Frolovljev autotreniranje

Na stranici se nalazi auto-trening za smirivanje živčanog sustava Frolova A. T. Vrlo dobro pomaže protiv anksioznosti. Najučinkovitiji način da poboljšate svoje zdravlje i dobrobit je neprestano slušanje. Ne zaboravite na druge načine kako vratiti i održati mirnoću..

Preporučujem vam da ublažite napetost mišića i prije kupke napravite kupku od bora..

Format datoteke je mp4. Ruski jezik. Datoteku možete ne samo gledati i slušati na mreži, već je možete i besplatno preuzeti putem izravne veze. To možete učiniti u nastavku.

Ako ste zainteresirani za druge materijale za smirivanje živčanog sustava, onda preporučam da posjetite glavnu stranicu odjeljka: auto-trening za smirivanje živčanog sustava.

Preuzmite i gledajte na mreži:

Esencijalna terapija koristi holistički pristup - istodobni utjecaj na svjesne, podsvjesne i nesvjesne mehanizme samoregulacije

Umirujući terapeutski auto-trening u autorskoj izvedbi doveo je znanstveni rad o liječenju hipertenzije na prvo mjesto na All-Union kongresu mladih znanstvenika 1988. godine, koji je bio učinkovitiji od lijekova. Autogeni trening radikalni je tretman psihosomatike. Čak i 10-minutni auto-trening izvodi vas iz stanja prije udara. Tijekom dubokog auto-treninga (samohipnoza), snaga svijesti može se usmjeriti na bilo koji tjelesni sustav i izliječiti organska oštećenja tijela stimulirajući proizvodnju matičnih stanica.
Samoregulacija vraća vezu između svijesti, podsvijesti i tijela, ublažava emocionalne i fizičke napetosti - liječi psihosomatiku. Najveći učinak na poboljšanje zdravlja i pomlađivanje postiže se kada se samoregulacija kombinira s autogenim treningom.
Samoprogramiranje - ulazak u sliku (stvaranje subpersonalnosti) za postizanje cilja. Samohipnoza se postiže vjerovanjem u sebe - promjenom scenarija života, sudbine. U međuvremenu, o tome ne treba znati. "
Auto-trening s energetskim pulsacijama, posebno u kombinaciji s gimnastikom za intimne mišiće, ispunjava tijelo vitalnošću, pomlađuje tijelo.

Psihofizička gimnastika liječi kralježnicu i unutarnje organe, poboljšava opskrbu mozga krvlju, trenira koncentraciju.

Filozofija osobnosti daje potpuno razumijevanje samoga sebe. Esencijalna terapija liječi psihosomatiku.

PAŽNJA!!

Pozivamo vas na online wellness tečajeve
ZA POČETNICE NA VAM CIJEVI

Skype registracija i pitanja: afrolov09
Što ima; Telegram; SMS: +7 (926) 9388700

ŽIVITE JEDAN DNEVNO NA FROLOVOVOM KANALU:
PSIHOFIZIČKA GIMNASTIKA U 10-30
TERAPIJSKI AUTO TRENING U 20-00


TROŠKOVI LEKCIJE - 100 rubalja.
Uplata na karticu Sberbank br. 5469 3800 2833 7078
Vezan za tijela. +7 915 365-05-23

ZDRAVSTVENI TEČAJ NA MORU 2020.

DOLASCI:
od 7. do 20. lipnja,
od 29. kolovoza do 10. rujna,
od 10. do 24. rujna.

VIŠE >>>

O AUTORU

Po završetku medicinskog instituta (1982.) radio je kao šef odjela u psihijatrijskoj bolnici. Zatim je krenuo u znanost - od 1984. bio je psihoterapeut na Odjelu za kardiologiju. Bio je jedan od prvih koji je primijenio autogeni trening u liječenju hipertenzije, koronarne bolesti, raznih vrsta aritmija i drugih psihosomatskih bolesti. Napisao je diplomski rad na temu: "Psihoprofilaksa hipertenzije".
Diplomirao na Moskovskom institutu Gestalt (1995), Austrijsku školu za psihoanalizu (2000).

1987. shvatio je i uvjerio se u praksi da psihoterapija može liječiti ne samo funkcionalne poremećaje, već i organska oštećenja tijela. Da biste to učinili, trebate ispuniti tijelo VITAL SILOM uz pomoć automatskog prenamjenjivanja.

TRENING AUTO TRENING

AUTOGENI TRENING

Potiče vitalnost u stanicama tijela. Liječi bolesti na živčanoj osnovi, na primjer, vegetativno-vaskularnu distoniju, normalizira krvni tlak itd. Učinkovito za ublažavanje stresa i dovođenje uma u stanje smirenosti, trenira koncentraciju, inteligenciju. Dobro za nesanicu.

AUTO TRENING - GRIJANJE TIJELA ENERGIJOM SVIJESTI

Čak je i Arthur Schopenhauer napisao da uzrok bolesti i smrti nije fizičke, već metafizičke prirode. U osnovi, stvarno je tako. Postoje, naravno, razne ozljede, urođene mane, genetske bolesti itd., Ali uglavnom se razbolimo zbog stresa. U naše se vrijeme ova kategorija bolesti, da tako kažem na živčanoj osnovi, naziva psihosomatskom.

Moja psihoterapeutska medicinska praksa potvrđuje ovu ideju. Psihološki stres, pritisak, kompleksi, strahovi, iskustva, negativni osjećaji, agresija, stanje unutarnjeg sukoba i mnogi drugi. drugi, često dovode do tjelesnih bolesti. Na smanjenje imuniteta, na hipertenziju, koronarnu bolest srca (kada čovjek sve uzima k srcu), na kolitis, gastritis, čireve i druge poremećaje probavnog sustava, na endokrine poremećaje, na onkologiju, na osteokondrozu, artritis itd., Neću nabrajati ogroman broj psihosomatskih bolesti. Dobro, shvatit ćemo to kasnije sa živčanim sustavom, ali što učiniti s tijelom, kako ga izliječiti, vratiti funkcije, ukloniti posljedice stresa? Odgovor je - uz općeprihvaćene terapijske mjere, AUTOGENIM TRENINGOM akumuliraju životnu snagu i usmjeravaju je na oboljeli organ, na oštećeni sustav.

Ali u ovom slučaju, kada je potreban terapijski učinak, ne morate se usredotočiti na lakoću, već na osjećaj topline. Lakoća pomlađuje, a toplina liječi. U drevnom sustavu jogija ta se energija naziva prana, a to je "kalcinacija tijela energijom svijesti". Danas se ova metoda naziva autogenim treningom. Želite to isprobati odmah?

Raskomotite se, možete sjesti ili leći, iako u principu možete stajati. Bez obzira na položaj vašeg tijela, potrebno je ublažiti višak prirodne napetosti u njemu, pokušajte se što više opustiti. To je potrebno, prvo, za lakši prolazak energije kroz kanale i meridijane tijela, i drugo, za uklanjanje prekomjerne pobude živčanog sustava i dovođenje u stanje povećane koncentracije pozornosti.

