam knjigu i istovremeno pogledao odjel za psihologiju. Pronašao sam "Schultzov autogeni trening", pregledao ga i odlučio kupiti. Ne volim čitati u mreži, oči mi se umaraju i smeta mi sjediti za računalom. Volim čitati ležeći na kauču, više je zadovoljstva i čini se da se to bolje apsorbira.
Čitao sam Schultza cijelu večer, nisam se dočepao Kabakova.
Ispada da za učenje njegove metode treba puno vremena. Svakom formulom vladate barem tjedan dana (i kako je Nadya uspjela "izgledati mlađe" za dvadeset dana?) Najvažnije je imati jak motiv. Kad se odlučite za motiv, svladate glavne formule, naučite ulaziti u promijenjeno stanje svijesti, tek tada možete prijeći na formule namjere (formule cilja). Oni bi "trebali biti jezgroviti i što pozitivniji".
Pa, pretpostavimo da je moj motiv u redu, a formule namjera su vrlo, vrlo.
23. rujna, petak.
Studiram prema Schultzu. Motivacija je u redu. Do sada nisam bio baš uspješan u stvaranju osjećaja težine u rukama, ali trudim se, jako se trudim.
Počeo sam se buditi pola sata ranije, jer je bolje raditi autogeni trening ujutro, kada polako prelazite iz sna u budnost. Glavno je ne skakati iz kreveta kao ludi, već ležati zatvorenih očiju, možete se upiti nakon buđenja i tiho nadahnuti.
"Potpuno sam miran" - 1 put.
"Desna ruka je teška" - 6 puta.
"Potpuno sam miran" - 1 put.
"Desna ruka je topla" - 6 puta.
"Potpuno sam miran" - 1 put.
"Srce kuca mirno i ravnomjerno" - 6 puta.
"Potpuno sam miran" - 1 put.
"Disanje mirno i ujednačeno" - 6 puta.
"Lako dišem" - 1 put.
"Solarni pleksus emitira toplinu" - 6 puta.
"Potpuno sam miran" - 1 put.
"Čelo je ugodno cool" - 6 puta.
"Potpuno sam miran" - 1 put.
"Čelo je ugodno cool" - 6 puta.
Istina, sa svim navedenim moći ću surađivati najranije za mjesec i pol. Ništa, Bog je izdržao - i naredio nam!
25. rujna, nedjelja.
Danas smo odlučili ostati kod kuće. Ujutro pada kiša, ne želim nikamo ići. Ležim, čitam Kabakova, već je vrijeme :-).
Potrebno je ispeći Charlotte, dugo je pitao Seryozha. Da vidimo "Ludilo" s Natashom Richardson, Nadka je dala disk, kaže film - "da pukne aorta", o Lyuboffu!
Napisao sam izjavu koja će biti uključena u raspored odmora od 15. prosinca. Odlučili smo letjeti sa Seryozhkom do Pattaye. Tu će završiti kišna sezona i bit će toplo. Oh, kako želim produžiti ljeto! (Sjetio sam se redaka iz pjesme: "Kako brzo izgori kratko ljeto! Koliko dugo, koliko dugo zima puši." Čini se tako, iako nije važno, značenje je točno). Nadya se već dva puta odmarala na Tajlandu, kaže da je dobro i jeftino (?). Pitanje je, naravno, zanimljivo. :-)
I dalje radim autogeni trening. Naučila sam pobuditi osjećaj težine, radim s "toplinom".
1. listopada, subota.
Pa, dobro, mogu podijeliti svoje uspjehe. Imam potpuno razumijevanje s autogenim treningom! Već sasvim slobodno izazivam osjećaj "topline" u mojoj ruci.
Neobičan osjećaj. Vrijedno je koncentrirati se, započeti prijedlog i ruka postaje toplo-topla..
Odlučili smo letjeti na Tajland za Novu godinu. Moramo pretresati trgovine, Seryozhki trebaju nove kratke hlače, a ja imam samo jedan kupaći kostim, a ovo je, kako tvrdi moj dragi prijatelj, visina nepristojnosti. Mora biti najmanje tri kupaća kostima! Evo ga!
Pa, dobro, slušat ću, pogotovo jer sam i sam odavno želio kupiti primjerak da ga zamijenim. S tri se Nadka, naravno, oduševila, ali trebate imati par. Idemo sutra u kupovinu
9. listopada, nedjelja.
Bila sam bolesna čitav tjedan. ARVI. Ili se prehladila, ili se zarazila od bolesnika. Galina se neočekivanim pozivom u ćeliju podsjetila na sebe potpuno neprimjereno.
Dajući svom glasu masnu nijansu, rekla je: "Tatyana Vladimirovna, kako se osjećaš? Hoćeš li uskoro započeti svoje profesionalne dužnosti? Kako?! Hoćeš li produžiti bolovanje?! Pa, dušo, nećeš imati vremena za rad, ni bolovanje ni odmor (kučka ! Bilo bi lijepo da se uopće ne razbolite i ne odmorite!) Pa, u redu, želim vam brz oporavak! "
Neću produžiti bolovanje, samo sam rekao da živciram Vixen.
Bože, moramo naučiti da se ne ljutimo! Čim savladam AT u potpunosti, postavit ću si sljedeći zadatak - ne davati oduška emocijama!
Unatoč lošem zdravstvenom stanju, ujutro nastavljam raditi na sebi. Puls mogu kontrolirati s lakoćom. Ura. Planinski vrhovi nisu bili jedini penjači!
13. listopada, četvrtak.
Jučer smo sjedili s Nadkom u Shokoladnitsi. Ona je, kao i uvijek, bila neodoljiva u svojoj zapanjujućoj i neposrednosti. Ima novu romansu. Kaže da se zaljubila prvi put u životu. (Pitam se kakav je osjećaj kad svaki put poput prvog?)
