Stalna tjeskoba i tjeskoba: simptomi, kako se riješiti strahova i stresa

Osjećaj tjeskobe genetski je svojstvo osobe: nove aktivnosti, promjene u osobnom životu, promjene u poslu, u obitelji i još mnogo toga, trebale bi uzrokovati blagu tjeskobu.

Izraz "samo se budala ne boji" izgubio je svoju važnost u naše vrijeme, jer se za mnoge panična tjeskoba pojavljuje ispočetka, tada se osoba jednostavno navija, a daleki strahovi povećavaju se poput snježne grude.

Ubrzavanjem ritma života stalni osjećaji tjeskobe, tjeskobe i nemogućnosti opuštanja postali su uobičajena stanja..

Neuroza je, prema klasičnoj ruskoj taksonomiji, dio anksioznih poremećaja, to je ljudsko stanje koje je uzrokovano dugotrajnom depresijom, jakim stresom, stalnom anksioznošću, a u pozadini svega toga u ljudskom se tijelu pojavljuju vegetativni poremećaji.

U redu je, samo sam zabrinuta i pomalo se bojim

Jedna od prethodnih faza nastanka neuroze može biti nerazumna pojava tjeskobe i zabrinutosti. Osjećaj tjeskobe je sklonost doživljavanju situacije, stalna briga.

Ovisno o karakteru osobe, njegovom temperamentu i osjetljivosti na stresne situacije, ovo se stanje može manifestirati na različite načine. No, važno je napomenuti da se neutemeljeni strahovi, tjeskoba i tjeskoba, kao predfaza neuroze, najčešće manifestiraju u tandemu sa stresom, depresijom.

Anksioznost je kao prirodan osjećaj situacije, a ne u hiper-obliku, dobra za osobu. U većini slučajeva ovo se stanje pomaže prilagoditi novim okolnostima. Osoba koja osjeća tjeskobu i brine se za ishod određene situacije, pripremi se što je više moguće, naći će najprikladnija rješenja i riješit će probleme.

No, čim ovaj oblik postane trajan, kroničan, u čovjekovom životu počinju problemi. Svakodnevno postojanje pretvara se u težak rad, jer je sve, čak i sitnice, zastrašujuće.

U budućnosti to dovodi do neuroze, a ponekad i do fobije, razvija generalizirani anksiozni poremećaj (GAD).

Ne postoji jasna granica prijelaza iz jednog stanja u drugo, nemoguće je predvidjeti kada će se i kako anksioznost i strah pretvoriti u neurozu, a to, pak, u anksiozni poremećaj.

Ali postoje određeni simptomi anksioznosti koji se stalno pojavljuju bez ikakvog značajnijeg razloga:

• znojenje;
• valunzi, mrzlica, drhtavica u tijelu, drhtanje u određenim dijelovima tijela, utrnulost, jak mišićni tonus;
• bol u prsima, peckanje u želucu (trbušna nevolja);
• nesvjestica, vrtoglavica, strahovi (smrt, ludilo, ubojstvo, gubitak kontrole);
• razdražljivost, osoba je stalno "na rubu", nervoza;
• poremećaj spavanja;
• svaka šala može izazvati strah ili agresivnost.

Anksiozna neuroza - prvi koraci do ludila

Anksiozna neuroza kod različitih ljudi može se manifestirati na različite načine, ali postoje glavni simptomi, značajke manifestacije ovog stanja:

• agresivnost, gubitak snage, potpuni očaj, tjeskoba čak i uz blagu stresnu situaciju;
• ogorčenost, razdražljivost, pretjerana ranjivost i plačljivost;
• opsjednutost jednom neugodnom situacijom;
• umor, slabe performanse, smanjena pažnja i pamćenje;
• poremećaji spavanja: plitko, u tijelu i u glavi nakon buđenja nema lakoće, čak i najmanje prekomjerno uzbuđenje uskraćuje san, a u jutarnjim satima, naprotiv, postoji povećana pospanost;
• vegetativni poremećaji: znojenje, skokovi tlaka (u većoj mjeri u padu), poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta, lupanje srca;
• osoba tijekom razdoblja neuroze reagira negativno, ponekad čak i agresivno na promjene u okolini: pad temperature ili nagli porast, jako svjetlo, glasni zvukovi itd..

Ali treba napomenuti da se neuroza može manifestirati i eksplicitno u osobi i skriveno. Često postoje slučajevi kada se ozljeda ili situacija koja prethodi neurotičnom zatajenju dogodila davno, a sama činjenica pojave anksioznog poremećaja tek se stvorila. Priroda same bolesti i njezin oblik ovise o okolnim čimbenicima i samoj osobnosti osobe.

GTR - strah od svega, uvijek i svugdje

Postoji takva stvar kao što je generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), koji je jedan od oblika anksioznih poremećaja, s jednim upozorenjem - trajanje ove vrste poremećaja mjeri se u godinama i odnosi se na apsolutno sve sfere ljudskog života..

Može se zaključiti da upravo takvo monotono stanje "Bojim se svega, bojim se uvijek i stalno" vodi u težak, bolan život.

Čak i uobičajeno čišćenje u kući, koje nije obavljeno prema rasporedu, uznemiri čovjeka, odlazak u trgovinu radi nužne stvari koje nije bilo, poziv djetetu koje se nije javilo na vrijeme, ali je u njegovim mislima "ukradeno, ubijeno" i još mnogo razloga zašto nema potrebe za brigom, ali postoji tjeskoba.

I cijeli ovaj generalizirani anksiozni poremećaj (koji se ponekad naziva i fobični anksiozni poremećaj).

A tu je i depresivno...

Anksiozno-depresivni poremećaj, kao jedan od oblika neuroza, prema mišljenju stručnjaka, do 2020. godine zauzet će drugo mjesto nakon koronarne bolesti, među poremećajima koji dovode do invaliditeta.

Stanja kronične anksioznosti i depresije su slična, zbog čega se pojavio koncept TAD, kao svojevrsnog prijelaznog oblika. Simptomi poremećaja su sljedeći:

• promjene raspoloženja;
• poremećaji spavanja tijekom duljeg razdoblja;
• anksioznost, strah za sebe i voljene osobe;
• apatija, nesanica;
• niska učinkovitost, smanjena pažnja i pamćenje, nemogućnost asimilacije novog materijala.

Tu su i vegetativne promjene: pojačani otkucaji srca, pojačano znojenje, valunzi ili obrnuto, zimica, bol u solarnom pleksusu, gastrointestinalni poremećaji (bolovi u trbuhu, zatvor, proljev), bolovi u mišićima i još mnogo toga.

Anksiozno-depresivni sindrom karakterizira prisutnost nekoliko gore navedenih simptoma tijekom nekoliko mjeseci.

Razlozi za pojavu anksioznih stanja

Uzroci pojave anksioznih poremećaja ne mogu se razdvojiti u jednu jasno formuliranu skupinu, jer svaka osoba na ovu ili onu okolnost u životu reagira na različite načine.

Na primjer, određeni pad tečaja valute ili rublja možda neće smetati čovjeku u ovom životnom razdoblju, ali problemi u školi ili institutu s vršnjacima, kolegama ili rođacima mogu dovesti do neuroze, depresije i stresa.

Stručnjaci identificiraju neke od uzroka i čimbenika koji mogu uzrokovati anksiozni poremećaj ličnosti:

• disfunkcionalna obitelj, depresija i stres u djetinjstvu;
• problem obiteljskog života ili nemogućnost uređenja na vrijeme;
• predispozicija;
• ženski spol - nažalost, mnogi su lijepi spolovi već po svojoj prirodi predodređeni da "sve uzimaju k srcu";
• Također, stručnjaci su utvrdili određenu ovisnost o ustavnoj konstituciji ljudskog tijela: ljudi s prekomjernom težinom manje su skloni pojavi neuroza i drugih mentalnih poremećaja;
• postavljanje pogrešnih ciljeva u životu, odnosno njihovo precjenjivanje - već početni neuspjeh dovodi do nepotrebnih briga, a sve brži tempo modernog života samo dodaje ulje na vatru.

