Osoba koja pije ne uništava samo svoj život, već i kvari sudbinu članova svoje obitelji. Svaki bivši alkoholičar koji je uspio razbiti ovisnost zna koliko je teško prebroditi karencu. Jedan od najtežih problema s kojima se alkoholičari susreću kada pokušavaju prestati piti je alkoholna depresija..
Zašto alkohol poboljšava raspoloženje?
Ako osoba razumije koji se procesi događaju u tijelu kao posljedica odbijanja alkohola, zašto se javlja depresija i kako se pravilno nositi s njom, tada će joj se šanse za pobjedu nad "zelenom zmijom" znatno povećati.
Alkoholna depresija može se pojaviti ne samo među kroničnim alkoholičarima, već čak i nakon jednokratne "velike" cuge ili nakon višednevnog pijenja. Lakše je nositi se s takvom pojavom. To ne dovodi do razvoja kroničnog alkoholizma, osim ako se, naravno, "pacijent" stalno liječi jakim pićima.
Pijenje alkohola protiv depresije za poboljšanje raspoloženja pomaže samo neko vrijeme, a onda stanje postaje još teže.
Unatoč činjenici da alkoholna pića imaju otrovno djelovanje na tijelo, odmah nakon pijenja sposobni su ublažiti osjećaj ukočenosti, učiniti osobu društvenijom, poboljšati raspoloženje, povećati libido.
Ti se procesi umjetno pokreću u tijelu pojačavanjem sinteze endorfina i serotonina. U normalnom, trijeznom stanju, ti hormoni ne mogu ući u mozak. No nakon što alkohol uđe u krvotok, prirodna zaštitna barijera uništava se, a morfiju slične tvari počinju se stvarati iz moždanih neurona otopljenih u alkoholu. Što je osoba više pila, to je više neurona umiralo u njegovom mozgu, a tamo se iz otopljenih neurona proizvodilo više endorfina i serotonina. Jednostavnim riječima, ljudi koji piju plaćaju vlastitim intelektom privremeno poboljšanje raspoloženja..
Uzroci alkoholne depresije
Čim se razina serotonina i endorfina stabilizira, pijanac će im htjeti vratiti koncentraciju na prethodnu razinu. I dok ne popije, nesretnik će patiti od alkoholne depresije. A uzrokovana je promjenom razine drugog hormona - noradrenalina, koji se naziva i "hormonom bijesa".
Tijelo ljudi koji rijetko piju reagira na veliku dozu etanola povraćanjem - na taj se način pokušava riješiti otrovne tvari. Kada uđe u tijelo, etanol se oksidira, što rezultira stvaranjem otrovnog acetaldehida, koji doprinosi oštećenju jetre, želuca i mozga, depresira središnji živčani sustav i dovodi do razvoja depresije.
Etanol se u tijelu apsorbira i razgrađuje brže od opasnih otrovnih tvari nastalih tijekom njegove razgradnje. A većina tih tvari koncentrirana je u mozgu. Oni dovode do pogoršanja prehrane živčanih neurona i njihove smrti..
Dakle, kao rezultat dugotrajnog zlostavljanja, alkohol dovodi do promjene kemijskog sastava mozga. A bilo koje alkoholno piće snažan je provokator mentalnih bolesti, uključujući post-alkoholnu depresiju..
Jedan od najčešćih razloga za njegov razvoj su simptomi ustezanja, koji se javljaju nakon prestanka upotrebe psihoaktivnih tvari ili smanjenja njihove doze.
Simptome povlačenja karakteriziraju:
- patološka potreba za alkoholnim pićima;
- fobija trijeznosti, u kojoj osoba doživljava izražen strah od života bez alkohola;
- čežnja za alkoholom.
Ponekad su manifestacije alkoholne depresije epizodne. Najčešće se pojavljuju u početnoj fazi odbijanja alkohola, kao i nakon otpusta iz bolnice kod osoba koje su prošle tečaj anti-alkoholne terapije..
Simptomi alkoholne depresije
Post-alkoholna depresija može se manifestirati sljedećim simptomima:
- depresivno raspoloženje;
- osjećaj vlastite beskorisnosti, beskorisnosti;
- poremećaj spavanja;
- izljevi agresije;
- emocionalna praznina, osjećaj gubitka životnih boja;
- anksioznost;
- dobrovoljna izolacija od društva;
- razvoj anhedonije (gubitak sposobnosti za uživanje, veselje);
- glavobolje, padovi pritiska;
- motorička i intelektualna zaostalost.
Pacijenti mogu doživjeti usporavanje hoda i pokreta, mračan izraz lica. Neki ljudi pate od vlastite nesposobnosti za život, osjećaja krivnje prema članovima obitelji. S ozbiljnim mentalnim poremećajima mogu se pojaviti misli o samoubojstvu. Međutim, u većini slučajeva osobe s post-alkoholnom depresijom nemaju ozbiljne afektivne poremećaje, njihovo mentalno stanje karakterizira umjerena težina..
Kako razlikovati od ostalih bolesti?
Budući da simptomi različitih vrsta depresije imaju slična obilježja, važno je pri postavljanju dijagnoze jasno razlikovati od ostalih mentalnih poremećaja. Stoga osoba mora bezuspješno proći sveobuhvatan liječnički pregled. Važan zadatak liječnika je proučiti anamnezu i pažljivo pročitati pritužbe..
Vrste mentalnih poremećaja u alkoholnoj depresiji
Specijalist određuje vrstu depresivnog poremećaja na temelju simptoma. Najčešće vrste depresivnih stanja koja nastaju nakon odbijanja alkohola su:
- astenično-anksiozni sindrom - karakteriziran porastom anksioznosti, na kraju prelazi u generaliziranu depresiju, razvija se pesimizam. Ova vrsta kršenja najčešće se nalazi kod sumnjivih ljudi;
- apatični sindrom - očituje se ravnodušnošću prema svemu što se događa okolo, letargijom, nedostatkom želje za preuzimanjem inicijative čak i u najjednostavnijim i najčešćim situacijama;
- ciklotimijski poremećaji - karakterizirani poremećajima spavanja, povećanom tjeskobom, osjećajem melankolije;
- disforična stanja - očituju se povećanom agresivnošću, povlačenjem, gubitkom pamćenja.
Rođaci alkoholičara često se pitaju: zašto depresija i tjeskoba, agresivnost, letargija i tjeskoba proizlaze iz mamurluka. Zapravo, pojava takvih simptoma ukazuje na razvoj jedne od gore navedenih vrsta poremećaja..