Dakle, raskomotite se i pokušajte prvo opustiti ruke. Obavezno spojite maštu, zamislite da niti jedan mišić ruku nije napet, da su ruke mekane i leže poput trepavica... Tada opustimo noge, zamislimo da su mekane, vate... Opustite trup... opustite mišiće leđa... donji dio leđa... lopatice... Opustite spuštena ramena... mišići prsnog koša stanice i trbuh... Cijelo tijelo je mlitavo, opušteno... Opuštamo mišiće vrata i zatiljka... opuštaju se mišići glave i lica... Čelo je opušteno... obrve su razdvojene... obrazi su opušteni... usne su opuštene... mišići donje čeljusti i jezika su opušteni... čini se da se jezik topi u ustima... mišići očiju su opušteni... očne jabučice slobodno plutaju... teški kapci su meko zatvoreni... Ozbiljnost se širi cijelim tijelom... Ozbiljnost je duboko opuštanje... ruke postaju teške... zamislite kako se ugodna težina širi po rukama... noge postaju teške... težina se širi preko nogu... mlitavo teško tijelo... samo glava ostaje lagana, svježa i bistra, a cijelo tijelo je teško i toplo... Od ovog trenutka terapeutski učinak topline - energije visoke najbolje kvalitete, kao da teče iz svijesti u tijelo... Ugodna toplina širi se rukama... zamislite kako se proširenim kanalima-meridijanima energija-toplina širi rukama... topli prsti... tople ruke, podlaktice i ramena... Znate da pod utjecajem ovoga toplina može izblijediti deformacije prstiju? To se u mojoj praksi dogodilo mnogo puta, pa ako je relevantno, zamislite toplinu u punoj snazi ​​... Ako niste zaspali i samo mislite na svoje ruke - osvojite 3 boda, ako ne spavate i zamislite energiju - 4 boda, ako i vi osjećate toplinu - 5... Sad noge, s njima je teže, ali ništa... Zamislite kako se energija širi proširenim meridijanskim kanalima... zagrijavamo zglobove kuka... kukove.... Zamislite kako energija ispunjava zglobove koljena... širi se preko nogu... gležnjeva... i puni tabane... Na petama... na tabanima... toplina se širi preko nožnih prstiju... zamislite... pokušajte osjetiti...

Vrlo dobri rezultati opažaju se kod obliteracijskog endarteritisa, artritisa, ostruge mogu nestati, rješavaju se izrasline kostiju, koje se često nalaze kod žena u dnu palca,... koža se pročišćava... ponekad prolaze proširene vene... Razumijem skepticizam liječnika koji vjeruju da je to nemoguće, ni sam ne mogu objasniti sve, iako je i on po obrazovanju liječnik, ali unatoč tome takve činjenice postoje. Auto-trening možete usporediti s najmoćnijom fizioterapijom, ali ne s nekom vrstom električnih ili magnetskih polja, već sa samom životnom silom, energijom života koja stvarno djeluje na svaku stanicu. Gledano s ove točke gledišta, kalciniranje tijela energijom svijesti nenadmašan je postupak u svojoj učinkovitosti..

Ali... prijeđimo na kralježnicu... Zamislite kako se energija prosipa niz vaš vrat... toplina natapa vaše vratne kralješke... teče dolje između lopatica... širi se lumbalnom kralježnicom... duž križnice... duž repne kosti... cijela kralježnica je vruća... crvena... Zamislite kako energija nesmetano cirkulira kralježnicom, vraćajući zdravlje svim hrskavičnim površinama... intervertebralnim diskovima... Zamislite da je vaša kralježnica nova - zdrava, fleksibilna, jaka, mlada... Zamislite kako se energija prelijeva po radikularnim zonama... preko cijelih leđa... uz bokove.. na ramenima... na prsima i trbuhu... Energija obavija cijeli trup... ispunjava cijelo tijelo... Zamislite? A sada prijeđimo na učinak na unutarnje organe... Zamislite da vaš solarni pleksus zrači toplinom... Toplina se širi u želucu... sav stres se raspršuje, sva negativna energija nestaje... ugodna toplina obnavlja želudac... Tada toplinu usmjeravamo u desni hipohondrij, u jetru i žučni mjehur... uzrokujemo toplinu s desne strane... Možete zamisliti kako se kamenje otapa, ako uopće postoji... zamislite kako omekšavaju... pretvaraju se u pahuljice... ukapljuju... potpuno otapaju... i izlučuju se mlazom žuči... A jetra kao da sjaji.... Tada se energija širi na gušteraču u lijevom hipohondriju... toplina se širi lijevom stranom.. Vitalnost ispunjava i liječi gušteraču... Cijeli gornji dio trbuha je toplo-toplo i lagano-svjetlo... zamislite, osjetite... Tada pažnja odlazi na trbušnu šupljinu do crijeva... Zamislite kako se protok energije kreće u smjeru kazaljke na satu u dubini trbuha, oko pupka... zamislite kako se protok topline širi duž crijeva... poboljšava se peristaltika... obnavlja se pravilno funkcioniranje crijeva... Zamislite da je cijeli probavni sustav zdrav, snažan, lako probavlja bilo koju hranu, prilagođava se radu najmanje 120 godina... Tada se pažnja usmjerava na genitourinarni sustav... Ugrijavamo bubrege... oni jako vole toplinu i lako se od nje oporavljaju... Zamislite da toplina solarnog pleksusa zagrijava bubrege... ljekovita toplina prodire u samu sredinu bubrega... osjećate... bubrezi su u potpunosti obnovljeni... Sve stanice su jake i zdrave... Toplina se širi mokraćovodima i dopire do zdjeličnih organa... Lakoća i toplina ispunjavaju malu zdjelicu... osjetite to... Genitourinarni sustav je nov, zdrav, mlad, samo zamislite... Barem 120 godina aktivnog mladog života... dajte sebi takav stav... Postupno pažnja se prebacuje na prsa... zagrijavamo sve organe prsa... srce, liječimo srčani mišić... srce kuca lako i slobodno... zagrijavamo krv koja prolazi kroz srce... zamislite da krv, nabijena energijom, postane univerzalni otapač toksina... žile se očiste... zamislite da imate potpuno nove čiste krvne žile... poput bebe... pročišćavaju se i koronarne žile... i moždane žile... velike, srednje, male... Kardiovaskularni sustav je zdrav, snažan, osmišljen za barem 120 godina aktivnog rada... Punimo respiratorni sustav vitalnošću... zagrijavamo pluća... bronhije. dušnik... gornji respiratorni trakt... Tada zagrijavamo prsnu i timusnu žlijezdu iza dojke i postavljamo se za idealan rad hematopoetskog i imunološkog sustava tijela... Zamislite da imate izvrsnu krv i izvrstan imunitet... usput, krvni testovi se zaista poboljšavaju... Zagrijavamo se u dnu vrata štitnjača... i čitav endokrini sustav dobiva impuls za idealno zdravlje... za pomlađivanje hormonalne pozadine i metabolizma... Neko vrijeme pojedinačno zagrijavamo svoju "slabu kariku" - bolesni organ, prilagođavajući ga zdravlju i dugovječnosti...