Koji su svi ti čimbenici zajednički? Važnost, značaj traumatičnog čimbenika u vašem životu. I kao rezultat toga, javlja se osjećaj tjeskobe i straha, koji se iz normalnog prirodnog oblika mogu razviti u hipertrofirani, nerazumni.

Ali mora se reći da svi slični čimbenici samo predisponiraju, a ostatak navijanja događa se u čovjekovim mislima.

Kompleks manifestacija

Simptomi anksioznih poremećaja podijeljeni su u dvije skupine:

1. Somatski simptomi. Karakteriziraju ih bolni osjećaji, pogoršanje zdravstvenog stanja: glavobolje, poremećaji spavanja, tamnjenje u očima, pojava znojenja, često i bolno mokrenje. Možemo reći da osoba osjeća promjene na fizičkoj razini, a to dodatno pogoršava tjeskobu..
2. Mentalni simptomi: emocionalni stres, nesposobnost osobe da se opusti, fiksacija na situaciju, njezino stalno pomicanje, zaborav, nemogućnost koncentracije na nešto, nesposobnost pamćenja novih informacija, razdražljivost i agresivnost.

Prijelaz svih gore navedenih simptoma u kronični oblik dovodi do takvih neugodnih posljedica kao što su neuroza, kronična depresija i stres. Živjeti u sivom, zastrašujućem svijetu u kojem nema radosti, smijeha, kreativnosti, ljubavi, seksa, prijateljstva, ukusne večere ili doručka... sve su to posljedice neliječenih mentalnih poremećaja.

Tražena pomoć: Dijagnostika

Dijagnozu treba postaviti samo stručnjak. Simptomatologija pokazuje da su sva stanja anksioznosti isprepletena, ne postoje jasni objektivni pokazatelji koji mogu jasno i precizno odvojiti jedan oblik anksioznog poremećaja od drugog.

Dijagnostika kod stručnjaka provodi se pomoću tehnika boja i razgovora. Jednostavan razgovor, ležeran dijalog, koji je "tajna" anketa, pomoći će otkriti pravo stanje ljudske psihe. Faza liječenja započinje tek nakon postavljanja točne dijagnoze.

Postoje li sumnje na razvoj anksioznih poremećaja? Morate kontaktirati svog liječnika opće prakse. Ovo je prva faza.

Nadalje, na temelju svih simptoma, terapeut će vam reći trebate li kontaktirati psihoterapeuta ili ne.

Sve intervencije treba izvoditi samo ovisno o stupnju i težini poremećaja. Važno je napomenuti da je liječenje strukturirano samo pojedinačno. Postoje metode, opće preporuke, ali učinkovitost liječenja određuje se samo iz ispravnog pristupa svakom pacijentu zasebno.

Kako se nositi sa strahom, brigom i tjeskobom

Da biste se danas riješili straha, brige i osjećaja tjeskobe, postoje dva glavna pristupa..

Sjednice psihoterapije

Sjednice psihoterapije, alternativni naziv za CBT (kognitivna bihevioralna terapija). Tijekom takve terapije utvrđuju se uzroci pojave mentalnih autonomnih i somatskih poremećaja..

Još jedan važan cilj je pozvati na pravo oslobađanje od stresa, naučiti kako se opustiti. Tijekom seansi osoba može promijeniti svoje obrasce razmišljanja, tijekom mirnog razgovora u podržavajućem okruženju pacijent se ničega ne boji, zbog čega se u potpunosti otkriva: smirenost, razgovor koji pomaže razumjeti podrijetlo svog ponašanja, shvatiti ih, prihvatiti.

Tada osoba nauči kako se nositi s tjeskobom i stresom, riješiti se nerazumne panike, nauči živjeti. Psihoterapeut pomaže pacijentu da prihvati sebe, da shvati da je s njim i njegovom okolinom sve u redu, da se nema čega bojati.

Važno je napomenuti da se CBT radi i na individualnoj osnovi i u skupinama. Ovisi o stupnju poremećaja, kao i o spremnosti pacijenta da se liječi na ovaj ili onaj način..

Važno je da osoba mora svjesno doći psihoterapeutu, mora barem razumjeti da je to potrebno. Na silu ga gurnuti u ured i prisiliti na dulji razgovor - takve metode ne samo da neće dati željeni rezultat, već će i pogoršati situaciju.

U duetu sa psihoterapijskim sesijama mogu se izvoditi masaža i drugi fizioterapijski postupci.

Lijekovi za strah i tjeskobu - mač s dvije oštrice

Ponekad se prakticira uporaba lijekova - to su antidepresivi, sedativi, beta-blokatori. Ali važno je shvatiti da lijekovi neće izliječiti anksiozne poremećaje, niti će biti lijek za mentalne zdravstvene probleme..

Svrha metode lijeka je potpuno drugačija, lijekovi pomažu da se držite pod kontrolom, pomažu da se lakše podnese cijela težina situacije.

I nisu propisani u 100% slučajeva, psihoterapeut promatra tijek poremećaja, stupanj i težinu i već utvrđuje postoji li potreba za takvim lijekovima ili ne.

U naprednim slučajevima propisani su jaki i brzo djelujući lijekovi kako bi se postigao rani učinak za ublažavanje napada tjeskobe.

Kombinacija dviju metoda daje rezultate puno brže. Važno je uzeti u obzir da osobu ne treba ostavljati samu: obitelj, njeni najmiliji mogu pružiti nezamjenjivu potporu i time potaknuti na oporavak..
Kako se nositi s anksioznošću i tjeskobom - Video savjeti:

Hitno - što učiniti?

U hitnim slučajevima napad panike i tjeskobe ublažava se lijekovima, a također samo specijalist, ako ga nema u trenutku vrhunca napada, važno je prvo nazvati liječničku pomoć, a zatim učiniti sve što je moguće da se situacija ne pogorša.

Ali to ne znači da morate trčati i vikati "pomozi, pomozi". Ne! Sve vrste trebaju pokazati smirenost, ako postoji mogućnost da osoba ozlijedi, odmah otiđite.

Ako ne, pokušajte razgovarati i mirnim glasom, podržite osobu izrazima „Vjerujem u tebe. Skupa smo, možemo se nositi s tim. " Izbjegavajte fraze "I ja to osjećam", tjeskoba i panika su individualni osjećaji, svi ih ljudi osjećaju drugačije.

Ne pogoršavaj

Najčešće, ako se osoba prijavi u ranoj fazi razvoja poremećaja, liječnici preporučuju nekoliko jednostavnih preventivnih mjera nakon zaustavljanja situacije:

1. Zdrav stil života.
2. Naspavajte se dovoljno, kvalitetan san jamstvo je smirenosti, jamstvo općeg zdravlja cijelog organizma.
3. Jedite pravilno. Raznolika, kvalitetna, lijepa (a to je također važno) hrana može vas razveseliti. Tko ne bi želio svježe pečenu aromatičnu vruću pitu od jabuka s malom kuglicom sladoleda od vanilije. Već od ovih riječi moja duša postaje topla, što reći o samom obroku.
4. Pronađite hobi, nešto po svom ukusu, možda promijenite posao. To je vrsta opuštanja, opuštanja.
5. Naučite se opustiti i nositi se sa stresom, a za to, uz pomoć psihoterapeuta ili samostalno proučite metode opuštanja: vježbe disanja, koristeći posebne točke na tijelu, kada se pritisne, dolazi do opuštanja, slušanja omiljene audioknjige ili gledanja dobrog (!) Filma.