Načini borbe
Za rješavanje problema potreban je sveobuhvatan pristup. Glavni cilj liječenja je suzbijanje želje za alkoholom, jer su alkohol i depresija nakon povlačenja usko povezani. Terapija detoksikacije provodi se bez neuspjeha, s ciljem čišćenja tijela proizvoda raspadanja etilnog alkohola. Nakon kapaljki započinju liječenje lijekovima, koje se mogu koristiti kao antidepresivi, sredstva za smirenje ili nootropici.
Ako se otkriju ozbiljni simptomi alkoholne depresije, liječenje treba provesti u specijaliziranoj narkološkoj bolnici. Ako je patologija blaga, tada se možete pokušati riješiti pomoću sljedećih savjeta:
- Zamijenite žarulje u stanu i radnoj sobi, pružajući kvalitetno osvjetljenje. Također biste trebali svako jutro podizati rolete, otvarati zavjese. Prema statistikama, depresivna stanja često se javljaju u jesenskoj i zimskoj sezoni. To je zbog nedostatka sunčeve svjetlosti, što može poboljšati raspoloženje..
- Bavite se svojim omiljenim hobijem. Svatko ima omiljenu zabavu. Neki vole čitati knjige, gledati filmove ili druge zanimljive programe, emisije, dok drugi vole pecati. Glavna stvar je ići na ribolov s teetotal prijateljima. Omiljeni posao trebao bi donijeti duhovno zadovoljstvo, razveseliti. Pri odabiru filmova ili programa za gledanje bolje je dati prednost zabavnim žanrovima..
- Češće se sastajte sa svojim voljenim prijateljima ili djevojkama, idite u posjet. U krugu dobrog društva lakše se odvratiti od tužnih misli, prilagoditi se pozitivnom. Kao i u preporuci za ribolov, glavno pravilo prilikom posjeta prijateljima trebalo bi biti potpuno odsustvo alkoholnih pića. Također se možete dobro zabaviti uz šalicu čaja ili kave..
- Vježbajte. Aktivan način života jedno je od najučinkovitijih rješenja za one koji ne znaju kako se izvući iz alkoholne depresije. Ako nema želje ili mogućnosti za upis u bilo koji sportski dio ili bazen, jednostavno možete pokušati voditi aktivniji način života. Dovoljno je redovito hodati ili voziti bicikl, a zahvaljujući i manjim, ali redovitim tjelesnim aktivnostima imat ćete više energije i vitalnosti..
- Dajte si češće darove koji će vas razveseliti. Za to uopće nije potrebno trošiti puno novca na skupe stvari. Dovoljno je samo skuhati ukusnu večeru ili kupiti tortu.
- Promijenite krajolik. Ako je osoba koja pati od depresije s mamurlukom konačno i nepovratno odlučila prestati piti, tada možete pokušati oživjeti nešto novo. Na primjer, napravite obnovu ili preuređenje doma ili promijenite dnevnu rutinu. Promjena imidža, garderobe, uvođenje postupaka njege u svakodnevnu rutinu mogu postati pozitivne promjene za žene. Domaće maske za lice, izgradnja lica ili redovita gimnastika pomoći će vam da se osjećate privlačnije i organiziranije, što će sigurno pozitivno utjecati na vaše raspoloženje..
- Preispitajte vlastiti stav prema životu. Osobe s kroničnom depresijom imaju tendenciju gunđati, ljutito razgovarati s drugima, podizati glas članovima obitelji i vrijeđati se čak i zbog sitnica. Iskorjenjivanje ovih navika sigurno će donijeti pozitivne promjene u vašem životu. Bolje je prihvatiti negativne situacije s humorom. Ne budite osvetoljubivi, osvetoljubivi, zavidni.
- Dogovorite sastanak s dobrim psihologom. Najbolje je kontaktirati stručnjaka koji ima dovoljno iskustva u radu s klijentima s alkoholnom depresijom.
- Radite sami. Da biste to učinili, pokušajte raditi meditacije i vježbe iz knjige "55+ vježbi za paniku i strah" i radite najmanje 20 minuta dnevno.
I još jedna jednostavna, ali važna preporuka osobama s depresijom nakon alkohola: pokušajte se češće smješkati, pronađite nešto dobro u bilo kojoj situaciji. Čak i ako vam se prvi put osmijeh čini napetim, s vremenom ćete se početi smiješiti i smijati apsolutno prirodno. Studije pokazuju da su ljudi koji se često smiju i smiješe uspješniji i sretniji od gunđača.
Da biste se postavili na put izbavljenja, preporučujemo slušanje "Meditacije od napada panike i strahova".
Tretmani za poremećaje raspoloženja
Svaka vrsta afektivnog mentalnog poremećaja javlja se kod pojedinaca određenog psihotipa. Način liječenja odabire se ovisno o vrsti takvog poremećaja i karakteristikama pojedinog klijenta. Samo iskusni stručnjak točno zna što učiniti za uklanjanje depresije nakon alkohola i koje metode terapije primijeniti u svakom slučaju..
U prisutnosti očiglednih ozbiljnih mentalnih poremećaja, ni u kojem slučaju ne smije se zanemariti pomoć liječnika. Poremećaji raspoloženja zahtijevaju upotrebu lijekova koji se u ljekarnama izdaju samo na recept.
Liječenje sindroma apatije
Za borbu protiv mamurlučne depresije, koja je prerasla u apatični sindrom, pacijentu se prepisuju lijekovi (Moclobemide, Pyrazidol), kao i sesije psihoterapije. Doziranje lijekova treba odrediti liječnik ovisno o težini poremećaja..
U slučaju brzog razvoja apatičnog sindroma u bolesnika s prvim bingeom, terapija lijekovima se ne koristi. Tijelo takvih klijenata može se samostalno nositi s problemom. Apatično stanje u ovoj situaciji može biti fiziološke prirode i pojaviti se samo u slučajevima agresivnog utjecaja na psihu. Nadražujuće sredstvo može biti nedavno doživljena neugodna situacija, alkohol ili bilo koji drugi čimbenik na koji će tijelo biti najosjetljivije.
Učinkovito liječenje ozbiljnog apatičnog sindroma zahtijeva najmanje 3-5 tečajeva, od kojih svaki uključuje 10-15 sesija.