Sve vrijeme dok maksimalno koristimo maštu, pokazujemo volju za pobjedom, plamenom duha samosavršavanja. Trudimo se postići barem minimalne praktične rezultate, jer pojava stvarne vjere u iscjeliteljsku snagu energije svijesti i unutarnjeg znanja da je to put ne samo do zdravlja, već i do očuvanja mladosti i energije do 120. godine života ovisi o njima. Jeste li već zaboravili na naš strateški cilj? Kada napustimo stanje auto-treninga, zamišljamo da je tijelo ponovno ispunjeno lakoćom... mentalno udišemo lakoću kroz ruke... kroz noge... trup... glavu, vrat... cijelo tijelo postupno postaje lagano... Usredotočujemo se na ugodnu hladnoću u čelu, očima, obrazima... gornji dio glave prati izvanredna jasnoća misli... izvrsno pamćenje... izvrsno raspoloženje... Shvatite da je svatko od nas snažna i slobodna osoba, gospodar svog života, svog tijela... Zamislite da svoju pažnju lako usredotočite na bilo koje organe, na bilo kakve senzacije... Zamislite da je to lako kontrolirajte se u bilo kojim životnim situacijama... Još jednom se usredotočite na lakoću: ruke, noge su lagane, cijelo tijelo je lagano... Dobro se protežemo s užitkom... otvaramo oči i iz unutarnjeg svijeta se energični, zdravi, odmorni, osvježeni, pomlađeni vraćamo u vanjski svijet oko sebe...

Preporučljivo je prakticirati ovakvu kalcinaciju tijela energijom svijesti gotovo svakodnevno. "Kap nosi kamen" - tijelo će lagano percipirati energiju misli, napuniti se vitalnošću i podrediti se stavu prema zdravlju i aktivnoj dugovječnosti. Ne vrijedi dugo zaustaviti praksu, jer će stvorene strukture proći obrnuti razvoj. Postoji i sloboda izbora: ako želite biti zdravi, učinite to, ako ne želite, stanite, to je vaša stvar. Ali ako želite pronaći takve vježbe kako biste ih jednom izveli, a zatim zauvijek bili zdrava osoba, varate se. Razumijem da bi to voljeli svi, pa tako i ja, ali to ne ide tako. Postoji funkcija - postojat će struktura, nema funkcije - atrofija razvijenog i povratak u prvobitno stanje.

Frolovljev autotreniranje

Terapijski sedativni auto-trening Liječnik psihoterapeut AI Frolov Www Ozdorov Ru

Psihosomatika Terapijski auto-trening Liječnik psihoterapeut AI Frolov Http Www Ozdorov Ru

Klasični umirujući i opuštajući auto-trening

AUTO TRENING ZA SPAVANJE

AUTO TRENING ZA SMRŠAVANJE TEŽINE

AUTO TRENING ELIXIR MLADIH

Ublažavanje stresa Smirujući auto-trening Liječnik psihoterapeut AI Frolov Http Www Ozdorov Ru

AUTO TRENING ZA KRALJEŽNICU I Zglobove

Zglobno gimnastičko zagrijavanje za kralježnicu terapijska joga i auto-trening Liječnik A. Frolov

01:53:16 149,07 MB 32,6K

Wellness sustav A Frolova Autogeni trening

AUTO TRENING ZA HIPERTENZIJU

Wellness tečaj A Frolov 1 dio 2 x satna lekcija

01:17:50 102,43 MB 11K

AUTO TRENING S ENERGETSKOM MASAŽOM

AUTO TRENING Let duše

Meditacija dr. A Frolova Buđenje vitalnosti

BEZBUŠNI Auto-trening prije spavanja Učenje samoizlječenja

Joga i kralježnica Voditelj Artem Frolov

HYPERTENSION TERAPEUTSKI AUTO TRENING

Zagrijavanje kralježnice Sustav zglobne gimnastike A Frolov vitalnost

Auto-trening za početnike Zajedničko vježbanje

Opuštanje na samo-treningu Za žene

Auto-trening Oporavak od radosti osjećaj sreće Vrijedan sam

Kako raditi terapijske vježbe Sustav dr. A Frolov Http Www Ozdorov Ru

Sustav za poboljšanje zdravlja A Tečaj Frolova Vitalnost 1 dio 2 x satna lekcija

01:17:50 102,43 MB 798

Samotreniranje Oslobađanje od ogorčenja

Samorazvoj Auto-trening 1. dio

Zagrijavanje kralježnice i auto-trening otpornosti na jogu

Autotreniranje za neuroze napadaja panike i VSD

Vježba opuštanja na samostalnom treningu

Samotreniranje za smirivanje živčanog sustava

Joga i cirkulacija krvi Voditelj Artem Frolov

Jačanje živčanog sustava Auto-trening za žene

Psihosomatika liječenje jačanje živčanog sustava joga i auto-trening Http Www Ozdorov Ru

Kompleksno liječi kralježnicu čini živčani sustav snažnim, uravnoteženim i smirenim

Samoregulacija tijela i auto-trening Elman Osmanov

HIPERTENZIJA Sustav Aleksandre Frolov za poboljšanje zdravlja osobni rast

Sjednica kreativnog opuštanja Auto-trening Samohipnoza

Wellness sustav Alexandra Frolova ŽIVOTNA SILA

Fragment samotreniranja 1. dio Avi

AUTO TRENING oporavak tijela kroz webinar o opuštanju, Olga Naydenova

Samotreniranje 3. dio

Sustav Aleksandra Frolova - poboljšanje tijela i jačanje živčanog sustava

Artem Frolov Joga terapija glavobolja krvožilnog porijekla

01:30:26 119,02 MB 17K

Čišćenje tijela Dr. A Frolov Http Www Ozdorov Ru

1 Joga i disanje Frolov Artyom

Ovdje možete preuzeti Frolovljev automatski trening. Također preporučujemo da preuzmete besplatnu mp3 pjesmu Terapijsko smirivanje auto-treninga Doktor psihoterapeut AI Frolov Www Ozdorov Ru u veličini 40,51 MB. Slušajte online i preuzmite mp3 u visokoj kvaliteti.