Važno je napomenuti da liječnici i specijalisti obveznu rehabilitaciju koriste samo u vrlo teškim slučajevima. Liječenje u ranim fazama, kada gotovo svi ljudi govore sebi "proći će samo od sebe", mnogo je brže i bolje.

Samo osoba sama može doći i reći "Trebam pomoć", nitko je ne može prisiliti. Zato biste trebali razmišljati o svom zdravlju, ne dopustiti da sve ide svojim tijekom i kontaktirati stručnjaka.

Što je neuroza, napadi panike, neurotično ponašanje i stanje?

Doživljavate li stalnu neobjašnjivu tjeskobu, ne možete se fizički opustiti i mentalno opustiti? Bojite se letenja, klaustrofobični, užasnuti pogledom na krv? Proganjaju li vas opsesivne misli? Znate li sigurno da ste bolesni, ali liječnici kod vas ne nalaze nikakve bolesti? Sva ta stanja imaju jedan uzrok - neurozu. Što je to i kako se nositi s njegovim manifestacijama, detaljno vam kažem u ovom članku.

Neuroze: uzroci, vrste i njihovi simptomi

Neuroze su opći naziv za poremećaje živčanog sustava koji su psihološke prirode. Osobitost neuroza kao neuropsihijatrijskih poremećaja je u tome što su patološki procesi reverzibilni. Iskusni psiholog ili psihoterapeut može pomoći osobi koja pati od neurotičnog poremećaja da se riješi destruktivnog stanja i vrati se ispunjenom životu.

Uzroci neuroza

Okidač za razvoj neuroze može biti:

Specifični traumatični događaj koji je prouzročio jak emocionalni stres.

To može biti sve:

• Smrt roditelja, djeteta, voljene osobe;
• Požar, nesreća;
• Silovanje, premlaćivanje.

Šok može uzrokovati strah, bijes, nesposobnost spriječiti nešto tragično. Takve emocije često doživljavaju svjedoci ubojstava, katastrofa, terorističkih napada i okrutnih zločina. Odnosno, svaka situacija u kojoj ljudska psiha ne podnosi emocionalnu napetost sposobna je izazvati neuropsihički poremećaj..

Akumulacija stresa.

Dugo je vremena osoba u okolnostima koje uzrokuju stres, psihološku nelagodu. Na primjer:

1. Teški odnosi s timom ili šefovima na poslu;
2. Posao koji uključuje puno odgovornosti ili visok mentalni stres;
3. Život s partnerom tiranom, autoritarnim roditeljima, djetetom s posebnim potrebama (invalid).

Dođe vrijeme kada se razina stresa toliko poveća da se psiha ne snađe i zakaže..

Hormonska prilagodba.

Promjene na hormonalnoj razini tijekom puberteta i menopauze također mogu izazvati neurozu. Češće se to opaža kod ljudi s povećanom ekscitabilnošću, emocionalnim, sumnjičavim. Ljudi s nasljednom sklonošću mentalnim poremećajima također pate od "hormonalnih" neuroza..

Proučavajući povijest bolesti pacijenata koji pate od neurotičnih poremećaja, stručnjaci su utvrdili važan obrazac: razvoj neuroze ne ovisi o težini traumatičnih okolnosti, već o tome kako ih određena osoba doživljava. To znači da jedna osoba ostaje mentalno stabilna, preživjevši najtežu traumu - smrt voljene osobe, bankrot, gubitak posla ili zdravlja. Drugi pada u depresiju zbog naizgled beznačajnih svakodnevnih poteškoća - duga za komunalni stan, skandala sa susjedima, nezadovoljstva životom.

Vrste neuroza

U modernoj psihijatriji postoje tri glavne vrste neuroza. Svaki od njih uključuje niz neurotičnih poremećaja:

• Neurastenija. Ljudi s ovim poremećajem opisuju svoje stanje kao kronični umor, nedostatak energije, smanjene performanse, poteškoće u koncentraciji i razdražljivost. Neurasteničari teško mogu zaspati, u snu ih muče noćne more. Sve ih to sprječava da žive punim, aktivnim životom i dovodi do depresije..
• Histerična neuroza. Očituje se u obliku histeričnih napadaja, naglih pokreta, slabosti mišića, paralize, podrhtavanja ruku, glave, podrhtavanja cijelog tijela. Histeričnu neurozu karakterizira i privremeni "simulirajući" gubitak sluha, vida, glasa, mirisa, okusa. Somatske manifestacije također nisu rijetke: glavobolje, bolovi u trbuhu, u predjelu srca, u zglobovima. Psihogeno povraćanje, knedla i grčevi u grlu uz uzbuđenje, otežano disanje, lupanje srca - ti se simptomi primjećuju i kod ljudi koji pate od histerične neuroze.
• Opsesivno kompulzivni poremećaj. Ova vrsta neuroze ima tri vrste:
  1. Opsesivno. Karakteriziraju je opsesivne misli (osoba neprestano pomiče neke fraze, riječi pjesme u glavi, ne može izbaciti neku ideju iz svojih misli);
  2. Kompulzivno. Karakteriziraju ga opsesivne radnje (želja za stalnim pranjem ruku, grizenjem noktiju, grebanjem nekog dijela tijela, čestim treptanjem, trzanjem glave itd.);
  3. Fobično. To uključuje sve opsesivne strahove (strah od zatvorenih prostora, strah od gužve, strah od zaraze opasnom bolešću itd.).

Često postoje slučajevi kada osoba pati od nekoliko oblika neuroza odjednom. Na primjer, istodobno ima simptome neurastenije - gubitak snage, letargiju, razdražljivost i znakove kompulzivne neuroze.

Detaljnije o neurozama i uzrocima njihove pojave, rekao sam u ovom videu. Obavezno ga pogledajte kako biste detaljnije razumjeli ovaj problem i pronašli odgovore koji su vam potrebni..

Manifestacije neuroze

Neuroze su toliko višestrane da su deseci svezaka posvećeni opisima njihovih manifestacija u psihijatrijskoj znanstvenoj literaturi. U ovom ću članku govoriti o nekoliko njih s kojima se najčešće susrećem u svom radu. To su tjeskoba, apatija, kronični umor i napadi panike..

Patološka anksioznost

Tjeskoba i strah prirodna su reakcija psihe na određene događaje. Na primjer, vaše dijete ima temperaturu i vi ste zabrinuti za njega. Ili imate intervju za poziciju koju sanjate dobiti. Zabrinuti ste da bi nešto moglo krenuti po zlu. Kad se dijete oporavi ili obavite uspješan razgovor, tjeskoba nestaje bez traga. Ovo je normalno. Ali to se događa i na drugačiji način.

Anksioznost se javlja bez razloga i ne povlači se, čak i kad se objektivno nema zbog čega brinuti. Anksioznost postaje pozadina i isprva uzrokuje psihološku nelagodu, a vremenom onemogućava puni život:

• Ovo je stanje fizički iscrpljujuće i emocionalno iscrpljujuće;
• Pojavljuje se nesanica;
• Postoje somatski poremećaji - glavobolje, skokovi tlaka, težina u prsima;
• Da bi utopila osjećaj tjeskobe, osoba ga počinje "hvatati";
• Budući da su sve misli zaokupljene tjeskobom, nema mogućnosti razmišljati o nečem drugom, nestaje zanimanje za stvari koje su prije izazivale oduševljenje i entuzijazam.

