Imam dobre vijesti za vas: Prevladavajući osjećaj užasa zbog još jednog mučno dugog radnog dana, koji uobičajeno nazivamo „izgaranjem“, konačno je ušao u međunarodnu klasifikaciju bolesti Svjetske zdravstvene organizacije. Ovaj sindrom je službeno prepoznat i dodijeljen mu je ICD-11 kod. To znači da se također prepoznaje da bi osoba mogla toliko naporno raditi - fizički, emocionalno, intelektualno ili čak duhovno - da zbog preopterećenja više nije u stanju nastaviti u istom duhu..
Bez obzira borimo li se „na prvoj crti bojišnice“ za dobro nacije ili duboko straga, odgovaramo li na pritužbe kupaca, ubacujemo podatke u bazu podataka ili prikupljamo informacije o korisnicima po uputama šefa - možemo doživjeti nešto poput izgaranja.
Simptomi izgaranja
Istraživanja pokazuju da je sagorijevanje zabrinjavajuće otprilike od sredine 1970-ih, ali donedavni pokušaji da se to označi kao bolest bili su fijasko..
Sada se situacija promijenila, a liječnik može sagorijevanje utvrditi po tri simptoma:
- osjećaj praznine i nedostatka energije,
- sve veće mentalno udaljavanje od posla ili negativnosti, pa čak i cinizam prema njemu,
- smanjenje profesionalne učinkovitosti - pravnim rječnikom rečeno, "nepravedno izvršavanje dužnosti".
Sve su to slične manifestacijama drugih poremećaja u ponašanju, poput depresije ili anksioznosti. Stoga je ključ dijagnoze sagorijevanja odnos između simptoma i posla. Međutim, odnos s poslom često snažno utječe na opće stanje, tako da se na prvi pogled granica može zamagliti.
Ako radite od ponedjeljka do petka, možda ćete biti zabrinuti kada se vikend završi i predstoji novi radni tjedan..
Pozdrav sindromu nedjelje
U srednjoj školi moja su djeca skovala naziv "bolest" koja pogađa neke učenike i odrasle nedjeljom do podneva. Osjećaj straha, malodušnosti i tjeskobe povezan s krajem vikenda i nadolazećim početkom sljedećeg školskog tjedna nazvali su nedjeljnim sindromom.
Dok neki uživaju u odmoru u posljednje slobodne sate i čak rado čekaju početak radnih dana da se vrate svom omiljenom poslu, drugi ne mogu uživati u nedjeljnoj večeri zbog lošeg raspoloženja povezanog s nadolazećim ponedjeljkom. Iako se za nedjeljni sindrom još uvijek ne planira formalizacija, to bi mogao biti znak nadolazećeg ili trajnog izgaranja..
Izgaranje ili apatija?
Prije mnogo stoljeća na popis sedam smrtnih grijeha ili "loših misli" dodana je osma - apatija. Ponekad su redovnici dosezali stanje u kojem više nisu mogli izvršavati svoje svakodnevne dužnosti. Ovaj se izraz prvi put koristio za opisivanje ovog fenomena. Riječi "lijenost" i "tromost" opisuju ponašanje u apatiji, ali ne pokrivaju čitav spektar emocionalnih iskustava.
Ovih dana simptomi apatije nalikuju izgaranju. S teološkog gledišta, gubitak sposobnosti radosti i uživanja u udobnosti značio je ravnodušnost prema svijetu i nemogućnost uvažavanja i razumijevanja egzistencijalnih pitanja života..
"Ne mogu više izdržati" može biti apatija
Danas se apatija očituje u neodoljivoj ravnodušnosti - prema poslu, potrebnim svakodnevnim aktivnostima ili prema bilo kojoj drugoj aktivnosti koja zahtijeva napor. Umjesto toga, surfamo internetom, razgovaramo s virtualnim asistentom ili bezumno listamo daljinski upravljač. To često nazivamo depresijom, čak i ako se ne osjećamo tužno, već samo "isključeno" iz rutine. Raditi jednostavne stvari postaje nepodnošljivo dosadno.
Apatija se može pojaviti i u osobnim odnosima ako moramo uložiti previše napora da bismo "istinski bili zajedno". Potiče neke ljude da pobjegnu iz "stvarnog života" i sakriju se tamo gdje se od njih ništa ne očekuje..
U kreativnosti se apatija može manifestirati kao "blok za pisanje" - stanje u kojem je nemoguće staviti jedan potez, nemoguće je pisati u jedan redak ili se izražavati na bilo koji drugi način. U poslu je to iznenadna spoznaja da velika primljena uplata nije bila vrijedna truda, slušanje brbljanja kupaca, sastajanje proizvođača. Iz sata u sat raste nagon za vriskom: "Ne mogu više!"
Putovi iscjeljenja
U slučaju sagorijevanja, stručnjaci preporučuju traženje podrške od prijatelja i obitelji ili od stručnjaka. Praksa pažljivosti također pomaže vratiti izgubljenu ravnotežu u životu: meditacija, joga, tai chi. Redovito vježbanje potrebno je za održavanje normalnog fizičkog i emocionalnog stanja, a pravilan odmor (prvenstveno zdrav san) pomaže u pregrupiranju i obnavljanju unutarnjih resursa. Kad su nam radne obveze veće od dužnosti brinuti se o svom stanju, moramo žrtvovati oboje - i to u mnogo većoj mjeri nego što se moglo zamisliti..
Kao i kod liječenja depresije, preporučuje se da radimo sve što nas uključuje u proces. Ako ovo tipka, onda samo nastavljamo lupati po tipkama. Ako zalijevamo vrt - nastavljamo zalijevati. I ne zaboravite na svakodnevne šetnje i redovite vježbe za održavanje fizičke spremnosti i kontrolu stanja duha..
12 faza profesionalnog izgaranja
Je li vaše omiljeno djelo počelo umarati? Kolege i sastanci su dosadni, ujutro ne želite trčati u ured kao prije? Možda ste bili žrtva profesionalnog izgaranja. Ima niz simptoma, a ako se ne zanemari, posljedice se mogu izbjeći..
Samosabotaža: zašto uništavamo vlastiti život?
Obično sabotiramo sposobnost da budemo sretni iz manjih razloga, ali s užasnim posljedicama. Psiholozi prepoznaju tri najčešće greške u našem ponašanju i objašnjavaju kako ga možemo promijeniti..
Što je apatija: 7 glavnih simptoma, načina da se riješite
Pozdrav prijatelji!
Svatko se od nas barem jednom suočio s takvim stanjem kada se apsolutno ništa ne želi. Nema radosti ili tuge, jednostavno nema raspoloženja, a bilo kakve dobre ili loše vijesti gotovo su bez emocija. Ovo se stanje naziva apatija. Ponekad nestane bez traga nakon dobrog odmora, a ponekad može potrajati i mjesecima, sprječavajući osobu da normalno živi i radi. Danas ćemo pobliže pogledati što je apatija, zašto se javlja, po kojim se simptomima može utvrditi i kako se riješiti. Počnimo.
Što je apatija?