Victor, to je ime njezina novog gospodina, naravno, ne podudara se s mojim Sergejem, kao ni sa svim ostalim muškarcima. Zgodan je, pametan, zna se nevjerojatno brinuti o njemu, reći komplimente i istodobno uopće ne izgleda vulgarno. Poziva Nadju na Maldive za Novu godinu. Tko bi sumnjao da je dala potvrdan odgovor! Čini se da se prijatelj ozbiljno zanosi. Nije dala ni riječ da je ubaci. Postojao je kontinuirani monolog. Ali nisam uvrijeđena. Ljubav je snažan osjećaj i kad smo zaljubljeni (ah!) Ne brinemo ni za koga.
- Kako si, Tanyush? Sebična sam, sve o sebi, ali o sebi (kao da je nekada bilo drugačije). Reći!
- Znaš, Nagy, proučavam Schultzov autogeni trening. Jako mi se sviđa, već uspijevam.
- Aaaaa. Znate, Victor je rekao da je, kad me prvi put vidio, zaključio da imam trideset i pet godina. Općenito, kaže da nema ljudi poput mene.
Nadjine su se oči vukle i shvatila sam da nije čula nijednu moju riječ..
16. listopada, nedjelja.
Dobro! Imam nove uspjehe: dišem „lako i slobodno“. U svakom slučaju, čini mi se da je tako. Postala je navika raditi ujutro na sebi, imam zadovoljstvo zbog toga. Seryozhka me lukavo ismijava, ali ostajem tvrd kao čelik! Neću odustati, nikad se ne predati! Ne samo da bi Nadya trebala biti mlada i lijepa! Inače, ošišao sam se, sad imam bob-bob. Mama je rekla da mi jako odgovara. Još se nisam odlučila za boju kose, ali sve je naprijed!
22. listopada, petak.
Bio je to zbunjujući tjedan. Gomila bolesnih ljudi - hrpa karata. Cijelu torbu nosim kući, u klinici nemam vremena za pisanje dnevnika. Pišem kod kuće, a onda samo padnem s nogu. Zahvaljujući mom mužu razumije koliko je težak teret lokalnih terapeuta i u takve dane pokušava sam kuhati. Inače, kuha ukusno, s maštom! Sam izmisli neke salate, juhe. Nije ni čudo što kažu da su najbolji kuhari muškarci.
S AT-om sve ide prema planu. Čelo mi je ujutro "ugodno hladno"! :-)
30. listopada, subota.
Danas je posebno raspoloženje! Hodam ponosan, blistam poput Iljičeve lampe u zabačenim selima, zračim "blistavom radošću", kako je rekao moj suprug.
Izvršio sam svoj zadatak i sada moram razmišljati o "formulama ciljeva". Glavno je ne zaboraviti da bi trebali biti kratki i pozitivni. Pa, to neće biti slučaj. Puno pozitivnije!? Želim biti mlad i lijep, i to tako da je to bilo očito ne samo meni samoj.
Uzela je papir i počela smišljati kako odrediti prioritete za formule? Postupno je željeno dobivalo jasne obrise i zapisao sam:
-Ja sam mlada i lijepa
-Imam čvrstu kožu
-Izgled je blistav i seksi
-Privlačim mi zadivljene poglede
-Uspješan sam
-Imam sreće
-Uvijek postignem svoj cilj.
Možda je to dovoljno za početak? Ako postignem željene rezultate, tada ću razmišljati o novim formulama..
7. studenoga, nedjelja.
Na Tajland smo krenuli 30. prosinca. Hoće li sve to zajedno rasti? E, sad se nema kamo povući! Po mom mišljenju, Seryozhka je također zadovoljan, navečer sjedi za računalom, proučava zemlju i onda mi prepričava da sam pametna. Zahvalna sam mu, jer nema apsolutno vremena da to i sama učinim.
Zauzvrat, također nisam besposlen. Postat ću mlada i lijepa i na mjestu ubiti Nadjuhu! Iznenadit će se kad vidi!
Svaki dan ujutro "vodim program za pomlađivanje". Suprug je, naravno, ironičan, ali perspektiva da uz njega ima seksualnu bombu očito ga privlači. (I koji se vrag ne šali, ovaj Schultz nije bio budala, je li?).
Jučer smo išli u "Winzavod", gledali radove mladih moskovskih fotografa. U dvorani je svirala binauralna glazba, tako se čini. Ništa ne razumijem u to. Svidjeli su mi se neki radovi.
Zatim smo dugo šetali Zemlyanoy Val-om, a kad su se zaledili, spustili smo se u "Atrij" i naručili Margaritu "kod" Sbarro ".
13. studenog, subota.
Danas sam se pedantno pregledala u zrcalu, čini se da izgledam zaista svježije. Možda stvarno djeluje?
Oh, čak i zastrašujuće za razmišljanje! Nadya se jučer ponudila da se nađemo, ali odbila sam, misleći na zauzetost. Da budem iskren, ne želim se pokazati pred njom, pa za dva tjedna i vidimo se. Zamišljam da će moj izgled pred svijetlim očima biti poput groma, poput zvuka eksplozije bombe!
21. studenoga, nedjelja.
Bila je jučer u salonu, obojila je kosu u zlatno. Stilist se složio da je ovo najbolji izbor. Rekao je: "Podmladit će vas i dat će vam svježinu!"
Pa hvala draga! I sama dobro znam da izgledam dobro, primijetila sam da je jučer neki momak u podzemnoj zurio u mene.
I dalje vrijedno radim na sebi, ponavljam formule ciljeva poput molitve. Dogovorili smo se da ćemo sjediti s Nadjuškom u kavani sljedeći vikend.
Na poslu, kao i uvijek, "puni odlomak", Galina, kao i uvijek, Bitch, i pacijenti su, kao i uvijek, nezdravi.