Bez adekvatnog liječenja, patološka anksioznost može se pretvoriti u ozbiljnije mentalne poremećaje - kliničku depresiju, paranoju. Temu tjeskobe i načine kako se riješiti, uključujući i vlastite, detaljno sam opisao u ovom članku. https://mkravchuk.com/trevoga-kak-poborot-trevozhnost/

Apatija

Apatija je obrambena reakcija psihe kao odgovor na stresnu situaciju ili dugotrajni emocionalni stres. To bi moglo biti:

• Gubitak roditelja, bliskog prijatelja, djeteta;
• Otkaz s posla koji je osoba cijenila;
• Teški razvod;
• Pretjerani psihološki stres na poslu itd..

Kada razina anksioznosti postane toliko visoka da se psiha više ne može nositi s njom, ona uključuje mod ravnodušnosti prema svemu što se događa okolo. To je poput osigurača koji u slučaju preopterećenja u električnoj mreži isključuje napajanje uređaja kako se ne bi oštetili važniji sustavi..

U ovom stanju osoba ne doživljava nikakve emocije i osjećaje. Nije ga briga što će se dogoditi s njim i oko njega. Ne može svatko sam izaći iz ovog stanja. U težim slučajevima, kada apatija traje dugo i poprima oblik odvojenosti, neophodna je profesionalna psihijatrijska pomoć. Ako se nađete u ovom stanju i želite izaći iz njega, isprobajte sljedeću tehniku. Njegova je svrha probuditi vaša osjetila i osjete..

1. Postavite si pitanje - "Što sada vidim?" Odgovorite naglas što detaljnije. Na primjer: „Vidim prozor prekriven tilom s uzorkom lišća i cvijeća. Drvo raste izvan prozora, to je stablo javora s izrezbarenim zelenim lišćem... ”. Itd. Detaljno opišite sve što vidite.
2. Zapitajte se - "Što sad čujem?" Također, naglas i u što detaljnijim detaljima navedite sve zvukove koje uhvatite: buku automobila koji prolaze, lavež psa, šuštanje lišća, alarm koji je aktiviran. Imenujte sve što čujete.
3. Posljednje pitanje za sebe je "Što sada osjećam?" Opišite kako sada okusite. Na primjer: "Mogu okusiti jagodu, slatku i kiselu, s blagom gorčinom...".
4. Analizirajte svoje stanje nakon završetka ovih vježbi. Recite naglas kako se osjećate zbog onoga što vidite, čujete i osjećate. Volite li til ili ga želite zamijeniti, zvukovi su ugodni ili vas nerviraju, okus jagoda raduje ili odbija...

Koristite ovu tehniku ​​nekoliko puta, pokušavajući se usredotočiti na misli, senzacije i osjećaje..

Kronični umor

Sindrom kroničnog umora (CFS) stanje je u kojem osoba nema snage izvršiti niti osnovne zadatke, dok liječnici ne nalaze fiziološke poremećaje u radu tijela. Ovo je osjećaj krajnjeg umora, koji ne nestaje ni nakon dobrog odmora..

Stručnjaci još ne mogu točno utvrditi uzroke kroničnog umora, budući da ljudi koji pate od CFS-a paralelno imaju znakove drugih bolesti - zaraznih, virusnih, imunoloških, hormonalnih. Ali nema vjerodostojnih dokaza da je određeni virus ili infekcija uzrokovala kronični umor..

Sindrom kroničnog umora usko je povezan s razvojem neuroze. Obično se dogodi iznenada. Često mu prethodi virusna infekcija s vrućicom i općom slabošću. Kad se simptomi akutnih respiratornih infekcija povuku, umjesto naleta snage i energije, osoba osjeća jak umor. Budući da je prije bolesti bio energičan, često uspješan i gotovo za jedan dan izgubio priliku za uobičajene stvari, to se odražava na njegovo psihološko stanje. Postoji osjećaj manje vrijednosti, opsesivne misli o besmislu života.

Glavni znakovi sindroma kroničnog umora su:

• Ne pojavljuje se osjećaj vedrine, nalet snage, bez obzira koliko dugo se osoba odmara - 8, 10, 12 sati;
• Glavobolje kojoj liječnici ne mogu pronaći uzrok;
• Stalna pospanost tijekom dana. Istodobno je nemoguće zaspati;
• Razdražljivost i loše raspoloženje bez očitog razloga. Ogorčava doslovno sve: zvukove, mirise, iritantne voljene osobe;
• Oštećenje pamćenja, poteškoće s koncentracijom: osoba se zbuni oko dana u tjednu, kronologije događaja, zaboravlja što je nedavno rekla. Ne mogu se koncentrirati na jedan zadatak, moje se misli neprestano prebacuju s jednog na drugi.

CFS često prate fiziološki simptomi:

1. Faringitis;
2. Alergije;
3. Upala limfnih čvorova na vratu i pazuhu;
4. Bolovi u mišićima koje stručnjaci ne mogu objasniti.

Sindrom kroničnog umora ozbiljno je zdravstveno stanje. Prilično je teško liječiti i uvijek zahtijeva integrirani pristup. Obično je pacijentu propisana psihoterapija, fizioterapija, lijekovi.

Napadi panike: stres koji se pogoršava

Iznenadni napad nerazumnog jakog, "životinjskog" straha koji prati somatske manifestacije - drhtanje, dezorijentacija, vrtoglavica, bol u prsima, zujanje u ušima, lupanje srca - naziva se napadom panike (PA). Na taj način tijelo reagira na emocionalno preopterećenje. Napadaje panike mogu potaknuti:

1. Specifična stresna situacija;
2. Stres koji se dugo akumulirao, mentalni stres koji nije dobio izlaz.

Najčešće mladi ljudi - 20-35 godina - pate od napada panike zbog viška stresa. Kao što vidite, ovo je najaktivnije razdoblje čovjekova života, kada je prisiljena rješavati puno problema. Kada se ogromno emocionalno opterećenje nametne takvim karakternim osobinama kao što su hiperodgovornost, anksioznost, perfekcionizam, fiksacija na vlastito zdravlje, povećana zahtjevnost prema sebi i drugima, psiha se ne uspravlja i fiziologiju "poziva u pomoć".

Tijelo proizvodi velike količine adrenalina - "hormona straha". Njegova je zadaća pripremiti tijelo da reagira na opasnost - na napad ili trčanje:

• Krvni tlak raste;
• Krv dolazi do mišića i unutarnjih organa;
• Disanje se ubrzava, postaje plitko, započinje hiperventilacija - nedostatak kisika.

Jedna od značajki napadaja panike je da tijekom njih osoba nikada ne gubi svijest, iako joj se čini da će se onesvijestiti.

Što se tiče specifičnih stresnih situacija koje su postale okidač napada panike, oni mogu biti vrlo različiti. Dat ću primjer iz svoje prakse.