Slušati

Mr3 Preuzmi Pjesma dviju kitojaka

Nazar Audar 2017 Zhardy

Yonaman Yonaman Sani Sevaman

Modaram Harfe Bizan

Monolog M Magataev Shyda Shyda

Karagat Abildina Asyl Uzhe

Guzel Yakhina Moja djeca 2. dio

Munayma Jalgizim Bir Sen Munaiganda Magan Kelsen

Kundali Bhagya Ep 462 12. travnja 2019. Najbolja scena Zee Tv

Janda Muda Keenakan Di Entot Tukang Service Bokep

Turkmen Taze Mp3

Abay Zholy Ekinshi Kitap

Djevica na kolijevci

Samolardan Balanda 3 Kilp

Znači mi remix

Iso Payg Ambar Kino

Gr Daler Yoshligim Hd 2014 Godina

Alena Petrovskaya Rechenka Tumannaya

Stijene Vjekovno Dali zelenilo šutnje

Gulzira Bukeikhan Irkuzhan Khalyk Oni

Hrast tuura Kylgandy Үyrөnөlү Kerek Sabak Sheikh Chubak Azhy

Pjesma o zaštiti od požara Ministarstvo za izvanredne situacije

Die Weihnachtsgeschichte Op 10 Das Volk So Im Finstern Wandelt

Cozden Monshak Tamganda Preuzimanje

preuzimanje datoteka

Adrian Minune 2020

Believer X Dhoop Imagine Dragons Nucleya Ft Vibha Saraf Ravedj

Svi grijesi sam legenda

Eminem Godzilla Lyrics Ft Juice Wrld

Zebotarin Surudi Tochiki Nav 2020 Isječak i pjesma Ljubav Cliphoi Oshiki Vrlo lijepa tadžička pjesma

Sretan pozdrav za Novu godinu od papagaja Borki

Glasovna gluma Fanfiction Train Yunmina Rus

Sarimsoqpiyoz Kasallikdan Xalos Etadi Hd

Priča o Wweu 2K17 John Cena otkrio je novu prepreku za članove EP 20

Ruska himna na orguljama

Svi završeci igre Luntik X Najpoštenija igra Luntik X Jpg priča

Pjesma bake i djeda sa zlatnog vjenčanja Čestitke na vjenčanju od unuke Syzygy Media Pro

Samotreniranje za depresiju i neuroze

Napad panike izbijanje je nerazumnih strahova i iskustava, popraćeno raznim vrstama fizičkih i mentalnih pokazatelja. Očituju se u mislima i ponašanju.

Iako se vjeruje da je napad panike posljedica poremećaja rada živčanog sustava, ne bojte se. Sasvim zdrava osoba može se naći u takvoj situaciji. Razlog može biti određena životna situacija ili pojačani mentalni i mentalni rad. Ljudi se ne znaju opustiti i smiriti u stresnoj situaciji. Mnogi liječnici preporučuju korištenje auto-treninga za napade panike.

Znakovi napada panike

Da bi se razvio ispravan tretman, potrebno je utvrditi koliko je teški panični poremećaj. Takav napad može se dogoditi zbog stvarne opasnosti za ljudski život. Ponekad se pojavi izmišljeni razlog koji se formira na podsvjesnoj razini..

Važno! Ako na vrijeme ne potražite pomoć od stručnjaka, takav poremećaj može se razviti u kronični oblik ili dovesti do mentalnih bolesti..

Kada se odabere pravi tretman, postoji prilika za potpuno ozdravljenje. Da biste smanjili ili u potpunosti uklonili znakove napada, potrebno je pomoći osobi da obnovi kontrolu nad vlastitom psihom..

Simptomi ove bolesti slični su onima koji se javljaju tijekom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima problema sa srcem. Posljedica napada panike često je kvar živčanog sustava i mozga.

Karakteristična značajka takve bolesti je izbijanje bezrazložnog straha, koji se može manifestirati u obliku takvih tjelesnih znakova:

  • Tahikardija (povećani broj otkucaja srca);
  • Pojačano znojenje;
  • Drhtanje u mišićima, osjećaji hladnoće;
  • Kratkotrajni osjećaj vrućine;
  • Fizički ili distonični podrhtavanje;
  • Otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka;
  • Napadi gušenja;
  • Bolovi u trbuhu s ozračivanjem u lijevoj polovici prsne kosti;
  • Poremećaji stolice;
  • Napadi mučnine i povraćanja;
  • Učestalo mokrenje
  • Osjećaj prisutnosti "knedle" u grlu;
  • Utrnulost i trnci u rukama i nogama;
  • Oštećen hod;
  • Oštećenje sluha i vida;
  • Vrtoglavica, uvjeti blizu nesvjestice;
  • Visoki krvni tlak.

U nekim slučajevima ovu bolest prate poremećaji u ponašanju, koji se očituju sljedećim znakovima:

  • Osjećaj gubitka stvarnosti;
  • Odvojenost od osobnih mentalnih funkcija;
  • Nemogućnost jasnog razmišljanja;
  • Strah od gubitka kontrole nad vlastitim postupcima;
  • Strah od umiranja;
  • Disfunkcija spavanja.

Pažnja! Ako osjetite gore navedene simptome, bolje je potražiti liječničku pomoć. Ovisno o težini poremećaja, propisat će se lijekovi ili jednostavno uporaba auto-treninga kada se dogodi napad panike.

Podrijetlo auto-treninga

Takav tretman nekih poremećaja u radu živčanog sustava kao auto-trening nastao je tridesetih godina dvadesetog stoljeća. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke, Johann Schultz. Metodu je predložio kao liječenje psiholoških poremećaja 1932. Kasnije su na temelju njegovih metoda razvijene razne metode za poboljšanje kvaliteta ljudske psihe i fizičkih funkcija..

Ono što se liječi auto-treningom?

Tijekom prilično dugog razdoblja korištenja različitih vrsta auto-treninga iz napada, pokazalo se utvrđenim da ova metoda liječenja ne daje pozitivne učinke, a u nekim slučajevima može dovesti do negativnih rezultata kod bolesti kao što su: histerija, psihastenija, hipohondrijski sindrom, opsesivno-kompulzivna malaksalost.

Iako se pozitivan učinak može primijetiti u liječenju napadaja panike auto-treningom kod bolesnika kao što su: neurastenija, psihosomatska bolest, depresija, emocionalni stres.

Uz pomoć auto-treninga liječe se živčani poremećaji, ali samo u nedostatku krize. Na primjer, kada pacijent ima napad panike, obavljanje auto-treninga pomoći će mu da pobjegne. Uz pogoršanje, pacijent bi trebao mirno sjediti i pokušati ne razmišljati ni o čemu..

Također, auto-trening iz straha s pozitivnim učinkom koristi se za liječenje poremećaja kao što su:

  • Bronhijalna astma;
  • početna faza hipertenzije;
  • dispneja;
  • angina i tahikardija;
  • mali pozitivan rezultat može se vidjeti u liječenju čira na želucu.

Pažnja! Uglavnom se uz pomoć auto-treninga i dalje liječe psihosomatski poremećaji. Liječenje VSD-a ovom metodom mora se izvoditi cijelo vrijeme, osim u trenucima manifestacije kriza.

Vrijedno je napomenuti da prije nego što započnete liječenje auto-treningom, morate razumjeti pravi razlog pojave napada panike. Na primjer, ako mislite na tešku depresiju, vjerojatno ova metoda neće pomoći. Da bi liječenje imalo pozitivan učinak, pacijent ne bi trebao biti jako iritiran, treba se opustiti i zanimati što čuje od liječnika, a ne raspravljati s njim..

Ako ste sigurni da ste sposobni za to, imate blagu autogenu depresiju. U ovom će slučaju tehnika auto-treninga zaista pomoći. Ljudi koji zapravo pate od sličnih poremećaja jednostavno se ne znaju opustiti i slušati stručnjaka, pa im auto-trening neće pomoći.

Važno! Ne biste trebali koristiti treninge za strahove povezane s kršenjem vlastitog zdravlja. Ako je nekome u glavu palo da je bolestan, na primjer, od raka ili AIDS-a, tada ga je teško uvjeriti u suprotno. Kao rezultat, upotreba auto-treninga za takav napad panike potpuno je besmislena..