Liječenje disforičnih stanja
Pitanje kako se riješiti mamurlučne depresije, popraćene disforijom, najčešće postavlja rodbina. To je zbog činjenice da ovo stanje karakterizira promjena u metabolizmu hranjivih tvari i popraćeno je izljevima agresije, oštrine, tame i osjećaja očaja. Vrlo je teško živjeti u istom životnom prostoru s agresorom. Međutim, moramo imati na umu da će pravilno liječenje potpuno normalizirati stanje bivšeg alkoholičara za samo mjesec dana..
Kao lijek koriste se lijekovi - sredstva za smirenje, antidepresivi, miostimulanti, metabolički lijekovi, vitaminski i mineralni kompleksi. Potpuna i uravnotežena prehrana igra važnu ulogu u uspješnom zacjeljivanju. Također, klijentu je propisan tretman kod psihoterapeuta.
Suzbijanje ciklotimijskih poremećaja
Ako je depresija nakon pijanstva dovela do razvoja ciklotimičnih poremećaja, tada se terapija provodi sesijama psihoterapije, hipnoze, antidepresiva. Ovo je stanje posebno često kod osoba sklonih promjenama raspoloženja..
Bolest karakterizira kronično negativno emocionalno stanje, kao i razvoj simptoma sličnih manično-depresivnom sindromu. Nedostatak kompetentnog i pravodobnog liječenja dovodi do napredovanja patoloških promjena, povećanja učestalosti napada bijesa, što može biti opasno za druge.
Uklanjanje astenično-anksioznog sindroma
Ako sumnjate na razvoj astenično-anksioznog sindroma, potrebno je poduzeti hitne mjere za liječenje pacijenta. Ovaj se sindrom očituje najjačom tjeskobom, opsesivnim osjećajem opasnosti i gubitkom sposobnosti adekvatnog opažanja stvarnosti. Napredak poremećaja dovodi do razvoja različitih psihijatrijskih bolesti, uključujući shizofreniju.
Da bi se spriječile takve komplikacije, koristi se psiho-, gestalt- i art-terapija. Klijentu se prepisuju antidepresivi, sredstva za smirenje, antipsihotici. Korištenje jakih lijekova bez liječničkog recepta može dovesti do pogoršanja mentalnog i općeg stanja..
Treba imati na umu da je glavni uvjet uspješnog liječenja od depresije alkohola i ovisnosti o alkoholu želja same osobe.
VAŽNO! Informativni članak! Prije upotrebe morate se posavjetovati sa stručnjakom.
Može li se piti alkohol kod depresije i neuroze i zašto to poboljšava raspoloženje - znanstvene činjenice
Iritacija, apatija, strah, krivnja - sva su ta emocionalna stanja popraćena brojnim biokemijskim procesima u mozgu.
Kako djeluju takozvani "antidepresivi"? Oni otupljuju osjetljivost onih centara mozga koji su odgovorni za emocije, a istodobno potiču proizvodnju hormona-endorfina, koji su neurostimulansi. Tu spadaju serotonin, dopamin - njihova koncentracija u krvi naglo se povećava kad osoba osjeća radost, sreću, ljubav.
Što je s alkoholom? Hoće li to pomoći u suočavanju s depresijom i neurozom, ili obrnuto - samo će pogoršati psihološke probleme?
Mnoga istraživanja podupiru vezu između zlouporabe alkohola i povećanog rizika od razvoja depresivnih poremećaja.
Međutim, jedno istraživanje nije pokazalo pogoršanje stanja s umjerenom konzumacijom alkohola kod onih koji već imaju depresiju, u usporedbi s onima koji ne piju.
U ovom ćemo članku pokušati riješiti dvosmislen i višeznačan utjecaj alkoholnih pića na mentalno stanje osobe..
Zašto alkohol poboljšava raspoloženje?
Poboljšanje raspoloženja objašnjava se njegovim depresivnim učinkom, odnosno inhibicijom osjetljivosti središnjeg živčanog sustava.
Zato je mozak, čak i nakon male doze ispijenog, manje "ranjiv" na strah, apatiju i agresiju. Treba odmah napomenuti da su svi ti osjećaji norma za svaku odraslu osobu, ali moderno je društvo izgrađeno na takav način da je njihovo pokazivanje znak nečega lošeg..
Inače, ovo je prilično čest problem u psihologiji - čovjek jednostavno ne ustupa mjesto svojim osjećajima, ali to ne znači da one nestaju bez traga..
I upravo je to objašnjenje zašto neki ljudi (uglavnom muškarci) nakon što alkohol postanu agresivni i razdražljivi - jednostavno prestanu suzdržavati svoje stvarne emocije.
Što je s depresijom? Simptomi depresije se donekle smanjuju. No, nedavno istraživanje danskih znanstvenika pokazuje da je učinkovitije za muškarce. No, kod žena se osjećaj apatije kod pijenja alkohola često znatno povećava, ali to je već relevantno za ekstremne faze opijenosti.
Zapravo, nakon alkohola, osoba čak može osjetiti euforiju u odnosu na ono što je popila. To je zbog povećanog protoka krvi, jer se nakon alkohola krvni tlak povećava, a mozak, na određeno vrijeme, prima veću količinu hranjivih sastojaka. Trajanje ovog djelovanja je individualno i ovisi kako o genetskoj predispoziciji, tako i o fiziologiji određene osobe. Za više detalja o tome kako alkohol utječe na mozak, pogledajte zasebni članak..
Ukupno alkohol zaista ublažava osjećaj depresije. Zato osoba želi popiti nešto alkoholno da bi se razveselila.
Ali koliko traje ova akcija? Upravo do trenutka kada etanol djeluje kao sedativ. Nakon toga osjetljivost postaje nominalna, a u nekim slučajevima problem se pogoršava.
Zašto se apatija javlja dan nakon pijenja?
S fiziologijom je sve više-manje jasno - etanol je otrov i ako tijelo ne ukloni odmah proizvode svog raspadanja, tada osoba osjeća mučninu, slabost (budući da cijepanje i uklanjanje toksina zauzima ogromne količine energije), glavobolju itd..
Ali zašto obično postoji loše raspoloženje nakon pijenja alkohola ujutro??
To je također neizravno povezano s društvom, koje neprestano nameće da je konzumacija alkohola pogubna atrakcija, zbog koje se urušavaju životi, obitelji i karijere..
Razumijevanje ove nijanse djeluje na podsvjesnoj razini. I to je popravljeno osjećajem krivnje - ovo je refleksni učinak na mozak. A i svi oni reagiraju na svojstven način. Netko u takvim slučajevima želi biti sam, netko pokazuje agresiju, uključujući prema svojim voljenima. Inače, sve ovo skupa jedan je od prvih simptoma kroničnog alkoholizma..