Pa, što možete, sama sam odabrala svoju specijalnost. Ništa, nije tako daleko do odmora, preživjet ćemo. Vratit ću se s Tajlanda i početi tražiti novi posao, odlučeno je!
28. studenoga, nedjelja.
Išao sam na sastanak s Nadkom, kao na prvom spoju.
Oblikovala sam kosu, našminkala se (nisam zaboravila na sjajilo za usne), stavila novi džemper u boji koralja (mislim da savršeno odgovara mojoj boji kose), pripijenu suknju, čizme na visoku petu (kupljene prošlog tjedna od Carla Pazolinija ) i napustila kuću sa željom da napokon od svog voljenog prijatelja dobije poprilično divljenja..
Upoznali, poljubili.
Nadka je sva blistala od sreće (po meni je kod njega i Victora sve ozbiljno).
Naručio šalicu kave.
Dugo su razgovarali o Nadinom novom hobiju (počela je filcati od vune) i, naravno, o Victoru.
Da, bio sam u pravu, zaprosio ju je.
- Ne mogu vjerovati ni Tanyush-u da možeš biti tako sretna poput žene! Ovo je stvarno prvi put! Inače, nekako ne izgledaš dobro, potpuno si odustao.
Ne voliš sebe, prijatelju, ne cijeni! Trebate otići na godišnji odmor što je prije moguće, ali kad se vratite, kupite si Schultzovu knjigu, sjećate se, rekao sam vam o autogenom treningu? Ne stvarno, nemojte se smijati, to djeluje, vjerujte mojem iskustvu!
Fotokopija akvarela nizozemskog impresionista Willema Haenraetsa korištena kao ilustracija.
Autogeni Schulzov trening
Klasična tehnika I. Schultza. Pojava autogenog treninga kao neovisne metode i samog izraza obično je povezana s Schultzovom publikacijom istoimene monografije "Das Autogene Training" (1932), koja je potom prošla na desetke ponovljenih izdanja. Međutim, glavne odredbe sustava autogenog treninga nalaze se već u djelu "Na pozornicama hipnotičkog stanja uma" koje je Schultz objavio početkom 1920-ih. U ovom radu autor prvi put skreće pozornost na činjenicu da gotovo svi pacijenti podvrgnuti hipnotičkom utjecaju, "s apsolutnom pravilnošću doživljavaju dva stanja: osobitu težinu u cijelom tijelu, posebno u udovima, i naknadni ugodan osjećaj topline".
Odnosno, Schultz je vjerovao da su sljedeći čimbenici u osnovi čitave raznolikosti stanja transa:
1) opuštanje mišića;
2) osjećaj psihološkog mira i pospanosti;
3) umijeće sugestije ili samohipnoze;
4) razvijena mašta.
Sjetimo se da sam namjerno istraživao kompleks tjelesnih osjeta koji prate hipnotičko stanje, I. Schultz je otkrio da je subjektivni osjećaj težine mišića posljedica smanjenja tonusa skeletnih mišića, a osjećaj topline posljedica vazodilatacije. Na temelju tih opažanja, već dvadesetih godina prošlog stoljeća, došao je do pretpostavke da je moguće postići stanje autohipnoze, zbog čega će osjećati težinu i toplinu. Uz to, kliničko iskustvo pokazalo je da neki pacijenti mogu samostalno "ući" u predhipnotično, pa čak i hipnotičko stanje bez ikakvog vanjskog utjecaja, mentalno ponavljajući formule prethodno korištene hipnotičke sugestije. Istodobno, također su neprestano razvijali osjećaje težine i topline. To je ponukalo Schultza da stvori metodu psihoterapije koja isključuje dugoročni utjecaj hipnologa i stalnu ovisnost pacijenta o njemu. Na Schultzov razvoj metode autogenog treninga značajno je utjecao rad njegovog prijatelja i kolege O. Vogta i K. Brodmanna, koji su s njima surađivali, koji su proučavali učinak hipnoze na aktivnost mozga, a također su razvili metode samohipnoze za ublažavanje neurotičnih simptoma ("preventivni odmor - autohipnoza" prema Vogt - Brodmann).
Naglašavajući u naslovu aktivirajuću ulogu skupa vježbi koje je on razvio, Schultz je istodobno pogrešno vjerovao da se sustav koji je stvorio (kao i metode O, Vogta) temelji na učinku samohipnoze. Schultzova glavna zasluga sastoji se u dokazivanju da uz značajno opuštanje prugastih i glatkih mišića nastaje posebno stanje svijesti, koje samohipnozom omogućuje utjecaj na različite, uključujući u početku nehotične, tjelesne funkcije. Predložena metoda autogenog treninga, za razliku od svih naknadnih modifikacija, nazvana je klasičnom, a šest vježbi uključenih u nju naziva se "standardnim vježbama prve faze autogenog treninga (AT-1)". U skladu s klasičnom metodologijom, početku nastave uvijek prethodi uvodno predavanje (razgovor) u kojem se pacijentima u pristupačnom obliku objašnjavaju fiziološki temelji metode i učinci pojedinih vježbi. U razgovoru se naglašava da mentalno ponavljanje formula samohipnoze, koje daje liječnik, treba provoditi mirno, bez pretjerane koncentracije pažnje i emocionalnog stresa..
U konačnom obliku formule samohipnoze prema I. Schultz se svodi na sljedeće:
"Potpuno sam miran" - pripremna fraza.
1. standardna vježba je potaknuti osjećaj težine. Slijedeći liječnika, pacijent mentalno ponavlja: "Teška mi je desna (lijeva) ruka (noga)" - 6 puta 3 - 4 puta dnevno tijekom 4 - 6 dana. Zatim:
“Obje su ruke (noge) teške. Cijelo tijelo postalo je teško ". Vježba se savlada u roku od 10 - 14 dana.