Apatija je stanje koje se očituje u totalnoj ravnodušnosti prema svemu i potpunom nedostatku motivacije. Osoba koja je uronjena u ovo stanje gubi zanimanje za posao, zabavu, rekreaciju, pa čak i komunikaciju s prijateljima. Pojam "apatija" izveden je iz drevne grčke riječi "apatheia", prevedene kao "nepristranost" (značajnije se može prevesti kao "nedostatak strasti za životom").
Ključna značajka apatije je da osoba postaje jednako ravnodušna prema svim područjima svog života. Čak reagira jednako neutralno i na dobre i na loše vijesti. U psihologiji se na apatiju ne gleda kao na neovisnu dijagnozu, već kao na simptom niza drugih poremećaja i bolesti. Uzroci apatije su različiti i u nekim se slučajevima možete riješiti sami, ali ponekad će vam trebati kvalificirana pomoć neuropsihijatra.
Znakovi apatije
Apatija je izvana prilično primjetna, pogotovo ako osobu poznajete već dugo. Uronivši u ovo stanje, ponaša se odvojenije, pasivniji i ravnodušniji. Imajte na umu da se svaka osoba povremeno ponaša smirenije i flegmatičnije (što kažete?) Nego obično. Ali u stanju apatije primjetna je nezainteresiranost za mnoge značajne stvari. Čovjek više ne teži razmjeni osjećaja, čini se da njegova potreba za ljubavlju i komunikacijom nestaje. Rođaci to često shvaćaju osobno i vrijeđaju se zbog činjenice da im je počeo obraćati mnogo manje pažnje..
Prisutnost apatije kod sebe ili kod prijatelja moguće je utvrditi po znakovima kao što su:
- loše osjećaje, nedostatak snage, stalni umor, pospanost;
- nezainteresiranost za sve, prilično ravnodušna reakcija na dobre i loše događaje;
- samoća, nespremnost za izlazak i komunikaciju s prijateljima;
- spora reakcija na poziv (osoba ne reagira odmah ili ne odgovara neprikladno);
- spor, monoton govor, gotovo potpuno lišen osjećaja;
- nedostatak želje za brigom o sebi (osoba prestaje posvećivati dužnu pažnju higijeni, izgledu, zdravlju);
- "Nervozne" navike (lupanje nogom, trljanje rukama, pucanje prstima itd.).
Uzroci apatije
U većini slučajeva ljudi apatiju pripisuju umoru ili lošem raspoloženju, no popis uzroka mnogo je širi. Najznačajniji čimbenici su:
1. tjeskoba. Ljudska psiha je krhka i ranjiva, pa je razvila određene zaštitne mehanizme. A jedan od tih mehanizama je zanemarivanje prejakih podražaja. Stoga pretjerana anksioznost može dovesti do apatije jednostavno zato što mozak pokušava smanjiti razinu stresa..
2. Nedostatak odmora. Da biste bili energični, morate se odmoriti. Pa čak i ako se osoba dovoljno naspava i ne osjeća umor, može nakupljati umor od rutinskog posla. Stoga je važno povremeno se dobro odmoriti, odabirući aktivne i emocionalno bogate načine provođenja vremena..
3. Pritisak drugih. Događa se da prezahtjevni rođaci počnu vršiti pritisak na osobu, a čak i nepoznati ljudi kažu joj što bi trebao učiniti. To uzrokuje unutarnji prosvjed i nesklonost da čini čak i one stvari koje bi voljno činio u nedostatku pritiska. U ovom slučaju, apatija je obrambena reakcija psihe, koja omogućava osobi da se "ne savije" prema zahtjevima drugih.
4. Stres. Svaka "gnjavaža" veliko je opterećenje za živčani sustav. A ako je osoba redovito izložena teškom stresu, jednostavno joj ponestane emocionalne energije i padne u apatiju..
5. Zdravstveni problemi. Širok je raspon bolesti koje mogu iscrpiti tijelo na fizičkoj razini. Ali još su opasnije bolesti i poremećaji živčanog sustava, zbog kojih se čak i fizički zdrava osoba može osjećati slabo i iscrpljeno..
6. Nuspojave lijekova. Neki lijekovi ozbiljno oslabljuju emocionalne reakcije osobe i mogu izazvati apatiju. To uključuje sedative, hipnotike, SSRI antidepresive, pa čak i neke antibiotike..
7. Emocionalno izgaranje. Svatko od nas ima određene hobije - aktivnosti koje donose najveću radost, mir i zadovoljstvo. To može biti omiljeni posao, hobi, sportske igre, rekreacija na otvorenom, posjet bazenu - sve što pruža zadovoljstvo. Ponekad nam se te aktivnosti toliko sviđaju da smo im spremni posvetiti gotovo cijelo vrijeme. Ali u ovom slučaju čak i najdražoj i najprijatnijoj stvari može dosaditi, a onda dolazi emocionalno izgaranje, a s njim i - apatija.
Naravno, svaka nevoljena aktivnost može mnogo brže dovesti do emocionalnog izgaranja od voljene osobe. Stoga ljudi koji su prisiljeni raditi dosadan rutinski posao izgaraju mnogo brže. Pa čak i uronjeni u apatiju, oni nastavljaju raditi, još više iscrpljujući svoj živčani sustav, ali ne videći ništa neobično u svom stanju..
Kako se riješiti apatije?
Ako ste dobro razumjeli što je apatija, tada već znate da je to nepoželjno stanje koje ne vodi ničemu dobrom. Naravno, ponekad se to dogodi iz prirodnih razloga - tako nam tijelo signalizira da se samo trebamo odmoriti od svega. Ali u većini slučajeva najbolje je riješiti se što je prije moguće. Očito je da je najučinkovitiji lijek za apatiju izazvanu umorom dobar odmor..
Bolje je odabrati neku umjereno aktivnu zabavu, na primjer, opuštanje uz ribnjak ili u selu. Opuštanje na kauču ovdje neće puno pomoći. Prevelika opterećenja također su neučinkovita, ali 1-2 dana mogu se posvetiti igranju badmintona ili odbojke. Glavna stvar je da nakon jakog tjelesnog napora ostane barem nekoliko dana u rezervi za obnavljanje tijela.
Glavno pravilo cjelokupnog odmora je potpuno se izolirati od posla i većine svakodnevnih aktivnosti. Stoga je bolje uopće ne razmišljati o odmoru kod kuće ili u blizini kuće - idite u selo, na more, na jezero, u šumu ili na neko drugo dostupno mjesto. Morate provesti barem nekoliko dana u "čudnom" okruženju, s punom sviješću da su posao i svakodnevna gužva daleko.
Važno je uzeti u obzir da je apatija prilično napredno krizno stanje. Javlja se iz različitih razloga, ali gotovo uvijek govorimo o velikoj gomili problema nakupljenih tijekom mnogih mjeseci. Stoga se nemoguće riješiti apatije u jednom danu, čak iako će to biti najbolji i najbogatiji odmor u vašem životu. Ako je uzrok ovog stanja umor, potreban je dugi odmor. Ako su uzroci apatije skriveni dublje, možda će biti potrebna pomoć psihoterapeuta..