Ukupno, depresivno raspoloženje sutradan je osjećaj krivnje pred drugima, koji se pojačava neraspoloženjem.
Pomaže li u rješavanju depresije?
Da, ali samo onoliko koliko je mozak smiren. Ako osoba nije bolesna od alkoholizma, odnosno koristi samo s vremena na vrijeme, onda je malo vjerojatno da će se depresija pogoršati.
Ali ako pokušavate uz pomoć alkohola stalno "zaboraviti" depresiju, tada će učinak biti upravo suprotan.
Štoviše, može se pojaviti depresivni lijevak. To je kada osoba pije da se riješi depresije ili da se zabavi, ali sutradan se osjeća i krivom. Sukladno tome, "zaboravlja" ga i uz pomoć alkohola, a sljedeći dan - slično.
I svakim danom depresija će samo jačati zbog rastućeg osjećaja krivnje. Zbog toga ne biste trebali piti alkohol za takve poremećaje..
Kako se s tim može riješiti? Vrlo je teško bez pomoći voljenih.
Još jedna nijansa: "Zašto ljudi pokušavaju suzbiti depresiju alkoholom?" Budući da su alkoholna pića većini najpristupačniji ublaživač stresa (a oni su, tako reći, "legalni"). Zapravo, pomoći će samo ako govorimo o jednoj dozi u malim količinama (1 boca piva, nekoliko čaša vina - svaka ima svoju "normu").
Može li se piti s neurozama?
Neuroza i depresija su u osnovi različiti pojmovi. Neuroza više nije samo psihološko stanje, već stvarni kvar živčanog sustava.
Kako alkohol utječe na središnji živčani sustav? U osnovi uništava živčane stanice, djelujući poput bilo kojeg drugog toksina.
Stoga je kod neuroza bolje odbiti alkohol. U najgorem slučaju, to može u potpunosti izazvati moždani udar, jer je istodobno opterećenje i kardiovaskularnog i živčanog sustava dobra osnova za razvoj takvih bolesti.
Pogoršava li druge mentalne poremećaje?
Kao što je već gore spomenuto - samo u slučaju zlostavljanja ili ako se uopće radi o kroničnom alkoholizmu.
Alkohol može pogoršati opsesivno-kompulzivni poremećaj, napade panike, neurasteniju i druge psihološke abnormalnosti.
Također je potrebno razumjeti da li osoba koristi alkohol ili ne - iz ove depresije i čimbenika koji su je izazvali neće nestati. Sukladno tome, problem će ostati i dopunit će ga osjećaj krivnje zbog same činjenice pijenja alkohola..
Štoviše, narkolozi tvrde da većina muškaraca upravo iz tog razloga postaje alkoholičar, odnosno pokušavaju konstantno zaboraviti na svoje probleme uz pomoć alkohola. No, prije ili kasnije sve dođe do ovisnosti o etanolu.
Osim neurotičnih poremećaja, alkohol uzrokuje i niz drugih problema, što možete vidjeti na infografiji:
Stoga, ako vas muči depresivno raspoloženje, tjeskoba ili osjećaj preplavljenosti, bolje je pribjeći drugim metodama poboljšanja svoje dobrobiti..
Sigurnije metode za poboljšanje vašeg emocionalnog stanja
Najjednostavnija je opcija prisiliti tijelo da proizvodi serotonin, dopamin, noradrenalin, a istovremeno potražiti pomoć kvalificiranog psihologa.
Kako potaknuti proizvodnju hormona? Da biste to učinili, jednostavno revidirajte svoju prehranu i uključite hranu zdravu za mozak:
- čokolada;
- svježe povrće i voće;
- zelje;
- zobena kaša;
- mahunarke;
- masna riba (još bolje - morska riba);
- citrusa.
Trebali biste razmisliti i o bavljenju sportom - tjelesnim naporima tijelo aktivno apsorbira glukozu. Naime, pretvara se u energiju i svojevrsno je "gorivo" za mozak.
Što je s antidepresivima? U principu se ponašaju poput alkohola, ali bez znakova opijenosti tijela. Ima smisla propisivati ih samo kad je čovjeku već teško samostalno kontrolirati svoje stanje. A to je samo 5-10% svih slučajeva depresije. Takvim metodama trebali biste pribjeći tek nakon savjetovanja s neurologom i psihologom koji dolaze. Većina ovih lijekova uglavnom se izdaje iz ljekarni samo na recept..
Ne treba zaboraviti da je alkohol u stanju "sagorjeti" serotonin. Sukladno tome, ako se stvarno bavite revizijom prehrane kako biste poboljšali psihološku dobrobit, morat ćete u potpunosti napustiti alkoholna pića. To se odnosi i na nikotin - ova tvar također ima sedativni, iako suptilni učinak..
Što još savjetuju psiholozi da se riješe depresije? Komunikacija s drugima. Ne moraju biti bliski rođaci, prijatelji ili poznanici općenito. Dovoljna je najobičnija komunikacija na apstraktne teme. I što više, to bolje.
Još jedna dobra opcija je otići na godišnji odmor ili jednostavno učiniti ono što osoba trenutno želi. Idi na plažu? Dobra opcija. Igrati računalnu igru? Nije ni loše. Pojesti ogromnu tortu? Možete, iako biste trebali izbjegavati prejedanje. Različite stvari djeluju kao stimulans za proizvodnju serotonina kod svake osobe, to nije uvijek hrana. Pozitivne emocije - samo kad ih osoba osjeti, mozak započinje proces sinteze hormona u povećanoj koncentraciji.
I još jedan savjet - trebali biste pokušati izbjeći stresne situacije. Odgodite na neko vrijeme sve razgovore, obračune i sve ostalo. I što je duža "pauza", to je bolje. Osoba je u stanju samostalno normalizirati svoje stanje - tako funkcionira njegovo tijelo. Glavna stvar je ne pogoršati situaciju..
Zanimljiv video
A sada predlažemo da pogledate video:
Zaključak
Ukupno, alkohol neće pomoći u suočavanju s mentalnim poremećajima. Njegova jedina korist u ovom slučaju je kratkotrajni osjećaj euforije, koji pomaže u proizvodnji serotonina, ali kasnije hormoni i dalje "izgaraju" pod utjecajem etanola.
Štoviše, alkohol najčešće samo pogoršava situaciju, a u slučaju zlostavljanja stvara zamku - osoba se neprestano pokušava alkoholom zaboraviti na probleme, ali na kraju završava kroničnim alkoholizmom.