2. standardna vježba - stvaranje osjećaja topline. Nakon završetka 1. standardne vježbe, pacijent, slijedeći liječnika, ponavlja 5-6 puta: "Moja desna (lijeva) ruka (noga) je topla." U budućnosti su 1. i 2. vježba objedinjeni jedinstvenom formulom: "Ruke i noge su teške i tople".
3. standardna vježba - regulacija ritma srca. Počevši od 9. do 10. sesije, pacijent mentalno ponavlja: "Srce kuca snažno i ravnomjerno." Prethodno su ispitanici osposobljeni za mentalno brojanje otkucaja srca..
4. standardna vježba - regulacija disanja. Nakon završetka prve tri vježbe, pacijent mentalno ponavlja 5 - 6 puta: "Moje disanje je mirno, dišem mirno".
5. standardna vježba - utjecaj na trbušne organe. Izvedeno nakon preliminarnog objašnjenja uloge i lokalizacije solarnog pleksusa. Formula samohipnoze: "Moj solarni pleksus zrači toplinom" (12.-14. Lekcija).
6. standardna vježba - utjecaj na žile glave. Završava heterogene treninge (15-17. Sesija). Pacijent ponavlja 5-6 puta: "Čelo mi je malo hladno".
Uspostavljanjem određenih razdoblja učenja autogenih treninga i stroge učestalosti i redoslijeda nastave, koji se, prema Johannu Schultzu, ne mogu mijenjati, autor metode istodobno je naglasio da je moguće prijeći na naredne vježbe tek nakon svladavanja prethodnih. Generalizacija predloženih osjeta naznačena je kao glavni kriterij za asimilaciju. Čitav tečaj nastave AT-1 traje oko 3-4 mjeseca. U procesu savladavanja vježbi, formule za samohipnozu se skraćuju i u konačnici svode na ključne riječi-naredbe: "smirivanje", "težina", "toplina" itd..
Nakon izvođenja vježbi, pacijentima se prvo savjetuje da mirno sjede (ili leže) 1 minutu, a tek onda se na naredbu uklone iz stanja autogenog uranjanja: "Savijte ruke (izvode se 2 - 3 pokreta fleksije), duboko udahnite, otvorite oči dok izdišete." Pacijenti ne smiju samovoljno "jačati" formule samohipnoze (na primjer, zamijeniti "Moje je čelo lagano hladno" s "Moje je čelo hladno"), ako to nije propisao liječnik. Na početku seanse seanse auto-treninga traju 1 - 2 minute, zatim se njihovo trajanje povećava na 5 minuta, a nakon savladavanja vježbi - opet se smanjuje na 1-2 minute. Prvi satovi održavaju se u jutarnjim i večernjim satima (neposredno nakon spavanja i prije spavanja) u ležećem položaju: pacijent leži na leđima, glava mu je malo podignuta na niskom jastuku, ruke slobodno leže uz tijelo, blago savijene u zglobovima lakta, dlanovi prema dolje; noge su ispružene, malo razdvojene i blago savijene u zglobovima koljena. Danju se vježbe izvode sjedeći - u takozvanoj pozi "droshky driver". Pacijent sjedi na stolici, glava i trup su malo nagnuti prema naprijed, ramena su spuštena, podlaktice slobodno leže na prednjoj strani bedara, ruke su obješene i opuštene, noge su udobno rastavljene. Vježbe se izvode zatvorenih očiju, ponavljaju se formule samohipnoze, prateći fazu izdisaja. I. Schultz predavao je autogeni trening pojedinačno ili u obliku grupnih sesija; u potonjem slučaju - od 30 do 70 ljudi u grupi.
Budući da standardne vježbe pokrivaju mišićnu sferu, kardiovaskularni i dišni sustav, gastrointestinalni trakt i, kako se očekivalo, mozak (6. standardna vježba), I. Schultz je vjerovao da kao rezultat sustavnog treninga dolazi do "usklađivanja funkcija živčanog sustava". Prema autoru, to se događa zbog činjenice da auto-trening "prigušuje afektivnu rezonancu". Na temelju toga zaključeno je da se sustavnom primjenom šest standardnih vježbi može značajno smanjiti bolni simptomi ili se čak u potpunosti riješiti bolesti. Prema njegovu mišljenju, autogeni trening nema kontraindikacija, već je samo učinkovitiji za neke bolesti, a manje za druge. Istodobno je vjerovao da je metoda najočitija za razne spastične pojave, stanja tjeskobe i tjeskobe..
Schultz je prvih šest vježbi nazvao najnižom fazom treninga, a zatim je učenik svladao najvišu fazu.
1. Obrazovanje o održivoj pažnji. Vježbenik zatvorenih očiju podiže očne jabučice i izgleda kao da se nalazi u jednom trenutku smještenom neposredno iznad obrva.
2. Razvoj sposobnosti vizualizacije prikaza. Vježbenik na mentalnom ekranu dočarava prikaz jednobojne boje ili određene slike predmeta. Trajanje ove vježbe je 30-60 minuta, a preporuča se to raditi tek nakon šest mjeseci autogenog treninga..
3. Izazivanje stanja intenzivne uronjenosti. Polaznika pita tema (na primjer, "sreća") i postiže stanje nalik snu kada se na mentalnom ekranu pojave vizualne slike koje odražavaju zadanu temu (kao u snu).
4. Izazivanje stanja duboke apsorpcije. Vježbenik uči voditi unutarnji dijalog, dijeleći svijest na "ja" i "promatrač ja". U ovom dijalogu, "promatrač" postavlja pitanje, a "ja" odgovara strujom mentalnih slika (u auto-treningu to se naziva "odgovor nesvjesnog").