Naravno, liječenje apatije treba započeti dobrim odmorom. Da bi bio dovoljno kvalitetan i učinkovit, moraju se poštivati sljedeći zahtjevi:
- Morate se odmarati dovoljno aktivno, ali bez iscrpljivanja teškim fizičkim naporima. Šetnja, plivanje, aktivne igre, planinarenje, rekreacija na otvorenom izvrsne su mogućnosti. Ako umjesto dobrog odmora odete u zemlju i iskopate vrt, to može samo pogoršati stanje apatije, čak i ako vam takva aktivnost pruža zadovoljstvo..
- Morate se odmarati što je dalje moguće, idealno na novom i potpuno nepoznatom mjestu. Vaš mozak mora shvatiti da su posao, problemi i svakodnevna gužva daleko, a sada je izvan dosega. To je jedini način da se u potpunosti riješite nepotrebnih briga i opustite se za dobar odmor..
- Pokušajte spavati najmanje 8 sati svaki dan dok ste na odmoru. Imajte na umu da su nedostatak sna i prespavanje podjednako štetni za zdravlje i dobrobit..
- Pokušajte smanjiti količinu alkohola. Možda vam ponekad zaista pomogne da se bolje opustite i izbacite probleme iz misli. Ali njezini štetni učinci na zdravlje u konačnici će ozbiljno pogoršati kvalitetu odmora..
- Uopće zaboravite na posao i probleme. Pazite da vas ništa ne natjera da razmišljate o stvarima od kojih se pokušavate odmoriti. Na poslu bi se trebala riješiti sva pitanja, ne bi trebalo postojati "repovi" koji mogu vršiti pritisak na vas. Zamolite kolege ili zaposlenike da vas ne zovu ako nije prijeko potrebno.
Naravno, što više vremena provedete u opuštanju, to bolje. No, čak i ako vam ostane samo tjedan dana, ovo je sasvim dovoljno za dobar odmor i "resetiranje" misli. Ali borba protiv apatije morat će se nastaviti i nakon povratka s odmora. Da biste to učinili, uvijek se pridržavajte sljedećih načela:
- Zapamtite, optimalno trajanje spavanja je 7-8 sati. Manje sna nije dovoljno za dobar odmor, ali ako spavate više od 8 sati, tada je kvaliteta sna uvelike narušena.
- Doručkujte svako jutro, pazite na prehranu. Vaša energija ovisi o kvaliteti vaše prehrane, kao i o pravodobnoj opskrbi tijela hranjivim sastojcima..
- Imajte raspored i držite se njega. Obično se ljudi koji izbjegavaju rasporede i rasporede osjećaju kao da to ograničava osobnu slobodu i oduzima puno vremena. U praksi se ispostavlja suprotno: ljudi koji žive po rasporedu obično rade više i svaki dan imaju nekoliko sati slobodnog vremena koje se može potrošiti na bilo što..
- Uklonite nadražujuće materije. Stalno trpimo neugodne sitnice, ne misleći da neke možemo potpuno eliminirati. Pokušajte iz svog života isključiti sve što vas izbaci iz ravnoteže. Sjaji li vam sunce u očima u uredu? Pronađite način da ga zatvorite (zalijepite plakat na željeni dio prozora ako šefovima to ne smeta). Ne zaboravite da se svaki nadražujući sastojak može ukloniti ili oslabiti. Na primjer, ako govorimo o narušenom odnosu s kolegom, možete se pomiriti (na primjer, koristeći savjet Dalea Carnegieja) ili jednostavno prestati pridavati važnost ovom sukobu..
Ako ste se dobro odmorili i pobrinuli ste se za poboljšanje životnih i radnih uvjeta, ali apatija i dalje traje, trebate kontaktirati neuropsihijatra. Ovo je specijalist čija profesija uključuje znanje iz psihologije i neurologije. Njegova kompetencija uključuje poremećaje mentalnog zdravlja povezane s bolestima i organskim lezijama živčanog sustava..
Zaključak
Mnogi ljudi pogrešno razumiju što je apatija, pa podcjenjuju opasnost od ovog stanja. Važno je imati na umu da apatija, bez obzira na uzroke koji su je uzrokovali, uvijek izuzetno negativno utječe na kvalitetu života. Stoga se ovoj državi ne smije dopustiti da predugo traje. Da biste uvijek imali učinkovit lijek za brzo oslobađanje od apatije, zapamtite ili zapišite preporuke koje smo danas pregledali. I ne zaboravite da su zaštita vaše svijesti od negativnih emocija, kao i dobar i pravodoban odmor najvažniji čimbenici koji utječu na kvalitetu našega života..
Što je apatija i kako se riješiti: 8 načina da si pomognete i 5 načina da pomognete prijatelju
Pozdrav dragi prijatelji! Jesu li vam poznate riječi "blues", "apatija", "depresnyak"? Ovo je ime države kada ne želite ništa raditi, nema želje biti aktivan i komunicirati. Za više od polovice Europljana ovo se stanje dogodi barem jednom godišnje, kada nastupi hladno vrijeme. A onda se pojave misli na kockastu crvenu deku, kamin, stolicu za ljuljanje i ukusni galeb s limunom... Pa, kako je puhalo u jesen? Već mi je bilo hladno. Samo što ovo nije "depresivno" i nije uvijek "apatija". U nastavku ćemo shvatiti što je apatija kad nas neočekivano posjeti i što s njom učiniti..
Definicija
Apatija se smatra vrstom reakcije na stres. Ovo je stanje kada osoba doživi razočaranje, umor. Također, mnogima se smanjuje zanimanje za sve što ih okružuje, vitalna energija presušuje, a emocije postaju manje izražene..
Svaka osoba ima slična stanja kada radimo naporno, u žurbi da u kratkom vremenu napravimo puno posla. Nakon toga treba nekoliko dana da se oporavi. Osjećamo se potišteno, ravnodušno, moralno umorno.
Kao rezultat, imamo začarani krug: umorni smo - ne možemo raditi posao - pokušavamo to svejedno obaviti - još smo umorniji.
I premda se ovo stanje javlja kod svih, čovjek ga uopće ne može zanemariti. Ako ne reagirate na vrijeme, kvaliteta života može se uvelike smanjiti i dovesti do raznih bolesti - ovo je mjesto za psihosomatiku.
Ponekad se čak dogodi situacija kada je osoba u apatiji, a njegova se kronična bolest pogoršala. Ali on nije u stanju izliječiti. Mislite li da će to utjecati na njegovo zdravlje? Naravno da! Stoga, kod prvih znakova apatije, vi ili vaša voljena osoba morate djelovati i riješiti problem..
Kako razumjeti da imate apatiju
Jednostavnim riječima, ovo se stanje opisuje kao apsolutna ravnodušnost prema svemu. Ali ovo je prolazno stanje, a ponekad se dugo vuče. Dakle, kako razumjeti da imate samo apatiju, a ne lijenost ili depresiju.
Lijenost također nije tako česta imenica, jer u početku potječe od neuspjeha ili smanjenja energije..
Kad trenutno ne želite prati suđe, jer to jednostavno ne volite raditi, lijeno je. Ako se ne možete okupiti "na hrpi" da očistite kuću, radite uobičajene stvari koje biste s lakoćom radili u drugim vremenima, ovo već izgleda kao apatija.