Ubojita kombinacija "depresija + alkoholizam". Gdje je opasna crta?
Ni stručnjaci ne znaju prave razmjere katastrofe. Pogotovo kada su u pitanju oni koji istodobno pate od depresije i alkoholizma. Ali upravo u toj opasnoj kombinaciji dvije opće nesreće dobivaju posebno destruktivan karakter..
Riječ ima naš stručnjak, jedan od vodećih stručnjaka u ovom području, psihijatar Alexander Magalif.
Začarani krug
Utapanje tuge u krivnji - prema ovom načelu, od davnina se velika većina muškaraca (rjeđe žena) koji su se našli u kritičnoj situaciji pokušava nositi sa svojim problemima. I, kako se ispostavilo, nije bilo uzalud: uostalom, alkohol je jedno od najmoćnijih sredstava za smirenje. Njegov sedativni (smirujući) učinak na živčani sustav započinje gotovo odmah nakon uzimanja, a u nekim slučajevima doista pomaže u suočavanju s trenutnim šokom uzrokovanim nekim traumatičnim događajem (krađa automobila, svađa sa šefom, svađa sa suprugom itd.). Druga je stvar kada se alkohol prekriva depresijom koja, prema nekim procjenama, pogađa oko 20% stanovništva. U tom slučaju, "tekuće" sredstvo za smirenje počinje djelovati u sasvim drugom, destruktivnom scenariju, tjerajući osobu u začarani krug, iz kojeg je vrlo teško izaći.
"Činjenica je da alkohol ima dvije faze djelovanja - fazu aktivacije i fazu depresije", objašnjava Alexander Magalif. - U kombinaciji s depresijom, ovaj mehanizam postaje eksplozivan. Ne znajući za sebe, takva osoba brzo padne u zamku: u početku joj nakon uzimanja alkohola zaista postane lakše, ali sutradan se psihološko stanje još više pogoršava. Da bi se razveselio, opet pije. Što dalje, to više.
Postupno, pod stresom depresije, osoba koja pati od nje stekne novu bolest - ovisnost o drogama, koja osim psihološke komponente ima i biokemijsku komponentu, kada tijelo jednostavno ne želi raditi bez dopinga alkohola.
Složen pristup
Posebno je opasno kada osoba koja pati od takozvane endogene depresije počne mentalne rane zacjeljivati alkoholom. Za razliku od reaktivnog (koji je posljedica neke vrste mentalne traume), razvija se bez očitog razloga i može biti kroničan.
Pravi uzrok takvih depresija, koje stručnjaci uvjetno dijele na anksiozne (s prevladavanjem nemotivirane tjeskobe) i melankolične (s prevladavanjem depresije i apatije), predmet je dugogodišnje znanstvene polemike. Samo je poznato da se ta stanja temelje na oslabljenom prijenosu živčanih impulsa u sinapsama (spoj neurona) određenih dijelova mozga..
Razvijajući se prema vlastitim, često nepredvidivim zakonima, endogena depresija pretvara život osobe koja pati od nje u pravi pakao. Ne shvaćajući što mu se događa, jadnik pokušava pronaći izvor svojih osjećaja i, ne pronalazeći ga, često pokušava mentalnim stresom ublažiti alkohol. Rezultat takvog "liječenja", nažalost, predvidljiv je: nakon što je dobio privremeno olakšanje, oboljeli pada u još težu depresiju.
I tu nije daleko do alkoholizma koji se kod takvih ljudi vrlo brzo razvija. Jednostavno ne osjećaju opasnu granicu izvan koje ovisnost o alkoholu nastupa, ne primjećuju kako se doze alkohola koje konzumiraju postupno povećavaju. Ako se takva osoba ne liječi, slučaj može završiti potpunom degradacijom osobnosti, kada je, osim pićem, više neće ništa zanimati..
Za liječnike su takvi pacijenti najteži. U ovom slučaju nije dovoljno napraviti kapaljku, izvući osobu iz gužve i propisati lijek za smirenje. Prije svega, morate razumjeti splet problema koji su se do tada nakupili kod alkoholičara koji pati od depresije. I, naravno, takve pacijente treba liječiti na sveobuhvatan način: i od depresije i od alkoholizma istovremeno. Inače, svi napori liječnika i pacijenta propadat će. Stručnjaci uvjeravaju da obje bolesti dobro reagiraju na liječenje. Glavna stvar je to učiniti na vrijeme..
provjerite se!
Nažalost, mnoge depresije su tupe, mutne, s razdobljima pogoršanja i poboljšanja, kada je vrlo teško znati ima li osoba depresiju ili ne. Pa ipak, postoje određeni znakovi koji ukazuju na prisutnost takvih problema.
Određeni znakovi endogene depresije su:
● trajno depresivno raspoloženje, apatija;
● nemotivirana anksioznost ili letargija (mentalna i fizička);
● nesigurnost, zbunjenost u osnovnim situacijama;
● nevjerica u budućnost, pesimizam;
● težnja za samoispitivanjem, traženje nedostataka (u sebi i drugima);
Postoje markeri (identifikacijske oznake) i početni alkoholizam. Među njima:
● povećan unos alkohola;
● alkoholni način rješavanja svih problema;
● gubitak kontrole nad dozom (pijenje više od željenog);
● pojava neadekvatne opijenosti čak i uz male doze;
● neodoljiva potreba za pijenjem alkohola;
● pojava povećane razdražljivosti ili, obratno, pretjerane letargije nakon pijenja alkohola.
Ako primijetite gore navedene simptome, ne mogu postojati dva mišljenja: imate alkoholizam i / ili depresiju. Požurite liječniku! Što brže to učinite, veće su šanse da ćete izaći iz začaranog kruga koji truje vaš život i živote vaših najmilijih..
Zanimljiv
Britanski znanstvenici uvjeravaju da je isti gen - CHRM2 - odgovoran za ovisnost o alkoholu i razvoj depresije. Ovaj su zaključak donijeli genetičari s King's Collegea u Londonu, analizirajući uzorke DNK uzete od 2310 ljudi iz 262 obitelji, u kojima su najmanje tri člana obitelji bili alkoholičari. Najčešće je "zlosretni" gen pronađen kod onih koji ne samo da piju, već su i skloni depresiji. Istraživači su uvjereni da bi njihovo otkriće moglo biti pravi proboj u stvaranju potpuno nove generacije lijekova za depresiju i alkoholizam..