Nakon Schultza, mnogi znanstvenici, koji nisu razumjeli ulogu mašte u samoregulaciji (zbog nedostatka osobnog iskustva dubokog transa), nisu pravilno poboljšali svoju metodu, odbacivši glavno - postupno postizanje sposobnosti vizualizacije i drastično smanjivanje vremena nastave, svladali su samo prvi stupanj. Stoga je skraćeni autogeni trening, lišen svoje glavne tajne - razvijene mašte, postao neučinkovit i nije našao široku primjenu u svjetskoj praksi ni u medicini ni u sportu, upravo zbog trajanja treninga i poteškoća neovisnog razvoja..
Međutim, klasična tehnika I. Schultza nije prikladna za sve, što je prouzročilo brojne modifikacije različitih autora. Je li moguće istinski naučiti tehnike auto-treninga za samohipnozu i optimizirati klasični autogeni Schultz-ov trening kako bi se maksimizirala samoregulacija? Hipnolog Denis Borisevich vodi u autorskom internetskom tečaju: Samoregulacija - podučavanje samohipnoze, brojne mogućnosti za optimizaciju auto-treninga prema Schultzu autorskim formulama samohipnoze s psihofiziološkim potkrepljenjima glavnih procesa u središnjem živčanom sustavu.
Autogeni Schulzov trening
Što vam treba za uspješan autogeni trening
Schultz i Lute navode nekoliko čimbenika koji su bitni za uspješan autogeni trening:
visoka motivacija i spremnost za aktivnost;
racionalna razina samokontrole i samoregulacije;
održavanje određenog položaja tijela, pridonoseći primanju koristi (vidi dolje);
minimiziranje utjecaja vanjskih podražaja i koncentracije svijesti na unutarnje osjete;
usredotočujući se na tjelesne senzacije.
Tri su glavna položaja tijela za autogeni trening: jedan ležeći i dva sjedeća. Prvo: Ležite na leđima, stopala su malo razdvojena, nožni prsti usmjereni su u različitim smjerovima. Stavite jastuk ispod dijela tijela koji vam je neugodan. Čuvajte se neravnomjernog položaja tijela (na primjer, ako stavite jastuk ispod glave, pazite da brada ne bude pritisnuta na prsa). Ruke leže uz tijelo, ali ga ne dodirujte; laktovi su blago savijeni, a dlanovi - "pogled" gore.
Dvije su mogućnosti u sjedećem položaju. Mogu se koristiti bilo gdje; vjerojatnost da ćete zaspati sjedeći i u tim položajima je minimalna. S druge strane, ne dopuštaju da se mišići što potpunije opuste dok leže. Prva opcija je uspravno sjediti na stolici ili stolici s ravnim leđima koja će podupirati glavu, a kralježnica će vam biti ravna. Stražnjica vam treba biti okomita na naslon stolice, a sjedalo treba biti dovoljno dugo da podupire bokove. Vaše ruke, ruke i prsti mogu se nasloniti na naslone za ruke na stolici ili u krilu. Druga varijanta sjedećeg položaja: uzmite stolicu ili stolicu s niskim naslonom tako da tijekom sjedenja nema potpore za leđa. Sjednite na rub sjedala, naslonite ruke na bokove, ruke i prsti trebaju biti slobodni. Glava također slobodno visi, brada je blizu prsa. Noge nisu u širini ramena, nožni prsti su slabo vidljivi iza koljena.
Koji god položaj odabrali, pripazite da vam tijelo bude opušteno, napetost mišića minimalna.
Šest početnih faza autogenog treninga
Evo šest početnih faza autogenog treninga koji prethode snimanju:
koncentracija na osjećaj težine u rukama i nogama (započnite s rukom ili nogom koja se trenutno osjeća teže);
fokusiranje na osjećaj topline u rukama i nogama (započnite s rukom ili nogom koja je trenutno teža);
koncentracija na osjećaj topline u predjelu srca;
koncentracija na disanje;
koncentracija na osjećaj topline u trbuhu;
usredotočujući se na osjećaj hladnoće u čelu.
Te se faze uzajamno zamjenjuju; Morate savladati svaku od njih savršeno prije nego što prijeđete na sljedeću. Ispod su grube upute za svaku fazu. Ponovite svaku izjavu tri puta.
Faza 1: Ozbiljnost. Desna ruka mi postaje teška.
Lijeva ruka mi postaje teška. Ruke su mi postale teške. Desna noga mi postaje teška. Lijeva noga mi postaje teška. Noge su mi postale teške. Teške su mi ruke i noge.
Faza 2: Toplina.
Toplina se širi mojom desnom rukom.
Toplina mi se širi lijevom rukom.
Toplina mi se prelijeva po rukama.... t
Toplina se širi niz moju desnu nogu.
Toplina se širi niz moju lijevu nogu.
Toplina se širi mojim stopalima.
Toplina se širi mojim rukama i nogama.
Faza 3: Srce,
Moje srce kuca ravnomjerno i mirno (ponovite četiri puta).
Faza 4: Disanje.
Moje disanje je mirno i ujednačeno.
Dišem apsolutno lagano (ponoviti četiri puta).
Faza 5: Solarni pleksus.
Toplina se širi u području solarnog pleksusa (ponovite četiri puta).
Faza 6: Čelo.
Čelo mi je hladno (ponovite četiri puta).
Kako steknete iskustvo, moći ćete u samo nekoliko minuta pobuditi osjećaj topline i težine u udovima, toplinu u području solarnog pleksusa, ublažiti ritam disanja i otkucaja srca itd. Međutim, imajte na umu da je za postizanje ove razine potrebno nekoliko mjeseci redovite prakse. Redovito - to je od deset do četrdeset minuta od jednog do šest puta dnevno. Međutim, ne biste se trebali truditi oko savladavanja autogenog treninga, jer pretjerani marljivi pokušaji mogu samo naštetiti. Radite u svom prirodnom ritmu, prelazeći u sljedeću fazu tek kad uspijete u prethodnoj..