Već 10. liječnik rekao je Eleni da su joj pluća u savršenom redu, a srce joj je apsolutno zdravo. No, napustivši ured, odmah je zakazala sastanak s 11. kardiologom. Netko mora shvatiti što se s njom događa.
Jučer je, treći put u tjedan dana, ležala na kauču u svojoj dnevnoj sobi i osjećala da umire: goruća bol u prsima, srce koje se borilo da probuši rebra i izvuče se, bilo je nemoguće disati, vrtilo joj se u glavi zbog nedostatka zraka, utrnula joj je lijeva ruka. Ne može čak ni zvati pomoć.
I već joj 10. liječnik kaže da nema problema sa srcem, već s "glavom", te savjetuje da se posavjetuje s psihologom. Kako će je psiholog osloboditi srčanog udara?!
“U redu, pripremit ću se za sljedeći sastanak: otići ću psihologu, uzet ću pisanu potvrdu da je s mojom psihom sve u redu. Tada će definitivno vjerovati da nisam sebi izmislio bolest, ali stvarno mogu umrijeti svakog trenutka. " Ovako smo upoznali Elenu.
Prošlo je 9 mjeseci od prvog sastanka, ali naš posao još uvijek traje. Tijekom seansi otkrili smo da je razlog koji je pokrenuo napade panike nesreća u kojoj je djevojčica dobila prije 3 godine..
Elena se postupno prisjetila svakog detalja: „Snažan udarac volana u prsa, zastaje joj dah. Nemoguće je udahnuti tijelo - umjesto zraka, tijelo je ispunjeno snažnom tupom boli. Srce ne kuca, već bubnja o prsa, njegov zvuk se zaglušuje. Oštar bol probija lijevu ruku, kao da drži golu žicu priključenu u utičnicu. ".
Vremenom su abrazije zacijelile, modrice su nestale. Slika te strašne situacije zamutila se, gotovo mi je nestala iz sjećanja. Ali u podsvijesti je duboko ukorijenjen strah - "Umrijet ću!" I uz najmanji stres ili uzbuđenje, pojavljuju se svi fizički osjećaji koji su u tom trenutku proživljeni, prisiljavajući ponovno i ponovno proživljavati ovu noćnu moru.

Ugodno mi je i ludo vrijedno što se nakon svakog našeg sastanka Elena lakše nosi s tim stanjem. Rano je naučila prepoznavati, kontrolirati i nositi se s napadima panike. Da, još uvijek postoje svjetlosne manifestacije i mi i dalje radimo s njima. Ali tijekom ovih 9 mjeseci uspjela je izaći iz svog "pakla" i početi duboko disati.

Kako se smiriti tijekom napada panike

Kad se napad panike dogodi prvi put, osobu uvijek uhvati. Ne može učiniti ništa da ublaži stanje. Ako se napadi ponavljaju, pacijent već može prepoznati pristup napadaju i brzo ga zaustaviti. Za ovo vam je potrebno:

1. Regulirajte disanje. Napadom panike postaje površan, količina ugljičnog dioksida u krvi naglo se smanjuje, zbog čega kisik ne ulazi u tkiva i organe. To uzrokuje otežano disanje i povećava napade panike. U prvim sekundama napada potrebno je normalizirati ravnotežu plinova u krvi. Da biste to učinili, trebate disati papirnatu vrećicu ili dlanove presavijene u šalicu i čvrsto pritisnute na lice. Istodobno, pokušajte disati duboko i što ravnomjernije..
2. Prebacite pozornost. Kad napad napada panike započne, osoba se instinktivno usredotoči na svoje osjećaje, na ono što mu se događa. U trenutku napada panike vrlo je važno prebaciti se na nešto izvan sebe: koncentrirati se na neki predmet, osobu, sjetiti se pjesme, brojiti od 100 do 1 ili imenovati samo uparene / nesparene brojeve. Ako su vam pri ruci papir i olovka, možete pokušati nešto nacrtati ili napisati.
3. Samohipnoza. Tijekom napada trebate imati na umu misao da će panika proći za nekoliko minuta. Da ovo stanje nije opasno, da neće dovesti do smrti, neće vas izluditi. Neprestano ponavljajući ovu frazu, osoba preusmjerava pažnju sa svojih osjeta i ublažava manifestacije napada..

Kako se riješiti napadaja panike

Napadi panike mogu se zaustaviti iskusnim psihologom ili psihoterapeutom. Ali prvo morate posjetiti terapeuta. Stanja karakteristična za napade panike mogu biti simptomi brojnih složenih bolesti, prvenstveno kardiovaskularnih bolesti. Prije početka psihoterapije morate isključiti organske uzroke..

Napadi panike uglavnom dobro reagiraju na psihoterapiju i, ako je potrebno, na odgovarajuće lijekove. Ali stabilan učinak bit će samo ako se utvrdi točan uzrok neuroze. Ako se radi o kroničnom stresu, morate pronaći njegov izvor:

• Previše opterećenja;
• Sukobi u timu;
• Destruktivni odnosi, na primjer, s zlostavljačem, partnerom ovisnim o alkoholu ili drogama;
• Nepodnošljiva odgovornost (za djecu, starije roditelje, drugu rodbinu, podređene na poslu itd.).

Nakon što prepoznate razlog, morate se što više apstrahirati od nje, a još bolje je ukloniti iz života - napustite posao, napustite muža tiranina, ograničite odgovornost za druge. Nažalost, nije uvijek moguće ukloniti uzrok neuroze..

U ovoj situaciji zadatak psihologa je promijeniti odnos pacijenta prema njoj tako da je ne doživljava kao izvor stresa..

Što je neurotično ponašanje

Za kraj, nekoliko riječi o neurotičarima, neurotičnom ponašanju i stanju. Ti se pojmovi često koriste za označavanje ljudi koji pate od neuroze i karakteristika njihovog ponašanja. Ali to nije sasvim točno. Ovoj sam temi posvetio zaseban video, u kojem sam detaljno opisao tko su neurotici i koja je posebnost njihovog ponašanja. Pogledajte to i postat će vam svima jasno.

Neuroza je doista složen, u nekim slučajevima vrlo ozbiljan neurotični poremećaj. Ne prolazi samostalno, s vremenom se pogoršava i može uništiti život. Ako ste vi ili vaši najmiliji suočeni s bilo kojom manifestacijom neuroze, spreman sam vam pomoći u suočavanju s tim stanjem u individualnoj ili grupnoj terapiji..

Osjećaj tjeskobe: koji su uzroci "bezrazložne" anksioznosti i kako ih ukloniti?

Svima je poznat osjećaj tjeskobe u jednom ili drugom obliku. Ovo je sasvim normalna reakcija psihe povezana s očekivanjem neke vrste nevolja. Međutim, ponekad ovo stanje izmakne kontroli. U članku ćemo vam reći zašto naoko nerazuman osjećaj tjeskobe može mučiti i kako se nositi s tim.

Zašto se javlja stalna tjeskoba?

O anksioznosti kao patologiji moguće je govoriti ako je stanje redovito, manifestira se u neadekvatno visokom stupnju i nastaje apsolutno neutemeljeno. Anksioznost, zbog očekivanja sudbonosnog sastanka, odlučnog ispita i slično, nije odstupanje od norme..

Patološki osjećaji anksioznosti ili anksioznih poremećaja (u daljnjem tekstu TS) mogu se podijeliti u nekoliko vrsta, od kojih svaka, osim same tjeskobe, ima i svoje fiziološke, psihološke i bihevioralne simptome.