Usput
Prema statistikama, zlouporaba alkohola, što dovodi do stvaranja ovisnosti o alkoholu, kombinira se s depresijom i drugim poremećajima u emocionalnoj sferi u 20-30% slučajeva..
Alkoholna depresija
Depresivni sindrom kod ovisnosti o alkoholu često je i izuzetno teško stanje. Po svojoj kliničkoj strukturi post-alkoholna depresija slična je depresivnoj fazi bipolarne depresije..
Zašto se depresija pogoršava nakon konzumiranja alkohola u prevelikim količinama, kad je većina ljudi uvjerena da je uzimanje opojnih pića svojevrsni način da se riješite emocionalnog stresa? Ovaj članak pomoći će vam da shvatite zašto je nakon pijenja depresija teška i donosi još veće probleme na svim područjima života..
Dokazano je da emocionalni status osobe ovisi o aktivnosti i koncentraciji neurotransmitera - biološki aktivnih kemikalija odgovornih za prijenos živčanih impulsa. Pod toksičnim učincima etanola dolazi do nedostatka neurotransmitera serotonina, što dovodi do različitih mentalnih poremećaja, uključujući depresiju. Također, kada etanol uđe u tijelo, povećava se proizvodnja biogenog amina - noradrenalina, koji se naziva "hormonom agresije". S naknadnim naglim smanjenjem njegove koncentracije, osoba osjeća depresiju, apatiju, mišićnu slabost.
Asimilacija i razgradnja etanola u tijelu je mnogo brža od uklanjanja ovog opasnog otrovnog otpada. Štoviše, najviši stupanj koncentracije produkta oksidacije etanola, acetaldehida, bilježi se u mozgu, što dovodi do nedostatka prehrane neurona živčanog sustava i, kao rezultat toga, do smrti stanica moždane kore..
Sa znanstvenog gledišta, bilo koja alkoholna pića snažni su provokatori mentalnih bolesti: uzrokuju kratko stanje euforije, nakon nekog vremena dovode do progresije depresije. Izravna je veza između ovisnosti o alkoholu i depresivnih poremećaja: depresija također utječe na pogoršanje alkoholizma, baš kao što pretjerano pijenje uzrokuje tjeskobu, melankolična i manična stanja.
Prema provedenim studijama, utvrđeno je da se alkoholna depresija češće javlja kod bolesnika s alkoholizmom u dobnoj kategoriji starijih od 35 godina kao rezultat dugotrajne intoksikacije etanolom. U većine pacijenata u klinikama ovaj je afektivni poremećaj ozbiljan s prisutnošću samoubilačkih misli i / ili radnji. Odvojena skupina osoba također ima ostatak delirija, ideje samoponižavanja, samooptuživanja, osjećaj beskorisnosti, beskorisnosti, bezvrijednosti.
Učinci
Vodeće negativne posljedice post-alkoholnog depresivnog poremećaja su:
- Pojava samoubilačkih misli, pokušaja, radnji;
- Moguće nesreće, ozljede zbog nepromišljenosti;
- Počinjanje društveno opasnih djela;
- Prijelaz bolesti u fazu kroničnog alkoholizma;
- Alkoholna degradacija osobnosti;
- Razvoj alkoholne encefalopatije;
- Privrženost alkoholnoj epileptičkoj psihozi.
Vrste alkoholne depresije
Alkoholna depresija konvencionalno se dijeli na dvije mogućnosti:
- Kratkoročni poremećaj nakon intoksikacije etanolom nakon pretjerane konzumacije alkohola;
- Teška depresija nakon pijanstva.
Depresija nakon previše pijenja
Prva varijanta poremećaja, koja je blaga, javlja se nakon prekomjernog uzimanja opojnih pića i očituje se u kombinaciji s sindromom mamurluka. Zajedno s neugodnim fiziološkim učincima, osoba je u depresivnom, tmurnom stanju, osjeća osjećaj krivnje i kajanja zbog pijanstva koje se dogodilo. Reakcije oksidacije etanola dovode do hipoglikemije (smanjenja koncentracije glukoze u krvi), što izaziva umor, mišićnu slabost, turobno raspoloženje i smanjenu koncentraciju. Iracionalna tjeskoba i razdražljivost često se pridružuju apatiji. Nedostatak magnezija i kao rezultat toga začepljenje kalcijevih kanala uzrokuje nervozu, lupanje srca, hladnoću.
Genetska predispozicija igra značajnu ulogu u razvoju ovog poremećaja. Neki ljudi, bez obzira na količinu i kvalitetu napitaka koji se uzimaju na dojkama, gotovo nikada ne doživljavaju depresiju i mamurluk, drugi neprestano pate od njegovih bolnih simptoma. Ova se "nejednakost" objašnjava genetskom sposobnošću proizvodnje enzima alkohol dehidrogenaze, koji potiče intenzivnu pretvorbu etanola u acetaldehid (izvor octene kiseline).
Ova vrsta alkoholne depresije u većini slučajeva prolazi sama od sebe nakon nekoliko dana i ne zahtijeva medicinsku intervenciju.
Depresija nakon odustajanja od alkoholnih pića
Druga varijanta poremećaja prilično je složena i odvija se u teškom obliku, zahtijevajući pomnu pažnju stručnjaka i kvalificiranu medicinsku njegu. Alkoholna depresija javlja se nakon dugog pijanstva u prva 2-5 dana nakon prestanka uzimanja alkoholnih pića i obilježena je simptomima odvikavanja. Ova se mentalna bolest u pravilu javlja kod osoba koje pate od 2 (3 težine) i 3 faze alkoholizma.
Fiziološke manifestacije depresije pogoršavaju somatski simptomi simptoma ustezanja: drhtanje, hiperaktivnost simpatičkog živčanog sustava, napadaji. Osoba u ovom stanju doživljava duboku psihološku krizu, koju karakterizira potpuno odsustvo pozitivnih emocija, gubitak sposobnosti za doživljavanje užitka, gubitak smisla bivanja i odsustvo ciljeva u životu. Osoba koja pati od alkoholne depresije svijet doživljava u tamnim bojama, ne pušta se osjećaja krivnje, vlastite bezvrijednosti i beskorisnosti. Osjeća grižnju savjesti zbog svojih prošlih djela, osjeća očaj pri pomisli na budućnost..