Je li auto-trening neophodan za napad panike?

Anksiozni poremećaji nisu nenormalni. Ponekad naša psiha nije spremna za pretjerano naprezanje. U tom su slučaju emocije, misli, osjećaji blokirani u mozgu, a sve nakupljeno očituje se kao znakovi vegetativno-vaskularne distonije. Ovo stanje možete nazvati napadom panike. S takvim odstupanjem u funkcioniranju živčanog sustava, ljudsko je tijelo neprestano prenapregnuto. Mišići su u tonu, mozak aktivno funkcionira, adrenalin prelazi normalu.

Osoba traži izlaz iz ove situacije, a prije svega uzima sedative (što odgovara preporukama stručnjaka). Međutim, napadaji panike se vraćaju.

Nakon nekog vremena pacijent još uvijek saznaje da postoji autogeni trening (drugim riječima, auto-trening) i da se može koristiti u liječenju napada panike. Kada koristi auto-trening, pacijent uči kontrolirati vlastiti živčani sustav i osjećaje, što je važno za poznavanje njegovog unutarnjeg stanja i kao rezultat toga, zaštitu od napada panike.

Akcija auto-treninga

Kad napad panike prođe, auto-trening pomaže smiriti se zbog učinaka opuštajućeg učinka i samohipnoze. Opuštenosti i spokoja naučite se kod kuće, a zatim koristite te vještine po potrebi. Međutim, samo opuštanje nije dovoljno. Morate naučiti zapovijedati vlastitom mozgu da se smiri..

Međutim, ako osjećaji nadilaze normu, takve naredbe s poteškoćama ulaze u podsvijest, jer uznemireni mozak pokušava pronaći način da se nosi s izmišljenom opasnošću. Drugim riječima, dajete mozak naredbu da se smiri, a to ne uspijeva, jer podsvjesno vjerujete da ste u opasnosti. Pogotovo kad ste imali ponovljene napade panike, a borba protiv fobija i upravljanje vlastitim stanjem postali su sastavni dio života.

Prilikom izvođenja nekih specijaliziranih zadataka auto-treninga za neuroze, moguće je ukloniti nesvjesnu obranu koja sprječava lijek od izbijanja napada panike. Pacijent pada u blago ili umjereno stanje transa, zbog čega takvi pozitivni stavovi poput "Dobro sam", "ništa me ne smeta" itd. dobila priliku da dopre do podsvijesti.

Jednom kada savladate vještine auto-treninga za napade panike, moći ćete:

  • Ublažiti živčanu napetost;
  • Pristupite mentalnim potencijalima;
  • Budite psihološki pripremljeni za vjerojatne stresne situacije;
  • Kontrolirajte vlastite osjećaje (čak i s napadima panike);
  • Uključite se u samohipnozu onoga što je potrebno za vraćanje stanja u normalu.

Stanje transa je korisno. Svakih 1,5-2 sata osoba ima nehotični trans, u ovom se trenutku u mozgu sve primljene informacije, takoreći, "polažu" na police. Ovaj se učinak može primijetiti kad razmislite i ne primijetite da je prošlo puno vremena. Dolazi osjećaj lakoće, kao da je kamen pao s duše. U stanju transa se vrši utjecaj zapovjednih riječi na podsvijest. Samo će u ovom slučaju naredba za smirivanje djelovati..

rezultatima

Ako se povremeno bavite auto-treningom za panične poremećaje, s vremenom se blok uklanja iz psiholoških slijepih ulica u podsvijesti.

S dužnom pažnjom, ljudska svijest može se sama izliječiti:

  • Korištenje opuštanja pomoći će smanjiti signale receptivnog živčanog sustava;
  • Dobivate pristup vlastitim mogućnostima, što će dati snagu;
  • Zahvaljujući naredbama i stavovima, karakteristike ponašanja se mijenjaju.

Nakon što ste jednom iskusili učinke auto-treninga, dobit ćete važnu, nezaboravnu vještinu. U budućnosti ovo iskustvo živi na razini refleksa..

Koliko često se trening može primijeniti?

Samotreniranje se može koristiti u bilo koje vrijeme i bezbroj puta. Ako ovom tretmanu pristupite ustrajno, razvit ćete vještinu da kontrolirate svoje osjećaje, ponašanje i raspoloženje. Što češće vježbate, to više iskustva. Tijekom polumjeseca primijetit ćete smanjenje anksioznosti. To je veliki plus u rješavanju problema..

Kad dodajete nesanicu napadima panike, koristite auto-trening preko noći. Također napravite auto-trening tijekom pauze za ručak kako biste vratili snagu..

Vježbu je najbolje raditi u ležećem položaju. Ako to nije moguće, koristite stolicu. Sjednite udobnije, nagnite glavu i stavite ruke, ispružite noge naprijed. Možete prekriti oči.

Kada opustite mišiće, koncentrirate se na određene osjećaje. To na neki način dovodi do hipnoze. U ovom trenutku dajete podsvijesti naredbu usmjerenu na smirivanje i sigurnost. To je osnova auto-treninga. Čita se poseban tekst za smirivanje živčanog sustava.

S tim u vezi razlikuju se sljedeće faze auto-treninga pod stresom:

  1. Opuštanje.
  2. Samohipnoza.
  3. Izlazeći iz stanja transa.

Možete preuzeti razne video upute koje će vam omogućiti da savladate osnove auto-treninga. Vježbama disanja s ručnom opskrbom energijom može se dodati satovima..

zaključci

Napadi panike nisu podložni samo ljudi s bolestima živčanog sustava, već i oni koji se jednostavno nađu u teškoj životnoj situaciji. Psihijatar ili psihoterapeut može vam pomoći naučiti upotrebu metode kao što je auto-trening u liječenju napada panike.

Ovaj tretman ima brojne prednosti: možete kontrolirati vlastiti podsvjesni um u stresnim situacijama i naučiti upravljati svojim osjećajima kada je to potrebno. Samotreniranje za ublažavanje tjeskobe i stresa preporučuju psihoterapeuti, jer je bezopasan i ima dobre rezultate..

Autogeni trening prema Frolovu

Klasična tehnika I. Schultza. Pojava autogenog treninga kao neovisne metode i samog izraza obično je povezana s Schultzovom publikacijom istoimene monografije "Das Autogene Training" (1932), koja je potom prošla na desetke ponovljenih izdanja. Međutim, glavne odredbe sustava autogenog treninga nalaze se već u djelu "Na pozornicama hipnotičkog stanja uma" koje je Schultz objavio početkom 1920-ih. U ovom radu autor prvi put skreće pozornost na činjenicu da gotovo svi pacijenti podvrgnuti hipnotičkom utjecaju, "s apsolutnom pravilnošću doživljavaju dva stanja: osobitu težinu u cijelom tijelu, posebno u udovima, i naknadni ugodan osjećaj topline".

Odnosno, Schultz je vjerovao da su sljedeći čimbenici u osnovi čitave raznolikosti stanja transa:

1) opuštanje mišića;

2) osjećaj psihološkog mira i pospanosti;

3) umijeće sugestije ili samohipnoze;

4) razvijena mašta.