1. Generalizirani anksiozni poremećaj. Upravo je za ovu vrstu TS osjećaj tjeskobe i tjeskobe bez ikakvog razloga posebno karakterističan: događaji iz prošlosti i budućnosti služe kao razlog, a zamišljeni neuspjesi doživljavaju se s ne manje osjećajem očaja od stvarnih. Anksioznost se smanjuje, bez obzira na ozbiljnost i valjanost razloga. Fizički simptomi uključuju trajni umor, nesanicu, vrtoglavicu, ubrzan rad srca, hladnoću, probavne smetnje.
2. Fobije. Ovo je hipertrofirani iracionalni strah. Među najčešćim fobijama su strah od visine, strah od pauka, zmija, strah od zračnog putovanja. Pod utjecajem opsesivnog straha disanje postaje poremećeno, ubrzava se otkucaji srca, pojavljuju se drhtanje i mučnina, a u glavi se vrti. Osoba je blizu gubitka kontrole nad sobom pri pogledu na objekt svog straha i spremna je učiniti sve da ga izbjegne.
3. Napadi panike. Ovo se stanje može opisati kao iznenadni napadi tjeskobe koji podsjećaju na srčani udar i dovode do očaja, traju i do 20 minuta. Popraćeni su ubrzanim otkucajima srca, znojenjem, bolovima u prsima, otežanim disanjem; strah od smrti može "napasti". Napadi panike često se kombiniraju s agorafobijom (strah od javnih mjesta) ili klaustrofobijom (strah od zatvorenih prostora).
4. Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). To je anksiozni poremećaj u kojem pacijenta obuzimaju opsesivne misli (opsesije), što rezultira intenzivnom unutarnjom tjeskobom. Istodobno, kako bi se riješila tjeskobe, osoba čini opsesivne radnje (prisile). Jedna od najčešćih manifestacija OKP-a je strah od kontaminacije: pacijenti vrlo često peru ruke, a često i određeni broj puta (takav ritual na neko vrijeme donosi smirenost), dok osoba razumije besmislenost svojih postupaka, ali ih ne može odbiti.
5. Socijalni anksiozni poremećaj. Ovo je kršenje socijalne prilagodbe, strah od interakcije s društvom. Takav poremećaj značajno smanjuje kvalitetu života, jer apsolutno uobičajene, svakodnevne situacije uzrokuju pretjeranu tjeskobu. Pacijenti ne mogu jesti javno, izbjegavati izlaske, pa čak i potreba da nazovu, na primjer, vodoinstalatera izaziva paniku. Istodobno, sam osjećaj tjeskobe uzrokuje psihološku nelagodu, budući da su pacijenti sramežljivi i boje se da bi je drugi mogli primijetiti.
6. Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Nastaje kao posljedica intenzivne psihotraume (nasilje, prijetnje smrću). PTSP karakterizira pretjerana budnost i tjeskoba, osim toga, traumatični događaji mogu "ispasti" iz sjećanja.

Međutim, iracionalni osjećaji tjeskobe nisu nužno rezultat anksioznog poremećaja. Ponekad je ispravnije razloge tražiti ne na razini psihologije ili psihijatrije, već na razini fiziologije, jer je neutemeljena anksioznost jedan od simptoma kvara u tijelu. Dakle, osjećaj tjeskobe može signalizirati hormonalne i srčane bolesti, poremećaje cirkulacije, kao i nedostatak različitih mikro- i makroelemenata koji su kritični za funkcioniranje živčanog i endokrinog sustava..

Primjerice, osjećaj anksioznosti može se pojaviti kad nedostaje magnezija. Ovaj je element uključen u više od 300 procesa regulacije i metabolizma. S nedostatkom magnezija, posebno su pogođeni živčani i endokrini sustav, jer su magnezijevi spojevi uključeni u sintezu velikog broja hormona, funkcioniranje živčanih stanica i prijenos signala kroz neurone. Zapravo, s nedostatkom magnezija, poremećen je metabolizam energije, a tijelo nema dovoljno resursa da se nosi sa stresom, fobijama i iritantima. Tako nastaje začarani krug: nedostatak magnezija uzrokuje stres i tjeskobu, što, pak, povećava potrebu za magnezijem..

Što učiniti kada napadi tjeskobe?

Nudimo algoritam radnji prema kojem se možete nositi s povećanim osjećajem tjeskobe.

1. Dišite duboko i polako. S živčanim prekomjernim naprezanjem, učestalost udisaja-izdisaja naglo se povećava. Svjesna normalizacija disanja može imati suprotan učinak, to jest smirivanje, smirivanje otkucaja srca i vrtoglavice.
2. Pokušajte ukloniti okidač za zabrinutost. Da biste to učinili, morate utvrditi koji je čimbenik pokrenuo napad panike (pogled s visine, susret s neugodnom osobom) i pobjeći od njegovog utjecaja (promijeniti gledište, napustiti sobu itd.)..
3. Analizirajte i razgovarajte o uzrocima napada. Prvo, to će vam pomoći odrediti korijen problema. I drugo, sam proces komunikacije s onima kojima vjerujete doprinosi emocionalnom opuštanju. Ako u blizini nema bliskih ljudi, možete razgovarati sami sa sobom - to će također pomoći da se smirite..
4. Pokušajte si odvratiti pozornost. Preusmjerite pozornost na stvari zbog kojih se obično osjećate dobro, poput sviranja glazbe ili pjevanja pjesme.
5. Meditirati. Savladavši meditativne prakse, možete razviti vještinu ulaska u opušteno stanje bez obzira na okolnosti..

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i tjeskobe

Gornje upute pomoći će vam u suočavanju s iznenadnom tjeskobom, ali ako su napadi tjeskobe redoviti, trebali biste posjetiti stručnjaka. Propisat će niz testova i pregleda koji će pomoći identificirati uzrok, nakon čega će odabrati program liječenja.

Terapijske mjere mogu uključivati:

1. Rad s psihologom. Stručnjak ne samo da će pomoći u suočavanju s psihološkim problemima, već će i poučiti pacijenta učinkovitim tehnikama opuštanja, kontroli disanja. Liječenje uporne anksioznosti i anksioznosti kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT) pokazalo se korisnim u otkrivanju negativnih obrazaca razmišljanja i iracionalnih uvjerenja koja doprinose anksioznosti. Također, metode terapije izlaganjem pokazale su se dobro: u njoj se pacijentovi strahovi, vezani uz određene okidače, reproduciraju u poznatom sigurnom okruženju. To povećava kontrolu nad strahovima i omogućuje vam postupno smanjivanje razine tjeskobe..
2. Farmakološka terapija. Postoje mnogi lijekovi koji su dokazano učinkoviti u borbi protiv osjećaja kontinuirane tjeskobe. To su klase lijekova kao što su sredstva za smirenje, antidepresivi, atipični antipsihotici, antikonvulzivi i beta-blokatori. Konkretno, selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina postali su poznati od antidepresiva, benzodiazepini od sredstava za smirenje, koje karakterizira brzo postizanje terapijskog učinka. Korištenje ove skupine lijekova može biti popraćeno rizikom od ovisnosti o drogama, simptomima odvikavanja i nizom nuspojava: letargija, oslabljena pažnja, slabost mišića (koji negativno utječu na svakodnevnu aktivnost ljudi.

Hitno se pitanje odnosi na alternativnu skupinu lijekova za liječenje anksioznih poremećaja s boljim sigurnosnim profilom. Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije preporučuju razmatranje mogućnosti propisivanja ne-benzodiazepinskih anksiolitika, biljnih pripravaka. Jedan od sigurnijih alternativnih tretmana za blage anksiozne poremećaje je upotreba biljnih sedativa na bazi valerijane, pasiflore, hmelja, matičnjaka i drugih..

Najbolji se rezultati postižu kombinacijom farmakoterapije s metodama psihoterapije i neovisnim vježbanjem usmjerenim na suzbijanje anksioznosti.

S obzirom na stresan način života s mnogo stresa i kvalitetu hrane koja je siromašna hranjivim tvarima, bilo bi korisno podržati svoje tijelo uzimanjem vitamina, pripravaka s mikro i makro elementima. Kao što je već spomenuto, nedostatak magnezija često postaje uzrok "bezrazložne" anksioznosti. Stoga stručnjaci s utvrđenim nedostatkom magnezija, koji je praćen povećanom ekscitabilnošću i anksioznošću, često prepisuju pripravke magnezija zajedno s anksioliticima, sredstvima za smirenje i biljnim sedativima..

Dakle, čini se da je stalna tlačiteljska anksioznost samo bez razloga: razlozi uvijek postoje, čak i ako su skriveni na razini psihologije ili fiziologije. Uz svu važnost psihoterapije i farmakoterapije za uklanjanje snažnih osjećaja tjeskobe, glavni napori trebali bi biti usmjereni na ispravljanje vašeg načina života. Naravno, u svakom je slučaju traženje savjeta od stručnjaka obavezna mjera..