Ali stanje apatije karakterizira i kršenje emocionalno-voljne sfere. Ako se osjećate malodušno i ispustite skupu šalicu koju vam je poklonila vaša najdraža osoba, a istodobno ne reagirate ni na koji način... To je već razlog da se spasite od emocionalnog mraza.
Možete razumjeti imate li apatiju trenutno. Da biste to učinili, napravite test "Imate li depresiju ili apatiju?" Pomaže vam da bolje razumijete svoje stanje.
Glavni uzroci apatije
To se stanje komplicira činjenicom da ne znate odmah koji je razlog doveo do apatije, jer razlozi mogu biti ne samo fizički, već i psihološki. Danas medicina zna sljedeće razloge:
- prijenos bolesti: mentalne ili dugotrajne somatske;
- kronični nedostatak sna;
- slab imunitet;
- nedostatak elemenata u tragovima i vitamina, na primjer, B12, D, jod i drugi;
- emocionalno sagorijevanje, stres i fizička iscrpljenost;
- sjedilački način života;
- neuspjesi u osobnom životu i na poslu;
- radoholizam;
- oštra promjena životne situacije;
- kao posljedica ovisnosti o sramoti, krivnji, perfekcionizmu, nesposobnosti kontroliranja emocija.
Riječ "apatija" znači "bez strasti", "bez uzbuđenja" i ovo stanje nije tako loše. Svi ovi razlozi mogu uzrokovati mentalne bolesti ili živčane slomove. No, naša je psiha zaštićena bez osjećaja i "uključuje" apatiju.
Simptomi stanja apatije
Prije svega, čovjekov osjećaj apatije očituje se bez osjećaja. Na primjer, dođete u posjet prijatelju iz djetinjstva kojeg niste vidjeli nekoliko godina. I uopće joj nije drago što te vidi. Ne žurite biti uvrijeđeni, možda je u stanju apatije i jedino što sada može pokazati je ravnodušnost i nedostatak osjećaja.
Što uzrokuje apatiju, shvatili smo, a kako se ona očituje kod muškaraca i žena, razmotrit ćemo u nastavku.
Kod muškaraca
Malo je studija o ovom stanju kod muškaraca. No bistri umovi otkrili su da se to manifestira najčešće od 15 do 30 godina, kada čovjek iz određenih razloga ne može ostvariti svoje planove i želje. To dovodi do gubitka samopouzdanja, misli se uvlače u to da je neuspjeh..
Drugi val apatije je dob nakon 40 godina. Čovjek počinje osjećati tjeskobu zbog sutrašnjice, neke su šanse izgubljene. Čak i ako se ostvario u obitelji i na poslu, još uvijek mu ponekad padnu na pamet misli „što dalje“, „kako biti sljedeći“. Pojavljuje se umor, letargija i on se povlači u sebe.
Ako je sve proteklo po dobrom scenariju, ovo razdoblje brzo završava i nastupa epifanija - „Evo! Učinit ću ovo, staviti svoj novac ovdje i dobiti ovo. " Ali ako je na snagu stupio loš scenarij: sukobi u obitelji, odabir pogrešne žene, problemi s djecom, čisto nerazumijevanje... Postaje vrlo teško boriti se protiv apatije, a ona jurne u sve rupe, to se može vidjeti golim okom:
- pojavljuje se nezadovoljstvo izgledom;
- nema težnji;
- pojavljuje se osjećaj krivnje;
- osoba je zaglibila u monotoniju svakodnevnog života;
- ne vidi svrhu u životu;
- značajno smanjenje performansi;
- zatvoren u sebe poput puža, prilično je teško doći do takvog muža.
Među ženama
Dokazano je da se apatija kod žena javlja češće nego kod jačeg spola. To je zbog prirodne osjetljivosti i ranjivosti djevojaka, njihove pretjerane emocionalnosti. Zašto se apatija javlja češće - da, barem zbog hormona. Koliko se puta u životu žene promijeni njena hormonska pozadina? Nemoguće je ni računati!
U lijepom spolu ovo je stanje teško propustiti. Svoj otisak polaže na sva područja života:
- gubite zanimanje za brigu o svom izgledu - a ovo je, mogu vam reći, jedan od najopasnijih simptoma za druge!
- gubi zanimanje za prošle hobije;
- pojavljuje se sumnja u sebe;
- lice prestaje izražavati dugu emocija, pojavljuje se "smrznuta maska" ravnodušnosti;
- izolacija;
- u razgovoru često možete čuti “Nije me briga”, “Nije me briga”;
- nema želje za komunikacijom, aktivnošću u društvu;
- govor postaje monotoniji;
- gubi se ravnost držanja tijela, izgled je dosadan;
- pojavljuje se pospanost, slabost mišićnog tonusa;
- emocije poput empatije, radosti ili užitka postaju strane.
Savjeti psihologa o tome kako se nositi s apatijom
Želim da shvatite: ako je apatija simptom mentalne bolesti, tada je psiholog ovdje nemoćan i potrebna je konzultacija liječnika. Ali ako je sezonski ili nakon prekomjernog rada, stresa, problema u osobnom životu i na poslu, dobrodošli ste ovdje za savjet ili kod psihologa na konzultacije.
Za samoizlaz
Ako još niste zaglibili u močvari potpune apatije, tada se lako možete nositi s tim stanjem sami..
Prihvatite svoje stanje
Kad se životna baterija isprazni, Ostovi planovi su propali, vrijeme je da bacite sav svoj perfekcionizam i, konačno, priznate da niste od željeza! I ne trebate se pravdati, "skupljanje volje u šaku", "uključivanje" ostataka perfekcionizma neće pomoći.
U ovom trenutku, najbolje je priznati da imate ovo stanje. I da, teško vam je čak i isključiti alarm. A ti nisi lijen, ni bestidan, ni lijen. Vi ste osoba koja je iscrpljena, kojoj je potrebno ponovno pokretanje, koja zahtijeva punjenje baterije. Kad to shvatite, tada možete učiniti samopomoć..
Analiza
Utvrdite što je točno prethodilo vašoj apatiji. Utvrdivši razloge, možete barem hipotetički promijeniti situaciju. Na primjer, stalni nedostatak sna dovodi vas u neemocionalno stanje. Kad to shvatite, odlučite ići u krevet ne u 03.00, već barem u 23.00–00.00, a zatim možete spavati do jutra. A s vremenom će apatija nekamo otići.
Pronađite pozitivne trenutke
Raspoloženje za najbolje može vam pomoći da prevladate apatiju. Kad shvatite da se ne samo da se sada osjećate loše, već su neki i gori, tada ćete nekako htjeti stvarati planove.
Na primjer, živim u gradu. Ponekad gunđam da nešto nedostaje, za nešto nemam vremena. A kad dođem kod rodbine u selo, shvatim da još uvijek imam sve u ažuru! I nekako život postaje veseliji, nestaje emocija. A kad smo već kod sela, glatko prelazimo na sljedeći savjet.