Sjetimo se da sam namjerno istraživao kompleks tjelesnih osjeta koji prate hipnotičko stanje, I. Schultz je otkrio da je subjektivni osjećaj težine mišića posljedica smanjenja tonusa skeletnih mišića, a osjećaj topline posljedica vazodilatacije. Na temelju tih opažanja, već dvadesetih godina prošlog stoljeća, došao je do pretpostavke da je moguće postići stanje autohipnoze, zbog čega će osjećati težinu i toplinu. Uz to, kliničko iskustvo pokazalo je da neki pacijenti mogu samostalno "ući" u predhipnotično, pa čak i hipnotičko stanje bez ikakvog vanjskog utjecaja, mentalno ponavljajući formule prethodno korištene hipnotičke sugestije. Istodobno, također su neprestano razvijali osjećaje težine i topline. To je ponukalo Schultza da stvori metodu psihoterapije koja isključuje dugoročni utjecaj hipnologa i stalnu ovisnost pacijenta o njemu. Na Schultzov razvoj metode autogenog treninga značajno je utjecao rad njegovog prijatelja i kolege O. Vogta i K. Brodmanna, koji su s njima surađivali, koji su proučavali učinak hipnoze na aktivnost mozga, a također su razvili metode samohipnoze za ublažavanje neurotičnih simptoma ("preventivni odmor - autohipnoza" prema Vogt - Brodmann).

Naglašavajući u naslovu aktivirajuću ulogu skupa vježbi koje je on razvio, Schultz je istodobno pogrešno vjerovao da se sustav koji je stvorio (kao i metode O, Vogta) temelji na učinku samohipnoze. Schultzova glavna zasluga sastoji se u dokazivanju da uz značajno opuštanje prugastih i glatkih mišića nastaje posebno stanje svijesti, koje samohipnozom omogućuje utjecaj na različite, uključujući u početku nehotične, tjelesne funkcije. Predložena metoda autogenog treninga, za razliku od svih naknadnih modifikacija, nazvana je klasičnom, a šest vježbi uključenih u nju naziva se "standardnim vježbama prve faze autogenog treninga (AT-1)". U skladu s klasičnom metodologijom, početku nastave uvijek prethodi uvodno predavanje (razgovor) u kojem se pacijentima u pristupačnom obliku objašnjavaju fiziološki temelji metode i učinci pojedinih vježbi. U razgovoru se naglašava da mentalno ponavljanje formula samohipnoze, koje daje liječnik, treba provoditi mirno, bez pretjerane koncentracije pažnje i emocionalnog stresa..

U konačnom obliku formule samohipnoze prema I. Schultz se svodi na sljedeće:

"Potpuno sam miran" - pripremna fraza.

1. standardna vježba je potaknuti osjećaj težine. Slijedeći liječnika, pacijent mentalno ponavlja: "Teška mi je desna (lijeva) ruka (noga)" - 6 puta 3 - 4 puta dnevno tijekom 4 - 6 dana. Zatim:

“Obje su ruke (noge) teške. Cijelo tijelo postalo je teško ". Vježba se savlada u roku od 10 - 14 dana.

2. standardna vježba - stvaranje osjećaja topline. Nakon završetka 1. standardne vježbe, pacijent, slijedeći liječnika, ponavlja 5-6 puta: "Moja desna (lijeva) ruka (noga) je topla." U budućnosti su 1. i 2. vježba objedinjeni jedinstvenom formulom: "Ruke i noge su teške i tople".

3. standardna vježba - regulacija ritma srca. Počevši od 9. do 10. sesije, pacijent mentalno ponavlja: "Srce kuca snažno i ravnomjerno." Prethodno su ispitanici osposobljeni za mentalno brojanje otkucaja srca..

4. standardna vježba - regulacija disanja. Nakon završetka prve tri vježbe, pacijent mentalno ponavlja 5 - 6 puta: "Moje disanje je mirno, dišem mirno".

5. standardna vježba - utjecaj na trbušne organe. Izvedeno nakon preliminarnog objašnjenja uloge i lokalizacije solarnog pleksusa. Formula samohipnoze: "Moj solarni pleksus zrači toplinom" (12.-14. Lekcija).

6. standardna vježba - utjecaj na žile glave. Završava heterogene treninge (15-17. Sesija). Pacijent ponavlja 5-6 puta: "Čelo mi je malo hladno".

Uspostavljanjem određenih razdoblja učenja autogenih treninga i stroge učestalosti i redoslijeda nastave, koji se, prema Johannu Schultzu, ne mogu mijenjati, autor metode istodobno je naglasio da je moguće prijeći na naredne vježbe tek nakon svladavanja prethodnih. Generalizacija predloženih osjeta naznačena je kao glavni kriterij za asimilaciju. Čitav tečaj nastave AT-1 traje oko 3-4 mjeseca. U procesu savladavanja vježbi, formule za samohipnozu se skraćuju i u konačnici svode na ključne riječi-naredbe: "smirivanje", "težina", "toplina" itd..

Nakon izvođenja vježbi, pacijentima se prvo savjetuje da mirno sjede (ili leže) 1 minutu, a tek onda se na naredbu uklone iz stanja autogenog uranjanja: "Savijte ruke (izvode se 2 - 3 pokreta fleksije), duboko udahnite, otvorite oči dok izdišete." Pacijenti ne smiju samovoljno "jačati" formule samohipnoze (na primjer, zamijeniti "Moje je čelo lagano hladno" s "Moje je čelo hladno"), ako to nije propisao liječnik. Na početku seanse seanse auto-treninga traju 1 - 2 minute, zatim se njihovo trajanje povećava na 5 minuta, a nakon savladavanja vježbi - opet se smanjuje na 1-2 minute. Prvi satovi održavaju se u jutarnjim i večernjim satima (neposredno nakon spavanja i prije spavanja) u ležećem položaju: pacijent leži na leđima, glava mu je malo podignuta na niskom jastuku, ruke slobodno leže uz tijelo, blago savijene u zglobovima lakta, dlanovi prema dolje; noge su ispružene, malo razdvojene i blago savijene u zglobovima koljena. Danju se vježbe izvode sjedeći - u takozvanoj pozi "droshky driver". Pacijent sjedi na stolici, glava i trup su malo nagnuti prema naprijed, ramena su spuštena, podlaktice slobodno leže na prednjoj strani bedara, ruke su obješene i opuštene, noge su udobno rastavljene. Vježbe se izvode zatvorenih očiju, ponavljaju se formule samohipnoze, prateći fazu izdisaja. I. Schultz predavao je autogeni trening pojedinačno ili u obliku grupnih sesija; u potonjem slučaju - od 30 do 70 ljudi u grupi.