Kompleks s magnezijevim i biljnim ekstraktima protiv anksioznosti

Suvremeni kompleks "Magnelis Express Calm" može pomoći kod tjeskobe i nervozne napetosti. Blagi umirujući učinak osigurava se zbog prisutnosti magnezija, vitamina B9 i ekstrakata ljekovitih biljaka: pasiflore, valerijane i hmelja. Dakle, komponente kompleksa povoljno utječu na procese pobude i inhibicije u središnjem živčanom sustavu i pridonose:

• poboljšanje raspoloženja i ublažavanje tjeskobe;
• normalizacija sna i budnosti;
• sve veća otpornost na čimbenike stresa.

Preporuke za uporabu "Magnelis® Express Calm" vrlo su jednostavne: samo jedna tableta dnevno tijekom mjesec dana. Već nakon prvog uzimanja možete osjetiti poboljšanje psihoemocionalnog stanja..

* Broj dodatka prehrani "Magnelis® Express calmness" u Registru potvrda o državnoj registraciji Rospotrebnadzora - RU.77.99.88.003.E.001136.03.18, datum registracije - 20. ožujka 2018..

Nedostatak magnezija može uzrokovati nervozu, tjeskobu i nesanicu.

Pri odabiru magnezijevog pripravka važno je obratiti pažnju na potrebnu dnevnu dozu elementa.

Magnezij je jedan od najvažnijih elemenata za rad mozga. Nedostatak magnezija može imati negativne učinke na koncentraciju, pamćenje i performanse.

Magnelis® Express Calm sadrži magnezij i ekstrakte valerijane, hmelja i pasiflore koji djeluju blago umirujuće.

Koji pripravci s biljnim ekstraktima pomažu u normalizaciji sna?

"Magnelis® Express Calm" - kompleks ekstrakata magnezija i biljaka za jačanje živčanog sustava.

Samo je jedan točan odgovor na pitanje kako se riješiti osjećaja tjeskobe - prvo što treba učiniti je kontaktirati stručnjaka. Tek nakon utvrđivanja uzroka ovog stanja možete započeti liječenje.

Panika, strah, tjeskoba, liječenje

Svaka osoba iz djetinjstva barem je jednom bez razloga iskusila paniku i strah. Snažno uzbuđenje niče od nikuda, osjećaj preplavljujuće panike ne može se zaboraviti, prati osobu svugdje. Ljudi koji pate od fobija, napadaja nerazumnog straha dobro su upoznati s neugodnim senzacijama pre-nesvijesnog stanja, drhtanjem udova, pojavom gluhoće i "guske" pred očima, ubrzanim pulsom, iznenadnom glavoboljom, slabošću u cijelom tijelu, približavanjem mučnine.

Razlog ovog stanja lako je objašnjiv - nepoznata okolina, novi ljudi, tjeskoba prije nastupa, ispiti ili neugodan ozbiljan razgovor, strah u ordinaciji liječnika ili šefa, tjeskoba i briga oko vašeg života i života voljenih. Uzročne tjeskobe i strahovi mogu se izliječiti i olakšati povlačenjem iz nastale situacije ili prestankom radnje koja uzrokuje nelagodu.

Nema razloga za paniku

Mnogo je teža situacija kada se bez razloga javlja alarmantan osjećaj panike i straha. Tjeskoba je stalan, nemiran, rastući osjećaj neobjašnjivog straha koji se javlja u odsustvu opasnosti i prijetnje ljudskom životu. Psiholozi razlikuju 6 ​​vrsta anksioznih poremećaja:

1. Napadi tjeskobe. Pojavljuju se kad osoba mora proći istu uzbudljivu epizodu ili neugodan događaj koji se već dogodio u njegovom životu i čiji je ishod nepoznat.
2. Generalizirani poremećaj. Osoba s ovim poremećajem stalno misli da će se nešto dogoditi ili da će se nešto dogoditi..
3. Fobije. To je strah od nepostojećih predmeta (čudovišta, duhovi), iskustvo prije situacije ili radnje (visinski let, plivanje u vodi), koji zapravo ne predstavljaju opasnost.
4. Opsesivno kompulzivni poremećaj. To su opsesivne misli da radnja koju je osoba zaboravila može nekome naštetiti, beskrajno ponovno provjeravanje tih radnji (nezaključana slavina, odčepljeno željezo), opetovane akcije više puta (pranje ruku, čišćenje).
5. Socijalni poremećaj. Očituje se kao vrlo snažna sramežljivost (strah od pozornice, gužve ljudi).
6. Posttraumatski stresni poremećaj. Stalni strah da će se događaji koji su ozlijeđeni ili opasni po život ponoviti.

Zanimljiv! Osoba ne može navesti niti jedan razlog svoje tjeskobe, ali može objasniti kako je obuzima osjećaj panike - mašta odaje razne užasne slike iz svega što je osoba vidjela, zna ili pročitala.

Osoba fizički osjeća napade panike. Iznenadni napad duboke tjeskobe popraćen je smanjenjem tlaka, stezanjem krvnih žila, utrnulošću ruku i nogu, osjećajem nestvarnosti onoga što se događa, zbunjenim mislima, željom za bijegom i skrivanjem.

Tri su različite vrste panike:

• Spontano - javlja se neočekivano, bez ikakvog razloga ili okolnosti.
• Situacijski - pojavljuje se kada osoba očekuje neugodnu situaciju ili neki težak problem.
• Uvjetno situacijski - očituje se kao rezultat upotrebe kemikalije (alkohol, duhan, droga).

Dogodi se da nema očitih razloga. Napadi se događaju sami od sebe. Tjeskoba i strah progone čovjeka, ali u tim trenucima života ništa mu ne prijeti, ne postoje teške fizičke i psihološke situacije. Povećavaju se napadi tjeskobe i straha, sprečavajući osobu da normalno živi, ​​radi, komunicira i sanja.

Glavni simptomi napadaja

Stalni strah da će napad tjeskobe započeti u najneočekivanijem trenutku i na bilo kojem prepunom mjestu (u autobusu, kafiću, parku ili na radnom mjestu) samo jača već uništenu ljudsku svijest.

Fiziološke promjene tijekom napada panike koje upozoravaju na skori napad:

• kardiopalmus;
• osjećaj tjeskobe u prsima (pucanje u prsima, neshvatljiva bol, "knedla u grlu");
• padovi i skokovi krvnog tlaka;
• razvoj vaskularne distonije;
• nedostatak zraka;
• strah od neposredne smrti;
• osjećaj vrućine ili hladnoće, mučnina, povraćanje, vrtoglavica;
• privremeni nedostatak akutnog vida ili sluha, poremećena koordinacija;
• gubitak svijesti;
• nekontrolirano mokrenje.

Sve to može nanijeti nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju..

Važno! Fizički poremećaji poput spontanog povraćanja, oslabljujuće migrene, anoreksije ili bulimije mogu postati kronični. Osoba s uništenom psihom neće moći živjeti punim životom.

Mamurluk tjeskoba

Mamurluk je glavobolja, nepodnošljivo se vrti u glavi, nikako se ne možemo sjetiti jučerašnjih događaja, mučnine i povraćanja, gađenja zbog onoga što je jučer bilo popijeno i pojedeno. Osoba je već navikla na ovo stanje i ono ne izaziva nikakve strahove, ali postupno se razvijajući, problem može prerasti u ozbiljnu psihozu. Kada osoba konzumira alkohol u velikim količinama, dogodi se kvar u krvožilnom sustavu, a mozak ne prima dovoljno krvi i kisika, sličan poremećaj događa se u leđnoj moždini. Tako se pojavljuje vegetativna distonija..