Zaposli se
Bolji voljeni. Radna terapija propisana je čak i za najteže mentalne bolesnike. Kao što je prije rečeno: "Rad je od majmuna stvorio čovjeka".
Pa, nećemo ulaziti u detalje teorije evolucije, reći ću samo iz svog profesionalnog i životnog iskustva: kada je osoba zauzeta nekim poslom, čak i beznačajnim, ima cilj, a to je već način da se riješi apatije. Čak i kad se, čini se, nema što učiniti, pogledajte ideje što učiniti da ne kiseli i ne zatvori u sebe.
Vodite računa o svojoj kondiciji
Sportske aktivnosti pomažu ne samo da poboljšate stanje vaše figure, već i vašeg uma. Kad osoba radi neku vrstu vježbe, vodi aktivan životni stil, znakovi apatije rjeđi su..
Sada možete prigovoriti i reći: "Ništa takvo, mnogi su sportaši skloni ovom stanju!" Ovdje je stvar drugačija. Često u sportu osoba radi na iscrpljenosti, angažirana je do krajnje linije izdržljivosti. Kad karijera završi, tjelesnoj i moralnoj iscrpljenosti dodaje se osjećaj beskorisnosti, praznine i beznađa. A to su već razlozi ne samo za apatiju..
Dakle, vježbajući najbolje što možete, ubrzavate krv u cijelom tijelu, što je korisno za njega, disciplinirajte se. A to već znači da vam je stalo.
Putovati
Kako je zimi lijepo na morskoj obali... I kako je cool gledati vodopade... Čak i malo brdo visoko na 30 metara na vrhu zaokuplja vaš duh... A gdje je veliki zoološki vrt u ovom nepoznatom gradu. Opa, kakav cool tobogan u ovom vodenom parku!
Putovanje će vam probuditi emocije, poželjet ćete posjetiti, a zatim se sjetiti svih mjesta na kojima ste bili. Putovanje s tvrtkom posebno je impresivno. Zajedno, sve se nevolje doživljavaju zabavnije na putovanju, snažnije pozitivne emocije se doživljavaju. Koliko ima apatije?
Komunicirati
Pokušajte više komunicirati s različitim ljudima. Čovjek je društveno biće. I logično je da se u nedostatku komunikacije pojavljuju ravnodušnost, izoliranost i bezosjećajnost..
Ali ovdje morate znati kada treba stati: ako ste fizički ili mentalno iscrpljeni, bolje je spavati i odvojiti vrijeme za sebe, a ne komunicirati.
Kontrolirajte režim i moć
Već sam gore napisao da se ovo stanje javlja čak i zbog neuravnotežene prehrane, kada nema dovoljno vitamina i nekih minerala. Obratite pažnju na to što jedete. Pokušajte jesti "živu" hranu nekoliko tjedana - onu koja se ne može termički obrađivati: salate, voće, povrće odvojeno.
Napravite nerealan čin
Ponekad, da biste "pokrenuli" svoju psihu i volju, trebate učiniti nešto neobično. Primjerice, skakanje s padobranom, spuštanje nizbrdo na skijama, nastup na trgu s pjesmom ili nešto drugo što će izazvati navalu adrenalina. Pomoći će vam da promijenite svoj život na bolje..
Imajte na umu da su ovo glavne stvari koje morate učiniti ako imate psihološku apatiju. Ovo je prva pomoć. Ali ako ove mjere ne pomažu, trebate kontaktirati stručnjaka. Možda će čak i u prvim parovima biti potrebna podrška vitaminom i lijekovima. Na primjer, jednom sam pio uobičajeni kompleks vitamina nakon stresa i stvarno mi je pomogao!
Kako pomoći drugoj osobi
Ako ste zabrinuti zbog stanja svoje voljene osobe, pokušajte mu pomoći takvim postupcima..
Razgovor
Pitajte prijatelja o razlozima njihove neodgovornosti. To će pomoći da se osoba izvuče iz apatije. Razgovarajte o tome nakon čega je došlo ovo stanje, kako on vidi izlaz iz njega.
Ponesite "tortu"
Osobi s apatijom iz daljine možete pomoći "kolačem". Što mislim? U depresivnom stanju, čovjeku je potreban naboj koji utječe na središte užitka. Smješteno je u bazalnim jezgrama prednjeg mozga. Dakle, ovaj je centar izuzetno važan za svaku osobu, posebno za onu depresivnu. U njemu su ojačani motivacija, zadovoljstvo i obnavljanje ljudske energije..
Ako se stimulira, apatija će se promijeniti u stanje sreće i motivacije za život. Banane, orašasti plodovi, crvena riba, vino, tjestenina, kolači s čokoladom potiču proizvodnju hormona zadovoljstva!
Izbjegavajte moraliziranje
Moral i verbalna "pomoć za život" neće ni na koji način utjecati na apatičnog prijatelja. Stoga, ne podučavajte svog prijatelja kako živjeti, pomozite financijski! Ova fraza je ovdje relevantna. Umjesto da izgovarate grandiozne fraze, pođite s njim u park, pođite na rolanje, vozite se, odvucite pažnju gledanjem komedije.
Savjetujte nadležnog stručnjaka
Ne želim umanjiti vaše zasluge, ali ako je apatija voljene osobe simptom bolesti, trebali biste se obratiti stručnjaku. Ponekad samo vaše inzistiranje na posjeti psihologu ili psihijatru može osobu izvući iz apatije.
Šetnja po suncu
Nedostatak vitamina D često uzrokuje apatično ponašanje. Stoga si uzmite vremena i pokušajte protegnuti prijatelja na sunce.
Pa, općenito, vaša iskrena pažnja i stalna komunikacija zaista mogu izliječiti voljenu osobu. Ovdje odlučujete jeste li spremni posvetiti neko vrijeme spašavanju ove osobe..
Knjige
Postoje knjige iz psihologije koje detaljno ispituju ovo stanje: što učiniti ako osoba ima apatiju i kako je spriječiti. Pored psiholoških knjiga, možete pročitati i opisano iskustvo ljudi koji su izašli iz apatije i započeli novi život nakon proživljenog jaza.
- Tove Jansson "Komet stiže".
- Eduard Limonov "Dnevnik gubitnika ili tajna bilježnica".
- Alessandro Baricco “1900. god. Legenda o pijanistu ".
- Faina Ranevskaya „Slučajevi. Vicevi. Aforizmi ".
- Osho “Život. Ljubav. Smijeh".
- Viktor Frankl "Čovjek u potrazi za smislom".
- Kate Atkinson "Život nakon života".
- Janet Oak "Ljubav raste kao drvo".
- Mike Viking “Lykke. U potrazi za tajnama najsretnijih ljudi ".
- Anar Mamedov „Depresija. Kako pobjeći iz crne rupe ".
Filmovi
Da biste prevladali depresiju, savjetujem vam da gledate motivirajuće filmove:
- Sa dna vrhova.
- Gdje snovi mogu doći.
- Ovo je vrlo smiješna priča..
- Najšarmantniji i najatraktivniji.
- Dabar.
- Ulična mačka po imenu Bob.
- PS Volim te.
- Platite drugu.
- Put promjene.