Depresija nakon povlačenja nakon pijanstva ozbiljna je skrivena prijetnja. Nakon što je potpuno napustio alkohol, pojedinac izvana vodi normalan punopravni način života, vraća se svakodnevnom životu. Međutim, izgubivši priliku da se iz monotonog svakodnevnog života alkoholom probije u stanje euforije, osoba gubi zamišljenu radost i mir, ponovno se suočava s problemima, doživljava negativne emocije i nezadovoljstvo životom. Dugotrajna psihološka kriza nakon odustajanja od alkohola u izoliranim slučajevima prolazi sama od sebe, radikalno mijenjajući čovjekovu osobnost, često vodeći do katastrofalnih, nepovratnih radnji. Odabirući sebi "supstitucijsku" terapiju, pojedinac može ići u druge krajnosti: početi se drogirati, postati kockar, ugroziti život, baviti se ekstremnim sportovima, voditi promiskuitetni seksualni život ili zaraditi "sindrom kroničnog umora" u profesionalnim aktivnostima.
Depresija od prenapona često je uzrok pokušaja samoubojstva, pa ovo stanje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć..
Uzroci nastanka
Glavni čimbenik u razvoju alkoholne depresije je disfunkcija mozga i živčanog sustava kao posljedica opijenosti produktima raspadanja etilnog alkohola. Čak i najmanje doze etanola potiču aktivnost inhibitora GABA, što dovodi do razvoja apatičnih stanja. Paralelno se aktiviraju dopaminski receptori, pružajući učinke manične euforije. Alkoholna pića potiču djelovanje serotonergijskog sustava mozga, uzrokujući poremećaje u proizvodnji i transportu serotonina i drugih neurotransmitera koji utječu na emocionalni status pojedinca.
U kroničnom alkoholizmu uočava se smanjenje volumena mozga, dolazi do organske modifikacije i oksidativnog oštećenja neurona, a kao rezultat dolazi do alkoholne degradacije osobnosti, pogoršavaju se kognitivne funkcije osobe i formira se neadekvatno, nepredvidivo ponašanje.
Treba naglasiti da se ovaj depresivni poremećaj može razviti ne samo nakon dugog pijanstva, već i na pozadini umjerenog, sustavnog uzimanja opojnih pića. Redovite "infuzije" postupno uništavaju živčani sustav, pripremajući teren za nastanak mentalnih patologija.
Genetska predispozicija (nepovoljna nasljednost) igra važnu ulogu u razvoju poremećaja. Stoga su ljudi koji su imali slučajeve ovisnosti o alkoholu u obiteljskoj genezi pod velikim rizikom..
Simptomi alkoholne depresije
Vremenski gledano, depresija nakon alkohola traje od nekoliko dana do godine. Često se bilježe relapsi (ponovljene epizode) alkoholne depresije, koji se često odvijaju prema scenariju manično-depresivne psihoze.
Depresivni poremećaj, koji je nastao u pozadini pretjerane, produljene upotrebe otrovnih tvari, karakterizira niz somatskih, psiholoških simptoma, kognitivnih i bihevioralnih učinaka, uključujući manifestacije depresije i znakove alkoholne opijenosti. Među dominantnim simptomima:
- Značajno smanjenje društvene aktivnosti;
- Česte "grčevite" fluktuacije emocionalne pozadine: od osjećaja ugnjetavajuće melankolije do stanja manične euforije;
- Značajna inhibicija brzine mentalnih reakcija;
- Motorička zaostalost, naizmjenično s pretjeranom motoričkom aktivnošću;
- Pogoršanje kognitivnih funkcija;
- Izraženi problemi sa spavanjem;
- Primjetni poremećaji u radu probavnog sustava, jetre, gušterače;
- Osjećaj bezvrijednosti;
- Suicidalno ponašanje;
- Derealizacija i depersonalizacija;
- Nerazumna intenzivna tjeskoba;
- Želja za bijegom od "tmurne" stvarnosti;
- Osjećaj beznađa, beznađa, beznađa;
- Društvena izolacija koju je svjesno odabrao pojedinac;
- Promjene u ponašanju u prehrani: nedostatak apetita ili pretjerano prejedanje;
- Gubitak interesa za ono što se događa;
- Gubitak spolnog nagona;
- Nemogućnost obavljanja uobičajenih aktivnosti;
- Izlivi nerazumne agresije, razdražljivosti.
Liječenje alkoholne depresije
Najveća poteškoća u provođenju i odabiru režima liječenja leži u činjenici da većina pacijenata ne shvaća da u većini slučajeva depresivno stanje nije glavni uzrok alkoholizma, već upravo suprotno: to je ovisnost, produljena "infuzija" otrovnih tvari u tijelo ili oštro odbijanje alkohol je postao čimbenicima koji su pokrenuli razvoj depresivne patologije. U ovom slučaju treba liječiti alkoholizam.
Glavni kriteriji za prevladavanje poremećaja su iskrena želja pacijenta za bijegom iz alkoholnog zarobljeništva, nepokolebljivo uvjerenje u ispravnost donesene odluke, pouzdanje u uspjeh, svakodnevan mukotrpan rad na sebi. Također, pacijent treba biti svjestan da se potpunim odbijanjem uzimanja pića koja sadrže alkohol u početnoj fazi rehabilitacije, tijek bolesti pogoršava i pojačavaju simptomi depresije. Često za liječenje alkoholizma pribjegavaju pomoći posebnim institucijama - rehabilitacijskim centrom koji primjenjuje specijalizirane programe za socijalnu prilagodbu.
Blagi oblik depresije, koji se razvio u pozadini simptoma odvikavanja, u nekim slučajevima prolazi sam od sebe bez upotrebe farmakoloških sredstava. Pravovremena, sveobuhvatna, dosljedna skrb za blage poremećaje ima velike šanse za uspjeh. Izlazak iz teške depresije nakon pijenja prilično je težak, dug i odgovoran proces..
Suvremena medicina u liječenju alkoholne depresije koristi se individualnim cjelovitim pristupom, koji uključuje:
- Uzimanje farmakoloških lijekova;
- Provođenje sesija psihoterapije;
- Imenovanje fizioterapijskih postupaka.