Simptomi mamurluka anksioznosti su sljedeći:

• dezorijentiranost;
• zamračenja - osoba se ne može sjetiti gdje je i koju godinu živi;
• halucinacije - nerazumijevanje je li to san ili stvarnost;
• ubrzani puls, vrtoglavica;
• osjećaj tjeskobe.

U teško pijanih ljudi, uz glavne simptome, postoji agresija, manija progona - sve to postupno počinje poprimati i složeniji oblik: počinje delirium tremens i manično-depresivna psihoza. Kemikalije razarajuće djeluju na živčani sustav i mozak, bol je toliko neugodna da osoba razmišlja o samoubojstvu. Prema težini mamurluka anksioznosti, indicirano je liječenje lijekovima.

Anksiozna neuroza

Fizički i psihološki prekomjerni rad, blage ili akutne stresne situacije razlozi su pojave anksiozne neuroze kod osobe. Ovaj se poremećaj često pretvara u složeniji oblik depresije ili čak fobije. Stoga morate početi liječiti anksioznu neurozu što je ranije moguće..

Više žena pati od takvog poremećaja, jer je njihova hormonska pozadina ranjivija. Simptomi neuroze:

• osjećaj tjeskobe;
• lupanje srca;
• vrtoglavica;
• bolovi u raznim organima.

Važno! Mladi s nestabilnom psihom, s problemima u endokrinom sustavu, žene tijekom menopauze i hormonske neravnoteže, kao i ljudi čiji su rođaci patili od neuroza ili depresije osjetljivi su na anksioznu neurozu..

U akutnom razdoblju neuroze osoba doživi osjećaj straha, koji se pretvara u napad panike, koji može trajati i do 20 minuta. Postoji otežano disanje, otežano disanje, drhtanje, dezorijentacija, vrtoglavica, nesvjestica. Liječenje anksiozne neuroze sastoji se u uzimanju hormonalnih lijekova.

Depresija

Mentalni poremećaj u kojem osoba ne može uživati ​​u životu, uživati ​​u komunikaciji s voljenima, ne želi živjeti, naziva se depresijom i može trajati do 8 mjeseci. Mnogi ljudi riskiraju da će dobiti ovaj poremećaj ako imaju:

• neugodni događaji - gubitak voljenih, razvod, problemi na poslu, nedostatak prijatelja i obitelji, financijski problemi, loše zdravlje ili stres;
• psihološka trauma;
• članovi obitelji koji pate od depresije;
• ozljede u djetinjstvu;
• uzeti samo-propisani lijekovi;
• uporaba droga (alkohol i amfetamini);
• traume glave u prošlosti;
• različite epizode depresije;
• kronična stanja (dijabetes, kronična bolest pluća i kardiovaskularne bolesti).

Važno! Ako osoba ima simptome kao što su nedostatak raspoloženja, depresija, apatija, bez obzira na okolnosti, nezainteresiranost za bilo koju vrstu aktivnosti, izražen nedostatak snage i želje, brzi umor, tada je dijagnoza očita.

Osoba koja pati od depresivnog poremećaja pesimistična je, agresivna, tjeskobna, ima stalni osjećaj krivnje, nije u stanju koncentrirati se, oslabljen je apetit, nesanica i misli na samoubojstvo.

Dugotrajni neuspjeh u prepoznavanju depresije može dovesti do toga da osoba koristi alkohol ili druge vrste supstanci, što će značajno utjecati na njegovo zdravlje, život i život njegovih najmilijih.

Tako različite fobije

Osoba koja pati od anksioznih poremećaja, osjeća osjećaje straha i tjeskobe, na pragu je prijelaza na ozbiljniju neurotsku i mentalnu bolest. Ako je strah strah od nečeg stvarnog (životinja, događaja, ljudi, okolnosti, predmeta), tada je fobija bolest bolesne mašte kada se izmišlja strah i njegove posljedice. Osoba koja pati od fobije stalno vidi predmete ili očekuje situacije koje su joj neugodne i plaše je, što objašnjava napade nerazumnog straha. Nakon što smisli i u sebi završi opasnost i prijetnju, osoba počinje osjećati tešku tjeskobu, započinje panika, napadi gušenja, znojenje ruku, noge postaju vatne, nesvjestica, gubitak svijesti.

Vrste fobija su vrlo različite i klasificirane su prema izrazu straha:

• socijalna fobija - strah da ćete biti u središtu pozornosti;
• agorafobija - strah od bespomoćnosti.

Fobije povezane s predmetima, predmetima ili radnjama:

• životinje ili insekti - strah od pasa, pauka, muha;
• situacije - strah da budete sami sa sobom, sa strancima;
• prirodne sile - strah od vode, svjetlosti, planina, vatre;
• zdravlje - strah od liječnika, krvi, mikroorganizama;
• stanja i radnje - strah od govora, hodanja, letenja;
• predmeti - strah od računala, stakla, drveta.

Napadi tjeskobe i tjeskobe kod osobe mogu biti uzrokovani viđenom približnom situacijom u kinu ili u kazalištu, od koje je jednom u stvarnosti dobio mentalnu traumu. Često postoje napadi nerazumnog straha zbog opskrbljene mašte koja je odavala strašne slike čovjekovih strahova i fobija, uzrokujući napad panike.

Pogledajte ovaj video za korisnu vježbu Kako se riješiti straha i tjeskobe:

Dijagnoza uspostavljena

Osoba živi u stalnom nemirnom stanju, koje pogoršava nerazumni strah, a napadi tjeskobe postaju česti i dugotrajni, dijagnosticira joj se napad panike. Takva dijagnoza naznačena je prisutnošću najmanje četiri ponavljajuća simptoma:

• ubrzani puls;
• vruće, ubrzano disanje;
• napadi astme;
• bolovi u trbuhu;
• osjećaj "izvan svog tijela";
• strah od smrti;
• strah od poludjenja;
• zimica ili znojenje;
• bol u prsima;
• nesvjestica.

Neovisna i medicinska pomoć

Stručnjaci na polju psihologije (na primjer, psiholog Nikita Valerievich Baturin) pomoći će pravodobno otkriti uzroke anksioznosti, zbog čega se javljaju napadi panike, a također će otkriti kako liječiti ovu ili onu fobiju i riješiti se napada nerazumnog straha.

Mogu se propisati različite vrste terapije koje provodi specijalist:

• tjelesno orijentirana psihoterapija;
• psihoanaliza;
• Neurolingvističko programiranje;
• sustavna obiteljska psihoterapija;
• hipnotičke seanse.

Uz lijekove, sami možete pokušati spriječiti ili ublažiti anksioznost. To bi moglo biti:

• vježbe disanja - disanje u trbuhu ili napuhavanje balona;
• tuširanje kontrastom;
• meditacija;
• ometajuće brojanje predmeta u sobi ili izvan prozora;
• uzimanje tinktura na biljnoj bazi;
• bavite se sportom ili onim što volite;
• šetnje na otvorenom.

Obitelj, obitelj i prijatelji osobe s poremećajem mogu biti od velike pomoći u prepoznavanju problema. Nakon razgovora s nekom osobom možete mnogo brže i više saznati o njenoj bolesti, on sam možda nikada neće razgovarati o svojim strahovima i strepnjama.

Podržavanje obitelji i prijatelja lijepom riječju i djelom, pridržavanje jednostavnih pravila tijekom razdoblja napadaja panike i tjeskobe, redoviti posjeti stručnjacima i sustavno provođenje njihovih preporuka - sve to pridonosi ranom ublažavanju postojećih poremećaja i potpunom oslobađanju od njih.