- 1 + 1.
Kako se boriti protiv apatije treningom
Tečaj detoksikacije mozga dobar je način da se riješite ugnjetavanja, uranjanja u sebe, apatije i ravnodušnosti. Često nam dolaze malodušnost i ravnodušnost zbog pretrpanosti mozga problemima. Ovaj vodič pomoći će vam u potpunosti:
- Očistite svoj um i um.
- Koncentrirajte se na važne stvari.
- Riješite se dosadnog stresa i tjeskobe.
- Dobro spavaj i dobro se odmaraj.
- Razviti empatiju.
- Riješite se loših, otrovnih misli.
Autor tečaja - Viktor Shiryaev - prvorazredni specijalist za razvojnu psihologiju.
Dobit ćete 10 lekcija s praktičnim zadacima, vježbama i tehnikama kako biste se riješili viška moždane smeće.
Koji je zaključak? Programeri tečaja izjavljuju da ćete postati nova osoba bistrog uma i bistrog uma!
Cijena - 1.053 RUB.
Ako vam iznenada nešto ne odgovara, u roku od 7 dana možete vratiti novac za tečaj.
Zaključak
Dragi prijatelji, doista se nadam da sam vam pružio potpune informacije o ovom ravnodušnom i neemotivnom stanju. Vježbajte afirmacije, razmišljajte o dobrim stvarima i, naravno, uravnotežite posao i igru..
Neka vam sve bude dobro! Do sljedećeg puta.
Osjećate li se zaglavljeno u rutini života? 7 načina da pobijedite apatiju
Jeste li umorni od svakodnevnog rada, u životu se ništa ne događa, sve ide kao i obično, iz čega ne ostavljate nikakve dojmove? Zapravo, mnogi ljudi imaju takve probleme. Najgore je što zbog takvog raspoloženja apsolutno ne želite ništa raditi, ruke odustanu i utonete dublje u sebe. Otkrijmo zašto se javlja apatija prema životu i razmotrimo nekoliko načina na koje je možete prevladati i početi ponovno živjeti..
1. Shvatite problem
Apatija proizlazi iz nezadovoljstva životom, bez obzira kako se manifestirao. To može predstavljati problem na poslu, u osobnom životu ili s prijateljima. Prvi korak je razumijevanje korijena problema. Zapišite sve što vam ne odgovara i kako to možete promijeniti. Glavna stvar je da ne počnete pokušavati promijeniti sve odjednom. Činite to postupno, prelazeći s jedne aktivnosti na drugu. Pisanje na papiru omogućuje vam da vizualizirate svoje probleme i vidite načine za njihovo rješavanje.
2. Promijenite tempo života
Ako malo razmislite, posao zauzima veći dio dana. Ali većina ljudi ide na to iz nekog razloga, poput teškog rada. Možda se to događa iz razloga što vas osim posla ništa ne okružuje. Promijenite svoj tempo života, neka posao bude samo mali dio vašeg dana. Provedite vrijeme izvan posla aktivno se baveći sportom ili sastajući se s prijateljima. Pronađite hobi, prošećite i budite zauzeti. Nakon nekog vremena ne samo da ćete razmišljati o poslu, već ćete postati spremniji i entuzijastičniji za izvršavanje radnih zadataka očekujući nešto svjetlije. Vidjet ćete, apatija za život će nestati.
3. Misli dobro
Znate li da se vaše misli ostvaruju? Psiholozi savjetuju da najmanje 15 minuta dnevno, ujutro ili prije spavanja, razmišljate o dobrim stvarima i sanjate. Zamislite sebe kao osobu kojom biste željeli postati, sanjajte o boljem životu i razmišljajte pozitivno. Nakon nekog vremena vašu će apatiju zamijeniti želja da se nešto radikalno promijeni - ovo je već dobar pokazatelj kretanja prema napretku..
4. Promjena
Možda u svom životu vidite potpunu stagnaciju? Je li sve postalo monotono, nezanimljivo i dosadno? Pokušajte promijeniti svoj život započinjući sa sobom: promijenite frizuru ili sliku. Tada možete pokušati promijeniti svoje navike i stil razmišljanja. Općenito, nemojte stajati mirno. Glavni uvjet je uzimati i raditi. Ako vam se ne sviđa, promijenite se i krenite dalje. Ne bojte se pustiti nepotrebne ljude. Zamislite samo da ćete, oslobađajući se nepotrebnih veza, pronaći unutarnju ravnotežu i apatija za život će se raspršiti.
5. Opustite se
Možda ste se samo premoreli i izgorjeli? Ako osjećate da više nemate snage i energije da idete dalje, ne trebate se ničega odreći ili radikalno promijeniti svoj život. Morate objektivno shvatiti da je s vama sve u redu. Napravite kratku pauzu - uzmite odmor i krenite na odmor. Ili ostanite kod kuće i provedite neko vrijeme sami.
6. Shvatite svoju okolinu
Okoliš je upravo ono što nas oblikuje svaki dan. A kakvo smo raspoloženje ovisi o tome koliko je dobro. Ako počnete primjećivati da se nakon komunikacije s ovom ili onom osobom osjećate shrvano, to znači da vam je energija jednostavno isisana. Razmislite o tome kako vaši prijatelji i poznanici doprinose vašem životu i izvucite odgovarajuće zaključke. Možda je vaša apatija prema životu nastala upravo zbog svih ljudi oko vas. Zatim provedite eksperiment i zaustavite komunikaciju na neko vrijeme. Dakle, provjeravate pritiska li vas bliska zajednica..
7. Potražite motivaciju
Nijedna uspješna osoba ne bi postigla ništa bez prave motivacije. Stoga vam je cilj napraviti si plan želja. Možda želite promijeniti svoj dom ili zaraditi novac za novi automobil? Ili možda želite postati najbolji stručnjak u svom odjelu? Dakle, sada radite, učite, razvijajte se kako biste postigli taj cilj. To će biti sama motivacija zahvaljujući kojoj rad neće biti teret, već radost.!
Podijelite post sa svojim prijateljima!
Karantenska apatija: zašto ne želite ništa raditi i nemate snage ni za što
Spavate li 10 sati dnevno, a ujutro se i dalje osjećate preplavljeno i slabo? Nemate li želju ne samo vježbati ili kuhati doručak, već samo ustati iz kreveta? Izazivaju li misli o tome koliko dnevno trebate napraviti melankoliju i želju za plakanjem? Ne žurite se sramiti zbog lijenosti i skupite volju u šaku - možda imate apatiju.
Apatija ili lijenost: učenje razlikovanja
Jučer ste uspjeli tisuću stvari, postavili ambiciozne ciljeve i postigli ih, ostali budni noću kako biste brže završili važan projekt. I danas odjednom shvatite da ne želite apsolutno ništa. Stvari koje su donosile radost i zadovoljstvo postale su nevažne, uspjesi ne izazivaju osjećaj ponosa i zadovoljstva, pa čak i tuga je izgubila svoj prijašnji smisao. Sve što vam treba od života je ležati ispod pokrivača, gledati serije i ne razmišljati ni o čemu.