Budući da standardne vježbe pokrivaju mišićnu sferu, kardiovaskularni i dišni sustav, gastrointestinalni trakt i, kako se očekivalo, mozak (6. standardna vježba), I. Schultz je vjerovao da kao rezultat sustavnog treninga dolazi do "usklađivanja funkcija živčanog sustava". Prema autoru, to se događa zbog činjenice da auto-trening "prigušuje afektivnu rezonancu". Na temelju toga zaključeno je da se sustavnom primjenom šest standardnih vježbi može značajno smanjiti bolni simptomi ili se čak u potpunosti riješiti bolesti. Prema njegovu mišljenju, autogeni trening nema kontraindikacija, već je samo učinkovitiji za neke bolesti, a manje za druge. Istodobno je vjerovao da je metoda najočitija za razne spastične pojave, stanja tjeskobe i tjeskobe..

Schultz je prvih šest vježbi nazvao najnižom fazom treninga, a zatim je učenik svladao najvišu fazu.

1. Obrazovanje o održivoj pažnji. Vježbenik zatvorenih očiju podiže očne jabučice i izgleda kao da se nalazi u jednom trenutku smještenom neposredno iznad obrva.

2. Razvoj sposobnosti vizualizacije prikaza. Vježbenik na mentalnom ekranu dočarava prikaz jednobojne boje ili određene slike predmeta. Trajanje ove vježbe je 30-60 minuta, a preporuča se to raditi tek nakon šest mjeseci autogenog treninga..

3. Izazivanje stanja intenzivne uronjenosti. Polaznika pita tema (na primjer, "sreća") i postiže stanje nalik snu kada se na mentalnom ekranu pojave vizualne slike koje odražavaju zadanu temu (kao u snu).

4. Izazivanje stanja duboke apsorpcije. Vježbenik uči voditi unutarnji dijalog, dijeleći svijest na "ja" i "promatrač ja". U ovom dijalogu, "promatrač" postavlja pitanje, a "ja" odgovara strujom mentalnih slika (u auto-treningu to se naziva "odgovor nesvjesnog").

Nakon Schultza, mnogi znanstvenici, koji nisu razumjeli ulogu mašte u samoregulaciji (zbog nedostatka osobnog iskustva dubokog transa), nisu pravilno poboljšali svoju metodu, odbacivši glavno - postupno postizanje sposobnosti vizualizacije i drastično smanjivanje vremena nastave, svladali su samo prvi stupanj. Stoga je skraćeni autogeni trening, lišen svoje glavne tajne - razvijene mašte, postao neučinkovit i nije našao široku primjenu u svjetskoj praksi ni u medicini ni u sportu, upravo zbog trajanja treninga i poteškoća neovisnog razvoja..

Međutim, klasična tehnika I. Schultza nije prikladna za sve, što je prouzročilo brojne modifikacije različitih autora. Je li moguće istinski naučiti tehnike auto-treninga za samohipnozu i optimizirati klasični autogeni Schultz-ov trening kako bi se maksimizirala samoregulacija? Hipnolog Denis Borisevich vodi u autorskom internetskom tečaju: Samoregulacija - podučavanje samohipnoze, brojne mogućnosti za optimizaciju auto-treninga prema Schultzu autorskim formulama samohipnoze s psihofiziološkim potkrepljenjima glavnih procesa u središnjem živčanom sustavu.

Samotreniranje za smirivanje živčanog sustava

Život svake moderne osobe ispunjen je mnogo različitih događaja. I dobro je ako vam ovi događaji donose radost i pozitivne emocije. Ali ponekad ova ili ona situacija u kojoj osoba padne, ne samo da joj ne donosi zadovoljstvo, već negativno utječe na njezin živčani sustav. Osoba se počinje ljutiti i ponašati agresivno, postaje nervozna i razdražljiva, može razviti psihološke poremećaje.

Iako postoji mnogo različitih načina za poboljšanje mentalnog zdravlja, jedna od najučinkovitijih metoda je auto-trening za smirivanje živčanog sustava. Danas ćemo razgovarati o tome što je auto-trening, koja je njegova bit, koje se vježbe auto-treninga mogu nazvati najpopularnijim i najučinkovitijim.

Samotreniranje za smirivanje živčanog sustava: što je to?

Samotreniranje je posebna psihološka tehnika koja se temelji na samohipnozi koja pomaže smiriti živčani sustav, vratiti duševni mir i unutarnju ravnotežu, vratiti ravnotežu biokemijskih procesa u ljudskom tijelu..

Svaka osoba koja vjeruje u sebe i svoju snagu obdarena je sposobnošću da se nadahne bilo čime. Iako mnogi psiholozi nazivaju auto-trening tipom hipnotičkog učinka na podsvijest, ali, za razliku od hipnoze, osoba koja se bavi auto-treningom izravno je uključena u ovaj proces. Dr. I. Schultz, koji se s pravom može nazvati jednim od tvoraca autogenog treninga, tvrdio je da je auto-trening za smirivanje živčanog sustava čovjekova svjesna regulacija vlastitog psiho-emocionalnog stanja.

Samotreniranje za ublažavanje živčane napetosti dragocjeno je jer možete samostalno kontrolirati tonus mišića, usredotočiti se na rezultate koje želite i izazvati emocionalno stanje koje želite osjećati.

Auto treninzi su prikazani ljudima koji imaju neuroze, neurasteniju, napade panike, apatiju, razdražljivost, depresiju. U kombinaciji s glavnim tretmanom, auto-treninzi pomažu u liječenju bolesti na temelju emocionalnog stresa, poput endokarditisa, hipertenzije, zatvora, bronhijalne astme i nekih poremećaja gastrointestinalnog trakta (GIT). Djeca i trudnice mogu vježbati auto-trening za smirivanje živčanog sustava.

Ako osoba ima vegetativne krize, somatske napade, stanja nejasne svijesti i delirij, tada joj je bolje da se ne bavi auto-treningom, već da pronađe drugi način za poboljšanje svog psihološkog zdravlja.

30 - 50 minuta auto-treninga ekvivalentno je 3-5 sati cjelonoćnog sna. Samotreniranje ima snažan iscjeliteljski učinak: ne samo da savršeno smiruje živčani sustav, već i poboljšava hormonalnu razinu, normalizira emocionalno stanje, puls i pritisak, smanjuje osjećaj tjeskobe i tjeskobe.

Nekoliko važnih pravila

Ako želite postići željene rezultate vježbama auto-treninga za smirivanje živčanog sustava, trebali biste se pridržavati ovih pravila.

✔ Tijekom postupka auto-treninga ništa vas ne bi trebalo smetati, zato unaprijed nađite mirno i mirno mjesto u kući, upozorite svoje ukućane da trebate provesti neko vrijeme sami sa sobom i svojim mislima. Ne zaboravite isključiti telefon!

✔ Unaprijed odaberite položaj koji vam je ugodan i udoban. Možete lagati ili sjediti. Ne prekrižite noge i ruke.

✔ Vaša odjeća treba biti široka i ne smije ometati vaše pokrete.

✔ Ako slušate audio zapis, tada ćete sve fraze koje je rekao instruktor zvuka morati glasno ponoviti.