Drugi korak autogenog treninga je zamišljanje ugodnih, mirnih slika kako bi se opuštenost postignuta tijelom proširila u svijest. Neki zamišljaju kako se sunčanim danom voze čamcem po mirnom jezeru. Drugi više vole ptice koje lepršaju u zraku, morske valove koji se kotrljaju na obalu ili ugodnu sobu s kaminom. Pročitajte više o prikazivanju ovdje. Da biste započeli vizualizaciju, definirajte svoju opuštajuću sliku. U tome će vam pomoći sljedeća pitanja.
Kakvo je vrijeme na vašoj zamišljenoj slici?
Tko je tamo?
Koje boje tamo prevladavaju?
Kakve zvukove čujete?
Što se tamo događa?
Kako se osjećaš?
Opuštajuća vizualizacija slike (koja se ponekad naziva i autogena meditacija) započinje kolutanjem očima prema gore kao da pokušavate pogledati vlastito čelo. Kao što je pokazano u studijama, ovaj proces sam utječe na aktivnost alfa-valova mozga. Sljedeći je korak prikazati jednu boju po vašem izboru na cijelom vidnom polju. Zatim zamislite kako se slike pojavljuju iz ove boje. Nakon što završite sve ove zadatke, pokušajte zamisliti objekt na tamnoj pozadini. Slika ovog predmeta mora biti jasna, nepomična i nepromijenjena dugo vremena (od četrdeset do šezdeset minuta).
Sljedeća faza autogene meditacije je vizualizacija apstraktnog koncepta (na primjer, sloboda). To može trajati od dva do šest tjedana. Tada možete prijeći na fokusiranje na osjećaje zamišljajući se u različitim situacijama. Na primjer, možete se koncentrirati na svoje osjećaje zamišljajući da se vozite na oblaku..
U sljedećoj fazi vizualizirate druge ljude, prvo one prema kojima se ponašate neutralno (na primjer, poznati prodavač), zatim - članove svoje obitelji i prijatelje. Pretpostavlja se da kao rezultat takve vizualizacije doživite neku vrstu uvida (unutarnjeg prosvjetljenja) u vezi s odnosima s tim ljudima. Drugim riječima, odnosi s onima s kojima ste u sukobu poboljšat će se nakon što ste iskusili uvid u proces autogene meditacije..
Iako ćete se potruditi da napravite vlastitu opuštajuću sliku, u nastavku je primjer opuštajuće vizualizacije. Slika u bilo kojoj autogenoj meditaciji mora biti živa. Da biste to učinili što stvarnijim, trebate koristiti sva svoja osjetila. Trebali biste mirisati, čuti zvukove, vidjeti boje, pa čak i okusiti ako je prisutan na vašoj slici. Možete zamisliti oblake, doline, poljsko cvijeće, prohladnu šumu, brvnaru, čisti izvor, blago brdo ili nešto drugo što će vam pomoći da se opustite. Primjer je sunčana plaža. Imajte na umu da vam vizualizacija pomaže u oslobađanju stresa i opuštanju, pa je iskoristite u svoju korist..
Praktični zadatak na autogenom treningu
Dugo će trebati naučiti kako se izvodi šest faza autogenog treninga i autogene meditacije. Ispod su upute koje će vam pomoći da savladate modificiranu verziju autogenog treninga. Imajte na umu da se ovdje svih šest faza kombinira u jednu, a vizualizacija je također dio vježbe. Mnogi koji su isprobali ovu metodu kažu da su ove upute vrlo dobre za svladavanje opuštanja..
Vježba vizualizacije
Vozite se do plaže. Prozor automobila je otvoren, radio je isključen. Vjetar vam puše kroz kosu, sunčeva svjetlost sja kroz prozor i pada na vaše noge. Vidite ljude u kupaćim kostimima i kupaćim kostimima kako odlaze na plažu s ležaljkama, posteljinom i hranom u košarama za piknik. Parkirate automobil i šetajući plažom čujete šuštanje vala koji se kotrlja na obalu udišući slani zrak. Nađete mirno mjesto na plaži, daleko od ljudi, i raširite pokrivač. Dopuštate opuštanje mišića nanošenjem kreme za sunčanje i ležanjem na pokrivačima. Noge vam labavo leže u pijesku.
Opušteni ste. Sada u zraku možete osjetiti sol. Čini se kao da kapljice vode padaju na vas uz zvuk surfa i jednako se nježno kotrljaju natrag u more. Okolo samo sunce i more. Žarko žuto svjetlo sunca i pijeska u suprotnosti je sa živopisnom plavetnilom mora, ali ovo je samo prirodna kombinacija živih boja. Zatvorite oči i pustite da svi ti osjećaji prođu kroz vas.
Čini se da se sunčeva svjetlost kreće vašim tijelom. Prvo, vaše ruke zagrijava sunce. Osjećate kako kroz njih prolazi toplina, pomaže vam da se opustite. Tada sunce počinje milovati vaša stopala, ona također postaju topla. Sunce tada zagrijava vaša prsa - područje solarnog pleksusa je opušteno i zagrijano. Ali sunce ne prestaje. Kreće se prema vašem trbuhu i čini ga toplim da se opusti. Kao da se pokorava vašoj želji, sunce se prebacuje na čelo, donoseći sa sobom toplinu i opuštanje. Sada vam je cijelo tijelo zagrijano i opušteno. Mišići su vam opušteni i osjećate se kao da se utapate u pijesku. Tijelo vam je toplo, osjećate njegovu težinu. Sunčeva toplina trne vam tijelo.