Ako ste fizički zdravi, takav slom ukazuje na to da vas je, najvjerojatnije, posjetila apatija - stanje kada osobu apsorbira potpuna ravnodušnost prema svemu oko sebe. Ova posjetiteljica nije ugodna: oduzima nam motivaciju i želju za djelovanjem, ometa uživanje u životu i ugrožava čak i naše svakodnevne dužnosti. Vrlo je važno ne miješati je s lijenošću: potonju je moguće prevladati trudom volje. Apatija, s druge strane, "napada" bez upozorenja i onemogućava čak i one stvari koje prije nisu stvarale apsolutno nikakve poteškoće.
Odakle dolazi apatija?
“Moramo živjeti u punoj snazi!” - ustrajno nas uvjeravaju psiholozi i treneri za osobni rast, a mi marljivo slijedimo ovaj savjet. Hrabro snosimo brojne odgovornosti na svoja ramena, postavljamo desetke ciljeva i ne damo silazak dok ih ne postignemo. Ovo je svojevrsni "sindrom izvrsne zjenice": trebate biti najbolji u svemu i uvijek, a za to vam ne smeta nikakav napor. Ali u potrazi za savršenstvom, potpuno zaboravljamo na sebe, ne osjećamo trenutak kada se emocionalni resursi počinju iscrpljivati. Pa čak i ako primijetimo da postajemo manje učinkoviti, ne razmišljamo o odmoru. Naprotiv, tražimo način da se razveselimo i pronađemo dodatni izvor snage. Ovo je jedan od klasičnih putova do apatije..
Postoji još jedan način za stjecanje tjelesne, mentalne i emocionalne iscrpljenosti, a posebno je aktualan sada kada su mnogi na samoizolaciji. Nedostatak svježih dojmova i nedostatak tjelesne aktivnosti mogu dovesti do apatije jednako brzo kao i prekomjerni posao.
Što učiniti ako ništa ne želite
Sasvim je moguće nositi se s apatijom ako pravilno pristupite ovom problemu. I što je najvažnije, morate se prestati sramotiti zbog svoje nesposobnosti da djelujete. Teško je ne osjećati se krivim kad rokovi istječu, u sudoperu se diže brdo neopranog posuđa, vrijeme se bliži podnevu i ne možete se natjerati da izađete ispod pokrivača. Ali moramo priznati - postoje države u kojima se osoba nema pravo svladati, jer će se samo pogoršati.
Ne želim više raditi: sezonska apatija ili izgaranje?
Pozdrav dragi čitatelji! Danas shvaćamo zašto nestaje želja za nečim, razlozi za profesionalno izgaranje i kako se nositi s tim. Ulovili ste se kako mislite odustati, otići na odmor (iako se tek nedavno vratio s mora) ili ostati kod kuće bez kretanja?
Uzroci apatije
Sve navedeno događa nam se iz nekoliko razloga:
- došlo je hladno vrijeme prekriveno sezonskom apatijom
- hitno se odmorite (pogotovo ako dugo niste bili na godišnjem odmoru ili su prethodni tjedni prošli u režimu „stres“)
- dogodilo se profesionalno izgaranje
- želite promijeniti polje djelovanja
Možda se neće svi složiti s gornjim popisom i ovdje će željeti dodati probleme s timom, šefovima i neredovitim rasporedima. Ali ti su problemi istog reda i o njima ću govoriti u nastavku..
Utvrdimo što stoji iza želje za prestankom i ne odlaskom na posao, i što je najvažnije, kako se nositi s tim (uostalom, nitko nije otkazao obveze).
Zašto ne želite raditi zimi i u jesen?
Promjena godišnjih doba uvijek je teško vrijeme. Manje sunca, niske temperature, sporiji tempo života - sve to utječe na naše ponašanje i dobrobit. Tijelo uključuje ekonomični način rada, pa se ponekad uobičajene stvari čine teškim. O tome sam napisao u jednom od prethodnih postova (u njemu ćete naći i stvarne savjete kako promijeniti situaciju).
Što je jesenski blues? Ovo je smanjenje ritma života, ali bez opipljive promjene u njegovoj kvaliteti. Primjerice, postaje teško probuditi se ujutro i otići u ured do devet ujutro. Međutim, nakon izvođenja uobičajenih rituala na poslu, sve dolazi na svoje mjesto..
Naravno, postoje trenuci tuge, lošeg raspoloženja, gubitka energije, ali općenito, kvaliteta života se ne mijenja puno. I dalje ste sretni što upoznate prijatelje, iako ih viđate rjeđe, svejedno vas zanose neki zadaci u službi, iako im može biti teško pristupiti zbog ponekad lijenosti koja se dogodi.
U jesen se obično želite manje kretati, više spavati i više jesti. Ponekad se malodušnost i blues mogu prevrnuti, ali ne traju dugo, od nekoliko sati do nekoliko dana.
Općenito, nakon nekog vremena zdravo se tijelo prilagođava novim uvjetima i počinje ulaziti u svoj uobičajeni ritam. Ali vrijedi reći da je u životu uvijek bilo trenutaka slabe opskrbe energijom, bez obzira na okolne čimbenike, morate prihvatiti i prihvatiti ovu činjenicu.
Još jednom ponavljam, na jesen su apatija i pospanost neizbježne, a ako ti uvjeti ozbiljno ne poremete uobičajeni tijek profesionalnog i osobnog života, ne biste se trebali brinuti. Ali ono što svakako vrijedi učiniti je razmisliti o hrani, uključujući više masne hrane (avokado, morska riba, orašasti plodovi, ulja), baviti se nekim sportom, više biti vani i na suncu, i, naravno, češće se obradovati nečim ugodnim.
Kada je vrijeme za promjenu sfere?
Posao može prestati kad se uvuku misli o napuštanju profesije. Nastaju iz mnogih razloga i nisu uvijek povezane sa stvarnom potrebom za drastičnim promjenama u karijeri. Na primjer, možda imate težak zadatak pred sobom i jednostavno se bojite prihvatiti ga, jer razumijete da vam se neće predati odmah i, moguće, s gubicima..
Ili je to možda sama tvrtka ili njezino upravljanje. Sviđa li vam se vaš tim? Daju li vam se mogućnosti za rast? Volite li radne uvjete? Je li dosadno raditi trenutni posao? Možda je to zato što ste prerasli svoj položaj i osjećate se kao da možete i zaslužujete više. Tada imate izravan put do HR stručnjaka. Neka odaberu opciju koja odgovara njihovim kompetencijama i iskustvu..
Ili bi možda vrijedilo razmotriti konkurente. Možda su u mogućnosti ponuditi više koristi od trenutnih čelnika, a opseg nije potrebno mijenjati.
Kada vrijedi mijenjati sferu? Kad postoji jasno razumijevanje da želite sebi potpuno drugačiji život. Na primjer, na vašoj trenutnoj poziciji vezani ste za ured, ali voljeli biste više putovati oko svijeta. Ili možda postoji želja da manje radite s ljudima, ali sada ste učitelj ili operater call centra.
Ako trenutno stanje stvari nije u potpunosti zadovoljno i, što je najvažnije, postoji snaga i želja da se nešto promijeni, tada je došlo vrijeme za promjene.