Farmakološki tretman
Primarni zadatak liječenja lijekovima je detoksikacija tijela pacijenta kako bi se u potpunosti uklonili nakupljeni toksični proizvodi razgradnje etilnog alkohola. Za ublažavanje anksioznih stanja karakterističnih za razdoblje apstinencije, u bolničkom okruženju koriste se snažni lijekovi za smirenje u kratkotrajnom tečaju (na primjer: sibazon). Da bi se prevladale melankolične manifestacije, koriste se moderni antidepresivi koji omogućuju u najkraćem mogućem roku da smanje intenzitet simptoma bolesti i nakon punog tijeka liječenja potpuno se riješe manifestacija depresije. Također, provodi se terapija usmjerena na smanjenje želje za alkoholom s lijekovima koji se odabiru na pojedinačnoj osnovi. Pacijentu je propisano da uzima sredstva za uklanjanje metaboličkih poremećaja i obnavljanje ravnoteže vode i elektrolita (na primjer: reopoliglucin). U stanju alkoholne depresije nezamjenjivu pomoć pružaju vitamini B1, B6, PP i C. primijenjeni intramuskularno. Kod ove vrste poremećaja koriste se lijekovi koji imaju obnavljajući učinak na krvotok mozga i malih žila, poremećen alkoholizmom. Također preporučuju uzimanje fosfolipida (na primjer: Essentiale), koji povećavaju detoksikacijsku sposobnost jetre i normaliziraju njezino funkcioniranje. Pročitajte više o lijekovima za depresiju.
U slučaju alkoholnog delirija (delirium tremens), izraženog delirijem, hladnoćom, pojavom vidnih, slušnih ili taktilnih halucinacija, pacijent mora biti hitno hospitaliziran u psihijatrijskoj bolnici, jer je ovo stanje prepuno smrti.
Psihoterapija
Sjednice psihoterapije, provedene pojedinačno ili u grupi, omogućuju pacijentu da pronađe pravi smisao života, nauči uživati u svakom trenutku, ovlada vještinama novog, neovisnog o alkoholu ponašanja. Tijekom psihoterapijskog rada pacijent shvaća da je želja za zaboravom na alkohol lažni put, a manifestacije bluesa treba eliminirati na potpuno drugačije, bezazlene i sigurne načine.
Fizioterapija
Dobar restorativni učinak imaju razni fizioterapeutski postupci: akupunktura, električna stimulacija, termički postupci, umjetno spavanje, induktotermija i drugi. Važna prednost fizioterapije: visok terapeutski učinak, zajedno s potpunom sigurnošću. Ovi postupci bude unutarnje resurse tijela, aktiviraju imunološki sustav, potiču tijek biokemijskih procesa, pokreću prirodni oporavak oštećenih sustava.
Preventivne mjere
Većina ljudi koji su pali pod utjecajem zelene zmije pogrešno vjeruju da biti priseban znači ne opuštati se vikendom, ne slaviti blagdanske događaje, biti izopćenik zbog prijateljstva. Svatko s alkoholnom depresijom trebao bi naučiti, razumjeti i prihvatiti sljedeće informacije o prednostima izbjegavanja alkohola. Prevladavši njegovu pogubnu žudnju, u osobi:
- Aktiviraju se zaštitne funkcije imunološkog sustava;
- Smanjuje rizik od seksualne disfunkcije, povećava seksualnu želju;
- Poboljšava se mentalno stanje, povećava se učinkovitost i društvena aktivnost;
- Problemi sa spavanjem nestaju;
- Financijska se situacija poboljšava zbog značajnih ušteda na potrošnji na alkohol;
- Ima vremena za samorazvoj;
- Obiteljski odnosi se poboljšavaju;
- Znatno se smanjuje rizik od nesreća i smrti.
Je li moguće spriječiti razvoj depresivnih stanja? Postoje jednostavni i učinkoviti recepti za održavanje raspoloženja.
Recept 1. Izbjegavajte tvrtke koje "piju"
Osoba koja se želi riješiti ovisnosti o alkoholu trebala bi izbjegavati aktivnosti koje uključuju alkohol sabantui. U slučajevima kada je nemoguće odbiti sudjelovati u gozbama, trebali biste za tvrtku odabrati uvjerljiv argument o razlogu vaše apstinencije (na primjer: uzimanje farmakoloških sredstava nekompatibilnih s alkoholom).
Recept 2. Promijenite "nasljednost"
Ako su u obiteljskom rodoslovlju neke osobe postojale činjenice alkoholizma, preporučuje se potpuno napustiti upotrebu alkohola, jer postoji ogroman rizik od nasljeđivanja ove loše navike. Pojedinci čiji bliski srodnici pate od mentalnih patologija posebno su izloženi riziku. Vrijedno je pažljivo ispitati svoja problematična područja i napustiti sve destruktivne navike koje mogu izazvati razvoj alkoholizma.
Recept 3. Stvorite "sunčano vrijeme"
U većini slučajeva, depresivni poremećaji manifestiraju se maksimalnim intenzitetom u jesenskoj i zimskoj sezoni. Kratke duljine dana, oblačno vrijeme, nedovoljno sunčeve svjetlosti dovode do dosadnog raspoloženja i apatije. Stoga ne biste trebali štedjeti na osvjetljavanju prostorija: morate pokušati učiniti svjetlo što jačim kako u vašem domu tako i na radnom mjestu..
Recept 4. Dobivanje pozitivnog od optimista
Biti u prijateljskom i veselom društvu siguran je način da pobjegnete od opterećujućih misli, mučnih senzacija, nezdravih želja. Među bliskim ljudima, osoba će se riješiti tlačiteljske usamljenosti (čitajte o strahu od samoće), melankoličnog raspoloženja i neće tražiti "doping" u obliku alkoholnih pića.
Recept 5. "Započinjemo" uzbudljiv hobi
Kad osoba ima uzbudljiv hobi, nema vremena i ne želi se opustiti uz alkohol. Ostvarenje vaših želja fascinira, ne ostavlja mjesta za dosadu, brige, strepnje. Nikad nije kasno da se upoznate u novim oblicima, jer čak i manje promjene u vašem uobičajenom načinu života omogućit će vam da svijet oko sebe gledate iz drugog kuta..
Spriječiti razvoj depresije i ne pasti u mrežu zelene zmije pomoći će:
- Svakodnevna tjelesna aktivnost;
- Komunikacija s prirodom;
- Vodeni postupci: posjet bazenu, sauni;
- Potpuna uravnotežena prehrana;
- Poštovanje vlastite osobnosti, odgovarajuće samopoštovanje;
- Redovita samopromocija: lijepi pokloni, prisustvovanje uzbudljivim događajima, njega tijela;
- Smisao za humor: u bilo kojoj je situaciji potrebno primijetiti i najmanje čari, a ne biti ciničan, osvetoljubiv kritičar.
Zapamtite: na svijetu postoji puno lijepog, zabavnog i uzbudljivog, a za žaljenje je i besmisleno trošiti život na melankoliju, samo mučenje i blues!