Opuštajući se, slušate plač galebova. Plutaju preko oceana. Slobodni su, lagani i mirni. Izleteći na more, oni sa sobom nose sve brige i probleme. Opušteni ste, nemate više briga i problema. Razmišljate samo o osjećaju težine, topline i trnaca u tijelu i ni o čemu drugom. Potpuno ste opušteni. Proveli ste cijeli dan u tako opuštenom stanju, a sunce već zalazi. Osjetivši da nestaje, otvorite oči. Opušteni ste i zadovoljni. Nemate brige, nemate problema. Gledate galebove koji su vaše probleme prenijeli preko mora i zahvaljujete im. Kad se probudite, ustanete i protežete se. Još uvijek vam je toplo, ali već hladite pijesak pod nogama i osjećate se užasno dobro. Osjećate se toliko dobro da razmišljate o tome kako će biti ugodno voziti se kući. Radujete se mirnoj samoći u automobilu, bez ikakvih problema i briga. Smotate pokrivač i odšetate s plaže, noseći sa sobom osjećaj opuštenosti i sreće. Opraštate se od plaže, ali znate da se tamo možete vratiti bilo kada.
Vježbu treba raditi barem jednom dnevno, ali bolje je - dva puta: neposredno nakon buđenja i prije večere. Možete upamtiti fraze, možete zamoliti nekoga da vam ih pročita ili zabilježi na audio medij. U svakom slučaju, ove fraze trebaju zvučati mirno, nježno i s dovoljnim vremenskim intervalima da stvore željeni osjećaj..
Schultzova metoda: 6 osnovnih autogenih vježbi
Svatko ima sposobnost hipnotiziranja. Rijetko razmišljamo o tome, ali u svakodnevnom životu mnogi ljudi vrlo često koriste samohipnozu. Stručnjaci su zaključili da izvana nema prijedloga. Postoji samo samohipnoza, koja je u osnovi i samohipnoze i hipnoze..
Autogeni trening usko je povezan sa svjesnom samohipnozom. Po prvi je put poznati autohtoni psihijatar Johann Schultz progovorio o autogenom treningu. Dogodilo se to 1932. godine.
Nedavno je Schultzov autogeni trening, koji je s vremenom postao klasičan, počeo ponovno privlačiti zanimanje mnogih ljudi. Što je Schultzov autogeni trening i koje je njegovo značenje? Danas ćemo razmotriti ova i mnoga druga pitanja u vezi s autogenim treningom, izumio Johann Schultz..
Schultzov autogeni trening: što je to?
Schultzov autogeni trening posebna je psihoterapijska tehnika čiji je glavni zadatak vratiti pacijentu psihološko i fiziološko zdravlje. Autogeni trening je tehnika opuštanja i sastoji se od niza vježbi. Osoba koja vježba autogeni trening osjeća ugodnu toplinu u tijelu, težinu u trupu i udovima, a svijest se opušta i razbistruje.
Johann Schultz proučavao je ljude koji su dugo bili u stanju transa. Svoja zapažanja temeljio je na metodi koju je stvorio. Psihijatar nije proučavao samo ljude u stanju transa, već je puno pažnje posvetio joga praksama, djelima Couea, Vogta, Jacobsona. Schultz je tvrdio da je moguće vratiti zdravlje na fiziološkoj i psihološkoj razini samo opuštanjem mišića, razvijenom maštom, samohipnozom, osjećajem pospanosti i psihološkim mirom..
Autogeni Schultzov trening normalizira otkucaje srca i ritam disanja, ublažava napetost mišića, nesanicu i migrene, smanjuje razinu "lošeg" kolesterola u krvi, povećava protok krvi u mozgu i udovima. Takav trening namijenjen je osobama koje pate od bronhijalne astme, hemoroida, čira na želucu, reumatskih bolova u leđima, tuberkuloze, probavnih smetnji, dijabetesa melitusa, zatvora.
Ako govorimo o psihološkim učincima, onda autogeni trening prema Schultzu pomaže smanjiti umor i depresiju te smanjiti tjeskobu. Mnogi sportaši koji se bave ovom tehnikom poboljšali su svoje performanse, a buduće majke imale su manje bolova i tjeskobe tijekom porođaja..
Nekoliko važnih pravila
Da bi autogeni trening bio učinkovit i dao željene rezultate, Schultz je imenovao nekoliko aspekata koje se mora strogo poštivati. Osoba koja vježba autogeni trening mora imati visoku razinu motivacije, racionalnu razinu samoregulacije i samokontrole, biti spremna za određene vrste aktivnosti.
Osoba koja se bavi autogenim Schultz treningom mora tijekom vježbanja održavati određeni položaj tijela, što će pridonijeti postizanju pogodnosti. Treba smanjiti utjecaj različitih vanjskih podražaja i koncentrirati svoju svijest ne samo na tjelesne senzacije, već i na unutarnja iskustva.
Autogeni Schultzov trening: set vježbi
Autogeni trening, koji je razvio Johann Schulz, sastoji se od početnog i naprednog tečaja. Početni tečaj uključuje šest standardnih vježbi, a gornji tečaj uključuje 7 vježbi meditacije. Danas ćemo pogledati 6 osnovnih vježbi koje su uključene u početni tečaj autogenog treninga..
Trening treba raditi svakodnevno, 2 - 3 puta dnevno, 20 - 40 minuta nakon jela. Mjesto za treniranje treba biti tiho, umjereno hladno i ugodno..
Vježba # 1. Opustite tijelo
Glavni cilj ove vježbe je omogućiti vježbaču autogenog treninga da nauči kako opustiti svoje tijelo. Trebate zauzeti ugodan položaj (leći ili sjesti). Svaka bi se izjava trebala ponoviti tri puta. Prvo, morate savršeno savladati prvu izjavu, a tek onda možete prijeći na drugu izjavu. Nakon savladavanja drugog iskaza, prijeđite na svladavanje trećeg iskaza itd..