✔ Ako ne želite slušati zvučnu snimku, već radije postavljate tekst, možete sami napisati sve fraze koje su vam potrebne. Treba imati na umu da tekst ne smije sadržavati česticu "ne". Napišite jednostavne, kratke, pozitivne izjave u prvom licu i u sadašnjosti. "Neću se ljutiti i uzrujavati zbog sitnica", "Ne želim se ponašati agresivno" pogrešni su stavovi. „Osjećam se opušteno“, „Osjećam se kao da mi se živčani sustav opušta“, „U skladu sam sa sobom i svijetom oko sebe“ - ispravni stavovi.

✔ Budite potpuno svjesni riječi koje izgovarate. Nemojte to raditi automatski.!

✔ Ponovite sve fraze-instalacije nekoliko puta kako bi se bolje učvrstile u vašoj podsvijesti.

Vježba za auto-trening # 1. Kontrola disanja

Učeći kako kontrolirati svoje disanje, moći ćete učinkovito utjecati na napeta područja vašeg tijela i na emocionalne dijelove mozga. Zahvaljujući tome, vaš će se živčani sustav smiriti, a vi ćete osjetiti unutarnji sklad..

Stručnjaci kažu da postoje dvije vrste disanja: korištenje trbušnih mišića i prsno disanje. Prva vrsta disanja pomaže u opuštanju napetih područja tijela. Grudno disanje, s druge strane, pruža napetost koja je tijelu ponekad prijeko potrebna za poboljšanje mentalnog zdravlja i održavanje visoke razine aktivnosti..

Kako pravilno disati koristeći trbušne mišiće za smirivanje živčanog sustava? Prebrojavajući tiho od jedan do četiri, polako duboko udahnite. Vaš prsni koš trebao bi biti nepomičan, a samo trbuh viri prema naprijed. Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim glatko izdahnite brojeći od jedan do šest. Potrebno je zadržati dah 5 - 8 sekundi prije sljedećeg udisanja.

Tijekom vježbe auto-treninga izgovorite sljedeće fraze: „Smiren sam“, „Ruke i noge su mi tople i teške“, „Srce kuca ritmično i mirno“, „Dišem ravnomjerno i duboko“.

⚑ Trajanje vježbe je 2 - 4 minute. Ova se vježba mora izvoditi 14 do 18 dana..

Vježba za auto-trening # 2. Verbalni utjecaj na podsvijest

Mehanizam samohipnoze učinkovito utječe na psihofizičke funkcije ljudskog tijela. Ispravno formulirani stavovi (vidi odjeljak "Nekoliko važnih pravila") pomoći će smiriti živčani sustav, riješiti se iritacije i apatije, poboljšati mentalno zdravlje, pronaći duševni mir i sklad.

Pronađite mirno i tiho mjesto, zauzmite udoban položaj, zatvorite oči i koncentrirajte svu pažnju na svoje unutarnje osjećaje i iskustva. Ako koristite audio snimanje s postavkama fraza, ne zaboravite ga uključiti.

Trebali biste osjetiti sve dijelove tijela i pokušati ih opustiti: prvo desnu nogu, lijevu nogu, trbuh, prsa, zatim desnu ruku, lijevu ruku i glavu. Osjetite kako se ugodna toplina širi vašim tijelom, mišići se potpuno opuštaju i tijelo postaje teško.

Ako koristite vlastite fraze, počnite ih izgovarati naglas ili sebi. Vanjska buka i strani zvukovi ne bi trebali postojati za vas. Čujete samo glas audio instruktora ili vlastiti glas koji govori pozitivno, jasno artikulirano, kratko i lako razumljivo.

Ponovite postavljene fraze nekoliko puta, a zatim se koncentrirajte na svoje disanje. Vaše disanje treba biti mirno, sporo i ujednačeno. Sa svakim sljedećim izdahom vaše se tijelo sve više opušta, a vi sami osjećate samo mir i sklad. Tijekom izvođenja ove vježbe ne biste trebali imati jakih i snažnih emocija..

Pazite na svoje misli, ali nemojte ih razmišljati, već im dopustite da slobodno uđu u vašu glavu i slobodno izađu odatle. Počnite vizualizirati i pokušajte mentalno "vidjeti" kako hodate morskom obalom, poljem ili rubom šume, letite s pticama na nebu itd. Sve slike koje zamišljate trebaju biti ugodne i lagane. Nema negativnog!

Počnite glatko izlaziti iz opuštenog stanja. Prvo pomaknite lijevu nogu, zatim desnu, pa lijevu, a zatim desnu ruku. Otvorite oči tek kad ponovno počnete osjećati svoje tijelo.

Vježba auto-treninga # 3. Upravljanje mišićnim tonusom

Osoba koja često doživljava negativne emocije i ima problema s živčanim sustavom može osjetiti stezanje mišića. Da biste se riješili napetosti mišića i brzo vratili snagu, morate naučiti kako pravilno opustiti mišiće.

Ako se auto-trening provodi pravilno, tada bi se nakon izvođenja ove vježbe u mišićima trebao pojaviti osjećaj topline i ugodne težine. Stručnjaci savjetuju početnicima da prvo obrate pažnju na određene dijelove tijela, jer nije uvijek moguće odmah ublažiti živčanu napetost u svim mišićima.

Da biste izveli ovu vježbu auto-treninga, trebali biste ležati na ravnoj i mekoj površini. Počnite duboko disati, polako i glatko udahnite i udahnite. Pokušajte mentalno pronaći najnapetije dijelove tijela. Usredotočite svu pažnju na ta područja i dok udišete, pokušajte još više zategnuti stezaljke. Trebali biste osjetiti napetost mišića koja se pojavila kao rezultat vaših postupaka, a zatim je naglo otpustite dok izdišete. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta dok ne osjetite da je napetost u mišićima potpuno nestala..

⚑ Trajanje vježbe je 2 - 3 minute. Vježbu ponavljajte 4 do 7 dana..

Vježba za auto-trening # 4. Poravnanje otkucaja srca

Svrha ove vježbe je smiriti srčani sustav i izjednačiti puls. Trebali biste ležati na mekoj i ravnoj površini, a desnu ruku staviti na područje srca.

Pokušajte opustiti cijelo tijelo. Dišite ravnomjerno, polako i duboko. Počnite naglas ili tiho izgovarati sljedeće fraze-stavove: „Smiren sam“, „Tijelo mi je u opuštenom stanju“, „Osjećam toplinu i težinu u cijelom tijelu“, „Srce mi kuca ritmično i mirno“.

⚑ Trajanje vježbe je 90 - 110 sekundi. Treba ponavljati 10-14 dana..

Vježba za auto-trening br. 5. Zagrijavanje solarnog pleksusa

Dugo je znanstveno dokazano da zagrijavanje trbušne šupljine u regiji solarnog pleksusa smiruje središnji živčani sustav, čini osobu mirnijom i uravnoteženijom..

Trebate leći na mekanu i ravnu površinu, zatvoriti oči i opustiti tijelo. Dišite polako i duboko. Počnite ponavljati sljedeće fraze-instalacije: „Smiren sam i opušten“, „Udišem ravnomjerno i duboko“, „Srce kuca ritmično i mirno“, „Osjećam ugodnu toplinu u području solarnog pleksusa“.

⚑ Trajanje vježbe je 3-5 minuta. Ova se vježba mora izvoditi 20 do 22 dana..

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.