Promjena aktivnosti može biti zastrašujuća, natjerati vas da odugovlačite, ali ako vas misao na novi posao nadahne i povuče u potragu, imate pravi put. Promijenite se bez oklijevanja: nećete ništa izgubiti, već samo dobiti više.
Profesionalno izgaranje?
Eto, sad smo došli do najstrašnijeg i najopasnijeg. Kako razumjeti da ste izgorjeli na poslu i zašto se to dogodilo? Razumijemo pojmove.
Psihološko izgaranje (PV, ponekad možete pronaći sinonim za "sindrom kroničnog umora", iako nije u potpunosti točan) je emocionalna i fizička iscrpljenost, koja je praćena apatijom, izbjegavanjem socijalnih kontakata, niskim samopoštovanjem, cinizmom, promjenom uobičajenog načina života.
Djelomično u smislu simptoma, PV je sličan depresiji, ali potonja je ozbiljnija bolest koja često zahtijeva liječenje lijekovima.
Možda već gorim: gdje je crta?
Psiholozi iznose nekoliko pretpostavki o tome zašto gubimo zanimanje za posao (i kao rezultat toga, za život):
- stalni povećani stres na poslu
- brz tempo života i nekvalitetan odmor, nedostatak odgovarajućeg oporavka
- napeta atmosfera u ekipi
- nedostatak motivacije i ohrabrenja od strane kolega i menadžmenta
- također se vjeruje da postoje ljudi skloniji izgaranju: oni koji sve uzimaju k srcu, dojmljivi, osjećajni
- raditi s velikim protokom ljudi
Ali, na ovaj ili onaj način, svi se ti razlozi mogu svesti na tri odrednice: nekvalitetan odmor, nedostatak pozitivne ocjene uprave i loše organiziran radni proces. Kao što vidite, izgaramo li na poslu ili ne, ovisi o mnogim čimbenicima, a mi ih ne kontroliramo uvijek..
Iako trebate biti iskreni do kraja i reći jednu razočaravajuću stvar - PV je gotovo neizbježan u našem životu. Gdje god da radimo, vrlo je velika šansa da će jednog dana svemu tome dosaditi i da neće biti snage za promjene. Pitanje je samo kada će se to dogoditi. Moguće je izbjeći izgaranje, ali u gotovo idealnim uvjetima, kada imate sreće s poslom, a šefovi su dobri i uspostavi se ravnoteža između rada i odmora. Ali o svemu točku po točku.
Kako razumjeti što vas je pokrilo?
Oh, ovo se stanje ne može ni sa čim zamijeniti. Evo samo malog popisa simptoma:
- stalni umor i nakon vikenda, odmora, nakon samo sat vremena rada
- smanjena izvedba
- apatija, loše raspoloženje
- stalna iritacija, bijes, čak i mržnja prema kolegama
- cinizam prema poslu i ljudima
- problemi s koncentracijom, nepažnja
- teško je započeti čak i jednostavne zadatke
- tjelesna nevolja, problemi sa spavanjem i prehranom
- pojačani osjećaj samoinferiornosti i nezadovoljstvo obavljenim poslom
- tjeskoba i nervoza
Kod PV ovi se znakovi pojavljuju masovno, a ne odvojeno. To se ne može pripisati lijenosti i "lošem" karakteru.
Vrlo je teško normalno živjeti s takvim setom. Mijenja se gotovo cijeli način života i uobičajeni ritam, pate sve sfere života. Ako započnete svoje stanje, ono će se razviti u ozbiljan psihološki poremećaj..
Koje mjere poduzeti protiv izgaranja?
Prepoznajete li se i želite glumiti? Hitno se treba odmoriti i odraditi to kako treba. Nema dopisivanja na poslu, nema dokumenata, nema razgovora s kolegama. Radite samo ono što volite. U idealnom slučaju, potpuno promijenite mjesto, na primjer, idite u prirodu, isključujući telefon i ne uzimajući laptop.
Međutim, po dolasku ćete opet zaroniti u svoju uobičajenu kolotečinu i, najvjerojatnije, opet će vas usisati bunar apatije. Stoga morate razumjeti razloge profesionalnog izgaranja..
- Prvo, potrebno je preispitati organizaciju posla: nema više odgađanja (barem stalno) do noći, jasan i razumljiv raspored koji ne podrazumijeva rad od kuće noću, promišljen odmor (o tome ću malo u nastavku), redoviti odmori.
- Drugo, treba promijeniti radno okruženje. Osoba treba poticaj izvana. Vrlo je teško shvatiti krećemo li se na ispravan način bez procjene našeg rada od strane nadređenih ili kolega, teško je pronaći motivaciju. Ako je moguće, razgovarajte s nekim iz odjela za ljudske resurse ili izravno s menadžerom, opišite mu problem. Možda niste jedini koji se osjećate iscrpljeno zbog nepažnje menadžera.
- Treće, prebacite se na različite vrste zadataka. Monotoni rad iz dana u dan nagriza osjećaj zadovoljstva u poslu. Psiholozi savjetuju izmjenu zanimljivih i dosadnih aktivnosti tako da postoji kontrast.
- Četvrto, nemojte uzalud težiti za podvizima! Navikli smo na činjenicu da podvizava, iako je dobar. Međutim, stvarnost pokazuje da ako se od njih nije zatražilo, tada neće moći procijeniti žrtve, a snaga i energija već su potrošeni. Podijelite i delegirajte zadatke, zatražite pomoć. Nema ništa sramotno u priznavanju svojih ograničenih resursa.
- Peto, čuvajte se na svim frontovima. Dobro promišljeni odmor ključ je izvrsnog oporavka. Ležanje na kauču, pijenje alkohola, ples do jutra, strastveno gledanje TV emisija loša su scenarija..
Što još može pomoći?
Za akumuliranje energije prikladno je nešto što donosi radost: omiljeni hobi, vrijeme s voljenima, priroda, sport, zdrav san, meditacija. Inače, mnoga istraživanja pokazuju da maženje također može poboljšati vaše raspoloženje, pa češće dodirujte one koje volite..
Povucite granicu između osobnog i poslovnog, a posljednje ostavite ispred kućnog praga i nemojte ih vraćati kući.
Jedite ispravno, vježbajte više. Ako osjećate potrebu, posjetite psihologa. Reći će vam koji drugi načini za obnavljanje postoje.
Dobra vijest je da se profesionalno izgaranje može izliječiti uklanjanjem čimbenika koji troše snage. Mislim da razumijete da, ako je na vašem prethodnom poslu bio nerealan, za sada razmislite o novom. U suprotnom, ništa od vas neće ostati.
Prema recenzijama onih koji su doživjeli PV, promjena posla, tima i uvjeta rada vratila ih je u život.
Kako se jednoga dana ne biste uhvatili emocionalnog dana, redovito se brinite o sebi: pravilno se odmorite, nemojte raditi više nego što trebate, promatrajte režim i hobijima će vas omesti.
Je li se itko od vas susreo s profesionalnim izgaranjem? Recite nam kako ste se oporavili i koliko je vremena trebalo?