1) „U mirnom sam stanju. Desna ruka mi postaje teška. " Ponavljajte 3 do 4 dana.
2) „U mirnom sam stanju. Desna ruka mi postaje teška. U mirnom sam stanju. Lijeva ruka mi postaje teška. Ruke mi postaju teške ". Ponavljajte 2 do 3 dana.
3) „U mirnom sam stanju. Desna ruka mi postaje teška. U mirnom sam stanju. Lijeva ruka mi postaje teška. U mirnom sam stanju. Lijeva noga mi postaje teška. U mirnom sam stanju. Desna noga mi postaje teška ". Ponavljajte 2 do 3 dana.
4) „U mirnom sam stanju. Lijeva noga mi postaje teška. Desna noga mi postaje teška ". Ponavljajte 2 do 3 dana.
5) „U mirnom sam stanju. Lijeva noga mi postaje teška. Desna noga mi postaje teška. Noge mi postaju teške ". Ponavljajte 3 do 5 dana.
6) „U mirnom sam stanju. Desna noga mi postaje teška. U mirnom sam stanju. Lijeva noga mi postaje teška. Noge mi postaju teške. U mirnom sam stanju. Desna ruka mi postaje teška. U mirnom sam stanju. Lijeva ruka mi postaje teška. Ruke mi postaju teške. Moje tijelo postaje teško ". Ponavljajte 4 do 5 dana.
Vježba broj 2. Povećavanje opuštanja tijela
Glavna svrha druge standardne vježbe je proširiti stupanj opuštenosti tijela i proširiti se povećanjem temperature perifernih krvnih žila. Te rezultate možete postići pomoću samohipnoze. Morate iskreno vjerovati da se vaše tijelo zagrijava..
1) „U mirnom sam stanju. Moje ruke i noge postaju teške ". Ponavljajte 8 do 10 dana. Trajanje ponavljanja je 60 - 65 sekundi. Nakon 8 - 10 dana trajanje treba povećati na 80 - 95 sekundi, a vježbu ponoviti još 2 - 4 dana.
2) „U mirnom sam stanju. Ruke i noge postaju mi teške. Noge mi se zagrijavaju. Moja se desna ruka zagrijava. " Ponavljajte 5 do 7 dana. Trajanje ponavljanja - 180-200 sekundi.
3) „U mirnom sam stanju. Ruke i noge postaju mi teške. Noge mi se zagrijavaju. Moja desna ruka postaje topla. Lijeva ruka mi se zagrijava. " Ponavljajte 3 - 5 dana. Trajanje ponavljanja - 180 - 200 sekundi.
4) „U mirnom sam stanju. Ruke i noge postaju mi jako teške. Noge mi se zagrijavaju. Ruke mi se zagrijavaju. " Ponavljajte 3 - 5 dana. Trajanje ponavljanja - 180 - 200 sekundi.
5) „U mirnom sam stanju. Ruke i noge postaju mi teške. Ruke i noge su mi tople. Moje tijelo postaje teško i toplo. " Ponavljajte 4 - 6 dana. Trajanje ponavljanja - 180 - 200 sekundi.
Vježba broj 3. Poravnavanje brzine otkucaja srca
Treću vježbu razvio je Johann Schultz kako bi izjednačio srčani ritam i poboljšao rad kardiovaskularnog sustava. Osoba koja se bavi autogenim treningom treba leći i staviti desnu ruku na srce.
10 - 14 dana trebate izgovoriti sljedeću frazu: „U mirnom sam stanju. Ruke i noge postaju mi teške. Ruke i noge su mi tople. Moje srce počinje ritmično i smireno kucati. " Trajanje ponavljanja - 100 - 120 sekundi.
Vježba broj 4. Smirivanje daha
Proces disanja glavni je cilj četvrte vježbe početnog tečaja Schultzovog autogenog treninga. Tijekom prve tri vježbe disanje također postaje skladno i smireno, ali tek četvrta vježba utječe izravno na respiratorni ritam, a ne neizravno..
Treba leći. Sljedeću frazu ponavljajte 15 - 18 dana: „U mirnom sam stanju. Ruke i noge su mi teške i tople. Srce mi počinje ritmično i smireno kucati. Počinjem ravnomjerno i duboko disati. " Trajanje ponavljanja - 120 - 140 sekundi.
Vježba broj 5. Smirivanje središnjeg živčanog sustava
Rezultati mnogih psihoterapijskih i fizioloških studija pokazuju da se središnji živčani sustav može smiriti zagrijavanjem trbuha. Petu osnovnu vježbu Schultz je stvorio upravo u tu svrhu..
Morate zauzeti ugodan položaj i početi ponavljati sljedeću frazu: „U mirnom sam stanju. Ruke i noge su mi teške i tople. Srce mi počinje ritmično i smireno kucati. Počinjem ravnomjerno i duboko disati. Moj solarni pleksus počinje zračiti toplinom. " Ovu izjavu treba ponoviti u roku od 20 do 24 dana. Trajanje ponavljanja - 180-200 sekundi.
Vježba broj 6. Ohladite čelo
Naši su preci savršeno znali da će hladno čelo pomoći smiriti živčani sustav i opustiti tijelo. Hladno čelo glavni je predmet šeste osnovne vježbe autogenog treninga prema Schultzu.
Sljedeću biste izjavu trebali ponavljati 15 - 18 dana: „U mirnom sam stanju. Ruke i noge su mi teške i tople. Moje srce počinje ritmično i smireno kucati. Počinjem ravnomjerno i duboko disati. Moj solarni pleksus počinje zračiti toplinom. Čelo mi se hladi. " Trajanje ponavljanja - 120 - 140 sekundi.
Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.
